Подолання підборіддя-вгору плато з 6 поспіль

У мене є проблема. Я можу тільки зробити 6 підтягувань поспіль, перш ніж щось поступається. Я можу піти на 2-3 комплекту, як правило, з Квп на останній на кілька.

З тренування підшипника ваги, існують загальні методи, як змінювати діапазони повторень і зниження ваги і повернутися вгору, але я не впевнений, що ті можуть бути використані в цьому випадку.

Як я можу зробити більш послідовних підтягувань на турніку, коли мій кращий набір 6?

Для довідки, коли я кажу, що підборіддя вгору, я маю на увазі нейтральним хватом, долоні звернені різноманітність. Не повністю супінації підборіддя, ні повністю pronated підтягуючі.

+906
Intisha Aklam 13 черв. 2016 р., 17:34:48
40 відповідей

Я не знаю, якщо це "треба" відчувати, як щось конкретне, але це може зайняти деякий час, щоб розвинути розум/м'язові зв'язку, якщо ти звик до специфічно активуючи станова тяга м'язи.

Це також важливо, який стиль станову тягу ви робите, наприклад, є відмінності між негнущихся ногах станова тяга (монтажників, стегна, сідниці, які стегна) і "традиційні" станова тяга (те ж саме плюс ще купу, відмінне вправу).

Ви також хочете, щоб переконатися, що ваша форма доволі мертвий-(ліфт), ви "блокування" належним чином, і так далі. Мати когось, щоб працювати, коли робити вправи, як станова тяга-це дуже важливо, так як ризик травми спини більше, ніж з багатьма іншими вправами--ковзання диска неприємно, як мені сказали.

Що ти в кінцевому підсумку відчувають себе досить спрацювало змушує мене повірити, що ти робиш "традиційних" станова тяга. Оскільки це-майже весь-тренування тіла, вам не обов'язково відчувати "я працюю на цій конкретній м'язи" почуття, яке ви отримуєте від більш цілеспрямованих рухів, як лавці або на корточках.

+994
Barish 03 февр. '09 в 4:24

Я почала ходити в спортзал з моєю дружиною, і ми зосереджуємося на силових вправ. Ми робимо повороти (робити 5-8 разів на максимальну вагу ми можемо зробити для цієї конкретної тренування м'язів) на кожному апараті тренажерний зал, а потім переходити до наступного, поки не закінчите зі всіма тренажерами. Потім ми беремо 5-10-хвилинну перерву і зробити ще один раунд. 3 раундів в цілому, який зазвичай займає 90-100 хвилин в загальній складності, включаючи відпочиває. Я теж намагаюся переключитися між руками і ногами, щоб дати відпочити м'язам. Я помітив, що деякі люди, які приходять в тренажерний зал (що здається цілком підходить) робити однотипні тренування м'язів 3 рази на одній машині і лише потім переходити до іншої. Як я розумію зростання м'язів Все про розрив м'язів, не стомлюючи їх.

Який шлях краще для сили: зробити один тип тренінгу відразу або повернути по-різному одні й заощадити час, необхідний для відпочинку (або жодної)?

+993
Kumar Chamling 25 лип. 2013 р., 11:10:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Намагаючись знайти компроміс, як правило, не спрацює. Краще харчуватися роздільно, так що ви не турбувати їх, і вони не отримують на вашому шляху. Ви завжди можете внести свої пропозиції про те, як вони можуть зробити свою їжу більш здоровою, але що б вони не робили, ймовірно, бути світлових років від мінімальних стандартів, які ви хочете дотримуватися. Таким чином, ви будете поважати один одного кордону, які допоможуть зберегти гармонію в родині.

+990
SanyaLuc 7 лют. 2011 р., 02:20:39

Я використовую бесклипсова педаль, яка ставить стопи на педалі. Враховуючи, що я ніколи не бачив взуття велосипедах з додатком в будь-якому місці, але м'яч, я припускаю, що повинна бути сила і/або переваги для здоров'я є.

Крім того, тримати ноги майже прямими, з пальцями вказав злегка. У короткостроковій перспективі це може дати менше енергії, але якщо ви цього не зробите, ви будете розвивати свій зовнішній каре, яке призводить до проблем коліна. Знову ж таки, бесклипсова педаль 'примусово' таку поведінку.

+967
Jonathan Tran 23 січ. 2012 р., 09:28:35

Тому я переніс серйозну розтягання близько року тому, що зробив так, що я не міг підняти будь вагу протягом декількох місяців; я припускаю, що це не було досить погано, щоб зажадати хірургічного втручання, але вона все одно стала хітом, і (променево) суглоба майже загоїлася, але ООН-отримали поранення (ліворуч) як і раніше відчуває себе сильнішим і право чутливіша; це щось, що інші стверджували, існує можливість спільного вам боляче, якщо це серйозно, він буде зцілювати в основному, але завжди буде трохи слабкішим? Мені 19 років

+909
okou78 24 лип. 2012 р., 14:30:40

Я думаю, що найбільше занепокоєння у мене питання полягає в тому, що ви використовуєте вправи, як захисний механізм, щоб не працювати, додаючи на ваші занепокоєння. Це так само, як використання їжі в якості механізму рішення проблем, не тільки розширити свій пояс. Отже, моя перша реакція-спробувати з'ясувати, де все це напруга приходить від.

  • Ви постійно турбуєтеся про роботу, поки ви вдома?
  • Ви постійно турбуєтеся про будинку, поки ви на роботі?
  • У вас є, здавалося б, нездоланні перешкоди маячить на горизонті?
  • Інші люди у вашому житті, додавши до цього стрес?
  • Ти постійно в стані паніки ігри "пожежний" весь час? (тобто гарячково працювати, щоб гасити пожежі)

Я підозрюю, що деякі з них можуть бути на роботі в будь-який момент часу. Хоча є деякі речі, які ви можете зробити, зменшити стрес, або, принаймні, сприйманого стресу до прийнятного рівня. Я збираюся почати з великої, але це може допомогти виявити інші причини:

Планування: Коли ви працюєте, у вас є певний план. Ви знаєте, чого чекати, і його легко очистити свій розум і зробити до задачі під рукою. Стає приємно працювати. Що ж на роботі і вдома?

Багато людей, з якими я працював в минулому, завжди було відчуття підкреслив перебували у вічному режимі "пожежний". Коротше, оскільки у них немає плану на місці, вони постійно намагаються спробувати і тримати клієнта від отримувати набридло і йду. Це ставлення не є приємним для клієнта або виконавця. Це вимагає зусиль, щоб викопати ями, але якщо вам буде потрібно якийсь час, щоб встановити очікування, коментарів та інших захисних дій до дня поставки, замовник, як правило, розмістити перехід.

Те ж саме і з домашньої життя. У трійку речей, які ставлять акцент на будь шлюб-це спілкування, секс і гроші (або їх відсутність). Буде потрібно час, щоб отримати на тій же сторінці та виробити план, щоб виправити речі, які просто не працюють. Поки ви плануєте, переконайтеся, що ви виділити час і дата.

Якщо у вас є план, зробіть це. Точно так само, як вправи. Ви знаєте, чого чекати, з іншого боку знають, чого чекати, і в той час як речі може бути незручно на деякий час вони будуть хоча б стерпними.

Що відбувається в Вегасі...: не дозволяйте працювати перетікають в домашнє життя, і навпаки. Коли ви перебуваєте на роботі зосередитися, що вам потрібно зробити. Коли ви знаходитесь вдома, покладіть роботу в своєму розумі. Ви ніколи не розслабитися, коли ви постійно переживаючи термін висить над вами.

Ж з великими майбутніх подій, які маячать на горизонті. По суті, планувати і виконувати свій план, але не переживаючи головна подія. Це не тут і є достатньо, щоб турбуватися про сьогодні. Ви ніколи не знаєте, ця подія може й не статися.

Я знаю, що відповідь не мають багато спільного з фітнес...

Однак, стрес може негативно вплинути на ваше здоров'я. Навчитися керувати ним, дуже важливо. Ви ніколи не навчитеся розслаблятися, якщо ви не будете справлятися зі стресом. Це так же важливо, щоб насправді відпочити , як це здійснити.

+908
GD314 10 черв. 2017 р., 06:46:00

Я вже діагностується з Л5-С1 протрузія диска що менше, ніж грижі. Більшість гриж диска виникає в Л5-С1 диска, так що я думаю це загальна проблема. Це трапилося кілька місяців тому, і тепер хоче повернутися в тренажерний зал. Мій лікар сказав мені уникати певних вправ, що вимагає використання нижній частині спини, такі як присідання і станова тяга. Якщо я зробив помилку, я закінчу з грижею диска, так що я хочу йти повільно і обережно.

Я шукаю допомогу, щоб побудувати програму, яка допомагає мені, щоб отримати м'язи в той час як звести до мінімуму ризик попереку міжхребцева грижа. Мені здається, що кожен рух використовує попереку, для якого я шукав вправи, які, можливо, не потрібно сильне зусилля на цю частину тіла. Я читав про кілька варіантів присідання і станова тяга, але це здається трохи ризиковано для мене.

Мені 27 років і вага 75кг. Будь-яку пропозицію можна тільки вітати.

Спасибі заздалегідь.

Редагувати: , щоб уточнити. Я попросив, щоб лікарі та фізіотерапевти, і всі вони дають мені якісь невиразні ознаки, як: "не роби присідання й станову тягу" чи "будьте обережні з тяжкістю якщо ви не сидить" або "розтяжка на кожен день", але всі вони погоджуються, що це ОК, щоб повернутися в тренажерний зал. Мені здається, що якщо у вас немає грижі, вони думають, що це не важливо. На жаль, ніхто не міг дати мені точних вказівок, які вправи в тренажерному залі краще для мого випадку. Я не знаю, кого ще попросити.

+892
ReCoder 12 лип. 2016 р., 05:37:41

Мої пропозиції:

  1. Спробуйте використати звичайний жим лежачи лаві (не машина Сміта) для нормальної, нахил, і падіння лава для преса.

  2. Отримати корректировщик і зробити велику вагу з малим числом повторень або навіть зробити якийсь реп Макса

+885
Diego Sauda 22 лют. 2015 р., 18:00:25

Я плаваю в неопалюваному відкритий басейн навесні (у Великобританії). Це досить холодно, щоб бути незручно, але не небезпечно (сьогодні вода була + 14°С, і якщо вона нижче 10°С вони закривають басейн). Після довжину або два, я звикла до температури води і моє тіло не відчуває себе так холодно, але моя голова все ще відчуває, як ніби я їм морозиво занадто швидко.

Буде носити шапочка для плавання зменшує втрату тепла через голову, поки я у воді? (Я не хвилююся після того, як я вийду: поспішаю на гарячий душ.) Якщо він робить відмінність, я ношу мої волосся близько дюйма.

+882
BHONESH CHAWLA 11 черв. 2017 р., 20:25:47

Схоже, ваш організм досяг плато, яке досить поширене.. Вам слід збільшити інтенсивність вашого режиму тренування і повинна спробувати різні тренування активності, який включає всі рух тіла або дія, а не ізоляція. Ви також можете спробувати комплекси вправ. Плюс, силові тренування допомагає зменшити вагу, порівняно з кардіо вправи. Ви можете спробувати реалізувати шляхом перемикання альтернативних днів.

+843
SedyBenoitPeace 25 січ. 2012 р., 17:30:47

Використовуючи лічильники калорій для атлет/спортсмен/-навчання

  1. Якщо ви хочете дуже точний підрахунок калорій, потрібно використовувати калькулятор, який не тільки зростання/вага/вік на основі. Він повинен бути висоти (допомагає оцінити скелету, органів і рідини вага), вага (за коефіцієнтами), а % жиру в організмі (так що ви можете отримати якусь оцінку м'язової маси). Ви не повинні отримати свій % жиру кожен день, але ви повинні перевірити його протягом інтервалів оновити ваш лічильник.

  2. Ваша м'язова маса буде мати величезний вплив на кількість калорій, які ви спалюєте за день. Не знаючи, це лічильник калорій є тривіальною задачею для спортсмена або ліфтер. Більшість лічильників калорій як рахувати % жиру або вони припускають, що все, що більше певної ваги на заданій висоті можна віднести до жирності (за ознакою статі).

  3. При використанні лічильника спалених калорій за тренування, дуже і дуже важко оцінити для підняття важких предметів. Є кілька гідних оцінок для основних речей, як біг, ходьба, діяльності. Ці припущення, як правило, виходячи з вашого ваги. Вони нормально використовувати. Вони можуть бути на 10-30%, хоча для тренування калорій. Для кого-то 160-180 фунтів підніматися на 45 хв. Я б дав як мінімум 200 калорій. Чому не 250 для вас, оскільки ви шукаєте, щоб набрати вагу.

  4. Продовжуємо реальна справа. Чим інтенсивніше ваші тренування, тим більше калорій ваш організм буде спалювати після тренування (в той час як ваше тіло, як і раніше, приготування їжі) і під час відновлення. Є дослідження, що велосипедисти спалити до 700 калорій після поїздки - в той же день. Навіть не враховувати весь процес відновлення. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то ви можете просто ігнорувати цей послеожоговыми - ви будете тільки втрачати вагу швидше. Але якщо ви намагаєтеся набрати вагу, вам доведеться використовувати ваші кращі рішення. Якщо ваша вага тренування дуже високої інтенсивності протягом 45 хвилин я міг бачити, додавши десь від 400-1000 калорій на основі вашого ваги/м'язової маси. Але тут така справа. Це не один день додатково. Коли я працюю з одним з моїх спортсменів і лікарів-дієтологів у нас, як правило, атрибут 60% після спалити калорій в день тренування і викладати інші через тиждень (зроблено так, що ви правильно живити свій організм у періоди відновлення). Ви працюєте 3 дні. Отже, припустимо, ви розрахувати ваш загальний за тренування післяопікових бути 600 калорій - досить інтенсивні. Так ви отримаєте не менше 360 калорій на 3 тренування днів. А потім 240x3=720 розділити на 7 днів = 103 додаткових калорій на день. Таким чином, додаткова 463 калорій в дні тренувань та 103 на не-тренування днів. Простий, але легкий. Ви можете поширювати калорій трохи більше, якщо ви хочете баланс, але ви повинні враховувати їх (і ви повинні їсти/пити більше калорій в дні тренувань).

  5. Якщо ви не сидячий за столом більшу частину дня, а потім вибрати дуже низький рівень активності. Але якщо ви йдете на прогулянку або що-небудь на регулярній основі, ви повинні додати його в тому, що вона є точною. Ходити в магазин кожен день може здатися нормального життя, але він може бути на 100 калорій в день, який додає (можливо з 1 калорія післяопікових теж).

+806
buzkall 25 бер. 2012 р., 00:16:36

... і деформації повинні бути пропорційні квадрату швидкості, з якою я біжу.

Майже все навантаження на вашому тілі є функцією вертикального руху, а не швидкість (горизонтальні рухи). Є два стилі:
(1) менше успіхів, відстань на ходу, значні вертикальні рухи. більшої шкоди.
(2) більше успіхів, менше відстань одного кроку, мінімальні вертикальні рухи. менше шкоди.

Спортивні вчені пояснюють це питання тут

+733
theLastAlt 16 лип. 2015 р., 23:28:59

Не можна вибрати якийсь певний ділянку тіла для втрати жиру. Тіло видаляє жир з областей, які він відчуває, як треба бути зменшений. Правильного харчування і фізичних вправ допоможе вам зменшити жир в організмі в цілому, і в кінцевому підсумку ваш організм буде отримувати до цього.

См. також:

Все це також відповідь. Просто продовжуйте працювати втрата ваги в цілому і в кінці кінців ви побачите результати, які ви шукаєте.

+697
rokeesh 7 вер. 2010 р., 23:38:36

А. Це за умови, що всі 3 учасника мають однаковий досвід, поживних речовин, генетика/потенціал, програми і т. д. Сон-це одна з найважливіших речей, поруч з харчування, коли справа доходить до побудови вашого тіла. Також запобігає хвороба Альцгеймера і підвищує імунітет.

Якщо ви сидите на дієті, але не отримує достатню кількість сну, 70% від усіх вагу, який ви втратите буде виходити від м'язів, а не жиру, наш організм стає стійким при подачі жиру, коли це underslept"

-Експерт з сну, невролог доктор Метью Уокер

Дуже рекомендую його книги Чому ми спимо: розкриття сили сну і сновидінь.

+696
wobiwecim 10 жовт. 2012 р., 08:01:37

Я 165 см і я важу 56 кг.

Я ідеальний вагу для мого росту зараз, але не подобається моє тіло і як воно виглядає!

Я б хотіла бути худенькою, але не знаю як.

Живіт, живіт, ноги ..

Я, як ви, напевно, помітили, дуже хвилююся.

Будь-які ідеї?

Я хочу знати, що зі мною і як позбутися від цієї проблеми.

+628
Saad Tariq 18 лист. 2011 р., 13:45:48

Як довго, як ваш прогрес як і раніше добре, ви повинні бути добре. Коли він починає повільно, зупинити, або повернути назад, то ви хочете, щоб розглянути можливість, що це з-за перетренованості.

Інша річ, щоб шукати є біль, яка, здається, не зовсім правильно". Схоже, у вас було достатньо роботи, щоб знати різницю між звичайною болі в м'язах і те, як м'язи тягнути або інший вид деформації. Коли в сумніві, моя пропозиція полягає в тому, щоб помилятися в сторону інших, якщо це турбота про біль.

+615
Flakka Fo Fools 17 січ. 2019 р., 22:14:26

Я тренуюся 6 разів в тиждень, АБ/ноги/рукоятки тренування, що містить опір і деякими вагами (я не думаю, що моя проблема із-за ваги, так як вони не такі важкі) 3 дні в тиждень, 2 коротких спринтерських трас, 2 траси, фартлек, довгий кардіо біг 4-7 милі, зрідка перемикаючи його робити кардіо workouy. Інша частина мого тіла вкрай тони АБС, тонований руки/стегна/ноги, але в верхньої, внутрішньої частини стегна не є 'стегна розрив', як я можу домогтися цього (не дистрофік, але я відчуваю, як я повинен або спробувати отримати один за всіх моїх тренувань). Мій внутрішній/стегнах є "м'язи" є, але покрита "жир", але не целюліт. Моя дієта-це добре, я їм 5 разів на день, але і дійсно лікує, але напевно не переїдати на всіх (дівчина). Я вже говорив, скорочення жиру/тонування верхній частині стегон може бути зроблено через місце зниження так може моя проблема бути вирішена за рахунок прогулянок набагато більше? Спасибі.

+584
StimBest 19 трав. 2016 р., 11:14:20

Звучить гнітюче ймовірно, що дефіцит калорій, що призводить до 3кг/2неделі був трохи занадто багато.

(Для довідки, дефіцит калорій означає, що ми споживаємо менше калорій, ніж ми витрачаємо за день.)

Якщо вашою метою є подальша втрата ваги, я б рекомендував додати ще трохи вуглеводів в свій раціон. Так, це значить збільшити споживання калорій, але як я вже сказав, Це звучить як ваш низькій калорійності їжі викликає недолік енергії.

Дуже хороший спосіб додати хороші вуглеводи протягом дня, жує фрукти кожен зараз і потім. Якщо пройшло пару годин після останнього прийому їжі, рівень цукру в крові може зменшитись, викликаючи почуття низької енергії. Фрукти з високим вмістом природних цукрів, а також допомагає боротися і дасть поштовх енергії.

Коли ми втрачаємо вагу занадто швидко, то дуже ймовірно, що значна частина цієї втрати ваги є м'язова атрофія.

Якщо замість того, щоб втратити 3 кг за два тижні, ви починаєте втрачати 1 кг кожні два тижні, це набагато більш здорові темпи втрати ваги.

+550
Scott Hunter 10 лип. 2019 р., 21:49:03

Я одного разу брав участь у виставці для здоров'я та фітнесу в якості експонента. Я мав можливість поговорити з Містером Олімпія Лі Хейні. Ми коротко розповіли про навчання. Один коментар, що залишилася зі мною самим було твердження, що кількість повторень не так важливо, як намагається набрати більшість м'язових волокон під час кожного повторення. Він запропонував стискаючи м'язи, рахуючи до 3 для кожного представника. Ага, коли Містер Олімпія дає рекомендації, ці речі схильні дотримуватися з вами.

+540
Vern Halen 6 бер. 2011 р., 14:58:43

Ви можете знайти багато творів про втрату живота жир в тиждень, але в реальності запустити тіло, щоб зменшити розмір жирових клітин (позбутися від жиру) в залежності від того, де він отримав перше. Оскільки ви не набирати вагу в тиждень, це займе деякий час, щоб втратити його. Тому, по-перше, будьте терплячі і дотримуватися дієти і регулярно займатися спортом. Не гуглите це, проконсультуйтеся з вашим лікарем дієтологом та дотримуватися їх рекомендацій. Зробити список досить довгий, але з часом вона перетвориться в ваш спосіб життя. Принаймні, дати собі 6 місяців, щоб побачити зміни. Будьте терплячі, і ви будете позбутися від жиру на животі ви напевно.

+537
Darius512 28 квіт. 2016 р., 10:59:39

Як правильно в басейн запускати? Кілька конкретних питань у мене кілька:

  • Якщо ви використовуєте плавзасіб? Який тип?
  • Ви повинні просто використовувати нормальний хід руху? Якщо ні, то які зміни ви повинні зробити?
  • Ви повинні стосуватися дна басейну?
  • Ви повинні рухатися вперед, або, залишаючись нерухомим?

У разі відповіді залежить моя мета, моя мета полягає в тому, щоб використовувати басейн працює як низький вплив тренування ВИИТ.

+505
Pankucins 30 серп. 2019 р., 02:31:30

Це може бути позначений як непитної з цілого ряду причин. Це може бути виправленої води, як визначено:

вода, яка не використовується для пиття, але і є безпечним для використання для зрошення чи промислових цілей.

Я працював в будівлі, яка ознаменувала собою багато джерел в якості питної, тому що труби були вимивання мінералів у воді, які були вище, ніж те, що вважалося безпечним для споживання людиною. В цьому будинку з фонтанами потягнулися і систем фільтрації були введені у вітальні та кухні.

Конкретно кажучи, ризик-це:

а) ви ковтають патогени через неочищену воду.

б) ви не проковтування хімічних речовин, особливо важких металів, в більшій концентрації, ніж вважається безпечним.

У першому випадку ви можете піти з ним кожен зараз і потім, у другому випадку довгострокове вплив може бути небезпечним залежно від того, скільки ти проковтнув.

+464
user206470 11 трав. 2014 р., 13:53:25

Запаморочення в навчання можуть поступати з різних факторів. Більшість всіх, хто підняв дуже важкий робити складові штанги піднімає відчув легке запаморочення після кількох повторів важких ваг, і ви почуєте багато спортсменів, які розвивають витривалість, говорити про "майже свідомість". Але справжній непритомність (синкопе) у вправі серйозно:

Синкопа-це загальне подія, у якому є короткочасна втрата свідомості і постурального тонусу. Хоча непритомність-це взагалі доброякісні подій у осіб молодого віку (менше 35 років) і, у багатьох випадках, ніколи не досягає уваги лікаря, фізичних вправ, пов'язаних з непритомність може сигналізувати раптова смерть.

Вазовагальний свідомість, що ти міг випробувати, означає, що блукаючий нерв зіпсував трохи в регуляції артеріального тиску і постачання мозку. Причини вазовагального відповіді широкий: починаючи від стоячи занадто швидко, щоб зневоднення впливу сильних магнітних полів.

Ви повинні поговорити з лікарем, щоб виключити їх що-небудь серйозне. Це не проста порада: я особисто знаю дуже тренований спортсмен, який мав серйозні пошкодження серця, тому що у нього виникли проблеми з недіагностованими в житті і віднести його симптоми на загальну втому.

Поговоріть з вашою звичайною лікаря, але звернутися до лікар спортивної медицини, який, ймовірно, має обладнання, в його або її офіс, щоб провести необхідні стрес-тест.

+453
user327301 24 жовт. 2014 р., 07:54:24

У мене вже майже 8 місяців були успіхи, але потім я виявив пахову грижу і колінах. хірургії.Як я вийшла з спортзалу, я втратив м'язову масу.**Але так як я тепер повернувся,я помітив, що я швидко відновив гіпертрофії, але моя статистика основних підйомників(ВР,ЗНМ, присадкуватий,дл особи свого) істотно знижується.Крім того,мої м'язи, здається, вичерпав швидше навантажень.**Тому я з усіх сил намагаюся повернути мою Максів.Мені потрібен новий план, який буде steadyly дістатися до своєї мети.Я, звичайно, не шукаю чисто гіпертрофія Але хорошої функціональної міцності та ваги теж контроль.Мій нинішній розпорядок як такої:.

-Пуш день: Віджимання для розминки 2х15 ВР плоский 3х10(втрачені сили, навіть намагаються піднімати те, що раніше було моєю 1-й сет для розминки) 21 кабель перетнути 3х7 Арнольд прес 3х10 Зважений пуш-ап/соуси 3xFailure

  • Тягнути день: Потягніть вгору для розминки 3х8(12-13 реп ваги плато з кілька тижнів) ББ нагинають поспіль 3х8 Кабель LAT витягає 3х10 ДБ знизує 3х12 Кабель особі тягне 3х12 Посмикав передні 3xfailure важіль (намагаюся освоїти передній важіль )

  • ноги БВ присідання для розминки BB високою присед 3х10 (втратили мій Макс і борються в глибині під час важких сетів) Болгарський спліт sqts 3х8 Жим ногами, машина 3х10 Екстензіі ніг 3х10 Згинання ніг 3х10 Теля піднімає 3х20 Висить ногу піднімає х відмова

-Додатковий день(факультативно) Дл 3х5(я боюся, що моя травма так не піднімайте занадто важкі) Череп Дробарка 3х10 Внутр трицепс 3х10 Похилій 3х10 біцепс завиток Завиток 3х10 молоток Алмаз пуш-ап 2xfailure Підборіддя 2х відмови

+450
razz 21 груд. 2011 р., 17:40:48

Я бігаю вже близько 10 місяців, почалася в січні, коли було близько -15 °C зовні. За час мені вдалося схуднути на 15 кг і поліпшила мій працює багато, але я завжди стикався з тією ж проблемою.

Я іноді схильні працювати дуже старанно. Наприклад, є багато підйомів на моєму шляху, деякі з них дійсно круті. Іноді я намагаюсь втекти так швидко, як я можу, поки не отримаю повністю вичерпані. Але я не просто втомилася, я відчуваю, як моє серце кров, я відчуваю це на моїх грудях, в вухах, всюди.

У мене немає пульсометра, але я тренувався з вимірюючи його на шию, і я можу в середньому сказати, якщо він в 1,5, 2 або 3 ударів в секунду, що дає мені приблизне уявлення про мою РПБ. Проблема в тому, що коли я зупиняюся, я іноді відчуваю, що це 3 ударів в секунду, або навіть більше, що здається небезпечним.

Є межа, де я повинен перестати змушувати себе, щоб запобігти серйозні травми? Я ніколи не виявили яких-небудь проблем з серцем, або що-небудь ще (мені 22).

Я знаю, що багато людей рекомендують біг в темпі, коли я можу трохи підтримати розмову. Але я теж читала, що це добре, щоб практикувати після бігу на деякий час. Так що я намагаюся змішати звичайну 5К і 10К з деякою швидше темп бігу в гору (я знаю, що це не спринт).

Я не відчуваю ніякого болю в серці, коли я зупиняюся, принаймні, не так, як я збираюся пройти, тільки трохи. Але я відчуваю, як кров насосних дійсно важко і з працею можу спіймати подих. Зазвичай я намагаюся пробігати повз точки, де я хочу зупинитися, і просто вмикаю музику голосніше і біжіть до точки, де я повинен зупинитися.

Коли я додати поточні погодні умови (це близько 5 °C зараз), це навчання, як це гарна ідея, щоб поліпшити загальну витривалість, або я повинен припинити негайно, щоб запобігти серйозні травми?

+399
mekondelta 5 лист. 2016 р., 20:30:33

Присідання-це не тільки вправи, які можуть зміцнити своє ядро. Інші вправи включають в себе дошки, велосипеди, хрумтить, і зворотні хрусти. Я не впевнений, що ваш фітнес-рівня, але кожен з них допоможе вам дістатися до місця, де можна зробити повне присідання. Йога-це також хороший спосіб, щоб поліпшити міцність і гнучкість сердечника, так як більшість форм роботи ядра.

Це може також допомогти вам у хорошій формі сердечно, як ходьба і біг по суті своєї основної роботи. Ви можете спробувати щось на зразок MBT взуття (не впевнений, наскільки добре ці роботи, але вони намагаються допомогти), які будуть додатково стимулювати ваші основні під час цих заходів. У будь-якому випадку більшість фізичної активності включає в себе ваш автомобіль так, як вам поліпшити ваше загальне фітнес-ваш ядра буде краще. Якщо ви шукайте форма для цих вправ або подивитися на YouTube або додатки типу NTC.

+398
Enderson Maia 14 жовт. 2018 р., 16:35:16

Моя краща половина боролася все життя з вагою... вона була майже 300 фунтів в одну точку і затримати її кісток не спускайся до 240, а тепер із-за деяких проблем зі здоров'ям, її мама, і вона поповзла назад вгору. Крім того, вона в даний час працює 50+ годин в тиждень, а хоча б на пару місяців більше вона буде піклуватися про маму, що веде до (і після) операція по заміні нирки.

Після перегляду шоу, як важкий і найбільший невдаха, я залишився цікаво, якщо їх послуги, що для "нормальних" людей або, як можна було б йти про підписку на шоу, як це?

Мене більше цікавить шоу, як важкий, де людина ставиться в контрольованому середовищі протягом місяця або більше, поки вони отримують підготовку за новою їжі і фізичних вправ звички. Я хотів би отримати її з робочого середовища і в "відбій" ситуації типу, з тренерами і дієти...

На важких (або аналогічних) було б круто, але я знаю, що шанси потрапити на шоу, так що я шукаю що-то більш реалістичне і, сподіваюся, доступним. Я шукаю, щоб що-небудь розглянути з найняти тренера на пару годин в тиждень до повноцінної досвід, як важкий.

Ми живемо в південному штаті Делавер. Як тільки ми на 100% з боргів і її мама здорова (на початку наступного yearish), я хочу знати, які варіанти будуть доступні для чогось подібного.

+392
elnineo 17 лют. 2011 р., 19:26:37

Я просто почав робити тренування 5х5-небудь. Я в кінцевому підсумку не вистачає моєї третьої тренування з-за деяких особисто причин. Що я повинен робити? Я повинен йти вперед і працювати на наступний день я пропустив, або я повинен просто пропустити в суботу? Я не хочу змінити моє розклад.

Я працюю в суботу, понеділок і середу, тому що це мої кращі дні, щоб зробити це, і я пропустив в середу на цьому тижні.

+386
Galang Parikesit 22 вер. 2014 р., 00:45:09

Одне значуща відмінність між вправи в приміщенні і на відкритому повітрі вміст кисню в повітрі навколо вас. Вміст кисню має тенденцію бути нижче в закритому приміщенні, просто з-за накопичення CO2 і інших газів, які конкурують з киснем.

Наскільки сильна різниця у вмісті кисню дійсно залежить від системи вентиляції в приміщенні середовища. Якщо у вас є відмінна вентиляція, немає практично ніякої різниці між приміщенні і на відкритому повітрі, і фізичні вправи буде те ж саме для вашого тіла. Якщо погана вентиляція, здійснюючи усередині приміщення буде мати подібний ефект здійснення на більш високому рівні висоти, що дозволить знизити витривалість. Різниця кисню може привести до зниження продуктивності в якійсь мірі, але це не повинно мати негативні наслідки для бажаного ефекту тренувань, будь то кондиціонер або втрата жиру.

Звичайно, є й інші відмінності, коли ви порівнюєте конкретний тип вправ ви робите, наприклад, біг на біговій доріжці відрізняється від бігу в лісі. Працює в лісі, необхідно змінювати напрями, бігати по різних кутах, уникати перешкод, і т. д. в якому будуть брати участь різні групи м'язів, ніж на біговій доріжці. З іншого боку, біг на біговій доріжці може нести менший ризик отримання травми. Таким чином, на додаток до питання киснем, ви повинні розглянути вправи-специфічні відмінності.

+367
Nander Speerstra 5 квіт. 2015 р., 18:48:50

Вага, яку ви піднімаєте не цілком відповідають цифрам на стек.

Зважені пластини, які ви ставите палець показує вага стека туди, де пін-код. Якщо ви бачите стеку збільшується з кроком в 10 фунтів, що означає, що кожна пластина 10 фунтів. Завдяки механіці машини, вам не обов'язково робити більше 10 фунтів роботи.

Кращим прикладом Ваг, які насправді показують, скільки ваги ти піднімаєш б з вільними вагами.

+359
orfeus 15 бер. 2013 р., 03:04:16

Я різати їжу.За 3 дні я бачив мого живота більш visisle, але не сильніше.У будь-якому випадку.Якщо я займаюся спортом і правильне здорове харчування овочі і фрукти,білок(попередження 1 прийому їжі). Моє тіло показують більш м'язистим? Це допоможе виростити більше м'язів?

+268
Abkreno 8 лют. 2016 р., 18:46:59

Я хотів би проаналізувати голові стоїть, але мені потрібно, щоб зробити себе потрібним.

Щодня я займаюся

  1. Собака мордою вниз, обома ногами торкаючись підлоги, 20 секунд

  2. Поза дерева, з кожної сторони 20 секунд

Які ще щоденні пози йоги, вправи я можу зробити, щоб підготувати моє тіло для виконання стійки на голові?

Повільний і стійкий виграє перегони!

+255
user2096078 12 вер. 2011 р., 01:25:29

Саркопения - графіка враховуються втрати м'язової маси з віком (саркопении). У віці від 25 до 60 років, швидкість втрати становить 0,5-1% втрат в рік. Після 60-річного віку цей показник може збільшитися, особливо при сидячій.

Оскільки жир має виражене у відсотках від загальної маси тіла, як м'язової маси, знижується відсоток жирових відкладень пропорційно збільшується. У 56 років менше м'язової маси, ніж 25-річний матиме більш високий відсоток жиру тіла. (Див. вікові здоровому тілі відсоток жиру коливається). Звичайно, 56 років.про'. хто регулярно вправи повинні мати менше вікова втрата м'язів, ніж сидячий 56 років.

Метод супорт шкіри вимірювання жиру під шкірою, але не здатний виміряти вісцеральний і внутрішньом'язовий жир. Всі розрахунки відсоток жиру в організмі мають свої обмеження. Ці вимірювання краще всього використовувати, щоб порівняти свій індивідуальний прогрес, щоб переконатися, що ваші індивідуальні мірки удосконалюються в напрямі ваших цілей.

+225
Eeerie Brilliance 8 вер. 2013 р., 16:49:19

Я почав останнім часом велоспорт деякі довгі поїздки, і я відчуваю деякі болі в коліні.

Я не знаю точно, що сталося; я отримую незначні скарги з усього коліна. Дивись мій останній питання більш докладно. Так що я цікаво, якщо є загальний курс фізичних вправ я можу слідувати, щоб допомогти поліпшити загальний стан здоров'я коліна, і, щоб не напружувати їх.

Які види діяльності можуть посилити біль у коліні? Я зазвичай проводжу багато часу стоячи на комп'ютері (для того, щоб уникнути проблем зі спиною), але я хвилювався, що це може ускладнити проблеми з колінами. Я також ухвалив, щоб зігнувши ноги в колінах для того, щоб потрапити на низькі речі, як, наприклад, при митті посуду.

Що я можу зробити, щоб допомогти поліпшити здоров'я коліна? Там тягнеться або вправи я можу зробити? Я знайшов пару з питань , що обговорять вправи для лікування конкретної травми коліна, але я не впевнений в тому, щоб спробувати деякі з них або уникати їх, якщо вони роблять ситуацію гірше, враховуючи мої конкретні проблеми.

+212
Jim Newton 15 січ. 2017 р., 15:52:49

Ти здатний активувати м'язи нижньої частини спини? Тому що це буде тримати спину в такому положенні. Ви в основному висить на хребті на знімку, що особливо погано, коли роблять, наприклад, станова тяга, хоча ви повинні уникати його тут. Крім того, точки перегоні не впадуть на землю, але, щоб забезпечити достатню розтяжку, щоб м'язи так, що вони можуть стати більш гнучким.

+192
Steven DeGeere 10 груд. 2015 р., 04:16:05

26 років, 160 фунтів, приблизно 20% жиру.

Я їм звичайну вегетаріанську дієту. Я уникаю соди, фруктовий сік, що-небудь з цукром. Можливо хтось газованої води або шоколадний батончик в тиждень. Я їм досить багато сиру, хоча, так що, безумовно, якась жирна що. Я не впевнений, скільки калорій я отримую в день, але я б оцінив десь близько 2500. Я намагаюся і їдять моркву, броколі, шпинат, капуста кожен день. Я зазвичай їм зовсім трохи арахісове масло тост, завжди на хліб з цілісної пшениці, яйця і грецький йогурт.

Я також їздити кожен день на моєму велосипеді. У мене велокомп'ютер, щоб стежити, і це виходить до 5 миль в день за останні чотири місяці, кожен день. Я зазвичай велосипед на 12-15 миль в годину. Іноді до 20 км / год на плоскій Землі.

Я не помітив ніяких втрату ваги, але мої квади величезні зараз. Моя головна мета-хоча втрата жиру. Скільки мені потрібно збільшити кардіо? Я маю на велосипеді 10 миль в день, або треба робити бігом, а? Дійсно велосипедах кардіо? Це свого роду відчуває, як тренування ваги тільки на мої ноги. Мені потрібно відрізати всього сиру? Скільки я повинен вирізати з точки зору калорій? Якщо я скоротити кількість споживаних калорій, це нормально, щоб відчувати себе голодним весь час?

Спасибі!!

Наступні:

Вау!! Величезне спасибі всім, хто відгукнувся. Я дуже ретельно відслідковувати всі мої калорії. Сік має набагато більше калорій, ніж я вважав можливим. Пора перейти на каву без кофеїну чай. (Caffine змушує мене відчувати себе хворим) і я не знаю, скільки грам сиру був, мені довелося зважити, ха-ха! Сьогодні я з'їла 1800 ккал, і додав 20 хвилин бігу підтюпцем в моїй придатності. Я думаю, на велосипеді 20 хвилин на 15 км / год-це близько 200 калорій, тому я знімаю на щоденний "дефіцит" 600 калорій. Я їм 1800 калорій, бігати за 200, а велосипед більше 200. Таким чином я 4200 калорій короткий в тиждень, який я припускаю, що становить близько 1,25 кг втратила за тиждень. Я також додавання до: 100 віджимань в день, 10 підтягування, 10 потягування, і якщо це можливо, роблячи навчання ваги в тренажерному залі 3 дні в тиждень. Я знаю, що це не кардіо, але я зобов'язаний спалити калорії, що додаткові вправи.

Моє питання зараз: буде втрачати виключно жир? Або деякі м'язи, що жир так само?

Ще раз дякую хлопці! Тепер це просто питання того, щоб дотримуватися моєї рутини.

+132
John Sunday 4 бер. 2011 р., 05:25:09

Це можливо, хоча 5лб набрати вагу за два тижні говорить про те, що можуть бути й інші зміни, які відбуваються, що ви не розглядаєте.

Недолік сну сприяє підвищенню рівня стресу, звичайно викликаних високими рівнями кортизолу в системі. Кортизол підвищує апетит, і може змінити те, як ваш метаболізм реагує, в результаті чого вам "скарб" калорії, які ви приймаєте під. Кортизол зазвичай вище вранці, знижуватися протягом дня.

Це також було показано, що тип жиру, який накопичився з-за надлишку кортизолу абдомінального/вісцерального жиру, який більшою мірою впливає на серце і інцидентів, пов'язаних з інсультом.

Крім того, гормони грелін ("з'їсти", тиреотропного гормону) і лептину (на "перестати їсти" гормон сигналу) залежить, викликає в тебе більший апетит і їсти вже перед зупинкою.

Все це може бути чинниками збільшення ваги циклу, і я ризикну припустити, що є також деякі інші стресори у вашому житті, що змушує вас пропустити додаткового сну. Скорегувати зовнішні чинники, і все має дуже скоро нормалізуватися.

+118
HoQuocThinh 8 трав. 2017 р., 21:27:52

Подолання дрилі від боротьби, як вперед, так і назад, є дивовижними для міцності шиї.

Стійку "знизує плечима" були рекомендовані мені як дриль для створення пасток, а також усі м'язи, які допоможуть лопаткового відводу. Ви отримуєте в стійку (на стіну) і просто розслабити плечі вперед і "вниз" по відношенню до стегон, то стиснути їх назад і "верх" до голови, до правильної повної установки у стійку. Розводять руками діпи, описані у відповідь звук виродка схожий.

+78
threewisemonkeys 15 лют. 2012 р., 05:37:34

Схоже, ви задаєте два питання. Чому сила? І чому ці вправи? Вони обидва відповіли "міцність і штанги: Основи фітнес" (http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf)

Чому сила?

З 1.) сила істотно підвищує дев'яти з десяти аспектів фітнесу, та 2.) десятий можна поліпшити досить швидко, і 3.) якщо сила збільшується, вимагають архітектурна зміни, які відбуваються повільно, тому сила повинна бути основним аспектом навчені, з будь-якою інші необхідні аспекти (такі, як серцево-судинна/дихальна витривалість) орієнтований на тимчасово, коли це необхідно.

Навіщо гантелі?

  1. Нескінченно масштабованих навантажень
  2. Дозволяє максимальна вага для підйому
  3. Навчання з допомогою невеликої кількості рухів
  4. Рухів, які мають чітко визначені і відтворюються діапазони руху

Чому починаючи сила?

Тепер, це, де моя відповідь починає ставати особиста думка.

  • Він приймає перевагу початківця ефекту і лінійної прогресії.
  • Це мінімальний, часу-ефективна програма, за допомогою простої всього тіла А/Б спліт.
  • Всі ліфти дуже точно і чітко описано в книзі.
  • Є велика спільнота, щоб підтримати вас у формі перевірок, підготовка висновків, і сам Марк Rippetoe дуже чуйний на запитання на офіційному форумі.

Жодне з цих абсолютних причин, щоб вибрати починаючи сила над іншою аналогічною програмою штангою, як-небудь, або 5/3/1, але їх причини, я думаю, привести людей, щоб вибрати починаючи сила над штангою альтернативних програм.

Ваших конкретних проблем

А більше натискає власною вагою лави та подвійного ваги станова тяга гідні захоплення досягненнями, зусилля, потрібне для них-це більше, ніж більшість людей поставить.

  • Початкова сила не потрібно, що ви націлені на показники, які ви згадуєте. Вона вимагає тільки, що ви піднімаєте більше, ніж минулого разу.

Крім того, незважаючи на докладний опис в книзі про те, як правильно і безпечно, виконати три основні рухи не без їх ризиків

  • Rippetoe визнає ризики, пов'язані з ліфтами. Інструкції тільки так добре, як вони йдуть.

Штанга жим лежачи може призвести до плеча наброс і на плечі бідного розвитку поясом, якщо в барі приносять занадто близько до підборіддя.

  • Це дуже ясно, що бар повинен був початися в середині грудей, у нижній частині діапазону руху, і кінцем в положення прямо над плечима у верхній частині діапазону руху

Станова тяга вимагає відмінній формі, поки не недостатністю, в іншому випадку існує серйозний ризик грижі диска. Це дуже важко самостійно діагностувати, як ліфтер рекомендується дивитися вперед, що обмежує можливість побачити форму під час руху.

  • Rippetoe призначає цілий розділ своєї форуму у формі перевірок.

Присідання тому знову вимагають відмінній формі, і мають легкий спосіб відмови без обладнання. Знову ж, із-за руху ліфта важко побачити в русі, а якщо ліфтер застряг в нижньому положенні, без безпека відновлення рейок може бути важко або небезпечно.

  • Початкова сила не виступає на корточках без опори безпеки при спокої.

Стартова сила пропонує швидко зменшується віддачі.

  • Так. Стартова сила-це початківці програми. Новачки роблять програми, як правило, на ньому лише кілька місяців (найвідданіших і обдарованих слухачів) у рік (люди, які менше виділеного, або старше, або просто менш генетично обдарованих).

У той час як сила важлива в повсякденному житті, хтось, хто може тяга власної ваги (який є новачком або нижче в багатьох інтернет-спільнотах), сильно програють своїм одноліткам і більш ніж імовірно, досить сильна для повсякденної діяльності.

  • Правда. Якщо хтось не хоче, щоб стати сильніше, вони не повинні робити силові тренування.
+23
RIKER11 16 трав. 2010 р., 05:36:56

Він Завжди Може Отримати Складніше

Підняти ноги вище.

Робити більше присідань, глибше, в кожен набір.

Планка на хвилину.

Пройти через всю послідовність чотири рази замість трьох, намагаюся закінчити те ж саме кількість часу.

Додати випади, віджимання, або плескати віджимання послідовності.

Зробити більше того, що ви робите, робити те, що ти робиш краще, робити більш жорстку версію того, що ти робиш, або робити щось інше теж. Ці варіанти майже завжди існує.

Далі

Моя улюблена посилання для робити вдома вправи складніше Росс Enamait. Знайдіть його сайт і соціальні медіа , щоб отримати загальне уявлення про його методикою, розглянемо збирання не Gymless. Початковий план фітнес книга також має деякі хороші ідеї для створення Палео-стиль домашніх тренувань.

+13
jsab 17 серп. 2013 р., 10:52:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil