Ромбоподібні м'язи

Мені сказали на фізіо, що моє право ромбовидна м'яз щільно. В результаті я отримую біль в цій області, особливо коли я глибоко зітхнув (що позначається на моїй працює).

Які є вправи для розтягування і розслаблення ромбовидних м'язів?

+988
user95675 20 трав. 2011 р., 03:00:12
34 відповідей

Як буде гарна прогулянка фермера звичайної для новачка? Наскільки важкими повинні бути ваги? Скільки відстань?

+977
Briar Rose 03 февр. '09 в 4:24

Я шукав те ж саме, і в залежності від ваших цілей, ви могли б отримати вигоду з дослідження я зробив досі. Отже, по-перше, давайте для початку бути чесним із самим собою. Ви зовсім новачок у піднятті тягарів, так ви хочете, щоб ці дві речі перша:

  • Хороший початківець тренування, які будуть тримати вас мотивованим. Або як стартову силу Rippetoe і Мехді програми 5х5 відмінні програми.
  • Ви повинні знати про правильній формі або ви будете нашкодити собі. Незалежно від того, яку вагу програми ви починаєте з, початкова сила книга вам Rippetoe по. Він має все, що потрібно знати про техніку, і того, як ваші м'язи дійсно працюють.
  • Ви коли-небудь потрапити в олімпійську ліфти як чистої енергії або поштовху та ривку (подивіться їх, якщо ви не впевнені)?

Починаючи з базових силових тренувань: як Rippetoe і Мехді сила програми ви використовуєте Повільне з'єднання, ліфтів в той час як ви отримуєте всі ваші успіхи початківців. Для цієї мети, будь-який набір ваги буде працювати. Тепер, програма Rippetoe ви робите очищає влада. Для того, щоб провернути це, вам потрібен бар, де рукава обертаються так, що Терези залишаються нерухомими і ти не вбиваєш себе свої обороти.

Коли ви тільки починаєте, це може бути гарною ідеєю, щоб отримати свій стартовий набір, використовуючи поради у відповідь @Грега. На самому початку вам просто потрібно почати рухатися праска. Це буде трохи часу, перш ніж почати максі, що ваш стартовий набір може зробити для вас. Я особисто робив це мій абонемент в спортзал, і я шукаю для домашнього спортзалу зараз, що я цілком серйозно.

Тримайте такі речі на увазі:

  • Скільки місця у вас є? Ваш ресторан буде 7-7.5 футів в довжину, вам потрібен стелаж, верстак і т. д. Вам знадобиться достатньо місця, так що бар не зловлять на чому-небудь, і ви можете, лежачи на лаві і т. д. 10'x10' або краще було б ідеально, але розглянути 8'x8' мінімуму.
  • Яка висота вашого стелі? Підйомників як в накладних друку вимагають, щоб у вас є достатньо місця для вас, щоб встати зі штангою повністю витягнута над головою разом з пластинами. Припускаю, що ви б використовувати повнорозмірні листи 45lb при плануванні. Ваше обладнання (типу силова рама) повинен відповідати.
  • Де ви тримаєте свої тарілки? Ви можете укладати їх поруч з силою/стійки для присідань, але в свій зскрібаючи для шестерні хорошим шафи плити або два зробить ваше життя простіше.

Примітка: якщо у вас є які-небудь прагнення робити Олімпійських підйомників, вважайте, що ви, ймовірно, потрібна платформа, яка, як правило, 8'x8'. Ви можете зробити свої платформи, але ваша влада для одягу ніяк не сидіти на ньому. Переконайтеся, що у вас достатньо місця.

Більш просунуті силові тренування і Олімпійські ліфти: коли ви починаєте рухатися важкі заліза, або вам потрібно зробити деякі додаткові Олімпійських підйомників ваш перший бар не буде до завдання. Він, ймовірно, гнутися і деформуватися буде встановити після того як ви перевищений, що ваш бар може зробити. Це в цьому пункті, що ви повинні зробити деякі дослідження на кращий комплект обладнання.

Коли ви перебуваєте на цьому рівні, ви дійсно повинні придбати хороше обладнання. Є кілька речей, щоб виглядати:

  • Хороші Олімпійських та пауерліфтингу бари використовувати рейтинги псі. Хороші рейтинги псі 155к і вище. См http://muscledriverusa.com і http://rougefitness.com для місця цього списку псі оцінок. Ваш Pendlay бари близько 165К psi і є пара в Rougue, що на 215 тис. фунтів на квадратний дюйм. Згідно маркетинговим інформація Компанія Eleiko ви хочете, щоб смуга понад оцінкою псі 195 тис. Якщо ви не гублячи бар (дуже важкий очищає влади і станова)
  • Підшипники і втулки: підшипники потребують більшого догляду, але необхідні для цих Олімпійських підйомників. Втулки міцний, але рукави не обертаються вільно. Якщо ви робите підйомна сила просто зробити втулку бар.
  • Бампери і залізо/вкрасти пластини: незалежно від вашого смаку, це може бути добре мати пару відбійні плити для вашої мертва тяга або штанга рядків. В основному, відбійні плити мають однаковий діаметр і розрізняються по товщині. Вони також призначені, щоб пом'якшити удар при падінні барі. Ваш прогріву наборів не буде в 135lb, тому пара 10 фунтів бампери і пару бамперів 25фунтов, що ви отримаєте потрібну висоту бар для прогріву набори.
  • Слово про крила: вони не всі створені рівними. Деякі бампери як Hi-темп бампери в Rougue може змінюватись в межах 10% на зниження ваги. Іншим дуже точним (як Pendlay бампери або будь-які сертифіковані бампери).
  • Шафа харчування будуть необхідні в подальшому. Ви хочете один, який є розрахункової навантаженні на 1000lb або більше. Ви можете не піднімаючись, що багато, але ви не хочете, щоб ваш шафа для того щоб впасти, тому що ти ненавмисно штовхнув вашого присідання в стійці, коли вона була завантажена на ваш 500lb навпочіпки. (Це можливо! велика мрія)

Припускаючи, що ви платите за нове обладнання ви можете зробити свій домашній тренажерний зал близько 2500 $з хорошим баром, бампери, стійки живлення, вага стійки, лавка, крейда.

Я б рекомендував починати з серкой, а ви як і раніше тестування води. Витративши всього кілька штук на те, що просто займає місце-це погана інвестиція. Навіть якщо ви купили базовий набір від Amazon, ви можете отримати комплект 300lb кулькового штанги і залізні пластини близько 300 доларів США. Якщо ви дотримуйтеся його, ви переростете цей набір. Тоді ви будете мати краще уявлення про тип обладнання, що вам дійсно потрібно.

Насамперед: використовуйте його! І отримуйте задоволення.

+904
Tina Sutton 3 трав. 2014 р., 02:11:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хоча переглядаючи бодібілдинг відео на YouTube, я натрапив на повчальною коментар на одному з відео:

Немає формула відмінно вбирається. Є тільки під пожирачів.

Це правда? Люди, яким важко набрати м'язову масу просто не вистачає їжі? З наукової точки зору, це схоже на правду. Цей закон збереження маси і енергії би спростувати будь-яке твердження, людина їсть більше калорій, ніж він витрачає, але не можеш набрати вагу. Давайте зробимо це питання простіше: у відсутності будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту, можна їсти багато і як і раніше бути віднесена до категорії хардгейнеров?

+899
Tales 5 квіт. 2016 р., 07:45:12

У мене алергія до яєчні білки і м'ясо. Я не можу їсти курку, яловичину або свинину. Інші сорти м'яса хоча начебто перепелів, риби прекрасні.

Які продукти можна замінити на яйця і м'ясо? Я хотів би отримати моє тіло підтягнуте і мускулисте.

+874
Nate Lynch 3 лют. 2011 р., 08:56:38

Я мав хороший досвід з Нейтом Гріна герой тренування. Це 3-місячна програма, яка охоплює дієти і фізичних вправ, орієнтуючись на ініціювання повної зміни способу життя. Сама тренування досить інтенсивна, але не так жорстоко. Мені знадобилося близько години на день.

Там же ви свій власний спортзал Марк Лорен і Джошуа Кларк. Вона охоплює 4 повна вага програм зростаючої складності, харчування, і механізм, що лежить в основі вчення. Настійно рекомендується. Особливо якщо ви хрустів на час або гроші.

+825
Jo Paul 15 січ. 2017 р., 16:36:13

Так я живу в штаті Вісконсін, і я візьми мою моторний човен на озері Мічиган кожну тиждень або близько того, протягом цього літа, як правило, близько 30 або 40 миль. Я буквально щойно звідти. Це вода, наскільки око може бачити. У всякому разі, у мене є вбудований на сходи і стабілізатори я використав, щоб повернутися на корабель, коли я закінчу купатися. Я вийду в рятувальному жилеті та плавати і насолоджуватися тишею і спокоєм протягом приблизно 20 хвилин. Мене турбує лише те, що відбудеться, якщо мій човен не потоне або я не можу повернутися на неї або щось. Я чоловік у віці 27 років,зріст 5"10, важить 155 і купалася в моїй шкільній команді. Це нормально?

+823
farr3ll 11 жовт. 2011 р., 07:43:10

Рекордсмен світу на 1500м сонце Ян, аналіз його ходу в довжину і хід якій можна знайти на Сунь Ян. Його частота (або частоти) 0.96 (майже удар в секунду) і його ударів в 50м довжина становить 27.

Ваш хід якої становить 0,85 (48 ударів за 56 секунд) або 51 ударів в хвилину, тобто повільніше, ніж Сунь Ян (58 ударів в хвилину), і вам потрібен 48 ударів (1,04 м/хід), де він повинен 27 (1,85 м/інсульт).

На рис. 1, я вже нанесені дві точки і один з моїх власних вимірювань: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} а також - за умови постійної швидкості ходу частоті як функція довжини ходу, тобто швидкість = частота інсульту * довжина ходу

Тут ви можете побачити, що якщо Сунь Ян був коротше довжини ходу (наприклад, не мати довгі руки, як у нього), він повинен збільшити частоту інсульту плавати з тією ж швидкістю. Для мене швидкість Сонця (швидше за все не відбудеться :-)), моя увага повинна бути збільшення частоти.

Fig1

Рис. 1. Постійною швидкістю в залежності від частоти ходу і довжини ходу

Якщо ви хочете змінити швидкість або тримати швидкість постійною і працювати з тактовою частотою, комбінація довжини, залежить від ваших спільних цілей для купання. Два посилання, які можуть допомогти вам:

Припускаючи, що ви хочете йти швидше, я експериментувала з темпу, наприклад, через отримання темпо тренер, наприклад Фініс темпо тренер. Проте мій особистий досвід майже початківців, полягає в тому, що якщо я збільшити зусилля у порівнянні з моєю технікою, я дуже втомлююся дуже швидко.

+781
bogor jakarta 11 квіт. 2013 р., 02:59:11

Чесно кажучи, там дійсно не курс Майстер-гнучкість. Це все, що тягнеться, що вам потрібно зробити для вашої конкретної проблеми. Розтягувати після тренування, коли м'язи знаходяться в теплі, а не на початку (коли ви просто хочете бути розминка). Розтягуватися до точки легкого дискомфорту (не болю, затримайте в ній близько десяти секунд, повернутися в 90%, а потім пульс м'язи ви розтягування в 10 разів. Повторіть цей процес двічі, і перейти до наступного стрейч

Спеціально для ногами вгору, не вперед, піднімає ногу, роблячи крок і розмахуючи жорсткої задньою частиною ноги, в невимушеній манері, встановити його, зробити це з такою ногою. 10-12 повторень забезпечує хороші динамічні розтяжки.

+750
Rumen 22 лют. 2012 р., 22:50:26

Алі,

вашій поточної тренування йде:

  • 30 хвилин на біговій доріжці біг - 260 калорій
  • 10 хв. їзда на велосипеді - 40 калорій
  • Метро як раз - щоденний обід/вечеря від метро (поправте мене, якщо припущення невірно)

Питання:

  • Крім їжі метро, ви вживаєте будь-які інші закуски і страви?
  • Ви виконувати ваші вправи кожен день?
  • Який ваш поточний вагу? Вище 200 фунтів?
  • Що ваші цілі втрати ваги (скільки кілограмів ви хочете втратити)?
  • Чоловік чи жінка?

Ваш рівень тренування не досить високо, щоб дати вам бажаного результату. За даними ваш журнал вправ, ви спалюєте тільки 300 калорій щодня з вашого навчання. Це менше, ніж калорії від однієї їжі на метро! Якщо ви будете продовжувати це конкретний план, а це займе якийсь час для вас, щоб втратити вагу (від вправ поодинці).

Якщо ви не закуска, а вище тільки споживання їжі у вас є, ви повинні почати бачити результати дуже скоро (хоча ви повинні перейти від метро на чомусь більш здорове).

Прийняти ваші тренування на рівні більш серйозно, продовжити час, проведений на велосипеді (принаймні, 30 хвилин). Якщо це можливо, перейти від бігу підтюпцем до бігу та бігу підтюпцем і зробити його не менш 45 хвилин. Робити це щодня (або часто) дозволить вам побачити більше результатів.

Однак, якщо вам потрібно втратити більше, ніж 50 фунтів і ти в нетерпінні (не хвилюйся, ти не тільки нетерплячий), вам доведеться збільшити ваш рівень (знову). Вам може знадобитися, щоб додати більше ваги тіла вправи, а також важкої атлетики. Існує багато рекомендацій, але я не хочу турбувати вас з ним у даний момент.

Крім того, переконайтеся, що ви не голодувати. Ви не можете схуднути, не голодують весь час. Споживання скоротити кількість споживаних калорій, не будучи надмірно голодними.

До речі, не забудьте приєднатися до деяких фітнес-спільноти; це буде простіше для вас, щоб втратити вагу в суспільстві.

Дайте нам знати, як вона йде.

+669
ceedee 14 вер. 2013 р., 06:30:58

Я початківець бігун і нижче мій план для досягнення напівмарафон дистанції:

Пн - Відпочинок 
Вт - 3км 
СР - 5км 
Чт - 5км 
П'ятниця - хрест навчання
Сів. - Довгостроковій перспективі(16км)
Сонце. - Відпочинок /крос-тренінгу 

Минулого тижня мій довгий пробіг був 15км і за тиждень до нього був 14км. Я планую тільки нарощувати довгі дистанції (субота) на кожного до 10% в тиждень, поки не досягне половини марафонської дистанції. Цей план добре, щоб досягти напівмарафон або мені потрібно збільшити свій пробіг в будні дні?

+628
Jim Kinney 15 січ. 2015 р., 22:12:17

Який біг ти робити до 2-3 перерви? Ви коли-небудь зробити швидкість навчання раніше? 10 днів до гонки не залишать вас дійсно ніяких варіантів. Ваш план атаки дійсно залежить від виду бігу ви зробили в минулому. Якщо ви були бігуном до перерви, ви повинні спробувати працювати майже кожен день, ведуть до бігу. Я б зробив один довгий забіг 7 днів (5 миль - трохи довше, якщо ви звикли бігати по 50 км в тиждень) і одна швидкість сесії 2 дні. Але ця швидкість сесії повинні бути легкими. Зробити 1 миля урізане на треку. Почати повільно і поступово отримати швидше, відбувається близько 90% за останні 200м. Взяти 800 пробіжку, потім 3-4 200-х, що почала повільно, швидко в середину, а потім сповільнюється в кінці. Не дивись на час. Ключ у тому, щоб перетворити ваші ноги більше перед гонкою, так що ви не поранитися під час гонки.

Якщо ви не бігун, спробуйте запустити 50-75% днів. Спробуйте пробігти 3 милі один або два рази і, можливо, забрати останню милю 1-2 з вашої траси. Може бути, один 5-мильного забігу.

Якщо ви не бігун взагалі, я б Реко виконується 3-4 рази перед гонкою. Почніть з малого (1-2 км пішки ламає, якщо потрібно) і, можливо, отримати до 3 миль. Прислухайтеся до свого тіла. Преться це може викликати проблеми вниз по дорозі....

+604
bjmi 13 лют. 2013 р., 02:16:33

КЛ

Свій натільний дві порції і дві групи м'язів: верхню і нижню частина, основна дільничної виборчої комісії дільничної виборчої комісії невеликі. Так ефективно впливає на обидві частини і обидві м'язи, ось два простих розтяжок, які ви повинні спробувати:

  1. Кут простягання на всю нижню і верхню частину грудної клітки і, головним чином, двк великих enter image description here

  2. Цей кут простягання в основному націлені на неповнолітнього ДВК, який був показаний, щоб бути більш проблематичним в ПТ мир з мого досвіду. enter image description here

Кілька речей, щоб розглянути:

  1. Переконайтеся, що ви не маєте будь-які проблеми нестабільності плеча, перш ніж робити ці ділянки, так як вони можуть викликати деяку біль.
  2. Ви повинні відчути, як тягнеться в м'язах не в суглобах плеча. Намагайтеся не нахилятися вперед, щоб далеко на початку, щоб зменшити навантаження на суглоби плеча.
  3. Я рекомендую проведення простягається приблизно на 20-30 секунд, повторіть 2-3 рази і виконувати їх принаймні 2-3 рази на день для досягнення найкращих результатів.
  4. В додаток до цього тягнеться, ви можете спробувати це на піни ролика за 5 хвилин перед сном для дивовижний розтягнути на всю груди, плечі і біцепс. enter image description here

Сподіваюся, що це допомагає!

+558
Deamonpog 21 бер. 2017 р., 00:50:03

Я думаю, що я буду писати відповідь на мій коментар, щоб мати можливість пояснити трохи далі, тому що не виключаю.

Може бути, ваші ноги нерівномірно довго, це досить поширена проблема. Ні, ноги однакової довжини, але для більшості людей різниця занадто мала, щоб бути поміченою. Я ніколи не помічала його для себе, як і мій батько, який є лікарем, і у мене ніколи не було проблем з ним, коли я був молодий. Може бути, вона розвивалася в період статевого дозрівання.
Коли мені було 19, проте в ході медичного огляду на медичне обслуговування – сервіровка є обов'язковим у Німеччині, тоді – то мені лікар сказав, що мої ноги були різної довжини, і з правою ногою приблизно на 1см коротше. До цього моменту я ніколи не помічав цього, і я дійсно не дбав про нього згодом.

Деякі, може бути, три роки тому я почала відчувати біль у тазі і мій аддукторами правої ноги. Це була не дуже пекучого болю, але просто дратує, тому я проігнорував його протягом тривалого часу. В цьому році після того, як я почав вести більш активну і побоювалися, що я зміг витерпіти довгострокове ушкодження і не зможе продовжити мій спорт, я, нарешті, вирішила відвідати спортивний лікар. Він не зміг підтвердити різницю в ногах більше, тому що мій таз має сперечалися собі навіть коротку ногу. Це призведе до збільшення навантажень на сухожилля і особливо в тих місцях, де м'яза з'єднуються з кістками, так як ці згубні місця.

Там немає хороший спосіб я знаю, щоб діагностувати себе як тазу може бути адаптована до проблеми. Я ніколи не відчував болю, погіршиться після будь кардіо-активності (їзда на велосипеді, плавання, біг), було просто там до і після. Але я думаю , що один навпочіпки сесії я зробила два тижні тому (без ваги), однак, привести до посилення болю.

Якщо ви можете виключити всі інші чинники, чи можливо, щоб це стан перевірено. Я не знаю, хто, крім спортивних МД підходить для діагностики, фізіотерапевти, бути може, теж.

+548
Elijah Roberts 8 груд. 2017 р., 12:15:49

Мені просто цікаво, якщо є загальна закономірність, де жир, коли він витрачається під час тренування. Це взяло більше або менше в рівній мірі від всіх жирів в організмі, деякі ділянки, які використовуються більше, ніж інші, є однією з областей, "збіднений", перш ніж перейти до наступного?

Крім того, це узгоджується з тим, де жиру побудована при зберіганні? Так що якщо я отримаю енну кількість жиру, а потім спалити енну кількість жиру, моє тіло "виглядають однаково"?

(Я знаю, що це, ймовірно, набагато складніше, але просто шукаю деякі загальні лінії поверхні, що відбувається з цікавості)

+480
Aya Hobbs 8 лист. 2012 р., 06:43:22

Я граю танець революція і подібні ігри, щоб тренуватися. На особливо складних рівнях, я откинусь на спину і тримайся міцніше за мене, викладання моя вага на це і на мої руки і зап'ястя, щоб мати можливість рухатися швидше, витрачаючи менше енергії. Після цього протягом декількох тижнів, мої зап'ястя починають хворіти.

Це як це виглядає, коли я використовую бар: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (це не я на відео, але це позі користуюся.)

Існує три способу я вважаю за допомогою панелі підкреслює мої зап'ястя:

  1. Звичайно, більшу частину мого ваги на руки на пару хвилин, одночасно багато рухаються, напевно штамів мої зап'ястя, особливо якщо мої зап'ястя згинаються тому, як у відео.
  2. Я часто переводити в барі, щоб не використовувати його в середині пісні. Для того, щоб не перериваючи комбо при переході, я приникаю в барі з моїми руками, тому я вам його як можна швидше. Я помітив, що це часто боляче мої зап'ястя трохи більш інтенсивно, як я перехід.
  3. Точно так само, коли я вперше захопити бар в середині пісні, я зазвичай намагаюся, щоб схопити його як можна швидше і може упустити весь мій вагу на моїх зап'ястях під час переходу.

Як я можу використовувати бар і ще перехід і вихід з нього швидко під час гри, не пошкоджуючи свої зап'ястя? Є певні пози, я повинен бути з допомогою або особливим чином мені слід розташовувати моя вага на моїх зап'ястях? Є вправи, які я можу зробити, щоб збільшити свою силу зап'ястя, так що вони менше шансів отримати травму?

+436
IvanYBR 2 лют. 2011 р., 14:19:43

Припустимо, у мене є тренування в залі, які я хочу виконати, з метою зміцнення певний набір м'язів. (Я не дбаю про збільшення обсягу чи визначення на всіх).

Поточний план-це заняття в тренажерному залі, які 3 підходи по 10 повторень на кожну пару вправ, які працюють ці м'язи. Зроблено в шаблон ABC_ABC_ABC. Сеанси візьми мене ~30-45 хвилин і зрозумійте мене у міру пітним, і я поступово збільшуючи навантаження на всі вправи.

В даний час моя найбільша проблема насправді робить сеанс - я їх відкладала і пропустити їх :(

Один із способів, які я думаю, було б легше для мене, щоб фактично робити їх буде розділити вправи вгору. Кажуть, першим ділом вранці я роблю тільки перший набір, або перший блок встановлюється, то через кілька годин я взагалі ще встановити блок, потім я роблю мій останній набір/блок в кінці дня.

Я думаю, що у мене буде більше шансів успішно зробити цю процедуру.

Який буде ефект від цього зміниться? Не робити вправи всі разом, яка різниця? Або це не важливо, коли я роблю речі, поки я буду робити всю цю рутину до кінця дня?


Контекст, який може або не може мати відношення?

Я спеціально намагаюся повністю відновити безперервний травми підколінного сухожилля. Я вже два рази відновився до точки, де у мене немає болю або цілий спектр проблем, включаючи можливість тренуватися і спринт повністю, і потім під час першого або другого 100% відповідати темпам знову потягнув підколінне сухожилля.

Конкретні excerices являють собою поєднання подвійної Рфлс ніг (х кг), двічі нога добрих утр (х кг), один-ногу Рфлс (~60% від Х кг), бічний підйом ніг, бічні дошки.

У мене є невеликий тренажерний зал роботу, тому цілком ймовірно, просто ходити, робити набір і йду назад

+431
arslan haktic 10 лип. 2016 р., 12:05:12

Це складне питання і вимагає багато додаткової інформації про механіки тіла, ніж у мене.

Але як з мого досвіду, це вплив , що руйнує суглоби, а не просто рух.

Саме тому тренери з низьким рівнем впливу, такі як еліптичні, гребні, велотренажери так популярні.

Якщо ви відчуваєте біль у стегні спати з подушкою між ніг.

+379
Marshall Hallenbeck 25 серп. 2017 р., 13:23:02

Я хочу уникнути ситуації, коли приходить до мене або бути готовим. По-перше,ми всі дуже бояться мене.Проблема-це коли я боюся, мої ноги трусяться, я думаю, що заповнити, що у мене є і думаю, думаю, що ті, страх думки без зупинки. Я втрачаю контроль над тілом. Я не звичайний хлопець я тренування моє тіло на щоденній основі, і я розробив багато моїх тіла,тобто м'язів.Крім того я граю в футбол 3 рази в тиждень,крім тренування тіла.Як я можу контролювати з деякими прийомами, коли приходить страх? (Особливо для мене, я відчуваю моїм контролем шию все, але я хочу, щоб ви загалом пишіть, як управляти тілом у такій ситуації).Дякую

+377
Nam San 25 січ. 2018 р., 09:25:56

Значить "вегетаріанець" означає "не молочна"? Оскільки грецький йогурт відмінно підходить для ранкової білка. Чорниця Кобани - це різноманітність я зазвичай купую. Два 6 унцій контейнери вам 28 грам білка і тільки 280 калорій.

Якщо 12 унцій йогурту занадто багато або занадто нудно для вас або ви хочете ще трохи вуглеводів, я міг би запропонувати щось на зразок цього:

Загальна: 505 ккал, 32 г білка

+354
dpluy 25 бер. 2010 р., 07:34:36

Залишаються досить послідовними і Домс почне з часом зменшуються. Я особисто більше не зробити їх після року. Вони будуть дрібні незручності, в гіршому випадку, якщо я отримаю їх. Виняток-це якщо я взяв пару тижнів відпочинку. Я вам після першого тренування, але вони підуть на другий.

Як тільки ви хоча б їх, ви просто повинні мати справу з ним. Я знайшов найкращий спосіб, щоб просто рухатися. Зробити деяке світло динамічного розтягування. Якщо це твої ноги, вони просто ходьба допомагає. Якщо це у ваших руках, а потім на розтяжку можуть допомогти. Якщо це дійсно гострий, ви можете прийняти ібупрофен або будь НПЗЗ знеболювального. Ви повинні розглядати його як травма в цій точці.

Ви все ще можете позайматися з Домс. Хоча ви, можливо, доведеться відступити на кілька тренувань, залежно від ступеня тяжкості і робити щось легке і легко, якщо взагалі що-небудь.

+344
Yvonne Price 30 жовт. 2012 р., 21:50:42

Мені цікаво, чи є періодичне голодування, як їдять один раз в день (Дієта воїна?) чи є зупинка їмо, впливає (особливо негативні) на вашу розумову працездатність.

Я в курсі дослідження, показує під час місяця Рамадан, коли люди постять протягом всього дня, кількість дорожньо-транспортних пригод збільшилася. Але я думав, що після Рамадану є пост від їжі і води, Зневоднення може вплинути на ваш психічний стан.

В іншому прикладі, діти, які їдять сніданок, як правило, краще в школі, ніж ті, хто цього не робить. Це буде модель їжте стоп їжте, тому що (я припускаю) діти пропускаючи сніданок їм тільки обід і вечерю, так от за 16 годин голодування і 8 годин годування. Це результат true, так як дітей з малозабезпечених сімей не можуть дозволити собі з'їсти сніданок, і вони схильні робити гірше в школі? Чи це тому, що почуття голоду, (якої вони не звикли, що практично не існує в кетогенный, низьковуглеводні дієти) - це відволікає їх від роботи у школі?

Причина, по якій я цікаво, що голодування на основі дієти приходять в моду для зниження ваги і росту м'язів, і я хотів би знати, як це може відбитися на інших аспектах мого життя.

+295
bean987 14 серп. 2018 р., 22:27:27

насамперед definatedly, коли ви не їсте ви можете не піднімати важкі

коли ви їсте незабаром ви, мабуть, відчуваєте себе роздутою і не вистачило сил з-за підвищеної енергії на обробку їжі.

для мене на годину раніше-це чарівний час, і я теж рекомендують вживати жирів їжі, тому що він дає енергію протягом більш тривалого часу

+264
Ramil Amerzyanov 2 трав. 2014 р., 19:46:17

Я готую за 30 км групова гонка (18/19 км) у два місяці.

На даний момент я досяг 21 км, двічі в минулому році і раз в цьому році (на кінець минулого тижня).

Я б порадив не збільшувати відстань пробігу більш ніж на 10% для кожної довгостроковій перспективі ( кожен уїк-енд для мене). Це означає, що я планую щось на зразок біг 22 км, 24 км, 26 км, 28 км, 30 км, наступного тижня закінчується.

Я цікаво, якщо це вважається шкідливою для запуску напівмарафон щотижня закінчиться ? Це робить можливість отримання травми вище ? Це безвідповідальна навчального плану ?

Крім того, протягом робочого тижня, я бігаю 3 рази, в 5 км.

+261
yDaniel98 19 бер. 2013 р., 10:41:27

Якщо тіло є вашою основною метою, то зміни не погані. Однак, це потребує певних коригувань у підході прогресії. В першу чергу, об'єм - № 1 визначник м'язи, скільки ви поставили (цитата). Є безліч способів, щоб збільшити гучність.

Одна стратегія полягає в тому, щоб підтримувати ту ж вагу, поки ви збільшуєте об'єм:

  • Початок на 3х10, і працювати в напрямку 3x15 з такою ж вагою
  • Збільшення на 10 фунтів і починати з 3х10
  • При збільшенні як це не працює, падіння 10% від ваги і робити 5х10 5х15 в

Це загальний підхід використовується культуристів і пауерліфтерів (особливо в міжсезоння), так. На даний момент програма більше не буде нагадувати небудь.

Інша стратегія полягає в тому, щоб постійно збільшувати вагу, але і змінити форму об'єм:

  • Починаються 3х8, зростанням 5 фунтів кожен раз
  • Коли ви пропустите, повторіть в наступний раз, але робити 5х5
  • Наступного разу, змінити його 8х3
  • Коли це не вдається, падіння 10% ваги і робити 5х8

Недоліком цього підходу є те, що 8х3 займає набагато більше часу, ніж 3х8, і ви будете почувати себе розбитою по часу це робиться.

Уникаючи Догматизму

Не всім потрібно тренувати точно так само (цитата). Насправді, у вашій еволюції як атлет, ви не будете навчання однаково весь час (цитата). Кожен із циклів більше обсяг і підготовки, як культурист, і всі вигоди від циклів орієнтуючись на покласти більше ваги на турніку. Перший будує м'язову масу, яка, в свою чергу, перекладається як сила. Другий змушує вас зосередитися на техніці і застосування сили.

Найбільша проблема у мене з як-небудь і стартову силу, є догматизм його прихильників. Вони обидва дуже хороші програми для новачків. Їх увага зосереджена десь в середині орієнтуючись на обсяг і упором на додавання ваги. Однак, вони є загальними програм і дасть вам загальні результати.

На чому робити акцент

Загальні елементи тренування між небудь і починаючи сила чудове основ будь-якої програми силових тренувань. Присідання, жим лежачи, станова тяга, накладні преси. Однак, коли вам доводиться іноді боротися з втомою, ви повинні налаштувати ваш вибір вправ.

  • Пріоритетність основних підйомників для основних сил
  • При роботі з високими реп набори, станова тяга беруть більше, ніж віддають. Якщо тіло-це вашу увагу, урвати хватом станова тяга для Тома буде робити тебе краще, ніж важка станова тяга.
  • Настане час, коли обсяг почне відчувати себе занадто. Вашу здатність мислити стає заплутаною, і ви відчуваєте, як ви живете в тумані. Це коли пора змінювати свій підхід.
  • Кожен раз, коли ви змінити підходи, скинути вагу бар і створити резервну копію.
  • Уникнути схильним рухів, травми, якщо ви можете (наприклад, груди мухи перенапруження сухожиль плеча і кращої альтернативи для розвитку грудей жим гантелей)
  • Вивчити сигнали вашого тіла. Є різниця між проблемами мотивації та просто зношені. Проблеми мотивації може бути вирішена за допомогою різних варіанти ліфта.

Однією з переваг навчання для статури полягає в тому, що у вас немає конкуренції підйомники, ви повинні практикувати. Ви можете бути вільніше в використанні різних варіаціях. Лавка з ногами вгору або на підлозі. Використання похилої. Використовувати різні інструменти. Навчання для стронгов це десь між тренуваннями для статури та пауерліфтинг. В результаті ви піддаєтеся ще більшою серію реалізує у використанні для стає сильнішою.

Саме відняти це те, що ви робите вже не може називатися "або", просто на основі його. У результаті, Рада Мехді на прогрес справді не збирається ставитися до вас. Візьмемо деякі ідеї на цю відповідь і працювати з ними.

+243
kazdenc 25 лист. 2019 р., 06:30:34

Я футболіст на високому рівні і я переживає проблеми у відношенні до зростання. 14 листопада я розбив нову кістку в коліні через зростання я був на 10 місяців і повернувся у вересні минулого року. Я розтягуюсь близько 3 разів на тиждень і завальцювання піни з нею близько 30 хвилин в день. Протягом цього сезону у мене були невеликі проблеми з травмою. Однак я помітив, у мене досить погане з того, що я мав рухливість коліна. При виконанні простих розтяжка чотириглавих м'язів я близько 2" ВІД АВТОРА бум на одній нозі і просто торкаючись інших. При виконанні розтяжки мене з'являється біль, в основному, навколо сухожилка у коліні по передній надколінка і сухожилля коліно сполучне для квад і я отримую біль у сухожиль у тильній частині коліна з з'єднання гомілки і підколінного сухожилля. Є що-то робити, що я в кінцевому підсумку буде в змозі сидіти на моєму лікує?

+241
Anna Estevez 2 лют. 2011 р., 09:27:55

Я 54-річний чоловік, який був тренувальний вага протягом року. Я займаюся будівельним бізнесом і працює майже кожен день.

Іноді складно після роботи, але я намагаюся піднімати кожен день. Мій нинішній розпорядок:

  • День 1) 6 комплектів лава для преса, супер виставитися з трицепсів прес

  • День 2) 6 комплектів широким хватом Тяга-Даунс супер виставитися з зігнутими зчеплення кучері

  • День 3) 6 комплектів вузьким хватом вертикальні ряди не супер набори (поки що)

І я починаю на 4-й день.

Я бачу результати у своїй фігурі (хоча й повільно). Я завжди їм 3 кв./якість їжі (великий сніданок, бутерброд і фрукт на обід, і на вечерю) і я додала 3 яйця, 3 банана, який сироватковий порошок добавки пити кожен день близько 2 годин дня.

Я 6'2" у висоту і важать близько 207 фунтів. У мене немає розпоротим нутром, але поки немає ні жирок ні. Ось що я хотів би деяку допомогу з: мій розпорядок ідеальною? Його можна покращити? Чи повинен я збільшити мої набори? Я повинен більше відпочивати для швидкого зростання?

До речі: моє обладнання-це свого роду " все-в-один кабельний канал. У мене немає вільних ваг (поки), але в даний час кабелі-моя єдина вагового обладнання. Спасибі за будь-які поради і пропозиції.

З повагою,

-Тоні Д.

+181
niq 14 лют. 2017 р., 14:06:54

Я виробив звичку ходити протягом півгодини, приблизно через годину після вечері. Я йшов швидко, його просто на нормальну швидкість, що я зазвичай ходжу. Я думаю, що це допоможе в травленні і дати мені міцний сон. Тепер я читав різні статті в інтернеті, деякі з яких виступають проти цієї звички, а деякі підтримують цю практику. Кажучи по-науковому, оскільки ходьба в помірному швидкості призводить до вібрації в шлунку внаслідок кращого контакту між їжа і кислоти в шлунку. Але це те, що я можу думати. Будь-які поради з цього приводу будуть корисні. Спасибі.

+153
OxC0FFEE 25 січ. 2019 р., 21:53:24

Я був від коня протягом декількох місяців Тепер, але я готовий схопитися і в спробі зробити графік я згадавши щось, що я був у замішанні деякий час. Є три "схеми", що я прагну до балансу:

  • Я їжджу на велосипеді (по дорозі)
  • Тіла ланцюга підпрограми (заснований в значній мірі на цей один)
  • Freeweights (вправи, перераховані тут, під "які вправи я повинен робити?" і перша куля точок під "скільки повторень я повинен робити?")
  • Плавання непогано вписатися на свято

Моїм головним завданням є перетренованості. Я впевнений, що ви дивитеся на цей список і сказати собі: "Просто зроби менше речей, нерозумно", - і що може бути, так воно і має бути - але якщо є спосіб структурувати свої тренування такі, що я можу їсти мій пиріг і є його, теж (а потім з'їсти торт пізніше, звичайно), що б бути вбивцею.


Редагувати: Ах, так, мої тренування цілей. По-перше, я 5'1", астматичні чоловік в його кінці 20-х, який...

  • Намагаючись втриматися десь між 118 і 123 фунтів (я трохи вище, що через кілька місяців, але ми будемо йти вперед і назвати це "підтримання ваги".)
  • Хочете поліпшити міцність, витривалість і загальний стан здоров'я
  • Не особливо стурбовані стають "рвані" або "наповнювачі"
+137
Ahmadly 18 черв. 2019 р., 20:24:53

Ви не згадували про своєї мети. Отже, припустимо, що його поділяють багато людей: збалансований, симетричний, і естетичне статура. Лише робочі руки, не досягнеш, що, оскільки ви не забуваючи про інших частинах тіла. У сенсі, якщо ти художник, ти малюєш невелику частину картини, а решта недобуд. Крім того, в той час як ви можете отримати більше зброї, і це не враховуючи, ваш потенціал для надмірного травми. І, незбалансований статури може поставити більш високі вимоги до іншим частинам тіла, які ви знехтували. В цілому, працює тільки одна частина тіла ніколи не є хорошою ідеєю.

+133
Aditya Rao 16 січ. 2015 р., 01:53:14

Без відпочинку, ви будете будувати м'язову масу швидше, ніж ваші підтримують органи можуть створювати і настроювати для забезпечення їх належного використання. У цей момент ви потрапили на плато, яке ви не зможете перетнути. Однак це не справедливо для аеробних вправ, де Клініка Майо передбачає 30 хвилин щодня. Це більше для нарощування м'язової маси і силових тренувань.

+110
Mtgred 9 січ. 2017 р., 09:08:31

Кращий спосіб думати про програму Баланс Баланс руху натиску і тяги. Це досить надуманий, але це працює.

Натискаємо: переміщення ваги від вашого центру тяжіння. Приклади: лава для преса, накладні прес, присідання.

Тяга: переміщення ваги до вашого центру тяжіння. Приклади: рядки, підтягування, станова тяга.

Для кожного поштовху вправу, ви повинні тягнути руху в одній площині руху. Жим лежачи-Це вправу поштовх в горизонтальній площині. Ви повинні збалансувати його з рухом тяги в горизонтальній площині, наприклад, рядків. Список хороший безкоштовний наступні вправи:

  • Лава Для Преса, Рядків
  • Накладні витрати (плече) прес, підтягування
  • Присідання, Станова Тяга

Що сказав, Ваша програма виглядає досить повним. Я б збалансувати вашу нижню поштовх руху тіла (випад, спліт присед) з меншим тягнути тіло, як прямі ноги станова тяга. Це буде гарантувати, що ваш нижньої частини спини і підколінні сухожилля потрапити досить добре.

Зверніть увагу, що двотактний фразеологізм стає нечіткою, коли ви говорите про ізоляцію вправи. Якщо ваше тіло є незбалансованим, якщо ви працюєте з однієї м'язи в ізоляції, ви повинні також додати в протилежні м'язи. Для кожного біцепса вправи, тобто вправи трицепсів. Для кожної вправи квад, жижки вправи. Це стає складніше, в будь-якому місці, але руки і ноги. Плечі зокрема дуже складні. На мій погляд, передні дельтоиды сильно вдарили по жиму лежачи та жиму від плечей. Я б порекомендував знявши передню піднімає з вашої програми. Тобі для програмування бічних і задніх дельт працювати, щоб хвалити лавці і плечовий прес.

Великий ресурс для програмування і здійснення інструкція exrx.

+101
Elezar 29 квіт. 2010 р., 11:53:15

Мені 18 років, середнього зросту і досить худа - не фанат в цілому ідея йти в спортзал, щоб піднімати тяжкості, не отримавши велике, якраз підходить.

Тренування маразм хороший підхід? Якщо це так, я повинен бути після дієти він рекомендує (в тому числі і протеїн)?

Маразм (і P90X) обидва хороші програми. Я не знайомий з дієтою, але якщо ви худа, то вам доведеться його збільшити. Я б сказав, купити його, стежити за правильністю харчування, а також тренувань, Якщо ви не бачите результати, які ви потім після налаштуйте ваш макроелементи як треба (швидше за все зростання з звичайного харчування може бути спрямована більше у бік втрати ваги, може у них є різні варіанти, правда?). Просто не ходіть за шкалою, навіть не дивіться на ваги, якщо ви тільки почали. Ідіть як ви виглядаєте, як ви відчуваєте, як ваша одяг підходить.

Ви напевно боротьба коли починається маразм, але якщо ви дотримуватися його, ви отримаєте в формі. Це серйозні ваги HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки).

+77
affected 25 серп. 2014 р., 01:05:44

Ні, я б порадив почитати гарні explanantions нижчевикладене про різних типах навчальних стилів для різних цілей.

На гіпертрофію: чому м'язові розмір не пропорційний силі?

OnStrength орієнтованого навчання (краще neronal ефективність) максимальна сила ака: Нейронна адаптація навчання і гіпертрофія навчання?

Якщо ви плануєте зробити це протягом більш тривалого періоду часу, ви могли бачити деяке зниження максимальної міцності продукції. В такому разі я б сказав, що ви повинні як мінімум провести два дні для покриття основних підйомників, як лава, мерці, присідання і накладні піднімати вище 85% від Макс ваги, щоб підтримувати свій рівень сили. Є протокол, що охоплює це: П. Х. А. Т http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

що можна використовувати в якості прикладу Або може дати вам ідею. Сподіваюся, що допомагає

+64
ScratchPocket 11 лют. 2016 р., 13:21:46
Навчальний план чи програму. Зазвичай рутина складається із розклад, комплекс вправ і набір/реп схемою.
+46
Jeffry Tanudjaja 26 бер. 2018 р., 22:55:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil