Взаємодія Ядра В Оркестрі?

В цьому році я в оркестрі в якості малого барабана для моєї школі.
Мені сказали, щоб я сердечник, щоб зробити всі мої основи (вперед, назад, боком, маршируя) рівніше, і тримати свої ніжки разом, коли я не граю.

Але, коли я намагаюся займатися моєю основною, Я вважаю, я можу дихання, і це не особливо допомагає мій похідний. Я все правильно роблю?

+884
jonS90 26 вер. 2017 р., 23:54:12
35 відповідей

Я намагаюся зрозуміти причину для кута в пліє/сумо присед:

enter image description here

де я думаю, я отримую більше кут, ніж дівчина тут.

До чого може призвести кут в сумо присідати? Це з-за поганої гнучкості стегна та/або паху гнучкість?

+1000
silver222777 03 февр. '09 в 4:24

Я ходила в різні тренажерні зали в останні кілька років, і на кожному новому місці я б попросив на новий навчальний план. Одне радикальне розходження я помітив, що деякі з них запропонували мені працювати на біговій доріжці до тренування, треті після тренування, деякі теж говорили, що краще бігати до і після.

Я дійсно не розумію, яка власне різниця?

+936
petrpetrpetr 25 січ. 2011 р., 22:51:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я буду концентруватися на push-ups, тому що у мене немає грошей на тренажерний зал. Я перевірив багато відео, читала багато, але хотілося б вашої допомоги для досягнення найкращих результатів я можу робити віджимання в домашніх умовах без спеціального обладнання.

  • Верхня частина грудей - який вид віджимань ви думаєте, що б запропонувати мені найкращі результати?
  • Середня груди - я не знайшов тренування для цих.
  • Нижче Печ - який пуш-ап? Я бачив відео, яке говорить про те, що руки повинні бути не далеко від грудної клітки, коли хтось з'їжджає вгору. Також, Схоже, ви повинні мати щось на зразок стілець або маленький столик перед вами.
  • Скільки я повинен буду робити? (час/дні)
+863
Deus Mort 4 груд. 2014 р., 23:29:39

Максимальна ЧСС залежать від активності?

Немає. Ваш максимальний серцевий ритм , як швидко ваше серце може битися, або, контракту, в одну хвилину.

При тому ж рівні зусиль, мій пульс на велосипеді значно нижче, ніж при бігу.

Ви будете відчувати різницю у ЧСС між цими вправами, тому що ви не витрачаєте однакову кількість енергії при їзді на велосипеді, як ви працюєте.

Їзда на велосипеді і біг ЧСС були знайшли відрізнятися з багатьох причин, включаючи рівень впливу та кількість кисню, що використовується - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling/#ixzz1MXVdaal8

Щоб дізнатися свою максимальну частоту пульсу ви можете використовувати онлайн-калькулятор , як цей , який буде виконувати низку розрахунків від вашого віку (існує багато формул для розрахунку млр).


Виконання тесту

Якщо ви дійсно хочете знайти свого "особистого" тарифу серця, і я згоден з Xenovoyance, що ви хочете зробити це під наглядом, ви могли б використовувати бігову доріжку і поступово збільшуйте швидкість і нахил, щоб підштовхнути ваше тіло до межі.

Основні передумови

  • Побільше спати в ніч перед.

  • Перебування гідратованих.

  • Намагайтеся не їсти принаймні одну годину раніше.

  • Розминка протягом 15 хвилин.

Самостійно перевірити свої млр, почніть з оцінка. Відніміть ваш вік від 226 якщо ви жінка або 220 якщо ви чоловіки. Після розминки, бігати важко достатньо, щоб підняти частоту серцевих скорочень до 40 ударів в хвилину нижче передбачуване Млр. Для більшості людей це займає близько хвилину. Протягом наступних трьох хвилин збільшуйте темп пульсу йде до 10 ударів в хвилину. У цьому точка розташовується на 10 ударів в хвилину менше, ніж передбачуване млр. Для фінальний, п'ятий, хвилини, виконати всі. Ваш серцевий ритм у кінці п'ята хвилина вашого максимального серцевого ставка.

У цьому прикладі тест був узятий з Армстронга, однак, є багато інших прикладів, які можуть бути використані. Це одна збільшує швидкість і нахил.

+830
tamon76 28 трав. 2010 р., 00:12:32

Рух, що ви описуєте, стегна аддукцию. Ви працюєте в області привідних м'язів стегна, що м'язи стегна, які тягнуть свої ноги разом.

Я не можу знайти зображення тіла версія вправи ви описуєте, але ось зображення зваженого вправи:

enter image description here

Ви можете дізнатися більше про це вправі тут. Є й інші приклади в цьому розділі стегна Вправа сторінка на exrx. Пошук Google для "хіп приведення" або "хіп приведення навчання" повинно дати вам набагато більше напрям руху, якщо ви хотіли б дізнатися більше.

+812
user14902 7 серп. 2014 р., 20:19:05

Дякую за бажання бути більш активними!

Ось декілька порад:

  1. Заручитися тренажерний зал/тренування друже! Знаючи, що хтось розраховує на вас і тримає вас до відповідальності за те, що допоможе мотивувати вас, щоб рухатися. Ви завжди можете дійти до середини і пообідати разом. Але ви повинні визнати, якщо ваш "приятель" - це виправдовуватися і що робить його легше для вас, щоб вийти теж. Потім ви повинні скоротити їх втратити!!!
  2. Якщо ви не можете прикріпити друже, спробуй просто вийти на вулицю прогулятися по парку або продуктовий магазин. Чи Можете ви бігти пішки замість водіння? Магазин вікна?
  3. Оскільки ви тільки починаєте бігати, чергувати біг і ходьбу. Користь від таких визначних пам'яток, як, "я збираюся бігати до цього дерева".
  4. Запишіть ваші досягнення! Це дуже важливо для власної мотивації, особливо якщо ви бачите себе починає труїти. Ведення журналу, ви можете побачити, як далеко ви прийшли і стежить на себе за те, що занадто багато вихідних.
  5. Не відчуваєте, як ви повинні працювати на певну відстань або час, щоб відчувати себе виконані. От чому особистий журнал-це добре, тому що це по відношенню до вас і ваша єдина конкуренція-це ти сам.
  6. Перевірте місцевих магазинів. Вони зазвичай відповідають на певні дні і всілякі рівні.
  7. Перевірити працює веб-сайтах навчальних програм і форумів. Ви не самотні!

Удачі! Ви можете зробити це! :)

+759
Sasse 30 груд. 2016 р., 12:16:38

Є багато з них. На перший погляд, у вас є еректорів спинея м'язів, які можна представити як пучок волосся ангела паста працює з боків хребців.

Але залишили в спокої, немає ніякого способу монтажник спинея можете домогтися цього з нижньої точки кріплення-це крижі. Тяга на крижах врівноважується сідничними м'язами.

У сукупності всі від вашої задніх дельтоподібних м'язів , щоб п'ятки ласкаво називають свій задній ланцюга, так як ланцюг будь однієї ссылке не має значення, якщо він може спиратися на сусідні ссылке стійкими.

Конкретно відповісти на це запитання:

Я хочу з'ясувати, що м'яз/м'язову групу, що працює в дно станова тяга для стабілізації спини і запобігти його закруглення? Я хочу знайти вправи для зміцнення цих м'язів.

Ця відповідь може варіюватися для багатьох людей в залежності від їх розмірів тіла, рівень підготовки, форма і станова тяга. Більше стегна, бар занадто далеко від вашої гомілки, і тренажерний зал кар'єру поза балансу broscience підйом викличе зовсім інший набір проблем, ніж той, хто був атакувати проблему прямо і наступної твердого тіла програма силових тренувань протягом деякого часу.

Деякі ключові покажчики, я б дав хто-небудь для тяги:

  1. Тримайте вашу груди вгору. Не кидайте свої стегна. Якщо ваша груди вгору, спина і так досить плоскі.
  2. Використовувати прийом Вальсальви. Тримати купу повітря у ваші легені, і затягніть м'язи черевного преса, як ніби ви готує на раптовий удар під дих. Це не збільшить вашу силу, але це збільшить вашу безпеку і викликати у вас сильну лямками спереду.
  3. Фокус на залучення ваших АБС. Якщо ви все робите правильно, ваш прес буде трохи біль після тяги, на початку принаймні.
  4. Спробувати "гвинт" ноги в підлогу. Не дозволяйте ваші ноги рухатися, але застосовувати силу, як ви намагаєтеся повернути носки назовні, зберігаючи ваші п'яти посадили. Це змусить ваші сідниці, щоб вступати в серйозний шлях.
  5. Тугими попками. Міцніше.
+743
bhawar ram 16 лип. 2018 р., 06:15:10

Очевидно, що правильна відповідь буде, проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж робити такі зміни.

Що сказав, я хотів почати робити C25K зараз, що кілька років тому, я почав і я був на 10 років старший за вас і 300 фунтів.

+731
user30181 26 груд. 2011 р., 09:13:48

Після останнього дня ноги у мене були болі у внутрішній стороні місце між ногою і пахом. Болить тільки під час знижує неповний присед і прес-автомат (я нічого не помітив протягом тренування, думки). Я не звертав на це особливої уваги, однак через тиждень на наступний день ноги я відчув під час розминки присідання з порожньою штангою, і коли я піднімаю вагу я не зміг виконати із-за цього. Так я пропустила присідання і прес машина тільки й робили інші машини для ніг ( і це не боляче там ). Це вивих і що мені робити? Коли я зможу знову почати самозахоплення?

+729
Rahul Bali 22 лют. 2016 р., 05:47:48

Найбільший підсумок, ви повинні бути стурбовані, потенціал для травм. Хтось з переразвитые квадрицепси і підколінні сухожилля недорозвинений буде постійно тягнути їх стегна, коли вони займаються спортом.

У досить крайній випадок, я розповіла історію одного з моїх однокласників у баскетбольній команді. Він почав робити жими на лаві, і здавалося, що все, що він зробив. Велика тверда груди, але, дивлячись на нього з-за ви ніколи не знаєте, він працював. У підлітковому логікою, здавалося, все було добре. Одного разу, коли він пішов, щоб кинути м'яч, він звалився в болі. Мабуть, лікар йому сказав, що за спиною був розвинутий слабо, груди відокремлюється від його грудини. Його спина була сильнішою, він тримав його грудна клітка разом.

Отже, існує кілька видів вправи для спини можна робити. Моя особиста рутина включає в себе великий чотирьох складових ліфтів: присідання, жим лежачи, накладні прес і станова тяга. У мене теж очищає влада. З них верхній прес допоможе зробити більше ваші м'язи спини, ніж на лаві, і станова тяга і очищає влади завершити цю роботу, що мені потрібно.

Я не знаю, що таке "свербіж на плечах", або навіщо, що б запобігти вас від роботи спину, але я б настійно раджу вам, принаймні, тримати м'язи ви працюєте збалансованим, наскільки це можливо.

+710
Persistence 26 серп. 2016 р., 02:10:16

Щодня бігаю за 15 хвилин на біговій доріжці. Після 10 хвилин, він почав відчувати кислотності в харчовій труби. Що б ви хотіли запропонувати в даному контексті?

+704
elyunque 14 груд. 2010 р., 21:22:57

Це надзвичайно складне питання, щоб відповісти. Що досить однозначно очевидно, що для більшості людей, збільшуючи активність корелює з кращим здоров'ям. Як раса, ми стаємо все більш сидячий з більш тривалими періодами простою з-за великої кількості робочих місць, які припускають, сидячи за письмовим столом в поєднанні з організацією відпочинку, таких як веб-браузери та відео ігри, аналогічно тримає нас нерухомості. Це дослідження прийшли до висновку, що "інтервенція учасники можуть реалізувати скромні зміни в ІМТ та артеріального тиску з підвищенням фізичної активності". Тепер питання в тому, чи є ці цілі крок корисним, оскільки, як ви сказали, це може бути, віднімаючи час від більш ефективної діяльності.

У дослідженні крокомір відстеження програмного забезпечення з різними формами нагадування", учасники знайшли його корисним, щоб мати вторинні і первинні цілі на тиждень і отримати неупереджене нагадування." За словами одного резюме я знайшов, нагадування повинні бути орієнтовані на цілі учасника і зробив краще, коли вони надали конкретні цілі, такі як отримання більш 2000 кроків, а не загальні "ви повинні проявляти більше" нагадування. З іншого боку, інші функції, такі як забезпечення кількість спалених калорій, із зазначенням "скільки можна жерти" були зіставлені з ваги. Це фактично у відповідності із загальною філософією, на тренування, де було показано, що люди беруть передбачені заходи спалених калорій як "вільних калорій" і буде постійно з'їдати більше, ніж спалили, як спосіб збагатитися. Так що, по суті, трекери, схоже, надання пільг переконати людей бути активними більш послідовно протягом дня, але як і в будь-якому виді фізичних вправ, вам необхідно контролювати свій раціон і не ставитися до тих, кількість спалених калорій, а "безкоштовно".

І нарешті, як на мій коментар, Так, це більш ефективно робити більш інтенсивні вправи. Піднявши свій пульс у високій зоні дозволить поліпшити вашу серцево-судинних захворювань. Роблю тренування з обтяженнями буде вдосконалювати свою силу. Ведення діяльності на більш високій інтенсивності більш ефективно, т. к. ви сторона однакову кількість спалених калорій в короткий проміжок часу, і ви кидаючи виклик ваше тіло, щоб зробити ще краще. Тим не менш, є причина, чому більшість людей згодні, що тренуючись як мінімум три рази в тиждень-це хороша ідея, але так мало людей роблять це. Більшість людей не схильні до зайвого болю і стресу в їхньому житті, і обличчя його, програми вправ, як правило, пов'язані з болем і стресом, якщо все зроблено правильно. Так, якщо ви збережете п'ять хвилин часу на парковку ближче до роботи і ви використовуєте ці п'ять хвилин в вправа п'яти хвилин кардіо або силового тренування, це буде більш ефективним в кінці. Але, як багато люди будуть використовувати ці п'ять хвилин продуктивно порівняно з кількістю людей, які будуть використовувати його для перевірки своїй стрічці Facebook, щоб витратити трохи більше часу на охолоджувач води, або запустити ще одну перевірку на їх код? Забезпечуючи зворотний зв'язок, і цілі, для постійної активності, здається, просто працювати в плані того, щоб ті люди більш активні, якщо не обов'язково легше.

Так, Коротше, я думаю, що ви дивитеся на двох різних осях. Вважаючи дії покликаний підвищити загальний рівень активності протягом дня. Сила і кардіо призначений для просування сила і витривалість. Як сприяти вашому здоров'ю, але по-різному.

+657
Raja Ayyanar 1 лист. 2013 р., 22:21:36

Я багато шукав всякі різні комбінації ім'я для латекс-вільний стрибок розтяжку/вправи групи. Я бачу, що є матеріал, стилі і світлих смуг, які є латекс-вільний, але все більш важких груп для розтяжки здаються латексу. Є якась кращої назви для цих груп я повинен використовувати, щоб знайти їх? Хіба комусь продати латекс-вільні?

Ось приклад з латексу один: enter image description here

http://www.amazon.com/SeriousSteel-Single-Pull-Up-CrossFit-Power-Lifting/dp/B0064DPLMY

+655
user147219 13 серп. 2015 р., 07:41:59

МММ...це дуже складне питання, щоб спробувати відповісти, як це буде відрізнятися один від одного з фізичною особою, види фізичних вправ, тривалість тренування і т. д.

Вони почали довести в дослідженнях, що висока інтенсивність вправ може мати затяжний підвищені калорії спалити після періоду тренування, але я не думаю, що вони зробили якісь дослідження, які показують тим чи іншим способом впливу різний час для тренувань і їх наслідки.

Інша річ, щоб розглянути ваші власні особисті ритми. Я не розумію, як ефективні тренування рано вранці, як я роблю, якщо я працювати пізніше в той же день, от тільки з-за тим, як моє тіло працює.

Поки ви їсте здорову дієту, і ваша вага не змінився або рухається в потрібному напрямку, дотримуватися час тренування і режим, який ви відчуваєте себе найбільш комфортно.

+612
franklinturtle 29 серп. 2019 р., 22:32:05

Ризикуючи не відповідаючи на ваше конкретне запитання, я пропоную використовувати вибухові віджимання, або замість або на додаток до вибуховий жим лежачи.

Я схильний вірити, він буде вам користь, що ви намагаєтеся досягти тут.

+604
Moriel Veksler 29 вер. 2016 р., 02:45:44

Цей відповідь передбачає зняття Сніду використовуються для загальної підготовки. Не для фізичної терапії або реабілітації.

Загалом, це насправді дуже впертий. Немає правильної відповіді, коли, щоб почати використовувати вантажопідйомні засоби. Хоча є кілька рекомендацій, які більшість людей використовують.

По-перше, немає реальної причини, щоб використовувати шасі для ліфтів, як присідання, жим, станова тяга, чистий, урвати, можливо, накладні Преси, і будь-яка зміна їх. Ці рухи призначені для силових тренувань і вони сповнені тіла, так що ви, як правило, для підйому важких і вихлоп легше.

Ремені

Існує величезна написали Грег Knuckols про ремені. ТЛ:ІН версія, що ремені, як було показано, щоб збільшити продуктивність в тренажерному залі при виконанні великих ліфта. Він стверджує, що збільшення продуктивності веде до збільшення об'єму, що призводить до великих успіхів у довгостроковій перспективі. Як такої, це у ваших інтересах, щоб використовувати один основну частину силового тренування.

Хоча він згадує, що люди повинні йти beltless принаймні протягом перших кількох місяців. Протягом цього часу ви повинні будувати основи силового тренінгу. Використовуючи пояс-це вміння самостійно і з допомогою одного тільки ускладнити ситуацію.

У використанні пояси, просто перед виконанням ліфт, вдихати величезна дихання в живіт. Підштовхнути ваш шлунок в пояс. Тоді продовжуйте це тиск протягом респ.

Наручний Обгортання

Наручний обгортання допомагають тримати зап'ястя прямо. Це допомагає тримати планку стабільно при присіданні, і допомагає запобігти його від ковзання вниз спиною. Це допомагає тримати зап'ястя прямо під час лавці і накладні преси.

Вони особисто допомогти мені підняти один або два додаткових повторень, ніж я міг і без них. Це тому, що вони допомагають мені зберігати поставу під час сету. Хоча я не використовую їх часто.

Планки Зап'ястя Руки

Використовується людьми, щоб допомогти тримати бар у становій. Я хочу сказати, що найкращий варіант-не використовувати взагалі, та використовувати крос-зчеплення або цівці гачка. Подивитися цей відповідь.

Обгортання Коліна

Вони забезпечують деяку підтримку під час присідання, затягнувши під час ексцентричної фази і надати деякі пружні "підскоку" на шляху вгору. Вони можуть бути корисними при перевантаженні, так що ви можете підняти зайвої ваги, ніж якщо ви не використовуєте їх. Хоча вони не повинні використовуватися для більшості тренувань. Вони також беруть застосовуючи практики.

Коліно Рукава

Це насправді не підтримує коліна. Їх головна мета-тримати в теплі коліна. Вони також забезпечують стиснення і збільшення потоку крові через спільну. В теорії це запобігає тендиніт (я особисто не бачив ніяких досліджень, які показують це, але це загальна думка від Pro-рукав осіб).

Мені подобається використовувати їх в той час як на корточках, тому що я думаю, що він відчуває себе добре. Хоча ви можете піти з не використовуючи їх. Вони мають тенденцію бути дорогими.

Є також деякі бренди, які забезпечують деякі з цих "відмов", що колінні бинти дають, хоча і не так сильно. Пауерліфтерів придбати їх з тієї простої причини, що вони не додати пару кг до загального, і вони відповідають вимогам стандартів, щоб ви могли використовувати їх на змаганнях.

+578
user8554534 30 жовт. 2014 р., 12:03:01

Я не вірю, що є універсальний список тягнеться, але є, звичайно, матеріали. Я особисто люблю Крейг Ремзі Анатомія розтягування , який має room комплексне тягнеться і в 15 хвилинах рукою, яка приходить на плакаті, який поставляється з книгою.

Я спробував швидко просканувати його тягнеться тепер, коли я, нарешті, отримав книгу з бібліотеки, але мій сканер барахлить. Сподіваюся, цього достатньо, що ви можете отримати суть її:

enter image description here

+499
dbr 14 лист. 2012 р., 21:12:17

Це не означає, що вам не вистачає чогось, але більше, що, щоб схуднути, треба менше їсти, їсти менше набагато простіше, ніж рухатися більше (інший варіант).

Лікування сердечно, як спосіб бути здоровим і менше їсть спосіб схуднути.

Робити це здорово, але якщо ваша єдина мета-небудь, зробіть це.

+473
drovnik 26 лист. 2013 р., 18:10:08
  • Краще всього, щоб морально підготуватися. Уявіть спорт/ретельно активності.
  • Виконати вправу з меншою інтенсивністю.
+459
wael adel 23 трав. 2019 р., 13:09:38

У вас є доступ до весляр?

Очевидно, ви докладаєте чинності через ваші ноги на весляра, але це не впливає, як працює. Якщо у вас є доступ до одного я рекомендую навчання хорошій техніці, а потім дати йому кілька спроб (я можу дати посилання на відеоурок, якщо ви зацікавлені).

Редагувати : я повинен також додати, що це може бути ваш стиль. Я знаю, що їм боляче, коли робити інші речі, ніж біг, але одна річ може бути джерелом, а потім робити інші заходи результати від болю, бо ти ноги ще не встигли зажити. Так, ви, можливо, забажає розглянути свій стиль і домагатися внесення змін. Я рекомендую шукати позу методикою доктора Романова, щоб побачити, якщо "повторне навчання" як працювати добре може допомогти вам.

Редагувати : Отже, це прекрасна техніка веслування підручник для початківців. Є трохи фонового шуму, я сподіваюся, ви не заперечуєте, що. Візьміть речі легко спочатку, і звертати увагу на кожну одиницю техніки. Якщо у вас є додаткові питання, я радий відповісти чи надати додаткові відео, які йдуть у більш докладно. Давайте всі знаємо, як ви прогресу ваш діагноз болю в ногах і те, що ви знайдете, що працює для вас. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+424
d1V 15 груд. 2014 р., 16:04:46

Давайте почнемо з засад.

Щоб зберегти його простим, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні бути в профіцит калорій. Я думаю, ви не 6 футів висотою, приблизну оцінку вашого TDEE на (калорій потрібно для maintainning вага) становить 2715 ккал в день. Щоб отримати фунт на тиждень, вам необхідно надлишок калорій в 500 ккал, яка ставить свої енергетичні потреби близько 3215 ккал. Скільки жиру і скільки м'язів ви отримаєте, залежить від декількох факторів (генетика, навчання, гормонів, відпочинку і т. д.). Я б запропонував їж 3000 ккал в тиждень і відслідковувати Ваші успіхи. Одна дуже важлива річ тут - як я вже сказав, це TDEE це груба оцінка, і ваш реальний TDEE може бути так повільно, як 2500 або вище, 3200 (якщо навіть не вище або навіть нижче). Щоб бути впевненим про своє TDEE, ви повинні пізнати своє тіло і для цього потрібен час і маштаб ваги тіла. Також зверніть увагу, що з наданням зайвих кілограмів струнке тіло, вашого TDEE на підуть вгору.

Друге, що вам потрібно знати, щоб тримати вашу їжу щоденник. І під цим я маю на увазі - "я з'їла 200г молока, 120 г яєць". Якщо ви кажете - "Я з'їла 2 яйця на сніданок", це нічого не значить. Це 80г яєць, або це може 140г яєць? Які яйця (курячі / гусячі / тощо). Кухонні ваги-це обов'язково! Після того, як ви навчитеся розраховувати вагу вашої їжі, використовувати онлайн-щоденник, як Cronometer ні MyFitnessPal (тільки, щоб назвати декілька) і відслідковувати Ваші макроелементи і мікроелементи.

Наступна річ, яку ви повинні вдосконалити-встановити споживання білка на 1 г на фунт (у вашому випадку мінімум 150 г білка на добу). Жиру не повинно бути менше 50г (нижче 50, ви можете зіткнутися з великою кількістю проблем, пов'язаних з гормональні, як не в змозі отримати ерекцію), 100-ще краще. Інші вуглеводи. Щоб дати вам більш повну картину, якщо калорійність вашого раціону знаходиться в 3000kcal, 150г білка дорівнює 600 ккал, 100 г жиру рівні 900kcal, що означає, що ви повинні взяти 375 г вуглеводів (1 г білка і вуглеводів = 4 ккал, 1г жиру = 9 ккал).

Коли ви говорите протеїновий коктейль, я думаю, ви маєте на увазі купити порошок, вірно? Пити його тільки вранці з першим прийомом їжі і після тренування. Сироватка-це дуже швидкий протеїн (для простоти я буду називати його "швидкий протеїн") і приблизно в обід є високий шанс, що ви ще будете перетравлювати білки від ранньої трапези. Якщо це той випадок, сироватковий будуть перетворені в глюкозу (цукор).

Все, поки ми не побачимо ваше точне споживання їжі (вимірюється в грамах), там не так багато я можу сказати вам більше.

+378
Erlang Wiratama Surya 13 груд. 2013 р., 12:24:27

Тягнуть вправи.

Підтягувань на турніку, Підтягування, Тяга штанги в нахилі рядків, Крок (однією рукою гантелі) рядків, і рядки тексту все відмінно вибір для роботи в верхній частині спини, як спосіб, щоб збалансувати надлишок штовхають вправи.

+367
Graham S Collins 21 черв. 2017 р., 15:03:28

Я 21-річний чоловік близько 180 см і 72 кг.

Я часто роблю кардіо вправи, але я ніколи не робив будь-який вид силового вправи. Я хочу почати робити, і я розглядав Фрилетикс в якості відправної точки.

Що привернуло мене-це можливість виконання вправ практично в будь-якому місці (тому що потрібно не багато місця займає) і не потребують будь-якого додаткового обладнання.

Але я пробував деякі з тренувань, і, хоча я відчував, що цілком здатний робити деякі з них, були і інші, я думаю, що це для мене надто складно в даний момент.

Я не знаю, чи буде це добре для мене, якщо я продовжую робити ті вправи, які я здатна завершувати право знати і пробувати ті, що я не можу раз в той час, або якщо було б краще зробити щось ще.

Так би Фрилетикс вплинути на мене, як новачок, або я повинен шукати щось простіше спочатку?

Редагувати: основна проблема для завершення тренування полягає в тому, що деякі з них занадто "довгий" для мене і у мене немає необхідної витривалості, щоб завершити їх (Діони б хорошим прикладом цього 3 раунду, 75 стрибків, 25 віджимань, 50 прямою ногою важіль,75 стрибків, 50 присідань, 25 віджимань в кожному з них) і для індивідуальних занять проблема зазвичай вистачає сили (я не можу зробити правильний підтяжки)

+338
ShayR 3 бер. 2017 р., 18:53:33

Ось гарна стаття про біомеханічне пояснення в жимі лежачи з посиланнями в кінці. Щоб зробити довгу історію короткою; Візьміться за штангу з протилежного захопленням великого пальця (великий палець обхоплює штангу) з вашої руки на ширину плечей або трохи ширше, ніж на ширині плечей. Протистоїть великого пальця руки ручка забезпечує безпеку і контроль над штангою. Візьміться за бар з вени, розташовані безпосередньо під бар. Ця позиція допомагає уникнути перерозгинання зап'ястя. Втягніть лопатки (лопатки), наближаючи їх разом.

+328
Viorel 7 квіт. 2018 р., 20:46:01

Я не думаю, що вам потрібно втрачати жир, якщо ви знаходитесь на нижньому кінці висоти я попросив мій коментар.

Я просто думаю, що вам потрібно більше відстань. 40ish миль те, що я хотів би розглянути, щоб бути на нижньому кінці конкурсної 5K бігун. 50-60 до марафону я думаю, буде абсолютний мінімум, я б порекомендував 80+ миль в тиждень, якщо ви не плануєте бути конкурентоспроможними в своїй віковій групі, або будемо ганятися, як Бостон кваліфікаційне час (для вашого віку, це десь в 3:40, так що ви праві на краю.)

А не турбуватися про втрату жиру, я б виглядала в їжі, щоб підтримувати навчання і підвищення ваших миль. Ваш рівень жиру, природно, буде стабілізуватися, і якщо ви підтримуєте невеликий щоденний недолік, воно буде зменшуватися по мірі природний ефект.

Я також хотів би подивитися на ніс невеликий талії пакет або верблюді, з ГУ або подібний 100 кал пакетів енергії. Вони можуть зберегти якщо тренування розпочати відвисати, і якщо ви ще не зробили, вам потрібно звикнути споживання калорій під час тривалих перегонів.

Як і просили, підлозі типові 55-65 милі тиждень (зверніть увагу, це буде частиною міжсезоння/споруди. Якщо ви знаходитесь в гонку сезону, я б перейшов поріг/інтервал роботи в понеділок/середовище, а дотримуватися неділю як справжній спокій, якщо вона у забігу на коротку дистанцію, 5к-10к на основному половину або марафонець):

Неділя - відпочинок або 3-8 технічне обслуговування милю пробігу

Понеділок - 6-8 миль обслуговування виконання легкому темпі

Вівторок - самовивіз/поріг - 3 км розминка, 2-3 миль :45 секунд прискореними темпами (85-95% в гоночному темпі), :45 секунд відновлення ПАРЄ, в 3 милях warmdown.

Середа - 6-8 миль обслуговування

Четвер - інтервали - 2 км розминки бігти. В залежності від дистанції, щось типу 12-16 х 400, 800 х В 6-8 швидше, ніж темп гонки, давно стягнення 1:30-2:00 в інтервал *див. нижче, Час перезарядження 2-3 милі

П'ятниця - 6-8 км технічне обслуговування

Субота - довгостроковій перспективі, 10-15 км в залежності від фази.

На низькій стороні пробіг, що ставить вас близько 43 км (рахуючи день як день відпочинку), на високій стороні ви під 60 (Із днем відпочинку, вище 60 якщо ви запустите цей день). Збільшити збільшити міжсервісний інтервал до додавання великого інтервалу/поріг днів.

Поріг тренування (вівторок), як правило, робиться або майже гоночному темпі, з короткими відновлення. Це в теорії, будує вас, щоб мати можливість більше часу проводити на гоночному темпі без розпаду. Інтервальні тренування (у четвер) виконується швидше, ніж темп гонки, з достатньо часу для відновлення, що ви можете зробити наступний інтервал. У теорії, це штовхає свій темп гонки швидше. Ремонт/відстань траси легкому темпі, він не штовхає, мова йде про отримання миль/basework ст.

Так в якості прикладу (щоб полегшити розрахунки), якщо ваш темп гонки за 10к становить 6 метрів в хвилину, ритм/поріг роботи, я хотів би зробити між 6:20 і 7:00 на милю. Інтервал роботи буде в 5:30 - 6:00 на милю темпами. Середній тренувальний темп буде в 7:30 - 8:30 за милю відстані. Найбільша помилка дилетанта бігун буде дуже важко на їх спокійних днів, і дуже легко їх важкі дні.

+317
Krishter 28 квіт. 2010 р., 06:16:53

Я зазвичай роблю 10-20 хвилин кардіо (бігова доріжка/еліптичний/Велоспорт) перш ніж я піду для Ваг і інших вправ. Це хороша практика? Будуть якісь переваги, якщо я замовляю мого життя по-іншому?

+290
edson barboz 17 лист. 2017 р., 18:42:23

Я почав тренування і я у своїй 4-й тиждень зараз. Я бачу великі поліпшення. Тепер я хочу, щоб почати відстежувати свої тренування і дієта. Є програма або сайт, який дозволяє мені це робити?

+263
Arif Sejati 29 груд. 2015 р., 00:20:30

Я біжу 5 хвилин повторюється по колу, з відпочинком після кожною хвилиною, і мені сказали, щоб запустити їх послідовно, замість того, щоб виходити швидко на перший, а потім все більш повільно протягом довгого часу.

Якщо я цілюся на 1:38 на колі треку, що вважається 'послідовний'? Я припускаю, що в ідеалі потрібно робити кожен коло рівно о 1:38, але це, здається, неможливо (якщо нічого іншого, непослідовного часу).

Так як близько повинен бути кожен коло до ідеального кола? Це протягом 1 секунди достатньо, або я повинен бути більш жорстким?

Ось графік за останні два рази я робив це; в перший раз це менш послідовно, ніж друга (ну, я отримав стабільно повільніше, швидше, перший раз я спробувала це) але я не впевнений, де я повинен прагнути, щоб затягнути речі - коли це я перестав бути послідовною вистачить на другу спробу?

Graphed lap times, 400m laps

+205
Darjan Stepanovic 5 лип. 2010 р., 20:58:10

Ці списки, як правило, розрахувати кількість калорій, витрачених під час діяльності. Ці списки краще використовувати в якості керівництва для того, які види діяльності ви повинні робити, але для докладного щоденного відстеження, вам знадобитися окремі засоби контролю.

До того ж, з допомогою калорій лістинг з пакету їжу тільки говорить вам, що середній пункт пропонує і не вирішує труднощі, які змушують тіло зберігати або передавати поживні речовини.

+178
biswajeet sahoo 8 вер. 2014 р., 22:18:01

Я 5.8" і 67к. Моя груди 38" БТ живота в середині 34, який повний жиру в нижній частині живота. Здається, справді погано. Я не потребую шість пакетів, але худий живіт. Плз, допоможіть мені позбутися живота...

+157
Chuck Menges 10 квіт. 2017 р., 21:16:00

Ви використовуєте машину для партнера тягнеться. Це не погана річ, але ви повинні бути обережні.

Коли ви говорите: "Ах! Занадто далеко!" людина зупинить. Машина слухає тільки його механіку і гравітацію. Якщо ви досягли точки, яка знаходиться занадто далеко, вам, швидше за все, не вдасться зупинити машини від заподіяння шкоди, так як ти в одному з найслабших механічної точки м'язи.

Інша справа, що вам (майже) робимо, пропріоцептивної нейром'язової фасилітації (ПНФ) стретчинг. Це коли людина розтяжка, а в кінці поточного розтягнути діапазон руху (ROM), контракти на м'язи на кілька секунд, щоб відпочити. Іноді це може призвести ваші м'язи, щоб звільнити трохи більше, забезпечуючи більш глибоке стрейч.

*Я вживаю термін "майже", тому що відскік не рекомендується для найбільш глибокі розтяжки. У вас більше шансів пройти повз здорового диска і випадково поранити.

Бере тягнеться повільно, при цьому поступово додаючи сили-це правильний спосіб піти про перегоні. Постарайтеся розслабитися як можна більше. Легкий дискомфорт-це добре, біль-погано.

Примітка: ця посилання PDF download Американський коледж спортивної медицини (ACSM) держави простягається на 30-60 секунд цілком достатньо для літніх людей, а 10-30 секунд є достатнім для більшості дорослих. А 2 хвилини-забагато для більшості тягнеться, я б просила когось зі знанням бойових мистецтв, щоб заповнити цей пробіл.

+131
anais 8 лют. 2011 р., 00:16:33

Мій 9-класника і плавання кожен день і любить його, але в купальний костюм і рушник-це постійна проблема, вже забувають, зростає цвіль в поліетиленовому пакеті в рюкзаку і т. д. Що це хороший спосіб, щоб управляти цими предметами? Я запропонувала повісити їх у шкільному шафці, так як шафки мають вентиляційні отвори, а мій син відкинув цю ідею, сказавши, що вентиляційні отвори не є достатньо великими, щоб забезпечити достатній приплив повітря, щоб запобігти зростання цвілі. Але я відчуваю, що сумка як мінімум не погано, і штопала речі просто залишати вдома частіше, ніж не, тому що PE-це кожен день.

Якщо це питання не кошерний, не проти мене в небуття, будь ласка, просто дайте мені знати, і я буду почати все заново десь іще, може бути, лайфхаками. Спасибі.

+121
Knee Colas 13 квіт. 2012 р., 05:01:14

Давайте почнемо з останнього питання.

Кардіо повинна бути обмежена?

Ні, ти завжди можеш з'їсти більше, щоб відновити після того, як ви спалили. Поліпшення вашої серцево-судинної системи має важливе значення.

Як довго це візьме, щоб покласти на 1 кг ваги?

Залежить, і чому? Є багато факторів, які можуть призвести до 1lbs приросту (наприклад, вага води). Звичайно, це, як кажуть, його доцільно отримати 1lbs ~ 1,5 кг в тиждень. Хоча зазначимо, що це дуже спірно, тому що всі люди різні.

Куди зайві калорії будуть надходити з (білків або жирів або вуглеводів)?

Споживання білка повинне бути 1 г на кг ваги, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів. Однак, це теж вельми спірно, оскільки немає правильних або неправильних відповідей.

Що говорить про те, що мої відповіді на останні 2 питання не тільки відповіді. Іншими словами, ви повинні знайти те, що працює для вас.

+66
Bradley Kreider 10 жовт. 2018 р., 13:07:42

В принципі ви можете тренуватися в будь-який час дня. Але краще перед їжею.

У нічний час ви можете бути дуже втомився. Знайшли момент краще для вас, коли у вас немає стресу і готовий провести хорошу тренування.

Крім того, віджимання це дуже хороші вправи, але постарайтеся зробити кілька вправ тяга (підтягування, австралійські підтягування ...) і вправи ноги (сидячи, випад ...)

+62
icckleblackcat 10 вер. 2010 р., 14:24:22

Якщо ваша мета-принаймні частково, щоб стати сильніше, тобі краще виснажуючи ваш новачок отримує з програми новачка. У вас вже є досвід з сильною ліфти, так що це не повинно бути важко, щоб повернутися до неї. Тільки на ~50% від 5rm для кожного ліфта, або зайняти вихідну міцність підхід і використовувати тиждень для перевірки Вашого поточного ліфтів і пуск 30-40 фунтів нижче, коли бар починає втрачати швидкість під час кожного підйому.

Якщо вам вдасться дотримуватися і плато кілька разів, я б рекомендував deloading, а потім перехід на стартову силу, так як це потребує меншого обсягу, що дозволить для кращого відновлення. Це до вас, в кінцевому рахунку, хоча, якщо ви хочете замінити рядки, очищає потужності.

Як тільки ви зриватися на стартову силу, ви будете мати дуже міцний фундамент, і будуть знати, де ваш максимум для кожного підйомника. Це дозволить зробити його легше працювати точно з відсотків від вашого максимуму для певних діапазонів повторень, Якщо ви хочете почати тренуватися для гіпертрофії або продовжити навчання для міцності.

+47
Mally Mally 24 серп. 2014 р., 08:52:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil