Як поліпшити продуктивність плавання в тренажерному залі?

Питання досить простий. Я шукаю тренажерний зал-певний купа вправ, які можуть допомогти мені побудувати плавальний продуктивність/витривалість/швидкість.

Так, коли я не в воді, я все ще можу бути постійно удосконалюючи свій басейн. Звичайно, я знаю, що мені потрібно йти в воду, тому що методика навчання, відчуття води і т. д.

Редагувати: спрямовані на обхід продуктивності. Не зацікавлені в підвищенні сили в інших стилях в цей момент.

+836
lolinux 15 бер. 2018 р., 10:39:37
35 відповідей

Я не думаю, що можна було б затримувати дихання з допомогою набору, так що я припускаю, що ви маєте на увазі, чи є чи не тримати своє дихання протягом одного повного повторення.

Тримати ваші повні легені повітря допомагає створювати внутрішньочеревний тиск, який стабілізує і додає підтримку для ваги над вами. Я вважаю, що це найважливіше, коли робиш присідання, але явно, що додаткова стабілізація може допомогти з лава для преса. Будь-яке зниження цього тиску призводить до зниження напруженості. Взяти наведений нижче уривок з інтерв'ю Павло Tsatsouline, в контексті внутрішньочеревного тиску для силових тренувань.

Коли я почав займатися армрестлінгом, мені сказав професіонал в спорт, "не дозволь мені почути, як ти дихаєш." Це тому що момент, коли ви видихніть, ви отримаєте бити.

Тим не менш, ви повинні балансувати з комфортом, а вам не треба відволікатися на свій фокус. Я ловлю себе на видиху трохи вгору частина важких підйомників. Я ніколи не видихайте весь шлях, тому що я хочу підтримувати цей тиск для безпеки (і на наступний реп, якщо він є). Звичайно, потрібно тільки вдихати (швидко) між повторень.

Зверніть увагу, що якщо у вас є проблеми з серцем або кров'яним тиском, то дихання може нести в собі ряд додаткових ризиків.

+957
NIF 03 февр. '09 в 4:24

Це в основному збільшення капілярної системи, так як основна функція ангіогенезу є збільшення можливостей для доставки поживних речовин і кисню в працюючі м'язи. Вам не потрібні великі кровоносні судини для цього, вам потрібно більше.

Однак, є зміни у великих кровоносних судинах (так звані arteriogenesis), де великі кровоносні судини збільшуються в діаметрі, і, таким чином, дозволяють переносити більше крові.

Примітка: ангіо і arteriogenesis може чи не може статися, це не гарантія того, що якщо ви працюєте як буде відбуватися. Ви можете отримати деякі з один, іншого або обидва, в залежності від того, як ваше тіло реагує на вправу.

+892
dtoan96 21 жовт. 2013 р., 06:47:03

Бігати по піску на пляж повинен бути складніше для м'язи ніг і, можливо, менш напружений на суглоби. Яке взуття краще всього підходять для цього? Нормальні кросівки?

+890
user223712 13 черв. 2011 р., 20:47:59

Ви могли випробувати:

  • недолік енергії/мотивації і загальної втоми
  • м'язи/втрата міцності
  • гормональний дисбаланс/низький тестостерон

Є два виправлення, які приходять на розум:

  1. зниження рівня активності (кількість днів активності або кількість годин на сесію)
  2. збільшення ліцензії з технічного обслуговування (+200 або -200 повинен бути хороший асортимент)

Особисто #2 звучить як більш привабливий варіант, це не так складно (навіть для вегетаріанців) якщо ви додасте в оливкова олія, горіхи/насіння, авокадо, мигдальне/кокосове молоко, і, випивши калорійності спортивного напою під час тренування.

Не занадто сильно покладатися на онлайн калькуляторі, просто робити щотижневе зважування (переважно в одне і теж час доби, наприклад, вранці), бачу, що різниця є, змінити те, що ви їсте відповідно.

Будьте терплячі і звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте, це може зайняти деякий час, щоб знайти правильний енергетичний баланс, щоб підтримувати свій рівень активності.

+830
gabriel9 4 черв. 2014 р., 02:38:20

Я бачив деякі дуже сильні природні самки, хто може підняти більше, ніж мене і безліч інших самців. Найцікавіше полягає в тому, що людина завжди асоціює тестостерон сила в деякому роді (м'яз, площа, відновлення, потенціалу, щоб бути сильнішими, більше енергії, тощо), але середній хлопець в середньому від 5 до 20 (або більше) рази тестостерону, ніж нормальна жінка, в середньому. Це не малоймовірно, що будь-природний жіночий пауерліфтерів з хорошою число менше тестостерону, ніж звичайна людина, але могла б краще в кілька подвигів (а саме присідання і станова тяга, для прикладу). Близько 120 фунтів. натуральні жінки навпочіпки 300 + фунтів. і тяги приблизно в той же або ще більше, в яких знаходяться числа, не звичайна людина навіть зрушити з місця в більшості випадків. Якщо тестостерон був у білих корелюється з силою, як деякі роблять це, щоб бути, це не мало б жодного сенсу що природний жіночий штовхачі мають номери і харчування вищі, ніж достатня кількість чоловіків, які б більше тестостерону, швидше за все.

Також, дуже небагато з цих феноменальних, природний жіночий підйомники мають меншу м'язову масу, ніж самці теж, але, ймовірно, піднімаючись трохи більше, і фунт.-для-ЛБ. це дуже вражає, наприклад:

120 фунтів. жінку тяги 360 кг. навприсядки 320 кг., і жиму близько 160 фунтів. може бути.

Всі перераховані вище підйомників, ймовірно, більше, ніж більшість звичайних людей могли б зробити в своїй кращій формі, особливо в присяд і тязі, які істотно більше, ніж те, що саме звичайне можна зробити.

Припускаючи, що ця жінка знаходиться в 120 кг. навряд чи її передпліччя більше, ніж може бути 12 дюймів, і квадрицепси більше, ніж 28 (багато середнього чоловіки можуть легко бути більше, ніж це середня вага).

Так що якщо у 120 фунтів. менше, природно (без поліпшень) жінка може мати менше тестостерону і менше розмірами, але ще більше потужності легше, ніж середній хлопцям (які, ймовірно лавці 100-130 кг, присадкуватий 150-200 кг і тяга може 220-240 кг. в більшості у більшості спостережуваних випадках) це явно здавалося, що сила має тісний зв'язок з тестостероном або розмір, або ще реальність не вдасться.

+813
yogesh aggarwal 16 трав. 2010 р., 06:44:26

Google пошук для подорожі wods ціла купа результатів, які ви можете використовувати.

Крім того, я хотів би запропонувати працює не менше 4 днів на тиждень . Якщо у вас є iPhone або Android, обидві вони мають багато запущених додатків, що дасть вам дистанцію і швидкість і т. д.

Робити стіни прогулянки , віджимання ,руки стоять віджимання , присідання повітря і присідання і вам не потрібен ніякий тренажерний зал .

+806
Charlie Eaton 30 трав. 2011 р., 11:40:59

Я минулого літа робив по 100 віджимань і я мав такий же досвід, як ви описали у своєму питанні. Я продовжував з планом і не додавайте додаткові вправи для преса. Через кілька тижнів, біль зникла.

+801
Cristina Marinescu 20 трав. 2018 р., 12:06:06

Я займалася босоніж на асфальті як спосіб допомогти з плоскостопість і пронація. Деякий час я намагався збільшити відстань, але потім я почав відчувати незначні болі під ногою і зовнішньої щиколотки. Мій найбільший страх розробляє стресовий перелом, так що я з товариства босоніж бігти 5 або 10 хвилин в якості розминки, а потім я зроблю все звичайним порядком, використовуючи мінімалістський взуття.

Я чув, що у людей працює набагато великі відстані без яких-небудь проблем. Для мене, я можу сказати, що босоніж біжить допомагають поліпшити мою форму і вирішити деякі питання, пов'язані з більш пронація, але я не думаю, що все налагодив, але до точки, де моя нога може поглинути вплив посадки на дорозі, а також нормальне пронатор. Я написав про якийсь мій досвід це тут: www.somastruct.com.

+782
serenesat 28 лист. 2018 р., 18:00:17

Мені 19 і хочете наростити м'язову масу і сили для вступу в СРР. Я намагаюся піти в спортзал три рази в тиждень: неділя, понеділок, середа, і, очевидно, як 19 я люблю свою соціальну життя і підеш в п'ятницю пити і танцювати. Тепер я був цікаво, якщо це варто йти в тренажерний зал в четвер теж? Буде алкоголь, і поганий сон на наступну ніч просто зробить безглуздим будь-які поради будуть дуже вдячні.

+781
fishybell 12 жовт. 2010 р., 19:11:42

За моїм знанням, біцепси маючи 1/3 м'язів рук, щоб побудувати і трицепс, маючи 2/3 м'язів рук для створення. Коли я роблю вправи в спортзалі, це трохи важко робити трицепс, а не біцепс. Поясніть, будь ласка, це питання в глибину?

+780
Tom Hillman 29 лист. 2014 р., 16:40:46

Я займаюся ритмікою себе і побачити відмінні результати, тому вправи можуть виразно отримати вам м'язи.

Що щодо зайвої ваги просто, справа доходить до калорій і калорій з. Якщо ви робите віджимання і з'їсти достатньо (здорову їжу), ваші груди буде зростати. Додавання в такі речі, як горіхи допоможуть вам збільшити ваш розмір, так як вони містять багато жирів і білка. Їжте їх між прийомами їжі в якості перекусу.

Якщо у вас є жорсткий час їжі, тому що ви не можете споживати великі порції, що часто, ви можете спробувати, щоб включити деякі страви в коктейлі, як покласти фрукти в блендер і пити його.

Наскільки тренування йдуть, є багато варіацій віджимань, ви можете подивитися в гуглі. На плечі можна навчитися робити стійки на руках, а потім стійка на руках віджимання для більшої міцності.

Для ніг можна спробувати присідання пістолетом за владу, і коробка стрибає на вибухонебезпечність. Випади добре.

Я сподіваюся, що це допомагає.

+779
Chaminda Bandara 15 січ. 2019 р., 12:26:49

7 хвилин тренування ніколи не був призначений, щоб означати лише 7 хвилин. Я роблю три повторення, і це великий 30 хвилинного тренування (включаючи розминку і охолонути).

Джерело 7 хвилин тренування високої інтенсивності кругове тренування з використанням ваги тіла, говорить:

Наш підхід поєднує в собі аеробні та силові тренування в один тренувальний бій, який триває приблизно 7 хвилин. Учасники можуть повторити 7-хвилинний бій від 2 до 3 разів, в залежності від кількості часу, який вони мають.

+776
user172828 31 бер. 2015 р., 08:56:15

Я чую фразу залучити до вашої основної , і, чесно кажучи, я ніколи не розумів, що люди кажуть, що він намагається змусити мене робити, і відповіді на питання , Як залучити до вашої основної'? не спілкуємося досить докладно для мене.

Натан Уїлера відповідь описує стійкість і плавність руху, як і цілі, але я можу домогтися стабільності і плавного руху, не роблячи нічого, що відчуває, як я використовую чи "втягнення" моєю основною. Так що я все-таки пішов з питаннями.

Довгий час я інтерпретував це, щоб означати контракт ваші АБС або смоктати в шлунку, але це не підходить мені.

  1. Контракт ваші АБС. Коли я просто контракт мого живота, він прагне підтягти своє тіло на невеликий дуги, груди опускається, плечі йдуть вперед, і моя спина рухомого трохи. Моя інтуїція підказує мені, що це не спортивна постава, тому що це робить його більш важким для переміщення з керуванням і спритність.

  2. Смоктати у вашому шлунку. Коли я намагаюся смоктати в шлунку, вона має тенденцію пригнічувати здатність дихати вільно і глибоко. Моя інтуїція каже, що це не правильно.

Отже, що ж це означає насправді, щоб займатися своєю основною? Стаття про взаємодію ядра з йоги зору припускає, що мова йде про поставу.

Коли всі м'язи тулуба працюють разом і злагоджено, у нас є правильну поставу під час статичних (медитації) або переміщення (повсякденної діяльності а також асани практика).

З цього я прийшов з моєї власної інтерпретації: щоб зберегти гарну поставу у вправи, утримуючи довгий тулуб з нижньої живота і нижньої трохи тугий—можна навіть сказати, що зайнятий ;). Більш докладно, для мене це означає:

  1. Тримаючи підборіддя піднятий і погляд високого, рухомого плечі трохи назад, і піднімаючи груди.
  2. Подальше подовження тулуба і тягнуть у свій нижній прес злегка, але протилежні, що також активації м'язів нижньої частини спини для стабільності.

Для мене це все про подовження тулуба, тримаючи його стабільний і досить контракт взяти легкий удар в прес. (Не тому що удар є особливо важливим, а тому, що це допомагає мені думати про те, які м'язи я повинна бути активована.)

Що ще мене турбує моє останнє тлумачення полягає в тому, що особлива послідовність слів "займатися своєю основною" не передбачає нічого про поставу.

Питання

Отже, у мене є це право? Приваблює своєю основною вже про пози?

+776
Manuel Batsching 6 груд. 2014 р., 16:06:05

Можливо, ви захочете повернутися розширень замість. Вони, принаймні, більш відомих вправ, які працюють ті ж м'язи і поперек аналог коліна виникає у чому.

+718
Arjun Ramakrishnan 17 лют. 2014 р., 22:05:38

В даний час я набирала сили (і м'язів) з 3-спліт.

  1. Спина - біцепс
  2. Груди - трицепс
  3. Ноги - Плечі

Тим не менш, це моя турбота, я виходжу заміж через 6 місяців і купила костюм, в якому є місце для купуючи м'язи, але не занадто багато, в районі upperleg. Я б хотіла бути більш м'язисті, коли я виходжу заміж, але з-за мого обмеження костюм не дуже розвиненою мускулатурою області upperleg. А я не хочу мати худі ноги і верхню мускулисте тіло, я не хочу купувати інший костюм.

В даний час я просто пом'якшив excersices я роблю для ніг-присідання, випади і вправа на мої ікри.

+703
user49605 29 квіт. 2016 р., 20:58:05

Я планую грати в сквош раз в тиждень з подругою, так на повсякденний рівень, однак я повненький (ну гарбуз допоможе і в цьому сенсі для мене схуднути) і я ходжу в тренажерний зал регулярно (3 рази в тиждень).

моє питання, якщо є що-небудь, я повинен остерігатися? або які-небудь конкретні зігрітися я повинен зробити, щоб уникнути проблеми з колінами?

велике спасибі

+669
millory 23 квіт. 2012 р., 13:17:36
Бойових мистецтв і спортивних єдиноборств на основі ногами і кулаками.
+650
bsides 23 трав. 2013 р., 14:45:16

Найбільша різниця-це ваша можливість збільшити або зменшити навантаження (або суму ви рухаєтеся). Випадаючі меню можуть дозволити людині тягне, як мало, як 10 фунтів (праворуч є розбіжності у фактичній вазі в порівнянні із заявленим вагою в залежності від моделі) під час підтягувань обмежені мінімальною вагою тіла користувача.

Є машини, які компенсувати вага користувача для підтягувань, які могли б навіть на це невідповідність.

Іншого в наявності. В будь-якому місці є виступ/бар/і т. д. над головою, ви можете зробити підтягувань. Лат тягнути падіння обмежується доступ до машини або потенційних еластичною стрічкою (ми називаємо їх Тера-Band) з фіксованими верхніми точки доступу.

Інший фактор, який виділяється для мене як велика різниця є використання стабілізатора м'язів при виконанні підтягувань. Якщо ви намагаєтеся Квп для крос-фіту-як підтягування, або м'язи-упс... ви повинні мати хорошу форму і щільне ядро, щоб утримати від розгойдування взад і вперед.

+650
Patrick Block 29 лип. 2011 р., 16:41:46

Я почав програму для запуску 30' після 8 тижнів. Я в тиждень 2. Я надмірна вага 20 кг

Проблема, що у мене є біль в моїй нижній частині спини.

Не відразу після тренінгу, я відчуваю біль, коли я сиджу занадто довго (я програміст). Тоді я відчуваю біль, як я встаю, починаю ходити.

Отже, що я роблю неправильно? Я повинен побачити лікар?

+648
John Glassmyer 11 лип. 2015 р., 01:36:38

Я відчуваю досить сильна закріпленість/біль робити лежачи метелик/розтяжки в паху, в правій ділянці кульшового суглоба. Таке відчуття, що суглоб замкнути. Робити це розтяжки, коли сиджу не так вже й погано.

Однак моя ліва нога є досить гнучким, я навіть можу спати з лівої ноги в цьому положенні.

Він відчуває, як біль у самому суглобі, не м'язові болі. Якщо я спробую його розтягнути на деякий період часу, навіть якщо я роблю це дуже акуратно, біль не проходить протягом декількох днів.

Також Моя сторона спліт гнучкість дуже погане, з-за подібних спільних відчуття замку. Моя сторона спліт є найважчим, коли лежу на спині з ногами на стіні. Стоячи з розрізом збоку-це не так погано. Мій передній шпагат гнучкість-це дуже добре. Мої підколінні сухожилля короткі.

Хто-небудь зі знанням кульшового суглоба Анатомія є ідеї, що може відбуватися?

Not sure if this image is working

+646
Avestan 25 квіт. 2016 р., 06:46:01

AskMen.com має приємний початківців вправи вправі з м'ячем, у тому числі:

  • Багажник розширення для нижньої частини спини.
  • Основний молотарки для АБС і ядро.
  • Основні хрусти для вашого АБС.
  • Підвищені віджимання для грудні м'язи, плечі, трицепси і прес.
  • Бент мости коліно для сідниць і підколінні сухожилля.
  • Черевної роли для вашого АБС.
  • Навпаки розширення, кінцівку за нижню частину спини, сідничні м'язи і підколінні сухожилля.
  • Збалансований віджимання для грудні м'язи, плечі, трицепси і прес.
  • Supermans для всієї спини і сідниць.
  • Сидить крен стіни для квадрицепси, підколінні сухожилля і сідничні м'язи.

Єдине, що ця тренування, здається, не вистачає, це біцепс і ікри. Ваші ікри можуть бути вироблені сидите на м'ячі з ногами на землі, коліна зігнуті оголошення під кутом 90 градусів, а потім, повернувшись на пальцях. Це дозволить котити м'яч вперед, додають вагу і нестійкість до вашому теляті, вимагаючи, щоб збалансувати. Для біцепсів, ти дуже потрібен набір гантелей або робити деякі вправи, пов'язані із здійснення м'яч.

+636
GregRos 27 січ. 2015 р., 02:20:57

Біль у задній частині коліна ('підколінної області) має деякі спільні причини. Найбільш поширеним є кіста підколінної , викликана скупчення синовіальної рідини в колінному суглобі, яка мігрує в задній частині коліна. Основною причиною, як правило, пов'язані з артрит, або гостре пошкодження хряща в коліні.

Підколінної кісти, також відомий як Бейкер кіста, це наповнені рідиною пухлина, яка викликає пухлину в задній частині коліна, ведучий на герметичність та обмежено рух. Кісти можуть бути болючими коли ви згинаєте або продовжити ваше коліно.

Якщо це кіста Бейкера, то, розтягуючи підколінні сухожилля можуть викликати деякі хворобливі дискомфорт в підколінна м'яз.

+581
AlPacacino 19 груд. 2014 р., 04:55:37

Я відчув, що через дієти впродовж всього мого життя. Коли я був дитиною, я завжди хотів мати труднощі прокидається і б неймовірна слабкість в руках - я не міг прив'язати кнопку мої штани разом, я був таким слабким. Моя мама взяла мене до альтернативного алерголога, який поставив мене на спеціальну дієту, і дуже швидко я зміг прокинутися повним енергії і без будь-яких слабкості.

Нещодавно у мене були схожі симптоми вдарив мене після їжі особливо каші/суміші мюслі. Я прокинувся з болю в суглобах і був досить втомленим. Я переконався, що не раз їмо кашу і через кілька днів я був у порядку знову.

Справа в тому немає ніякого способу, щоб дійсно передбачити, що викликає проблеми, і це може навіть змінити. На деякий час я не міг впоратися з цільнозерновий хліб з борошна або коричневий рис. Після перемикання на білий хліб і білий рис, ситуація змінилася на протилежну, і мені довелося повернутися, щоб цільна пшениця і коричневий. З тих пір я завжди мав звичку велоспорт моїй дієті, тому я не дотримуюся постійно їсть одне протягом більше 3 місяців.

Вести щоденник, що ви їсте, і намагатися приймати певні продукти, поки ви відчуваєте себе краще, тільки так ти зможеш зрозуміти це самостійно. Бачачи, алерголог або дієтолог може допомогти, але це може бути дорогим залежно від того, де ви живете і яка страховка у вас.

+459
Peter mdee 3 лист. 2013 р., 14:16:07

Я чув багато різних відповідей, починаючи від шести до вісімнадцяти років. Я б хотів, щоб хто-то, хто дійсно знає, що вік підходить, щоб відповісти на це. Крім того, скільки тренуванням ваги буде безпечним для дітей?

+423
iChic 25 трав. 2012 р., 13:31:39

Це хороші питання і хороші відповіді. Проте в деякій мірі можна заплутатися в деталях. Це схоже на проблему в медичному співтоваристві. Моя відповідь, оскільки відсутня інформація про інших, може піддатися ігноруються. Одне припущення про те, що вступає в гру, коли справа доходить до вводу та виводу енергії пов'язане з "прийнятним результатом", або "бажаного результату розміщення енергії". Наприклад, коли велика кількість цукру засвоюється без додавання волокна виникає зазвичай в результаті різких стрибків рівня цукру в цукру в крові, пов'язаного з цукровим діабетом. Якщо тіло має підземні поштовхи в результаті цього використовують енергію, одержувану від перетравлення переживши АТП-іншими словами енергії було витрачено, але тільки в тому сенсі, що є причиною руху або руху (технічно можна вважати роботу в суто науковому сенсі), але, звичайно, не потрібно. Хоча це не бажаного результату, він тим не менш падає на стороні слова або наслідком окислення харчових продуктів або палива.

Далі, інша справа забувають тут треба мікроорганізмів. Якщо флора (бактерії) в кишечнику не збалансований (паличка і кандида), то людина здатність правильно переварювати їжу, щоб отримати необхідне харчування значно порушена. Люди, які мають дисбаланс мікробної зазвичай дуже важкі або тонкі. Дуже важким є більш частим наслідком просто тому, що можна з'їсти і не отримують правильного харчування просто з-за дріжджовий інфекції або дисбаланс мікроорганізмів. Це людина, яка має правильний баланс різних бактерій буде більше шансів з'їсти всі потрібні і як і раніше підтримувати правильну вагу. Цікава річ про такого дисбалансу полягає в тому, що це може відбутися Великі різного ступеня. Цей дисбаланс часто асоціюється з людьми, які набирають вагу не має значення, що вони є і поки вони не виправити бактеріальний дисбаланс, вони продовжують набирати вагу і багато будуть мати проблему, задовольняючи свій апетит.

Також він не може бути достатньо підкреслено, що будь-який тип цукру, які їдять потрібно їсти потрібну кількість волокон, або від солодкої їжі або інших продуктів, що містять волокна в одне і те ж. Мова йде не тільки про те, як багато цукру, але про те, наскільки добре організм може поглинати і асимілювати. Апельсин може бути добре для вас, і апельсинового соку може бути шкідливо-занадто багато, щоб поглинути за один раз. Але, якщо людина сильна бігун, або вправи посилено щодня склянку апельсинового соку може бути тільки те, що він (або вона) має, так як тіло спалювання палива швидко те, що додаткові кількості цукру може бути поглинений і асимільований.

+376
user14387 29 трав. 2010 р., 08:56:14

Я тільки почав працювати кілька місяців тому і тільки вчора вирішив спробувати купити протеїн, щоб допомогти з моїм втрата ваги, який я не дуже просунулися в навіть після переходу на здорову дієту.

Я купив золотий стандарт сироватки від оптимального харчування, будь ласка, зверніться до картинці нижче.

Вчора перед обідом я вирішила спробувати прибрати її з холодною водою. Я випив кілька ковтків і відразу ж почав відчувати поколювання по всьому моєму тілу. Я почистив його і почав їсти свою вечерю, що складається з коричневого рису і трохи м'яса і овочі. Протягом вечері поколювання стало сильніше, я почала відчувати легке запаморочення, і моє серце почало битися. Я зателефонував мій друг, який використовує один і той же продукт і він сказав, що я один з тих людей, чутливих до сироватковий протеїн і мій рівень глюкози в крові падає. Я ще з'їв і почав відчувати себе краще через кілька годин, хоча я не знаю, якщо я почував себе краще з-за їжі або просто з-за часу.

Я сьогодні працював в тренажерному залі, а потім я з'їв більше, ніж зазвичай вечеря, що складається з рису, курки, моркви і капусти, щоб підготуватися до того, щоб знову спробувати цю сироватку. На цей раз після вживання сироватки я отримав деяке поколювання, особливо навколо моєї голови, але досить м'який. Моє серце не перегонів. Як я друкую це, моя голова все ще покалывало, але це дуже м'який.

Мої питання: що це за реакція? І це безпечно для мене, щоб продовжувати приймати сироватковий протеїн?

Спасибі!

label facts

+375
FUNGIIiiiii 8 вер. 2010 р., 13:04:28

Я хотів би зробити тренування кувалду будинку. На жаль, моя квартира не досить велика для шин, і шум-це проблема між мікрорайонами. Тому я шукаю менше і тихіше альтернативою для шин. Наприклад, можливо 12" кубик з поролону або гуми?

+374
Rakk 27 квіт. 2016 р., 10:43:06

Ви абсолютно праві, що розгойдування може зробити підтягування легше. (Він також може зробити це важче, щоб триматися в бар. Обидва вони не гарні.) Я використовую два методи, щоб уникнути розмахуючи під час віджимань і підтягувань на турніку:

  1. Зігніть коліна під прямим кутом, не перетинаючи мої щиколотки.

  2. Подовжити ноги перед собою, як високо, як вони йдуть. Ви можете зробити це як на картинці, але ви не обов'язково повинні тримати їх так високо, якщо ви просто шукаєте, щоб зупинити розгойдування.

L-sit pull-up

(Це дещо складніше. Це може бути хорошою річчю.)

Крім того, повної зупинки і паузи на дні допомагає мені мінімізувати розгойдування, як витягати себе вгору повільніше (що робить їх важче, що може бути гарним або поганим, залежно від обставин).

+326
Keir 25 квіт. 2012 р., 21:47:50

Я припускаю, що на збільшення ваги, ви маєте на увазі збільшення м'язової маси?

Ви просили інші елементи на вашому списку.

  • Я помітив, що ви не є бобові (квасоля ака) у вашому списку. Я їм багато бобових, особливо квасолі нут. Це не найкалорійніший щільної їжі для збільшення ваги (отже, чому я їм їх у великих кількостях), але квасоля дуже корисний і відмінне джерело білка.

  • Як AutomatedChaos сказав, горіхи (і насіння) відмінно. Дуже багаті поживними речовинами - висока жирність, але це не насичені або транс-жири. Мені подобається до закуски на горіхи і/або очищених насіння соняшнику і родзинок на роботі.

  • Сухофрукти (наприклад, родзинки). Дуже високим вмістом цукру. (переконайтеся, що це не "доданий" цукор. Ви хочете, щоб природні цукру в плодах. Ви не хочете, щоб рафінований цукор, що додається в деякі сухофрукти.)

  • Авокадо. Високим вмістом білка. Я люблю їх. Їжте їх. Дихання їх.

  • Сир. Високим вмістом білка. Я отримую нежирного роді, так як він має більш високий протеїн співвідношення жирової тканини (для мене) це є на смак майже так само добре, як і "повний" жирний вигляд. У знежирений сир має консистенцію соплі. Оптом. Якщо ви можете шлунка, добре для вас - вона має більше білка на грам.

  • Грецький йогурт. Спочатку вони дали нам Архімед, і тепер вони дають нам високий білок, про-біотичних закуску. Благослови їх. Мені подобається знежирений, йогурт без цукру. Додати грецький йогурт є тонни рафінованого цукру в них. Не те що здоровими.

  • Добавки. Якщо ви дійсно серйозно про ваги доповнити свій раціон білкові порошки. Акцент на додаток. Хоча деякі продукти продаються як "замінники їжі" ви все ще повинні поїсти "нормальної" їжі, а добавка протеїновий коктейль/коктейль між прийомами їжі.

  • І далі за списком...

На іншій ноті, їсти здорову їжу, але збільшити споживання калорій різко. Я знайти його дуже важко набрати вагу - наприклад, я постійно їм весь день, висококалорійна їжа набрати лише кілька фунтів. Ніколи не дозволяйте собі бути голодним - завжди є здорові закуски в межах досяжності.

Також зазначу, що у мене вага регулярно тренуватися. Ви не хочете поєднати висококалорійної дієти з сидячим способом життя, якщо ви хочете отримати дійсно кругла :)

+300
Vuyanii Phatela 13 груд. 2013 р., 11:34:46

Це саме те, що я є, я плавав і грав у водне поло в середній школі і завжди знала, що у мене був більший діапазон рухів, ніж інші, коли я зробила метелика. Перенесемося на 4 роки і я вивихнув плече на сноуборді і все полетіло до біса. Мої стегна отримав передавлення з гіперкомпенсація і тоді моїй спині, квадроцикли, клює, біцепси, всі відчувають, що вони є вузлом так туго, що просто намагається тримати всі разом.

Я пробував все, протягом шести місяців, щоб виправити цю проблему, і як 1 місяць назад, я підписався на програму Калле gymnasticsbodies, який доставить вас через поступово зміцнюючи кожен аспект вашого тіла, що також коштує грошей, я знаходив в цьому порятунок. Просто думав, я хотів би пройти на раду.

Ну а якщо у вас є м'язи, які ні за що не відпущу, піна ролик, лакросс м'яч, нічого не працює?... Моллі, клянуся, це єдиний спосіб. Рол себе під час розкочування, це єдине, що працював для мене. Але я знаю як це погано..

+277
Jonas JoJo Lehutso 22 трав. 2017 р., 17:16:44

Я скелелазіння, навчання скелелазіння, і читання книг на цю тему протягом тривалого часу. Якщо ви новачок в скелелазінні, необхідно якомога більше обсягу найпростіший з можливих класів. Це найкращий спосіб, щоб стан вашого тіла, а також поліпшити свою техніку.

Ходжу в спортзал, роблю все з найпростіших проблем. Повторювати їх знову і знову. Це зробить їх легше і дозволяють вам удосконалювати свою техніку. Легко дає обсяг, який дозволяє досить піднятися, щоб поліпшити міцність, не нашкодивши собі, а також дає можливість тренувати техніку; ви не можете тренувати техніку під час сходження речі важко для вас.

Техніка, сама основна свердла називають мовчазним ноги. Ви зосереджені на ноги 100%. Виконайте наступні дії для кожного приміщення:

  1. шукати варіанти
  2. оцінити варіанти і вибрати один
  3. поставте ногу на утримання без звуку
  4. не регулюйте вашу ногу
  5. вага стопи

Правила: будь-який звук або санації штраф. Якщо ви відірвати очей від трюму до ніг і зважене, це пенальті. Повторіть це протягом 10 - 30 хвилин легкого сходження; не кожній зупинці. Основними перевагами цього є:

  1. навчіться зосереджуватися на ноги
  2. навчіться контролювати ваші ноги точно

Отже, очевидно, що проблем з цим порадьте, що боулдерінг-це не просто. Я лізу V8 і .13 мої межі. І я досі не вважають боулдерінг в тренажерному залі досить просто для розминки або мовчать тренування ніг. Так що, я думаю, я пропоную вам подумати про додавання верхні троси легко лізе в свій раціон. Зробити деякі проблеми Боулдер після ви кладете час навчання, але не думати про них, як навчання. Вони надто жорсткі. Удачі!

І якщо ви не можете знайти скеледромі під час подорожі. Просто бігати, займатися йогою, або щось ще для загальної фізичної підготовки та гнучкості.

До речі, найкраща книга, яку я натикаюся-це "тренував себе альпініст"

+265
ressamer 12 лют. 2010 р., 02:11:43

Відповідь на навчання-це дуже конкретно. Ходити з жилетом вага явно більший стрес, ніж власної ваги, але це буде зробити дуже мало, щоб поліпшити вашу силу. Плюс, якщо ваша сила зростає, то це буде для діяльності близькі до ви робите з жилетом, так що я припускаю, що в основному статичні або повільні рухи. Не було б майже ніякої передачі до практичної діяльності, яка зазвичай потрібно для переміщення та/або більшу швидкість виконання.

Щоб зміцнити ваші зв'язки, ексцентричний навчання, а також пліометричні (турбуватися, якщо ви ніколи не робили будь-які пліометричні роботи, це може бути досить напружений)

+240
aboy 31 бер. 2010 р., 18:36:05

Я тільки що виповнилося 57 і грати 8-міні-футбол 2 або 3 рази в тиждень. Я теж працюю на велотренажері і робити те, що я опишу, як йога - один раз на тиждень - (на Wii), щоб розтягнути моє тіло.

Я дуже засмучений, що я, здається, дуже підходить на велосипед (не впливає), але бігають підкреслює слабкість навколо моїх стегон, особливо відштовхування і повороту. Це, мабуть, з-за мого сідничної бути моїм слабким ланкою. Якщо я натискаю глибоко в них, він не відчуває болю.

Я ніколи не бігаю, як мій "амортизатори" відчуваю удар.

У мене був масаж і бачив остеопата.

Я теж бачила ортопеда, який дав мені високий устілки носити.

Я не вірю, роблю випади і т. д. допоможе, так як вони чинить додатковий тиск на моє слабке куточок.

Я не страждав від болю, але робити вам трохи жорсткувата, сідаючи.

Я можу що-небудь зробити - може бути, сканування або рентген - щоб з'ясувати, що є причиною цього і що я можу зробити, щоб поліпшити ситуацію?

Лікар не має знань.

Тих, хто робить спорт завжди шукаю, щоб поліпшити будь-який вік.

+228
secoast 14 жовт. 2016 р., 00:38:43

Можна отримати пік пристойний біцепс, навіть якщо у вас довгі руки. Я 6'2 з дуже великим вильотом і люди часто говорять, що мої біцепси виглядають пристойно.

Багато питань, працюють біцепси не отримують повної усадки через вправи ви виберете - такі речі, як стоячи або сидячи, гантелі кучері насправді не що добре, бо як тільки гантель у верхній частині реп (передпліччя вертикально), то ваш біцепс не під напругою більше, тому що весь вага йде вниз по руці і ефективно його плече і м'язи тулуба, утримуючи його на місці.

Які краще вправи для підтримки напруги на піку скорочення:

  • Стоїть кабель кучері.
  • Тісне зчеплення підтягування
  • Бент-за концентрації кучері
  • Однією рукою кабель кучері

Ви також можете спробувати робила кучері з лікті далі назад (не в перед або всередині вашого тіла) так як це буде гарантувати, що у верхній частині реп ваші біцепси як і раніше займається.

Крім того, обертання зап'ястям може допомогти підкреслити коротка головка біцепса - ви, напевно, помічали, коли ви напружуєте їх, що, якщо ваші долоні вгору пік більш помітні, ніж якщо долоню вниз або вбік. Коли робиш кучері можна зробити "молоток кучері", де гантелі збоку (долонею всередину, великий палець вгору), який працює довга головка біцепса, або ви можете завити долонею вгору великий палець від тіла). Якщо дуже постаратися і зробити вашу долоню минулому горизонтальна у верхній частині реп, ви відчуєте додаткову вичавити на піку.

+136
Kelvin K 22 бер. 2013 р., 17:24:46

Вібраційні пояса нічого не варті. Черепок. Бутафорська. Обман. Даремні, образливі, дурні штучки, що слід уникати всіх розсудливих людей.

Це використання, щоб бути розтоптані або з міцною здійснення, такі як сокиру, або палицю. Знищити його.

Замість цього, подивіться на правильне харчування (наприклад, перстень чи палео їжі) і вправи (наприклад, штанги, спринти і спортивних).

+125
Robert Murray 8 бер. 2017 р., 15:14:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil