Магнітний В. С. пояс опору еліптичний тренажер

Я планую отримати еліптичні (крос) тренер. Після деяких досліджень я виявив деякі рекомендації про те, як вибрати один з докладною інформацією про різних характеристик і моделей.

Я знайшов два різних типів машин; з магнітним опором та інші з опором ременів. Магнітні дорожче, і він повинен бути тихіше і більше рівнів опору.

Подруга розповідала, що магнітні краще для колін і суглобів в цілому, однак, я не міг знайти нічого, щоб підтримати це. У кого-небудь є досвід з обома типами і можуть надати інформацію про що краще з точки зору фізичного впливу і чому ?

+794
DarkAdam 2 серп. 2015 р., 06:41:37
31 відповідей

Крім мають більш низький потенціал для загального зростання м'язів, м'язи преса такі ж, як будь-які інші групи м'язів. Іншими словами, це до користувача, на скільки повторень, які вони використовують; хоча деякі вправи, як правило, краще працювати з меншою кількістю повторень (обважений тренування наприклад), а деякі, як правило, для вирівнювання з вищою повторень або часу (чисто вага тіла вправи).

Причиною того, що дуже часто доводиться бачити багатьох, використовуючи більш високі схеми реп з вправами Ab є думка, що Ab вправи самі несуть відповідальність за визначення одного АБС. Простіше кажучи, багато хто вважає, що виконуючи вищі представники будуть отримувати їх розпатланим.

Це, як кажуть, вище вправ реп АБ не обов'язково погано. Основний (і СБА розширення) відіграють велику роль у стабілізації верхньої частини тіла під час руху. Певний рівень м'язової витривалості необхідно м'язів в основному для того, щоб виконувати свою роботу досить добре, щоб запобігти травми. Скільки потрібно, залежить від рівня і типу діяльності людини в питання є, як правило, беруть участь в справі.

+990
Jual Vimax Asli 03 февр. '09 в 4:24

Ваше питання не зовсім про будову м'язів черевної порожнини. Ваше питання про "нижньої частини [що] ще трохи випирати". Ви, здається, підписавшись на Міф зменшення плями. Віра у зменшення плями означає, що ви думаєте, здійснюють свої руки/АБС/стегна/дупа буде, зокрема, зменшити кількість жиру в цій області тіла. Це якесь непорозуміння. Як exrx.net опис:

Всупереч тому, що в телемагазинах припустити, що немає такої речі як скорочення плями. Жир втрачається по всьому організму у вигляді малюнка залежить від генетики, підлоги (гормони), і вік. Загальна жиру повинно бути зменшено, щоб позбутися від жиру в якій-небудь конкретній області. Хоча жир втрачений або придбано по всьому тілу, здається, перша область, щоб отримати жир, або остання область, щоб стати худий, це животик (у чоловіків і деяких жінок, особливо після менопаузи) і стегнах (для жінок і кілька чоловіків). Присідання, качаю прес, ноги-стегна піднімає, піднімає ногу, хіп приведення, хіп викрадення і т. д. тільки м'язи під жиром.

Іншими словами, ви не можете "тон" вашої маленької дузі. Ви повинні проявляти все ваше тіло і їсти менше і краще харчуватися. Це дозволить поліпшити ваше тіло, яке буде включати вашу маленьку опуклість. Я не знаю ваш раціон, спосіб життя, або поточний режим тренувань, тому я не можу радити, як ви повинні конкретно діяти.

+926
Kevin Nelson 11 жовт. 2016 р., 10:33:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я натрапив на цю статтю в пошуках тренування поради, основні вимоги:

Цей метод тренування так просто, але так неймовірно складно, що спортсмени, як правило, спробувати його один раз, визнаю його велич, і тоді поклявся ніколи не говорити своє ім'я. Що це? Це просто: взяти одну вправу і виконувати його наступним чином:

1) протягом двадцяти секунд, зробити якомога більше повторень.

2) спокій протягом десяти секунд

3) спробуйте ще сім разів!

Ось воно! Ви закінчили чотири хвилини! Що ти намагаєшся відмахнутися від Вашого обличчя? Що б на підлогу.

Коли я шукав оригінал претензії, я знайшов цей документ Табата співавт, з абстрактним стверджуючи:

...цього дослідження показали, що при вміру-інтенсивності аеробного тренування, яка збільшує максимальну аеробну потужність не змінюється анаеробної потужності і адекватної високої інтенсивності переривчастий навчання може поліпшити аеробних і анаеробних енергетичних систем істотно постачати, ймовірно, через запровадження інтенсивних подразників на обох системах.

Щоправда, кількість предметів для дослідження були 7. Більш пізніше дослідження, опубліковане в 1997 році тій же групі показав 20С/10С протокол був ефективний, але зараз з N=9:

ІЕ1 складався з одного комплекту 6-7 боїв з 20-х вправ з інтенсивністю приблизно 170% від максимальної суб'єкта споживання кисню (VO2max) з 10-сек відпочинку між кожної перейми. ... цього дослідження показали, що періодичні вправи, визначених протоколом ІЕ1 може податок на анаеробні і аеробні енергетичні системи випускають практично максимально.

Це, як правило, ефективні вправи методики? Є дослідження, де N дорівнює, принаймні, більше 10 це показувати?

+921
KaliMa 27 лют. 2016 р., 22:36:49

Моєму залі немає стійки для присідань, так що я повинен робити присідання з меншою вагою. Я після класичній програмі ppl і мої 5 реп Максів є:

ВР: 65kgx5
Дл: 100kgx5
ЗНМ: 45kgx5
Нахилився рядки: 60kgx5
Присед: 75kgx5 :(

Я збираюся спробувати з допомогою Сміт-машини для присідання, як ви думаєте це хороше рішення? Або я повинен почати робити ноги-прес, а?

+919
user1898829 25 квіт. 2016 р., 05:07:48

Я новачок в роботі з великою кількістю кардіо, тому що у мене є деякі медичні інвалідністю, я сподівався подолати, але поки я в ізоляції пацієнта. Для мене це допомагає мені зосередитися, і ігнорувати деякі питання, я знаю, що, можливо, ніколи не піде з мого тіла (кольки або інші болі) і бути в змозі отримати мою дупу вгору і рухатися навколо. І це велика частина для мене. Поки горщик не робить, щоб я ледачий, щоб вийти мою дупу і працювати, працювати,школа, дитина, життя..і т. д.. це ніщо інше, як благо для мене. (Курю 2-3 рази в день протягом 2 років) крім того, мої легені відчувати себе просто відмінно, незалежно від куріння, і дослідження тільки що був звільнений, що припустити, що МЮ не палити дробу так шкідливо, як тютюн або інший курить на наші легені. Насправді, як інший згаданий плакат, вони були показані, щоб зменшити розмір пухлини. Деякі люди навіть використовувати його для лікування астми. Я знаю, це звучить задом наперед, але це допомагає прояснити задишка та біль у грудях у деяких, я курив близько 30 хвилин, перш ніж я хотів запустити пару миль і для мене він завжди відчував, що мої м'язи у верхній частині мого тіла стали більш розкутими, дозволяючи мені в повній мірі вдихати і видихати під час моєї тренування приносити багато смачних О2. Чесно кажучи, думав, не робіть нічого, ви не знаєте, і не робіть те, що ви можете відчувати себе це боляче. Наприклад, якщо ви курите, але це починає тебе болить у грудях, ви відчуваєте легке запаморочення або запаморочення..... тоді просто зупинись...

+892
Jonathan Beacham 12 груд. 2011 р., 10:51:09

Близько 10 років тому, коли я вирушив у свій перший тренажерний зал, тренери сказали мені, щоб зробити 3 або 4 підходи з 8 до 15 повторень на 3 різних машинах для кожної групи м'язів, залежно від мети я хочу досягти.

Тепер мені цікаво, якщо це правило вірне для кожної групи м'язів, тому що м'язи такі різні. Маленький біцепс втомлюється досить швидко, поки я можу зробити набагато більше повторень, коли я треную м'язи живота. Він відчуває, як різні м'язи потрібно різну кількість або тип тренувань. Чи Правильно це і є якісь напрямні можна використовувати для орієнтації? Або я занадто переймаюсь з цим і мій стандартний підхід 3 підходи з 12 повтореннями на 3 машинах добре працює за все? Мене найбільше хвилює, тренування живота і тренування м'язів ніг.

Редагувати: Додати більше інформації, як ви і просили. В даний час я намагаюся зробити перше вправу без машини (гантелі наприклад), а два інших з машиною. Я в даний час націлена на мою верхню частину тіла (груди, плечі, верхня і нижня частина спини, живота), щоб отримати деякі м'язи і стабільності, а також тренувати ноги, щоб отримати більше пружності для бігу, тому що я граю у футбол, і повинні бути швидкими.

Зазвичай моя тренування складається з 3 груп м'язів. Вчора я почав з плечі (3 вправи, 3 підходи, 12 повторень), приступив до верхньої частини спини (3 вправи, 3 підходи, 12 повторів) і, нарешті, шлунок (3 вправи, 3 підходи, 15 повторень). Розминка складається з 10-15 хвилин кардіо на велосипеді і охолодження те ж, з додатковою розтяжки.

+887
user5764313 9 груд. 2012 р., 01:59:36

Ви повинні знати, що ІМТ є поганим показником, якщо ви не середнього віку з сидячим способом життя.

ІМТ був розроблений як інструмент, щоб подивитися на середні значення за великим населенням не як індивідуальний інструмент оцінки. Хоча, за його популярності стала інструментом де-факто використовується багатьма для цього, коли це не так влаштована.

У вас є два варіанти, ви можете подивитися на себе в дзеркало і думаю про те, як ви відчуваєте про своє тіло / фітнес / сили, а потім поставити перед собою певні цілі і зробити правильний фітнес-оцінка, де вам буде нараховано на ваш фітнес і сила, а також мають свою вагу і жирові відкладення вимірювання. Потім ця інформація буде використовуватися, щоб надати вам деякі цілі і розумний план для досягнення цих цілей.

У відношенні до того, щоб стати стрункішою, це багато в чому залежить від того, що ви поклали в ваш рот , якщо ви працюєте важко. За останні три місяці я пішла від 72кг до 76кг і втратили 6% жиру. Я не приймаю протеїнові добавки. Я роблю величезну кількість кардіо, а також двох сесій ваги за тиждень. Так що це компенсується великим поглинанням в кількості їжі, яку я їм.

Якщо ви працюєте і почати втрачати жир тіла, ви будете нарощувати м'язи, але якщо ви робите велику кількість кардіо, а не силові тренування або ваги і не змінюється, як ви їсте, ви можете знайти вас виглядати стрункіше.

Якщо ви вирішили зробити комусь, щоб зробити ваше згадка оцінки їм, що ви хочете набрати вагу і обговорювати з ними кращий спосіб, щоб зробити це. Це займе деякий час, але з правильною програми і харчування ви можете бути рухається в правильному напрямку.

+886
alehan 1 бер. 2016 р., 20:15:28

Я намагаюся досягти своєї мети в 4:10 на 1500м цього легкоатлетичного сезону. Для тих, хто раніше навчався в середній дистанції, приблизно, як швидко моя база працює бути? В даний час я можу запустити 5 або 6 миль Miles комфортно в темпі, злегка під 7хв/км, я повинен змушувати себе сильніше в дні без тренувань?

+885
jeanpi 28 груд. 2019 р., 13:50:19

Я намагаюся і у мене останній прийом їжі за 3-4 години перед сном. Це означає, що я збираюся бути тільки на краю будучи голодним в той час я йду спати. Зазвичай у мене трохи води, і спатоньки.

Я чув, що раніше їли багато перед сном тільки збирається набирати вагу. Проте, ремонт кузова і нарощування м'язової маси може відбутися відразу. Якби я працював протягом дня, я боюся нічних нарощування м'язової маси не може виконати оптимально.

Так, що вплив сну на голодний:

  1. жиру
  2. нарощування м'язової маси,

якщо ви працювали в той день?

+880
user2205259 25 січ. 2018 р., 06:09:35

Шкода чути про вашу проблеми зі спиною.

Були там з подібними питаннями по моїй спині.

Солідний підхід може бути наступним.

1). Використовувати харчування, щоб схуднути 2). Дізнайтеся, що можна спокійно робити і що ви повинні зробити з реабілітації та Предреабилитационный точки зору.

Втрата Жиру Харчування є королем для втрати жиру. Вам не потрібен божевільний FAD дієти або повністю виключити всієї продовольчої групи. Почати пам'ятаючи про те, що ви їсте, скоротити на погані речі (і всі ми знаємо, що це), є більше овочів і білка.

Поки ви перебуваєте в дефіциті калорій ви будете втрачати вагу, ви повинні.

Прийняти ваше загальна вага і помножити його на 10... це буде приблизно, скільки калорій ви повинні їсти.

1 грам на кілограм загальної ваги тіла протеїну (помножте на 4, щоб отримати калорії) і баланс калорій розкол між вуглеводів і жирів. З тонну детальніше це важко для мене, щоб дати вам цільові вуглеводів і жирів... приблизно на 20% і 30% відповідно кожен буде закрити.

Кардіо і персоналізовані функціональні Вам не потрібно кардіо, щоб схуднути. Це походить від того, що втратив 60 фунтів і зберігалися, якщо протягом більше 20 років. Я також працювала з тисячами як тренер і власник тренажерного залу за останні 20 років.

Що? Без кардіо? Чим більше ви робите кардіо в кращій формі вам потрапити. Як ви отримаєте краще і краще, ви спалюєте менше калорій для цього виду діяльності. Знову ми називаємо це потрапляючи в кращій формі.

Забудьте калорій зачитав на кардиотренажер, бігова доріжка тобто. Якщо ви носите нагрудний ремінь монітор серцевого ритму це не можливо і не доведеться вам отримати в кращій формі і горить менше і менше калорій.

Вправи для fatloss Набирає м'язову масу за допомогою навчання ваги збільшить метаболізм. Так що так, треба тренуватися з вагою.

Я б уникати всього, що навантажує хребет, тобто присідання і станова тяга, поки ви не можете сходити до психолога і отримати професійну рекомендацію. Я не бачу сенсу ви не можете зробити ці ліфти і осьового навантаження хребет в майбутньому, але зараз вам доведеться стати здоровим і більше дізнатися про вашу травмі... доктор, здається, бути в змозі оцінити травми і призначить рішення, але не може обговорити рішення він прописав...почухав голову.

Реабілітація та Предреабилитационный Я хотів би подивитися на доктора Стю Макгілл. Читав деякі з його а саме

1). Кішка/Верблюд 2). Контралатеральный або Birddog 3). Макгілл Скручуватися 4). Планки, бічні планки і ін.

Січнево-лютневий випуск чоловічого здоров'я робили історію на McGill і в тому числі вправи для попереку здоров'я схожий на описаний вище. Ви можете, ймовірно, знайти його в інтернеті, а також інші відомості, доктор Макгілл.

Удачі.

+822
GenesRus 30 черв. 2019 р., 02:53:57

Це виглядає як хороший жорсткий графік. Якщо ви можете впоратися з цим, добре.

Силові тренування проти культуризму

Є три аспекти вашого підйому, який здався мені культуризму замість силового тренування:

  • Сети з 12-14 повторень
  • Кілька вправ для кожної м'язової групи
  • Поділ тренувань на групи м'язів

Ці методи більше орієнтовані на гіпертрофії і, можливо, сила-витривалість. Я підозрюю, що ви могли б зробити краще сила і розвиток сили перемикання:

  • Набори від 1 до 5 повторень (зроблено набагато важче-вони повинні бути близька до максимальної)
  • Одна вправа на тип вправ
  • Роблю всього тіла тренування кожен день, або якщо поділ необхідний, то роблю одну вправу в день або розділити на верхню і нижню частину тіла.

Менше повторень робити важче-це в цілому визнається більш продуктивним для міцності та потужності. Усього тіла вправи (присідання, станова тяга, очищає, ривками, уривками, преси, турецька зробити ДБЖ, фермерські прогулянки) є загальновизнаними в якості оптимального для бойових спортсменів. Я настійно рекомендую думати про зняття з точки зору руху (це означає, штовхає, тягне, петлі, присідання), а не м'язових груп.

Наприклад, Гленн Pendlay базові силові тренування шаблон для MMA спортсменів виглядає наступним чином:

Понеділок: присед, 3 підходи по 5; Жим лежачи, 3 підходи по 5; рядків 3 комплекти 5

Середа: Станова тяга, 3 підходи по 3; військових штанів, 3 комплекти 5; Chinups, 3 підходи по 10, додайте вагу, якщо це необхідно

П'ятниця: крок вікна, 3 комплекти 10; натисніть Натисніть або для похилого жиму або діпи, 3 набори 5; влада прибирає або сила вириває, 5 комплектів з 3

Коли я тренуюся дзюдо/джиу-джитсу/ММА більше, ніж три або чотири рази на тиждень, я звести піднімаючись на раз в тиждень тільки для обслуговування. Я станова тяга (або потужність чистими), присідання, прес, і підборіддя все в одне тренування. Я також спробував "один ліфт на добу" спосіб, де я хотів би зробити тільки одне з тих вправ, після навчання бойових мистецтв, але їхав додому після занять зробили його жорстким, щоб знову розминка для підйому. Можливо, це буде працювати для вас.

Кондиціонер

Пару інтервальний спринт тренування в тиждень і одну або дві дистанції біг/плавання/велосипед/еліптичні тренування звучить добре. Я намагаюся якомога більше покладатися на технічні тренування (дзюдо/боротьба/джиу-джитсу/ТДК/ММА) замість еліптичної сесії. Робб Вулф і Грег Еверетт, хто як тренуватися джиу-джитсу і обізнаний силовик і професіоналів, непохитні з цього питання:

Для кардіотренувань, нічого не перекладається як боротьба, як боротьба.

Я спробую відокремити ці швидкість/витривалість/кондиціонер тренувань від вашої сили і технічні (ТКД/боротьба/ММА) сесіях, з тим щоб отримати максимальну віддачу від силовій роботі, але в цілому це виглядає добре.

Pendlay більш схильні до різноманітності і не спаринг роботу кондиціонер, ніж я сам, Еверетт, або вовк, але він також використовує набагато менше на еліптичному і більше на силу і потужність зміщенням різною роботою. Ось кілька вправ, які він рекомендує , що я знайшов успіх з:

1) штовхати машину.

2) чистий гирі і ривків.

5) фермери ходьби.

6) ривок гирі.

7) "Фрістайл" комплекси... візьміть штангу, легкий, і тримати його переміщення без установки його на 10 хвилин. Робити все, що ви можете думати. присідання, жими, очищає, доброго ранку, тиснути тисне. Просто продовжуй рухатися і не поставив його...

11) фліп великі шини....

(Див. повідомлення на форумі конкретики.) Коли я тренуюся спортивного єдиноборства кілька разів на тиждень, я бігаю вранці і тренуються у вечірній час. Особисто я б викладати спринти через тиждень замість того, щоб сконцентрувати їх на двох паралельних днів. Якщо я тренуюся рідше, я намагаюся, щоб поміститися в Pendlay-стиль непарне тренування зонний замість того, щоб бігти.

Відновлення

Ваш план порятунку повинен в першу чергу складатися з сну, їжі і залишатися щасливим, спілкуючись. Протеїновий коктейль після тренування-це частина вашого раціону, і може бути дуже багато, але це не основа вашого режиму відновлення. Отримувати достатньо якісне харчування і сон.

Якщо ви не отримуєте достатньо якісний сон, то я б рекомендував додати ще один день відпочинку. Якщо ви не отримуєте достатньо якісне харчування, то я б рекомендував більше яєць, більше зелені з оливковим маслом, більше м'яса, більше молока, йогурту і кефіру, солодкий картопля, більше рису, більше овочів. Важко набирати вагу при тренуваннях як ви, так що не турбуйтеся про їжу занадто багато, якщо ви починаєте отримувати більше. (Я був би більше стурбований недоїдання викликає перетренованість.)

+765
david cako 8 черв. 2013 р., 03:04:15

Частота

Може бути використаний для опису того, як часто виконується конкретний рух. Якщо атлет присідання раз в тиждень, а склопідйомник Б присідання двічі в тиждень, потім склопідйомник Б присіданнями частіше, ніж склопідіймача А.

Інтенсивність

Використовується для порівняння суб-максимальних зусиль людини максимум зусиль для конкретної вправи. З точки зору підйому це, як правило, дається як відсоток від 1 ПМ. Чим ближче вони до 1 ПМ, тим інтенсивніше буде. І навпаки, чим далі від 1 ПМ, менш інтенсивним воно буде.

Обсяг

Обсяг-це широке поняття, оскільки його можна використовувати для того, щоб проаналізувати програму з декількох рівнів. На рівні тренування вона буде складатися з комплектів * кількість повторень для кожної вправи (а іноді і помножити на вагу підняв, щоб знайти тоннажу, яка була піднята). Це дозволяє для кожного тренування спосіб балансу антагоністичних рухів. Він також може бути використаний з великим розмахом (на щотижневої, щомісячної, або більш великого масштабу), щоб показати, як атлет прогресує, коли інтенсивність (вага) не змінюється. Наприклад, якщо атлет може тільки жим лежачи 135 кг, за 3х8 один тиждень, а потім на наступному тижні вони можуть жим лежачи 135 кг для 4х8, потім вони розвивали за рахунок обсягу, а не інтенсивності.

+756
Rajesh V 17 трав. 2016 р., 00:54:01

Я 44-річний чоловік, які хочуть зберегти і поліпшити свою гнучкість. Я думаю, було б корисно з ким-то показував мені вправи, щоб я шукав курси в моєму районі. Не знайшов ні одного курсу загальної гнучкості, але багато заняття йогою.

Наскільки я знаю є багато видів йоги. Я б бути зацікавлені в прийнятті такого курсу, якщо він був практичним і прагматичним. Я не зацікавлений у будь-східної філософії або потік енергії або інших загадкових понять. Я хочу знати: які м'язи ми зараз розтяжки, і як ми це зробимо.

Також я не зацікавлений у виключній гнучкості. Просто нормальна гнучкість. Я думаю, що вище норми гнучкість може бути небезпечно: http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html і також я не зацікавлений у цьому. Також моя мета-гнучкість (баланс). Сила я отримую іншими способами. Трохи медитації не завадить.

У вас є будь-який тип йоги ви можете порадити для мене?

+691
maesasha 10 черв. 2014 р., 00:23:10

Я живу в Індії і я не думаю, що зумба-це поширення в нашій культурі і у нас є інші форми класичного і сучасного індійського танцю, який дуже відомий.

-Насамперед я зацікавлений, щоб поставити тут це питання, тому що я знаю переваги "Zumbaing".

Так що ви, хлопці, є якісь поради про те, як самостійно дізнатися зумбі, дивитися відео і т. д.

+667
Hank Moody 22 вер. 2016 р., 12:01:16

Ви можете спіткнулися ваш сон, харчування, рівень стресу, кількість сонячного світла, або соціалізація, або скотилися в перетренованість в мільйон інших способів. Може бути, ваша програма просто має дуже великий обсяг для вас.

Незалежно від того, це звучить, як ви перебрали. Візьміть день або тиждень, і при повторному запуску рекомендується робити значно менше. П'ять днів на тиждень підйом часто невибаглива. Іноді більше відпочивати разом з більш інтенсивним підйому в ті дні, коли ви робите тренування легше на відновлення в довгостроковій перспективі.

+626
J1G4R 2 жовт. 2017 р., 12:01:37

Це дуже цікаве питання і я думаю, що я натрапив на, принаймні, частина відповіді, коли я читав Данила Kahnamen книга думаючи швидко і повільно. Хоча не про фітнесі можна сказати, автор посилається на численні дослідження на протязі всієї книги, серії якого я пожвавився на вуха.

Група Баумейстер неодноразово виявила, що зусиллям волі або самоконтроль-це втомлює; якщо вам вже доводилося примушувати себе робити що-то, ви не менш охоче і не менш здатний здійснювати самоконтроль коли наступний виклик і пожнеш. Це явище було названо його виснаження. У типовій демо thypical denstration, учасники хто доручив придушити свої емоційні реакції на емоційно заряджений фільм буде пізніше погано на тест фізична витривалість—як довго вони можуть підтримувати сильну хватку динамометр незважаючи на посилюється дискомфорт. Емоційні зусилля в перший етап експерименту знижує здатність витримувати біль постійного скорочення м'язів, і его-виснажені люди тому піддаватися швидше бажання кинути.

Це довга книга, з великою кількістю хорошої інформації, але по вашому питанню він багато робить для викриття фізіології мислення. У легкій атлетиці ми швидкі, щоб визнати (або хоча б повагу) до неврології, необхідне для переміщення наших тіл, але це відносно нова концепція премії наше пізнання одному відношенні: він споживає матеріальних ресурсів, коли вона змушена тяжко працювати.

За даними Баумейстер дослідження, той же басейн почерпнуть Для вас, щоб вогонь імпульси до м'язів присідати важко, як це для вас, щоб обробляти емоційних переживань подія.

Найдивніше відкриття, зроблене групою Баумейстер показує, як він він додає, що ідея психічної енергії-це більше, ніж просто метафора. Нервова система споживає більше глюкози, ніж більшість інших частин тіла, і трудомістка розумова діяльність, як видається, бути особливо дорого у валюті глюкози. Коли ви активно беруть участь у складні когнітивні міркування або займатися задачею, яка потребує самоконтроль рівня глюкози в крові падає.

Я впевнений, що є інші речі, на роботі так само, як стрес звільнено кортизолу ви згадали, і ті, звичайно, є документально катаболічних і запальні результат. Що я знайшов так примітний, однак роботи Kahnman є прямий зв'язок між "важкий день в офісі", що призведе до погіршення спортивних результатів в той же день.

+622
slokuliyana 18 жовт. 2015 р., 16:12:19

Є багато відповідей по цій темі На цьому сайті:

Чому багато фітнес-сайтів як і раніше соматотипів?

У мене є своя теорія щодо цього питання, який я розробив протягом багатьох років, прочитавши багато статей по харчуванню та журналів. Хоча є дослідження в цій області, з моєї точки зору все зводиться до чутливість до інсуліну і лептину.

Я описую ефекти лептину та інсуліну тут:

Вплив щотижневих колосального чит днів

В принципі, я розробив цю теорію за роки після експериментів на собі. Як дитина, я використав, щоб мати дуже "солодкі" дієти. Я кажу торт і шоколадне молоко на сніданок, баночку Нутелла, щоб перекусити, і купа інших високим глікемічним продукти, як білий рис і макарони на обід і вечерю, з ледве будь-якої фізичної активності. Тепер, якщо людина робить це протягом деякого часу, вони стають стійкими до інсуліну (і, отже, лептину стійкі). Зараз, в дуже основні терміни, це прирівнюється до "ендоморф"...ця людина буде знайти його дуже важко втратити зайвий жир в порівнянні з іншими групами, оскільки інсулінорезистентність зроблю так, що цей організм не використовує вуглеводи ефективно і, отже, це буде простіше для цієї людини, щоб додати жирів. Тепер, очевидно, це не повинно бути вашої дитячої дієти, я просто даю вам конкретний випадок, для якого це сталося зі мною, і я був в змозі виправити це через років Правильне харчування, і я вже не "ендоморф". Подібним чином, будь-який з дієти з високим вмістом простих вуглеводів (з високим ГІ) в кінцевому підсумку, як це з плином часу.

Очевидно, людина, що дотримується здорової дієти (навіть не обов'язково здоровий, просто опустіть в висока їжа GI), більше фізичної активності, мають більш високий індекс маси тіла і, отже, більш високий метаболізм, як правило, отримує згруповані в одну з двох інших somatypes.

Генетика все ж відіграє роль. Наприклад, у людей різна швидкість обміну речовин з різною генетикою, різними м'язову масу, різних рівнів активності. Тому дуже важливо звернути на це увагу.

Я так часто бачив у минулому, що "худий" людина буде їсти те, що вони хочуть і не набирати вагу, в той час як "нормальною вагою" людина буде харчуватися чіпсами і миттєво перетворитися в кулю. Що більшість людей не розуміють про цей сценарій полягає в тому, що "ектоморф", швидше за все, має кращу чутливість до інсуліну, що він розробив за роки щодо здорову дієту, і тепер він бачить "вигоди". Крім того, хоча ця людина може бути худим, він може насправді мають більше м'язової маси по відношенню до його тіла, ніж "ендоморф" і, отже, більш високий метаболізм.

Тільки що я спостерігав за ці роки.

+570
Jingxizi 28 квіт. 2012 р., 00:37:33

Я роблю водний інтервали ВИИТ з різними варіаціями на біг.

  • Я не використовувати флотаційного пристрою, хоча ви можете використовувати що-небудь на зразок Аква Сталкивателем .

  • Я не використовую манжети опору, або опір смуги, хоча можна.

  • Я зроблю вперед.

  • Я зміню свої рухи, щоб тягнути в різні групи м'язів. Вода чинить опір, так що я можу орієнтовані на різні м'язи протягом кожного інтервалу. Наприклад, я можу зазначити мої квадрицепси або сідничні м'язи в залежності від руху ноги. Я теж зміню свої рухи рук. Хоча це не правда бігу, я можу отримати хороший HIIT тренування без наслідків і всього тіла опір тренування одночасно.

  • Я не торкаюся дна. Однак, якщо ви хочете працювати на деяких впливає, можна носити взуття і бігти на місці, використовуючи опір смуги. .

У AquaJogger сайт дасть вам специфіку про запущених формах (у тому числі використання їх пояса). Але це дає хорошу інформацію про те, що не спираючись занадто далеко вперед і, використовуючи більше велосипедних дій, якщо ви не "топати виноград". Вони також мають формат PDF запущений довідник , який охоплює основи, а також через опір пристрою.

Ви все ще повинні переконатися, що ви добре зігрітися. І ви можете отримати хороший всього тіла стретчинг тренування у воді потім. Одне слово застереження, - я рекомендую, якщо ви робите HIIT у воді, ви робите це в безпечній зоні або одну з рятувальниками на чергуванні.

+519
rdautel 19 черв. 2018 р., 05:19:26

Довідкова інформація: я близько 5'5 і важить близько 143lbs. Я не такий активний, але я не годен, коли я втомлююся після перших декількох хвилин пробіжки.

Всякий раз, коли я намагаюся зробити віджимань я можу зробити тільки близько 4 перш ніж мої плечі починають хворіти. Я можу тримати планку близько хвилини. Хто-небудь знає, чому це може відбуватися і як я можу збільшити кількість віджимань я можу зробити?

Спасибі, хлопці!

+494
Crisman Carmona 26 черв. 2013 р., 08:36:18

Я роблю вправи кожен день, але у мене немає плану. Я використовую, щоб зробити деякі віджимання, хитання преса і т. д. кілька місяців тому. Сьогодні піду гуляти, але це теж не щоденний. Я хотів би планувати свої тренування, але я дійсно не знаю, як це зробити. Не могли б ви мені допомогти?

+441
RogueOakk 11 жовт. 2016 р., 07:32:41

Тому що кардіо (більше калорій) і дієта (менше калорій в) легше, ніж один або інший.

Я знаю, що я б воліла скоротити свій раціон на 500 калорій, і підвищити свій вихід на 500 калорій, ніж або скоротити свій раціон або збільшити свій вихід, на 1000 калорій.

Роблю як дає мені той самий дефіцит 1000 калорій без болю екстремального зниження калорійності і без болю (і часу) додаткова аеробна робота.

+436
Diana Ascher 19 груд. 2016 р., 12:46:58

З усіх руйнівних звичок, які кожен може мати, куріння є найгіршим. Майже всі органи тіла страждають від дії токсичних речовин від сигарети. Дізнайтеся, як вони можуть серйозно пошкодити ваші успіхи в тренажерному залі і чому ви повинні використовувати це як стимул для того, щоб кинути палити.

Якщо ви націлені на значні зміни в складі вашого тіла, вам краще звикнутися з думкою відмови від куріння рано. Куріння може бути більш шкідливим, ніж інші наркотики, такі як алкоголь і марихуана, для тих, хто тренується з обтяженнями. Дізнайтеся, чому:

1 - куріння викликає незворотні ушкодження органів дихання

Ушкодження дихальної системи мають прямого зв'язку з проведенням в академії, або вагами або кардіо. Шкоду від куріння, організм не може поглинути кисень у кров, впливаючи на м'язову оксигенації, тобто у вас не вийде тренуватися з тією ж інтенсивністю, що людина не може курити.

2 - серцебиття у курця на 30% швидше, ніж у некурящого.

Це змушує тіло курця витрачати більше енергії, ніж зазвичай. Це прискорення серцевого ритму відбувається за стимулюючого ефекту нікотину, зміна артеріального тиску, як це не парадоксально зменшує приплив крові в судинах, що, відповідно, знижує фізичну працездатність.

3 - курців зробити двічі мокротиння

Зміна може порушити вироблення слизу при диханні, що може впливати на фізичну працездатність. Звичка також викликає хронічний набряк слизових залоз, що може гірше позначити проблему.

4 - куріння значно знижує вільний кисень для м'язів

Окис вуглецю присутній на сигарети має більш високу спорідненість до гемоглобіну (молекула, яка переносить кисень в крові), ніж сам кисень. Акт про куріння стимулює організм обмін кисню на окису вуглецю, що призводить до зниження кисню в м'язи, які в свою чергу також буде впливати на продуктивність.

висновок

Куріння явно деструктивну звичку. Важко зрозуміти, чому хтось починає курити, знаючи всі його вади, особливо для тих, хто поїзд з прикріпленим вага і якість тіла.

Це дуже важко кинути курити, прагнучи наростити м'язову масу і намагаємося завжди приймати тіло за межу і сам є відмінним натхненням відмовитися від цього руйнівного hábido назавжди. Подумай про це!

+302
Michael Owolabi 18 бер. 2019 р., 23:08:57

Багато атлетів, особливо новачки, повинні зосередитися, принаймні, деякі з їх увагу на гіпертрофія і збільшення маси для того, щоб мати достатню м'язову масу, щоб зробити сильним. Я не впевнений, якщо це доречно для лижників середнього рівня і за його межами. Я також не впевнений, якщо це потягне за собою саркоплазматическая гіпертрофія фази (в яких я представляю, можна було б зосередитися на 10-12 повторень множин), або просто робити набори з 5-6 повторень замість 1-3 повторень.

Площа Поперечного Перерізу

Є конкретні структурні переваги наявності великих м'язів. З одного боку, вони забезпечують більше простору для м'язів роботи:

Площа поперечного перерізу м'яза (а не обсяг або довжина) визначає кількість сили, він може генерувати шляхом визначення кількості саркомерів, які можуть працювати паралельно.

(Джерело: Стартова сила Вікі)

Кредитне плече

Багато конкурентні пауерліфтерів підтримувати мінімальний вагу тіла необхідно, щоб "подивитися, як ти тренуєшся", а також мати правильні пропорції тіла, щоб виконати Пауерліфтинг ліфти оптимально. Кілька EliteFTS штовхачі важать у цьому Майлс Кантор інтерв'ю Майк Робертсон:

Джим Вільямс написав у 1973 році, стосуються статури і навприсядки, “...більшість свої рекордсмени присідання для свого розміру, не важливо якого класу, мають великі стегна. Великі стегна відіграють важливу роль у важкій або максимальний присед руху".

Дейв Тейт також зазначив, що “завжди є співвідношення висоти до ваги, коли справа доходить до сили. Що б хто не говорив, Якщо ти 6'2" і важить 165 фунтів, ви могли б тягнути добре, але ти ж не будеш присідати варто лайно. У вас немає товщина або тулуба. Я не кажу, що ви повинні мати товстий торс, але легкий атлет, як це не мають підтримки тулуба за плече.

Беручи 6'2", 165 фунтів початківець пауерліфтер в якості прикладу, що найменше, що він повинен важити, щоб уникнути карбування свій хвіст в присяд і спорту в цілому?

МР: якщо Ви 6'2" і ви хочете добитися успіху в пауерліфтингу, мінімального ваги ви повинні конкурувати в класі 308 фунтів. Однак, ви, ймовірно, краще зробити все, аж до супер тяжів.

Просто майте на увазі, що те, що добре для вашого загального пауерліфтинг-це не обов'язково добре для вашого тіла. Я думаю, що 6'2" хлопець з вагою в діапазоні 220-230 фунт зміг би присідати досить ефективно, якби він працював на рухливість і правильну техніку.

Я спробую пов'язати картинку з стартової сили 2-е видання, щоб проілюструвати мою точку зору. Уявіть недорозвитку стегна зі сторони. Оскільки він відносно тонкий, сил, прикладених до чотириголового і підколінні сухожилля знаходяться не далеко один від одного. Тепер уявіть собі добре розвинені стегна. Його маса збільшується простір між двома силами, роблячи довше і більш ефективний важіль. Думаю, намагаючись закрити двері, штовхаючи її близько до петлям, а не штовхаючи його під ручку.

Це сторінка 83 з SS2E:

Великі груди - то від тренувань або генетики - покращує лавці ефективності преси. Підвищення крутості кута атаки верхнього волокна двк/дельт на плечової кістки підвищує ефективність потягне проти Кістки. Ця характеристика третього класу важелів є основним джерелом переваги, які будуть отримані шляхом збільшення ваги, і те, що розуміється під терміном "кредитне плече. Він застосовується протягом вправ зі штангою.

Є схеми, порівняння ефективності з невеликими грудьми проти великих грудей на лавці, і маленька стегно проти великої стегнової кістки для присідання.

Один має більше важелів більше м'язів.

Доказ

Розглядаємо: легкі вагові категорії послідовно знімати менш важких вагових категоріях. Якщо ви тренуєтеся для сили і влади, не звертаючи уваги на все інше, ви хочете, щоб отримати величезні суми розмір.

Це можна зробити дуже, дуже, дуже сильний і могутній, не набираючи багато розмір, або навіть будь-якого розміру, або робити які-небудь гіпертрофія-конкретна робота. Але більше дозволяє більше піднімати.

+288
RiDma KanChana 10 трав. 2014 р., 12:54:13

Крім присідання (легка та важка як вигідно), я хотів би запропонувати, дивлячись на приземкуваті процедури мобільності порталу Ідо, як прекрасно організованою і посилається Андранік. Ось посилання; подивися в мобільності-стегна/ноги/хребет розділу.

Ці вправи повинні вам сподобатися, але не зупиняйтеся на цьому. Шукати інших таких навчань, а також вивчити свої власні мобільність самі і запитайте, що б почувати себе добре, щоб зробити.

Я піклувалася про обох колінах протягом деякого часу; інша справа, що допомогло оцінити суму інтенсивності (тобто навантаження, як вагу взято) використовуються на колінний, що беруть участь рухів (наприклад, присідань), так що якщо він почував себе добре, щоб піти важкого я не робив, але якщо він справді почував себе краще світлішою, я б зробив це. Я насправді "скидання" повернення до ваги-тільки рухи досить небагато часу, як я відчував, що це дало б коліна шанс відновити, в той же час пам'ятати, що він повинен отримувати сильні.

Сподіваюся, що це допомагає!

+259
Chris Riley 10 лип. 2010 р., 09:24:35

Наявність протеїну перед тренуванням дозволить вам мати більше енергії, в результаті чого ваші тренування відчуваю себе сильнішим, але ви не будете спалювати як можна більше жиру при тренуванні.

Після тренувань, вважається, що ваше тіло діє як губка для близько години, поки ваші м'язи намагаються зібрати поживні речовини, щоб відновити те, що було знесено під час тренування. Саме тому важливо мати якісний джерело білка відразу після тренування.

Я схильний сказати, що ваш протеїн після тренування більш важливий.

Якщо ви жиру і/або у вас була пристойна їжа за останні 3 або 4 годин, що протеїн пити перед тренуванням не потрібні, тому що ваше тіло має енергію і готові спалити.

Якщо ви дуже худий і/або скорочення калорій, щоб відмовитися від ряду вагу, то ви, швидше за все з'явлюся в тренажерному залі без енергії. Щоб уникнути цього, візьміть від 10 до 25 грам протеїну за 30-60 хвилин перед походом в тренажерний зал. Це не повинні бути 100% білка, і це навіть було б добре мати деякі вуглеводи там, щоб допомогти зробити вас почувати себе накачаних в тренажерному залі.

Це, як кажуть, Я, ймовірно, слід почати приймати протеїн, перш ніж я ходжу в тренажерний зал вранці, тому що моє тіло постив протягом 6 до 8 годин уві сні. (Примітка для себе...)

+199
Chanchal Khemani 9 квіт. 2011 р., 11:48:30

Ви втрачаєте вагу на всіх? Як ви вимірюєте свій відсоток жиру? Ваги, які використовують біоелектричного імпедансу не дуже надійний. Тим не менш, зробити краще і завжди вимірювати вранці, перед сніданком.

Рахувати калорії, зробити скромним підрахунком калорій expediture, адаптувати свій раціон, щоб витрати, і ви будете втрачати вагу і жири.

Щоб знизити відсоток жиру вам доведеться сигнал вашому тілу, щоб підтримувати м'язи, і кардіо не підходить для цієї мети, як кроссфіт, який не входить в діапазон розраховувати реп для підтримки м'язової маси і сили.

Чи Можете ви прояснити цю станова тяга/жим лежачи теж? Ти робиш серйозне підняття тягарів? Як часто, в який час, як довго?

+187
Dipak Kobiya 4 бер. 2017 р., 23:08:26

Я намагаюся отримати 4 години кардіо в день, наступний модифікований варіант швидкої втрати жиру Лайл Макдональд. Перший час я роблю нахил на біговій доріжці на 15% клас У 3.0 км / год. Це приблизно 9.65 зустрілисяС. Це важко досягти 9.65 виконаніз допомогою велосипеда або еліптичний?

+181
Senthil Kumar Vaithiyanathan 23 вер. 2012 р., 03:29:01

В першу чергу, хороша якість сну і гідратації. У поєднанні з здорового харчування і розумних кількостях кофеїну.

Що сказав, Бо ти дуже зайнятий, я рекомендував би намагатися стояти під час роботи, на відміну від тих, що сидять за столом, щоб тримати ваше тіло рухається і інші держави спалювання калорій.

Якщо це можливо, зробити набір з 10 віджимань, 10 присідань повітря, і 10 присідань на початку кожної години - займе лише пару хвилин і допоможе вам рухатися до основної фітнес.

+136
Moses Machua 29 лип. 2014 р., 07:17:33

Для вправи, може бути, ви шукаєте що-то вздовж ліній слизькому підлозі міст завиток? Це відео демонструє вправи. З трохи більше обладнання ви можете зробити скандинавської завиток , як показано тут.

+86
PhotonDragon13 10 лют. 2017 р., 01:03:38

Перш ніж ви значно спалювати жир, ви повинні поставити досить вимоги до органу з біохімії, і на велосипеді відмінно. Більш того тілесна реакція нижче, але Спочатку відзначимо, що їзда на велосипеді повільно (6-11 км / год) спалює калорії дорівнює приблизно 1/4 вашої ваги у фунтах на милю проти 2/3 вашої ваги ходьба або біг. Звичайно, менше навантаження на суглоби, сухожилля і т. д. як правило, означає, що ви можете піти набагато далі, їзда на велосипеді і приблизно в 3 рази вашу швидкість ходьби, так що їзда на велосипеді має перевагу в спалюванні калорій. Як ви побачите, це займає менше часу велоспорт кожен раз, коли ви їдете, щоб сказати тіло краще набирати форму.

Ваші м'язові клітини містять ферменти, щоб швидко спалити цукру або жиру для енергії. Якщо ви не в формі спалювання жиру зниження ферменти в концентрації (головна причина люди стверджують, що "повільний метаболізм"), а тіло ледь звільняє жирні кислоти в кров, щоб використовуватися в якості енергії. Зазначимо, що дослідження, проведені в 90-х, який прославився в Коверт Бейлі фітнес книги (як Нью-Йорк Таймс бестселер "смарт-тренування: спалювання жиру, приведення себе у форму") і PBS серії, а також у 2010-вийшов з Гарварду медсестер дослідження показують, що швидкість спалювання жиру (як дні йдуть) збільшується тільки якщо кожна вправа досить довго, щоб дати "системний відповідь" з організму, яка, по суті, говорить: "Ок, спалювання цукру не достатньо хороший, так що мені краще створити більше жиросжигающих ензимів в м'язових клітинах, а також випустити більше жирних кислот з жирових клітин під час і після тренування.

20 хвилин їзди на велосипеді або плавання зазвичай досить, щоб генерувати цей відповідь, але це займе 40 хвилин ходьби. Запуск займає від 15 хв і бігові лижі 12 хвилин, але всі ці часи, звичайно, змінюватись в залежності від поточного рівня фізичної підготовки бігуна, інтенсивність тренування, і ніякої особистої незвичайних біологічних факторів. Загалом, чим більше м'язів використовується в діяльності, тим менше часу потрібно. Все, що менше цей час, як правило, робить трохи, щоб задобрити організм, щоб увійти в форму.

Гарвардський медсестри, які навчаються за посиланням, яку я надав, каже, що жінок, які повільно йшли від 1989-2005 не схуднути і жінок, які їздили на велосипеді менш ніж за 15 хв./день набирав в середньому 4,5 фунта. Все це добре узгоджується з дослідженнями Бейлі на "системну відповідь".

Зверніть увагу, що якщо ви не в формі і не повинна перевищувати 80% рекомендований максимум. серцевого ритму [зазвичай 220 ударів/хв - ваш вік в роках = максимальний уд/хв] ви починаєте, щоб спалити більш високий відсоток цукру і менше жиру. "Солодке пляма" для спалювання жиру для більшості людей становить 65%-80% рекомендований максимум. серцебиття, "аеробною" зоні.

Якщо ви йдете або перевищувати цей діапазон, ви спалюєте більше цукру і менше жиру і, якщо ви не в формі, ваше тіло замінює відпрацьований цукор в м'язових клітинах, в основному, кров на цукор, не значна кількість крові жирних кислот (в перерахунку на цукор), які відповідають люди.

Звичайно, навіть якщо ви перевищите 80% максимум. серцевого ритму, ви штовхаєте своє тіло на фітнес краще і краще в майбутньому спалювання жирів, як довго, як ви перевищите "системний відповідь" час для тренування.

+32
Etienne Cha 24 груд. 2016 р., 02:57:21

Ваші зап'ястя може стати товщі, але ні, вони не будуть рости з-за м'язів, тобто сухожилля.

+11
Frank Streitzig 27 серп. 2010 р., 04:06:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil