Що є кращим способом провести 2год/тиждень на кардіо (по2) навчання за велосипедом?

Я 46-річний чоловік. Я гірський велосипед досить важко, принаймні, один день в тиждень. Я займаюся висока інтенсивність інтервал підготовки в минулому році і це дійсно покращило мою інакше VO2max (який є моїм #1 обмеження, коли на гірських велосипедах).

Досі я зробив близько 10 м/добу 5 або 6 днів в тиждень плюс один жорсткий 1,5 до 2ч їздити з людьми набагато швидше, ніж мені.

Я з урахуванням зміни речі, може бути, відпочиває кожен день, але подвоєння кількості ВИИТ я роблю.

+745
Franck Freiburger 8 лип. 2018 р., 09:39:37
35 відповідей

Вони кажуть, що 70% будівництва м'язів є дієта, але що це означає?

Це означає, що ви не з вправи погане харчування.

Прочитав це питання і відповідь , щоб допомогти вам розробити збалансовану дієту.

+995
Matthew Murdoch 03 февр. '09 в 4:24

Припустимо, я хочу зробити 100 віджимань щодня в один прийом, або поліпшити загальну здатність робити тягнути ДБЖ.

Зараз я не досить сильні, щоб зробити це зараз.

Якщо я зроблю 100 віджимань, що поширюються на весь день, я буду отримувати менше вигоди, що робити 100 віджимань за один раз?

Що б бути кращий спосіб дати навантаження і відновлення мого тіла для досягнення найкращих результатів?

+952
Mark Rousskov 25 груд. 2017 р., 02:15:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

За даними основи фізіології фізичних вправ (2011) Ст. Л. Кэтч, У. Д. Мак-ардл, і Ф. В. Кэтч, економічність споживання енергії для ходьби на низькій швидкості вище. Біг стає більш практичним (вимагає менше калорій), коли потрібна висока швидкість передачі даних:

Швидкість ходьби відноситься до лінійно поглинання кисню між швидкостями 1.9 і 3.1 км / год; ходьба стає менш економічний на швидкостях швидше, ніж 4.0 миль.

Це пояснює, чому ходьба 10 км (з урахуванням нормальної швидкості ~3 км / год) витрачає менше енергії, ніж біг на ту ж відстань.

+936
Franmar Cabrera 13 трав. 2011 р., 17:51:23
  • Я не впевнений, що я б назвав протеїнові коктейлі здоровий варіант. Вони хороший варіант для будівництва м'язів, але м'язи і здоров'я-це різні цілі.

  • Скататися чи подрібненого вівса, а не вівсяних пластівців. Швидка овес часто мають цукор і сіль додати і більше оброблені, мають більш високий ГІ.

  • Ви не говорите, що якщо йогурт або молоко з низьким вмістом жиру, але є дуже мало жиру у вашому раціоні, крім того. Дотримуватися жирного сорту.

  • Мені це нагадує типове меню будь-якого фітнес-плану рекомендується ... дуже нудно і, отже, неприйнятним, навіть якщо ви чергувати курячу грудку зі смаженою лососем або індичкою. Будь-яка їжа починає втрачати свої смакові якості, коли це повторюється занадто часто і є однією з головних причин, чому дієти невдачу. Якщо ви перейдете на менш оптимальну дієту, яка не дуже далеко, як ви хотіли б, щоб поїсти для іншої частини вашого життя, коли ви досягнете стадії, на технічне обслуговування, ви знайдете більш міцного результати.

  • Це досить дороге меню, з яєчні білки і протеїнові коктейлі.

+910
Ashwin K Joseph 31 серп. 2013 р., 22:11:57

Так що я працюю і я печера кожні 10 днів, що не так уже й погано, але як часто культуриста насправді печера. Як часто? Як рідко?

+908
nancy clay 30 вер. 2013 р., 07:17:53
Тай-чі є китайське бойове мистецтво, яке підкреслює користю для здоров'я і захисними прийомами.
+876
Ilya Shevyrev 21 лип. 2010 р., 17:52:37

Ось стаття з Національного міцність і кондиціонування асоціації, яка б вирішувала подібне питання: відновлення харчування для спортсменів.

Його не обговорюють карбюратора-перше, білково-пізніше стратегії, але говорити про карбюратор+протеїн після тренування пити. (Дослідження показали, білок засвоюється легше в рідкому вигляді.)

Там, здається, бути певним перевагою наявності вуглеводів+протеїн відразу після тренування, порівняно з плацебо через 1 годину після тренування.

Їх рекомендація це:

Спортсмени, які серйозно відносяться до їх продуктивності повинні споживати високим вмістом вуглеводів і помірним вмістом білка (з рідиною) або відновлюючий напій після кожного тренування, практики і конкуренції. Це також краще рекомендується споживати вуглеводів і білків з рідиною під час тренування і/або відразу після тренування.

У статті також говориться, що вуглеводи і білки корисні для вашого тіла відразу після (навіть під час тренування, тому я не бачу причин для затримки споживання білка.

+876
Amruta Gaikwad 4 черв. 2017 р., 10:08:58

Різниця в 0,3" (трохи більше чверті дюйма) знаходиться в межах допустимої похибки вимірювань на щось подібне.

Відповідь на ваше питання:

ІМТ не має значення для фізичних осіб

Відмінний приклад, чому з двох квитків, які ви включили в ваше запитання:

  • По 4 березня 2014 у вас БФ% на 16,2% і ІМТ 25.5
  • На 23 березня 2014 у тебе був БФ% на 13,3% і Бім на 25.4

З різницею всього лише на 1 кг маси тіла, це досить вражаючі трансформації. Вітаємо! Проблемою є ІМТ не відображає важку роботу ви поклали ст.

ІМТ був розроблений в якості статистичного пристрій для визначення середньої огрядності населення. Він ніколи не був призначений, щоб бути застосовані конкретно населенням. Проблема в тому, що жиру дуже важко виміряти або навіть оцінити (точно), і ІМТ вимагає тільки початковій школі математичні навички для розрахунку.

На жаль, страхові компанії і лікарі прагнуть застосовувати цю просту міру, тому що це дійсно не вимагає яких-небудь думок. Вони просто намагаються визначити ризик, і для більшості людей ІМТ є досить хорошим.

+874
Rob Lourens 20 лют. 2015 р., 19:23:18

Головна мета вправи, щоб бути здоровим: жити так довго і так вміло комфортно, як я можу.

Право, ну в сенсі робити кардіо, і свої 3 милі ходити в спортзал, ви на правильному шляху. Якщо ви дуже втомилися під час або після, може бути, розглянути деякі добавки і т. д., Я особисто приймати кофеїн таблетках для додатковий імпульс на 2 години важкої атлетики сесії, якщо я відчуваю втому, перш ніж я ходжу в тренажерний зал.

Вторинні цілі повинні підтримувати хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій.

Правильно, саме головне-це буде ваш витрата калорій. Не важливо, скільки часу ви проводите в спортзалі, якщо ти набиваешь своє обличчя кожну секунду, що ти не в спортзалі.

Якщо ви збираєтеся зайнятися важкою атлетикою, щоб набрати м'язову, тоді ви не хочете, щоб біцепса кучері, в іншому випадку ви в кінцевому підсумку з великою біцепс і інші м'язи залишаються дрібними, який буде виглядати дуже дивно.

Якщо ви хочете дізнатися більше, то вам потрібно зробити якийсь повної важкої атлетики, програма тілі, якщо ви просто хочете схуднути, то відстеження, що ви їсте і робити кардіо вправи 3 рази на тиждень це відмінний спосіб, щоб домогтися цього.

Відповісти на питання в заголовку

Там дійсно немає відповіді на це питання, це залежить від того, які вправи ви робите і що ви намагаєтеся досягти.

Ви говорите, що ви хочете підняти настрій, ну якщо ти зовсім запаришься після кожного тренування, і ви відчуваєте, як лайно, ти не піднімаючи ваш настрій ви.

+854
katalist 22 бер. 2019 р., 15:06:28

Ви будете давати підтримку, але інакше Вібрам п'ять пальців відповідають усім вимогам. Якщо ви їх використовуєте для бігу, почніть з дуже коротких відстаней, наприклад 100м. Є деякі м'язи в ногах і ступнях, що швидше за все буде дуже сильно хворіти після перших застосувань. Недоліком vibrams зустрічається в основному у відсутність захисту при скиданні ваги на ногу.

До речі, підняття тягарів максимальної ваги може бути покращено з правої ноги; якщо ви не тяги 400 фунтів, non-обтискання може допомогти. Але, якщо ваша мета-всього фітнес, ви будете абсолютно нормально в будь-якому взутті.

+820
Matt Balent 4 квіт. 2019 р., 01:01:33

Мені 31 рік Старий з помірний фітнес. Я циклу 3 рази в тиждень в середньому близько 40 хвилин і мій пульсометр показує дані, я в середньому більше, ніж багато інші люди на страва. Я знаю ударів в хвилину може бути розглянутий у якості параметра Фітнес і стало цікаво, чому люди, як середня Аманда Кокер з 115bpm після 300+ км їхати, а мій, виявляється, 140 ударів в хвилину за 10к їздити.

Які фактори, які контролюють серце б'ється? Існують фактори як дисбаланс гормонів, аналіз крові, наднирників втома і т. д.?

+800
Krishnadev N 13 січ. 2011 р., 21:01:26

Я вважаю, що ходьба і їзда на велосипеді є 2 хороших. Просто встаючи з-за комп'ютера і ходити в офіс-це корисно, і я намагаюся влаштувати собі 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі після обіду (навіть коли воно нижче нуля).

+745
MaximKMV 16 жовт. 2014 р., 20:31:01

Новачок тут. Вивчаю і пробую різні речі. Начебто намагаються робити "х кількість переміщення X в певну кількість разів". Деякі рухи, такі як Олімпійська важка атлетика, безумовно, не повинні бути зроблено протягом часу, оскільки ризик травм занадто великий.

На моє запитання які рухи можна зробити за раз? Короткий список я придумати:

  1. працює
  2. віджимання
  3. підтягування
  4. стрибки

віджимання можуть бути включені, але, можливо, не варто з-за ризику коліна або травми спини?

Я шукав цей сайт і погуглив, але не зміг нічого знайти. Спасибі!

+744
user7937 6 лист. 2012 р., 22:51:03

Я хотів запитати, якщо хтось робив тільки станову тягу в якості тренування що б тіло виглядати. Вони мають непропорційне тіло ? або вони мають симетричний дивлячись статури.

Я питаю це тому, що я чув, що станова тяга є одним з кращих силових тренувань/ силові тренування вправи, які ви робите, і вони призначені для багатьох груп м'язів.

Хто-небудь просто deadlifted і якщо так, які були результати не тільки сила, але і ваші фізичні тіла зовнішній вигляд.

+665
dylansheppard 10 трав. 2014 р., 09:48:38

Я жінка і я тренуюся, щоб набрати вагу. Це включає у себе підняття тягарів і я починаю показувати біцепси. Мені не подобається м'язистий вигляд. Чи є спосіб я можу уникнути цього і все-таки набрати вагу?

Редагувати: У мене зазвичай виходить 3-4 дні на тиждень, чергуючись між верхньої та нижньої частини тіла, з 3 сети 12-15 повторень для кожної вправи.

+621
Jonathan Chamberlin 2 черв. 2017 р., 01:53:28

Це найкращий коментар статті я знаю про медіальний великогомілковий стрес-синдром (МЦС): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848339/?report=classic

Ви повинні дивитися на диференційну діагностику та враховувати, що якщо у вас інша травма, яка дає схожі симптоми, такі як стресовий перелом, синдром тривалого здавлення, розриви м'язів, або з пошкодженнями судин, між іншим.

Якщо ви не маєте МЦС, лікування зазвичай включає в себе

  • Контролюючих запалення під час і після активності (обледеніння, і НПЗЗ)
  • Різко зменшуючи інтенсивність тренувань і поступово підйом вгору
  • Литок розтяжка і піни прокатки (наприклад, 30+ хвилин, розтягнути на весь день, кожен день) і ексцентричні ікри вправи
  • Аналіз ходи, щоб визначити, якщо ортопедичні устілки можуть допомогти
+618
dexterous 13 жовт. 2015 р., 18:59:39

Робиш стоячи давить плечі, я дуже обережні, щоб не вчитися назад в ліфт. Мій партнер і я спеціально дивитися один одному.

Однак навіть без ваг, коли моя верхня частина тіла у вертикальному положенні, мій попереку вже hyperlordotic. Це те, що я працюю останнім часом винятку.

Два дні тому під час моєї другої стоячи прес наборі, щось хруснуло у мене під лівою лопаткою на реп я завершивши проблеми і натискати занадто сильно.

Це не боляче, але це не так, і я припинив тренування. В ту ніч хоч і була агонія, а на наступний день, але зараз стає краще через два дні.

В ході накладні преси, я відчуваю, як моє ядро під величезним тиском, як це так старається, щоб зупинити цю криву лордотический зростає. Я зараз плече натиснувши 125 фунтів, який я не поспішаючи працював у 3х5 мода, збільшення 2.5 кг кожен раз. Мені вдалося зробити три набору з п'яти минулого тижня при такому ж вазі, керуючий тільки 3, 5 і 5.

Я зігрітися, перш ніж підніматися близько 15 хвилин чудова мобільність Кресс/Робертсон упереміш з будь-згиначів стегна тягнеться і завальцювання піни.

Я повинен йти на сидячого тисне, виправити гіперлордоз або зміцнити щось ще, перш ніж знову тисне? Або просто не занадто сильно напружуватися, щоб закінчити важкий реп?

+592
David Barrow 27 груд. 2014 р., 23:07:06

Відповідь на це питання залежить від того, чи ви вірите, ви повинні дозволити або не допустити запалення під час відновлення. Ця стаття пояснює обидві сторони питання.

Ваш тренер, напевно, вважає, що певний рівень запалення, прилив крові і т. д. є корисним для відновлення, і що куртка може істотно вплинути на це.

Запалення починається після того, як ви робите важкий набір ліфтів. Ваші м'язи відчувають стрес під час тренування, і це викликає запалення, як частина процесу відновлення. Незалежно від того, як ви відчуваєте на даному етапі, продуктивність підйому буде зменшуватися.

Деякі люди вважають, що таке запалення необхідний для правильного відновлення й адаптації. Однак, що стаття стверджує, що наука не врегульовано. Ви повинні використовувати ібупрофен, щоб допомогти собі впоратися із запаленням і повернутися в зал трохи раніше? Або це зашкодить вашій міцності, втручаючись у процес природного відновлення? Висновок автора:

якщо протизапальні втручання, затримка загоювання або тупий вигоди, вони не робіть це дуже сильно. І навпаки, якщо вони допомагають повернути функції або навіть заохочувати успіхи, знову ж таки, це не дуже блін багато.

Мені здається, що якщо наслідки робити що-то, як різке, як з допомогою протизапальних препаратів або лід настільки суперечливі або незначною тренування, то наслідки носити або не носити куртку буде набагато менш важливим.

+579
mishavelikiy 7 серп. 2019 р., 00:27:12

Кращий спосіб навчитися це робити. Звичайно, ризик з сальто це) якщо ви не зробите їх правильно, можна серйозно травмувати себе і Б) робите їм неодноразово ризиковано, адже в кінці кінців ви втомитеся, і це робить шанси робити сальто і не ризиковано. Ви можете скоротити захворюваність у першому випадку на відпрацювання сальто в більш безпечному місці, наприклад, на батуті, в установі, гімнастику, в басейн, з корректировщик і т. д. Це не гарантія безпеки , але знижує ризик. Що стосується останнього, ключ до практики, поки ви не почнете відчувати себе вичерпав і поки ви не відчуєте себе краще.

Є кілька методів, які ви можете зробити, перш ніж намагатися перевернути, то для зміцнення себе або подолати страх. Для колишнього, рекомендації включають в себе заняття як можна вище, стрибаючи і відзначити вершини стрибка і практикуючих стрибати складок (підтягування стрибки і без відображення). Для останнього відео у мене пов'язані певні пропозиції, що стосуються речі, як практикуючий neckbridges подолати страх, що посадка на верхній частині спини і вбиватимуть вас, і практикуємо в стрибках і приземлятися на карачки (на м'якому ґрунті), щоб переконатися, що ви можете зловити себе midfall. Як завжди, ваш кращий вибір включає в себе досвідчених людей, щоб допомогти вам дізнатися.

Є схожі вправи на перевороти. Я знаю, що на сальто назад, акробатика класу я відвідував використовується великий піни циліндр, над яким ми виконали назад-зігнути досить повільно і рівномірно, і підперши ноги вгору, щоб kickover легше.

+571
Stella Dale 24 вер. 2011 р., 12:37:51

Я пройшов через період повторювані болі в коліні, хоча в основному використовую бігову доріжку. Я перестала бігати на біговій доріжці і зайняв дорогу, що йде і більше плавати. Так що тепер мої поточні тренування в тиждень:

  • Плавання, високої інтенсивності, 40 хвилин, 2 рази.
  • Підняття тягарів, все тіло Ваг і машин, у 2 рази.
  • Біг, 10 миль (16 км), 100 хвилин, 2 рази.

Я трохи стурбований, що я міг би бути робиш це на бігу. Враховуючи мою історію повторювані болі в коліні, у мене питання: я вимкнув працює?

Я не відчуваю ніяких побічних ефектів від нього (на даний момент), але я теж не підготовки до полумарафону або що-небудь подібне - я просто хочу, щоб максимізувати свою фізичну форму без ризику отримати травму.

Оновлення: Я не цикл, тому що він погіршує мої коліна ще більше, ніж раніше - 10 хв. на велосипеді машина практично гарантує, що я прокинувся наступної ночі з болю в сухожилля чотириголового м'яза (або іноді латеральної колатеральною зв'язки) в одному з колін (але не обидва). Я мав колінах подивилися кілька лікарів, але вони ніколи не дісталися до кореня проблеми (або навіть послідовної діагностики). У мене була пару місяців тому якийсь фізіо, але це не допомогло взагалі. Здається, я якимось чином вдалося вам пощастило і оселитися в програму були мої коліна щаслива ! Але як я вже сказав, я просто трохи хвилює 100 хв. Біг - думаючи, що я повинен скоротити його назад, може бути на половину відстані, але швидше ?

+540
Drivvorn 26 серп. 2015 р., 06:53:27

Ви повинні намагатися поліпшити свій біцепс працездатності.

Не забудьте мати правильне споживання макроелементів. Крім нервово-м'язових змін, ви не можете бути сильніше, якщо ваші м'язи не можуть рости, і ваші м'язи не можуть рости, якщо ви не їсте те, що ви повинні з'їсти. М'язи не приходять з нічого.

+529
Napok 22 лип. 2019 р., 12:09:43

Я відчуваю себе так, як ви, я найбільше хвилює фізична сторона йоги.

Я не спеціаліст, але мені сподобалася силова йога класи з Брайан Кесті, особливо 2-ї:

Інноваційна серія випад рухається забезпечує основну діяльність у цій тренуванні, яка підкреслює знаходити ваші особисті краю - максимальна позу йоги, яка раніше допускає правильного йогичного дихання. Кэст допоможе вам і в студії класу всього тіла режим, який допоможе зберегти гнучкість і еластичність при побудові сил та благополуччя. Характеристики, що включає в себе різні пози описані, так що ви можете додавати елементи, як ви стали більш майстерними.

+488
Gioce90 16 трав. 2019 р., 09:47:02

Силова тренування спалює більше калорій на хвилину діяльності, ніж кардіо, це науково доведено. Це правда, ви не повинні бути силові тренування кожен день тижня, тому що ваші м'язи працювали так важко, вони потребують відпочинку і ремонті. Але ви також не повинні робити інтенсивне кардіо кожен день. Поєднання обох ідеальні, але якщо з якихось причин ви не змогли зробити так, ви повинні піднімати вагу, тому що це більш ефективним при спалюванні калорій, а також підтримці ваших м'язів. Якщо ви тільки що зробили кардіо, третина ваги ви втратили б м'язової маси, ваше тіло буде важити менше, але виглядають гірше.

+430
Daniel Keygan 13 вер. 2010 р., 17:27:55

Деякі з моїх друзів у відтворення історії та історичного фехтування. Робити це досить вимоглива в плані фізичної підготовки, тому я хотів, щоб допомогти їм розробити навчальний план, щоб слідувати.

Якими будуть цілі такого плану навчання?

  • Він має для зміцнення стабілізуючих м'язів, всі суглоби. Люди цим борються, мають дуже важку броню. Сам штурвал може важити до 2 кг, пошта може важити до 12кг. Додати гамбезон і тарілки, і ви в кінцевому підсумку з близько 20-30кг. Щоб уникнути травм, зміцнення стабілізуючих м'язів є обов'язковим. Деякі мечники сказати, що великий акцент потрібно ставити на scapla і стабільність попереку.

  • Анаеробні здібності. Деякі бої можуть тривати довше, особливо 5на5 або 21v21, але типовий турнір 1х1 бої раундів тривалістю 1 хвилина дуже інтенсивної діяльності. Однією рукою меч міг важити близько 1,2 кг, двома руками навіть більше. Мечники повинні мати чудовий контроль над своїми клинками у всі часи - це теж питання безпеки. Немає не призначені впихає!

  • Сила. Результат бою часто вирішує вибити. Навіть Тхо мечі затуплені і бійці носять багато оббивка і обладунки, сильними ударами змусити людей впасти на землю. Навіть якщо бій не виграв нокаутом, сильні удари, як пробити відбивання або вимотати противника.

  • Час. Навчальний план повинен передбачати час для роботи над технікою, не руйнуючи періоди відпочинку. Що, ймовірно, означає, що технічна підготовка повинна відбуватися в дні тренувань. Технічна підготовка часто включає в себе огорожі свердла (не necessairly в повному обмундируванні) і спаринги, як можна досить вимогливі в їх власному праві.

  • Переважно, мінімальне використання фітнес-спорядження/обладнання. Оскільки технічне навчання повинно відбуватися в ті ж дні, як фітнес-один, було б бажано, щоб силові тренування і т. д. можуть обійтися без повністю обладнаний тренажерний зал. Не важливо, як кожен мечник міг зробити тренування самостійно, і групові тренінги будуть охоплювати тільки технічна частина.

Мені було цікаво, якщо типовий StartingStrength/5х5 навчання або схожі, після HIIT сесій з мечем і приладдям повісили на дереві (нагадують boxingbag тренувань) буде шлях. Якщо б це було так, якщо технічне навчання проходити до або після фітнесу? Чи є в планах тренування, що б краще втілити цілі, які я згадав раніше? Чи існують програми навчання ваги, що б робити добре, але без необхідності в тренажерному залі/гантелі?

Оскільки кожен фехтувальник б'ється як в "bohurts" (багато хто проти багатьох) і 1х1 турніри, навчання бухгалтерський план як можна було б вітати. Я знаю, що ви не можете з'їсти печиво і печива, так що якщо мені доведеться вказати на більш важливу річ, він би 1х1

ось кілька відео, щоб дати вам уявлення про те, що вони роблять:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

останній-польський документальний фільм про Грюнвальді реконструкція проводиться кожен рік в Польщі. Я встановив таймер, щоб деякі сцени боїв, які закінчилися нокаутом - для тих, хто проявили інтерес у коментарях.


Оновлення я говорив з деякими знайомими і дослідження матеріалів, наданих АРМА організації. Це може бути дуже корисно при розробці плану навчання, і їм відкривають для себе нові поняття. Не можу робити поспішних висновків, але я починаю думати, що Стартова сила і подібних програм може не бути кращий спосіб піти...

У всякому разі, один із Мечников вказав, що швидкість може бути вкрай важливим чинником і, безумовно, слід вважати. він зазначив, що, швидше за все, програми повинні бути схожі на існуючі програми кондиціювання, призначені для бойових мистецтв, тільки люб'язний для використання важких обладунків та зброї.

+381
Little Leroy 16 трав. 2016 р., 23:43:43

Більшість, або, може бути, все, гирьовий процедури, які я бачу, містять гойдалках. Навіть деякі тренери, які не хардкорних шанувальників гирьового рекомендую його.

Це спеціальні вправи, якщо так чому?

+364
Neung Ktwo 28 квіт. 2013 р., 14:51:32

Вашої головним завданням тут є, очевидно, щоб визначити причину болю. Щоб дослідити це, ви повинні будете використовувати вправи, які в цілому аналогічні армійський жим, порівняти, які з них викликають біль, і використовувати їх в якості основи, щоб виявити проблему.

Наприклад, в цьому відео Джефф Cavaliere, він використовує штанги, гантелі, і кабелі, щоб продемонструвати відмінності в організмі різні підходи до надземним вправ на прес. Як він зазначає, кабель прес наприкінці надає величезні додаткові зусилля до ядру, тому, якщо ваша основна проблема, ви, мабуть, помітите різницю. Альтернативи ці підходи, використовуючи вправи, такі як догори ногами впертися в стіну, або щука прес.

Якщо це Core або проблем зі спиною, дуже ймовірно, що ви будете відчувати проблеми під час основного або back роботу. Тоді питання, чи є у вас збалансований план, який працює все ваше тіло, від якого ви могли б зробити судження. Інші ознаки можуть бути, наприклад, штангою присідань. Якщо ви можете робити присідання зі штангою без проблем, то ваша заднього ланцюга може бути виключено, як виникла проблема.

Якщо вам потрібно знайти цю проблему самостійно, без професійної допомоги, усуваючи можливі винуватці, ймовірно, буде кращим способом знайти, у чому може бути проблема.

+345
Jon Law 14 лют. 2013 р., 06:09:39

Я ніколи не робив їх, але я чула, що сидячи на коробці дозволяє (виробляє? вимоги?) більше хіп-драйву, ніж безопочную навпочіпки. Моє поточне розуміння полягає в тому, що хіп-привід з живленням від присідань більше перетинатися з станова тяга (зокрема, в задній ланцюга), ніж, скажімо, фронтальний присед або високий-бар назад в нору.

Але знову ж таки, я ніколи не коробкою навпочіпки, і ніколи не використовував присідання, щоб допомогти моїй тязі. Присідання для присідання в мою програму. Отже, ваш пробіг може змінюватись.

+323
Donna Reynolds 21 серп. 2018 р., 20:26:10

Я читав присідати поради на цьому сайті і інших, але я не можу з'ясувати, як дістатися до поза на малюнку А. помоєму це більше схоже на малюнок Б. здається, фізично неможливо отримати мої стегна і ноги так близько.

Моя ідея полягає в тому, щоб зупинити збільшення мого ваги присідати, поки не отримаєте потрібну форму. Це тільки питання часу і повторення?

Вправи я роблю гнучкість щиколотки (наприклад, алфавіт), рухаючи стегнами по колу, і спробувати зробити легкий навприсядки, руки спрямовані вперед для балансу (я можу стояти на корточках протягом декількох секунд).

This is broken

+309
Bl4ckC4t 10 груд. 2015 р., 18:17:11

Вона залежить від риби і нарізати земельних м'ясо ви порівнюєте його для. Якщо ви були, щоб порівняти тілапії з яловичиною ви знайдете макроелементів, дуже сумісні. Рибі менше холестерину і деяких видах жирної риби мають гарне кількість Омега-3. Трава годували яловичини також має гарне кількість Омега-3 жирних кислот порівняно з Омега-6, на відміну від кукурудзи/зерно, яловичина.

Так би мовити, місце, куди ви збираєтеся, щоб побачити саме відмінність у мікро-поживних речовин. Обидва види м'яса мають повний амінокислотний кислоти, так що це не проблема. Вітаміни і поживні речовини ви отримаєте, буде трохи відрізнятися, але найголовніше, ви хочете, щоб тримати очей на це залізо. Однак різні види риб мають різні профілі. Тілапії є, мабуть, одним з найдешевших і низької якості Риб, і інший вигляд буде мати більше заліза.

Що сказав, Якщо ви, як правило, доповнюють з мульти-вітамін, ви будете в порядку. Як і для свинини і курки, і то, як правило, більш чутлива до того, як їх годують, як їх живильний профіль. Проблема в тому, що різниця в жир, і обидва цих видів м'яса можна було з високою жирністю м'ясо контент (мається на увазі темне м'ясо курки). Як правило, тварини, які харчуються більш натуральної дієті, краще живильний профіль. Це основна причина, чому риба в основному краще для Вас, ніж наземні тварини, крім сільськогосподарських (як і багато лосось) риби після їжі звісно.

+208
UiMVbJHjZepHhMFVyvjl hcCABJpad 8 лист. 2017 р., 01:58:12

Я розмовляла з подругою про те, як втратити її невеликий живіт. Я запропонував їй робити присідання кожен день. Вона прочитала в одній книзі, що робить присідання шкідливі для жінок, тому що вони можуть мати поганий вплив на матку і може викликати безпліддя.

Чи є наукове обґрунтування того, що вона стверджує про присідань?

+202
vicky vic 22 черв. 2011 р., 19:43:17

Видих поштовх вгору, вдих у нижній.

Повільно опустити і розгорнути вгору кожен раз.

+196
Panayiotis Georgiou 31 бер. 2013 р., 10:00:41

важко одному. в якості відповіді на ваше питання їсть яйце. білки яйця є частиною з меншим вмістом насичених жирів і холестерину.так що якщо ви намагаєтеся схуднути з яйцем їж тільки білки. хомути дійсно несуть інші поживні переваги, але для цілей втрати ваги білих краще. ГРМ можна в будь-який час. кількість я б 4 яєчних білка в порції. з трохи солі і перцю. ваш обід, здається ідеальним. також ваша ранкова прогулянка перед їжею-це здорово.

Яєчні білки є низькокалорійні, знежирені продукти харчування. Вони містять масу яєчний білок. У яєчному білку міститься близько 4 г білка, 55 мг натрію, і лише 17 калорій. Один яєчний білок також пропонує 1.3 мкг фолата, 6.6 мкг селену, 2,3 мг кальцію, 3,6 мг магнію, і 4,9 мг фосфору і 53,8 мг калію.

+189
RebelCheeta 7 лют. 2010 р., 09:22:20

Я можу відповісти на це. В один прекрасний день, коли ти мій вік, ви повернете голову на роботу, щоб поговорити з колегою, і ви відчуєте поп в шию. Ви будете німіють на лівій стороні обличчя, плече, груди і біль в руці, і страждати з обмеженими фізичними можливостями протягом декількох місяців.

Тільки після місяців і місяців фізичної терапії ви зможете знову повернути голову. Все це тому, що стабілізатор м'язів в моїй шиї довелося підтримати мою хрень постави за допомогою телефонів, комп'ютерів і інших поганих позицій все моє життя.

Ваша голова знаходиться десь між 12-20 фунтів. Це робота ваших м'язів, щоб підтримувати і тримати голову. Якщо у вас погана постава, як і 99% сучасних людей, ви повільно почнете носити ці м'язи. Не ставай схожим на мене. Лікувати шию, ну і робити вправи для їх зміцнення!!

+169
NightLucidity 18 лип. 2015 р., 03:01:28

Я хочу зрозуміти, як поступово нарощувати свою кроссфіт тренування витривалості і витривалості. Я дуже нової для CrossFit і в порядку, але я справді хочу, щоб поліпшити. Мені 40 років, тому я не хочу перестаратися і отримати травму. Я почну регулярні заняття кроссфитом на наступному тижні і що загальний страх бути повільний осіб у класі. Я можу бути самим повільним, але я не впевнений, наскільки важко підштовхнути себе, щоб поступово покращувати. Будь-які пропозиції.

+113
Igwe Kalu Obasi 10 квіт. 2015 р., 14:46:27

Важко відповісти поза контекстом всієї програми. Звучить як порожні калорії, які нічого доброго, але є речі й гірші для випадкового вихваляння.

+73
fariha pramanik 7 бер. 2016 р., 14:14:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil