Як підготувати себе, перш ніж почати регулярно бігати?

Мені 22 роки, важу 80 кг і 5' 7" (170 см) у висоту. У мене живіт як гігантський баскетбол, за якими люди сміються наді мною.

Я не завжди була такою. Раніше Я була дуже худою, поки я не був 18. Потім справа прийняв драматичний оборот, і я був на антипсихотичні препарати протягом двох років. За цей час я став тим, ким я є сьогодні.

У мене є велосипед і я почав кататися і він відчуває себе чудово. У мене більше енергії і я не відчуваю, як гігантський лінивець весь час. Отже, я вирішила почати працювати. Я спробував запустити його дуже повільно, але мені це не вдалося. Я ледве можу йти 100 метрів. Отже, я шукаю якісь вправи, які допоможуть зробити м'язи на ногах, готового для запуску/біг.

П. З: крім доріжки за останні кілька днів я майже не мав ніяких фізичних вправ(навіть не спортом) протягом останніх 4 років.

Редагувати: я знайшов це 8 тижнева програма, яка, здається, дуже ретельно структуровані. Я дам йому спробувати.

+973
Ruth Caudle 7 серп. 2014 р., 12:45:12
35 відповідей

Я не експерт, але відсутність гідратації є, як правило, причини головного болю після сауни. Ось деякі питання для розгляду:

  • Уникайте вживання алкоголю і кофеїну до і після сауни.
  • Пийте воду до, після і, можливо, навіть в сауну.
  • Поповнити електроліти. Коли ви повторно гідрат пам'ятайте, що це не просто вода, яка втрачається, але електроліти теж. Рекомендації, які я знайшов, відносяться кокосової води, фруктами або фруктовим соком, морською сіллю і звичайний вітамін/мінеральні добавки, щоб допомогти поповнити електроліти, такі як натрій, калій, кальцій і магній.

Спробувати будь-який з цих, щоб побачити, якщо це робить різницю. Будувати повільно і прохолодний душ після цього. Якщо не змінити ситуацію, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Спека може стати причиною для деяких людей, які мають мігрені. Також він може не тільки бути чинником, тепла і зволоження, вона може стати типу сауни, що впливає на вас. Перевірити на тип сауни ви використовуєте - "мокрий проти сухої", або "проти звичайних ІК".

+946
LianaTedder 03 февр. '09 в 4:24

Мені 25 років і стане 26 в кілька місяців. Я 173см, можна ще зробити заввишки з певних вправ?

Зверніть увагу, що я 75KGs з 7кг як зайва вага і зараз я працюю, щоб втратити жир.

+897
muhammad aqeel 12 жовт. 2012 р., 03:58:55

Я робив повний тіла тренування протягом п'яти місяців.

Головна потягніть вправа на перевернуту рядок. Я б опустив планку Сміт, так як я почав п'ять місяців тому. В даний час я "підніматися" 66% мого ваги. Я знаходжу це досить важко, але я ще не досяг плато.

У мене зараз доступу до допоміжних підтягування і я дуже хочу, щоб включити їх у свої тренування. Але після чергової спроби, я розумію, що поєднання перевернутої рядки і допомагали підтягування у той же день ставить мої зап'ястя небезпеки, це просто занадто складно на них. Крім того, мої тренування занадто довго. Звідси необхідність для спліт тренування.

Якщо я роблю поштовх, тиск/потягніть розділити мої тренування будуть коротшими (за часом) і мої зап'ястя будуть мати більше часу на відновлення, але я буду мати, щоб скоротити загальну кількість комплектів тягнути, інакше мій writst буде страждати. Так що в принципі це марно як спосіб об'єднання двох вправ я хочу поєднати.

Якщо я зроблю вертикальний/горизонтальний розкол у мене буде один тягнути вправи за тренування, але мої руки не виграє від цього поділу, бо вони будуть однаково працювати під час горизонтальної тяги (підряд) днів і вертикальна тяга (тяга до днів). Так що в принципі парадокс полягає в тому, що я хотів розділити свою рутину з-за моїх зап'ястях, але тоді зап'ястя будуть тільки м'язи, які не отримують від розколу.

Що це найкращий підхід тут?

+890
IBM Development 5 бер. 2013 р., 07:35:47

подивитися ГВт (німецька обсяг навчання) як ви починаєте з ваги, який ви можете легко зробити за 20 повторень і зробіть 10 комплектів 10, в якому, як правило, не менш двох останніх наборів буде вам виклик.

+882
BamDev 22 трав. 2017 р., 19:28:14

ТЛ;ІН: спробуйте використовувати правильне положення зап'ястя, перевірити вашу форму, підйомник для техніки, не перевтомлюватися травми.


Мої зап'ястя почали хворіти, коли я почала важкої (близько одинадцяти місяців тому) під час жиму лежачи та накладні преси. Я отримав деякі обхоплює зап'ястя на самому початку і вони допомагали тримати зап'ястя в правильному положенні. Близько двох місяців тому я перестав ним користуватися, а замість цього продовжили робити підйоми з правильною формою я дізнався і у мене не було ніякого болю. Мої кисті і силу хвата зміцнили просто як побічний продукт ведення тренувань.

1. Положення Зап'ястя

Першим ділом я виявив, що я був дуже початківцям річ, а не тримати зап'ястя прямо. Коли я роблю верхній прес, в барі сиділи ближче до пальців і я дозволяю моє зап'ястя зігнути спину, щоб зробити 90° між верхньої частини моєї руки і мого передпліччя (схожий на перший з трьох зображень нижче). Під час пуша, ви повинні прагнути, щоб тримати зап'ястя прямо. Якщо ви натискаєте бар вигляді на першій картинці, це напружує зап'ястя

Wrist Positioning

[1] наручні позицію через https://www.themusclemaster.com/

Якщо ви використовуєте обхоплює зап'ястя повинно бути дуже складно згинати зап'ясті. Якщо ви досі можемо згинати коліна 90° при носінні обгортання вони, ймовірно, занадто низько на передпліччя або не досить щільно. Це може бути, чому ваш тренер порадив він. Під час стійки, ваші руки зазвичай зігнуті.

2. Техніка і вага

Тільки почав важкою атлетикою я дійсно хотів йти важко. Я підкреслив, вага я піднімав над правильній техніці, щоб підняти вагу. Я так набрала назад більшу частину мого ваги і прагнемо зробити комплекти з 100% правильної форми. Я знаходжу, що це працює мої м'язи більше , а я менше хворіти на наступний день.

Техніка в CrossFit це дуже важливо. Є багато дрібних нюансів, які новачкам (включаючи мене) не увійти. Моя порада буде вам ваш тренер, щоб перевірити свою форму на наступний клас у вас є і подивитися, якщо є які-небудь поліпшення, які ви можете зробити. Подивіться на речі, як положення ліктя, плеча і гнучкості зап'ястя, і, звичайно, ваше позиціювання зап'ясті.

3. Заключні думки

Працювати не боляче і мені було страшно, коли я почав. Біль за м'язової втоми це зазвичай ознака поганої техніки або травми. Якщо ви отримали травму, дайте йому відпочити і не глупи. Якщо ви продовжуєте тренування з травмою вам тільки нашкодити ще більше. Як @Томаш сказав у своїй відповіді, що є й інші вправи, які ви можете зробити, якщо ви повинні.

+878
Abheeshta 4 квіт. 2014 р., 11:58:46

Фон: Я почав регулярно працює з партнером, який має менший крок, чим я займаюся. Тому що є тільки так багато часу в день, мій партнер-біг тренування замінив мій звичайний Соло-пробіжки. Партнер-біг тренування те, що я хотів би продовжити з кількох причин, не залежних від фітнес-цілі.

Проблема: мій партнер-біг тренування останніх такої ж тривалості, як моєї звичайної пробіжки (~50 хв.), а тому, що я зіставлення мого партнера темпами, я не отримую мій пульс у моїй цільових тренувальних зон, як я хотів, коли працює поодинці.

Питання: я чув поради перебільшувати руху (наприклад, коліна), щоб збільшити зусилля / частота серцевих скорочень, але я не хочу постійно вправлятися в поганій формі (практика робить постійним), так це те, що я почав робити кожен день. Є що-небудь ще я можу зробити, щоб поліпшити своє власне шалило під час роботи з партнером, який не вимагає погана форма?

+818
Ari Bustamante 12 жовт. 2010 р., 06:12:52

В останні дні я прочитав тут і є деякі зауваження з приводу ЦНС (центральної нервової системи), виробленої втому, важку роботу, і про можливості відновлення на ЦНС, а не тільки м'язи.

Це, здається, не цілком зрозумілий. Я розумію, що мозок віддає накази і нерви несуть сигнали від м'язів. Я не розумію, як вони можуть потребує відновлення, оскільки робота виконується за рахунок м'язів, а не кабелі транспортування сигналів або хлопець у командному машини.

Може хто-небудь пояснити трохи про це, або, можливо, дати кілька посилань?

+798
Samy Arous 4 квіт. 2016 р., 07:32:26

Вибачте, якщо відповідь занадто пізно, щоб допомогти вам на всіх, але додаткові вправи в такому вигляді, звичайно, не зашкодить вашим цілям. Наявність м'яч для вправ, безумовно, буде доповнювати ваше тіло з масою вправ, таких як планок/хрумтить і т. д. Я б порекомендував все-таки наїзд АБС як збирається вам важливо, як ви прогресу з станова тяга/присідання Якщо ви робите ці вправи.

+798
user200709 27 лист. 2012 р., 04:43:39

Фітнес-приятель - це красиво зібрали додаток, з безкоштовної і платної версії. У нього є логи та інструкції по вправи. Не так багато ще сказати насправді, я використовую його для запуску сила.

+798
BigGillyStyle 7 вер. 2014 р., 11:16:36

Старі собаки Диявола в порядку в моїй книзі.

По-перше, якщо у вас є розрив ротаторної манжети або порвані м'язи, я б сказав, що припинив виконання цієї частини вашого тіла, поки ви можете отримати його відремонтувати.

Якщо ні, я збираюся думаю, що ви не були на розтяжку, перш ніж ви впали і віджалися 20 віджимань, чи не так?

Вам потрібно зігрітися, перш ніж зачинити плече з вагами або ви збираєтеся зробити травми гірше.

Розтяжка краще. Паяців потім дасть свої плечі помірної активності, щоб допомогти вам розігрітися.

Замість того, щоб йти прямо в звичайних віджимань, ви можете спробувати нахилившись на стіну і робити деякі сосиска віджиматися таким чином. Якщо це не ускладнить ваше плече, ваше наступне вправа може бути дівчина віджимання (на коліна).

Ми не будемо сміятися, поки ви не постити картинки.

Редагувати:

Дох! Я повинен додати: вперед піднімає, бічній піднімає, знизує плечима і буде відмінна вправа плече, а застряг в готельному номері.

Якщо у вас немає гантелей, використовуйте телефонні книги і Біблії. Вони майже завжди розташовуються в кожному готелі.

shoulder raises

+668
Alexander von Wernherr 14 черв. 2016 р., 21:02:16

Це питання вже задавали тут, але я поки що не бачу жодних пояснень (навіть "ми не знаємо, чому, але його вже пробували і це не працює").

Буде працювати кожен день на різні групи м'язів викликають більше шкоди, ніж користі? Якщо так, то чому?

(Я не використовую слово "перетренованості", бо це, здається, різні люди беруть це, щоб означати різні речі)

Я не питаю, як вона ставиться до моєї конкретної тренування, тому що я можу змінити мої тренування, виходячи з поданих відповідей.

Досі я знайшов дуже мало, прямо протилежні відповіді без пояснень взагалі.

Моя мета, якщо ви повинні знати, це заганяти себе, тому я можу краще спати. Я бачу вправу як можна чарівне ліки за мою відсутність енергії. Але стає сильнішою також було б непогано.

+646
Fazzmin 6 черв. 2012 р., 06:24:37

Є деякі інші способи для розрахунку жиру в організмі інші, ніж вага до висоті або вимірювання талії і стегон.

1) біо-електричного імпедансу. Цей метод використовує машини, щоб відправити невеликий електричний імпульс через ваше тіло. Зазвичай ви повинні ввести свій вік, стать, зріст, вага і рівень фізичної активності. Чим більше інформації ви поклали в більш точних даних типів машин. В залежності від того, скільки жиру присутній сигнал буде сповільнюватися, що позначають більше жиру присутній (так як жир-поганий провідник електрики). Потім машина обчислює ваші жирові відкладення. Будучи збезводненої може спотворити результати тесту.Посилання Тут

2) Складіть випробування шкіри. Цей тест включає в себе використання штангенциркуля для вимірювання товщини конкретної області тіла. Є десь від 3-9 ділянок, з яких кваліфікований фахівець може прийняти мірки для обчислення результатів. Чим більше сайтів ви використовуєте, тим точніше вимірювання. Якщо супорти відкаліброване належним чином, і людина, що приймає вимірювань були належним чином підготовлені, тест з 98% точністю.Посилання Тут

3) зважування у воді. Цей тест можна зробити 2 різними способами. Один у ванній, призначені для цього типу вимірювання з кваліфікованим фахівцем і комп'ютер для розрахунку водотоннажності і підводного зважування. Друге можна зробити в басейні і, використовуючи спеціальну шкалу, вимірює вагу предмета під водою. Цей метод спирається на фізику і відомих плавучості жиру, м'язів і кісток. Звичайна гикавка" може бути кривої навчання. Чоловік важив, мабуть, дуже ще і використовувати форсованого видиху (видих як можна більше повітря, примусово) і залишатися під водою до тих пір, поки професіонал може зробити все свідчення вони потрібні. Посилання Тут

Є більш перерахованих тут тести, але перші три є найбільш часто використовуваних (часто, оскільки вони не вимагають придбання машин, які коштують тисячі доларів).

+645
Swaranga Sarma 30 груд. 2012 р., 19:43:45

Якщо дотримуватися вага тіла вправи, я бачу вашу стратегію, як найкращий спосіб для роботи м'язів ви прагнете. Якщо ви готові зайнятися відносно базового обладнання, опір смуги дозволить на менш ризиковані тренування і кращої ізоляції м'язів.

З стрічкою, можна обв'язати його навколо нижньої частини шафи або щось таке ж міцне, а потім шикуються в лінію в стороні від нього, оберніть стрічку навколо вашої ноги, і працювати на скручування ногою від стійки. Ця стратегія дозволить вам бути збалансовані під час тренування, а також можливі складності, в залежності від того, наскільки ти тугий зробити групу в початкове положення.

Для більш низькою віддачею вправи, такі як цей, ви могли б дійсно зробити це кожен день, якщо ви хотіли, щоб вам в рутинних, і кілька комплектів 20-30 повторень повинно бути добре для сил ви шукаєте. Якщо ви вирішите використовувати ремінець І слабким, ти завжди можеш збільшити кількість повторень, як під час катання на лижах це рух ви проводите багато.

+620
Scott Kilpatrick 17 вер. 2012 р., 15:59:47

Новачок, як Ви, вік не має значення, якщо ви починаєте зараз, ви не новачок і це не погано взагалі, не варто розглядати про силу, якщо починається тільки зараз (новачок може бути людина, яка працює 0-2 років).

Спочатку ви повинні познайомитися з цим місцем (тренажерний зал), машини, гантелі, гантелі і т. д. Ви повинні навчитися виконувати вправи правильно, а зрозуміти, як навчальна програма (спліт) працює. Тільки в цьому випадку ви зрозумієте, як ваш організм реагує і реагує на тренування.

Крім того, ваші тренування дійсно перше, що ви повинні запланувати і чітко визначити ваше харчування. Тільки за допомогою правильного харчування ви зможете накачати м'язи і правильно сили. У поєднанні з необхідним відпочинком.

Підіб'ємо підсумки:

  1. Складіть план харчування на основі ваших потреб і ваших цілей
  2. Інше
  3. Почніть з плану для початківців тренування (ви можете отримати консультацію з тренажерів для всіх цих речей)

Після 6-7 місяців і якщо ви потрапили на плато можна переходити на силові тренування. До тих пір я настійно рекомендую вам навчитися основам і побудувати хорошу базу.

+614
nurzan21 3 лист. 2015 р., 09:01:49

Я в даний час 172 фунтів, 5'8", ~32" талії, і я намагаюся схуднути з допомогою втрати жиру, і намагаються з'ясувати, гарне кількість, щоб з'їсти за день. Мої тренування в день... важко сказати точно. Я близько 6 тижнів в маразм програму максимум 30, приймати за 1 годину клас бойових мистецтв два рази в тиждень, ходжу в тренажерний зал хоча б раз в тиждень, і робити інші вправи в ті дні я нічого не роблю. Якийсь час, я з'їв близько 1100-1650 калорій кожен день, але я помітив, що один тиждень, хоча я їм багато на День Подяки(який був на цьому тижні), я втратив 7 фунтів! Я не розумію, як таке можливо, але це те, що масштаби говорить.

Мій особистий тренер підказав мені варто їсти 2900 - 3200 калорій кожен день. Це здається дуже багато, чи не так? Оскільки він запропонував це я їла, напевно, близько 2500 в день, і, чесно кажучи, думаю, що я, можливо, почав набирає вагу знову, але я не взвесилась ще. Чи можна схуднути є стільки кожен день?

Тл;ін: 172 фунтів, 5'8", чоловік, прагнучи схуднути, особистий тренер сказав, що я повинен з'їсти 2900-3200 ккал в день, я можу схуднути це робити?

+543
Naomi 27 трав. 2019 р., 10:35:10

Ваша спина, напевно, болить, тому що ви не знерухомлені в одній позі, що-те, що простий непосида зможе допомогти. Що насправді відбувається, коли м'язи знерухомлені в скороченому положенні (ваші згиначі стегна, коли ви їдете, наприклад) протягом деякого часу відбувається втрата деяких м'язових саркомерів.

Гарна новина полягає в тому, що це може бути скасовано, як тільки ви починаєте рухатися, як показано в даному дослідженні http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abstract

так що краще робити рухи, а не тягнеться, які перенесуть вас в протилежних напрямах, де ви знаходитесь, тобто крок вперед і назад, чергуйте ноги, пересуватися у бік і т. д. дослідіть рух.

Статичний розтяг саме по собі не запобігає від отримання травм http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

рух-це інша історія.

Сподіваюся, що це допомагає

+531
christner 11 черв. 2014 р., 03:31:48

Я читав питання на програмістів і наткнувся на цей , де використання проблеми з повторних травм стрес не вводити. Це змусило мене задуматися, це одне тренування життєздатною альтернативної терапії, щоб виправити проблеми, які викликають РСІ?

Наскільки я розумію (а я напевно помиляюся), РСІ проблеми, як тунельний синдром або кіфозу (горба) , не пов'язаних з патологією хребта викликані повторювані дії або пози в незручному положенні, яке змушує м'язи зміцнити неприродним чином (тобто з балансу).

Якщо я відчуваю себе слабкою (переривчастий не відповідає) біль у зап'ястях, роблячи вправи зап'ясті допомагає зняти біль. Або, якщо у мене спина починає боліти від роботи на ноутбуці, що ядро/спині вправи є ефективним способом, щоб виправити мою поставу (і позбутися від болю).


Передпліччя тренування

Спочатку потрібно зробити маленьку установку:

  • Знайти короткі (або відсікання) мітлі
  • Знайти вага (5/10/15 паундів пластина з ручкою працює краще) або шлакоблок
  • Візьміть 5-FT довжина шнуру (паракорда працює краще)
  • Прив'яжіть один кінець рядка в центрі мітлі (выбленочный вузол Вузол або два для додаткової міцності)
  • Інший кінець вага (такий же як на мітлі)

Для здійснення...

Візьміть мітлу перед собою обидві руки розведіть долонями вниз, з шнур звисає між (лікті звисають злегка зігнуті) і приступити до закатати шнур на мітлі в тій же манері, що ти б закатати прапор на флагшток.

Після того, як кілька з них, змінить напрямок, що вам закатати шнур (для мети протилежній стороні передпліччя).


Ці типи вправ , здається, працює для мене, але вони дійсно життєздатною альтернативою традиційному лікуванню? Або, щось я зовсім втратив про причини РСІ?

Відмова від відповідальності: питання переговори про заходи для запобігання серйозних травм РСІ не вилікувати наявну важку травму. Якщо ваші РСІ отримує досить погано, що ви відчуваєте хронічну біль та/або оніміння лікаря.

Оновлення:

Я знайшов це відео з цим питання , містить деякі дуже добре тягнеться для конкретних сухожилля в зап'ястях, які можуть бути причиною болю.

+529
drave123 30 бер. 2010 р., 11:34:09

У мене біль навколо правої лопатки, і він нікуди не дівається. Я пішов до лікаря, він дав мені ліки і він не працював. Всякий раз, коли я кашляю у мене болить близько лопатки і біль в правій печі. Лопатку болю послідовним, але двк біль виникає тільки коли я кашляю, але тільки на час, я кашляв. Плз хто-небудь дайте мені виправити.

+493
yuliasmirnova 9 бер. 2012 р., 04:11:52

enter image description here

Коли я бігаю на 10 хвилин, великогомілкової м'язи починають напружуватися до точки, де болить. Це заважає мені робити довгу дистанцію бігом.

Я не впевнений, чому це відбувається. Я зазвичай ходжу по 5 хвилин, перш ніж я бігаю, даючи йому трохи попередження. Але не схоже, щоб допомогти.

Я 6' і 165 фунтів. Моя ліва колінного суглоба є досить слабким, тому я намагаюся м'яко бігати, але це насправді прискорює процес великогомілкової напруженої діяльності.

Хто-небудь знає, чому це відбувається? Хто-небудь вирішив цю проблему раніше?

Зображення з http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+482
Sudharshan J 3 серп. 2017 р., 23:58:34

Відповідь на ваше питання залежить від ваших поточних цілей у навчанні. Станова зроблено для конкурсу завжди проводиться з використанням 450мм пластини з отвором діаметр 50 мм в середині плити. Висота планки визначається ширина плити. Ті МГЛ/МЖФ стандарти на розміри плити.

Коли ви тренуєтеся для змагань, або просто для більш сильній тязі, у вас можуть виникнути проблеми з каменем спотикання. Це та точка, де у вас є більшість проблем з ліфтом.

  • Дефіцит станова тяга (ви стоїте на платформі, тому в барі нижче, ніж правила) призначені для підвищення вашої сили від підлоги.
  • Шафа тягне (тяги від кріплення, так що бар вище, ніж правила) призначені для підвищення вашої блокування сили.
  • Станова тяга з стрічки/ланцюга також поліпшити локауту сила. Це дозволяє поступово завантажувати перекладині, так що вона стає важче, тим більше ви потягніть його вгору.

Оптимальна висота для шафи тягне трохи нижче поточної точки прилипання. Ваш камінь спотикання буде змінюватися з плином часу.

+480
matohak 7 лип. 2018 р., 10:52:41

Я також зробити деякі досить сильні болі в шлунку після запуску, його, як правило, зранку, а іноді ввечері після особливо тривалій перспективі. Я бачив мого лікаря кілька разів, тому що спочатку я не співвідносити болю з бігом. Вона побігла шквал аналізи і все було добре (крім мене анемія з низьким рівнем вітаміну D), тому я ламав собі голову, намагаючись з'ясувати, що могло б стати причиною болів, а іноді і здуття живота після довгого бігу. В моєму випадку я думаю, що це частково проблема гідратації. Я п'ю до і під час бігу, але не багато, а якщо я не змушую себе пити, коли біль посилюється. Я не знаю, якщо це має значення, але я виявив, що спортивні напої (Gatorade, як), здається, щоб допомогти зменшити ймовірність болю, опосля, як добре, але я не впевнений, чому.

Я зараз експериментую з типом їжі, яку я їм до і після бігу. Здається, що якщо я їм що-то з великою кількістю вуглеводів до або після того, як я буде ще болючіше. Горіхи і йогурт, здається, досі бути в порядку, щоб поїсти до або після бігу. Такі речі, як протеїни, батончики, схоже, не пройде.

Я не знаю, якщо це допомагає на всіх, але це те, що я роблю, тому що я точно не збираюся припиняти біг.

+419
bboystunner 26 серп. 2010 р., 14:53:51

Я займаюся важкою атлетикою програму з тренером, який включає в себе дієту як частина чого-то вона контролює. Для води, вона рекомендує певну суму, але каже, що я не повинен бути в тому числі і води я змішую в будь-протеїнові коктейлі. Ніби як це має розраховувати, як ваше тіло може отримати воду з приготовленої пастою, так що здається, ніби протеїновий коктейль, який буде відокремлювати треба не питання.

Чи є якісь причини у неї могли б сказати, щоб не вважати води в протеїнові коктейлі (або інші порошкоподібні напої)?

+412
Rupesh Ghimire 18 лист. 2018 р., 04:33:57

Загалом, вправа підвищить ваше здоров'я і ефективність роботи вашого організму. Такі речі, як ударний об'єм, легких ефективність і ємність, і червоних кров'яних клітин ефективності , в тому числі кисню і СО2 ефективності доставки. Подивіться на діаграму нижче.

Circulatory system diagram Не тільки підвищити ефективність крові, а так само виробництво червоних кров'яних клітин і обмін речовин/відходів в капілярах печінки, нирок, мозку та легенів. Потенційно, ваш когнітивних функцій буде більш ефективним, як добре або, коротше кажучи, ви можете стати розумнішими (спірно, звичайно, в залежності від того, як ви визначаєте інтелект).

Як ваша кров діє краще, ви позбудетеся від токсинів/відходів з усіх областей вашого тіла, тим самим знижуючи свої шанси на рак і збільшення вашої енергії та загальний стан здоров'я всіх інших клітин, навіть не скелетних м'язів. Цей ефект дуже помітний для людей, які мали дуже малорухливий спосіб життя або які були отруюючи себе з курінням. Коротше, вправи дозволить вам відчути себе як інша людина.

Детальніше про анатомія і вправи.

Ви повинні проявляти обережність, проте, (Агов, це дуже каламбури) фізичні вправи можуть скасувати деякі damange до легені, але не більшість, тому кинути курити! ;) Ви також повинні бути інформовані про низький вміст кисню в крові симптоми, такі як запаморочення, легковажність, і т. д. і враховувати ці тривожні ознаки або ви можете пройти на біговій доріжці, наприклад, і стати поранення. Крім того, ви схильні до більшого ризику серцевих захворювань, тому приймати його легко і повільно працювати ваш шлях вгору. Не перенапружуйтеся себе і проконсультуйтеся з лікарем.

Більше статей про куріння і тренування: HealthyLiving Армстронга FitnessBlender

Більше за обсягом інсульту.

+398
Arpit Dixit 16 лист. 2016 р., 09:18:18

Їжте більше їжі. Занадто багато покладатися на магазин купив синтетичний білок, який може бути понад $80.00! За цією ж ціною можна придбати досить якісні цілісні продукти, такі як куряча грудка, брокколі, солодкий картопля, стейк, риба, коричневий рис, зелена квасоля і горіхи. Єдина точка продажу для білків/вуглеводів трясе-це суцільне зручність їх. Так що прийміть це до уваги при прийнятті вашого вибору, якщо ви не готові або не можуть витрачати час на приготування їжі, можливо, має сенс купити протеїновий порошок. Удачі вам в ваших цілей у фітнесі!

+393
kurymi25 31 серп. 2012 р., 04:15:05

Я читала на кільце підземелля і Макгілл (отримати його тут), який порівняв 12 іншого Ab вправи їх компресія спинного силу і інтенсивність ЕМГ. Abmat присідання, де не аналізуються. Є документ, в якому аналізується situp abmat щодо стиснення хребта (тобто наскільки це безпечно для хребта порівняно з іншими вправи Ab)?

+313
Mvjudy 30 вер. 2012 р., 17:51:04

Еліптична машина майже не впливає порівняно з біговою доріжкою. Очевидно, він працює ногами. Але якщо ви тримаєтеся за ручки, ви можете прокачувати свого зброї одночасно.

enter image description here

Веслування теж низький вплив. Він працює всю спину і біцепси. Реальної греблі на річці і те ж, якщо це варіант для вас.

enter image description here

Спробувати Гарячу Йогу. Приміщення опалюється, щоб розігріти м'язи і стимулювати піт. Коли м'язи теплі, тіло може зануритися вглиб тягнеться, знижуючи ризик отримання травми.

enter image description here

Тай-чі, на відміну від Кунг-Фу зосереджений на повільних і контрольованих рухів. Рідко буде спаринг на заняття з Тай Чі, так ти будеш у безпеці.

enter image description here

+283
Pokemon Master 20 квіт. 2011 р., 20:33:21

Я займався дослідженням кетогенної дієти і як я розумію, це приблизно те ж, що Аткінс за винятком того, що вона дозволяє на високе споживання жирів. Крім того, при кетогенній дієті у вас дні, коли ви 'карбюратор' Up, щоб поповнити ваш системі.

Хіба погано бути на кетогенній дієті, коли ти не йдеш в спортзал? Чи високе споживання жиру в цій дієті мають поганий ефект, якщо ви не працюєте ваші м'язи? Краще бути на дієті Аткінса, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя?

+225
user41492 21 січ. 2014 р., 11:11:06

Ви могли б розглянути безкоштовну програму ваги ваги з тренажери. Існує кілька відносно недорогі шафи для доповнення тренування з гантелями вправ з власною вагою.

enter image description here

+150
klypos 19 лист. 2011 р., 14:09:10

Я чув про людей, які тренують свої тіла, щоб краще працювати спалювання жиру на довгі, запустивши без спортивного напою. Тим не менш, спалювання жиру система метаболізм виробляє енергію набагато повільніше, ніж цукор горить одна. Це де шишки від стіни.

Пропозиція вище, щоб використовувати електроліт напій є хорошим. Ви також можете розглянути питання про доповнення з капсулами солі. Thermolyte і S-CAPS-це два бренди, яких я знаю.

Для досить великих тиражів в достатньо теплу погоду ви безумовно хочете, щоб зробити це. Як ви потієте і ваші м'язи горять, ви втратите натрію, калію, магнію і кальцію.

Вам потрібні натрій і калій, щоб бути збалансованим, як ви потієте їх. Концентрація в крові повинен бути в межах вузького діапазону інакше ви ризикуєте такі смертельні умови, як гіпонатріємія.

Кальцію і магнію використовуються у ваші м'язи сигнал скорочень. Якщо у вас закінчаться, то ви будете судома.

Ось чому електролітні напої і сіль закладки цей 4 мінералів. Магній і кальцій будуть набагато меншу суму, ніж два інших.

Коли ви використовуєте вкладку солі бути дуже впевнені, щоб взяти його з великою кількістю води. Вони досить концентровані, що, якщо вони розчиняються самі по собі в живіт, то ваш шлунок буде виявляти це, і ви будете підкидати. Я зробив це двічі!

Король Карл води/електролітного балансу таблиця - це дуже цінний ресурс, щоб мати під рукою, тому що він допомагає розрізнити ряд умов і які дії зробити.

Заява Другого Міжнародного вправа-асоційованих конференції з розвитку гіпонатріємії консенсусу, Нової Зеландії, 2007. це відмінний джерело сировинних науки.

+144
JasperYolo 5 вер. 2016 р., 04:54:42

Я недавно купив невеликий сад і я там працюю час від часу. Як лопатою підрізати і т. д. Це добре для мого здоров'я і м'язах, таких як тренажерний зал?

Моя мета-не побудувати великі м'язи. Я просто хочу трохи краще судинної системи і трохи більше сили в своїх м'язах.

+141
MikeGer 10 серп. 2016 р., 18:44:59

Щоб додати масу до моїх ніг, я повинен підняти важкий предмет з кількох повторень або запальничка з 12-15 повторень?

Для ніг я робила 5 СТС 5 повторень:

  • Присідання
  • Жим Ногами
  • Прямі Ноги Мертва Тяга
  • Розгинання Ніг
  • Згинання Ніг

Кожен 5-й представник на провал.

+111
Red15 14 вер. 2013 р., 03:54:57

Я познайомився з учителем фізкультури в басейні, і він сказав мені, що плавання не буде мати значний ефект для розвитку вертикального стрибка.

Якщо ми опустимо втрати ваги, викликаної плаванням і краще стабільність основних м'язів, плавання може допомогти в розвитку ніг (стрибок вгору) певних груп м'язів? Або плавання (кроль) орієнтований на розвиток саме контра non-вод-спортивних груп м'язів?

+78
Felix Wenzel 28 черв. 2018 р., 23:58:23

Це може бути із-за накопичення молочної кислоти і утворення вільних радикалів після інтенсивного тренування, яка змінює збудливість м'язевої тканини.

Детальніше про сіпання м'язів (доброякісні фасцикуляції): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

+27
Alty 27 квіт. 2012 р., 20:31:57

Це добре, щоб відкласти ранкове тренування, поки ви не досягнете належної гідратації та рівень тиску (між іншим).

Почекати одну годину-це лише орієнтир. Якщо ви хочете отримати вгору і легко працювати прямо зараз, я не бачу причин, чому немає (якщо ви відчуваєте, що ви можете).

+23
Carlos Andres Caro Perez 16 квіт. 2014 р., 05:41:32

Є безліч вправ, які можна робити для тренування ніг і сідниць з гантелями. Однак, я хотів би попередити вас, що зміна вправа може полегшити біль у коліні.

Для різноманітності, ви можете спробувати:

  • Ці два варіанти поділу рухів навпочіпки. В перший використовує лавці, щоб підняти свої задні ноги, у той час як другий просто розділити ноги присідання. Обидва більше нагадують рух ви робите (випади). Кожній позиції ноги на стабільний платформ, так що ви можете бути в змозі їх виконувати без дискомфорту. Знову ж таки, це залежить від вас.
  • Гоблет Присідання це додатковий рух для розвитку квадрицепси і сідниць.
+20
Thomas Uhrig 20 жовт. 2016 р., 18:18:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil