Які гарні вправи, щоб збалансувати муай тай?

А муайтай в основному повний-тіло спорт, мені здається, що це не спорт, який розвиває не менше все тіло без перекосів. Я помітив, що найбільш сильно про мої ноги і, можливо, Нижнього сердечника. Це припущення в принципі правильне? Які додаткові вправи допоможуть розвинути весь організм у збалансованому вигляді?

Я знаю, що багато спортивні зали (в тому числі, де я тренуюся) зробити набір ваги або аналогічний як фінішер - один класичний хрумтить, присідання, віджимання і supermans. Оскільки тренажерних залів будуть значно різнитися з цього приводу, я б вважав за краще, якщо ми говоримо про диспропорції, створені на спорт специфічні рухи (метання удари ногами, ліктями і колінами, клінч, рухаючись у спарингах), а потім про конкретних додаткові вправи сенсу.

+449
user000001 20 вер. 2013 р., 14:36:55
26 відповідей

Не втрата ваги добавки, що містять сироватковий протеїн як тонкий 24 Pro дійсно спиляли зайві сантиметри з вашого тіла? потрібні пропозиції

+993
hso 03 февр. '09 в 4:24

Я в даний час бігу і плавання, і я хотів би розпочати силові тренування з використанням вільних ваг.

У мене є доступ до набору гантелей і хотіли б скористатися ним, але пошук програм стартер через інтернет здається важким завданням у зв'язку з великою кількістю спаму і 'дивовижні успіхи в сайтах 4 тижні тип.

Я не хочу стати величезним - але я хотів би закінчити тоноване, сильним і потрібним.

Яку б гарну програму, щоб слідувати за кимось, хто тільки починає?

+976
Aaron Rogers 8 бер. 2016 р., 03:20:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене були дуже сильні головні болі після тривалих поїздок, тому я пішов до лікаря. Вони рекомендували мені пити спортивні напої під час їзди, щоб замінити втрачені електроліти, або готові суміші з аптеки, що я можу ложкою в мою пляшку. Сьогодні у мене була поїздка, і так як я забув купити готові суміші, я вирішила погуглити, як зробити її самому.

У мене є 2 пляшки напою. Я поставив просто вода в одному, і в іншому. Для цього, я заповнив пляшку з водою, додав близько 8 ч. л. цукру (я почитала кілька сайтів, всі вони рекомендовані 15 чайних ложок на 1 літр, що, здавалося, божевільною, тому я вирішив почати з малого), 1/4 чайної ложки солі, лимонного соку і кілька шматочків лимона, що я можу випити те, що.

Моя сьогоднішня поїздка була не так далеко в порівнянні з нормальними, але я помітила, що у мене виходить краще і почував себе краще під час їзди і після.

Це нормально для мене, щоб продовжувати робити це? Я подивився, і літр "Пауэрэйд" має близько 70г цукру, в той час як мої домашні міксу 32г. Очевидно, менше, але я не очікував, щоб напій "Пауэрэйд" кожен раз, коли я їжджу небудь. Так що я повинен робити?

+881
choukri samourai dz mouloud 25 лют. 2017 р., 07:17:17

На додаток до вже отриманих відповідей, я хотів би запропонувати вам зробити силові тренування для ніг в тренажерному залі. Вона розвивається мітохондрій в м'язових клітинах, які відіграють важливу роль в (до)Хілл працює.

+875
Aleksander Mielczarek 12 черв. 2011 р., 01:50:56

Чесно кажучи, ваш режим виглядає досить дурні. Що може бути більш просунутої та покращеної культуриста, який має дуже конкретні цілі на увазі, але для природного Новачок, це свого роду марно. Судячи зі Зростання/вага ви вказали в інший ваше питання (180см/66кг), ваша турбота в першу чергу про отримання м'язів, втрата жиру-це не основна проблема. Тому ми повинні дивитися на звичайні тренування, яка спрямована в основному на гіпертрофію.

Вам обов'язково шукаю повну тренування тіла. Причина в тому, що новачки у твоєму віці здатний повністю відновитися протягом 48 годин від тренування з відповідною інтенсивністю (практичне програмування для силових тренувань, стор 30). Ваше тіло не зможе оговтатися від напруги, він переплачує, тобто робить нас сильніше, так що в майбутньому, ви зможете впоратися з такою ж інтенсивністю, з більшою легкістю.

З іншого боку, маючи всю тренування робити тільки ізоляцію біцепса робота не шкідлива для ваших цілей. Ви піддаєте свої м'язи до стимулу, що він не може адекватно відновлювати і supercompensate з (поки що), як illustraded на цій картинці:

enter image description here

Образно кажучи, ваше тіло занадто зайнятий наробили тренування, щоб бути в змозі адаптуватися і набратися сил. В результаті, ви могли б працювати гірше на біцепс тренування, ніж раніше. Далі, Якщо ви зіпсувати ваші біцепси в суботу, ви можете очікувати, щоб відставати на розтягуючі рухи, які ви робите в понеділок, тим самим ще більше сповільнюючи загальний прогрес.

Отже, в сухому залишку, питання "що є адекватною підготовки?" Це досить складна проблема, на якій безліч книг і блогах було написано. Я думаю, найкращим варіантом буде дотримуватися усталеної рутини і змінити його як можна менше в плані вибору занять і обсяг. Тому що якщо ви не знаєте точно, що ви робите, швидше за все, зміни матимуть шкідливі для ваших цілей.

Одна процедура, яка приходить в голову для ваших цілей Джейсон Блаха морозиво фітнес. Це 5х5 деривації з акцентом на бодібілдинг. Обсяг досить значний, але як здоровий 18-річний, Ви повинні бути в змозі впоратися з цим з легкістю. Ви можете виконати всі вправи з штангою замість гантелей протягом наступних трьох місяців, але якщо ви плануєте дотримуватися його довше, то вам дійсно необхідно купити штангу або отримати абонемент в спортзал.

Деякі більш загальні поради, щоб допомогти вам отримати змучений:

  • Їдять багато, особливо багато білка (1,5 г - 2г на кг ваги тіла щодня)! Якщо ви не хочете, щоб почати підрахунок калорій і макроси, ви можете просто GOMAD (літр молока в день).
  • Пам'ятайте, що м'язи не ростуть під час тренування, вони ростуть під час відпочинку після тренування. 3-день-графік морозиво фітнес (або будь-яка інша Стартова сила/або клон) дійсно достатньо для новачків. Утриматися від спокуси, щоб заповнити дні від лайна, яке, можливо, перешкоджає прогресу (ВИИТ, спринти, дуже далекі дистанції),...
  • Довгий сон і гарний сон!
  • Креатин-це хороша інвестиція. Poweder білок тільки з міркувань зручності, якщо вам не вдасться отримати добову макроси з "нормальної" їжі. Більшість інших добавок позитивно впливає на навчання досить спірне.
  • В залежності від того, як розірвав вам потрібно і скільки ви готові ризикувати для цієї мети, ви можете захотіти поглянути на стероїди. Але йти по цій дорозі може всерйоз і надовго зіпсувати твоє життя, якщо ви не маєте поняття, що ви робите і просто слідувати порадам деяких випадкових спортзал щури або інтернет-незнайомцем. Сходи до лікаря з досвідом в цій області!
  • Не в день ніг шкіпера! Ваш обсяг роботи ніг в рутину сміхотворно мало. Ні, їзда на велосипеді і біг не може замінити фізичні вправи ноги! По-перше, передбачається, що тренування ніг підвищує рівень тестостерону і таким чином допомагає будувати м'язи верхньої, а також (хоча і немає сильних наукових доказів, що претензія). По-друге, якщо ви нехтуєте тренуванням ноги, ви отримаєте до точки, де ви дивіться в дзеркало і розумієш, що ти виглядаєш як дурень зі зброєю і курячі стегенця. Так що, якщо ви схожі на Роберта Förstemann спасибі на велосипеді або біг поодинці, дозвольте мені повторити: не будь нозі день скипера!
+826
LocustWind 29 серп. 2013 р., 21:35:49

Ви, ймовірно, підйом дуже важкого для вашої лівої руки. Перейдіть на гантелі, щоб переконатися, що ваша права рука не може компенсувати і падіння ваги, поки ви не можете закінчити свої набори з допомогою належної формі з вашою лівою рукою. Якщо ви хочете дати вашої лівій руці додатковий імпульс, виконати додаткові набори з лівої ТІЛЬКИ використовуючи право на допомогу. Виходить, що ваша права рука самостійно тільки посилить дисбаланс.

У той час як ваша права рука не буде зростати протягом цього часу, він дозволить вашій лівій руці наздоганяючого час.

Якщо ви турбуєтеся, поговоріть з лікарем, щоб побачити, якщо є додаткові причини дисбалансу.

+800
Sreekumar P 14 серп. 2017 р., 08:00:31

Люди, які кажуть, що кардіо-це контрпродуктивно і просто люди, які хочуть виправдати не робити кардіо.

Кардіо працює серце. Найважливіша м'яз в організмі. М'язи критичної для життя.

Припустимо, ви хочете, щоб Навальний ноги з важких повторень. ОК довга поїздка, можливо, обмежує вашу важких повторень на наступний день. Але довго їздити не побудувати кардіо, витривалість ніг і маси ніг. Ви коли-небудь бачили про велосипедиста з недорозвиненими ногами?

Є екстремістські, які претендують на витривалість типу калорій і білка відняти від маси будівлі. Я не куплюсь. Якщо ваше тіло просто не може отримати достатню кількість калорій, то можливо, але це дуже крайній випадок.

+706
Jim Horn 25 лист. 2017 р., 08:13:36

Моя мета-подолати свій "худий жиру в організмі. Я вже працюю-вийшла пристрасно, але я хочу почути поради від вас, хлопці, про мої тренування. Я перерахував 2 різних процедури, які я зазвичай роблю, я роблю рутинну 1. Однак, я думаю, що це занадто складно. Я повинен відмовитися від рутини 1 і почати робити рутинну 2? Як ви думаєте, чи будь-який з них підходить для мене? Ви можете переглянути ці тренування для мене? Спасибі.

Деталі тіло (тіло вимірювання)

ПОВ: 1631 ккал

ІМТ: 23,7 кг/м2

Висота: 177 см

Вага: 74.4 кг

Загальна вода тіла (Окво): 40.9

Тренування (2 варіації)

Підпрограма 1 (я роблю це протягом 3 тижнів)

В понеділок (складові день тренування)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Машина Сміта Присідання 10 повторень х 4 підходи
  3. повторити 1
  4. повторіть 2
  5. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи

Вівторок (день Иррегвойу)

  1. Похила лава прес-8 повторень х 4 підходи
  2. Машина Сміта прес-плече 10 повторень х 3 підходи
  3. Гантелі рядків 8 повторень х 4 підходи
  4. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи
  5. череп дробарки або діпи 10 повторень х 3 підходи

Середа (відпочинок)

Четвер (складові день тренування)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Машина Сміта Присідання 10 повторень х 4 підходи
  3. повторити 1
  4. повторіть 2
  5. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи
  6. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи

П'ятниця (день ніг)

  1. Кучері ніг 8 повторень х 4 підходи
  2. Жим ногами 10 повторень х 3 підходи
  3. Скручиваемости ноги 10 повторів х 3 підходи
  4. Постійний теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  5. Усаджений теля піднімає 10 повторень х 3 підходи

Підпрограма 2

Понеділок (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Похила лава прес-8 повторень х 4 підходи
  3. Машина Сміта прес-плече 10 повторень х 3 підходи
  4. Гантелі рядків 8 повторень х 4 підходи
  5. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи
  6. череп дробарки або діпи 10 повторень х 3 підходи
  7. Діпи 10 повторень х 3 підходи

Вівторок (день ніг)

  1. Машина Сміта Присідання 8 повторень х 4 підходи
  2. Кучері ніг 8 повторень х 4 підходи
  3. Жим ногами 10 повторень х 3 підходи
  4. Скручиваемости ноги 10 повторів х 3 підходи
  5. Постійний теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  6. Усаджений теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  7. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи

Середа (Відпочинок)

Четвер (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Похила лава прес-8 повторень х 4 підходи
  3. Машина Сміта прес-плече 10 повторень х 3 підходи
  4. Гантелі рядків 8 повторень х 4 підходи
  5. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи
  6. череп дробарки або діпи 10 повторень х 3 підходи
  7. Діпи 10 повторень х 3 підходи

П'ятниця (день ніг)

  1. Машина Сміта Присідання 8 повторень х 4 підходи
  2. Кучері ніг 8 повторень х 4 підходи
  3. Жим ногами 10 повторень х 3 підходи
  4. Скручиваемости ноги 10 повторів х 3 підходи
  5. Постійний теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  6. Усаджений теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  7. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи
+617
hyperum 7 черв. 2014 р., 00:58:11

Проведення правильного двома руками гирі гойдалки всього тіла тренування на відміну вихоплюючи окремі м'язи. Тим не менше, головні м'язи, які йдуть в хитні дзвони є сідничні м'язи, підколінні сухожилля, нижньої частини спини + АБС (основний).

До чого ви повинні прагнути гойдалки, щоб відправити свої стегна назад (аналогічно тязі форма) з дзвінком, і потім доїхати стегнами вперед, щоб отримати дзвін у рух. Це досягається скороченням м'язів, описані вище.

Справа не в тому, щоб перемістити дзвін як можна вище, піднявши руки, але хай дзвін рухатися природно на підставі кількості сили створеної за допомогою стегнами руху вперед.

Є багато відео в інтернеті з описом цього, але я б порекомендував ті, що вчать російські гойдалки стиль на відміну від американських гойдалки стиль, який переоцінити висота дзвони. Тім Ферріс (4год тіла) має дуже простий відео-підручник тут: https://www.youtube.com/watch?v=5zAkYWo_4ts.

Раді допомогти в будь-якому випадку.

+560
realfootballer007 7 серп. 2017 р., 18:12:56

Коли я кашляю, я відчуваю легку біль в моїй нижній частині спини та стегна. (позаду пупка і на моєму глют)

Я пішов до лікаря і він сказав, що в мене запалення частина мого спинного мозку. Він реагує на тиск. Раптове розширення і звуження (як при кашлі) буде чинити тиск на спинний мозок, і це буде тиснути на нерви розпух і я відчуваю біль.

Біль не різка, більше схоже що біль в м'язах після навантаження, ніж ткнули голкою.

Лікар дав мені деякі протизапальні таблетки і він послав мене подалі.

Я зробив ще краще, але він продовжує повертатися. Я дізнався, що деякі види діяльності будуть заохочувати мої болі в спині, щоб розвиватися. Після того як мине багато ночей, вартість якісного сну, щоб відновитися.

Ось кілька речей, які, здається, викликають болі в спині, або погіршити її:

  • Повільно або стояти протягом тривалого (1 година) період часу
  • Несучи рюкзак або слінг мішок, помірно важку (скажімо, з ноутбуком)

Ось деякі заходи, які не викликають/погіршити болі в спині:

  • Піші прогулянки по 8 годин з важкими пітливість
  • Грати в бадмінтон конкурентоспроможним протягом 2 годин лежить
  • Роуп-скіппінг, середня 120 оборотів в хвилину, 30 хвилин або більше (3к 4к пропускає)
  • Плавання вільним стилем або брасом, що-небудь від 30 хвилин до 2 годин. Як швидко (ЧСС понад 180 уд / хв) і повільно (пульс від 100 до 130) заняття плаванням призвели не болі в спині.

Коли у мене дивна біль у спині, це як м'язова втома потребує деякої глибокої релаксації. Дещо-що я можу зробити для полегшення болю, більшість з них вимагає від мене, щоб разом сісти, якщо він важкий моя спина буде почувати себе дуже і дуже жорстка, я буду тільки бути в змозі сидіти дуже правильному положенні. Є кілька речей, які я можу зробити для полегшення моєю спиною:

  • Повільному, але глибокому диханні, розширюється і стискається моє тулуб так, що моя спина може відпочити
  • Сісти і нахилитися вперед, впираючись руками на колінах, арки моєї попереку (так що моя груди ближче до стегна) розслабити спину.
  • Стояти і розтягуватися від дотику мого пальця з моїх пальців
  • Ж стрейч як вище, але з мій палець спрямований назовні, це буде тягнути мої сідниці набагато більше

Після того, як я ослабив м'язи спини, я зможу продовжити безбольової ходьби, протягом короткого періоду часу.

Сказати, що я не відчуваю болю тепер, якщо я гуляю по 2 години нон-стоп, болі в спині з'явиться, і я постараюся знайти місце і посидіти і відпочити, Тоді я зможу йти ще 40 хвилин, без болю, і вона почне повертатися. Якщо я присяду, відпочину і трохи відпочити, Тоді я зможу ходити без болю, може бути, ще 15 хвилин.

Річ, яка мене бісить, це коли я походу, який схожий на прогулянки, по 8 годин. Немає жодних ознак болю в спині.

Я думаю, може бути, поза-ключ, коли походи я, як правило, нахилитися вперед. Однак я зовсім не міркуєте, що відбувається і якщо лікар сказав, що 100% точний.

Я був би дуже вдячний, якщо хтось може поділитися своїми думками, або якщо вони були в подібній ситуації раніше, щоб поділитися своїм досвідом.

Це дуже дратує, але не настільки, щоб я відчував, що мені болить моє тіло. Це дійсно дуже сильно болить і трохи боляче, коли я йду занадто багато, і моя спина будуть настільки жорсткими, що мені потрібно від 10 до 15 хвилин просто глибоко розслабитися, щоб відпустити всі м'язи. Однак я думаю, що це стан, що я хочу більше зрозуміти і спробувати натренувати своє тіло, щоб подолати його, якщо воно може бути поліпшений шляхом зміцнення м'язів / схудненню.

Я 100кг на 189cm (6'2"), Вік 26 чоловік. Я повненький, але я прийшов від ожиріння (ІМТ 31) рік тому. Я дуже багато тренувався і у мене розпатлане 17 кг у мене. Будь-який внесок буде високо оцінили, спасибі.

+499
Eddie Cano 8 жовт. 2015 р., 08:07:25

Крім того, що @Борис і @Josaur сказав, я хотів би запропонувати вам кілька порад, як вам всього 17 років.

  1. Довговічність і якість конструкції завжди залежить від сировини, яку було використано для його будівництва. Отже, для початку ви не можете мати здорове тіло без правильного здорового харчування.

  2. Як вам всього 17 років і вживання холодних напоїв щодня разом з джонки 2 рази в тиждень, його не добре для вашого тіла в довгостроковій перспективі. Може бути, ви не відчуваєте різницю в найближчі 7-8 років, але поступово він візьме своє.

  3. Для схуднення, ця вправа не так багато, враховуючи, що ви відчуваєте джонки, шоколад і холодні напої так часто. Зменшити джонки раз в тиждень, по крайней мере, разом з прохолодними напоями. Братан, ти повинен стежити за важких кількість цукру, що ви приймаєте. Це, безумовно, натисніть ваше тіло складно і погано в довгостроковій перспективі, запропонувавши кілька захворювань.

  4. Є 2 речі, із-за яких може бути відчуття втоми:

    • Ви не приймаєте належні відпочинок (7-8 годин-це необхідно, якщо ви займаєтеся фізичними вправами)

    • Ваш організм не отримує належної енергії з їжі, яку ви їсте. Ви не можете розраховувати на велосипеді, щоб рухатися по воді , він має потребу в паливі. Аналогічним чином ви повинні споживати білків і вуглеводів раціон харчування, щоб живити свій організм

Так, дай величезною повагою до вашого тіла, тому що ви можете змінити все, крім свого тіла

+450
agathodaimon 23 черв. 2014 р., 10:57:03

СПР виступає за "успіхи в хвилину". І, в межах тренажер по апроксимації здібності, він налаштовує на те, що фактичні зусилля. Якщо у нього є пульс-монітор тарифу, що насправді відбувається, щоб бути більш корисним для вас, щоб судити спалювання калорій, знаходитесь ви в те, що "цільової зони" для вашого віку та ваги.

+418
Sundas Shireen 12 трав. 2015 р., 10:45:18

Я використовую машину в тренажерний зал моя квартира, схоже на це: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

Я виявив, що м'язи навколо **, де в середні та нижні трапецієподібні (можливо ці м'язи самі) мають звичай втомлюватися набагато швидше, ніж мої лати і болять більше в найближчі дні. Я не відчуваю, що я отримую хорошу тренування широта з-за цього.

Будь-які поради, щоб використовувати більш латів і менше м'язи навколо цієї області?

Якщо це допоможе, моя мета не м'язи або здоров'я перса. Моя головна мета-зробити тонше і менше, в більшості мого тіла, за винятком отримання V-подібної форми з широкою латів і плечі. Так що, якщо я втратив жиру і всі мої м'язи стали менше, крім латів, може бути, верхні грудні м'язи і медіальна/задніх дельтоподібних який я сподіваюся зробити більше, це було б здорово. Є переваги, щоб бути легше на ногах.

+357
Srikanth Yalavarthi 4 жовт. 2014 р., 06:37:34

Якщо ви пливете від громадського пляжу або парку, перше, що ви повинні зробити, це з'ясувати, якщо/коли результати оцінки якості води не проводяться. Там, як правило, вище кишкова паличка свідчення після сильних дощів або коли хвилі відтоку осад з дна, і вони також можуть бути вище за вітром від річки і точок потоку. Пляжі всього в декількох милях один від одного, можуть мати абсолютно різні рівні бактерій з цих чинників, так що це добре, щоб бути поінформовані про них.

Я, напевно, більше на обережною стороні, так як я постійно ношу окуляри і (зазвичай) затички для вух, якщо я планую бути затоплена, але це так для зручності, як і все інше. Я міг би розглянути затикати ніс, якщо б я жив у теплі краї, але в місця, схожі на Глибокому Півдні Сполучених Штатів, ви, ймовірно, в набагато більшій небезпеці від алігаторів і змій, плаваючи в прісній воді, ніж 1-в-10-мільйонів смертних амеби.

Поважаючи місцеві небезпеки і, використовуючи будь-які доступні ресурси, щоб залишитися вгору-до-дата на якість води, ймовірно, набагато більш ефективні, ніж будь-які особисті запобіжні заходи можна прийняти.

+355
Artur Eshenbrener 2 січ. 2011 р., 22:55:08

У мене розрив між моїм плечем і коміром, які вправи я повинна робити, щоб заповнити прогалину. Іншими словами, Я не хочу, щоб мої ключиці, яке буде показано, як, щоб покрити їх з м'язами.

Я взяв фотографії, щоб показати проблему. collar gap

+289
Joie Llantero 9 лип. 2015 р., 01:44:06

Є спостерігати або виміряти взаємозв'язок між BMR і силові тренування? (Можливо у формі X-Y графік)

Або м'язової маси проти БМР було б також корисно.

Я навіть не новачок у силовому тренінгу. Я просто намагаюся схуднути і зараз роблю кардіо кожен день по 30 хвилин.

Моя мета тут, щоб зрозуміти, наскільки велика перевага силових тренувань для своєї мети, і відповідним чином скоригувати свій план. Чесно кажучи, я хочу бути в змозі з'їсти більше, в той час як втрати ваги шляхом збільшення БМР :Д

+259
Andras Fiber 18 груд. 2014 р., 12:23:06

Я втратити близько 0,75 кг в тиждень.

Це трохи високою. Ймовірно, ви втратите частину м'язової тканини. Особисто я вірю в повільніше оптом/вирізати.

Я вирішила займатися спортом 3 рази в тиждень. Тренування складається з важка атлетика (жим лежачи, присідання і інші різні вправи для рухатися кожен м'яз у моєму тілі) і аеробну частина, коли я роблю сходи крокуючи принаймні 45 хвилин. Силові тренування частина для збереження м'язової маси та аеробної частиною для втрати жиру.

Кардіо не спалює жир сама по собі. Вся активність спалює калорії, що допомагає вам залишатися в дефіциті калорій, але це дефіцит калорій, що знижує накопичення жиру, а не кардіо.
Також існує дослідження, яке показує, що для досягнення найкращих результатів, кардіо завжди повинна бути зроблена в окремій сесії, або принаймні перед тренуванням. Кардіо Після вага заважає дуже вигідно гормональний відповідь на силові тренування.

Я тримав мої серцевого ритму в аеробному діапазоні досі, але після займаючись дослідженнями в цій темі я суперечливі результати. Я читав, що для того, щоб ефективно втрачати жир, мені потрібно штовхати мене пульс на анаеробному діапазоні, але деякі говорять, що це призведе до втрати м'язової маси, оскільки анаеробних вправ необхідно більше енергії, то мій система може мобілізувати від спалювання жиру. Згідно з моїми дослідженнями анаеробні вправи-це важливо, тому що він прискорює обмін речовин і Я можу продовжувати спалювати більше жиру навіть після тренування. Аеробні вправи в іншій руці тільки спалює жир в той час як я роблю це.

Більш висока інтенсивність майже завжди краще. Вам не потрібно кардіо для втрати ваги (Якщо вам це подобається). Навчання ваги створює анаболічний гормональний фон для втрати жиру вам потрібен.

Отже, які вправи слід поєднувати з іншими частиною моєї тренування, щоб спалити максимально жиру, втративши при цьому якомога менше м'язової маси?

Терпіння. Ви робите добре, ви звичайно будете втрачати м'язи і навіть деякі сили при різанні, це нормально. Просто тримати його повільно.

Деякі поради: http://www.biolayne.com/contest-prep/best-form-of-cardio-for-bodybuilding/
https://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk


jp2code:
Приблизно через 30 хвилин кардіо, ваше тіло спалили з цукру зберігається в вашій крові. Потім він отримує енергію там, де вона може. Які можуть виходити від перетворення жиру і м'язів в енергію.

Ні, тому у вас є запаси глікогену...

+205
tonyb 29 лист. 2013 р., 14:29:35

Я роблю цей виклик, де у 50 присідань в перший день і 100 в секунду і 150 третього н т. д. протягом 30 днів. Я звик навпочіпки, так що її дійсно не має великого значення для мене. У мене ця звичка навпочіпки у ванній, а потім прямо в холодний душ. Зараз у мене стегна судоми Н попки і це теж впливає на моє ходіння. Тому я хочу знати, якщо корчі з душу, тому що я сильно сумніваюся, що від мене навпочіпки проблемою, оскільки, як я вже говорив, я звик навпочіпки.

+162
VadimkinMEP 2 жовт. 2016 р., 11:30:07

Задумайтеся на мить, що головну роботу для вашого АБС не тягнути груди до колін (Кранч і сидіти стиль), але залишатися прямою і не згорнути, як при виконанні стійки присідання:

enter image description here

Хрумтить і сидіти вікна не мають великих ізометричний компонент, як де-то як-Передні присідання, станова тяга, і дошки робити. Велика частина того, що ми хочемо, щоб наші спини робити в повсякденному житті, пов'язані з поставою, де подовжувалися і вертикальному положенні дуже корисно. Також, велике нижній частині спини травми можна віднести до слабким АБС, і не зумівши зберегти щільний (і ставлять) в середині секції.

Особисто я буду голосувати за Ab колесо сувою (з допомогою Ab колесо) за віджимання і присідання, як воно втягує в роботу набагато більше м'язів. У поєднанні з тяги, Передні присідання, і дошки, щоб зробити приголомшливий сила в животі.

+142
Eitanchuk 1 черв. 2011 р., 04:10:24

Так. Ви не зможете досягти ідеальної гладкості, але ви можете посилити з плином часу.

Почніть з розтягуванням щелепи близько десяти хвилин щоранку, відкриваючи і закриваючи, рухаючись з боку в бік. Це повинно бути зроблено повільно, щоб уникнути навантаження на скронево-нижньощелепного суглоба - якщо ви відчуваєте тріск відчуття, ви йдете занадто широкий. Ви можете зробити свої губи і брови теж бере участь. Наслідувати про особу хлопця з офісних приміщень, то борозни лоба і розширити рот, як ГВ. Відображають це протягом декількох хвилин отримаєте свій мюзикли лицьова почуття більш розслабленим, якого, як готує їх, щоб бути здійснено, і відштовхує стрес, напруга, яке тягне шкіру небажаних напрямках.

Після вправ протягом дня бути жувальна гумка. Намагаємося робити так, сидячи, стоячи і лежачи на якийсь час через день. Буде краще, якщо ви можете зробити це, спираючись голову назад і дивлячись в стелю деякий час, щоб допомогти тон ваших digastrics. Якщо у вас немає гумки, ви зможете добитися аналогічних вражає поперемінно натискаючи і відпускаючи свою мову щільно прилягають до неба.

Нарешті, перш ніж лягти в ліжко, займе близько 60 секунд, щоб важко посміхатися, при обертанні головою по колу, щоб розім'яти шию. (Це насправді хороша практика, незалежно від ваших цілей у фітнесі, оскільки спати з подушкою може бути стрес для шиї з плином часу.)

Погнатися за цим щодня повинна принести помітні результати приблизно через 90 днів. Це досить довго, але тренування м'язів обличчя за своєю природою повільно. На щастя, вправи не важко наздогнати самі по собі.

Удачі бафф особа. Це варто того!

+103
Huy Doan 5 груд. 2018 р., 20:00:20

Якщо я буду робити вправи з гантелями кожен день, цього вистачить, щоб збудувати силу і тонус м'язів? Я не хочу великі біцепси, я просто після деяких сила і визначення.

При виконанні інших вправ, ймовірно, буде краще, буде тільки за допомогою гантелей буде достатньо?

+90
zuozuo 12 груд. 2013 р., 09:50:40

Плавання фітнес трохи відрізняється, тому що ваші руки є основним джерелом енергії і дихання контролюється замість природного. Якщо у вас виникли проблеми з довжиною, проте, домінуючим питанням, ймовірно, буде ефективність. Форма опору, тертя, опору обертання і т. д. буде майже зупинити вас відвертими якщо ви не збалансовані і гладкою. За даними Вікіпедії, опір експоненціально, що відносяться до швидкості, а також пов'язаний з поверхнею, так що хороша техніка має важливе значення. Я пропоную інструкція.

+80
Benchpress197 21 бер. 2017 р., 02:12:37

Як повернути мої лопатки?

На лава для преса, ви повинні прибрати лопатки для того, щоб захистити ваші плечові суглоби. Ви зробите це таким чином, як ви вже описали. Я думаю, що репліка "squezing грудей" часто використовується, але, безумовно, розуміє, як часто. Кінцеву точку висхідного руху в жимі штанги лежачи, коли ваші руки (майже) повністю прямий , зберігаючи при цьому ваші лопатки прибирається. Якщо ваші плечі раунді (і відійти від наприклад лавці) передній дельтою бере на себе більшу частину навантаження.

+75
juan zhu 3 груд. 2017 р., 14:16:28

Про Гантелі

  1. Дозволяє для більш природного руху.
  2. Ви можете зробити більше рухів. Не могли б зробити мух з баром...
  3. Досвідчений ліфтер не потрібен корректировщик.
  4. Робота ваш фіксатор/більш балансування м'язів.
  5. Змусити вас використовувати кожну з сторін порівну. Дійсно може допомогти, якщо у вас є м'язовий дисбаланс.
  6. Може допомогти підкреслити більш дрібні групи м'язів.
  7. Розтягує м'язи краще (при правильній формі) сприяння більш міцність сухожилля.
  8. Завжди працювати пальці, руки, зап'ястя і передпліччя.
  9. Спортсмен імітує рухи краще, особливо у верхній частині тіла.

Про Штангу

  1. Дозволяє краще прогресії. Легко додати вага 2.5 кг з кожної сторони. Ми насправді вже 1,5 фунта нашийники використовуються для прогресування ліфтів у шкільному спортзалі.
  2. Допомагає зосередитися на великих м'язових груп. Якщо ви присідали з гантелями буде багато додаткових м'язових груп, що підтримують вагу проходить.
  3. Легше використовувати, коли Ви дійдете до важких ваг. Навантаження 150 фунтів гантелі на груди робити ухили дуже клопітно. Я думаю, що це на моїх грудях було півсправи. Дуже легко завантажити бар і присісти.
  4. Дозволяє робити більшу вагу. Якщо ви присідаєте 600lbs удачі в пошуках гантелей потрібно.
  5. Є певні ліфти, які важко ефективно виконати з гантелями. Думаю, очищає, уривками, доброго ранку, череп дробарки (ненавиджу версії dummbbell)...
  6. Дуже дорого і займає багато місця, щоб зробити гантелі єдиним рішенням.
  7. Якщо ви робите будь-які змагання - вони не використовують гантелі.
  8. Гантелі завжди працювати пальці, руки, зап'ястя і передпліччя.

Практично в будь-якому прикладі ваших гантель руху (Х2) не буде дорівнює штангою рух, тому що це ставить багато стресу на фіксатор м'язів. Я виявив, що свої гантелі максимум за ті ж рухи приблизно 75-90% від штанги руху. Я даю вибір, тому що це дуже легко для деяких ліфтерів, які не постійно використовують гантелі, щоб не мати діапазон руху і балансування м'язів у місці, щоб отримати близько 90%. Тільки якщо ви ставите тією ж інтенсивністю, або якщо у вас більше плану гантелі ви можете Натисніть, що 90% позначки.

Щоб дати вам реальний приклад: візьміть гантелі так, що у вас є близько 70% від максимуму. Лежу на лаві і тримати їх прямо, як ви на вершині своєї прогресії лавці. Подивіться, як довго ви можете тримати його там, і чому ви не. Потім піти і зробити те ж саме з баром. Навіть на 70% мій максимум я можу тримати планку на довгий довгий час - де нудьга може стати причиною відмови.

+58
Alessa 9 груд. 2018 р., 01:15:07

За моїми відомостями, немає нічого такого, що ви будете втрачати м'язи під час занять йогою.

+28
luffi343 14 лют. 2016 р., 04:46:55

В залежності від моделі браслет, ви можете бути помірно до надзвичайно активною протягом як мінімум десяти хвилин поспіль, щоб отримати кредит на активних хвилин. В іншому випадку ви не отримаєте нічого.

+26
Aironwood 13 квіт. 2010 р., 06:26:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil