Що я можу зробити, щоб обмежити запалення окістя?

Я отримую гомілки при бігу на бетон/асфальт, нічого складного. Гумовий слід я в порядку, траву я в порядку, treamills нормально. Так що я можу зробити, щоб обмежити запалення окістя на твердих поверхнях? Я пробував розтяжку і різні черевики.

+828
LowFieldTheory 11 вер. 2011 р., 18:29:12
34 відповідей

Багато речей впливають на частоту серцевих скорочень. Хвороби, перетренованості, погода, ліки, зневоднення, стрес...і далі за списком.

Будьте впевнені, щоб зробити тонн аеробну роботу, якщо ви тільки починаєте і тримати ваш пульс нижче 75% від максимального. Ви повинні побачити збільшення швидкості і ваше серце падіння курсу. Ви ніколи не могли б мати як мінімум серцевого ритму, як Аманда Кокер, але це буде сильним!

+966
Noor Aslam 03 февр. '09 в 4:24

Це може не бути відповіддю, який ви шукаєте, але це рішення проблеми, що я схожа. Я теж люблю користувальницькі інтервали на екрані, і дуже незадоволений, що це неточність іноді з GPS.

Насамперед, кілька порад для поліпшення роботи програми Runkeeper:

  • Якщо ви не заперечуєте ременем, отримаєте пов'язку і бігти з телефоном в цьому, а не в кишені. Це дозволить збільшити точність GPS дуже багато, тому що сигнал не буде заблокований ваш організм. Ті дні, коли я бігаю з GPS на руці значно краще відстежувати.
  • Переконайтеся, що ви не використовуєте багато інших додатків, в той час як ви відстежуєте з Runkeeper. Я б не став возитися з моїм телефоном, коли я тренуюся, і у мене тільки музики додаток і працює, коли я відстеження. Точність GPS збільшується трохи з цим.
  • Якщо ви можете, ви можете спробувати запустити в іншому районі. Коли я змінив мій біговій маршрут до одного, що було менше лісів, точність виросла багато.

Моє рішення не ідеальне, але працює відмінно. Я використовую Runkeeper для запуску і отримати GPS-трек з бігу і пам'ятаю, де я був. А потім я піду в DailyMile і поставити на маршрут вручну, в той час як я дивлюся на Runkeeper GPS стеження на інших сайтах. Я так точні відстані, тому що я точно вказавши, де я запустив вручну, і отримати точний темпі. Я вимірював синхронізації телефону з допомогою окремих секундомір кілька разів, і навіть якщо він неточний на GPS трек (іноді повністю втрачаючи сліду) це точно про терміни.

Інша річ, щоб думати про те, що вона не може бути на одному екрані, що є проблемою, але якщо було нещодавно оновлення програмного забезпечення телефону, GPS може бути зіпсував. У мене наприклад на моєму старому телефоні, Оновлення програмного забезпечення, яке в принципі зробило неможливим для блокування GPS в перші 15 хвилин. Ви повинні перевірити ваш телефон з GPS перевірити додаток , щоб побачити, якщо це доступно на одному екрані, що є проблемою, або якщо ваш телефон просто виникли проблеми з отриманням GPS блокування на всіх. Якщо телефон не може отримати блокування, то там не буде будь-який додаток, яке допоможе вашій ситуації.

+951
CalebTheJett 12 лист. 2012 р., 00:35:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

ОК, я тільки прийшла від лікаря, де мене обстежили за тієї ж проблеми. Я набрала багато ваги з-за хвороби, що я тепер втрачаю (вниз 65 фунтів досі!). Як мені схуднути, сальника (черевний жир, який зараз звисає) повісила голову сильніше, тому замість того, щоб мій живіт липкий, він зараз провисає вниз. Близько двох місяців тому я почала помічати загартованої зони в нижній частині живота. Він зростає (у загартованих деталей), який був розглянутий сьогодні на прийомі у лікаря.

Це жир, який "оселився" або перерозподілені в це місце, і це затверділого жиру ... всі інші коментують тут, що це не так, ти все неправильно інформовані, на жаль.

Важливо: це затверділого жиру живіт може, за словами мого лікаря, в) заразитися, та/або б)розвинутися некроз (мертві тканини). Обидва ці умови є дуже серйозними і зажадати хірургічного втручання, щоб уникнути інфікованих/мертві тканини.

Що робити: масаж загартовані зоною часто, і не занадто жорсткий (не викликають синці на собі!). Використовуйте масло для тіла або лосьйону для масажу.. це зволожує шкіру і дозволяє працювати загартовані зоною. Обов'язково сходіть до лікаря і почати уважно стежити за ним. Може вийти негарно, але від звуків це ви зловили досить рано.

Якщо ви тримаєте масажуючи його, і якщо ви також скинувши деякий вага, ви можете пом'якшити тканини достатньо, щоб не заразитися або некрозу. Потім, коли ви ближче до своєї мети вага, ви можете зробити абдомінопластику, якщо сальник раніше є проблемою.

Сподіваюся, що допомагає, і удачі з ним ... я починаю масажувати сьогодні!!! хох

P. S. Для людини, яка має знебарвлення навколо затверділого жиру на животі-будь ласка, будь ласка, негайно звернутися до лікаря. Знебарвлення є ознакою того, що є більш серйозна проблема.

+891
yuzer 3 вер. 2017 р., 16:21:57

Ви коли-небудь бачили жиру фізик або математик? Піти в якийсь вуз і шукати рядок фізик, який насправді надмірна вага. Ви не знайдете багато!

Так це доводить, що мислення використовує багато калорій? Ні! Але з мого досвіду в якості аспіранта в області астрофізики, я можу сказати, що важко думати про захоплююча тема відволікає вас від їжі і пиття. Ви просто забудьте про це. І я вважаю, що це причина, чому ви можете втратити вагу від думок.

Так що мислення не використовує багато калорій. Але це запобігає вас від їжі багато калорій.

+787
AnnieWhite 20 черв. 2012 р., 10:26:19

Як влітку прибуває, у кого-небудь є які-небудь пропозиції для тренування в залі для жінок? Мій тренажерний зал, в якому більша частина обладнання. Я хочу, щоб тонізувати і стрункішою фігуру. Будь-яка вправа пропозиції (кардіо, сила) або терміни буде прийнята з вдячністю!

Крім того, скільки разів на тиждень краще тренуватися, щоб побачити результати?

+786
Edgar Martinez 11 квіт. 2017 р., 02:58:06

Я вчуся робити м'язи за останні тижні і досі не можу зробити. За останні кілька тижнів я використовую мої ноги, щоб спробувати штовхнути мене, але досі не може зробити м'язи.

Я виявив, що моє помилкове зчеплення є слабким і не може зробити правильний підтягуючі використовуючи підроблені зчеплення.

Я повинен продовжувати тренуватися, використовуючи мою ногу або на моє помилкове зчеплення в першу чергу?

Як мені зміцнити моє помилкове зчеплення? Буде висіти на підтягнути бар, використовуючи неправдиві хватки допомогти?

+763
ferik 4 лют. 2012 р., 09:19:03

Кілька пропозицій:

  • Дивитися у в'язниці тренування; в основному, вправи, які можна робити без якого-небудь устаткування взагалі. Сюди входять такі вправи, як віджимання, планки, піднімає груди, всякі тупо присідання & віджимання, та інші.

  • Вам великий мішок рису (борошна теж працює, але його набагато складніше) і тягнути його навколо. Якщо ви покладете ремені на ньому ви можете розглядати його як бідняка гирі.

  • Як @vperic сказав, інвестувати в турнік. Розглянемо також інші недорогі обладнання, таке як роликові колеса, а скакалка, еспандери і т. д. Дізнайтеся, як використовувати їх добре.

+761
melbez 26 груд. 2011 р., 20:29:16

Я поєдную бразильського джиу-джитсу і Муай-Тай і час від часу я біжу протягом кількох годин. Але у мене ще є жир на животі, що залишилися, і важко позбутися від нього.

Колеги радять стала менше їсти жирного і більше рису і яєчний білок. Я запитав його, якщо я міг би тримати свою вагу, його відповідь не був ясний. Я кажу це, тому що, коли я почав Муай-Тай я втратив менш ніж за один рік більше, ніж 15 кг.

+759
Karl Fiabeschi 29 вер. 2014 р., 10:34:39

більшість матеріалів у інтернеті, пов'язаних з вітаміни і добавки приймати необ'єктивно, неправильно і некоректно. те, що ми повинні розглядати кожну людину по-різному народжуються і всі входи щось стерпне людське тіло повинне бути засноване на масі тіла людини, складу тіла і стан здоров'я. не те, що проповідував. Вітаміни особливо засновані на кожен кг ваги тіла, купити протеїн на кг або на кілограм м'язової маси тіла.....і т. д.

+739
Ferdie Buso 9 черв. 2012 р., 21:47:56

Я плавець, особливо захисні. У мене підняття тягарів набір на Різдво, але я не зовсім впевнений, як використовувати його для метеликів, або навіть плавання в цілому. Я читав на ці питання,

Який тип або кількість тренувань вага є корисним для початку плавець?

Який набір сушу вправи я можу виконати це було б рівнозначно плавання?

і переглянув в інтернеті, але я вирішив поставити тут для цього конкретного удару. Які види вправ (не тільки підняття важких речей) і розтягування може допомогти доповнити метелики?

Крім того, які м'язи я повинна зосередитися на відпрацювання?

Спасибі за будь-які поради!

+664
Asa Adadey 23 квіт. 2017 р., 03:37:55

Між тим я працював 2 місяці тому, я побачив зміни в моїй біцепса частина рукоятки зміни, зміни обхват і здається більше, я був приймати добавки,але я сказала багато це занадто багато. Поки я бачив зміни, і я був вражений. Я повинна приймати його. Моя мета-наростити м'язи і втратити жир. У супп була надана мені від тренера, якого я найняв.

list of supp I took during one month

+643
kurokirasama 10 квіт. 2010 р., 14:12:01

Я знаю це питання ставили раніше, але моя ситуація трохи відрізняється. Поруч ходити в спортзал, я буквально не мають іншої фізичної активності. Я програміст і я проводжу більшу частину дня за комп'ютером.

Я чув, що ви повинні почекати 48 годин після підняття важких для м'язів, щоб відпочити, але так як у мене низька фізична активність, 24 години бути достатньо для мене?

+634
nwd12a 18 вер. 2019 р., 23:10:07

Мені 27 років і нещодавно приєдналися до ММА. Вони завжди починаються з розминки біг. Ми робимо розминку пробіжку в всередині суглоба з ММА цих м'яких матах без взуття.

Так як я останній, щоб приєднатися, це я, хто бореться, щоб тримати 15-20 хвилин безперервної пробіжки. Так що тренер сказав мені, щоб почати ранкові пробіжки кожен день, починаючи з швидкої ходьби.

Так що на тиждень, я роблю швидка ходьба, у мене не було проблем, я робив до 5 миль.

Тоді я почав з пробіжки, і вона не безперервна, я б повільно бігати підтюпцем протягом 30-40 секунд, а потім швидкої ходьби, а потім через якийсь час знову бігати. Наскільки я пам'ятаю, моя почалася біль у литках і нижче його.

Я взяв перерву на 3-4 дні з пробіжки, але біль була все ще там, але це було занурювати вниз поступово. Я дійсно відчував її вплив, коли я грав у футбол, мої ноги відчували себе дійсно слабкою, тендітною у другій половині гри під час роботи. Я граю у футбол раз на тиждень.

Я впевнений, що це пов'язано з бігом через біль поступово пішли, коли я зупинив біг і швидка ходьба протягом двох тижнів, я не мав ніяких проблем у футбол або ММА. І тепер я намагалася вчора починаючи з раз бігу, біль повернулася. Єдина відмінність цього разу марафон був здатний безперервно бігти 1 милі, без перерви. Але біль залишається тією ж.

Я бігаю по дорогах, які є лише місце для мене.

Моє питання, якщо це стартова біль, що виникає скрізь - в ММА, футбол при запуску після довгого часу спостерігається м'язова біль.

Якщо це біль то проблеми немає для мене, я можу продовжувати, як з тіла будинку, спочатку буде біль у м'язах, але він буде йти з часом, якщо це теж саме, що кожен новачок проходить з бігом, то я хороший.

+612
pyroman010 12 січ. 2014 р., 11:40:52

По-перше, розумію, що зростання відбувається під час ексцентричній фази вправи. Це просто, коли ваші м'язи договірних подовження (так навантаження більше ваші м'язи сили скорочень).


Наукові дослідження також підтверджує це. Дивлячись на наслідки ексцентричні вправи на ріст м'язів було встановлено, що:

Ексцентричній тренування високої інтенсивності було показано, щоб бути більш ефективно сприяє збільшенню м'язової маси, що вимірюється як м'язи обхват... ексцентричний вправа також призвело до найбільшим м'язи збільшує площу поперечного перерізу

Так що це має сенс, якщо ви намагаєтеся підняти щось важче, ніж змусити ваші м'язи можуть робити - вона повинна адаптуватись та зростати для задоволення нав'язаних потреб.


Приклад Біцепс Перевантаження

Це краща вправа, яку я знайшов. Кінець свій "біцепс" день з наступним:

  • Принести регульована лава на турніку (з вашою допомогою це штовхнути назад на вершину після того, як ви досягаєте дна)
  • Використовуючи закулісні зчеплення, удар з лавки або стрибати вгору і починайте з підборіддя, верхньої частини бар
  • Опір вашого тіла вага тягне вас вниз (але це повільно)
  • Право, перш ніж дістатися до землі, удар з лавки, щоб повернутися до у вихідне положення і повторіть. (Примітка ти брыкаешься, щоб отримати собі резервну копію не робив фактичний підборіддя-вгору)

  • Зробити це 5 разів утримуючи як можна довше - відпочинок 30 сек - 1 хв між набори. По суті, ви намагаєтеся "завиток" вага тіла.
  • Завдяки цьому ви зможете максимально договір ліктя (біцепс) як опускають на підлогу під дією сили тяжіння.

Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

+609
Crossoni 26 груд. 2019 р., 00:08:35

У мене питання з приводу тренувань. Я читав про схемі навчання, і здається оптимальним для моєї рутини як у мене немає багато вільного часу на даний момент, але хотіли б, щоб відповідати, скажімо, 30 хвилин силового тренування, коли я можу керувати. Враховуючи, що вони можуть призначатися для всього тіла, я думаю, що вони б ідеально.

Б використовувати один і той же вага-загальна для всіх станцій, або ви міняєте їх? Наприклад, якщо я починаю з гантелями 5 кг, я як і раніше з ним, чи я змінити його на основі вправ? Враховуючи, що більшість схем очікуємо від вас, щоб перейти від однієї станції до іншої в лічені секунди, зміна Ваг виявиться досить багато часу, я думаю, thats, чому я запитую.

Також будь-які думки на кругові тренування в цілому буде оцінений по достоїнству, а також будь-які зразки шаблонів тренування для новачків зразок мене :)

+591
mpliax 30 лип. 2015 р., 06:55:05

Є кілька речей, щоб розглянути, але давайте розбити його на категорії...

  • Вода - Пити багато води! Його з кожним прийомом їжі, кожна закуска, і навіть між ними якщо ти хочеш пити. Якщо це розумно для вас, носіть з собою пляшку води з вами скрізь, де ви йдете і ви можете випити води протягом всього дня. Є так багато переваг в тому, щоб просто пити воду, що повинно бути, це і їжаку зрозуміло.
  • Калорії - це TDEE на калькулятор буде гарною відправною точкою, але ваш вага масштабу, що підтверджує те, що ви дотримуєтеся. Як новий підйомник і як людина з досить зайвого жиру, ти головний кандидат на те, що називається "тіла рекомпозіціі" (нарощування м'язової маси та втрати жиру одночасно). Для цього, ви хочете, щоб зберегти ваш поточний вагу, і для цього ви хочете, щоб з'їсти певну кількість калорій кожен день (див. початок цього пункту). Прямо зараз, ви будете хотіти зробити щось подібне до 2700 калорій в день, але якщо ви в кінцевому підсумку отримати або втратити вагу в кінці будь тижня, просто змініть ваші калорій на 200 або менше в залежності від того, наскільки близько ви знаходитесь, щоб підтримувати свою вагу на цьому тижні.
  • Білка - білка-макроелемент, один із трьох (дві інші-це жири і вуглеводи). Щоб переконатися, що ви отримуєте максимум переваг нарощування м'язової маси білка, ви хочете, щоб споживати близько 0,8 грамів білка на кілограм ваги тіла. Так що для вас зараз ви хочете з'їсти 146 грамів білка на кожен день. Це не повинно бути споживаних в один присід, а розтягнути на весь день.
  • Жирів і вуглеводів - тільки білок, інші ваші калорії будуть приходити від цих двох макроелементів. Існують різні відносини, які ви могли б почути, але просто робіть те, що працює для вас - це дійсно не має значення. Майте на увазі, що жири мають тенденцію бути більш поживними, а вуглеводи є основним джерелом енергії вашого тіла.
  • Мікроелементи - все це важливі, але самі примітні з усіх буде клітковини (30 грам в день). Вам не доведеться використовувати свої мізки, намагаючись знайти ідеальний баланс всіх мікроелементів в кожен прийом їжі протягом дня. Замість цього, просто зробити зусилля, щоб включити їх все в перебігу дня.
  • Планування харчування - завантажити "переміщень" телефону і планувати свої дні наперед. Є кілька стратегій, планування їжі, але я хотів би запропонувати три частини борошна; білок, зелений/волокнистих вуглеводів і крохмалистих вуглеводів. Експеримент, проте, бачити, що роблять інші люди, і з'ясувати, що працює краще для вас. Деякі люди мають успіх їсть кожні 2-3 години, в той час як інші мають успіх їдять в невеликому кілька годин. Деякі люди мають успіх вживає в їжу тільки певні види продуктів, у той час як інші мають успіх тільки їсть певну кількість їжі. Моя найбільша пропозиція тут буде робити те, що є прийнятним для вас, якщо ви ненавидите те, що ви робите, це не сталий.
  • Добавки - вони не потрібні, але вони, безсумнівно, можуть бути корисні. Протеїнові порошки для прикладу лише одну з багатьох можливих джерел білка, які можна використовувати. Мультивітаміни також містять ті ж вітаміни, які ви можете знайти на нормальну їжу. Перед тренуванням це те, що ви просто не збирається отримати з їжі, але це також те, що не міг бути більш обов'язковим. Дві добавки, які я рекомендую, креатину (5 грама в день) і омега-3 риб'ячий жир (2000-3000 мг в день), оскільки вони забезпечують безліч переваг і навряд чи будуть у достатній мірі знайшли тільки в споживання харчування людини. Одне з кращих місць, щоб знайти якісні добавки LabDoor, неупереджене джерело з чесної лабораторії перевірили відгуки.

... все, що сказав, Якщо ви хочете зробити більшу частину вашого часу провів у тренажерному залі і Ваш час відновлення, ви хочете, щоб переконатися, що ви прямуєте грамотну програму навчання, яка була створена кимось авторитетним. Переконайтеся, що програма, яку ви виконаєте ігор теж ваших цілей навчання. Найкращі побажання!

+584
David Porter 3 квіт. 2018 р., 17:18:19

Тому я займаюся висячі коліно піднімає до мети тебе в животі і при цьому я думав про переміщення ноги назад в спину удар, рух, припускаючи, що оскільки рух вперед мішеней АБС зворотний рух має бути призначене для нижньої частини спини. При цьому я відчуваю, що моя нижня частина спини втягується і так як це відносно прості рухи, я думаю включати це мій основний тренування. Моє питання полягає в наступному. Чи існують які-небудь небезпеки до цього руху, наприклад, непотрібне навантаження на хребет, або неприродні рухи суглоба або що? Я не бачив цього руху в будь-довідник з основним вправам або навіть поодинокі попереку вправи, тому мені було цікаво, чи будуть якісь можливі травми від цього.

+572
roShikhrakar 11 лют. 2012 р., 06:23:57

Я хотів би зосередитися на сильнішає в цілому. Ваш гольф-speqificeski сила буде рости швидше, роблячи загальні цілі всього тіла силові вправи швидше, ніж намагатися з'ясувати, що відноситься до гольфу і його поліпшення. Якщо у вас є базовий рівень сила-скажімо, через шість місяців-ви можете вирішити, що потрібно працювати для ваших потреб гольф.

Якщо ви не робите підтягування, присідання зі штангою, станова тяга, а також жими, а потім почати. Вам не обов'язково потрібно зробити лінійну прогресію а-ля стартову силу, або-небудь, але тяги більше ваги буде хороша ідея, перш ніж шукати в гольф-питома міцність.

+541
maryk4321 17 лют. 2018 р., 21:15:53

Ось відео з деякими рухливості вправи у шведської maq за "школа" (м'язові дії, якості), дивіться демо вправ.

Це відмінне поєднання вправ для рухливості, немає ваг, тільки палиця. В основному комбо складається з "мертва тяга" з прямими ногами, фронтальний присед і сидячи з прямими руками. Все робиться в повільному і контрольованим чином. Більшість тренажерний зал обставлені світлої дерев'яної палички, які ви можете використовувати для цього.

Я зробив це в якості розминки вправи на пару років, і моя мобільність різко зросла порівняно з коли я почав.

Враховуючи, що ви зовсім нерухомі, я не буду починати з якою-небудь вагу на всіх. Замість того, щоб зосередитися на такого роду вправи, схожі на ядра, заднього ланцюга цілеспрямованого підняття тягарів.

+474
Aamir Yaqoob 20 січ. 2019 р., 22:24:13

Припускаючи, що людина а і Б людина вправи два рази групу м'язів тиждень для максимальної гіпертрофії. Враховуючи, що єдина річ, яка відокремлює двох чоловіків, як вони підходять до їх тренування, що один з них буде використовувати згаданої частоти гіпертрофічних краще? Наприклад Особі: 9 комплектів плоскої лаві вправи на груди, потім на 9 комплектів зниження лавку груди вправи три дні після. Людина Б: 9 комплектів плоскої лаві вправи на груди і повторює ті ж три дні після. Примітка: людина переключає свою увагу на нижній частині грудної клітини, скільки роль гіпертрофічний частота грати тут (якщо такі є).

+396
ctac1986 31 груд. 2010 р., 15:21:38

Я припускаю, що оскільки ви є частиною професійної команди, у вас є доступ до міцність і кондиціонування тренер. Якщо це не так, я б порадив вам звернутися в одну з, Щоб поліпшити загальне кондиціонування і фітнес. По-друге, я б серйозно думати про спорті спеціальну підготовку. Під цим я маю на увазі, змінюючи свою вагу тренувальному залі, щоб включати руху, які нагадують, що б ви робили на "траву". Наприклад, я низьким весляр. Мій тренінг спрямований на м'язові групи, які беруть участь, коли я поспіль. Це звичайно включає в себе ноги, спина, руки. Гребля-це в основному штовхає зусилля, так, тренування ніг з допомогою вправ збільшити свою здатність "управляти" - це мета. По-друге, задня частина включається під час руху з ногами, тому що він малює веслом по воді. Отже, я вмикаю вправи на сидячому ряду машину, і т. д.

Нарешті, переконайтеся, що ви включають в себе розтяжку та інші механізми, щоб допомогти в процесі відновлення. Це буде включати в себе переконавшись, що ви отримаєте правильне харчування і достатній відпочинок, щоб впоратися з вимогами "трава".

+378
user1888089 29 черв. 2016 р., 23:44:48

Олімпійські бари міцніше, важче, відомий і добре йдуть стандарту, і дозволяють виконувати швидкі ліфти (очищає, ривками, уривками) набагато простіше. Це простіше і безпечніше, щоб завантажити їх з великою кількістю ваги.

Стандартні бари хороші, особливо для початку. Якщо ви можете завантажити його важкими, продовжуйте робити це. Не зв'язуйтеся з хорошою річчю.

Якщо ви не залишилося вільного місця на барі або в барі починає вигинатися, або це не вкладається в твою стійки для присідань або клітини харчування, це час, щоб отримати олімпійську бар.

+375
Varun SenthilKumar 14 трав. 2016 р., 23:15:38

Шкода вас розчаровувати, але маючи багато часу не треба для отримання ваше тіло у відмінній формі, і це не буде сприяти вашій прибутку. Краще або гірше, програма рекомендую (на основі сучасних наукових досліджень) не займе багато часу:

  • Силові тренування з стандартного комплексу вправ, які є жим лежачи, присідання, станова тяга і верхній прес... може додати кілька підтягувань або Бент-більше рядків, плюс робота в животі (зважений присідань або подібний). 6-8 повторень в сеті, 4 сету для кожної вправи, 3 рази на тиждень з 1 дня відновлення у між...кожна сесія повинна тривати близько 45 хвилин.

  • Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) для серцево-судинної продуктивність, 20 хвилин за сеанс, 3 рази в тиждень. HIIT було доведено, щоб бути рівною або перевершує будь-які інші форми серцево-судинних вправ, тому немає сенсу вкладати більше часу.

Ви повинні чергувати силові і ВИИТ, краще не робити їх в той же день. В цілому ви витратите близько 3-4 годин роботи над своїм тілом в тиждень, і це все, що потрібно, щоб побудувати неймовірну силу і велику витривалість, зменшити ваш жир тіла і рівень стресу, і все це одночасно.

Не могли б ви проводити більше часу, наприклад, поїхати на помірно розвивається 2 години замість того, щоб бігти робити божевільні-інтенсивний 20 хвилин ВИИТ? Ну так, але це не буде більш ефективним. Якщо це здається вам дивним, подумайте про леви на каналі Discovery. Вони сидять на своїй дупі майже весь день, але кожен раз в той час вони використовувати всі свої фізичні здібності (дуже схожий на ВИИТ) для гонитви за антилопою. Він працює для Львова, щоб залишатися у формі, і це працює для нас. Короткі напади дуже інтенсивного Все, що вам потрібно, щоб поліпшити себе.

Що б ви не робили, не швидко. Їж краще, а не менше. ВИИТ і силового тренінгу в поєднанні, якщо все зроблено правильно, буде споживати стільки енергії, що ви не будете набирати жир (за умови раціонального харчування).


Джерела:

+326
Rokhan Taha 22 груд. 2011 р., 19:04:08

Я просто рушанні і зробили 3 дні в тиждень із звичайною масою тіла і гантелі вправи. Я не бачу особливого прогресу в плані втрати жиру два тижні в рутину.(Я роблю 16-20 сетів) це може бути занадто рано вирішувати, але я думав робити деякі легкі вправи в дні відпочинку також спалювати зайві калорії. Я можу робити кардіо і т. д. дбаючи, щоб не використовувати м'язи, відновити з попередніх днів тренування, щоб схуднути швидше?

+289
user3388048 4 жовт. 2014 р., 14:18:00

Я в даний час за програмою 5х5 з метою стати сильніше. Я розумію, що для досягнення цієї мети людина повинна споживати надлишок калорій, щоб набирати м'язи. Я 5 футів 7 і важать 160lbs, так що моя потреба в калоріях, щоб набрати вагу і в кінцевому підсумку м'язи становить близько 2800 калорій в день. Також потрібно для м'язової маси-білок. В моєму розумінні людина повинна споживати близько 1 грама білка на кілограм ваги тіла. Для мене це було б близько 160 грамів білка.

Зараз я ще не робив розрахунків, але я впевнений, що я може досягати 160 грам білка, а ще віднімають моє вміст калорій, що становить 2300. На моє питання, я можу стати сильніше в той час як тільки моя мета кількість протеїну без надлишку калорій?

+285
Atten Official 2 лист. 2016 р., 02:10:56

У мене є гібридна гіпотеза: присяд форма не так і було неправильним, близько двох років, ви не працюєте над її оновленням, і ви витрачаєте свій бюджет на відновлення wods та інших підйомників. І навпаки, присідання-як ніхто-буде краще, якщо ви все зробите правильно і зосередитися на ньому.

Ось частина, де я кажу, що ми не можемо нічого знати не бачачи перевірка форми. Неможливо знати, що сталося з присідання, не бачачи нічого. Неможливо знати, що сталося з вашим колишнім досвідом піднімаючись, не читаючи вашого, сподіваюся, вся підйомно-харчування лог. Ці факти повинні бути очевидні.

Так чому ж я підозрюю, що проблема-це просто погана форма? Тому що ~100 фунтів там, де в іншому випадку щодо спортивне жінок розмір часто бачу проблем в присяд. Це коли ліфт перестає бути проблемою, подолати які можна сліпо штовхає трохи складніше. Доброго ранку, сидячи перестає працювати. Це коли ви повинні насправді правильно підняти вагу або він не буде працювати.

Ви говорите ваш великий мобільності, тому що ви маєте глибокі присідання, але як у вертикальному положенні-це груди, а ви що? Мобільність для присідання не обмежується тим, що ви описали. Твоя спина належним чином зігнулась у його природний вигин у нижній частині, або вам доводиться нахилятися вперед? У вашому завантажений присідань, може бути, ти втратила герметичність при екстремальних прикладом підморгнув знизу, або ви можете підтримувати вертикальне тулуб. Ти хоч натякни, що це проблема, але спробувати злізти з гачка, на підставі антропометричних ідіосинкразія. Я давно стегна теж-рішення було більше уваги бездоганно вертикальна передня присідання і груди піднялася висока-бар присідання. Дивні габарити часто означають одне переваг від незвичайного фокуса в іншій області, як рухливість гомілковостопного суглоба, гнучкість згиначів стегна або середньої частини спини сила.

Незалежно від того, у чому проблема, б'юся об заклад, що стійка або високий-бар присідання перед кожною тренування кроссфіт дозволить вирішити проблему. Роблять від 3 до 5 важких сетів з 5, принаймні, два рази в тиждень і 70-80% що на інші дні, ймовірно, було б достатньо.

+279
gerik 8 трав. 2018 р., 20:46:54

Якщо ви отримуєте пронос, вашу здатність поглинати будь-які поживні речовини від того, що ви з'їли-це серйозно скомпрометована. Все, що ви з'їли години раніше, що не закінчив перетравлювати і буде залишити вас з неоптимальним засвоєння поживних речовин. Роздратування на кишечник і зменшить вашу здатність для поглинання поживних речовин з наступних страв протягом деякого часу. Не варто пити молоко, якщо ви непереносимість лактози.

Просто зробити сироватковий протеїн, де найбільше протеїну в молоко в будь-якому випадку. Також ви можете спробувати йогурт, як ферментація робить його прийнятним для деяких людей. Крім того, козячого та овечого молока також може бути прийнятним для деяких людей, які не можуть пити коров'яче молоко.

+250
unconnected 18 січ. 2015 р., 22:42:10

Яка різниця для мого навчання, якщо я не використовую штангою, але є дві гирі (або дві гантелі)?

Щоб обмежити можливі відповіді, уявіть собі порівняння станова тяга, присідання або жими на лаві. Тяга спеціально зацікавити мене.

Я б з допомогою тренування ваги в якості доповнення для вправи. Особливо станова тяга, здається, важко замінити деякі тіла вправи. Я не можу придумати будь-яку вправу з власною вагою, який привертає стільки м'язів спини.

В резюме, це дійсно важливо чи ваги з'єднані барі або відірвані один від одного?

+240
Suzamax 3 лют. 2017 р., 04:21:55

Я поняття не маю, скільки калорій їм судилося бути їжі в день, щоб схуднути... Деякі калькулятори скажи мені, мій мейнтенс становить близько 1400 1600, а деякі навіть 2200!

Я жінка, 141 фунтів (63 кг), 168см високий, 19 років. Було тільки підніматися на 2-3 місяці, так що проблема вже близько 5кг м'язової причини. (якщо це допоможе вам визначити свій склад тіла)

Мета: схуднути, набрати м'язову

Regimine: кардіо і підніміть вага, близько 4 разів на тиждень, але були розхитування геть так різко, як я боюся, що буде просто роз'їдати мої м'язи, працюючи з ними так важко і не годуйте їх достатньо?

Дієта: в основному хліб, протеїнові коктейлі, тунець, йогурт, вага Watcher lasagnes і т. д. Іноді смузі в день. Близько 1500 кал.

Я одержую достатню кількість білка і спати

Може хто-небудь сказати мені мейнтенс в тренувальні дні і не тренувальні дні? Як не навчання було б близько 1300? і дні тренувань 1600? хіба це правильно?

+130
Alex Martin 27 бер. 2017 р., 13:32:12

В той час як ви використовуєте м'язи і вони завантажуються ті ж нервові шляхи, відповідальні за дискомфорту зондування використовуються для стимулювання м'язів (або так я читав В шкіру леопарда Келлі Старрет).

Я думаю, що це також залежить від співвідношення різних типів волокна, які були використані в рух.

Дослідження показали, що постуральних і фазических м'язи по-різному реагують на стрес, з постуральною м'язи відповідати скороченням, але фазических м'язів стає загальмованою неврологічно, а потім слабшає. Така поведінка буде мати конструктивні результати довгостроковій перспективі.

(Сміт Дж. 2005, М'язової Системи. Структурні Кузова)

Я настійно раджу перевірити цей документ.

+78
Dan Finan 26 лют. 2015 р., 15:15:15

Я тільки почав закритий боулдерінг і це величезне задоволення!

Але я дійсно намагаюся йти. Я можу просто закінчити простих трас (і навіть не всі з них) і тоді я повністю виснажена.

На стіні я починаю На має невеликий звис (це не строго вертикально), я не впевнений, якщо це добре для новачка?

У всякому разі, я ніколи не робив нічого активного в моєму житті, я дуже худа, і у мене немає сили або витривалості. Моя ручка йде дуже швидко, але у мене також є важкий час потягнути себе вгору, щоб досягти наступного утримання. Я знаю, я не повинен бути потягнувши себе занадто багато, але навіть просто зусилля, щоб втриматися на стіні, поки я постояти за мене. Я щосили занадто багато, щоб дійсно мати ясний розум і озирнутися на наступні тримає і, коли маршрут веде мене так що я не можу покращити моє психічне техніка.

Так що, будь-які поради на вправи я можу робити вдома, в доповнення до моєї (я думаю) 3-тижневий боулдерінг?

Я подорожую протягом наступних 3 до 4 місяців і буде робити стільки, боулдерінг, як це можливо в той час, але я не буду мати доступ в тренажерний зал і хотів би робити вправи в свою кімнату.

Для рук: в мене є гумова ручка тренажер, але я не впевнений, якщо я повинен бути хрускіт його повторно або достатньо просто тримати його як можна довше? І як важко я повинен підштовхнути себе? Я можу робити вправи і боулдерінг кожен день з хорошим харчуванням або я повинен відпочивати днів між ними?

TL;д-р: будь ласка, допоможіть біжить боулдерінг новачок з рядом не сила або витривалість геть!

+67
Timekiller 8 трав. 2010 р., 16:20:58

Я б не розраховував "їдять білок для м'язів" до калорій в першу чергу. Тому що по-перше, він додається в якості структури, а не Енергії. В результаті м'язові структури можуть згодом бути використані (по калорійності витрат) в якості енергії, але поки що насправді спалює калорії до тих пір (1 фунт м'язів спалює близько 50 калорій в день) і, отже, вживання протеїну може призвести до негативною калорійністю внесок з плином часу.

Аналогія, роблячи багато газонокосарки з бензину (що очевидно) і постійно працює косарки, годувати їх більше бензину. Коли газ закінчується, кожна газонокосарка може бути використана в інших більше.

Що вважати споживання калорій має бути цілеспрямований. Тому відповідь контекстуально. "Споживання калорій" є досить простим. Але "значуще споживання калорій"- це те, що потрібен контекст.

+60
Xypleth 8 жовт. 2014 р., 07:28:40

Якщо ви робите спеціальності речі, що у великих магазинах повинно бути достатньо. Я б ще додав Рей відкритий в свій список.

Наскільки це підходить, я завжди хотів, щоб вони підходять досить затишно, майже як лижні черевики. Переконайтеся, що вони послідовно затишно, це не добре, щоб ваші щиколотки дрыгался, поки ваші ікри задихаюся. (У моєї дружини є така проблема, вона не може знайти ті, які підходять за маленьких ніг і великі ікри від ірландських танців).

+36
Fatemeh Chegini 15 трав. 2015 р., 20:52:57

Протягом якого часу після тренування є оптимальним, приймати англійська сіль ванна або використовувати магній олія, коли ви очікуєте Домс/болі в м'язах?

+21
Bidhan Choudhuri 19 лют. 2017 р., 00:02:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil