Є на велосипеді підтягнути стегна?

Я завжди можете чіпати мої пальці. Це стає все більш проблематичним для мого йога. Звичайно, з упором на розтяжки мої стегна допомагає і я роблю успіхи, але я переконаний, що регулярна їзда на велосипеді — що мені сказали, підтягує стегна — це протидія моїм зусиллям йога. Це може бути справа?

+852
Levi De Haan 14 груд. 2016 р., 01:08:12
31 відповідей

Зробити швидкий пошук, і ви повинні бути в змозі знайти безкоштовні PDF-файл Королівської канадської ВВС 5BX програми, такі як цей один. Це дуже схоже на те, що ви описали, і був таким великим хітом у 1960-х, що він був проданий у вигляді брошури при виїзді з картону. Це дуже прогресивна програма, яка призначалася для КВСК персонал, які були розміщені у віддалених місцях холодно, що не було дуже багато фітнес-зал. Це був такий хороший простий прогресивна програма, що доктором, який придумав він продовжив прогресування вправи і нормативи у віковій групі від 6 до 80+. Кожна прогресія-це набір з 4 вправ з власною вагою (віджимання, присідання, верхньої частини спини, нижньої частини спини) зроблено приблизно 5-6 хвилин, а потім з бігу або ходьби. Є рівень для всіх, від дітей до літніх людей, спортсменів. Налаштувати його під ваші особисті потреби, та він буде отримати роботу.

+965
Ahmed Ali Pk 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що якщо б там було одне вправу, ви хотіли б зробити, щоб зменшити поперековий дискомфорт, це буде зворотний гіпер-розширення. Це вправа м'яко розтягує нижню частину попереку. Є не так багато інших способів для хребта для розтягування при декомпресії.

Я чув багато свідчень людей, які врятували їх спинами (оговтався від зламаної спини, грижі міжхребцевих дисків, грижі міжхребцевих дисків, радикуліт) при виконанні цієї вправи. Навіть відомий фізіотерапевт Келлі Старретт не можу сказати досить хороших речей про цей рух.

+961
Bellatrix 26 лют. 2012 р., 05:35:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як я зазначив вище, загальну калорійність раціону проти того, що ви робите-ось що важливо для ABS. Але на основі цієї задній частині конверта розрахунку на бодібілдинг форум, шанси виглядати буде проти, щоб ти падіння для жиру у відсотках, що значно в 3 тижні. Подивіться на це таким чином. Якщо ви на 15% жиру, а зараз 80 кг, то ви, за визначенням, несучи 12 кг жиру. Щоб потрапити в 10%, вам доведеться зробити щось на зразок втратити 4 кг жиру і додати 4 кг м'язів. Ви думаєте, що це реально здійсненне в 3 тижні?

З математичної перспективних...(є багато реального життя/фізіологічні аспекти, які можуть вплинути на це)

Поточна статистика : 158lbs, 15% жиру (я знаю, що ти може бути нижче, але варто підстрахуватися на високій стороні заради рівняння)

М'язової маси тіла: 134.3 фунтів
Жирова маса: 23.7 фунтів

Припустимо, що на кожен фунт ви втрачаєте, 65% жиру і решта 35% - це інші м'язової маси тіла. (Це може варіюватися для багатьох, але мені здається в деякій мірі реалістичним. Ви можете втратити більш високий відсоток жиру, який є добрим, але це просто означає, що ви досягнете своєї мети раніше. Крім того, це не всі м'язова маса, її інші речі теж.)

Так що...

Спираючись на наведені вище цифри, ви б 10% на позначці 145фунта. Що б поставити вас на рівні 130,5 кг м'язової маси тіла і 14.5 кг жирової маси. Ти втратив 13lbs все, з 4,3 фунта будучи м'язової маси та 8.7 фунтів бути жирова маса.

Так, близько 145фунта мета, 13lbs вниз.

13x3500 ліцензій = тотальний дефіцит кал 45500 потрібно.

Щоденний дефіцит 500cal: ~91 день (13 тижнів)
600cal щоденний дефіцит: ~76 днів (~11 тижнів)
700cal щоденний дефіцит: ~65 днів (~9 тижнів)

На закінчення,

Так, близько 8-12 тижнів. Ваш пробіг може змінюватись...

+927
Tora777 5 січ. 2017 р., 08:48:39

Мої дослідження, схоже, правильно зробила замінники їжі трясе, свіжі фрукти і овочі і збалансований для правильне здорове харчування як можлива заміна одного або двох прийомів їжі в день.

Однак, на мою думку, там, здається, певний консенсус, що їх забирають весь їхній час, не є ідеальним і споживаючи їх кожен день-це погано. Однак, у мене виникли проблеми з пошуком інформації про те, чому.

Не струсити, майже все необхідне харчування? Є що-то спочатку погано з non-тверді дієти?

Це з-за нестачі поживних речовин, які, як правило, підтримується тільки з несмешанных продуктів, як м'ясо?

Це здорово, щоб постійно споживати замінники їжі трясе протягом дня і отримувати рекомендували 6-разове харчування?

+912
David Hattan 8 черв. 2015 р., 17:59:48

Я бігаю вже півтора місяця і дивитися, що я їм за останні три тижні. Я почав на 77,1 кг і застрягли близько 75,5 кг за минулий тиждень або довше. Я повністю вирізати цукерки і що-небудь нездорової їжі, пов'язана з моєї дієтою (так що ніяких цукерок, цукру в каву або чіпси для мене). Зазвичай у мене вівсяна каша вариться у чашці молоко з бананом на сніданок, то курка каррі з знежиреного йогурту на обід і фрукти або яйця на вечерю. Протягом дня я їм фрукти, я звичайно буду їсти банан, якщо я на пробіжку, і купу мандаринів.

Я йду на пробіжку (ну, це, ймовірно, слід назвати пробіжку) три рази на тиждень, тривалістю близько півгодини, приблизно в 4 км в довжину. Я, ймовірно, слід зазначити, що це було частиною плану Couch25k, тому я не почав з цих часів або довжини.

Все-таки я відчуваю, що застряг на мій вагу протягом деякого часу. Це може бути, що я не пити достатньо води, особливо у вихідні дні. Я можу щось спробувати змінити? Додати деяку іншу форму тренування? Працює більше? З'їсти що-небудь ще?

+876
Elzo 18 бер. 2018 р., 07:44:51

Привіт я роблю жим лежачи.Я хотів би знати це. Якщо хто-то робить багато це тренування з низькою вагою, але він робить 1 комплект 40 після 2 30 3 30 1 25.Це частина груди стала більше?

+850
baiitsu 25 квіт. 2019 р., 12:22:46

Ні, "формулу" для отримання м'язової маси є практично однаковим для всіх людей, незалежно від віку. Слід враховувати, однак, що для досягнення кінцевого результату, який ви хочете, це потребує більше зусиль , ніж знадобилося б від кого-то в їх середині двадцятих років.

Все буде розвиватися як заплановано, як довго, як ви дотримуватися м'язової маси-набуває звичайні тренування і сприятливого раціону для вашого плану з високим споживанням білка.

*Важливо: це науково доведений факт, що навіть після припинення роботи протягом тривалого часу, м'язова пам'ять залишається, в той час як м'язова маса і сила не. А саме, якщо ви пройшли навчання в минулому закономірності переміщення важких речей, як і раніше існують.

Що може бути великим союзником або ж ворогом, як можна швидше за допомогою вашої м'язової пам'яті, але і поранити себе , якщо ви піднімаєте більше, ніж ваше тіло може прийняти.

Як великий шанувальник і прихильник bodybuilding.com я пост в моєму відповіді це керівництво для довідки.

+836
ChristopherJones 11 лист. 2010 р., 17:39:50

Я плаваю 3-4 рази в тиждень. Іноді, набагато рідше, ніж ~1 рік тому, я отримую надзвичайно роздутим після купання. Мій шлунок повністю заповнений повітрям до такого ступеня, що я не можу стояти прямо. Це може нашкодити.

Я намагаюся знайти причину цього. Я думаю, що це тому, що я не правильно дихати у воді (заковтування повітря на відміну від повітря), або, можливо, з-за те, що я їв Раніше в той же день.

Я не роблю звичку тільки плавання після того, як я їм. Мій плаває являють собою суміш легкій, невимушеній ударів до анаеробного набори залежно від дня.

** Оновлення ** Я змінив свій патерну дихання від дихання кожен третій хід (вліво, вправо, дихати вліво, вправо, вліво, вдих праворуч) на 2-2-3 (зліва, дихати вправо, вліво, дихати правою, лівою, правою, вдих ліворуч, праворуч дихати зліва). Це трохи допомагає.

Я також почала брати газ-X таблетки або два близько 20-30 хвилин до жорсткі тренування. Це, здається, найкраще рішення для мене, щоб усунути дискомфорт після купання. Якщо я отримую роздутою від заковтування повітря, газ-х, здається, щоб допомогти мені позбутися від нього легше.

+766
Valeth 9 вер. 2015 р., 21:15:06

Проконсультуйтеся з вашим лікарем

  • Оформлення для тренування - перше, вітаю з початком навчань. В залежності від вашого зросту і ваги, ваш індекс маси тіла, який є індекс маси тіла застосовується при ожирінні, становить 39,3, яка говорить про те, що ви перебуваєте в ожирінням категорії, класу II. У цьому випадку розумно, що ви проконсультуватися з лікарем і отримати дозвіл, перш ніж починати програму тренування.
  • Діагноз - ваш лікар зможе сказати вам причину вашої ноги і біль в гомілці. Це може бути як ви кажете, за плоскостопості і ваш вагу. Втім, можуть бути і інші причини, а також порушення кровообігу. Ваш лікар може сказати вам, що викликає біль і допоможуть відповідні вправи і програми харчування. Якщо ваша проблема плоскостопості, ваш лікар може прописати ортопедичні устілки. Ви можете травмувати себе, якщо ви продовжуєте працювати на суглоби і тканини, які не переносять впливу працює.

Альтернативи для виконання

Якщо проблема з вплив роботи, вам може знадобитися, щоб спробувати альтернативи працювати, поки ваше тіло зможе краще переносити тренування. Наприклад,

  • Ходьба буде менш різкий стискаючих сил на ноги і хребет, ніж біг або біг підтюпцем.
  • Стаціонарний цикл причин не впливає на всіх.
  • Біг або вправи у воді також зменшує вплив.
  • Палиці для скандинавської ходьби при ходьбі може дати вам більше тренування, ніж ходити поодинці і спалювати більше калорій, тому що включає в себе великі м'язи тулуба. Використовуючи поляки теж вимагає певного напруження з суглобів нижніх кінцівок.
  • Навчання опору також важливо, коли ви намагаєтеся змінити свій склад тіла і знизити відсоток жиру.
  • Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) - коли ви перебуваєте в кращому стані і є метод вправ, що дозволяє збільшити інтенсивність фізичних вправ, (і дозвіл від лікаря з безпечним цільовий діапазон серцевого ритму параметрів), починаючи ВИИТ підвищить ефективність ваших тренувань.

Одна річ, ви не хочете зробити, це продовжувати вправу, яке викликає біль. Це може призвести до травми, як вам страх і змусити вас відмовитися від занять усіма разом.

Ось 2 інші питання/відповіді, які виходять за рамки вашого питання, але може допомогти вам з вашою програмою. Удачі. Втрата ваги для огрядних і повернутися в форму

+744
user12404 15 серп. 2018 р., 20:02:53

У книзі науки йоги, Вільям широкий обговорює це докладно. Моє резюме: для показників серцево-судинної фітнес, йога поступається аеробні вправи. Дійсно невелике дослідження інструктори йоги (які роблять величезну кількість йога) знайшов їх приблизно однаково показники серцево-судинних захворювань (VO2 max і т. д.) того, хто бігає 3-4 години на тиждень. Йога також поступається в силових тренуваннях, набирає силу. Насправді не надто дивно: вправи, призначені спеціально для певних цілей перевершують гнучкість вправи.

Однак йога має значні переваги. Він обговорює дослідження, що показують, що йога може поліпшити здоров'я хребта та лікування болю в спині (одна з теорій того, що вигин хребта оксигенатів міжхребетні диски, які не можуть зробити багато переїхали в сидячий спосіб життя). Він знижує гормони стресу, може підвищуватися рівень тестостерону у чоловіків і різних різне малої вигоди. Головна великі переваги, здається, приходять до лікування плеча або травми спини.

Особисто мені всі три: йога, силові і кардіо. Три йога-це самий веселий, тому я б сказав, дати йому спробувати. Пози в цілому відчувають себе добре, допомогти з моїм болі в спині. Вона не може бути вище інших форм фізичних вправ на більшість заходів, але це варто робити заради власного блага.

+742
brainmassage 16 черв. 2015 р., 02:02:46

Я знаю, що я можу стати підданий гіпонатріємія, випивши забагато води і не поповнюючи мій електролітів. А навпаки можна? Я можу поставити занадто багато електролітів в моє тіло (хоча досі вказавши правильне кількість рідини) під час змагання на витривалість? Одного разу у мене був доктор сказати мені, "ви ніколи не можете пити занадто багато говориш", про те, що б не перевантажувати електролітів в організмі хворої або небезпечного рівня. Це правда? Я не доведеться турбуватися про передозування електроліту?

Оновлення: я повинен уточнити, що я ставлю питання для екстремальних подій на витривалість, наприклад, 100 км і 24-годинні гонки.

+654
Idin Sabahipour 29 вер. 2018 р., 06:39:43

якщо ви тільки починаєте не турбуватися про ізоляцію м'язів і незвичайні вправи, просто дотримуватися основ харчування і розмір, а потім, коли у вас є розмір і сила ви можете зосередитися на ізоляції. день 1 Груди -Жим штанги лежачи і нахилу штанги в жимі лежачи і в дні відпочинку

дня 2 назад - мертвий-ліфт і закрити-ручка лат тягнути падіння і дні відпочинку

3-й день ноги просто робити присідання і днів відпочинь і починай знову

+610
Donna Clevenger 7 груд. 2014 р., 23:54:37

За Вашим коментарям, ви нормально запустити 5K, і ви подвоїли цю суму. Я б вас застеріг раптом збільшуючи свій пробіг при запуску, як це легко отримати надмірне травми, пов'язані з раптового стрибка. Я б теж (якщо вже не) відстежувати використання пробіг на вашого взуття, так як більшість черевики мають життя 3-600 загальна кількість миль, перш ніж вони повинні бути замінені (YMMV, в залежності від росту, ваги, ходи тощо).

Хоча я не можу 100% сказати, що ці причини, Існує кілька причин, по яких це може відбутися (я поклав, що я думав, було дві, швидше за все, перший):

  • Шнурівка: як ви працюєте, ваші ноги будуть набрякати. Якщо ви схильні щільного мережива, тоді як ваші ноги стають більше ви покласти більше тиск на тих областях, які не можуть бути використані для цього (особливо з великим пробігом стрибок).
  • Піт: як ви біжите, ноги потіють. У короткостроковій перспективі це не може бути проблемою. У довгостроковій перспективі це може призвести свої шкарпетки в купу в різні сторони, або просто стають вологіше, ніж зазвичай. Це може створити нову точку тиску, що в свою чергу викликає блістер.
  • Погано установки взуття: аналогічно вище. Є якісь стимулянти (частина над підошвою), що добре для коротких накладів, але натирати/натерти на тривалу експлуатацію. Це може бути із-за швів в матеріалі, шнурівка викликає точка напруги, і так далі.
  • Взуття ламається: як ваші черевики зношуються, підошва може почати руйнується у нових плям, створюючи зон тиску. Знову ж таки, не може бути проблемою на більш короткий проміжок часу, можуть бути проблеми на тривалу експлуатацію.
  • Втома: як ви утомляете, ваша хода може змінитися. Можна пристати по-різному, як вам набридло, що в свою чергу створює те місце тиск і так далі.

Речі ви можете зробити:

Перевірити підгонку взуття, а також відстежувати свій пробіг. У той час як взуття може виглядати нормально, кожен черевик має термін придатності на пробіг. Перевірте свої шкарпетки, вам може знадобитися різні пристосування або товщина адаптувати для великих тиражів. Ви можете спробувати деякі bodyglide, щоб полегшити втиранням. (У мене ніколи не було багато удачі з цим варіантом). Зверніть увагу на шнурівки шаблон, і як щільно ви робите все. (Вам також може знадобитися 1/2 розмір більше взуття, як ви отримаєте все вище і вище, пробіг, щоб розмістити метрові хвилі).

Якщо ви робите всі ці речі, і після нарощує свій пробіг ви все одно отримаєте пухирі, то вам може знадобитися пара сторонніх очей, щоб оцінити, щоб побачити, якщо є щось веселе відбувається.

+548
Emich Szabolcs 3 лют. 2014 р., 18:05:24

Спробуйте нахилити гантелі або кабель летить в кінці вашої звичайної грудей, що повинен зробити це. Принаймні, це красиво спливає назовні верхньої частини грудей.

Ну кабель летить, безсумнівно, буде краще, із-за постійної тяги.

+530
kokbira 7 січ. 2018 р., 01:04:56

Джон Scheaffer, в його електронну книгу "Greyskull LP, з" говорить про те, що частотний метод тренування з власною вагою можуть бути додані до лінійної прогресії (ЛП) з хорошим результатом. Найголовніше, збільшення обсягу тренування тіла може допомогти з верхньої частини тіла гіпертрофія.

Scheaffer передбачає не близько до провалу на частотний метод тренування тіла. Наприклад, якщо ви можете зробити сім підтягувань, зробив шість наборів з чотирьох протягом дня. Це повинно бути зроблено кожен день, з одним днем відпочинку на тиждень. Це має відповісти на ваше перше запитання.

Щоб відповісти на ваше друге запитання, частота методу вправи є доповненням до вашої програми підйому. У "Greyskull LP, а" вони є надбудовами до штанги-орієнтованих ЛП.

+522
JoBeth 26 бер. 2011 р., 23:23:06

Найпростіший відповідь на ваше питання-так. Це допоможе поліпшити ваше здоров'я, якщо ви насправді використовувати його за призначенням.

Довгий відповідь-це, звичайно, трохи складніше.

Я сам зробив більше, ніж п'ять років тому, спочатку просто для задоволення, але деякі приємно дивують наслідки, а саме: - Ходив навколо і розмовляв з людьми більше. Так як я був вже стояв, і не треба було встати і ходити", я просто завжди більш схильний зробити кілька кроків, щоб поговорити з колегами (так просто, як здається, це велика справа, коли це фізична звичку мінятися від тривалого сидіння). - Втрата ваги від несподіваних місцях, як ручки закоханості (я не натякаю прямим наслідком втрату, але дійсно допоміг). - Абсолютно змінив моє фізичне звички до кращого, віртуальних просто вже не сидить. Я за час сидіння за 5-6 годин до менш ніж 2 ( в основному зустрічі і grouo роботі сесій).

Повернемося до того, що це комплекс. Стіл це просто ще один інструмент. Як ви використовуєте це ключ до її переваг.

Це інструмент, щоб допомогти видалити вас від тривалої сидячої звичка, яка фізично шкодить вашому довгострокового здоров'ю. Таким чином, ви повинні переконатися, що перехід працює для вас, і зобов'язуються не використовувати її, знаходячи способи, щоб зробити його природним і зручним. Наприклад, є набір зручне взуття змінювати і використовувати з ним. Є підставка для ніг, щоб допомогти вам отримати одне коліно і переміщення ваги з боку в бік.

Пам'ятайте, це не стільки те, що вам потрібно стояти весь час, це уникнути тривалого сидіння.

Ось пара статей, ви могли б знайти корисним.

Вона - сидить смертельну діяльність

Низ - сидячий спосіб життя і здоров'я: сидяча поведінка більше, ніж просто фізична активність?

+504
Phan Dolphy 25 лип. 2016 р., 21:18:17

На мій погляд це буде особиста перевагу, виходячи з кількості споживаної їжі, і будь-який дискомфорт відчувають під час роботи. Бачачи, що ви насправді є під час роботи при виконанні довгих подій на витривалість, ваш організм адаптується до вправ з їжею у вашому шлунку.

+413
Jake Graham Arnold 26 жовт. 2017 р., 12:03:07

Звичайно, ви можете зробити мертвих жуків або подібні вправи. Рада хоча робити це, щоб забезпечити вашу поперек вдавлюється в підлогу весь час, не дозволяйте йому арки (інакше згиначів стегна приймає за рух, а не на нижній прес).

Мені подобається наступне (так зване падіння ноги або що-то):

  1. Лягти і підняти ноги до стелі. Затягнути АБС.
  2. Повільно опустіть ноги, поки вони не опиняться в кількох сантиметрах над підлогою (або як низько як ви можете піти не відриваючи поперек).

Повторити. Спробуйте зробити шаблон дихати (видих при опусканні ноги добре працює). Робити це, поки ви не відчуєте печіння, порахуйте кількість повторень і контролювати, як багато ви робите, як ви прогресу.

(зверніть увагу, якщо після опускання обох ніг занадто важко, то ви можете знизити на один раз, або ви можете зігнути в коліні. Є багато способів, щоб зробити його легше)

+411
JeremyC 13 трав. 2019 р., 02:53:36

Wolfram|Альфа має інформації про поживну цінність для різних продуктів. Просто введіть у Їжа і суму, і він скаже вам, вуглеводів, білків, жирів, калорій і т. д.

Наприклад: 50 г яблука:

apples

Вона працює навіть для таких речей, як вихідних інгредієнтів, так що якщо ви знаєте, скільки борошна, цукру та вершкового масла ви покладете в рецепт, можна підраховувати кожну з цих величин, щоб отримати загальну інформацію про поживну цінність для цього рецепта. Наприклад, 2 чашки борошна + 1 чашка вершкового масла + 2/3 склянки коричневого цукру.

+369
PiotrCh 3 серп. 2015 р., 14:22:04

Одним з факторів, щоб розглянути, що якщо ви встановили собі високу калорійність і споживання білка, який кидає виклик ваш нормальний апетит, відновлення трясти відразу плюс їжу кілька годин після цього може бути легше для того, щоб вразити ваш споживання мета, ніж просто один великий прийом їжі годин після цього.

+335
bitsky 18 вер. 2019 р., 18:57:01

Я застряг на 2 місяці на той самий максимальна вага 90 кг на одне повторення.По 5 повторень я застряг в 75кг на 5 повторень.Як тільки я збільшую вагу до 80 кг,мій Репс граф стає 2-3 і після цього не зламати.Я загнался і я, як правило, потрібна допомога в нижній точці, щоб зробити решту 2 повторень.Ця історія в протягом декількох тижнів.Інші, чим присідання я роблю інші вправи, як прес,випади, Болгарські спліт присідання і розширень для 8-10 повторень.У кого є якісь поради або ідеї, або навіть на звичайну ногу за мою справу ?Також я роблю станову тягу на спину днів, а прогресу ок, зараз я можу зробити 100 кг на 2 повторення.Я думаю, я постараюся, щоб перейти на 3-5 повторень @ 100кг це повернеться день.Мені дуже потрібно, щоб мої присідання, щоб наздогнати. Я 168см на 62 кг.

+318
Jaay 11 груд. 2013 р., 22:36:49

Я помітив, що багато тренерів ваги, в тому числі і я, мають досить широкі плечі. Це ілюзія через доданої м'язи, або це дійсно зміна в скелетної формі?

У мене немає "контроль" на цей "експеримент" як я підняв під час статевого дозрівання і таким чином міг би змінити форми тіла через гормонів і т. д. Однак я була досить вузькою і худий, коли я почав.

Крім того, може певні вправи, які "витягують" на суглоби (наприклад, Підтягування широким хватом/Віджимання) прискорити або збільшити цей ефект?

+302
Zingo 21 черв. 2012 р., 01:38:07

Шоколадне молоко, як уже згадувалося вище-це здорово. Якщо ви тільки що завершили дуже складно або дуже довго працювати, спробувати Endurox. Він допомагає відновити організм і направлений на витривалість спортсменів.

Так, тіло хоче ефективно спалювати калорії в перші 30-60 хвилин після запуску, так що заправлятися швидко. Це включає в себе зволоження, а також. Шоколадне молоко-це добре, але з'їсти що-небудь з деяких поживних речовин, а також. Щось просте, допоможе забезпечити ваш шлунок не дасть вам питання. Мій улюблений пост-довгостроковій перспективі їжа 2 за-просто яйця, рис (цільне зерно), а також салат або трохи фруктів. Це може бути важко зробити це після кожного запуску, якщо ви біжите протягом тижня. За ті короткі дні, шоколадне молоко і деякі фрукти буде достатньо, якщо ви перебуваєте в крайньому випадку. Але я Реко отримувати хорошу їжу після того, що дуже багато зусиль.

+281
john griggs 23 квіт. 2010 р., 01:14:09

Іноді спалювання є неминучим, але ви повинні уникати його, якщо ви можете. По суті, він витрачає енергію на і без того важкий підйом. Гарні налаштування для накладних стоять печатки наступним чином:

  • Пальці в барі, поки ви новачок
  • Руки хапають тільки за плечима (це призведе лікті трохи)
  • Бар через дельтоиды (плечі), а не ключиця
  • Лікті злегка вгору, але не всю дорогу
  • Тримайте ваш основний жорсткий
  • При русі голови назад, щоб очистити бар, вивести лікті безпосередньо під зап'ястями, як ви йдете
  • Засунути голову в барі біля лоба рівня
  • Фініш в створі Rippetoe (бар лопатки по середині стопи)

Основні налаштування-це зі статті, яку я читав від Білла Старра, який сильно вплинув Rippetoe і повідомлення досить регулярно на стартовому майданчику сила. Ключові моменти для це не те, що з розміщенням рук, лікті змушують в правильному положенні старт, і там не так багато місця, щоб відблиски від них. Це дозволить поліпшити вашу силу трицепсів, і поставити вас в положення, де суцільні лати допоможе бути стабільна платформа, щоб штовхнути штангу вгору. Все ваше тіло повинно бути щільно протягом усього підйому. Ваш ABS-велика частина це бар, а не перенапружуючи поперек.

+276
Big mama Mataya 1 квіт. 2017 р., 21:09:57

Немає. Такий спосіб тренування є дуже поширеним явищем для топ-спортсменів. Ізолювати групи м'язів можна, як ви описуєте, теоретично тренуватися і працювати на ваші м'язи постійно. Це дуже ефективний засіб.

Це хоч і нелегкий шлях exersicing, і це вимагає багато самодисципліни, стругання і рутини. Це дуже важко, щоб повністю ізолювати певні групи м'язів 100 %. Як правило, майже ніколи не вдається зупинити ненавмисне м'язи, щоб "допомогти" іншим частинам тіла, при високому тиску і важкої роботи. См. посилання нижче. Ви повинні працювати на стругальних, тому ви постійно вичерпані м'язових груп на "відстані" від тих, хто тебе працювати далі.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

З іншого боку, ви, можливо, забажає бути дуже суворим з вашої дієти і здоров'я в цілому. Коли підтримання постійної і нескінченної високого тиску на ваше тіло завдяки постійній роботі м'язів, ви повинні бути інформовані про вашій імунній системі і завжди бути впевнені, щоб отримати багато високобілкової їжі і т. д. Будьте впевнені, ваше тіло має оптимальні умови для супер-компенсації, який я вважаю, є те, що ви шукаєте, щоб поліпшити effectivily.

І, нарешті, дати конкретну групу м'язів всього один день, щоб компенсувати і відновити не багато. Це вимагає хорошого фізичного стану заздалегідь - інакше вам знадобиться кілька днів для м'язам відновитися і супер-компенсації.

Це посилання на статтю про наукових дослідженнях на різних тварин, про те, як добре вони supercompensate (дивлячись на конкретні функції мозку і хімічних речовин) і як їх суперкомпенсации поліпшується з плином часу. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Це не легко знайти статті з інформацією про те, скільки потрібно відпочивати між вправами. Це дуже індивідуальне питання і залежить як від фізичного стану в даний момент і в основному про те, як будується.

Це все залежить від ступеня тяжкості тренування, які ви відчуваєте. Ви згадуєте 15-20 хвилин тренування по кілька разів на день, але точно, як важко ви тренуєтеся, я не можу знати. Ви повинні відповідати поради для ваших потреб. І отримуйте задоволення.

+276
KaeLL 20 січ. 2011 р., 05:43:01

Розумні гроші на твій друг і ось чому. "Шість АБС пакет" є результатом наполегливої праці, генетики, вірність, сталість, дієти і навчання Smart. Побачити, де я збираюся з цим? Як і будь-якої іншої частини тіла, потрібен час, щоб ліпити його. Так що, якщо ви не схильні до великої ABS, ваші шанси дуже малі, враховуючи терміни і те, що немає "дурня" спосіб їх досягнення.

+249
Insomnia 22 лип. 2016 р., 07:10:12

Це багато в чому залежить від інтенсивності тренування. За даними органу з питань науки, в ~15 хвилинах щотижневе засідання надзвичайно високої інтенсивності, важкої атлетики може задовольнити всі ваші кардіо потреби; навпаки, ви можете провести весь тиждень робити щось дійсно низькою віддачею і не бачили особливого сенсу.

Про що ми думаємо як "кардіо" і "аеробіка" - це насправді тіла-широкий процес для метаболізму енергії на клітинному рівні, і це те, що особливо інтенсивно цілей тренування.

+216
user16834 14 серп. 2016 р., 12:20:05

Ваш організм потребує певних поживних речовин і збалансованого раціону ці поживні речовини в правильних пропорціях. Однак в рамках цієї загальної структури є велика широти. Візьмемо, наприклад, "дієтичні технічне обслуговування", яку мені дали, коли я закінчив свій раціон:

  • Сніданок: 1 порція вуглеводів, 1 порція жирів, 1 порція білка, 1 порція фруктів
  • Обід: 1 порція білка, 1 порція жиру, 2 порції овочів
  • Вечеря: 1 порція білка, 1 порція вуглеводів 2 порції овочів
  • Полудень: 1 порція протеїну
  • Один день в тиждень у вас є "вільний день", а потім не Carb день
  • Як мінімум 2 л води в день

Протеїн є: 2 цілих яйця, м'ясо землі 5 унцій, 7 унцій морепродуктів і т. д. Жир є: йогурт, сир, масло, насіння/горіхи Карбюратор є: цілісні зернові, крохмалисті овочі, як картопля чи кукурудза і т. д.

Це лише один з багатьох планів обслуговування, які будуть працювати. По суті ви будете їсти багато білка, багато овочів, які, ймовірно, два з найбільш важливих частин вашого раціону. Ви також отримаєте свої вуглеводи і жири. Вільний день призначений, щоб кинути метаболізм вашого тіла, так що вона не звикне до вашого раціону харчування і почати більше зберігання. Без вуглеводів день є для усунення зайвих калорій, які ви взяли на день.

Порівняйте це з тим, якої дієти, яка розроблена для важкоатлетів. Дієта для культуристів буде мати набагато більше білків і жирів. Також, щоб впоратися зі збільшенням білка набагато більше води (мінімум 1 американський галон на добу). На цій дієті у вас є 10% нездорової їжі (4 непотрібних прийомів їжі на тиждень). Ви будете їсти більше, але тільки набирають вагу, якщо ви їсте набагато більше.

Так що поки ви отримуєте білок та вітаміни і мінерали, що вам потрібно, решта залежить від вас. Поки у мене немає даних, щоб підтримати це, я думаю, що це розумна і гарна ідея, щоб забезпечити задоволення їжі. Якщо ви стежите за своєю вагою щотижня ви повинні бути в змозі отримати уявлення, якщо ваша вага йде вгору або вниз, і відповідно коректувати. Мій особистий досвід говорить, що якщо я урізати вуглеводи протягом дня я звичайно можу виправити 2-3 фунтами збільшення (підказка, це не всі жир, якщо він прийшов після всього один вільний день/прийом їжі). Я теж вважаю, що якщо я слабину на мій споживання води, моє тіло тримає на вазі трохи більше. Якщо я набрала пару фунтів жиру після тиждень на круїзі, я все ще можете легко виправити це шляхом розрізання вуглеводів (так що моя підшлункова залоза виробляє glucogon допомагають спалювати жир протягом тривалого періоду часу).

+158
Martin Mucha 18 черв. 2011 р., 21:13:35

Ваше серце-це м'яз працює 24*7 і поставивши його в день червоної зони в день може бути не кращим рішенням. Ідеальним варіантом буде зробити Серце звичайного керованого стресу (Більшість спортсменів дотримуються такого підходу) і відпустити її назад в зелений легкий період у зоні ака інших.

Робити кардіо 4 рази працює для багатьох, як вони отримують мотивацію й енергію, щоб вразити межі кожен третій день, а також отримати повноцінний відпочинок не потіти весь день від втоми.

Сподіваюся, що це допомагає!!

+87
Ali Mst 15 лют. 2013 р., 17:07:20

Глюкоза 6 атомів вуглецю. Вам не потрібно, щоб підвищити синтез АТФ, достатньо виробляється з жиру / кетони. Крім того, АТП, ні вуглеводів, ні анаболічним потенціалом, а викид інсуліну після прийому D-рибозы може бути — але вона буде виганяти тебе з кетозу. Маючи вуглеводів у м'язах робить їх більше, просто тимчасово, це не збільшить кількість / розмір / сила / витривалість м'язових волокон.

Гликогеновые запаси не виснажені кетозу, їх можливо лише шляхом тривалої високої інтенсивності тренувань. Замість того, щоб спробувати ВИИТ. Тіло може поповнити глікоген з жиру, він просто займає більше часу (1-2 дні), ніж від з'їдених вуглеводів. Витривалість (наприклад, тривалий період низьких зусиль інтенсивність) повинна бути збільшена в кетоз, оскільки організм може чинити на жири, ніж вуглеводи.

Кетоз не викликає атрофію м'язів, зовсім навпаки. Якщо організм знає, як використовувати жир, його не потрібно перетворювати білки (амінокислоти) у глюкозу. Це станеться лише тоді, коли організм вуглеводів-пристрасть, не в кетоз. Знову сила, він не загубився, ви можете довести це на вуглеводної для тренування високої інтенсивності, іноді.

Як мені здається, ви зовсім заплуталися у відношенні того, як тіло працює, тому, будь ласка, читайте на метаболізм і ESP. кетоз перший. Якщо ви по-справжньому відчуваєте всі ці негативи, ви робите це неправильно і може бути, ви навіть не були в реальному кетоз. Забудьте про D-рибоза і виправити перший кетоз.

+71
Aditya joshi 29 груд. 2012 р., 17:59:39

Ви будете здивовані вигоди ви отримуєте, працює повільніше - ви будете займатися виключно роботою вашої аеробної системи. Якщо це партнер-працює заміни яких-небудь жорстких тренувань (темп, інтервали тощо), тоді ви можете в кінцевому підсумку робить більше хорошого, ніж ви думаєте - на тій підставі, що легкий біг дає хорошу базу.

+11
tiger99 28 лют. 2010 р., 17:57:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil