нижній частині спини вправи

Так це часто рекомендується, що ви не тримаєте спину - що замість тебе піднімати за допомогою ніг, щоб не травмувати спину. Але багато вправи ви робите саме це. Мертві ліфти, hyperextensionsі т. д.

Це залишає мені цікаво, якщо я повинен уникати попереку вправи або якщо традиційні поради зняття з них назад-це погано.

Отже, я повинен бути навчання з моєї попереком?

+640
Anoopnk 28 лип. 2014 р., 09:41:33
28 відповідей

Насамперед важко відповісти на таке питання, тому що кожен організм індивідуальний. Але я можу сказати такі речі допоміг мені багато з такою ж проблемою.

(1) Це залежить від вашого почуття. Якщо ваш апетит зростає, це не погано. Якщо ви тренуєтеся важче або більше (або обидва), це обов'язково станеться. І це ніби хороший знак, адже це значить, ваш організм спалює більше калорій і вам, напевно, стає сильнішою. Але якщо ви відчуваєте повну та/або втомився весь час і не можу зосередитися на роботі (яку я не зрозумів ваше запитання) це, безумовно, дуже багато для вашого тіла. Я знаю це по собі, що ці речі залежать високі на мій споживання калорій і їжі, яку я їм. Так що прислухайтеся до свого організму. І якщо ви не можете сказати зараз, просто дотримуватися його і подивитися, як ви себе почуваєте після декількох тижнів або навіть місяців. Ваше тіло буде потрібно час, щоб дійсно зрозуміти, наскільки він дійсно потребує. Але я можу сказати, що ти єдиний, хто буде знати, скільки коштує потрібну кількість, а не вашої родини чи іншим людям.

(2) Це залежить від вашої мети. Я пропоную з вашого тексту, що ви хочете neather, щоб набрати вагу і не втратити кілька. Якщо ви купуєте одного фунта в 2 тижні, а також стає сильніше ваші калорії, ймовірно, підходить до свого тіла.

Висновок: Слухайте своє тіло і подивіться, як ваше життя. Дотримуватися своєї "дієти" протягом тривалого часу і змінити його, якщо ви відчуваєте себе погано з ним. Нарешті, задайте собі наступні питання: чи відчуваєте ви переваги або недоліки в їжі, що кількість і тип харчування? Ти спи спокійно або неспокійно? Ти стаєш сильнішим або відчуття повної і безсилою на кожний тренінг (який ви відповіли)? Чи Можете ви ефективно працювати на роботі чи ні? Я сподіваюся, я зможу допомогти небагато.

+960
Jimmie Clegg 03 февр. '09 в 4:24

В цілому, в той час як швидко скорочуються м'язи "ростуть" у їх перерізів, ніж повільно скорочуються, що не є підставою для збільшення виробничих сил. М'язи можна тренувати кількома способами, найбільш регулярно, гіпертрофія, тобто збільшення поперечного перерізу діаметром або вибухом, означає, що потенціал сили/сила скорочення м'яза збільшується. З цієї причини, ви ніколи не побачите вірний і культуристів, кінцевою метою якого є гіпертрофія, роблячи гігантські цифри в трьох підйомників, Олімпійські ліфти, вертикальні тести стрибок або спринт тести. По суті, бодібілдинг сам по собі є по своїй суті "непорядний", в тому сенсі, що роблю високий діапазон повторень (12-20) справляє величезний зріст, але ніяких поліпшень в скорочувальний потенціал. Повертаючись до Брюс Лі, можна було здогадатися, що він ніколи не піднімав ваги для гіпертрофії, але більшість, якщо не всі, його міцність і кондиціонування робота була орієнтована на дуже вибуховий, дуже швидкий-сіпатися основі рухів, які в кінцевому рахунку, підвищує скорочувальний потенціал м'язи свого тіла, але не його розмір.

+917
george mano 22 груд. 2011 р., 23:24:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я використовував більшість GPS відстеження додатків на iPhone. Нижче моє виклад

  1. Walkmeter - це дуже задовільним, що стосується точності. І це дуже гнучкий для створення маршрутів, типів тренування, екрани, графіки і т. д. Його єдиним недоліком є те, що вона обмежена в iPhone, не рятує тренувань для деяких інтернет-сайт (резервне копіювання в iCloud), і деякі з його версій не вільні. Я до сих пір використовувати його, але тоді я їх викладу вправи на страва або щось, щоб не втратити історію, якщо телефон перестає працювати.

  2. На Runkeeper - це здорово, для презентації, але його свідчення GPS дуже погано. Я ніколи не використовувати її для будь-яких серйозних тренувань, тому що він занадто часто втрачає сигнал GPS.

  3. Інструкцій - це досить точні для прогулянок, але я ніколи не використовував його для роботи. Багато хто з моїх друзів використовувати його і він працює досить добре. Мені не подобається інтерфейс (занадто зайнятий, дуже багато реклами і т. д.) багато.

  4. Страва - відмінно підходить для їзди на велосипеді. Я ніколи не використовував його для прогулянок/бігу, але я не бачу причин, він не повинен працювати так само для цих заходів. Він знаходиться на одному рівні з Walkmeter більше або менше. Він дуже популярний, мені подобається.

  5. GarminConnect/Найк/веб-сайт Movescount - занадто собственническая, якщо у вас є свої годинники/пристроїв, а також.

Я walkmeter протягом тривалого часу, але потім я перейшов на використання Garmin FR15 для випадкових / тренувань/прогулянок і годинник ambit2 годинник Suunto за серйозні речі. Коли у мене немає годинника зі мною, я до сих пір використовую Walkmeter.

+903
iYonatan 14 груд. 2013 р., 12:01:08

Ті ж принципи застосовні ти 20-річний, 40-річний або 60-річний. Вправи-це завжди добре. Єдина різниця між віковими групами є величина інтенсивності ви повинні дозволити собі.

В цілому

Зараз мені 40, але після 30 мене турбує те, що підходить, коли я у віці 60-80. Думка про тасу скрізь замість танців або бути в змозі підняти коробку книг жахає.

Жах, і це справедливо. Але ви, очевидно, зрозуміли, що вам доведеться трохи попрацювати для того, щоб подолати це, і це дуже важливий перший крок.

Я був у сидячій роботі, не тренуючись, і зрозумів, що я не збираюся позайматися, коли мені було 60, я б до вас зараз підійде, щоб залишатися у формі, як я старію. Я не знаю, що змусило мене думати про це, але, здається, здоровий глузд.

Це добре, що ви розумієте це інтуїтивно. Отримання підходять поступово стає складніше з віком. Так само залишаючись потрібне, але крива складності не така крута. Підтримання завжди easiler, ніж у країнах. Це стосується всіх етапів тренування.

Мені вдалося потрапити в тренажерний звичка, яка просто переміщає мене з "не вписався" в категорії "вписатися", але я навряд чи буду в WoW хто-небудь з моїм фітнес-рівня.

Робити що-то завжди нескінченно краще, ніж нічого не робити.

На цьому сайті я послідовно намагаюся зробити один надзвичайно важливий момент; ходьба вправи! Є так багато, щоб бути сказаним для тренування, де ти просто рухається, але тримаючи спину прямо, підборіддя вгору, і ваш пульс злегка підвищений. Якщо ви зможете зробити це навіть 15 хвилин в день, ви добре на вашому шляху.

Я б рекомендував 30 хвилин, з розширеною застереженням, що це не повинно бути частиною робочого дня. Наприклад, гуляючи взад і вперед між офісні шафи-це не вправи. Але гуляючи на вулиці, в різних підйомів, спусків і квартири, дивне для вас. І це також допоможе в інших аспектах ваших цілей у фітнесі, наприклад, розумово, але і дозволяє очистити свій розум, подихати свіжим повітрям, і він може бути майже медитативним, якщо ви хочете, щоб він.

Мої побоювання дійсні, а які види фізичних вправ (до 40 років) підготує мене за активний спосіб життя на 70?

Абсолютно дійсні. І у мене є ще один момент, який я завжди подаю всім і кожному; бо любов все, що добре, купатися! Я не можу підкреслити це достатньо, тому дозвольте мені ще раз кажу, підемо купатися!

Плавання-це диво вправу, де ви робите це повторюваності, аеробні рухи (кардіо), але з додатковим опором води (силові тренування). І на вершині цього, є так багато стилів і способів плавання, які дозволяють працювати все ваше тіло.

Я вважаю себе досить пристойним плавцем, і я все ще вчуся нові удари і стилі, і кожен раз пробувати нове, моє тіло пожинає плоди, з-за того, що ми називаємо "прогресивної перевантаження", коли ваше тіло розвиває нові нейронні патерни адаптуватися до нових викликів. Не кажучи вже про те, що ви спалювання жиру, і нарощування м'язової маси одночасно.

Тренажерний зал

Ходити в спортзал це не погана ідея небудь. Поговорити з кимось, хто там працює, і вони з задоволенням допоможуть вам розробити програму тренувань призначена для загальної фізичної підготовки.

Резюме

Коротше, в поєднанні з ходьбою, плаванням, і кілька днів на тиждень в тренажерному залі величезна. І навіть якщо ви вирішили зробити тільки один з них, ви будете робити собі велику підтримку. Та Гей, якщо ви вирішили просто зробити одну з цих, я б настійно рекомендуємо вам вибрати плавання.

+810
Ngoc Anh Huynh 16 серп. 2011 р., 09:01:28

Іноді я бачу оголошення в інтернеті торгують добавки, які, здається, бути в змозі зробити людина, не тільки більше, але й вище?

Будь-які хімічні речовини (легальні чи нелегальні) насправді в змозі зробити щось подібне?

+748
Justin Shin 15 серп. 2011 р., 17:28:05

Всі. Я зайнятий інженер чоловік і батько в моєму середині 20-х років. Я намагаюся переконатися, що я отримую 1,5 години на кожен день для вироблення. Я вже майже рік, і я мав хороші результати. Я працював з і на консистенції під час навчання в коледжі. Але я не знаю, що про те, що я роблю. Я боюся, що мені не вистачає певних м'язових груп або ключових областей для загального здоров'я. Я подивився навколо в інтернеті, але я не знайшов доказів цінні поради про те, як оптимально заповнити виділений час тренування, яка відповідає моїм цілям. Ось мої цілі:

  • Збільшення тривалості і якості життя, розумово і фізично
  • Збільшити мою фізичну привабливість

Я не намагаюся бути надзвичайно сильним, і я не намагаюся бути зразком. Я просто хочу бути потрібним і мати гарний зовнішній вигляд, і використовувати цей час так само ефективно, як я можу. Так ось що я роблю прямо зараз:

  • Навіть Днів
    • Підтягування (5 комплектів)
    • Рядків (5 комплектів, перші три сети з збільшенням ваги, останні два зменшити)
    • Жим лежачи (5 сетів, перші три сети з збільшенням ваги, останні два зменшити)
    • Армійський жим (5 підходів, перші три сети з збільшенням ваги, останні два зменшити)
    • Біцепса кучері (3 комплекти, перших двох збільшити, останнім скорочення)
    • Трицепсів розширення (3 комплекти, перших двох збільшити, останнім скорочення)
    • 20 хвилин йоги і розтяжки.
    • 1-2 км бігу, якщо це можливо
  • Непарні Дні
    • Безкоштовна тіла-Присідання (3 комплекти)
    • Передні пасма ніжки (3 комплекти)
    • Назад скручиваемости ноги (3 комплекти)
    • Розширення індуктор/викрадач (3 комплекти)
    • Зад піднімає (3 комплекти)
    • Вправи для спини (нахили, 3 підходи, раз з вагою)
    • Два типу Ab вправи (поміняти місцями)
    • Біг 1-2 км, якщо у мене є час
    • 20 хвилин йоги і розтяжки.
  • Іноді я торгівлю працювати на велосипеді на роботу і назад (24 км загальна)

Я просто роблю те ж саме знову і знову, і я хочу переконатися, що я не пропущу щось важливе, і що я правильно балансувальні вправи. Будь-які консультації високо. Спасибі!

+738
SweepTheLeg001 26 груд. 2019 р., 23:03:23

Мені пощастило бути обдарованим половину стійки для присідань і 160кг "стандартний" вагу. Я задоволений цим, і не дивлячись на оновлення в найближчому майбутньому, але мені було цікаво, що переваги наявності Олімпійських дисків?

Ці міцніші? Чому новачків/початківців ліфтерів, як правило, купити/тяжію до них замість значно дешевше стандартних пластин? Є перевага для Олімпійських дисків, які я втрачаю?

+704
Sam UD 15 бер. 2010 р., 08:11:42

Я знайшов це 9 тиждень базова програма: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Особисто мені подобається перемикатися між ВИИТ і силові тренування - чергування днів....Я завжди відчував, що деякі програми вагу має важливе значення для загального фітнесу та здоров'я. Він надає довгострокові поліпшення в м'язи, сухожилля і здоров'я кісток, а також тривалий термін/після тренування спалювання калорій.

+666
Eric Allen 6 лист. 2019 р., 15:38:53

Я роблю інтервальні тренування на біговій доріжці протягом досить тривалого часу. Мій режим дня почалося з простого хвилина-хвилина передвстановлених режиму на недорогу бігову доріжку, яку я так убитий з надмірним і замінена вищої. В хвилину-хвилинним інтервалом, побачивши мене через багато втрата ваги і різко збільшила фізичну форму.

Нова бігова доріжка має 'інтервал' стиль, який обчислює інтервали залежно від тривалості тренування увійшли. Так, за одну годину тренування кожен інтервал становить чотири хвилин (чотири хвилин, чотири хвилини пішки). Сорок п'ять хвилин у мене є три-три і т. д. Програма просто половинки запуску-швидкість перезарядки, так що якщо я біжу на 12км/год затримки на 6км/год

Приблизно через місяць це зробити програмі 3-5 разів на тиждень, я відчував, що я не працював досить важко, просто тому, що період відновлення здалося занадто довгим, тому я вирішив на "переключення всіх систем ручного". Моє ручне управління режимом тепер складається з двох частин: сорок п'ять хвилин або один час довгої перерви сесія працює в 12-13км/год за 1 км, а потім три хвилини ходьби від 6 до 6,8 км/сек. Я намагаюся робити це щодня.

Головне питання: чи Може мій нинішній режим як і раніше бути класифіковані як ВИИТ? Я читав так багато суперечливої літератури на цю тему за останні два роки, що я насилу креслення твердий висновок (підсвідомо я хотів сказати "Так", але я вирішив, що це буде місце, щоб отримати більш змістовну відповідь).

Бонус: що є ефективним способом поступового збільшення інтенсивності тренування? Наприклад, скільки я повинен бути 'підколоти' середня швидкість і як часто? Або я тільки повинен бути 'підколоти' швидкість бігу, зберігаючи при цьому час відновлення інтервали на прогулянку? Я повинен бути налаштування інтервалів часу?

Я глибоко збентежений.

Примітка: Я роблю силові тренування як мінімум два рази на тиждень, так що немає ніякої необхідності для будь-якого скит на швидко/повільно скорочуються м'язових волокон і т. д.

(Вибачте за довгий читання)

+608
G DeMasters 30 квіт. 2018 р., 14:57:34

Існує кілька десятків рівнянь регресії навколо, що було створено за роки досліджень різних демографічних, просто грати / виберете один, який, здається, підходить, наприклад,

enter image description here enter image description here enter image description here enter image description here

+485
Real GO 9 серп. 2019 р., 08:44:38

Я просто зробив тривалу поїздку на велосипеді (75 миль), і мої ноги починають боляче (стягування, болючість і т. д.). Їхати було близько 10 годин тому, і це було більше, ніж я їздив в минулому.

Що є кращим способом, щоб оговтатися від тривалої їзди на велосипеді (розтяжка?, їдять певні продукти?, інші ідеї?) щоб звести до мінімуму біль і болючість.

+472
apic 19 жовт. 2015 р., 19:07:22

Якщо у вас досить глибокі, ви можете керувати цим. Однак ви, ймовірно, не будуть мати кращий досвід марафону. Ви можете дістатися до фінішу цього шляху.

Якщо ви робите додаткові кардіо тренування, як їзда на велосипеді і т. д., які зможуть допомогти замінити пропущений працює.

Яку плануєте взяти вашого довгостроковій перспективі? Ви, ймовірно, хочете, щоб дістатися до 30-35к знайомий цей шлях, і залишитися в діапазоні 30к за чотири тижні або близько того, перш ніж звужується до марафону, якщо ви можете час це право.

+444
Britney 8 лип. 2017 р., 16:47:34

Харчова піраміда(и) в принципі марний для практичного цифри, але ви не можете звинувачувати загальні рекомендації: збалансований підхід, як правило, краще.

Справжній дієтолог, ймовірно, буде необхідно, щоб дати точне дієтичне цифри, і це, напевно, залежить від того, який атлетика ти робиш. Але переконавшись, що ви отримуєте достатньо білка (на сніданок і протягом дня) і складних вуглеводів (особливо рано вранці) - це, ймовірно, хороша ставка.

+377
ReM 22 лип. 2019 р., 08:30:38

В кінці 30-х тут теж... насправді я прописати до думки, що поки у мене є остеоартрит і дві грижі дисків, руху лосьйону. Плавання і важка атлетика забезпечують приголомшливе час полегшення і знову. Він може тривати 1-2 дні, але це допомагає кожен раз.

Я більше не страждаю від головного болю, хоча я до сих пір жорсткість час від часу. Я приписую штангою над головою штанів, особа тягне, і рядків для пом'якшення цих проблем.

+374
YaZug 22 січ. 2017 р., 23:16:34

Я тільки що отримав досить сильні, щоб зробити підтягування вперше в моєму житті. Я повинен простиратися перш, ніж я зроблю їх? Якщо так, то що тягнеться?

+355
Fraggle 28 бер. 2013 р., 22:49:48

Я показую всі ознаки низького тестостерону, хоча мені лише 23. Який тип фахівцеві мені потрібно побачити, щоб пройти тест на низький рівень тестостерону і отримати лікування у разі необхідності?

+328
salahsuhaib786 26 лист. 2014 р., 07:07:49

Коротка відповідь: ні

Якщо ви думайте критично про дії у важкій атлетиці, і в діяльності , що допомагає композицій, ви зрозумієте, чому. Давайте копнемо трохи глибше:

  • Браслет відстежує кроки (тобто крокомір)
  • За її оцінками, кількість спалених калорій, ймовірно, каденція цих кроків і загальна кількість прийнятих
  • Це ніяк не відстежити серцевий ритм. В той час як ви можете ввести цю інформацію в трекер, браслет не продає пристрій, який відстежує всі.

Коли ви перебуваєте важкої атлетики, наступних умов більшу частину часу:

  • Ви стоячи/сидячи/лежачи на одному місці, як ви підніміть штангу, гантелі або гирі.
  • У деяких випадках виконується статичне утримання-що, а це займає величезних зусиль і спалює більше калорій, ніж в інших--буде відображатися як 0 активність на Fitbit.
  • При виконанні фермера ходить, несе валізу, офіціант ходить, допомагає тільки записувати кроки-він не може враховувати додаткове зусилля, необхідне для утримання важких знарядь.

Коротше кажучи, крокомір-це дуже погано підходить для силових тренувань. Ви можете отримати більш повне уявлення про витрату енергії і спалених калорій за допомогою пульсометра. Хоча це має свої власні проблеми, особливо, коли в бар входить в контакт з грудей, інформація, яку ви отримаєте від пульсометру набагато корисніше. Тобі потрібна відкалібрований для вашого поточного рівня фізичної підготовки, але навіть з грубої приблизні оцінки, то це буде набагато ближче, ніж крокомір.

Я писав про використання монітора серцевого ритму у 2011 році для силових тренувань. В той час як це корисно, я тільки зламати його зараз, коли у мене є мета коливається частота пульсу я прагну в процесі навчання. Наприклад, якщо я хочу побудувати мій аеробної продуктивності під час тренування ваги я постараюся підтримувати пульс 120-150 ударів в хвилину.

+311
Mickel Carven 8 трав. 2010 р., 03:19:21

По комплекції марафонець, що я маю на увазі-це тип тіла, що не громіздкий, але м'язистий. Що-то якраз реальний худорлявої статури з низького процентного вмісту жиру, м'язів, показуючи, природно, без навіть їх так багато, не випинаючи скрізь типу. Але не дивлячись кволе в той же час теж.

В моїх спробах досягти цієї мети (а не спортзал членство в додачу) я вирішив використовувати це тренування рутини. Я змінив розпорядок трохи збільшити інтенсивність, особливо на основній території і на руках, може бути, навіть із скринь.

Для обладнання в даний час у мене є наступні:

  • Мій вірний еліптичний тренажер (де я робив інтервали Табата і вчень піраміди ВИИТ в минулому. Я вирішив відмовитися від його використання, тому що я помітив, я працюю мої ноги занадто багато і що, можливо, я зараз спалю залишився відсоток жиру, який у мене через опір навчання (у згаданій підпрограми); поправте мене, якщо я помиляюся правда)

  • 2 гантелі вагою 8lbs кожного загального обсягу (ваги є знімними, кожна гантель складається з 2 гантелі 2.5 кг і 2 гирі 1.5 кг)

  • Вправи мат

  • Наша кухня дверної рами за мою підтягування

Це досить багато його.

З зазначеного обладнання, я добрався до фітнес-рівня за все, що я коли-небудь думав, що я можу досягти чого я планую просто дотримуватися того, що я маю на даний момент.

Б Скубі рутину разом з моїм обладнанням згаданої бути достатньо для досягнення моїх цілей?

Редагувати:

  • Пол: чоловічий
  • Зріст: 5'3 (я маленький хлопець)
  • Вага: 56кг
  • Жир відсоток: 17% я думаю. Я зміряв його через інтернет calucator, яка спирається на 'військово-морського флоту розрахунок відсоток жиру в організмі, щось подібне.
  • Дієта: в мене немає дієти, тому що мені важко вимірювати, що я їм, але більшу частину часу я на 20 або більше відсотків дефіцит калорій.
  • Рівень фізичної підготовки: я дійсно не виміряв мій рівень фізичної підготовки, але і я не знаю, як це описати, але я спробую. Я можу зробити 4 набору інтервалів табата (20 сек роботи, 10 сек відпочинку; 8 повторень), 70 - 80 віджимань за сесію, 120 віджимань/хитань преса, 40 підтягування (не одним махом, хоча), гантелі гоблет присідань, по 50 повторень. Це всі більше або менше.
+270
Digixhub 10 бер. 2019 р., 13:21:26

Я намагаюся приблизно відповідає моєму споживання вуглеводів, щоб моя швидкість виснаження глікогену з метою поповнення без усердства. Усталений спосіб оцінити, скільки глікогену діяльності використовує? В моєму випадку я роблю за 1,5 години занять у важкій атлетиці, які досить інтенсивний, але більшість встановлює досить низькі реп (тобто 1 до 3). Я чув/читав суперечливі висловлювання про це в принципі дуже мало >200г.

+261
Mon Corpuz 5 квіт. 2011 р., 10:44:43

Хто може боксувати. Я почав, коли мені було 18. Мої перші місяці в тренажерному залі, ймовірно, будуть сміятися більшість, включаючи мене. Ви повинні почати десь.

Ви не збираєтеся вбивати себе пробиваючи мішок. Ви також не збираєтеся зробити магічний вибух втрати жиру.

Якщо ви хочете, щоб удар мішок я б почав з 1 хвилини по 1 хвилині, поки ви не можете працювати до 4 хвилин і 1 хвилину вимикається. Ви повинні мати обхоплює зап'ястя і якийсь тип рукавиць (рукавиці важче = більше тренування). Просто коло мішок з ніг спереду і викинути джеб комбінацій/пуншу. Це те, що будь-який новий боксер повинен робити. Ви не повинні рвалася в мішок, але простий 6"-12" крок на удар, це нормально. Верхній частині рукавички слід рефлекс назад до рівня очей. Мабуть, єдиний шкода, що ви можете зробити для себе, варто занадто далеко від мішка і завищена лікті/плечі. Мішки не завдати удару у відповідь.

Однак я б не очікував багато чого, якщо втрати жиру від цього. Ви можете отримати більш тон в спину і плечі, але не втрати жиру. Щоб ще додати на це, якщо ви приймаєте геть біжить або корисні кардіо-і це замість того, щоб потім ви працюєте в неправильному напрямку. Це речовина буде сприяти втраті жиру.

Більшість людей хочуть зробити боксерський справ, тому що вони хочуть виглядати як боксери. У мене є люди, які весь час намагаються змусити мене навчити їх "боксер плинністю, щоб вони могли бути скорочені. Сумка вже 20% рівняння. І важку сумку навіть не половину. Аперкот сумка працює ваш сердечник і назад набагато більше, ніж звичайний важкий мішок і має набагато більший вплив на загальний статура.

Але насправді те, що робить боксерів вирізати і певними менш гламурні речі. Ми багато бігати. Обидві довгі дистанції спринт тренування. Я хотів пробігти 5 миль щонайменше два рази на тиждень і принаймні двічі я б зробив 20-30 спринти (50 yardsish). Тобто стрибки зі скакалкою на 4 х 20-30 хвилин в тиждень. На мій погляд це найкраща вправа в світі, яке спрямоване на спалювання калорій і низький вплив (відносно), як роуп-джампінг - дві ноги, дві ноги.

Тобто присідання, бій з тінню, виважених рухів і іншого. Будь ласка, будь ласка, не треба рівняти втрати жиру з пробиваючи мішок.

Загальне правило я живу з кардіо і я знаю, що це широке узагальнення - якщо ви робите щось тому що це простіше, це, ймовірно, не бути настільки ж ефективним. Так що у вашому випадку ви думаєте, що я хочу потрапити в пакет на 30 хв. проти роботи протягом 30 хвилин. Ну ну так я б теж. Але я також знаю, що дійсно немає нічого, як бігти, щоб скинути жир/вага (я кажу про тренінг тут не дієта).

+239
miles1982 24 лист. 2011 р., 12:31:39

Утоплення в море-це звичайне явище влітку. Я чув багато речей про те, чому це може статися, і я шукав в інтернеті, але я знайшов багато різних відповідей. Я задати пару питань, тому що все відносно, як тіло діє в цих ситуаціях. Я бачив, як люди тонуть, і я хотів би допомогти по цій темі. Ми іноді говоримо про одній тарілці їжу, принаймні, я думаю, що це шкідлива річ. Я навіть не знаю, якщо більшість плавців є жертвами, що тих, кого я знаю, хто були утоплення.

  1. Якщо хтось їсть, і відразу ж впадає в море (не купатися, але все її тіло знаходиться у воді), він у небезпеку потонути, або померти від інших причин, як серцевий напад?
  2. Якщо хтось їсть і він/вона переходить відразу на плавання, він ризикує захлинутися?
  3. Як ми можемо запобігти утоплення, якщо ми хочемо поплавати? Скільки часу ми повинні чекати, щоб отримати?
  4. (Необов'язково) ми можемо що-небудь зробити, якщо ми заглибимося і ми забули, що ми вже з'їли?
+226
Evgen033 23 січ. 2011 р., 13:42:14

Спробувати карбюратора на велосипеді. Дивись тут і тут, за докладні пояснення.

У двох словах, ви витратите 2 до 3 днів є дуже мало, щоб без вуглеводів, потім один день їв багато. Без вуглеводів днів виснажити свої запаси глікогену і змусити ваш організм почати натиснувши запаси жиру, то вуглеводів в день скидає лічильник до вашого тіла перемикачі в магазині-це все режим, де він буде зберігати все, що ви їсте як жир, тому що він був так зголоднілий останнім часом.

+221
Tonni Mello 23 черв. 2017 р., 10:46:41

Візьміть гантелі бар і краватка один кінець мотузку до нього. Зв'яжіть інший кінець до одного з вашої ваги дисків. Тримаєш штангу, гантелі перед собою, один кінець в кожній руці, і поверніть його так, щоб мотузка обертається навколо бару. Вага повинна зростати з мотузкою, створюючи опір. Крутити бар в одну сторону до тих пір, поки вага не торкнеться його, потім у зворотному напрямку весь шлях вниз і знову вгору. Повторюйте, поки ваші передпліччя горять, як вогонь.

+178
Franck Garnier 7 лип. 2018 р., 19:58:30

Втрата ваги є значною з 2 речей для нормальних людей (не hormomal дисбаланс):

  1. Більше фізичних вправ і
  2. Є менше

Це здоровий глузд, і це теж наука. З цим, як говориться, в даний час немає ніяких наукових доказів щодо температури і втрата ваги в значній кількості. Отже, відповіді немає, особливо від 75 градусів до 68 градусів.

До речі, якщо ви продовжуєте споживати більше їжі, ніж ви можете спалити, то я не думаю, що температура має багато спільного з втратою ваги!

Думки?

+138
geotheory 6 лист. 2011 р., 08:08:14

Є багато шкіл думки на цей рахунок, але одна річ є для деяких:

Вправи ізоляції не функціональною. Вони призначені для відновлення або естетики.

Якщо вашою метою є функціональною сили, то краще всього тренуватися таким чином, що ваше тіло призначене для використання. Це включає в себе складових ліфтів, як присідання і станова тяга, але вона також включає в себе більше енергетичного вправи, як Олімпійські підйоми стиль і пліометріка. Інше додаток буде санки роботі, коли вам доведеться застосувати силу боків.

Вимоги до стрибучість або іншим видом спорту, пов'язаних з діяльністю різнитися між видами спорту. Типу стрибки потреб Martial художник різко відрізняється від того, що потрібно баскетболіст, а так само те, що футболіст буде потрібно. Сила і вибухова сила-це тільки частина рівняння. Інший метод роботи, який відноситься до вашого виду спорту.

Ден Джон була дуже хороша стаття на з'ясування вашого життя і піднімаючи голів. В цій статті він робить дуже характерний момент: там стає точкою у вашій професійної підготовки, де сила не є обмежуючим фактором. У ньому він представив досить пристойні керівні принципи, що у більшості видів спорту спортсмени повинні стосовно підняття тягарів.

Телята самі будуть досить здійснюватися на рівні або нижче паралелі присідати. Якщо у вас нарти роботи і пліометріка на додаток до цього, ви будете мати дуже хороший фундамент для своєї техніки роботи. Ні в одному з видів спорту ви згадали, вам потрібен надмірний вертикальний стрибок. Однак, будучи в змозі застосувати силу латерально-це дуже важливо (для футболу і регбі приходять на розум). Ви знайдете, що вертикальний стрибок у легкій атлетиці дуже багато техніки обмежена.

+135
Mark Paulson 14 серп. 2013 р., 02:56:40

Якщо погода хробака ви можете йти в протягом приблизно 15 хвилин після тренування. Це уповільнення дозволяє кращої регенерації.

Також ніжки після тренування може бути корисним.

Якщо ви плануєте розтягнути до тренування - не короткий, динамічний стретчинг, який готує для тренування.

+21
verdy 9 серп. 2010 р., 15:54:25

По-перше, я не новачок у світі фітнесу і бодібілдингу. Я тренувався протягом 4 років поспіль. Я пропустив днів тут і там, але ніколи не пропадав більш ніж на 3-4 дні. Я можу підняти багато і я завжди робив це.

Однак, нещодавно я почав втрачати значну кількість енергії півдорозі через мій тренування (через годину роботи, так як я зазвичай відпрацьовують за 2 години 5-6 днів на тиждень).

У цей момент Ви можете припустити, я ніколи не мав жодних енергетичних напоїв на все життя. Я, чесно кажучи, я не в курсі що це таке і як вони виконують свої завдання, і я не беру нічого я не знаю.

Що я намагаюся з'ясувати:

  1. що треба враховувати робите (чи використовуючи енергію бустери або ще що-небудь)?
  2. Які побічні ефекти від цих енергетичних напоїв рекламованого тут і там?
  3. Я повинен розглянути питання про прийняття будь-якого?

Я не знаю, якщо мій вік має значення, але у випадку, якщо це відбудеться, мені 24 роки.

+16
Asnake Adis 24 січ. 2010 р., 15:29:11

Я б сказав, що це залежить від вашої тренованості, інтенсивності тренування і, можливо, скільки ви з'їли напередодні ввечері.

Припускаючи, що біг означає швидкість близько ~10 км/год або ~6 км / год, я очікую, що ви не використовувати стільки енергії, що ви не можете впоратися з без пробіжки. Що ще більш важливо, низький рівень інтенсивності тренувань, в основному, перепалювати жир і все, що ви хотіли з'їсти або поки не вбереться або служить тільки вам енергію протягом декількох хвилин, який не допоможе вам в 'більше' тренувань.

Звичайно, якщо ви починаєте відчувати слабкість в кінці тренування, ви могли б взяти деяку кількість глюкози з тобою, тільки щоб перезарядити, коли вам це потрібно.

Так що моя порада: бігати і поснідати після тренування!


Ресурси:

  1. Пропустити сніданок перед тренуванням щоб спалювати більше жиру, Дослідження говорять
  2. Переваги тренування до сніданку
+11
Shahid Hussain 24 лип. 2010 р., 17:29:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil