Що це хороший показник для визначення ідеальної ваги?

Здається, що висновок про те, що існує консенсус ІМТ-це дуже даремні метрики для визначення ідеальної ваги.

Дійсно, на 5'9" Мій ідеальний вага становить близько 150 залежно від ІМТ. В останній раз я був 150-м був у школі, молодший (зараз більше 20 років тому), і зараз я на рівні 235.

Звичайно, я надмірна вага, але як мені розробити програму вправ для себе, як вибрати по цілі вага?

+409
Maxood 17 квіт. 2013 р., 21:44:52
30 відповідей

Я використав один підйом гантелі ногу (SLDL) активно протягом останнього року для поліпшення ходових характеристик. На мій погляд, існує правильна техніка виконання цієї вправи, що обумовлено метою тренування.

У моєму випадку, основною метою цього заходу було підвищити поперечну стійкість і рівновагу всієї щиколотки, коліна і стегна, при одночасному підвищенні гнучкості. Вторинної метою було збільшити міцність.

Таким чином, "правильний" метод, який найкраще сприяє розвитку стійкості, балансу і гнучкості. Для мене, фото 1, 2 і 3 Все відповідає моє визначення "правильної" техніці. На фотографіях 4 і 5, людина може бути в змозі підняти більшу вагу, але вони не будуть отримувати стабільності і гнучкості.

Зокрема, я рекомендую наступні вправи:

  1. Тримайте спину плоскою.
  2. Стоячи ноги злегка зігнуті.
  3. Під час "нагнути" не дозволяйте підняв ногу звисати вниз (як людина на фото 4).
  4. На фазі відновлення в кожному реп, постарайтеся не допустити, щоб піднята нога торкнутися землі, так що ви балансіруете на одній нозі за весь комплект (це важче, ніж здається).
  5. Використовуйте легкі ваги (або навіть немає ваг), поки ви не можете завершити повний комплект, не втрачаючи рівноваги і підтримувати хорошу форму на протязі.
  6. Не дозволяйте Терезам залишатися на Землі під час "нагнути".

(1) і (2) сприяти хорошою гнучкістю. (3) з (6) сприяти стабільності і рівноваги.

Тенденція, коли ми втомлюємося або ледачим, щоб потупити піднятою ногою і/або дозволяти терезам, щоб відпочити на Землі під час згинання частини вправи. Іншою тенденцією є використання занадто великої ваги, який згодом вимагає, щоб ми ставили підняв ногу на землю між повторень.

Я не про терезами в одній руці або двох. . . Я кажу, увімкніть його, щоб отримати деяку різноманітність в тренування.

Мої найкращі пропозиції щодо виправлення цих помилок є наступні: 1) не використовувати будь-вага (принаймні спочатку), і 2) використовувати дзеркало - спину і задер ноги повинно бути паралельно землі під час "нагнути" частини вправи.

Резюме

  • Фото 1 - 3-це правильний метод.
  • Правильний метод-це обумовлено розробкою поперечної стійкості і балансу протягом щиколотки, коліна і стегна.
  • Загальні помилки: занадто велику вагу, опущення ногу, дозволяючи ваги спираються на землю, і поставивши підняв ногу на землю між повторень.
  • Метод виправлення: втратити вагу, використовуйте дзеркало.

На шлях твій, моя запущена форма помітно покращилася в минулому році, завдяки значною мірою до цього вправі.

+973
Naud 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви будете просто віджиматися, це все про кут. Як ваші руки вище, ви орієнтуєтеся більше на верхню-грудну клітку. Як ваші ноги йдуть вище, ви орієнтуєтеся більше нижній-груди. Заковика в тому, що опускаючи руки (чи піднімаючи ноги) буде складніше, тому що ви підтримуєте менше ваш вага з ваших ніг, збільшуючи обсяг роботи, руки, плечі і груди потрібно робити.

+969
blakeembrey 16 лют. 2018 р., 06:49:04

Працює одна нога, в той час, заявив в якій мірі не скоротити час тренування. Якщо ваші Успенської правильно він каже: 1ч в ногу дорівнює тренування-2ч нормальне навчання, але вам потрібно зробити, 2ч, щоб отримати обидві ноги треновані. У підсумку ви отримуєте тренування 2ч у 2ч.

Якщо ви хочете штовхати важче було б легше просто вибрати складніше передач.

+959
Andrew Boes 29 жовт. 2016 р., 10:08:34

Я думаю, що найбільш ефективною стратегією для середньої людини, щоб магазин за їх дієтичне м'ясо і овочі на день, що ви на роботі і приготувати велику кількість страви заздалегідь і заморозити небагато. Для відповідності мінімальним вимогам для палео ви можете купити найкращі продукти в місцевому супермаркеті. Якщо ви хочете піти трохи більше вниз горезвісну кролячу нору ви можете купити трави годували яловичиною і Зубр, а також на вільному вигулі курчати і дикої риби. Перевірте мережу на ринках місцевих фермерів, а також. Навряд чи ми коли-небудь знайти зручний готові страви в супермаркетах, які Палео як більш висока ступінь обробки необхідно буде взяти такі страви з дієтичної філософії. Для невеликої закуски можна комбінувати сухофрукти (без додавання цукру), несолоні горіхи та в'ялене м'ясо.

Все це, як мовиться свої послуги там, що ви можете знайти. Це може зайняти деякий пошук у Google або мереж. Моя дружина, наприклад, готує Палео страви для кількох людей, з якими я працюю. Ми робимо обід-година занять кроссфіт і багато хто з учасників пожирачі Палео. Так що ви могли б знайти когось такого, хто може робити покупки і готувати їжу для вас. Вона бере $5.00 за їжею (але це тільки для людей, з якими я працюю, на жаль!).

Ось кілька посилань для вас, які можуть допомогти:

http://www.paleobrands.com/

http://www.paleoplan.com/resources/sampler-menu-meal-plan/

http://robbwolf.com/2011/01/16/pre-cooking-paleo-diet-food/

+806
Sylvia R 29 лист. 2017 р., 05:28:36

Дітей з малозабезпечених сімей не може дійсно бути в порівнянні з людьми, які швидко мети. Діти з сімей з низьким рівнем доходу не мають багато, щоб поїсти(навіть коли вони хочуть і тому ніколи повністю не зарядитися їх тіла). Я припускаю, що ви досить благословив мати багато, щоб поїсти.

Наступні дослідження в місяць Рамадан і як це впливає на студентів-мусульман (у країнах, які не дотримуються/змінити свій розклад іспитів за місяць). http://personal.vu.nl/b.vander.klaauw/ramadan.pdf

"Найбільш вірогідним поясненням зниження успішності мусульманин 
Студенти з-за Рамадану впливу є дотримання посту. Попередні дослідження документів 
що дотримуючись "піст у місяць Рамадан, призводить до зниження активності, менше бажання вчитися і менше 
здатність до концентрації у більшості випробовуваних.(Афіфі, 1997)

Однак з особистого досвіду:

Багато хто з кращих бомбардирів (академічно) я знаю особисто, у тому числі і деякі члени сім'ї не їдять сніданок. Я думаю, що це залежить від людини (і вам знадобиться час, щоб звикнути до нього.)

+780
Ketrun10 2 січ. 2011 р., 08:33:10

Я читав у статті, що організм накопичує жир у філо формат, що означає, що він зберігає жир в такому порядку: живіт, груди, стегна, потім руки.

Коли у нас тренування, жир згоряє в форматі філо, який означає, що він перший згорає від руки, потім стегна, а потім, нарешті, від пуза.

Це науково істинний?

+747
Tadej Magajna 1 лют. 2011 р., 00:56:12

Найкращий підхід-це знайти місце, яке або має ті або продає їх. Перевірити його. Коли мова йде про дорогому обладнанні, як це, ви дійсно хочете, щоб ваші руки на нього, перш ніж платити. Що дозволить вам визначити, якщо це досить тихо.

Загалом, більш міцну раму, тим спокійніше він буде. Так що поки традиційні рамки буде спокійніше, він буде більш важко зберігати. В цілому, більшість еліптичних тренерів я використовував більш ніж досить тихо.

Найбільша питання в тому, як міцно, ваша дружина спати? Роблячи шуму для ваших сусідів буде найменшою з ваших турбот, якщо у вас немає сусідів під вами. Потім ви хочете щось тверде, що не підніме, якщо ви зайдете на еліптичному.

Пару покажчиків, щоб зробити область як можна тихіше:

  • Перевірити підлогу, щоб побачити, якщо він пищить. Якщо це так, взяти молоток і renail підлога на лагах. Якщо у вас є дерев'яні підлоги зробити 2х4, щоб захистити дерево готове, а ви молотком цвяхи назад. Як вдома вік, дошка підлоги коробить і тягне цвяхи в лаги підлоги.
  • Використовуйте ковдри або іншого важкого матеріалу поглинає звук, особливо навколо дверей. Ви, ймовірно, не потрібно йти далеко.
+709
dominika27 18 вер. 2010 р., 21:28:14

Я нещодавно чув про те, щільно Iliotibial група і як важливо розтягнути його.

Проте оскільки я розтягував його (ніжний 30 другий тягнеться, багато з них поспіль), це, здається, стає більш щільною.

Я не знаю, чому це або те, що я роблю неправильно, тому я хотів би знати, як правильно розтягнути мій Iliotibial групі?

+635
Vev 16 лист. 2010 р., 12:38:31

приємно бачити, ви намагаєтеся отримати хорошу фізичну форму. у мене є друг, який був абсолютно зайвою вагою. ми почали дуже низької інтенсивності тренувань по 20 хвилин кожен день. візьміть його повільно. після другого тижня він відчував, що він може збільшити наші тренування, так що ми збільшили інтенсивність ще на 2 тижні. потім ми збільшили час, що витрачається на кожну тренування. невеликі щоденні тренування краще, ніж 1 або 2 тренування в тиждень, які більше. інший аспект, який ви повинні поглянути на ваш раціон. це величезний внесок. знизити споживання цукру, якщо ви можете.

+593
hokuto 13 черв. 2017 р., 16:05:18

Так що я був цікаво, якщо є формули для розрахунку енергетичних витрат у загальних ліфтів, як станова тяга, жим лежачи, присідання і т. д. Я знаю, що кожна формула може бути лише приблизною, із-за відмінностей в техніці, швидкості виконання і т. д.

Я був просто цікаво, якщо такі формули існують, і якщо так, наскільки вони точні.

Якщо їх немає, чому? Невже просто ніхто не хочеш дізнатися? Це не здійсненно з-за однією з перелічених вище факторів (або інших чинників), якщо так, то які?

+524
user703555 25 трав. 2018 р., 06:04:09

Я почав тренуватися кілька місяців тому (в основному складі), але коли я роблю присідання/ скручування я схильний забувати підрахунок повторень і так далі, поки я не можу зробити більше.

Які плюси і мінуси підрахунку при навчанні?

+484
Sam3141 9 груд. 2013 р., 01:24:11

Ви можете імітувати рух з допомогою петлі TRX RIP або подібний ріп / навчання бар з будь-якої марки.

Прикріпіть кінець гумовою стрічкою до верхньої частини зачиненими дверима. Стенд 1-2м від дверей спиною до дверей. Тепер ви можете вразити уявного шин перед вами. При використанні протоколу RIP/моделей робить практично ніякого шуму. Зміна навантаження з допомогою сильніше/слабкіше смуга або дві паралельні смуги (не можливо на трансивер ріп).

Звичайно, відчуття і навантаження буде відрізнятися від реального кувалдою.

+468
Zhao Shengyun 3 лист. 2017 р., 16:21:59

Існує безліч тестів на існування, прочитай: 101 оцінювання, як до додатка / сайту знову є безліч, навіть такі полярні бити, добре, біометрія.... всі пропонуємо кілька найбільш поширених тестів.

Тільки не питайте, який тест краще?

+458
user168657 28 лип. 2010 р., 08:34:22

Коли ви говорите про ногах, існує тільки одне слово, яке має значення: присідання. Це одна вправа, щоб управляти ними всіма.

Почати просто робити вага тіла (Вт) присідання. Якщо ви не можете зробити це, потім почніть робити простягається мобільності для вирішення будь-яких місцях заважає вам робити правильний присед БВ. Тут основна увага має бути навчання вашого тіла, рух, і практикуючи хорошу форму (наприклад, паралельно, пряма спина і т. д.)

Після того, як вам вдасться комфортно зробити ЧБ присідання з правильною формою, то це час, щоб почати додавати вагу. Ви хочете, щоб почати світло і потім поступово додайте невеликими порціями на кожному тренуванні. Ви можете додати ваги, в ідеалі зі штангою і робиш присідання, де ви додати 5лб кожного тренування. Менш ідеально було б робити гоблет присідання з гантелями.

Починаючи з низькою і потім повільно, ви дозволяєте для м'язового дисбалансу, щоб виправити себе протягом довгого часу, не піддаючи навантаження на м'язи.

Все це, як мовиться, завжди варто проконсультуватися з фізіотерапевтом. Я випадковим незнайомцем в інтернеті, вони не сертифіковані і кваліфікований фахівець, який насправді може вивчити своє тіло і виявити помилки, (в той час як найкраще, що ми можемо зробити, це вгадати).

+458
Asa Kusuma 28 січ. 2013 р., 23:54:56

Я роблю ультра марафонів, а також спінінг протягом декількох років, і я завжди чув багато різних аргументів ЗА і проти крутиться як перехресна тренування на далекі відстані () працює. У мене немає ні конкретних цифр, ні конкретних досліджень процитувати, тільки моя особиста точка зору:

Краще тренування для біг-це біг і найкраще тренування для бігу на довгі дистанції-це біг на великі відстані. Заміна сеанс спінінгом тренування краще, ніж повністю пропустити сеанс, але сеанс сеанс - загалом - найкращий.

Фішка в іншому, якщо ви насправді додавання спінінг тренування в свій регулярний план тренувань, особливо якщо додавати ще раз на свій щотижневий графік контрпродуктивно, бо час відновлення для ваших ніг буде занадто коротким або у вас вже натисніть ваш персональний ліміт тижневий пробіг.

З точки зору інтенсивності, в той час як спінінг у вас немає вибору, якщо ви відвідуєте звичайний спінінг. Звичайно, ви можете вирішити, на які частини, щоб покласти всі сили, але в цілому спінінг класи являють собою поєднання ВИИТ, перемикання частоти обертання педалей і опору роботі. ВИИТ на велосипеді може поліпшити вашу поточну продуктивність дуже маленька сума, я думаю, але це не головна мета для бігу на довгі дистанції.

Мій особистий рада, або, принаймні, те, що я роблю: підряд два спінінга один раз в тиждень в якості крос-тренінгу (в основному тому, що це весело і щось інше для тіла, але я не можу пропустити важливу біг для нього) і довгий спінінг сеанс для себе на малій інтенсивності (в основному для мого розуму і ще довго, але все ще легкі тренування на регулярній день відпочинку).

+450
Adway Lele 12 черв. 2012 р., 23:18:26

З-за травми коліна (праве коліно) я шукаю способи, щоб тримати верхню частину тіла в форму до травми не закінчиться.

Я вже знайшов деякі вправи, щоб тримати руки в формі, без використання моїй нозі(с) так що я в основному шукаю вправи для тренування м'язів живота. Я пробував звичайні віджимання, але я вважаю, що це може покласти занадто багато навантаження на коліно протягом тривалого періоду часу. Будь-які консультації високо.

(Я на початку 20-х років, любительське і воліють працювати вдома)

+433
Lesley Osborne 13 лист. 2015 р., 06:20:12

Це нормально для людей, щоб ходити по роздягальні повністю гола і сидиш там пишеш дозволяючи пеніс і кулі туди, де вони хочуть?

+369
Erudaki 10 трав. 2010 р., 22:04:29

Це звучить як коліно прикордонні проблеми запалення. Запалення відбувається, коли суглоб знаходиться під напруг не готовий або не призначений для. Наші тіла були зроблені навпочіпки, і його вроджена здатність володіти малюків. Питання в тому, що викликає запалення? Ось кілька можливостей я вже натикався:

  • Робота дуже важка весь час
  • Занадто багато обсягу
  • Тонкий питання техніка піддається більш важкими вагами
  • Інша вправа викликає проблему, яку виставлено на присідання

Якщо ви постійно штовхають або тягнуть вага в 90+% спектр, що ви можете зробити, ви тільки збираєтесь шліфувати себе. Важливо періодично потрапляв на тих терезах, але не як основою вашого навчання. Ваші суглоби необхідно відпочити від важких ваг, так що вони також можуть ставати сильнішими.

До того ж, є обмеження на обсяг вашого тіла, можете взяти відразу. Прилепін придумав таблицю , де він знайшов свою важкоатлети зуміли все-таки зробити кращий хід, не вбивши себе в процесі. Це дуже корисний інструмент для запобігання надмірного використання травм (тобто запалення).

Форма дуже важлива, і по мірі збільшення втоми форма ламається. Іноді у вас тонкі недоліки у вашій формі, що виходять на світло, коли вага стає досить важким. Виправити проблеми форма і багато проблем вирішаться самі собою.

Іноді вам потрібно зробити реабілітаційної роботи. Реабілітаційна робота складається з дуже легкими вагами на багато повторень. Ми говоримо про тяжіння, які навіть не зареєструвати відповідне навчання стимул, і роблять 50-100 повторень всього. Вся ця робота призначена для припливу крові через ваші суглоби, щоб зняти запалення. Вони також допомагають зміцнити підтримують і стабілізуючі м'язи, які не отримують багато уваги, коли вага стає дуже важкою. Ваги тіла або легкі вправи можуть допомогти в якості вправи допомогу. Або, можливо, скручиваемости ноги (Вправа з м'ячем кучері нога дивно складна).

+341
Redon 28 вер. 2016 р., 11:05:06

Як тобі 15 років, ти вже на порозі, коли ви в змозі додати м'язової маси. Це означає, що ви повинні почати навчання розмір навпочіпки / жиму і тяги в 15 років?

Може так, може ні, оскільки є інші речі, щоб розглянути, як добре.

Зростання Кісток

Зростання кісткової тканини не припиняється приблизно до 20 років. так що у вас ще є якесь зростання ще на 15 років. Питання: ви хочете, щоб покласти ці види навантажень на скелет, який ще не дозріли?

Багато медичні професіонали кажуть немає, але багато тренери сили ігнорують цю раду і почати тяги і присідання в підлітковому віці. Ні, ці ліфти не трюк вашого росту, але травма викликає занепокоєння в скелет, який як і раніше росте.

Координація

Ще одна проблема-це координація, робили складні вправи, як присідання і станова тяга, вимагає багато координації для належного виконання, і погана форма може призвести до травми. Підлітки, як правило, менш скоординовані, тому що їх тіла змінюються розміри і пропорції швидше, ніж мозок може вигадати, як контролювати все.

Неврологічне Розвиток

Останнє питання, яке необхідно розглянути при прийнятті рішення почати тренування для маси / розмір в 15 років-це зрілість і розсудливість. Для більшості підлітків, мозок має тенденцію відставати від тіла в плані розвитку. Є причина, що законного віку для дорослої людини становить 18, тому що до цього часу судового навички ще не повністю розвинена. У віці до 18 років, значно більше шансів не намагатися щось небезпечне в тренажерному залі - наприклад, підняти більшу вагу, ніж ви зможете благополучно.

Нижня Лінія

Розкол, який ви виклали-це нормально. Оскільки ви новачок в тренуваннях ваше тіло буде реагувати на майже будь-які тренування. Як ви не кажучи вже про конкретних вправ, які ви робите. Я б дотримуватися базових, вага тіла зосереджений вправи. Я пропоную розміщення вашої основний акцент на розвитку хорошій формі – звички розвинених тепер буде важко змінити вниз по дорозі. Розглянемо консультуючись з досвідченим тренером, щоб допомогти з цим.

Я б радив чекати, поки ваш зріст буде завершена (приблизно 19-20 років) і координація / постанова знаходиться під контролем, перш ніж робити більш складні вправи, такі як присідання і станова тяга.

Це, як кажуть це до вас. Зробити свій власний (або з одним з батьків) ризик / користь аналіз і вирішити, що є правильним для вас.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2029881 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811913010094

+322
Karim Maggio 16 жовт. 2011 р., 18:20:09

Я нещодавно тренувань для набору м'язової маси - менше повторень, більше вага, пісні білки, складні вуглеводи, не оброблена їжа...і все таке інше. Я також беручи деякі добавки (протеїни, креатин). Мені виміряли м'язи навколо грудях і руках і якесь визначення в моїй АБС. Але масштаб, в той час як показуючи ту ж вагу (+1 кг насправді) показує все більше і більше відсоток жиру в організмі.

Серйозно, я не впевнений, що Ваги просто зламані (поради), або, може бути, креатин дурнів шкали шляхом утримання води в м'язах, що він думає, що це жир?

+286
Oliver Schafeld 28 квіт. 2010 р., 21:39:21

У мене слабкий хребет.

Я сиджу за комп'ютером цілий день. У мене постава лордотический. Мій distends живота.

Так що я почав робити дошки. Я не робив жодних основних вправ місяців. Перші дошки я зробив були 3 представники 60 з дошками з 3 хв паузи.

Я відчував, що це було легко. Техніка-це добре. Немає болю в м'язах.

Що відбувається?

+236
Arus 29 серп. 2017 р., 13:21:53

Я відвідав багато ігор в НХЛ, і у мого друга є двоюрідна сестра, яка заміжня за професійним хокеїстом, хоча він грає за європейські команди (не НХЛ). У будь-якому випадку, ми іноді зависає, і я помітив, що він худий-бач, красивий хлопець з трохи м'язи, але він важить близько 200 кг.!

Він не надто високий, може бути 5'11" і 6', а бочкоподібна грудна клітка з тонкими руками і великими каре. Я приблизно такого ж розміру і побудували зброю і більш загальний м'язовий каркас, а я 174 кг.!

Де ж він ховався ці зайві 20+ кг. якщо він не набагато товщі, вище, ні більш м'язистим?

Серйозно, я розім'яв і бачив, як він згинає руки, може бути 14" і він має не так багато м'язів, в основному просто велика груди і квадрицепси, але досить вузькі і скрізь.

Він важив близько 197 кг. для своєї команди важать у кілька місяців тому, я вірю. Я навіть можу показати вам його фотографію і як він виглядає. Це якийсь внутрішній секрет?

enter image description here

Як бачите, він не любитель хлопець ... трохи побудувати, але нічого серйозного. Він не дуже сильний ні.

Він також плоский живіт (без АБС), але в цілому виглядає як худий хлопець.

Якщо я зсипав у той розмір я товста! Або Я повинні бути в два рази м'язисті.

Я маю на увазі я хокеїст (не про), Але я не можу зрозуміти, де він тримає цей зайву вагу.

+170
Oleg Domanov 25 квіт. 2017 р., 18:39:48



При післяопікових ефект, ака надлишкового послетренировочного споживання кисню відбувається незалежно від часу доби фізичні вправи сталося. Головне, він залежить від інтенсивності тренування. Таким чином, якщо ви здійснювали в ранкові або вечірні години, ваш ТОЦ повинен бути схожий, як застосовувати інтенсивність схожий.

Чи є переваги занять в першій половині дня? Хоча це залежить від людей, в середньому, відповідь - так!

Згідно цієї і цієї статті, вправи перед сніданком призводить до збільшення втрати жиру, чим пізніше в той же день.

Крім того, вправи вранці зменшує зволікання. Коли ви тренування у вечірній час, є тенденція пропустити через багатьох причин: втома, лінь, надзвичайних ситуацій і т. д. Вправа пропустив-це вправа, які не можуть бути відновлені назад. Робота в першій половині дня знижує таку можливість.

Ранкова гімнастика дає заряд енергії протягом дня, що призводить до ще більше калорій. Якщо у вас був досвід тренування перед роботою, ви помітите збільшення енергії протягом дня (поки ви не надірветеся). Крім того, ранкові вправи дозволяють збільшити інтенсивність (тому що ваша енергія не використовується для інших повсякденних питань).

Нюанс: тренування в ранкові, сама по собі не принесе більше вигоди, ніж увечері. Якщо ж інтенсивність застосовувалися, як ранкові та вечірні вправи повинні створити аналогічні результати. Але при додаванні ефектів, пов'язаних з ранкової гімнастики, вона робить вправи зранку краще, ніж увечері.

+168
MilesConn 10 бер. 2013 р., 03:05:45

М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру м'язів за рахунок збільшення розміру її клітин. Два фактори сприяють гіпертрофії: саркоплазматическая гіпертрофія, яка більше фокусується на підвищення м'язового глікогену; і миофибриллярной гіпертрофії, яка спрямована більше на збільшення міофібрили розмір.

В бодібілдингу та фітнес-спільноти і навіть у деяких наукових книг гіпертрофію скелетних м'язів описується як один з двох типів: Саркоплазматических і миофибриллярных. Згідно цій гіпотезі, протягом саркоплазматического гіпертрофії, об'єм рідини саркоплазмы в м'язовій клітині збільшується без супутнього збільшення м'язової сили, тоді як при миофибриллярной гіпертрофії, актиновых і миозиновых скорочувальних білків, збільшення числа і додати до м'язової сили, а також деяке збільшення розміру м'язів.

Саркоплазматическая гіпертрофія-це більше в м'язах культуристів, а миофибриллярной гіпертрофії є домінуючою в Олімпійських важкоатлетів.[1] Ці дві форми пристосувань рідко відбуваються абсолютно незалежно один від одного; один може випробувати значне збільшення рідини з невеликим збільшенням білків, значне збільшення білків з незначним збільшенням кількості рідини, або щодо збалансоване поєднання цих двох.

[1] Крамер, Вільям Дж.; М. Зациорский, Володимир Михайлович (2006). Наука і практика силового тренінгу. Шампейн, Іллінойс: людської кінетики. С. 50. ИСБН 0-7360-5628-9.

+148
user62958 18 лип. 2018 р., 21:34:41

Якщо немає, принаймні, кілька досліджень резервне копіювання контрастний душ/чорного кмину/чорна магія/інших речей, які ви читали в інтернеті, що це фуфло, він майже завжди.

Які вправи ти робиш? Кращий спосіб і час відновлення варіюється в залежності від того, чи буде це тренування з обтяженнями, марафон, біг або футбол...

Так чи інакше, ви почуєте про професійних культуристів, які тільки тренування однієї м'язи раз в тиждень, і ви почуєте про тих, хто робить це кілька разів в тиждень. Висновок, що це дуже індивідуально. 95% людей не потрібно піклуватися про адаптацію відновлення на всіх, тому що вони ніколи не дістатися до точки, де він насправді робить різницю. Якщо ви наполегливо працювали протягом кількох років, ви зіткнетеся з ситуаціями, де вам зупинитися в розвитку, і вам доведеться спробувати щось нове, що буде працювати для вас не працює для наступного хлопця.

+138
Jephin 31 бер. 2019 р., 23:48:54

Завжди перевіряйте з вашим лікарем перед початком нової програми вправ, особливо якщо як у вашому випадку у вас проблема. Хоча у вас є "плоскостопість" ви можете також мати й інші проблеми, які викликають біль і набряк нижньої частини ніг при ходьбі або бігу. Ваш лікар дасть вам діагноз і може рекомендувати лікар-ортопед (ортопед) або фізичної терапії, щоб допомогти виправити проблеми.

Фізичний терапевт (або лікар-фізіотерапевт) може аналізувати вашу ходу, подивіться для будь-яких спільних або м'язові обмеження і дати вам відповідні зміцнення і вправи на розтяжку. Вони також можуть рекомендувати відповідну взуття.

Зміцнення сідниць і інших м'язів стегон також може допомогти зменшити проблеми з нижню частину ніг, забезпечуючи більш проксимальних сила і контроль. Якщо як ви кажете плоскостопість-це проблема, а ось два питання, що адреса плоскостопості:

  1. Плоскостопість і біг
  2. Арки зміцнюючі вправи

Розтягнення литкових м'язів - Якщо ваші литкові м'язи напружені, злегка розтягуючи після тренування може допомогти.

Серцево - хоча ви кажете, що ви хочете запустити, ви, здається, бути в змозі отримати хороший кардіо тренування на еліптичному. Якщо ви можете зробити це без болю і набряків, то еліптичний би бути кращим способом для вас, щоб тренуватися. Інший варіант, який не повинен турбувати нижню частину ніг буде біг у воді.

Прогулянка перед запуском - якщо ви дійсно хочете працювати, я б порадив ходити першим. Пара палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти взяти вагу від ваших ніг і щиколоток. Починайте поволі і поступово збільшуйте дистанцію. Пам'ятайте, що правильне харчування в правильне порцій йде разом з хорошим вправою. Удачі.

+87
BzH 28 лют. 2014 р., 01:01:01

Ось як можна видалити якомога більше жиру-вага, як це можливо, не руйнуючи ваш пісний маси тіла:

  1. Ви в принципі швидко, за винятком ви отримаєте тільки близько 1.2-1.4 г білка на кожен кілограм ідеальної маси тіла" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Це називається білка шкодуючи змінено посту і є самим швидким науково обґрунтований метод, який дозволяє досягти високих темпів жиру, не викликаючи руйнування м'язової маси (крім того, що ви втратите від того не активний).

  2. Вам уникнути будь-яких кардіо-вправи (силові тренування можуть допомогти вам, навіть під "постом" умови, але це історія для іншого дня), тому що кожна година фізичних вправ у вигляді глікогену позбавили держава може знищити понад 100 грамів ваш пісний маси тіла (принаймні, за даними цього балансу азоту вивчення: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+83
Adina 22 квіт. 2017 р., 05:25:19

Вам потрібний постійний дефіцит калорій. Як вам досягти цього дефіциту залежить від Вас - Ви можете тренуватися, щоб спалити їх, або ви можете змінити свій раціон харчування, щоб досягти дефіциту - або навіть краще, як.

15кг за 6 місяців не діставали взагалі. Я пропоную вести щоденник харчування через MyFitnessPal або аналогічні(і бути чесним із самим собою) і спрямована на дефіцит калорій близько 400-500 калорій в день.

Це протеїновий порошок допоможе вам знизити свою вагу?

Це неможливо сказати. Вона може допомогти вам у відновленні після тренувань і отримаєте кращу частку білка. Але знову ж таки.. потрібна мета і залишитися розраховані, а не пук вниз протеїнові коктейлі без мети. Тому що немає, вони не чарівним чином спалити зайвий жир або що-небудь.

+68
John Dyce 3 трав. 2010 р., 03:14:30

У мене була така ж проблема близько 2 років тому, деякі з них, як ви заявили - фітнес-рівня. Я б рекомендував додати Віта-суміш води під час тренування - я пив портали жива вода (я використовую у вигляді порошку) внесли значний внесок у зниження втоми після тренування. Ще одна пропозиція було б наростити, коли ви були далеко від стабільного тренування замість того, щоб стрибати в глибокий кінець і штовхає одну годину тренування.

+38
Sean Glover 17 трав. 2011 р., 11:18:38

Я б не радив вам проявляти тощо. Навіть якщо ви перемкнетеся руками на кожен набір, як і раніше, буде невизначеним, які результати ви отримаєте від нього.

Єдине правильне рішення для вашої проблеми було б використання тільки однієї гантелі під час тренування. Піти на одну руку в той час, а потім робити інше. За перші 2 роки мого навчання у мене була тільки одна гантель будинку, перш ніж я почав ходити в спортзал і ось що я тренування. Так, це займе трохи більше часу, щоб закінчити тренування, але не буде ніяких негативних побічних ефектів.

+12
380987250484 27 квіт. 2018 р., 12:43:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil