Як я можу дізнатися, бігає босоніж по асфальту без блістера?

Я вже впродовж багатьох років працює заради задоволення. З минулого року я зацікавлений у марафонах. Я відвідувала 2 марафонах і в даний час готується до Мюнхенський марафон.

Я бігаю 4 рази в тиждень.

І я хочу бігати босоніж по одній або дві легкі пробіжки в тиждень.

Я сьогодні зранку спробувала перший раз, я зробив 5К і в підсумку з невеликими пухирями.

Як я можу бігати босоніж по асфальту без блістера? Шкіра звикає до нього через пару -простота - працює? Або я повинен використовувати п'яти перший клас стиль асфальту?

+706
Greg Thomsen 2 трав. 2013 р., 23:25:13
32 відповідей

Я бачу жінку з купальниками і мене приваблює їх. Цікаво, якщо людина з купальники з ABS,грудей,біцепси і, якщо це приваблює більшість жінок. Наприклад, більшість з нас, якщо ми бачимо жінку, яка висока,вона трохи товщі, і вона має гарне тіло, то кажуть, що вона дивовижна. Для чоловіків, особливо для м'язів, хлопці, це відбувається занадто або жінок не хвилює м'яз у людини? Якщо жінок приваблюють м'язи які м'язи слід приділяти особливу увагу? Я тренування не тільки про жінок, але я дбаю і про це :) я хочу бути більш привабливим для них. дякую заздалегідь :)

+957
Jennifer Reeder 03 февр. '09 в 4:24

У нас у всіх є АБС проблема-це жир. Щоб зменшити жиру, їдять менше, ніж ваш рівень обслуговування калорії, але не занадто багато, інакше ви втратите більше м'язів в процесі. Так що рішення на ваше питання:

  1. Отримайте ваш рівень обслуговування калорій.
  2. То їсти трохи менше, і якщо ви бачите, що ви втрачаєте вагу, то ви робите все правильно, але не нереально 0.5-1.5 кг в тиждень це нормально, особливо, якщо ви хочете зберегти ці дорогоцінні м'язи.

Знову ж, якщо ваша мета-показати, що АБС ключ є дієтою і не стільки на тренування. Я зробив 100 присідань 3 рази на тиждень протягом 3 місяців, і я навіть не виглядають по-різному з першого разу я хитався і все завдяки моєму інструктору. Це був випадок сліпий веде сліпого. Так що ваші дослідження про дієти і завжди бути скептиком про те, що інші люди говорять вам, і порівняти його з наукових доказів, є багато ресурсів, доступних в цей день і віку!

+946
Andrew Malta 17 бер. 2014 р., 06:36:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Переживає відповіді на чітке пояснення поріг навчання я знайшов корисного відповіді, де це зазначено:

Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш АНТ [анаеробного порогу] буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

Я бігун, я використав цю формулу іноді, щоб обчислити, наскільки інтенсивним мої зусилля повинні бути. Потім, якийсь час, перш ніж приступати до більш інтенсивних тренувань, я проходив тест, і результати були майже тим же, чим 220 - мого віку.

Я бачив, як ця формула використовується normall в деякі відповіді на цьому сайті (див. в них повинні бути мої аеробні або анаеробні? або Яка моя мета навчання серцевого ритму?), так цікаво:

Я взагалі не хочу, щоб критик у відповідь, тільки те, що я хочу копати трохи більше подробиці: коли ми можемо використовувати цю формулу? У чому корисність формули? Яка погана наука воно засноване?

+935
Sajjeev 5 груд. 2019 р., 00:45:55

Це цілком залежить від вас. Єдиний реальний відповідь я думаю буде:

Роби, як багато працює як можливо, щоб отримати як можна ближче до підтримки вашого часу. Переконайтеся, що ви відрегулювати ваш раціон як ваш TDEE На буде йти вниз, ви робите менше вправ на тиждень.

+933
Luck 22 груд. 2019 р., 08:05:17

Немає небезпеки здійснення ТП. Роблячи це, ви збільшите підтримку хребта вашого ядра. До чого це призводить, щоб знизити ризик травм при заняттях важкою атлетикою (Ходжес і співавт. 1997). Це досягається за рахунок двох механізмів: 1) шляхом зниження тиску на хребет і 2) з допомогою поділу внутрішніх органів усередині черевної порожнини, щоб знизити ризик грижі.

Фізіологічна зміна, яка відбувається при виконанні ізометричних vaccuums полягає в тому, що м'язи мають підвищений тонус через більш активної рефлекторної дуги; це те, що подарує вам плоский живіт (я припускаю, що це причина, чому ви відчуваєте tigter, не з-за будинок. На іншій ноті, Домс, в основному, спричинені ексцентричним сутички, які практично відсутні в vaccuums (сила, що діє ззовні внутрішніх органів є низькою порівняно з концентричною сили ТП)).

Біомеханічні зміни, що відбувається, з іншого боку, набагато цікавіше. Щодо стабілізації хребта через сильну основу, ви зможете поліпшити виробничі сили нижніх кінцівок, тому що вони зможуть докласти свої сили в разі необхідності, а також стабілізацію верхній частині тіла в кожному русі. Це важливо практично у всіх видах спорту, але також можуть допомогти в сидячий людьми для зменшення болю в хребті.

Нарешті, він не буде заважати ліфти. Це тільки зробить їх більш безпечними і простими для виконання.

+887
Ayush Kumar 10 лист. 2010 р., 08:37:10

Дивлячись на пульс при бігу, як правило, є різке збільшення після приблизно 10хвилин. Не думаю, що це ефект мого обладнання.

Є у неї ім'я?heart rate example

+881
Andrew Krizhanovsky 21 лип. 2015 р., 08:24:50

На мій погляд, ви повинні слідувати курси PTaGlobal. Це дуже хороші курси і відомі у фітнес-індустрії.

http://www.ptaglobal.com/

+817
fi9hter 13 вер. 2012 р., 08:39:40

Що є протилежністю сидіти стояти?

Перерва руху вниз проти концентричні ексцентричні скорочення, з'єднання суглоба-досить просто немає.

Відмінна вправа для того, щоб додати в свій арсенал є домінуючим стегна Спліт позиції румунської станової тяги

https://www.youtube.com/watch?v=QDEMmKocxbM (прямий приклад) https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc (цей хлопець знає свою справу)

+725
Roy Jawani 14 січ. 2019 р., 14:00:34

Більш того, замість того, щоб тримати мої руки з мого боку, я хотіла спробувати тримати руки в тому ж положенні, вони будуть при виконанні гірки пристінні

Але ти лежиш горизонтально тут, не проти сили тяжіння. Так що спати в такому положенні не допоможе.

Крім того, стінки-гірки в основному для тренування вертикальної ротації на передньої зубчастої м'язі. Щоб виправити округлі плечі, набагато краще і зазвичай рекомендується, щоб регулярно розтягувати м'язи, які внутрішньо повернути плече і вивести їх вперед (двк мажор/мінор, латів, передніх дельтоподібних, підлопаткової) і зміцнити лопатки преднатяжителями/опускатели і зовнішні позиціонери (ромбами, середнього, Нижнього пастки, задні дельтовидні м'язи, мала кругла, подостная), використовуючи тонн потягнувши вправи.

Вперед шиї-це результат подовжений / слабкі трапецієвидні і ромбовидні м'язи

Не правда, це, мабуть, навпаки. Я припускаю, що ви могли "вперед глава постава" або "текстової шиї", яка означає, що ви втратили нормальний лордоз присутня в шийному відділі хребта (вона не пряма), в результаті чого верхня частина пастки, щоб бути у витягнутому положенні і слабшають. Ви повинні робити вправи, як підборіддя виточок, які можна легко знайти в інтернеті.

Крім того, ні один з моїх зап'ясть насправді стосується ліжка

Причина ротированными плечі! Щільно внутрішнього ротатора м'язи заважають ваші плечі від зовнішніх обертових і дозволяючи зап'ясті дотик до ліжка.

Більше того, поставивши руки до "положення стіни слайд" овернайт допомогти виправити мою поставу?

Навряд чи. Якщо ви спите в такому положенні, єдине, що може статися в якійсь мірі полягає в тому, що ваш підлопаткових може розтягнутися трохи з-за ваги передпліччя. Це не зміцнення вашої мускулатури спини, яка є дуже важливою частиною.

+718
Simon Kupchan 23 лип. 2019 р., 02:42:49

Я просто почав пост сьогодні, щоб отримати собі в кето швидше, тільки є 800-1000 калорій з жиру здебільшого (80%+) протягом наступних 2-3 днів. Моє питання я повинен перестати працювати? Найпростіший відповідь в голову не тому, що я працював на мало їжі, а в минулому (не за призначенням) і було просто чудово. Поки я дійсно не буду будувати м'язи і, ймовірно, не стільки ліфт, просто бачачи, що рекомендація від інших у цьому випадку. Це мій перший раз намагається Кето і мій піднімаючись з пауерліфтингу, сьогодні буде день станова тяга, завтра-аксесуар/світловий день кардіо, потім день відпочинку.

+688
Inka 9 бер. 2017 р., 07:58:14

Я роблю CrossFit та кілька хлопців у моїй коробці божевільні спортсменів на витривалість. Кілька з них нещодавно зробив ультра марафонів. Інші, ніж багато бігати, вони слідують ЦУ вод. МВ-це просто програма кондиціонування. Якщо ви виконаєте це, це допоможе вам тренуватися на вашому 15км. Але ми універсалом, так що ви, ймовірно, не буде швидким, навіть якщо ви заповніть його з комфортом.

Якщо ви хочете, щоб завершити його і зробити все можливе, ви повинні з'ясувати, що люди з швидким в 15 разів.

+659
brcebn 18 січ. 2014 р., 19:43:45

Одна книга, яку я б хотів купити, коли я почав підніматися стартову силу, ніяких зв'язків. У цій книзі автори рекомендують починати з баром (стандартної олімпійської штанги становить ~45 кг). Це звучить нелогічним, особливо для важкого людини, але є причини для цього. При вивченні вправ, форма коригування краще всього приймати до вагу додається на панель. Після тренування дізнався, завжди слід починати тренування розминки набори з бар, щоб отримати кров тече, розминка сухожиль/зв'язок, і інші речі. Я узагальнюючи б/у я не повністю пам'ятаю, але я читав досить, щоб знати це важливо, і я зробив достатньо, щоб знати, що це допомагає, коли ваші ноги все ще болять, два дні тому, але кожен день присідати в день, що ослаблення на ваш розігрівочних підходу з БАР не так вже й погано. :-)

Оновлення

Я додам, що в цій книзі є логічні послідовності для додавання ваги до вправ, якщо це ваш наступний питання. Якщо ви відчуваєте, як ви не розвиваєтеся "досить швидко", бери його і просто будете слідувати цим простим правилам, вони зробили всю важку роботу для вас. Цілком ймовірно, якщо ви дотримуватися його, ви будете, природно, підняти туди, де ви повинні бути.

Оновлення 2

Зверніть увагу, що це не просто набирає вагу. Більш важка людина буде втрачати вагу і знайти м'язи (такі як я), а ті, у кого менше маса буде набирати вагу. Дієти є те різницю. Тому в разі ФП, це є життєздатним варіантом, хоча це йде врозріз з мантрою 'малою вагою більше повторень'. Почасти тому, що в той час як ця рада працює, як тільки ваше тіло пристосовується до того, що низький вага при певному кількість повторень, ви вже не тонус і збільшити вагу, щоб отримати той же ефект. Не кажучи вже про вплив на обмін речовин в організмі різні.

+655
AltGr 17 жовт. 2014 р., 13:50:25

Це не так, якщо ви повинні розім'яти м'язи в кожному можливому місці. Є звичайно деякі вправи на розтяжку, які можуть погіршити ситуацію. Навіть надмірна сутулість, адже це форма розтяжка, як надмірне перегнуло.

І багато з розтяжки гідів, здається, просто видають купу випадкових рад

Оскільки у мене проблеми з шиєю болю в спині та попереку, особливо мене цікавлять вправи, як http://www.ehow.com/how_2209360_do-ergonomic-back-exercises.html і http://www.livestrong.com/article/117455-neck-exercises-computer-users/

+644
TopLin 1 трав. 2011 р., 10:01:57

Вправи не можуть збільшити інтелект. Однак, я можу сказати вам з мого власного досвіду, що якщо ви-послідовний тренажер, що це, безумовно, підвищує увагу провідника. Коли я почав підніматися в школу, я помітила, що моя успішність різко зросла і мою увагу під час занять було набагато більше. Звичайно, деякі могли б назвати це збігом, але я помітив, коли я взяв 2 місячної перерви мої оцінки впали трохи нижче. - Що це, збіг? Не тільки це, але побічні ефекти вправи складаються з: Більш длинний життєвий період(розширює його 5-10 років) Оптимізм Впевненість у собі та сміливість Самоповага Поваги від інших Зміцнює кістки Зміцнює м'язи Покращує фітнес-рівня Почуття самореалізації Дозволяє вам зв'язатися з вашої внутрішньої сутності(краще медитації) Відкриває нові двері

+578
mora 22 жовт. 2019 р., 00:23:45

У мене трохи дивне питання, коли я роблю кардіо тренування, які вам прискорити серцебиття і важко дихаючи я вам накопиченню мокротиння у горлі і мій ніс починає працювати. Це не величезна сума, але досить того, що я буду плюватися і часто витирати мій ніс під час тренувань (соплі іноді виходить зеленуватий, але в основному зрозуміло).
Це відбувається досить стабільно, наскільки я пам'ятаю. Я регулярно бігати, їздити на велосипеді, плавати і займатися пілатесом (зазвичай 2 - 3 рази в тиждень протягом кожного хоча я падати останнім часом пілатес). Пілатес-це єдина вправа, яке не викликає це, тому що це більш повільному темпі більше спрямовані на основні сили і гнучкості, щоб мій пульс не дуже високий і я ніколи не штовхнув важко дихаючи. Це також не впливає на частоту тренування, раз у моєму житті, де я тренувався менше/взагалі не зменшилися, коли я почну знову.

Хто-небудь знає, що може бути причиною цього і що я міг вдіяти?

+465
user296694 25 трав. 2012 р., 16:22:06

Тому одна з пропозицій я б пробує кістка навушники провідності. У мене є пара я використовую для роботи, і вони залишаються на добре. Вони також пот стійкі. Я не буду рекомендувати конкретний парою адже це було б проти мережевого стека протоколу обміну.

Питання, я б сказав з кістковою провідністю, що ви все ще можете почути все навколо вас. Це двосічний меч. Мені подобається, що для їзди на велосипеді, біг, і так, тому що у мене повною ситуаційної обізнаності. Погана новина-ви можете почути все навколо вас, на відміну від більшості навушників.

+459
Felissa 31 лип. 2019 р., 02:06:54

ОК - я знаю, що це обговорювалося і обговорюється тут, і в усьому інтернеті - але для мене, я не можу здатися, щоб знайти будь-які рішення. Я сподіваюся, є або професіонали, або родинних духів з такою ж проблемою, хто може запропонувати деякі висновки, поради або рішення.

Проблема в тому, що я виходжу з дихання або втома ніг = особливо коли біг (або ходьба) який-небудь похилій поверхні чи драбині. Те ж саме відбувається, коли я роблю будь-який вид присідання-як тренування.

Коли я бігаю, по суті, відбувається те, що я можу пробігти кілька кроків (20?) і тоді або ноги просто втомлюються, або захекався, і я повинні пройти 10-20 кроків. На абсолютно рівній поверхні я можу їхати до 100 метрів без зупинки.

Перш ніж я отримаю хоч потоп колінних поради, Кілька фактів:

  1. Я в моєму кінці 40-х років, і в дуже хорошій формі і здоров'я.

  2. Ця проблема була з тих пір, як я пам'ятаю (в мої 20).

  3. Я мав ретельного медичного дослідження - стрес-тести тощо - з клініки Майо. У вчинене здоров'я. (Моя дружина і багато друзів кардіологів).

  4. Я вже протягом 15 років або більше ... в останні 5 років я займався в середньому на 8-11 миль, 3 рази в тиждень.

  5. За останні 18 місяців я провів кілька 10ks і напівмарафон.

  6. Мій час не покращилося (з-за цього дихання/проблема втому ніг. Тривалість донезмоги погано (для кого-то, хто працює так багато).

  7. кожен день я працюю з вагами, і робити розтяжку.

  8. Я також спробував комбінації вітамінів і альбутерола інгалятор ... без реального ефекту (я вимірюю майже все про мою біжить ... від температури, висоти, щоб споживання кофеїну, сну і т. д.)

  9. Може бути, в 1 з кожних 30 працює, у мене є кілька хороших безперервно тягнеться на дистанції (100-200 кроків) ...

  10. у напівмарафоні в минулому році (плоска поверхня) я був в змозі працювати безперервно 1200 кроків в одній ділянці.

  11. В цілому, це проблеми з диханням/ноги не дійшли за останні 5 років ні краще, ні гірше, крім того, що нещодавно я переїхав в район, де мій працює завжди на якийсь невеликий нахил. (до речі, мій працює не поліпшити всі, що багато йде на спад!)

Я дійсно кінчаються рішень і дістатися до точки, де я не хочу більше тікати.

Будь-які висновки з досвідчених бігунів? недосвідчений? інструкторів? знахарів? Я хочу спробувати в будь-який даний момент!

Спасибі!

+452
cern 21 бер. 2015 р., 05:24:22

Напевно, самий конкретний відповідь на частину вашого питання, що стосуються ендокринної системи.

Причина ви даєте вашим м'язам, що 48-годинний період відпочинку, щоб він мав достатньо часу, щоб відновити мікро-сльози, що силове тренування створює. Я знаю, що багато людей клянуться угруповання по чергується днях (спина/біцепс Понеділок Груди/трицепс вівторок і т. д.); однак, я вважаю, що це набагато легше чергувати півкуль вашого тіла (верхньої частини тіла в понеділок, знизилися у вівторок). Причина цього в тому, що: навіть якщо у вас ідеальний ліфтинг форма, ви все ще використовуєте різні м'язи в якості підтримки/стабілізації м'язів для підйомів. Наприклад, спробуйте використовувати французький бар для постійного, підтримується біцепса кучері і не дозволю ваші м'язи Пец активувати. Поки ви активно використовуєте м'язи, якщо ваша мета полягає, щоб дати вашому тілу краще всього іншого може бути, ви повинні спробувати, щоб не використовувати їх якомога більше. Так, деякі вправи для ніг вимагають верхні стабілізатори БПК. Тим не менш, ви використовуєте їх набагато менше, ніж якщо спробувати розбити верхню частину тіла на кілька чергуючи день тренування.

+437
Ken Voak 21 лют. 2019 р., 16:12:40

Схоже, ви можете мати проблеми з рухливістю щиколотки. Перевірити цей пост , який пояснює, як перевірити і виправити проблеми з пересуванням

Весь сайт-це також великий ресурс для як безпечно поліпшити свій присед, як ви написали вище.

Сподіваюся, що це допомагає.

+395
ratnagiri369 19 лют. 2012 р., 03:01:43

Я 25-річна жінка і моя вага становить 141 фунтів (63 кг) і мій ріст 5,3 фути (1.63 м).

Я хочу втратити 20 фунтів (9 кг).

Мій нинішній тренінг і харчування: Я займаюся йогою протягом однієї години вранці і 30 хв аеробіки у вечірній час. Я теж пішки за 30 хвилин.

Я п'ю щодня по 12 склянок води. Я їм один чапаті (Індійський плоский хліб, зроблений з пшениці) вранці в 9 ранку, потім половину чашки чаю в 10:30, два чапаті на 1 вечора, ще пів чашки чаю в 3:30 вечора і два чапаті в 6 вечора з низького рівня масла овочі.

але моя вага не зменшується. Що я повинен змінити в моїй тренування і харчування?

+364
maxt3r 2 лист. 2014 р., 20:05:50

У мене теж Palsey Ерба у лівому плечі/шиї. Мені зараз майже 20, і я мав терапії і тестах, що проводяться до тих пір, поки мені було 12, коли я відійшов від мого терапевта я так і не зміг продовжити працетерапію.

Деякі з речей, які допомогли мені самої стіни віджимання, і те, що називається "Супермен", які ви покладете на живіт, покласти руки прямо перед вами, як це можливо, і покласти ваші ноги прямо позаду вас. Для того, щоб зробити один набір, Ви підніміть ноги від Землі близько 4-8 дюймів, і підніміть руки приблизно на 5 сантиметрів від підлоги перед вами всі одночасно. Потім після витримки в такому положенні протягом 15 секунд, поверніться в положення спокою. Це повинно працювати в основному спини/м'язи плеча, м'язи живота, і напружувати м'язи, які вам тиснуть, коли palsey наш Ерба є "складною".
Це відмінний тренажер для багатьох м'язів, які важко цілі, і коли робите це, ви повинні працювати ваш шлях вгору повільно, і переконайтеся, що ви готові йти довше, так що ви не ті м'язи, занадто багато. Якщо ви не безпечно про таких речах, у нього може бути зворотна реакція, коли тобі боляче, не краще. Я сподіваюся, що я допоміг деяким. Мають великий день! -Уіт.

+343
Kotte 14 квіт. 2013 р., 14:46:45

Ваш перший крок буде переконатися, що ваше тіло має палива, щоб розвиватися і відновлюватися з тренування. Щоб ефективно розвивати м'язи, ви повинні бути принаймні їдять на ремонт, бажано на вагу.

Далі продовжують виконання бойових мистецтвах! Я зробив таеквондо близько 6 років в юності і в результаті у мене дуже добре розвинена нижня частина тіла. Мої ноги може взяти рукоприкладства теж з-за кондиціонера, що я і зробив. Якщо у вас є час і гроші, підібрати інший вид бойових мистецтв, акцент на ноги: таеквон-до, Муай Тай, кікбоксинг і т. д.

Ви можете зробити багато дому після того як ви освоїли присідання (кредитної: Р/bodyweightfitness)

Розширений Прогресії:

Примітка: у плані мобільності, тим більшу вагу ви приносите назад, тим більше ваше коліно вже йти за палець, так що креветки присідання і глибокий крок UPS вимагають більшої мобільності щиколотки, ніж пістолети

  • Пістолет Присед
  • Глибокий Крок Вперед
  • Креветки Присед
+329
Salim Majid 25 груд. 2013 р., 09:56:43

Загальна думка полягає в тому, що нарощування м'язової маси-це повільний процес краще вимірювати в місяцях, а не тижнях. За даними Лайл Макдональд моделі, у вас є такі темпи зростання на різних етапах навчання...

Muscle Building Rates

Так що, в принципі, з кожним роком належне навчання, ваш потенціал для побудови м'язів зменшується в два рази. Починаючи з приблизно 25 кг або 12 кг в рік і розраховуватися звідти.

Щоправда хоча, це не технічно відповісти на ваше запитання. Це просто очікуваний верхня межа в протилежність до абсолютного. Мені невідомі якісь дослідження, які досліджують абсолютний межа, я навіть не знаю, як така штука буде проводитися. Незалежно від того, це точний для більшості людей. Однак майте на увазі, що це очікуваний верхня межа, не обов'язково, скільки буде побудовано в середньому.

+288
Jason Bitmead 6 черв. 2014 р., 23:05:22

Я не хочу здатися грубим, але те, що ви просите змушує мене вірити, що ви не зробили жодних досліджень в цьому. Гуляючи певний точну кількість кроків не реально нічого, крім ...ну, вважаючи свої кроки. Якщо ваша мета-схуднути, перше, що ви повинні зосередитися на вашій дієті. Враховуючи, що ваш раціон правильно, ви будете втрачати вагу, незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтеся. Я можу посилання на купу статей про це, але я думаю, що ви повинні досліджувати деякі з цих речей на свій власний. Тим не менш, я дам вам кілька порад про те, як досягти того, чого ви хочете.

Насамперед, забудьте про цю кореляції бізнесу. Втрата ваги, харчування і т. д. не лінійні процеси, і в значній мірі залежить від індивідуальних.

Мій кращий рада, якщо ви хочете схуднути, буде дотримуватися встановленої дієти як до низкоуглеводной високим вмістом жиру (так як ви тільки ходить, ви дійсно не потрібно вуглеводів для будь-яких інтенсивних фізичних вправ, крім волокна, звичайно). Гарною основою, буде приймати ваш вага в кг і множимо на 14. Це більша чи менша кількість калорій необхідно для підтримки ваги, де ви зараз. Тому залежно від того, скільки часу ви хочете втратити цю вагу, наприклад, якщо ви хочете втратити близько 0,5 фунт на тиждень, відняти 500-600 ккал від цієї цифри, і домогтися, щоб споживати таку кількість кожен день. Так що, якщо ви важите 165 фунтів, тоді вам потрібно буде приблизно 1700-1800 калорій в день, щоб втратити півмільйона фунтів на тиждень (знову ж таки, зверніть увагу, це не зовсім лінійний).

Цих калорій, оскільки ви хочете зберегти м'язи, переконайтеся, що ви отримаєте принаймні один грам білка на кг ваги, я.е 165г оскільки більше м'язів означає більш високої швидкості обміну речовин. Близько 20-30% ваших калорій повинні надходити з жирів, а решта-з вуглеводів з низьким глікемічним індексом, орієнтуючись на волокна.

+261
Rory Hunter 28 трав. 2015 р., 00:55:40

Велоспорт, як було показано, щоб скоротити пряму м'яз. Це відбувається тому, що його діапазон руху менше, ніж наприклад біг. Те ж саме відбувається з будь м'язом, яка використовується в більш короткий діапазон руху, так що я припускаю, що те ж саме відбувається з задньої поверхні стегна.

Є ще один фактор, який грає там роль. Біцепс стегна має дві функції (і, відповідно, дві окремі частини, принаймні, двоголового м'яза стегна). Одна частина біцепса femoris тільки згинає коліна, інша частина як коліно згинається і розгинає стегно. При їзді на велосипеді, коліно-коліно частина працює на коротких відстанях, у той час як хіп-розширюється частини розтягнута, тому що ми з ручками. Це в кінцевому підсумку може призвести до impalances, як одна частина м'язи стають більш жорсткими, ніж інші.

+252
KeywordOrLabel 9 лют. 2013 р., 22:07:24

Ви повинні з'ясувати для себе, дивлячись на картинку. Кожної окремої частини плечового суглоба є замалою для цього червону крапку, щоб дати якусь вказівку, що/де проблема.

enter image description here

+237
JoAnna Noel Cooper 26 серп. 2017 р., 08:02:00

Я вважаю, є дві основні причини на користь більш регулярне, дробове харчування:

  1. Там менше шансів, що в будь-який момент ви голодуєте, ваш організм поживних речовин, необхідних для росту і відновлення.

Наприклад, припустимо, що ви з'їли всього один раз вранці, містить всі ваші щоденні калорії. Навіть якщо їжа має хороший баланс макронутрієнтів (білків, жирів, вуглеводів), то ваше тіло може тільки утримати це протягом декількох годин, перш ніж перетворити її в жир або виробляти його. Якщо ви не тренуєте до вечора, ви не відчуєте енергетичний ефект цієї їжі, коли ви тренуєтеся і це буде важко отримати максимальну віддачу від вашої тренування.

  1. Є невеликий, здорове харчування регулярно буде тримати вас відчуття ситості і допомагає уникнути перекусів на погані продукти.

Я знаю, що якщо я пропущу мій ранковий протеїновий коктейль, до 11 ранку я спрагу їжі, і можуть вдатися до чіпси або шоколад в якості закуски. Це розбалансує мої макроси і робить дієту менш здоровими. Звичайно, зусиллям волі можна уникнути перекусів, але якщо ваше тіло говорить вам, що його голодний, то краще запропонувати йому невелику кількість корисних калорій, ніж взагалі нічого.

+192
logicalerrors 30 трав. 2011 р., 22:29:27

Деякий час тому я запитав, чи Так це було вигідно працювати з ручними вагами. В результаті, я майже перестав ним користуватися, і забув про них. Сьогодні я знайшов мої старі ваги ручні у моїй шафі, а тепер у мене питання трохи іншого - що робити людям з ними робити? Чи є якесь вправу, яке широко рекомендував?

enter image description here

+181
Anonymous Biologist 7 лип. 2014 р., 19:40:48

Машина Сміта не ідеальний, але у вашому випадку це краще, ніж нічого. Я думаю, що це більш важливо зробити безпечний рух, оскільки у вас немає шафи для розміщення, використовуючи важкі ваги. Ви все одно отримаєте ноги, стегна і задня частина роботи, на відміну від жими ногами і розгинання ніг в спокої/кучері.

Доповнити її інші альтернативні вправи для ніг з деяким акцентом на безкоштовні альтернативні рухи, випади, перед присіданнями і т. д. Це допоможе з ядром і спортивних рухів, що вимагають баланс.

+126
CapSel 8 серп. 2016 р., 00:26:24

Так, звичайно. Всі вони є великими джерелами білка і здорові. Тим не менш, ви повинні включати деяку різноманітність у свій раціон, теж не тільки ці три продукту.

+125
Jacob Ritchie 1 лист. 2012 р., 00:45:40

Взагалі, що відомо Науково, що до або після тренування, ваше тіло не може розрізняти такі стани, де він якось довільно "повинен" що-то і може використовувати його краще тільки тому, що в цьому міфічному державі.

е. р. 1 твоє тіло думає, що це як-то може краще використовувати білок він отримує відразу після тренування

е. р. 2 Цей хлопець просто працював і зараз його тіло "думає", що це в державі, де він "вимагає" після тренування, щоб отримати прибуток.

Це дійсно всього лише міф і не має ніякого наукового обгрунтування.

Те, що більшість сучасних досліджень показали, що після/перед тренуванням захоплення дійсно просто данина моді, зачатої за допомогою "бро-наука", і що це насправді середнє споживання білка протягом певного періоду часу, що дійсно має найбільший вплив на такі речі, як відновлення, збільшення сили, гіпертрофії і т. д.

+109
Amanda Bates 24 бер. 2012 р., 22:13:46

По-перше, робити вправи на повну довжину, тобто не 10 дюймів присідання, ні безглуздий жимів, де ви навіть не торкнеться грудей, без лат pulldowns, де ви смикати вага всім тілом, щоб тільки досягнувши підборіддя.

По-друге, тренування гнучкості, це не означає, що ви повинні витратити кілька хвилин, роблять деякі саморобні розтягуючі рухи, він повинен бути прийняті всерйоз. Особисто я згодна бути негнучким м'язи звіра так хтось інший буде інформувати вас тут, Якщо ви не погуглити :)

+20
Michael Zakes 16 січ. 2017 р., 15:24:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil