Сила тренування тільки регульовані гантелі

Поки я оговтатися від двох одночасних тендиніт, викликані неправильним використанням випадаючого машина, я не можу не думати і повторної розробки програми я буду робити, коли повернуся до тренувань.

Для практичних повсякденних підстав житті, це буде дуже важко для мене, щоб піти в тренажерний зал, і майже неможливо перейти на той, який має правильний присед клітку і олімпійської штанги. Тому SL5x5 доведеться почекати, поки мої обставини зміняться. Тим не менш у мене є бар двері і пару регульованих гантелей з пластинами, які я хочу використовувати в домашніх умовах. Я думав про тренування, і я хотів би мати ваші пропозиції (або попередження), щоб поліпшити його.

Ці обставини і цілі, які повинні бути враховані:

  • Мені 41 рік, і дуже слабо, після двох десятиліть роботи на комп'ютері, які мають заокруглені плечі (але мій лікар каже, що це не проблема скелетних). Так що доведеться качати прес і м'язи спини, щоб поліпшити поставу і задня захист, і я повинен покращити свої плечі і верхню частину спини мобільності.

  • Я ледве можу виконати одне або два віджимання, і нуль підтягуватися.

  • У мене є пара гантелей, які можна відрегулювати до 7 кг кожна або 12 кг на одну гантель. Я буду купувати пару додаткових пластин, так що максимальна сума однієї гантель, ймовірно, до 22 кг, але не більш того.

Це програма, Я маю на увазі, з поясненням. Будь ласка, пишіть свої відгуки і пропозиції:

Двох тренувань а і Б, З днем відпочинку між ними. Три вправи в кожній: присідати, штовхати і тягнути. День для горизонтального тиску/тяги, день Б для вертикального тиску тяги. Ці вправи виконуються в 3-х сетах до відмови. Гантелі вправи в схемі 3х8. Я вибрала 3х8 замість 5х5, тому що гантелі не досягнуто таку ж вагу, як в тренажерному залі гантелями, так що я краще працювати кілька довше повторення діапазону.

Тренування:

  1. Ваги присідати, 3xF (три сети до відмови), щоб замінити гантелі сидячи 3х8 після досягнення 100 БВ присідання.
  2. Пуш-ап, 3xF, повинні бути замінені індуїстських пуш-ап після досягнення 3 підходи по 20 повторень. Я вибрав пуш-ап не тільки тому, що у мене немає стенду, а також за необхідності, щоб зміцнити своє ядро.
  3. Одну руку зігнутому поспіль, 3х8 (після двох розминок набори). Я вибрала один-ARM версії, так що я можу піти більш важким шляхом завантаження одного гантель з усіма доступними пластин.
  4. Дверний отвір простягається Пец, витягає шию і згиначі стегна тягнеться.

Тренування Б:

  1. Ваги присідати, 3xF (три сети до відмови), щоб замінити гантелі сидячи 3х8 після досягнення 100 БВ присідання.
  2. Однією рукою стоячи пліч-о-прес, 3х8, я не тільки вибрати однорукого версію з-за однієї гантелі будучи важче, але також з-за додаткових основних зміцнення.
  3. Підборіддя вгору, 3xF. Це будуть тільки негативні підтягування на початку, але я сподіваюся, що мені вдасться виконати принаймні один підборіддя-вгору після певної кількості тренувань.
  4. Вивихи плеча, витягає шию і згиначі стегна тягнеться.

Я не зміг знайти заміну тяги.

Ну, я сподіваюся, що для виправлення і пропозиції.

+957
vnmendoza 13 черв. 2016 р., 19:06:36
25 відповідей

Становий, здається, поклав багато тиску на спинний хребці. Безпечно станова тяга без пояса або не правильної форми повністю виключити необхідність?

+957
Ravitej Pudi 03 февр. '09 в 4:24

Я роблю сухарики з 3 тижнів. З останніх 1-2 днів я відчуваю біль у верхній частині спини/хребта. Інтенсивність болю не сильно, але я відчуваю його весь день.

Я роблю 3 комплекти хрумтить (20 максимум в комплект).

Це нормально відчувати біль після хрумтить? (або може бути я роблю це неправильно)

Біль тільки почалася в останні 1-2 дні. Я повинен зробити оставляеет хрумтить, поки біль пішла (або я повинен вести з ним)?

+954
george whitmore 26 лют. 2016 р., 06:44:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щоб збільшити швидкість бігу, ви хочете, щоб мета ланцюжка "задній", яка включає стегна, сідниці, нижню частину спини і м'язи живота.

Оскільки це питання стосується вашої дочки, я буду уникати будь weightlighting вправи з тренуванням ваги в такому юному віці є спірним і, як правило, не рекомендується.

Замість цього я намагатимусь зосередити увагу на тіло-силові вправи. Я хотів би використовувати мікс-і-матч наступні вправи:

Натисніть на пагорб, але зробити це швидко і коротких, і ви отримаєте максимальну кількість тренувального ефекту з мінімальними ризиками травм. "Найкращий спосіб набрати швидко-м'язові волокна скорочуються, щоб запустити на максимум інтенсивності", - говорить Хадсон. "Найкращий спосіб побудувати силу ніг Хілл працює. Отже, ми запускаємо тотальну вгору по крутому схилу. Але ми тримаємо його 10 секунд, щоб уникнути виробництва лактату і стати втома." Працює не більше 10 секунд повторює також знижує ризик травмування, свій швидкий біг часу. І пагорби за своїм характером зменшити ризик отримання травм, так як нахил скорочує відстань, яку ви повинні "падати" або земель, зниження впливу. "Дослідження показують, спринт в гору, що м'язи знаходяться в постійному 'перевантаження' і нервова система стрільби важко", - говорить Хадсон. "Це такою ж швидкістю, благо як трек розганяється, але безпечніше".

+920
Ravindra Bhirud 4 груд. 2019 р., 14:55:16

Я б погодився пориві людини повинна бути можливість відносно легко зробити 4-5 сетів по 8-12 стрибків випади з коротким періодом спокою.

Без відео ви робите вправи, ми не можемо сказати, якщо ви робите це неправильно, але, схоже, ви просто слабкі.

Вважаючи реп-це те, що ви робите це, на мій погляд (і погляд кроссфіт) кожен раз, коли ви переміщаєте ваші ноги вважається реп. Якщо ви робили стоячи, випад може підняти до 8 на кожну ногу.

28 повторень віджимань є досить хорошим, і досить висока, я не особисто не буду їздити вище 20 повторень, які ви не тільки м'язову витривалість, які я дійсно не піклуватися.

Рішення: використовувати легше масштабується руху. Замість того, щоб стрибати, просто випад з положення стоячи, а потім повернутися в Стоячи прямо (крок випад). Чим більше ви практикуєте, тим краще ви станете.

+805
pluckyglen 21 лют. 2012 р., 19:37:15

Якщо працює на 50-60 градусів F є ідеальним для марафону в умовах низької вологості (Rh < 60%), то яка оптимальна температура для високої вологості (відносна вологість > 60%) ?

Це те ж саме?


Це те ж саме, але цінність більше як 40-45Ф не 60F. Я подумки застряг на кількість 60F, що Ive чув про якийсь давним-давно, так що я навіть не читав статтю досить близько. Мій швидкий персональний раз прийшов з температурою близько 45Ф.

Любив індексу спеки НОАА передбачено brentwpeterson; він був точно в ціль. Я знову була спека таблиці і деякі інші методики, які не збігаються з тим, що я бачив. Індекс тепла НОАА є плямою на. Моя сфера-це +95% відносної вологості майже щоранку і я точно помітите наростити в спеку трохи вище 80F. Плюс збільшення індексу тепла за рахунок сонця і зменшиться з-за вітру щось я так помітив. Вплив на темп драматичні, і для мене в той час я не був належним чином питної, що робить його ще гірше.

Одне зауваження для людей, які читають це і намагаються боротися з вологістю. З мого досвіду короткого швидко проходить 3-4 милі не мають такий сильний вплив, що вже працює у. Моя швидкість 5к йде рівномірно через усі пори року, і це напевно залежить ще одне тренування, ніж погода, так що літо для швидкодію, я думаю, і навчитися робити ультра перемішати для великих тиражів.

+794
mcgrailm 10 лип. 2017 р., 23:15:15

Якщо ви піднімаєте настільки важкі, щоб робити набори 5 (як у стартовому складі), швидкість не дуже швидко. Ви повинні спробувати, щоб перемістити бар як можна швидше, зберігаючи при цьому хорошу форму і контролювати, але як тільки ви дійсно починаєте наближається свій 5-реп максимумів (після кількох тренувань СС), бар не буде рухатися дуже швидко. Ваш остаточний повторень, ймовірно, буде досить повільним, але не по своїй волі. Переміщення вантажів більш повільно, ніж ви здатні заради переміщаючи їх повільно тренується м'язова витривалість, а не сила і влада, а буде витрачати енергію краще витратити на наступний респ.

Спуск повинен бути керованим трохи більш ретельно. Rippetoe каже, "Бар швидкість занадто повільно, коли спуск виробляє втому. Бар швидкість дуже швидко, коли він насправді надає імпульс навантаження на турніку на шляху вниз, так що ви повинні сповільнитися по відношенню до ваги на штанзі і ефект від її надмірної швидкості." Що слід застосувати в жимі лежачи, прес, і присідання. Для тяги, він говорить:"налаштування бар швидко насправді добре... встановлює планку вниз повільно використовує занадто багато газу, що може бути краще використаний у виборі вашого наступного реп."

Якщо вашою метою є розвиток сили (збільшує швидкість розвитку сили, а не тільки масштаби розвитку сили), тоді це ще більш важливо, щоб швидко переміщатися в бар. Це обговорюється в Mark Rippetoe в практичному програмуванні для силових тренувань. На проміжному етапі, деякі ліфтери вибрати, щоб зосередитися на енергії, включаючи швидкість набору в легкій ваговій категорії (щоб переконатися, що вони можуть рухатися швидко вагу за весь набір).

+792
shadowlerone 3 лип. 2017 р., 16:00:39

Ви праві, ви не можете також відновити, як ви могли, коли ви були в коледжі. Така природа людського тіла. Однак, ви можете зробити кілька речей, щоб дати вашому тілу кращий шанс на відновлення:

  • Досить з'їсти. Якщо ти хочеш розвиватися і працювати на 70-90% РМ у ваших тренування в тренажерному залі, то ви повинні з'їсти достатньо, щоб допомогти вашому організму відновитися. Виробити свій TDEE на і використовувати це в якості керівництва.
  • Достатня кількість сну. 8 годин-це те, що ви повинні прагнути. Краща сума варіюється від людини до людини, так що спробувати кілька різних цифр.
  • Практика форма з досконалою формою його майже неможливо, щоб дати собі травми (за винятком може опустити штангу на себе). Ви працювали на деякий час, який означає, що ви наближаєтеся до кінця циклу (розробка, як правило, на 90% частіше не останній реп). Спробуйте перезапустити з де-навантаження на практику форма. Кидати у вправах мобільності, щоб допомогти з цим.
  • Встановіть ваші пріоритети прямо поставити перед собою певні цілі та дизайну твій день зустрічі з ними. Я хотів би бути в змозі відповідати приготований сніданок, 9.5 годинного робочого дня працювати 3 години ігор, 2 години gymming, добре приготована вечеря, 1 година гри з моїми котами і 8,5 годин сну, але є не вистачає годин на день. Якщо ви хочете прогресу в тренажерний зал потрібно виділити час для тренажерного залу, їжа і сон
+774
Thsbxkanx 10 лип. 2014 р., 12:24:10

Гіпоглікемія, також відомий як низький рівень цукру в крові, коли цукор крові падає нижче нормального рівня. Це може спричинити за собою ряд симптомів, включаючи незграбність, проблеми з мовою, загальмованість, втрата свідомості, судоми, смерть. Почуття голоду, пітливість, тремтіння і слабкість можуть бути присутніми.

Так що повинен бути план гіпоглікемічної людина тренажерний зал?

Якщо гіпоглікемічну увагу людини на кардіо, важка атлетика і кроссфіт?

+771
user3562091 15 бер. 2017 р., 15:51:55

Мій клуб має весляр. Він має регулювання на стороні, яка виглядає так:

enter image description here

Я бачу інших людей за допомогою весляр з коригуванням поставили високий (7-10). Я запитала у тренера і він сказав, що установка опору для машини, тому, я повинен встановити його вище, щоб отримати хорошу тренування. Я хотів хороше тренування, тому я пішов його раді. Це було важко для мене, щоб використовувати машину, тому що він відчував себе важким, коли я натиснув на ручку. Був тренер правильний? Чи повинен я встановити його на велику кількість для хорошого тренування?

+759
Greg Woodward 21 вер. 2013 р., 08:02:18

Схоже, я більше з'їсти на обід, що ви їсте протягом всього дня. Якщо ви все ще погладшати на цій дієті, то ви повинні спочатку зробити медичне обстеження, щоб виключити такі проблеми, як, наприклад, проблеми зі щитовидною залозою. Відсутні які-небудь медичні проблеми, ви повинні почати вправи набагато більше, і потім насправді збільшити свій раціон харчування. Ви не будете товстіти якщо Ви режим тренувань зводить до більшої придатності.

+619
saracha 30 трав. 2010 р., 11:04:24

Ну два дні, а відповідей немає (хоча кілька коментарів з проханням пояснити). Отже, ось мої два центи:

Як ви відчули, борсаючись у воді сильно відрізняється від плавання. Це виразно інший навик.

У дитинстві я навчилася плавати під водою задовго до вивчення будь-якого правильного плавальні рухи. Я б прикидатися, що я був "морським котиком". В кінці кінців я навчився триматися на воді (схожі на немовлят і собак і оленів), так як при повному зануренні ви навчитеся "череп". Подумайте, як пташине крило не просто махати вгору і вниз, але робить витончений маленький напів-поворот у верхній і нижній частині кожного ходу. Коли ступаєш ти "клапоть" з боку в бік, як колібрі. Ви також навчитеся флаттера удар (коротких швидких ударів з трохи зігніть коліно в кінці кожного стусана).

За іронією долі, це може бути важче навчитися триматися на воді, якщо вода занадто дрібно. Якщо у вас немає достатньо місця, щоб розширити ваші ноги і флаттера удар, то ви опинилися заправляючи свої ноги і тоді вам доведеться покладатися на руки набагато більше.

Тому, я б порекомендував: по-перше, плавати під водою дуже багато і придумати для повітря в мілководній частині так, щоб ви не потонули. Відчуваю, як водити себе у воді при повному зануренні. Він відрізняється від плавання по поверхні, де половина вашого удару фактично вище ватерлінії. (Підводне плавання може допомогти вам подолати будь-які страхи теж, як ви розумієте, просто, як довго ви можете останній перед тонуть.) По-друге: ідіть туди, де ваша голова знаходиться трохи нижче поверхні (так що ви можете стрибати вгору від підлоги, якщо ви потонете) і спробувати парних і флаттер ногами. Тримай краю басейну з одного боку, якщо ви відчуваєте, що тоне занадто багато.

Не засмучуйся! Ви отримаєте його найближчим часом! І, будь ласка, не потонемо.

+618
aumkmk 5 лип. 2018 р., 05:13:06

Я почав ходити в спортзал близько місяця тому, двічі в тиждень, щоб спробувати побудувати деяку силу і рельєфність м'язів при фізичних навантаженнях. У мене теж є таеквондо тренування кожен понеділок і середу ввечері. Я помітив, що моя сила зростає, використовуючи більш важкі ваги (6х6 повторень), але практично не реальне зростання розміру м'язів, особливо в моїх грудях.

Минулого тижня мені стало цікаво про добавки, і хтось запропонував Maximuscle Progain, щоб допомогти побудувати масу. Я не хочу стати величезним, просто трохи більше і більше чіткості. Я почав пити дві ложки вранці і дві ложки після тренування. Днями у мене таеквондо, я б по 1 мірній ложці вранці і стільки ж після тренування. В інші дні я б тільки 2-совок вітатися вранці.

Я, звичайно, дилетант і не знає про те, скільки протеїну я повинен приймати і як часто. Поради будуть з вдячністю.

+538
pluckyDuck 11 лист. 2010 р., 05:06:49

Так, мій інструктор в тренажерному залі також запропонував те ж саме. Я також страждають від цієї проблеми. Він порадив мені зробити однакову кількість повторень обома руками, навіть якщо вага використовується менше. Таким чином, ви будете зміцнювати вашу ліву руку м'язів.

Спочатку я зіткнувся деякі болі в лівій руці. Але повільно і впевнено і робити силові тренування, порадив, я повернув собі сили повернутися і тепер я в змозі зробити це правильно і без будь-якої втоми небудь.

+518
Leps 10 серп. 2015 р., 13:27:35

Правка: у світлі того, що я бачив в мета дискусії, я може різко скоротити цей пост і видалити особисті нотатки про себе найближчим часом.

В 16 років і 57кг ви дійсно не потрібно турбуватися про те, професійні консультації. Принципи набрати вагу і м'язи насправді дуже добре розуміють багато людей, та легко дістатися самостійно. Це правда єдиний спосіб набрати вагу-з'їсти більше калорій, ніж ви використовуєте, і якщо ви хочете зробити його здоровим і ефективним способом, ви будете потребувати, щоб купити і споживати багато продуктів харчування високої якості. Алек правильно вказує на те, що їсть достатньо, щоб набрати вагу може бути незручно, і зажадає деяких зусиль і жертв, але є розумні підходи до вашої мети:

  • Шукати дешеві бодібілдинг продукти харчування. Яйця, незбиране молоко, куряча грудка, рис, тунець і скумбрія консерви були корисними, коли я був молодшим. Незбиране молоко, зокрема, надзвичайно велика, так як це дешево, густо калорійність, продається скрізь, і легко п'ється з їжею.
  • Накидати простий план, щоб регулярно їсти трохи більше цих продуктів, ніж зазвичай. Він не повинен бути складний план, просто переконайтеся, що це те, що ви знаєте, ви будете слідувати. Навіть якщо він не працює, це корисно, як ви можете скорегувати план або спробувати щось інше. Або іншими словами: ви отримуєте почуття, що працює для вас, а що ні, і більше ви намагаєтеся, тим більше сенсу ви отримаєте, і тим більше ви можете удосконалювати свій метод.
  • Якщо ти досі живеш з сім'єю і їдять страви з ним, було б добре зазначити ви хочете, щоб стати сильніше і витривалішими. Покажи їм, що ти в гойдалку ходиш, що ти гідна, і запитати, якщо ви можете планувати додатковий прийом їжі або два в день. Що-то як просто як гарнір на сніданок, тарілку вівсянки на сніданок, або пізній вечеря, допоможе вам впихають в більше калорій.
  • Не турбуйтеся надто багато про труднощі поїдання суму, яку ви хочете. Тіло дивно пристосовуватися до речі, якщо ви даєте йому достатньо часу. Це означає, що навіть їсть трохи більше, ніж зазвичай на деякий час дозволять вам встигати більше в наступний раз. Зосередитися на повільне прогресування; уявіть себе в їжі в два рази більше через кілька років, просто тому, що ви пристали до їжі трохи більше щотижня.
  • Крім того, ви, ймовірно, мають дуже специфічне уявлення про те, що ви хочете зробити з вашим тілом, і це добре, але намагайтеся тримати велику картину на увазі. Речі, які виявляються пов'язаними, на перший насправді може мати великий вплив на те, як ви дістатися до своєї мети. Наприклад, ви отримуєте хороший, освіжаючий сон? Це може здатися не пов'язаним з дієти і набрати вагу, але це набагато простіше, щоб оговтатися від тренування, зосередьтеся, а також обіграти будь-яку ранкову нудоту, якщо ти в хорошому оселилися сну. Чим більше ви зосереджені на вашого здоров'я в цілому, чим більше ви знайдете одна хороша звичка для наступного року, і отримати ваше тіло, як ви хочете його стає набагато легше.
  • Загальний стан здоров'я завжди варто задуматися заради нього самого, теж. Після все, як ви хочете виглядати і відчувати себе, коли тобі 21? 25? 45? Зараз хороші звички будуть платити подвійні дивіденди по дорозі, повірте мені. Я продовжив підйом вантажів і доглядати за моїм здоров'ям з юності, в той час як мої однолітки курили і залишився малорухливим. Це, без сумніву, одна з найкращих речей, які я зробив для себе.
+450
DividedBy0 4 груд. 2015 р., 20:37:10

Буде низький індекс ГІ дієта допомогти у втраті ваги для страждаючих діабетом 2 типу вегетаріанець ? Я також регулярно робити вправи для мого обліку перевірити мій рівень цукру в крові.

+433
c mudonhi 31 лип. 2012 р., 23:40:42

Ви пробували їх робити з ременями? У мене була аналогічна проблема, враховуючи мою обмежену гнучкість - я також робив їх зі схрещеними руками перед. Потім я дізнався, що роблять їх з ременями, різко поліпшив свою форму і вагу я можу підняти. Таким чином можна зручно робити спереду-присідання з близько 25% меншу вагу в порівнянні з задньої присідання. Ось відео, яке пояснює техніку: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

+421
E Story 29 квіт. 2017 р., 01:23:28

Дізнатися правила

Це може бути дивно, але не існує універсального набору правил для проведення змагань з пауерліфтингу. Змагання з пауерліфтингу спонсором Федерації повинні відповідати правилам федерації, але кожна федерація може мати різний набір правил. У змаганнях з пауерліфтингу, який пройшов у спортзалі, а не спонсорами можуть мати свої власні набори правил. Більшість буде приблизно такою ж, але краще не робити припущень.

  • Це насправді змагання з пауерліфтингу? Це може здатися дивним, але я піднімаю це питання, бо в місцевому спортзалі відбувся "Пауерліфтинг зустрітися", який був в основному "скільки разів ти можеш підняти на 325" конкуренції. Він не був прийнятий.
  • Які вимоги до одягу? Ви зобов'язані носити синглетного? Якщо так, то які синглетного?
  • Яке обладнання ти використовуєш? Зовсім "сирий" означає відсутність обладнання на всіх? Ви можете використовувати пояс? Рукава коліна? Обхоплює зап'ястя? і т. д.
  • Яке взуття можна носити?
  • Присед:
    • Чи ти ходиш вага чи це для одягу monolift?
    • Ви дозволили крейдою спину?
    • Чи зобов'язані ви паузи?
  • Лавка:
    • Де ваші ноги пускають? Вони зобов'язані бути плоскими на землі, або ви можете натиснути на кулі ваших ніг?
    • Чи зобов'язані ви паузи?
    • Ви повинні обернути свої пальці навколо бару?
    • Наскільки широкі твої обійми дозволено?
    • Ви зобов'язані виконувати команди? Якщо так, то які команди?
  • Станова тяга
    • Ви повинні чекати команду, щоб відключити блокування?
    • Можна скинути вагу, або вам необхідно опустити його в керованому режимі?

Це не вичерпний список. Просто про що подумати.

Після цього всі ваші тренування повинні зосередитися на підйомі, як на день змагань.

Якщо ви зобов'язані носити синглет, краще одягати його пару раз перед змаганнями, так що ви отримаєте відчуття для цього.

Якщо ви повинні слідувати команди прес-лава, спробуйте знайти кого-то, хто знає, що вони роблять, щоб дати ці команди, так що ви можете практикувати.

+402
XIM 5 лист. 2015 р., 10:25:36

Мені 30 років, жінка важить 53 кілограми.Мій зріст 5 футів 2 дюйми (1,57 м). Я працюю на 5 років з 1 роком розрив між тим, коли я народила мою дівчинку в 2011 грудень. Я дивився знову і близько до моя вага до вагітності який був 51,5 кг. Проблема в животі та любові ручки, інакше у мене міцні і тонкі кінцівки з худий вигляд в цілому.

Я переважно роблю кардіо за 20 хвилин + вагу навчання 4 дні в тиждень з тривалих прогулянок на дні, що залишилися. Я спалюю 200 ліцензій на кардіо тренування в один сеанс. Я тренувати всі основні групи м'язів, включаючи присідання, віджимання і безкоштовні гантелей. Ось моя дієта графік на день

8:00 ранку овес і молоко + яєчний білок

9:30 ранку чай з лимоном, зелений чай без цукру або замінника

11:15 ранку бутерброд (2 коричневий хліб + соус/спред)

12:50 ПМ Обід - 2 Чапаті(тонкі пшеничного хліба) + овочі + бобові + салат +рис(за бажанням)

3:00 вечора яблуко або фрукти або сік до/після тренування

6:30 вечора чай + печиво

9:00 вечора вечеря - схожий на обід + сир +салат

11:30 вечора молоко

Це відбувається приблизно 1600 калорій. Будь ласка, запропонувати якісь поліпшення в раціоні або моєї рутини, щоб збити останні пару кілограм і зменшити живіт і боки.

+324
Max Coon 20 лют. 2014 р., 08:17:58

Коротка відповідь полягає в тому, що ви знайдете когось, хто спеціалізується на аналізі статичних і динамічних поз і рухів і візьміть у них програму, щоб слідувати, щоб виправити будь області дисфункції. Чим більше інформації і знань ви маєте, тим легше тобі буде знайти лікаря, який може задовольнити ваші потреби. Ось деякі ідеї:

  • Фізіотерапія- Ви говорите, що приватна сеансів з вашого бюджету. Однак, якщо у вас є медична страховка, болі, пов'язані з постуральною дисфункції також можуть бути покриті за допомогою фізіотерапії. Це може бути у вигляді оцінки постави у всіх площинах, діапазон руху, Сила і рух моделі, з певною програмою вправ розраховані на те, щоб робити вдома або в тренажерному залі, щоб виправити ці диспропорції.
  • Пілатес - хороший спосіб для досягнення постуральний баланс з гнучкістю і контролем. Це часто краще всього робити в Приваті, щоб отримати краще особисту оцінку, а потім слідують з класи.

  • Функціональний механізм системи скринінгу допомогти вам оцінити і поліпшити руху і схем руху. В Kindle видання сірого Кука книга є, ймовірно, кращим і/або найдешевший спосіб поглянути на це.

На додаток до пілатесу і ФМС, і ось деякі ідеї методів оцінки, які можна розглянути:

  • Загальна Релізі Руху Загальне вивільнення руху-це метод оцінки руху, заподіюють біль і потім виконуючи специфічні болю-вільний рух (часто на іншій стороні тіла) і оцінки результатів. ТМР сайті є кілька відео демонстрацій.
  • Метод Egoscue Піт Egoscue книги, в Egoscue метод здоров'я через руху, допоможе вам самостійно аналізувати свої ряди і дає конкретні вправи для корекції проблемних зон. Це більше статична, ніж динамічна оцінка, але може допомогти вам знайти конкретні обмеження.

  • Олександр і метод Фельденкрайза Олександр-метод Фельденкрайза і як зосередитися на зв'язку рухів, сприйняття і мислення. Ці методи, як правило, мають заняття та/або індивідуальні заняття. Тай-Чі і цигун будуть також методів стає відомо рядів.

  • Йога Йога поєднує в собі гнучкість, силу, розслаблення і т. д. щоб поліпшити поставу, дихання і рух. Загальнозміцнюючий інструктор з йоги може бути корисно для вас для коригувальних асани або позиції, які дозволяють зняти напругу, що може бути причиною дисбалансу.

Є багато способів, щоб виправити свої ряди. В цілому ваші оцінки дивляться для ділянок з обмеженим рухом, на ділянках з слабкість не дозволяє природний рух, хронічна схеми від напруги, думки і рефлекторні закономірності, що впливають на нервову стимуляцію м'язів і myofascia, які можуть вплинути на рухи і викликати біль. Ви мудрі, щоб виправити дисбаланс, а це може обмежити ваші тренування і фітнес-програми. Удачі.

(Повне розкриття - дві книги, посилання з магазину Amazon нашого сайту.)

+303
Alexey Ragozin 26 вер. 2019 р., 11:47:29

У кого-небудь є особистий досвід або інформація, що відноситься до "тенісний лікоть" або тенісних травм. Я шукаю зворотний зв'язок, що відносяться до всім віковим групам.

Я особисто бачив тільки надмірне "знос" травм у дорослих ніколи не бачили, як це відбувається для будь-якого молодого гравця?

На вашу думку з якого віку ви вважаєте за доцільне дозволити моїй дитині грати в теніс? Будь-які базові поради з безпеки вітаються.

+132
Lina Shyshova 15 жовт. 2010 р., 00:00:27

Ось відмінна книга на цю тему.

+93
u07ch 17 груд. 2013 р., 22:50:53

Про віджимання, ви, мабуть, не варто надто турбуватися, як болючість не обов'язково означає прогрес і внутрішній і зовнішній грудної клітки по суті ті ж м'язи, незалежно від. Я помітив, що моя хворобливість грудей-це досить непередбачувана, але я регулярно (і збалансоване) у будь-якому випадку прогрес в розмірах і силі.

Що стосується крилаті лопатки, я не фізіотерапевт, але м'язовий дисбаланс, як правило, здається, щоб сприяти такої проблеми. Якщо ви ще не, спробуйте зробити стільки ж вправ для спини і зовнішніх ротаторів, як для вашої грудей. Сподіваюся, що це допомагає!

+89
sh998 7 квіт. 2015 р., 09:54:43

Заміри провокативне питання, і він має відношення як до психології, як і все інше. Я закликаю людей, щоб зважувати щодня, але реагувати щотижня. Це тому що ваша вага може різко коливатися від дня до Дня із-за зміни водного балансу і не обов'язково з-за зайвого жиру або втрата м'язів. Набирає м'яза являє собою вкрай повільний процес, тому, коли ви читаєте хтось отримав 5 фунтів в тиждень, швидше за все, вони вберуть воду, яка не жирна. Все, що не жир називають "м'язової маси", щоб вони збільшили свою м'язову масу. Часто передбачається м'язової маси м'язів ... не правда. М'язової маси-це "все, крім жиру".

Причина я добре з людьми, зважування щодня, щоб вони могли побачити і зрозуміти ці коливання. Таким чином, вони починають вчитися, як їжу більше солі, ніж вони використовуються в результаті декількох кілограмів набрала під час дня з меншою кількістю вуглеводів можуть призвести до швидкої втрати ваги, але тільки тому, що злита вода із системи. Вони зрозуміють, що вага може коливатися вгору і вниз кілька фунтів і перестати турбуватися про "О боже я під укіс".

Це займе всього трохи математики та здорового глузду, щоб зрозуміти багато fluctations просто не може бути жир або м'язи. Я впав 5 фунтів на 10К пробігу. Що б 3500 калорій х 5 = 17,500 калорій якщо б це було сало, яке явно не на 6 миль. Це вода. У той же час, в найближчі після вихідних їсть і набирає 5 фунтів, ймовірно, не всі з-за жиру, Якщо вам вдалося якось об'їлися, а також 17,500 калорій.

Так що ви дійсно не побачите середній тренд, якщо подивитися на тиждень, але, знаючи, що це добре, щоб побачити, як ваше тіло змінюється. Для жиру, я пропоную йти ще довше - від 2 до 4 тижнів. На жаль, поки що люди люблять оголошувати їх "6.5%" жиру, правда навіть найдосвідченіші вчителі не оцінюють жиру, точно. Так звана "точність" пристроїв, таких як ручні або Ваги, які використовують електроенергію насправді навіть більше схильні до помилок із-за зсуву електролітного і водного балансу (повірте мені, як тренер протягом багатьох років я спостерігав за людьми в самих різних форм і рівнів придатності використання цих пристроїв).

Ви часто будете бачити кого-то посаду "за 2% на цьому тижні жирових відкладень", але правда полягає в тому, що буде мати велике похибки округлення. Той ж людина може "набрати" 1% наступного тижня і раптом турбуватися свою дієту/вправи, коли вона просто більше помилки округлення. Замість цього я вистрілю в жирові відкладення в якості тенденції кожні 2 - 4 тижнів, що досить довго, щоб мати істотною різницею, що не буде так схильний до помилок. Я б теж дуже, дуже рекомендую мати сертифікацію/навчання виміряти інструктор з допомогою штангенциркуля. Це набагато більш точним, щоб подивитися на "20мм щіпку шкіри" і виміряти підшкірний жир послідовно, ніж покладатися на електричний струм пропущений через ваше тіло, особливо, як ви стали більш підтягнутим і худорляву будову.

+64
cannabios 6 лип. 2015 р., 22:43:50

Міркування позаду цього питання зводиться до статистичної точки зору, в більшій мірі, ніж фізіологічної точки зору. Це "нормативного тесту", в яких значення результат тільки в порівнянні з іншим іспитом за тією ж схемою або в поточній оцінці, штату, країни і т. д. Результатом 247 з мого досвіду вкажемо значення 99-го перцентиля, отже, тому немає мети перевищить максимальне значення, оскільки більшість не може досягти цього значення. Вартість 247, напевно, було встановити через природний процес математика організація ellicited, що є "найкраще" значення для оцінки та порівняння спортивних результатів. Фізіологічно, максимальної частоти серцевих скорочень становить від 5 до 10 хвилин на цей тест зі східчасто підвищується навантаженням і залишаються на цьому рівні до тих пір, поки відносна інтенсивність зменшується, так що міркування з вікна. У зв'язку з акредитацією, я старший в останньому семестрі програми з фізіології вправ. Сподіваюся, я відповів на ваше запитання.

+63
DjShahin Michael 5 вер. 2014 р., 19:50:32

Мені сказали, що віджимання корисні для грудей.

Я пробував деякі і не зовсім відчуваю це в моїх грудях, сила, на моїх руках.

Як я повинен зробити це, щоб зосередитися на грудях?

+19
brainmassage 18 лют. 2011 р., 09:23:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil