Як ви поясните членам сім'ї, що ви фітнес-режим без них творимо божевільні речі про нього?

Їм в даний час на переривчастий режим голодування і моя сім'я нарешті наздогнав, що я роблю. Вони в основному говорять, що я вбиваю себе і це не спосіб скинути вагу/будь здоров.

Виходець із сім'ї їжу і їдять разом 2-3 рази в день-це центр, це важко для мене. Ми схильні стверджувати, що багато, коли я кажу їм, я просто не їм, коли я не голодний і що я їм тільки в певний час дня.

Ive був гельмінтів з одне виправдання за іншим, але вони закликають БС зараз на більшість з них.

Велику частину часу моя мама, яка мавпують про це, і не без підстав теж (у мене гіпер кислотністю подорослішавши, вона наполягає на тому, що це повернення з-за посади, а по суті депрограммірованія моє тіло, якщо дуже допоміг моїй кислотністю проблеми до такого ступеня, що я не випробувати гіпер кислотністю більше)

+473
lunaleaps 25 серп. 2015 р., 17:04:21
39 відповідей

Наступні пару Стеллар відгуки, я вирішив завершити період нерішучості, у себе ви самі собі тренажерний зал, прочитайте explainy частина і розпочалася основна програма.

Цікаво, чому YAYOG жодного разу не говорить про розтяжці після тренування.

Це настільки очевидно, що ви повинні зробити їх, що бездіяльність-це не проблема? Звучить жахливо, враховуючи те, як книга, здається, написана з абсолютними новачками у вигляді (деякі основні моменти знову і знову).

Чи це те, що вам не потрібно, щоб розтягнути? Сьогодні я зробив випади, які, звичайно, напружити і розтягнути ті ж м'язи поперемінно, але і інші вправи, здається, не володіють цією властивістю.

Поки я новачок в цілому річ фітнес-тренування, я грав в гандбольній команді конкурентоспроможним, так що у мене є якась концепція (хоча і невірне у них може бути) з приводу того, як потрібно підходити занять спортом. Ми завжди розтягується, і після цих тренувань я, звичайно, відчуваю, що я повинен розтягнути.

Отже, загальне вчення/консенсус на розтяжку після тренування з вагою власного тіла?

+962
Philip Garrison 03 февр. '09 в 4:24

У мене давно проблема з existencial чіпати мої п'ятки з моїм задом як частина розтяжки, я бачу, що більшість людей можуть зробити це, чому я не можу? Я не можу навіть присідати добре! Я боюся за розтягнення зв'язок на коліно або щось.

Я 6,0" високий (1,82 м) і я не думаю, що це проблема. Я навіть не міг зробити це в моєму дитинстві і зараз, так як я почав бігати по ранках, як частина моєї підготовки для майбутніх марафонів (довгий подорож) я щиро боюся травма з-за цього. Спасибі за ваш час!

+938
Hiroaki Masuda 18 бер. 2018 р., 21:20:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Немає ніякого способу, ви можете зробити це правильно відповіли на ці форуми. Зверніться до лікаря і при необхідності попросіть направлення до фізіотерапевта (не плутати з персональним тренером).

Вони зможуть оцінити вашу ситуацію, відповім на ваші запитання і дати вам програму тренування, щоб допомогти вам відстежувати і мінімізувати ризики.

+874
Fergus Brogan 23 груд. 2017 р., 08:22:37

Спробуйте вдарити treatmill Н пробіжкою на 10-15 хвилин.це, як я отримую мій настрій.якщо ми Муді повірте мені, ми не закінчимо наші тренування, так що я завжди treatmill Н пробіжку протягом 15 хвилин.спробуйте

+867
tomaRv 1 лист. 2015 р., 02:42:08

Товщина килимка для йоги має багато спільного з тим, як це зручно — дуже тонкі, і ваше коліно можете отримати вдарив вгору під час випаду півмісяця. Компроміс полягає в тому, що товсті килимки для йоги (деякі товщиною в 1/4 дюйма) може зробити його більш важким для вас, щоб відчувати сильну прихильність до підлоги, роблячи вас більш хистким. В іншому випадку, це дійсно залежить від того, хочете ви мат громіздкі, щоб нести навколо.

+856
user2996777 31 жовт. 2011 р., 06:09:39

Я чоловік (23) , я був нормальним, як всі хлопчики у моїй віковій групі до 16-го року ,в один прекрасний день я відчула невеликий біль на мої соски, після чого я міг би в стані бачити мого розміру сосків зростає , і зараз у мене майже 2 см великі пухкі соски , найдивніше тут-це розмір моїх сосків тимчасово скоротивши в таких випадках

  • Після ванни
  • Всякий раз, коли я відчуваю холод

Минулого місяця я роблю віджимання , я можу помітити зміни в грудях , але ніяких змін в соски

З-за цього , я завжди повинен носити будь-яку сукню в топ, я не подобаюся , будь ласка, допоможіть мені

Оновлення 1 :

  • У мене немає людини груди , мої соски пухкі
  • У мене немає звички, як , пити , нюхати і курити наркотики
  • Я чистий вегетаріанець, і я не приймати які-небудь помітну кількість сої

До якого лікаря мені потрібно звернутися за цю проблему ? нормальний лікар ? Доктор шкіри ?

Оновлення 2:

Дорогі друзі, Згідно вашої поради , я відвідав лікаря , він попросив мене звернутися до загальним хірургом, я зробив ,що хірург сказав мені, що майже 10% людей мають цю проблему , це сталося із-за дисбалансу harmone.Там немає ніякого лікування для цього ліки.

Єдиний спосіб позбутися від цього-це косметична операція , яка коштувала близько 30 000 рупій.

ця інформація допоможе багатьом іншим, які всі мають цю проблему .І, нарешті, я зрозумів, чому це питання не по темі

+840
user253543 12 трав. 2010 р., 01:37:52

Якщо немає болю, перш ніж ви почали працювати, ви, ймовірно, не перестаратися. Півтори милі дійсно не так багато, і ваша здатність кардіо може бути там, але ваш м'який/сполучної тканини може не бути там. Ці речі займає багато часу, щоб відновити і зміцнити.

Також, якщо ви ніколи не запускати раніше, ваша мускулатура є, напевно, псих і неврівноважена. Це також те, що не буде розвивати відразу. Якщо це погано, то може і по-справжньому підняти вашу форму.

Форма, до речі, ще одна річ, ви повинні розслідувати. Якщо ти зцілиш-удар при запуску, ви будете в серйозні неприємності. Думаю про вишкрібання poop собаки з ваших черевик, коли ви біжите, або витягати лікувати ноги до дупи. (Ви не хочете виглядати як ви гарцює як конячка, але просто усвідомлювати м'язи задньої частини стегна.) Теж думаю про витрачати якомога менше часу на землі, як це можливо отримати вашу ногу негайно. Ці підказки повинні допомогти з основи форми. Якщо ви запитаєте мене, що краще бігати на короткі проміжки з хорошій формі, ніж бігати повільно довго інтервалів з поганою формою.

Що сказав, Так, я знаю, це дійсно хреново. Коли ви починаєте працювати, ви обов'язково знайдете свої болі і болі буде сповільнювати вас вниз більше, ніж ваш кардіо-рівня. Ніхто не хоче взяти його повільно, коли вони роблять те, що вони користуються. Але важливо отримати хорошу базу, так що ви можете тримати його протягом тривалого часу!

Отже, спробуємо після тренувань, як диван-для-5к , які допоможуть вам поступово на пандус. Це дасть вашому сполучної тканини шанс на прогрес в здорову норму. Якщо ви дійсно плямкання трохи, щоб отримати більше кардіо у дні, я не бачу ніяких причин не додавати, низькою віддачею діяльності, як їзда на велосипеді, серфінг з веслом, або гребти в суміш, поки вона не посилює вашу біль.

З приводу запалення: ми не можемо грати в доктора, Ось так це не наше місце, щоб зробити медичні рекомендації. Але Господь знає, які питання ви могли б бути там. Ваш приятель прав, легкість і скинути. Почати логічна послідовність навчання, і це, мабуть, піти, але обов'язково відвідати лікаря, в іншому випадку.

+835
A Student at a University 19 трав. 2019 р., 08:25:56

Я досяг успіху в боротьбі з обвислими чоловічий грудей за допомогою стандартних віджимань. Коли я працював мої нижні грудні м'язи, віджимання нахил і закінчив рутину, я побачив на лівій стороні грудей більше з правого боку, і я задавався питанням, чому? Я завжди перевіряю свою поставу і рівновагу, перш ніж робити віджимання, хоча я лівша особа.

+820
dthielking 4 черв. 2017 р., 15:46:32

Якщо завгодно, це повинно збільшити ваші енергетичні рівні протягом дня.

На відміну від енергії у фізиці, енергія у фітнес-не з нульовою сумою справою. Ви дійсно можете отримати більше, Витративши це. Може бути, думайте про це як інвестиції.

+797
truthseeker 1 бер. 2014 р., 02:45:14

Ви завжди повинні змішувати типи вправ, так як у кожного різні цілі тренування різних напрямів і м'язи і наголошує/посилює різні сухожиль і суглобів. Після періоду роблю таку ж тренування з таким опором, ви більше не будете набирає силу, а витривалість. Збільшуючи час, ви будете отримувати додаткову витривалість, але я серйозно сумніваюся, що це суттєво допоможе вам у сирих корисна сила.

+785
Jechol Lee 4 жовт. 2019 р., 08:07:18

Палео-це поганий термін вибір, тому що сенс в тому, щоб харчуватися здоровою, а не тиражувати спосіб життя. Мета полягає в тому, щоб їсти те, що ми еволюціонували, щоб поїсти протягом мільйонів років.

Зерна були тільки широко доступний в нашому раціоні, коли ми почали сільському господарстві, кілька тисяч років тому. До цього вони не могли бути невід'ємною частиною раціону. Насправді, багато сучасні зерен, ймовірно, не існує в калорій щільна формат до недавнього часу.

Люди, які дотримуються палео дієти хвилюйтеся горіхів і курячого жиру (тому шкіра) з-за високої омега-6 зміст. Наш сучасний раціон набагато багатше омега-6, ніж те, що ми звикли їсти на мільйони років до того, як зародилося сільське господарство.

+767
Danny Thomson 21 вер. 2011 р., 02:59:07

Я читав, що присідання і випади, в основному, задня поверхня стегна/сідниці вправи. Але я, як правило, відчувають їх набагато більше в моєму каре. Це вказує на проблему форми, або дисбаланс в силі мої квади проти стегна?

+741
Adesh dhane 29 серп. 2018 р., 17:54:21

Я не впевнений, що інші ваші тренування виглядав, і як ви були близькі до вашого 1ПМ максимум, і тих питання. 90 кг нічого не означає, оскільки це може бути 80% або 40% від максимальної, що значно більш актуально.

У будь-якому випадку, 10 комплектів 10 повторень це багато обсягу. Це 100 зважені присідання, причому більшість програм, великий обсяг прийде близько 1/3 - 1/2 від цього.

Є багато змінних в грі, але деякі речі я хотів би розглянути або монітора:

  • Ти запотиличника? Цілком можливо, що ти з'їла весь ваш цукор в крові і відчуття нудоти і запаморочення-це нормально в цій області.
  • Ви пам'ятаєте свій пульс? Запишіть ваш пульс, коли ти в порядку і працює, а потім прийняти його знову, якщо ви відчуваєте такі симптоми.
  • Якщо це дієта така, вважають, потягуючи на деяких "тренувань" речі, яка може бути як простий, як Gatorade (або схожі), можливо зрубали з водою.
  • Читайте на електролітний дисбаланс. Цю проблему можна вирішити (у короткостроковій перспективі) з деяких "тренувань" продукти. Особисто у мене було це, і теплові судоми, при роботі в гарячих вологих приміщеннях.

І не як поліцейський відповідь, але чесно: ви повинні запустити цей повз вашого доктора. Якщо ви коли-небудь турбуватися:

Спочатку подумав, що це може бути серцевий напад

варто відвідати лікаря, принаймні, встановити базовий рівень. Швидше за все, нічого серйозного, але у мене була (дуже підходять один з схожим почуттям в один день і це закінчилося тим, що проблеми з серцевим ритмом. Йому потрібно електричний шок, щоб скинути його серце і подальший моніторинг, точно не те, що ви хочете важко.

+729
ignatius 9 трав. 2011 р., 20:05:52

На жаль, це не завжди проста арифметика. Так, втрата ваги-це, по суті, спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Але, це спрощене уявлення не враховує складних подіях перетравлення їжі та активності організму, пов'язаної з вживанням нездорової їжі.

Яскравим прикладом є дієта соди. Дієта сода має 0 калорій, так що, теоретично, можна було пити нескінченно порції матеріалів і не набрати вагу. Однак, тіло не реагує на підсолоджувачі в газовану воду (навіть 0 калорій підсолоджувачі) в метушливій манері. Протягом 20 хвилин, споживають підсолоджені напої або їжу, шипи цукру в крові, викликаючи викид інсуліну. Ваша печінка реагує на це шляхом перетворення цукру в жир.

Хоча я думаю, що можна схуднути пити дієтичну содову і працювати багато, ваш жир буде зростати, що призведе до неправильних результатів.

Так що, так, ви зможете схуднути, просто робити деякі арифметичні калорій, але ні як не тягнуть за собою здоровий спосіб життя, так і є безліч негативних наслідків.

+633
Zhia Chong 30 трав. 2017 р., 02:41:24

Коротше, на моє запитання "як насправді розрахунок калорій працює?" Зараз я спробую описати своє питання більш докладно. Під час серфінгу в мережі я знайшов калькулятор, який стверджував, що він може визначити свою мінімальну потребу в калоріях. Методом зворотного інжинірингу я знайшов формулу, не було нічого, крім

Моя вага * 24 = загальна кількість калорій, необхідне для мого тіла

Тепер,

Загальна кількість необхідних калорій - 500 = мінімальна доза для мого тіла.

[що дійсно не застосовується для людей, що мають 0-45 кг]

Сказавши це, у мене два питання,

  1. Скільки мінімальна кількість калорій, необхідне для мого тіла, коли я роблю кардіо + нормальні тренування в залі + щодня вдома або в офісі? Я сумніваюся в наведеній вище формулі.
  2. Що є кращим способом, щоб зменшити вагу через контроль калорій без шкоди для організму. Екс. Якщо моя добова доза становить 1200 кал , так що я повинен спалювати більше ніж 1200 кал кожен день, щоб зменшити мій жир?

з моїх знань, більше М'язи споживають більше калорій (так само, як автомобільний двигун, потужність більше, витрата газу), так що обмеження споживання калорій може привести до пошкодження мій ріст м'язів?

Вибачте за мій поганий англійська

+599
margold 19 лист. 2016 р., 16:55:08

Я в розгубленості, що робити. Протягом ряду років зовнішньої сторони обох ногах викликають у мене велику якщо біль під час вправи - біг, крос-тренажер, прогулянки!! Я пробував різне взуття і була до ортопеда, але відповіді поки немає.

Я дещо знайшов в інтернеті, що я думаю, що це може бути - бічна перевантаження колонки. Але це не було діагностовано.

Тиждень тому я почала 3 місяць програма харчування та фітнес у прагненні втратити деякі з моїх зайву вагу (хочу скинути близько 4 каменю). Досі я знайшов гарну складно, але слухняним і я починаю відчувати себе трохи здоровіше.

Однак я зобов'язаний зробити 4 коротких HIIT тренування в тиждень і біль в ногах викликає у мене реальна проблема. Мої ноги вкрай болючим приблизно через 10 хвилин тренування і тільки поступово поліпшуватися приблизно через 15 хвилин відпочинку.

Може хто порадить про вправи ВИИТ, що не буде тиснути на мої ноги?? Або хто-небудь чув/було схоже стан?

Дякую за допомогу, Дженні

+591
NEO 22 черв. 2016 р., 02:16:11

Режим голодування-це реакція вашого організму на відсутність їжі, а не відсутність. Організм регулює ваш метаболізм в цілях економії енергії. Ця відповідь є спосіб вашого тіла сказати: "я не знаю, коли наступного разу приїде, мені потрібно зберегти".

Я не думаю, що ви знаходитеся в "режим голодування". Я думаю, що вашому тілу не вистачає енергії, а оскільки ви не їли довгий час ваше тіло просто відчуває себе покинутим. Однак, якщо ви відчуваєте, що це стає все більш і більш питання, Ви повинні обговорити це з вашим лікарем або дієтологом.

+565
Suraj Banakar 17 серп. 2019 р., 12:51:52

Коли ви навчитеся читати лекції з професійним (компанії) вони тримають свою аудиторію орієнтована і участь.

Таким чином, є дві основні причини для комутації вправи:

  1. Після 10-15 повторень багато людей зони і втратити фокус. Мені сказали 15-це магічне число, але думки розходяться. Я особисто думаю, що 12-це величезна кількість, тому що це один склад, а після цього всі 2 - ви повинні сказати одинадцять дуже швидко, так що це один склад. Ви розраховуєте у вашій голові 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, їх, підлітків, чотири, підліток... якщо ви робите щось високої інтенсивності потрібно або гальмувати, пропускати число, або втратить рахунок.

  2. Багато людей в класі є проблема, роблячи це більше 10 чогось. Роблячи те ж саме знову і знову ви не втираючи його і не залишаючи їх вправи на деякий час. Так що якщо хлопець може зробити тільки 4 хрумтить в момент, він робить 40% від хрусти - це нормально. Краще робити набір з 30 і він 11%.

+539
user26344 8 вер. 2016 р., 13:06:09

Коротка відповідь: босоніж-це краще, ніж кросівки.

Довгий Відповідь: Кросівки призначені для створення подушки для ваших ніг. По суті, вони поглинають удар ногою, потрапивши в землю, стискаючи єдиною і підхоплюючись назад. Це не поведінка, що ви хочете, коли у вас є більше ніж на пару сотень фунтів на спину. З такою великою вага, підошви почне стискатися і, як ви натискаєте з ніг, можна втратити стабільність. Це дуже погано.

Я рекомендую прочитати цю статтю доктора Лон Кілгор на штангетки 101.

Тепер відповім на ваше питання:

  • Ви не повинні мати штангетки, але ви не зможете підняти з кросівки
  • Навіть пару туфель краще, ніж кросівки (у мене був один з моїх кращих сесій підйому у цих)
  • Навіть скидаючи взуття краще, ніж підніматися в кросівках.

Є люди, які вважають, що ліфт у п'яті більшості штангетки допомагає, навіть при присяд і тязі. Інші кажуть, що він потрапляє в дорозі. Найголовніше-це стабільна база.

+537
dimka344 31 груд. 2017 р., 18:21:19

На мій погляд, обидва твердження вірні.

Білок краще обробляється на його Піку під час тренування. Це означає, що вам доведеться приймати добавки близько 1 години перед тренуванням. Цей білок також може бути у вигляді звичайної їжі.

Звичайно після тренування ваші м'язи все одно повинні рости і набирати вагу і не зашкодить мати деякі додаткові білка на цьому етапі відновлення м'язів.

В даний час я розділити мої добавки перед і після тренування, щоб отримати максимальний ефект. І це, здається, працює для мене.

+509
Tarquin Redsign 3 квіт. 2019 р., 08:00:17

Якого роду інформація повинна зберігатися в моєму щоденнику тренувань? Потрібно матрицю статистика (назва вправи, вага, кількість повторень і дата) або є інша важлива інформація, які повинні бути записані у звичайному режимі?

Що я повинен записувати у щоденнику і що інші знайшли, щоб бути корисним журналів, а підстрибуючи тренажерний зал (папір, додаток на телефон і просто записати його пізніше)?

+470
edwardtaylor5 2 лют. 2010 р., 20:26:52

Я намагаюся втратити вагу. Головна моя задача була, щоб харчуватися здоровою, піднімати тяжкості 4~5 разів на тиждень і робити віньяса йога (силова йога) 4~5 разів на тиждень. Я теж вписується в випадковий 60 хвилин бігу на еліптичному (я не можу бігати або займатися на біговій доріжці через травму щиколотки). Я не хочу стати "видер", але деякі визначення м'язи було б непогано.

Це працювало протягом декількох місяців, і я зміг перейти від 264 фунтів до 224 фунтів (5 футів 11), але тепер у мене "рецидив" знову в 233 кг.

Друг сказав мені, що йога-це насправді шкодить моїх фітнес-цілей, так як підняття важких будує м'язи і спалює, але йоги спалює м'язову тканину.

Я завжди думала, що йога може бути добре для мене, особливо з урахуванням фізико-більш досвідчених практиків йоги, але зараз мій друг мене сумніватися в собі.

Чи правий він? Я повинен зупинити йогою і дотримуватися підйому?


Ось приблизні деталі мого життя: Я цикл через 4 після тренування (груди, спина, плечі, руки), взяті з цього сайту:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Я зазвичай не роблю АБС або ноги, тому що вони вже є частиною йоги потоків. Я займаюся йогою 4~5 разів на тиждень.

І я кидаю в одну або дві 60-хвилинні сесії в тиждень на еліптичному, а також.

+451
Pennix 6 черв. 2018 р., 03:41:02

Якщо це тактика ти приймаєш, я настійно рекомендую хакера дієта Джон Уокер (доступний безкоштовний сайт/книгу). Теорія досить проста: відслідковувати свою вагу і кількість калорій в день, і скоротити кількість уживаних калорій, коли ваша лінія тренду вага має тенденцію до підвищення, збільшити їх, коли вона йде вниз більше, ніж ви хотіли б. Він створив простий онлайн-інструмент, щоб відслідковувати свою вагу і формувати графіки тренда. Зворотній зв'язок по тренду вага автоматично з урахуванням скорочень в обмін речовин, фізичні вправи і т. д. Головне не приймати які-небудь вимірювання ваги серйозно само по собі: зберегти калорії/дієти досить стабільна і подивитися на більш довгостроковий тренд.

Що сказав, хоча я люблю інструмент відстеження ваги Уокер, я ніколи не знаходив підрахунок калорій дуже логічною. Так нудно і важко наздогнати. Я віддаю перевагу регулювати продуктів, які я їм, поки я не знайти дієту, яка призводить до втрати ваги з плином часу. Лінія тренду і раніше корисні для визначення того, коли, щоб змінити стан речей або, коли зміни не працюють, але підрахунок калорій це не для мене.

+446
user1922297 8 жовт. 2016 р., 07:00:15

Через вживання алкоголю мої щоки стають більше.

І я відчуваю, що моя вага зростає.

Чи є спосіб, щоб подолати це?

+445
Fernando Angelieri 10 серп. 2014 р., 17:03:01

Я шукаю відкритий тренування сконцентровані на м'язи спини. У мене струму один (біг, їзда на велосипеді) цілі тільки ноги і у мене немає багато, щоб зробити в дні відпочинку...

У мене озеро поруч, так що я думаю SUP та плавання. Обидва легко доступні для мене (10 хвилин до пляжу на велосипеді, де можна купатися і SUP).

Обидва заходи, аналогічні чудово для тренування м'язів спини? Або один з них буде краще, якщо я збираюся тренувати руки/спини, і дозволяє ногам відпочивати між запущеними навчання?

+429
Maximilian Peters 11 лист. 2013 р., 23:06:14

Як сказав JohnP. Так! Я хотів би додати, якщо ви не штабелювати днів, що це може бути мудрим, щоб перемикатися між основної групи м'язів на змінному днів. Особливо коли починаю.

Це може бути привабливим, щоб отримати повний тіла тренування кожен день, оскільки у вас є тільки 3 дні, але це може привести до травми.

Якщо б це був я. Я б чергувати первинні м'язові групи на дні 1 та 2, та весело провести повну тренування тіла, щоб закінчити його останній день. Я б навіть включати трохи сили ритмічно процедуру на останній день, щоб отримати, що серце збирається!

+382
Evil Wizard 17 груд. 2014 р., 12:06:37

Я бачив багато відповідей на подібні питання, що, мовляв, "добре для розминки або маленьких м'язів, але не підходить для отримання маси в більш великі м'язи". Ха-ха, чувак, зробити деякі реальні ваги.

Мені здається, що ці відповіді припускають, що ви використовуєте один убогий оркестр, на зразок тих, які вони використовують для фізичної терапії. Так, для тих, однієї смуги, опір суспільства.

Але для інших типів колективів, де ви можете підключити стільки смуг, як ви хочете на одній ручці або в бар, потенційні опір буквально необмежені.

Наприклад, базова сила набір горила можемо дати вам максимальний опір 200+ фунтів. Ви зараз керлінг 350 на одній руці? Ну, в такому разі, купіть два комплекти і поєднувати смуги з обох. Або купити один з найбільш великих наборів, який йде в 700+ фунтовом діапазоні. Ти жиму 900? Потім придбати два з цих комплектів і комбінувати.

Еспандерів bodylastics також продає комплект із загальним опором в 400+ серії.

Чому б клавішею 250 проти сили тяжіння буде різною, ніж натискання 250 проти гуми? Чому б 250 фунтів тяжкості наростити м'язову масу, в той час як 250 фунтів гума буде просто "зігрітися?"

Якщо вам не вистачає реп на провал з обох, то розумно припустити, що ефект зростання м'язів буде схожий.

І якщо пауерліфтери ставлять у будь-якому випадку з гумок на жим штанги для поліпшення кривий опору у верхній частині руху, то він починає звучати як 250 фунтів гума краще, ніж 250 фунтів свинцю, для початку. Ви знаєте, якщо ви повинні додати гуми призведе до поліпшення, чому б просто не використовувати гумові?

+350
sashka poet 23 вер. 2016 р., 04:35:31

Просто попередити, я не лікар-дієтолог або особистий тренер, але я грав у футбол протягом 16 років, в тому числі 4 з ПЛУ і взяли 2 заняття по фізичним вправам і дієті, а також почитати численні ресурси давали мені навчання та тренування співробітників по ПЛУ, поряд з особистими досліджень; і виключений з початку тренування (до 6 ранку) і в кінці тренування (після 6 вечора) протягом тривалого періоду часу, протягом 16 років. Тепер я веб-розробник і мати хороший ol' 9-5. Всі джерела, з якими я стикався, мали дуже схожі дослідження на цю тему і я спробую узагальнити і екстраполювати для вас, а також вказати, що є що.

Спроба резюме дослідження:
Коли ви спите, ваш організм переходить в режим гібернації, як держава, з-за низького попиту, а також тривалий час не споживав калорій, таким чином, ваш метаболізм значно знизилася. Це, природно, не почати знову, поки ви не поїли, знак вашого організму, що це ОК, щоб почати спалювати нормальна кількість калорій, тому що Ви, нарешті, споживання. Це означає, що ви будете більш мляві і неефективні ваш потенціал, поки ви не "перезапустити" обмін речовин з їжею.

Коли ви тренування ви додаєте великі вимоги до організму споживання калорій, зі зрозумілих причин, починаючи від частоти серцевих скорочень до О2 виробництва/споживання в м'язовій витрата калорій, таким чином, ваш обмін речовин значно зростає, і це займає так довго, як пару годин після тренування для того, щоб опуститися до вашого відпочиваючи рівня. Саме тому ви можете почути, що ви можете піти з їжею що-небудь після тренування, ваш метаболізм овердрайв безпосередньо після.

Це досить очевидно, що достатня гідратація є життєво важливим для фізичні вправи, щоб забезпечити ваше тіло має запас води, щоб споживати під час тренування. Вода використовується в організмі природним охолодженням механізмів, піт наприклад, легкі споживають воду в процесі здачі О2 в кров, що ви сильно зростає попит на коли працювати, а вода витрачається м'язами під час виконання вправ (наприклад, креатин є одним з найважливіших поживних речовин для скелетних м'язів і функції мозку, які можуть бути знайдені в багатьох м'ясних харчових джерел, стейк із сьомги, а також створених із суміші амінокислот, коли не речовини недостатньому харчуванні. Креатин відповідає за перетворення джерела енергії, що використовується у аеробні вправи (АДФ) в анаеробних Кузіна (АТП). У цей процес витрачається велика кількість води. Який є, чому ви, можливо, чули від спортсменів, які з додаванням креатину і завівся з теплового удару та інших травм, вони не були належним чином компенсувати їх збільшеним споживанням води).

Спроба екстраполяції досліджень і досвіду:
Для того щоб правильно тренування вранці вам потрібно лягати спати раніше, забезпечуючи належну кількість сну, бути зволоженою, коли ви лягаєте спати, і з'їсти легкий сніданок і випити пару великих склянок води відразу після пробудження, чим раніше, тим краще, щоб переконатися, що ви зволоженою і ваш метаболізм почав з досить енергії, щоб пройти через тренування. Після тренування ви повинні з'їдати велику порцію і пити більше води, щоб допомогти з відновленням тренування, подібно до того, що ви, ймовірно, зробити після ваші вечірні тренування тепер.

Що я помітив, робота в першій половині дня полягає в тому, що це клас. Мало того, що там трохи більше планування бере участь (збирається спати раніше, зволожуючий перед сном, отримуючи живлення до тренування і після неї), але коли ви починаєте, це зробить вас більш втомленим протягом дня, поки ваше тіло отримує використання до нього. Я помітив це триває від 1-3 тижнів, в залежності від того, як часто ви тренування (чим частіше, тим швидше акліматизуватися до неї, але ще гірше це на початку).

Все що сказав, Я люблю ранкові тренування, як тільки ви отримуєте використання до них. Коли ви правильно харчується і зволоженою, перш ніж руки і пройшли період акліматизації, ви будете відчувати більше енергії і, швидше за все, більш радісним протягом дня, особливо вранці, з-за підвищеного метаболізму відразу ж після цього і ендорфінів виділяється під час тренування. І почуття виконаного боргу, який поставляється з гарною тренування зростає, коли він рано вранці, ймовірно, з-за підвищеної складності, вставати рано. Також приходячи додому з роботи і не маючи на тренуванні тому, що ви вже зробили це велике почуття. В цілому, я б сказав, що це хороша ідея, щоб дати ранкових тренувань старий коледж спробувати. Через 2 місяці Ви можете виявити, що це приносить менше задоволення, ніж складно і тоді ви отримаєте відповідь, але якщо у вас є подібний досвід, що у мене є, ви помітите збільшення настрою, енергії, досягнень і задоволеності (через тиждень або 2 на енергію і, можливо, настрій).

+329
NIMA SHERPA 20 груд. 2015 р., 19:23:23

Згідно з назвою, яка мінімальна довгостроковій перспективі дистанційне навчання, щоб просто бути в змозі закінчувати марафон? Я намагався дослідити це в собі і відповіді, здається, всюди, починаючи з 7 миль аж до 14 до 15 , хоча останній може бути більш конкурентоспроможні бігуни. Я шукаю лише для того, щоб мати можливість закінчити напівмарафон-так яка мінімальна довгостроковій перспективі дистанційне навчання я повинен прагнути, щоб бути в змозі закінчити марафон?

+274
Kimberly Wilson 6 трав. 2019 р., 03:35:08

Ви, здається, непохитний тільки робити кардіо, але я дійсно думаю, ви повинні розглянути можливість піднімати штангу. Силова тренування відмінно підходить для спини, колін і загальної постави. Він також отримає свою лінієчку йде просто чудово на свій власний, але неодмінно додати кардіо, якщо потрібно.

Втрата ваги в основному зроблено на кухні, ви просто повинні їсти менше (калорій). Просто слід пам'ятати, що схуднення за допомогою тільки дієти і кардіо вплинуть на вашу м'язову масу так само, як, що жир навколо вашого живота. Я впевнений, сильний і худий-це краще для вашого здоров'я, ніж схуднути-жир.

+234
alex91ivanov 25 вер. 2015 р., 17:43:38

Там багато хорошої інфо про запущених травм і синдрому ІТС, тому я постараюся висвітлити деякі відповіді, які допоможуть відповісти на ваше питання:

  • З приводу розминки:

    @Райан дає хороший біг розминка з відео посилання у відповіді на це питання: краща розминка для бігу. Як правило, динамічні вправи рекомендується до тренування. Статичний розтяг буде зроблено після тренування, не раніше.

  • Щодо можливих причин запуску тілесні ушкодження:

    Відповісти @Іво охоплює як внутрішні, так і зовнішні фактори, щоб розглянути, включаючи нормальну взуття і робочі поверхні і т. д.: Як працювати без пошкодження ваші ноги, коліна або стегна. .

    З проблемами ІТС дві зовнішніх факторів, які потрібно розглядати буде ваша взуття, як ви вже визначили, і бігової поверхні. Розглянемо нахил бігової поверхні, щоб уникнути підкреслюючи стороні коліна. Виконайте по черзі по обидва боки дороги, щоб уникнути одну ногу завжди на зовнішній схил. Що стосується техніки, див. нижче.

  • Що Стосується Зміцнення Вправи:

    Ви сказали, що все тягнеться і ПТ. Ми сподіваємося, що ваш ПТ входить зміцнення кульшового суглоба вправи. У даній статті розглядається роль кульшового суглоба М'язова слабкість надмірне гомілки травми:

    Розтяжка м'язів стегон важливі для бігунів так само, за словами Фербера. Однак, зазначив він, дослідження показують, що зміцнення м'язів може бути набагато більш важливо, коли мова йде про зниження ризику травми

    З синдромом ІТС, слабкі м'язи стегна повинні бути вирішені. Це відео дає хороші ІТС зміцнюючі вправи.

  • Розтяжка і міофасциальний реліз -

    Цей Q/A, яка дасть вам додаткову інформацію про: ІТБС. Ось посилання на відео про те, як використовувати тенісний м'яч для міофасциальний реліз, який може допомогти вам отримати більш конкретні, ніж з поролоновим валиком.

  • Техніка бігу, ось 2 книги посилання з нашого сайту магазину Amazon:

    1. Доктор Микола Романов представляють метод виконання вже згаданих.

    2. Чи працює інша техніка бігу, щоб уникнути травм. Книга хороша, але це може зайняти перейшовши в одну зі своїх майстернях, щоб отримати форму: спереду середній частині стопи страйк, минималистичная взуття і розвиваючи навички "тіло зондування" для виявлення причин болю/травма.

  • Босоніж або мінімалізм - багато бігунів знайти перемикання на Босоніж полегшує біль.

  • Це дослідження порівнює чотири різних видах запущених форм: "традиційно взутий заднього відділу стопи страйк, босоніж/мінімалістський переднього footstrike, Чі, і мінімалістський взуття заднього відділу стопи страйк" (поза бігуни не були включені, оскільки вони не займається досить для дослідження):

    Традиційні взуття власники були в 3,41 рази частіше повідомляли про травми, ніж досвідчений мінімалістський взуття власників (46.7% для традиційної взуття та 13.7% за мінімалістську взуття, Х2=77.4, 1ДФ, Р<.001, Н = 888)

    Зв'язавшись із землею з передньої викрійка footstrike може зменшити дивакуватий коліно роботи1 і, можливо, скорочення кількості надмірне травми коліна часто бачили в бігунів.

    Досвідчені мінімалістських бігунів стало менше загального числа травм і менше травм конкретно в стегні, коліні, гомілки, гомілковостопного суглоба і стопи, ніж традиційні взуття носити бігунів. Бігунів чі повідомив також менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів. В цілому, бігуни, які повідомили использующ більше передніх footstrike викрійка повідомили менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів.

+220
user4986804 5 бер. 2019 р., 11:17:59

Я швидко переглянув в PubMed для відповідних досліджень, і здається, що більшість було зроблено у хворі, літні люди або люди з сидячим способом життя і частіше використовується в реабілітаційний обстановці. Деякі дослідження показують, нехай і невелике, вплив на міцність, тому вона не здається, що ви можете просто відмовитися від будь-яких претензій на підготовку вібрації адвокатів оптом. Проте, це, здається, не зробити це так, порада була б просто робити вигляд тренування, який вам сподобається найбільше. Як вібрацію плити? Піти на це. Не подобається? Ну, просто не.

+190
ggtjgigj 23 трав. 2010 р., 14:35:48

Я знаю, що це дуже важливо мати правильне харчування, коли ви хочете розвивати упаковочку. Я часто читаю, що слід уникати макарони, рис, картопля, хліб і так далі.

Тим не менше, мені дуже подобається цей матеріал. Чи є спосіб, щоб включити макарони, рис, картопля і хліб в дієті, яка спрямована на розвиток упаковочку?

Моя ідея полягає в тому, щоб зробити просто більше кардіо, відмовтеся від цукру, алкоголю повністю і мати достатню кількість білка в моїй дієті і їм багато овочів і мало жиру.

Це має можливість працювати? У вас є якісь інші пропозиції?

+174
Bob Woolsey 3 лют. 2015 р., 12:53:51

В даний час у мене немає доступу до лавки, але я wan't, щоб вибрати мою груди.

Цей питання:

Як я повинен робити віджимання, щоб отримати кращу груди?

є деякі великі інформацію про целенаправл грудей з віджимань.

У мене ез-згортуваність бар і гантелі. Є інші вправи, які я можу зробити, щоб дійсно мета моєї грудях?

+155
user3577143 10 жовт. 2017 р., 22:03:28

Я збираюся у тривалу відпустку в іншому часовому поясі (близько 8 годин різниця з тим, що я живу в даний час). Як поміняти режим дня, правильно?

Я повинен почати, щоб поступово перекласти мої прокинутися вранці, перш ніж я піду? Чи краще просто приїхати туди і перемикач прямо на місці?

+154
user465788 6 вер. 2017 р., 21:27:52

В цілях опору:

На всю роботу відразу (особливо поперек), просто зробити на кінці лавки (або пару розкладних крісла) з вашої верхньої частини тіла звисає (пояси), і є хтось, тримають за ноги вниз. Принесіть своє чоло майже до підлоги (15-30 градусів), а потім привести себе в плоскому положенні (спина рівна, ноги). Якщо ви хочете додати більше опору, ніж вага тіла, муфти вага до грудей, поки ви працюєте. Не додавайте занадто багато ваги занадто швидко, як ви не хочете, щоб серйозно травмувати спину. Почнемо з вашої ваги тіла тільки, ви будете здивовані, як багато опору, що поодинці. Тримає вагу також додати біцепс вправи для тренування в цю рутину.

Також, як Sparafusile запропонував, Ви можете зробити Supermans. Лягайте на підлогу на живіт, руки витягнуті перед собою (як Супермен). Підніміть ноги, руки і груди від підлоги, повільно, одночасно, утримувати її протягом 10-15 секунд, потім розслабтеся на підлозі.

І ви можете робити дошки. Ліг на підлогу, спираючись на передпліччя. Довести своє тіло до прямої лінії, покоїться лише на пальцях ніг і передпліччях. Тримайте спину прямо і дупу засунуть. Утримуйте цю позицію протягом 20 секунд (проте довго ви відчували себе комфортно і може працювати до). Потім опускайтеся назад на підлогу. Ця вправа буде працювати ваші ноги, живіт і руки.

+86
Warif Akhand Rishi 31 груд. 2014 р., 18:36:13

Слідуйте цим?

Це вправа, яка працює ваш основний (як висить ногу піднімає). Однак, тому що його вправи вага тіла буде перевірити всі (руки, спина, ноги, все по-справжньому).

Щоб бути в змозі зробити це навчити всіх слабких місць, поки все це досить сильні, щоб зробити це (всі ці маленькі дурні допоміжні м'язи).

Це дійсно передові базові вправи вага тіла; це може зайняти рік щоденної практики, щоб піднятися до цього рівня (утрирую). Може бути, менше, якщо ви зробили такі основні вправи (наприклад, флагштоках) перед.

Якщо ви зацікавлені в такого роду речі, може бути, присвятити цілий день для тренування ядра в тиждень. Отримати книгу як це і працювати ваш шлях через нього.

ТЛ;ІН: продовжуй, все йде боляче на деякий час, перш ніж ви отримаєте його

+79
John Kent 3 лип. 2016 р., 16:48:16

Я не впевнений, якщо це те, що інші люди відчувають, чи це тільки у мене, але я, як правило, значно менше "фізично активні" вдома у вихідні, а не коли я ходжу в тренажерний зал.

Крім того, що я можу використовувати машини в тренажерному залі, Вдома у мене є досить базові речі, як 4 кг ручки і килим де робити віджимання, прес та інші речі, але я знаходжу собі лінуватися навіть на вправи, які дійсно не потрібні машини взагалі.

Плюс я помітив, що у мене втомлюються раніше, вдома, коли під час повторень, це може бути невелика кімната + мій піт + гаряче повітря? Я дійсно не знаю, але я ніде так активно, як колись я ходжу в тренажерний зал.

Щось ще, що може зіграти свою роль "фактор конкуренції". Вдома я одна і можу дивитися твердолобий кіно або повісити металеву музику, але я ніколи не буду таким "низьким", як коли я ходжу в тренажерний зал. Я високо конкурентоспроможний людина, і я думаю, що те, що сильно мотивує мене, щоб конкурувати з іншим", коли робите вправи. Це може бути нерозумно, але це гіпотеза на щось ще, що може стек, коли роблю вправи вдома проти ходити в спортзал.

+40
adrianvlupu 9 лист. 2016 р., 22:42:38

Як я втрачаю вагу зараз?

тому, коли я почав працювати, я пішов від 44 дюймів талії до 39.5, з втрата ваги з 92 до 87 кг З тих пір, я практично перестають працювати. Всякий раз, коли я тренування, це було не серйозно, і моє серце ледь вистачає битися. Зрештою, я думав, що я був приречений бути товстим і не міг схуднути що б я не робила.

Так, нещодавно я піднявся на борт. Поки я був там, я помітив, що мої джинси були трохи втратити зараз. Я вважав за краще ігнорувати той факт, поки не пізно. Коли я повернувся, я почав пити зелений чай. Її було близько 62 днів, як я повернувся. Я взяв зелений чай кожен день приблизно в середньому по 3 чашки. Потім я купив бігову доріжку. Минуло 42 дні з тих пір, як я біг за ним, і тепер моя талія 33.7.

Чому я не змогла скинути цей тягар раніше? Щось сталося з моїм метаболізмом?

+13
LuisF 11 жовт. 2019 р., 12:44:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil