Кроссфіт рази НМГ або TWTh

Я займаюся кроссфитом близько 7 місяців, і я дуже задоволений результатами. На час я поклав, і кількість результатів, які я бачу, я ледь можу в це повірити.

Я недавно перейшли з Пн/Ср/Пт тренування в тиждень з Вт/Ср/Пт тренування в тиждень, і я відчуваю, що я борюся трохи більше. Ось мої питання:

  1. Скільки різниця в цих видах графіки?

  2. Це борються все в моїй голові?

Я вважаю, що після 4 вихідних дні (пт сб/нд/нд) мої тренування у вівторок здається, що набагато складніше. Будь-які думки або введення було б здорово.

+174
traveller 28 груд. 2013 р., 07:27:17
28 відповідей

Ок, давайте адресу ваших проблем одночасно:

Швидкий спосіб втратити вагу, щоб відновити свою звичайну діяльність, і почати їсти здорову дієту. Немає "швидко виправити", на це знадобилося кілька місяців, щоб поставити на вагу, на це піде кілька місяців, щоб зняти його, як добре.

Це не метаболізм, хоча це може зіграти свою роль. У вас активний спосіб життя, і ви пішли до осілого способу життя. Крім того, ви нехай ваш раціон потрапить у пекло. Збільшення ваги було майже неминучим у цих факторів.

Ви можете легко повернутися до "нормального" комплекції більш важкої атлетики, і дивитися свій раціон трохи більш ретельно. Ви повинні знати, що ваші потреби в калоріях насправді, і їмо відповідно.

Зменшення плями-це міф. Жиру в організмі досить багато робіт, за останніми ввійшов, першим вийшов (ЛІФО) розклад. Так що якщо ваші стегна були останньою частиною товстіти, то вони будуть першими, щоб отримати худий.

Реалістичні часові рамки для втрати ваги-це, напевно, приблизно стільки ж часу знадобилося, щоб поставити його на, може бути, трохи менше або більше, залежно від того, наскільки агресивно ви переслідуєте його. Біг безумовно може допомогти, так як це повне тіло кардіо тренування.

Я б спочатку подивився на свій раціон, так як ваш коментар про салати і іноді апельсиновий сік змушує мене вірити, що ви дійсно не розумієте, наскільки овочі/фрукти та інші поживні речовини забезпечують необхідні вітаміни/мінерали та інші елементи. З'ясуємо ваші щоденні потреби в калоріях, коригувати свою діяльність так, що ви не так малорухливий спосіб життя, і напевно є більш здорову їжу, ніж KFC, чебуреки (який може бути досить високим вмістом жиру, хоча вони смачні!), і шоколадні батончики.

Ох, і коли біг і т. д., якщо у вас виникли тертя на будь-якій частині тіла, bodyglide або інша мастило, або носити довгі лайкра тип нижньої білизни, який покриває область.

+952
lwzhuo 03 февр. '09 в 4:24

Тут та тут ви можете бачити мене жим лежачи 200 кг.

Я не жим 200 кг, 440 фунтів протягом усього року. Після досягнення 200, вона поступово знижується назад до 160 і потім 160 з 2 повторень і повільно.

Я використовую кілька шляхів у досягненні цієї мети , але найбільш поширеним є 10 наборів 1-2 повторень.

Моє питання тут сьогодні пов'язана з травми, які іноді трапляється. Я зараз роблю 2 Репс на 180 кг. Я зробив це в неділю, але після жиму я пішов робити деякі грудей мухи , які я зазвичай роблю.

Я образив мою груди сухожилля, Отже, сьогодні середа, я досі відчуваю.

enter image description here

ця картинка з'явилася на цьому сайті нижче:

Розрив Великий Грудної

Їм були покласти лід вранці над ним, і я не тренувався з неділі, але сьогодні середа і я хочу піти знову.

Я зроблю її світлом із збільшеною кількістю розминку і розтяжку, і продовжуй спостереження.

Це питання не настільки прямий, але те, що я хотів би знати:

Я знаю, що це було викликано 180кг х 2 плюс мухи як я можу просуватися, а що ні, що мені робити і\або тримати мої сухожилля грудей здоровим і вести наближається до 200кг?

Я природна, але буде розглядати якісь доповнення для циклу, якщо це буде потрібно.

Я віддаю перевагу залишатися натуральним, тому це мій перший вибір.

+924
Dennis West 11 січ. 2017 р., 07:55:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це вигідно, щоб затримати збільшення ваги ви могли б зробити зі старінням, оскільки набір ваги точки буде збільшуватися.

Наприклад, якщо ви 75кг у віці 20 років і що "хороший" вагу, якщо ви ожирінням збільшиться до 85 кг у віці 30 років, ви не в гіршому становищі, ніж якщо б ви працювали більше, а зросла лише до 80кг.

+862
Derek Bennett 5 лист. 2016 р., 06:05:58

Потрібно бути обережним з бігом і зволоження та застуди нестача води може посилити застуду. Крім того, якщо ваш організм ще бореться з вірусом необхідно достатня кількість відпочинку. Так що якщо бігти збирається зробити вас почувати себе вичерпав, це знак, що ваше тіло все ще потребує найбільше.

Це, як кажуть, якщо я на поправку я волію робити регулярні фізичні вправи, навіть якщо мені погано. Так я зазвичай називаю його, грунтуючись на тому, що я по низхідній спіралі, або в режимі відновлення. Якщо я поправляюсь, я звичайно віддаю перевагу робити деякі вправи.

Може бути, це не можливо, що ви можете зробити ваші цілі, але, може бути, ви можете полегшити собі назад в неї. Я б не почати там, де ви зупинилися, але і подивитися, як ви йдете на більш короткій відстані.

+853
Lb Abid 29 січ. 2010 р., 16:19:00

Я почала сьогодні новий перевернутий цикл поспіль за рахунок зниження на один крок в бар і намагається 3х3 і не вдалося. Це просто занадто важко. Повертаюся, піднімаючи планку на крок і 3x15 робить не має великого сенсу, я думаю, оскільки я вже в стані це зробити

Я думаю, що навчання змінні можна контролювати, є інтенсивність, обсяг, і м'язи працювали. Зі збільшенням інтенсивності (і трохи змінивши працюють м'язи, змінюючи кут) не працює, спробуйте збільшити обсяг ще більше. Спробувати 3х20 за самій легше кутом, або 3x15 з 10-другий тримає вгорі на останнє реп, або кожен п'ятий представник.

Інший варіант, який я хотів би спробувати одночасно збільшення гучності, щоб отримати якомога більше повторень, використовуючи складніше кут. Якщо вам потрібно зробити синглів, робити сингли. Якщо у вас є, щоб відпочити п'ять хвилин між сетами, ОК. Якщо вам потрібно зробити відбитки або негативи, ОК. Як довго, як ви отримаєте міцну основу кількість повторень (не менше 3x15) на легшу позицію-бар, все буде добре роблять мінімальним обсягом жорсткий варіант, який допоможе вам звикнути до нього.

+834
Luc Deschenaux 26 лют. 2012 р., 16:00:32

Для iPhone і веб я використовував його втратити! Це одне з кращих додатків і веб-сайтів там.

Я перестав використовувати його, коли я пішов на Андроїд і тепер користуюся додатком MyFitnessPal , який також доступний для інтернету.

Обидва вони дозволяють створювати рецепти, відстежувати продукти, калорії (жири, вуглеводи і білки), а також вправи, які ви робите. Якщо ви купуєте шоколадку відстежувати його відразу і побачити, де ви знаходитесь у вашій калорійності, розраховані на день.

+827
A Jain 11 лют. 2012 р., 19:24:12

В ідеалі, ви повинні бути завжди намагаємось тримати вашу дошку для просто трохи довше кожний раз, але якщо ви потрапили в стіну, особливо дивною послідовності, де, наприклад, в 6 секунд, ваші м'язи перетворяться в желе, і ви падіння, трюк, ваше тіло. Знайти кого-небудь, щоб зберегти час або встановити таймер і налаштувати його для довше, ніж ви "знаєте", ви можете провести, потім, утримуючи його як можна довше, не намагаючись підрахувати самі. Часто цього досить, щоб пробити психологічний бар'єр.

Я б порадив тримаючи його на провал, а не кілька спроб на "безпечну" значення, але робити це один раз вранці і потім ще ввечері не поганий план. Це дає вам більш ніж достатньо часу, щоб повністю відновитися в період між сесіями.

+710
Zarandy 13 трав. 2019 р., 08:35:57

В першу чергу, добавки не обов'язкові. Вони можуть допомогти, якщо у вас немає часу готувати/їсти, їх заміну на харчування, а не магією, щоб росли м'язи.

Тому, перш ніж приймати добавки (які дорого і т. д.) просить вас ці питання:

  • скільки білків ви приймаєте кожен день ? Близько 1,5/2г на кг достатньо
  • скільки їжі ви вживаєте ? Якщо ви можете харчуватися 3-4 рази в день, менше 2-разове харчування з білками, більше не є обов'язковою.
  • ваш раціон складається з чого ? Якщо ви їсте багато нездорової їжі, почніть з часто замінюють як можна з нехитрі продукти.

Вони є добавки, які є більш корисними для росту м'язів, ніж білки, якщо ви вже приблизно 1,5/2г на кг, наприклад :

  • креатин : допоможуть набрати міцність в умовах низької респ 6-15. Вони дають вам більше енергії в короткі домашнє завдання (30 сек - 1 хв). І набирати міцність допоможе рости.
  • омега-3 : вони допомагають у багатьох різних ситуаціях, не соромтеся consulte DOC на тему.
  • вітаміни : краще здоров'я призведе до поліпшення м'язи зростає
+697
Hadeel 19 вер. 2013 р., 09:45:17

Я намагався повісити різні сальто з трампліну в басейн. Одна з проблем, я зіткнувся полягає в тому, що я дуже погано відстежувати, де я перебуваю у перевернути так, щоб знати, коли, щоб витягнути на сходовому майданчику. Це, можливо, ускладнюється тим, що я за порівняно безрейкового поверхні (води) і я змушений був зробити сальто без мої окуляри (я короткозора з неабиякою часткою астигматизм), але я підозрюю, що, як і всі, я просто не відстежую, де мені дуже добре. Це просто все так швидко перейти на спінінг для посадки.

Є будь-які хитрощі, щоб поліпшити відстеження? Неодноразові спроби, здається, не бути багато плоди, як я отримую послідовні строки, але не той, який добре підходить для адаптації, якщо зміна відстані (наприклад, з новим басейном) або бути в змозі адаптувати свою техніку для нового руху.

+679
darkphoenix 16 січ. 2013 р., 23:54:32

Можна дуже добре спав минулої ночі. Але після гри в баскетбол(40 хвилин, м'який), він може стати дуже сонним.

Напевно, тому, що його мозок потребує більше кисню. Але чому він набагато краще, адже швидко бігти 5 кілометрів? Працює, здається, більш чутливі до кисню, і це виснажує більше калорій.

Як знизити рівень втоми після гри у баскетбол?

+678
mackworth 15 вер. 2011 р., 09:52:44

Мені 41 рік, 1,82 м у висоту і важити 82kg.

У мене на силові тренування протягом 14 місяців (2,5-небудь, 11.5 Стартова сила).

Я не роблю програму, а Riptoe поставив би його. Я ніколи не звикла пити багато молока вимагає.

За підсумками перших 2,5 місяців, мої ліфти були в цьому:

Присед 90кг 5х5
Жим 5х5 60кг
Прес-5х5 40кг
Рядки 5х5 52кг
Мертві 1х5 90кг

Після цього я перейшов в стартову силу, захворіла, були постійні травми, відпустки і т. д. Прогрес непередбачуваний.

Це моя нинішня робота, вагами і Макс (3х5, кг):

 максимальний струм
 Присед 110 117.5
 Жим 65 70
 Прес-42.5 47.5
 Чистий - 52.5 переїхав у ривку, проблеми з формою
 Мертвий 100 110
 підборіддя 9x6x6 10x8x6

Моя мета, коли я почав, щоб позбутися від болю в попереку, що я і зробив (спасибі Riptoe).

Однак я не відчуваю, що я просунулася настільки, наскільки має більшість ліфтів, були страждає від травм на мої плечі (ймовірно, викликані падінням у мене під час роботи років тому, який поширився на обидва плеча, коли я почав спати тільки на здоровій стороні) і в цілому хочеться йти в спортзал, дуже клопітно.

Чи Не пора перейти на іншу програму або варіації на початкову тему сила, яка дозволить мені прогресувати?

Пропозиції?

Програма нижче Я описав на це питання.

+663
Lukas Gottschall 26 січ. 2010 р., 07:18:54

Я почав стежити за цією вантажопідйомне рутини і скорегували моє споживання білка відповідно. Я повинен бути їдять більше калорій в цілому, або мені тільки подумати про кардіо для цього?

+656
Lisa Shelnutt 21 трав. 2011 р., 07:32:01

Я кажу: "я збираюся зробити 5 повторень. Будь ласка, не чіпай барі, якщо я звернуся за допомогою".

Якщо ви будете дотримуватися розумної прогресії (тільки підйом трохи більше, ніж минулого разу), завжди є час, щоб звернутися за допомогою, як знизити планку до грудей і не або навіть після того, як ви опустили її до грудей.

Правило мій постійний партнер і у мене в тому, що ми не чіпай барі, якщо він почав рухатися вниз, але це зовсім небагато, щоб пояснити випадковим помічником... краще просто сказати їм, щоб не зачепити планку, поки ви не попросите його.

+580
user3181 23 жовт. 2018 р., 01:06:21

я також ходжу в тренажерний зал перед моїми танцями, я не впевнений, який танець ви робите, але мій Зук. робити розминку, перш ніж руки, поки гантелі не важкі відмінне, так як він розігріває УР тіло готове танцювати. роблячи простягання перед танцями теж допомагає.

+484
MarkHu 17 трав. 2012 р., 12:33:10

Я просто нетерпляча?

Ну, щоб бути сильним, треба харчуватися більше, ніж ви зазвичай робите (надлишок калорій). На це теж потрібен час, щоб стати сильніше, так довго ви здатні прогресувати у Вагах / повторень / сетів, які зроблять вас сильніше.

З що сказав, це може бути можливо, що ваш бланк некоректно.

Наприклад :-

Це неправильні форми. Зверніть увагу, що він пече лікоть ( іншими словами, лікті не такк близько до його лати / назад )

enter image description here

І це правильний пуш-ап, зверніть увагу, він не світився занадто багато лікті.

enter image description here

Якщо це не так, то можна вважати, як роблять деякі :-

-Стіни Пуш-Ап

-Лава провали (з ногою на підлозі або на іншій лавці)

Якщо у вас ще є якісь труднощі, ви можете зменшити ваш вагу, якщо ви жир. Інакше, він буде взяти час, щоб прогресувати.

Якщо ви хочете сила рутини, а також, будь ласка, коментар під моїм постом і буде надавати вам деякі.

+471
Azizollah Shafiekhani 20 лип. 2016 р., 12:55:41

чому я не можу робити віджимання або тягнути вгору??Я не товстун, але я не можу зробити один пуш-ап або підтягти,я можу підняти пару гантелей по 20 кг і роблю 3 підходи по 20 разів, але я не можу зробити більше, ніж 5 Віджимання або підтягування? навіщо??Пройшов місяць, але до сих пір я не можу зробити це

+448
user47490 17 черв. 2014 р., 08:16:04

Одна з причин, я можу думати, це те, що за шматочки сиру, які я періодично купую, 41/50 ліцензії приходять з жиру. Але для огрядного особи (Мене) намагаються схуднути і здорове харчування+працює, може половину шматочок плавленого сиру уповільнити результати?

+389
automationLearner 8 квіт. 2018 р., 11:00:54

Я був підтримання дефіциту калорій 500-1000, але нещодавно я застудилася. Я, природно, відчуваю себе лайном і хочу відновитися якомога швидше. Я цікаво, якщо припинення дієта допоможе мені швидше відновитися.

Чи є докази того, що перебуваючи на дієті, можете зробити це важче, щоб оговтатися від застуди?

+321
Martina Scharinger 26 жовт. 2015 р., 18:44:33

Я згоден. Місце скорочення не можливо. Як правило, жир сходить в останню чергу ви покладете його на. Так що якщо він сидів там на деякий час, це може зайняти деякий час, щоб отримати його. Будьте терплячі.

Я б сконцентруватися на створенні вашої тренування (з гантелями) трохи більш складним. Взяти короткі перерви (60 секунд) і до гучність небагато. Виконати 4 або більше комплектів вправи і зосередитися на складових ліфтів (присідання, станова тяга, рядків, пресів тощо).

Якщо, коли ви говорите 'бігти', Ви маєте на увазі великі відстані на більший термін, ніж 30 хвилин, я б і починати, а не виконання спринтами. Пагорб спринти є великими. Знайти пагорбі, який знаходиться в 30-40 ярдів, підбіг так швидко, як ви можете, а потім спуститися і повторити коли ваш пульс зійде. Зробити це 7 або 8 разів на сесії пару раз в тиждень і ви будете спалювати тонни жиру. Щоб уникнути стійкого стану затяжної марафон. Що буде роз'їдати ваші м'язи і роблять дуже мало для спалювання жиру.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+206
Michael McClay 27 жовт. 2013 р., 03:29:44

Справжнє питання полягає в тому, що сталося з твоїм братом, чому не в змозі продовжувати виконувати, і що змушує його фізично виснажений.

Його били суглоби, м'язи хворі, зневоднені і вимиканням, або працює за межами своєї оптимальній зоні частоти пульсу і більше з усіх сил і т. д.. Є так багато змінних в цьому.

З мого досвіду, більшість людей досягає критичної точки, тому що вони надають їх самостійно і повинні навчитися тримати себе в руках. Єдиний інструмент, який я знаю, щоб застрахувати осіб, які працюють у їх асортимент на даний вид діяльності і отримати максимальну віддачу від їх тренування серцевого ритму (HRM).

Навчитися використовувати мод дозволить йому дізнатися, коли його тіло просить відпочинку, це дозволить йому тренуватися трохи нижче його межі і дозволяють йому нарощувати своє серце і кондиціонування.

Якщо він не один, я рекомендую знайти якість одна форма місцевому магазині або онлайн. Вважайте, що це необхідний інструмент для роботи, подібно тому, як якісна пара взуття.

+204
Paiman Roointan 27 жовт. 2019 р., 20:08:58

Вперед і бічних підйомів повинно бути зроблено тільки під кутом, для кого-то з травмою плеча. Також вага повинен бути дуже легким(не більше 10 фунтів максимум), щоб уникнути подальшої навантаженні на суглоб

+202
8BitsOfGeek 14 лист. 2011 р., 00:32:30

Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня, тоді ви буде отримати масу. Це відбувається в м'язової і жирової формі. Якщо ви не хочете набрати жир, то так, зменшіть споживання калорій. Ви, ймовірно, не втратить міцності, але і не набирати їх зі швидкістю так швидко, як якщо б ви залишилися на тому ж рівні споживання калорій.

Це в основному зводиться до того, що ви хочете 1. набухають швидше (4 фунти/місяць протягом 5 місяців буде 10 кг м'язів, 10 кг жиру), то відрізати ці 10 фунтів жиру після 5 місяців, продовжуючи працювати і тримати ваші м'язи в той час, або 2. продовжити навчання ваги при одночасному зниженні калорій нижче вашого TDEE на необхідні для того, щоб уникнути отримання жиру, але також відключення енергії і м'язової маси з мінімальною кількістю.

Сам, і більшість інших, радив би Крок 1. Це майже неможливо, щоб уникнути зайвого жиру, хоча ви можете спробувати і тримати його мінімальним. Ви можете перевірити свій раціон і відстежувати вашу їжу через мій фітнес PAL або щось подібне після того, як ваш TDEE це, але я хотів продовжувати харчуватися великим, якщо набирає сили і сила-мета і тон вниз, щоб менше калорій, якщо це другорядна мета, а головна ваша мета-щоб зберегти стрункої статури. Буде Навальний, то шлях буде Вам великої комплекції спочатку, то компактніше з більш великих м'язів, як тільки ви відрізали залишків жиру.

Сподіваюся, що допомагає!

+191
jasonrm 5 січ. 2013 р., 16:57:26

Де я можу почати з Олімпійського підйому, є програми стартер?

Я качався 3-4 рази в тиждень протягом останніх трьох років. Я хотів би почати з Олімпійського підйому, але я не впевнений, де почати.

Я можу чистити нормально, як я зазвичай чистий і персонал на стійці присідати в тренажерному залі якщо стійки для присідань був у використанні. Нещодавно я почав практикувати висять шматки, і я отримую гарне почуття для цього, так що тепер я цікаво, якщо я можу піти з Олімпійських підйомників повно часу.

Я живу у Великобританії і там не так багато тренерів поблизу, що я можу використовувати так що я думаю піти в місцевий [іш] тренажерний зал CrossFit і почати їсти.

+163
Tari 19 черв. 2013 р., 14:18:08

Американці переїдання за не менш 300 ккал/день в середньому, за даними деяких джерел:

Двадцять п'ять років тому середній американець споживав близько 1,850 калорій кожен день. З тих пір, наш щоденний раціон виріс на 304 калорій (приблизно еквівалент двох банок содової). Це теоретично достатньо, щоб додати додаткову 31 фунтів на кожну людину кожен рік.

(Оскільки 25 років тому, вони були явно занадто переїдати, я думаю, ця цифра набагато вище, але давайте використаємо цю скромними підрахунками)

enter image description here

Чому американці набирають 31lb в рік (чи більше)?

Замість цього, середній людина отримує тільки про 2lb в рік її 20-х і 30-х років. Чому?


Ось чому @С. Лангез "рівноваги" гіпотеза ніяк не дотягує (занадто довга для коментаря)

Розглянути його прикладу:

Вибіркові статистичні: чоловік, 30, 6', 200 фунтів, сидячий, 15% БФ (тобто 30 фунтів жиру для початку).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Якщо ця людина їсть на 300 ккал/день надлишок, його вага рівноваги 300lb кулькового і початкового ваги (31lb/рік) в основному впливає на гіпотетичне збільшення TDEE Вниз по дорозі.

(Якщо моя оцінка, що американці переїдання на 1000 ккал/день-це правильно, тоді ця людина має балоні від 200 до 500lb)

Але ми не бачимо, як це відбувається. Люди їдять стандартної дієти з піци і пончиків, набрати вагу, але вони роблять це повільно.

+140
michalu 22 лип. 2015 р., 20:19:11

Я запитав про це на Reddit. Танцюристи балету виклик вашої здатності обертати стегнами, як ця "явка". Пропозиції по поліпшенню виворотність включають в себе:

  • На жабу стрейч (є багато варіацій цього з тим же ім'ям, виберіть свою отруту)
  • Лежачи раковин молюсків з групою на зміцнення зовнішніх ротаторів стегна.
  • Цей сайт описує тренування американського балету Національного навчального плану:

    1. Встаньте на коліна і покладіть подушку під ліве коліно. Якщо це необхідно, провести Барре або стілець, щоб зберігати рівновагу.

    2. З обох ніг перетворилися у випад вперед на праву ногу, поки ваше праве коліно утворює кут 90 градусів. Покладіть руки на праве коліно. Тримайте рівні стегна і підверніть під куприк.

    3. Продовжувати просуватися вперед праву ногу поки не відчуєте ніжне розтягнення в зовнішній передній частині вашого лівого стегна, та/або в лівому стегні. Будьте впевнені, щоб тримати спину прямо і ваші стегна площі.
    4. Затримайтеся в цьому положенні, тримаючи ваші сідниці щільно, протягом 15 секунд. Повторити три-чотири рази.
    5. Повторіть розтяжку на праве коліно.

Я також отримав цю рекомендацію:

Йти тільки вниз, як далеко, як ви можете зберегти ваш куприк йти прямо (а не колишеться). Ти не підеш вниз, як далеко, на початковому етапі, але ви будете працювати правильно м'язи, які при розвиненому дозволить вам йти далі.

+130
user35253 14 січ. 2016 р., 02:28:33

Це жахливо 'їсть майже нічого, і може зробити багато, щоб зіпсувати свій метаболізм. Це збиває з пантелику свій організм після запуску нічого не їсть і він переходить в режим голодування, ваше тіло стає більш ефективним при використанні енергії і спалює м'язову тканину і м'язи, тому він може зберегти запаси жиру. Щоб виправити це, я хотів зосередитися, як ви були, є здорову їжу (пісне м'ясо, овочі тощо). але невеликими порціями протягом усього дня. Таким чином, ви можете тримати ваші енергетичні рівні, і ви можете почати тренувати своє тіло назад у звичайний метаболічного стану.

Що стосується вправ, Біг-це здорово, але я хотів би спробувати деякі інтервальні тренування, де ви змішуєте високі сплески вправи з помірною інтенсивністю періоди відновлення. Він має неймовірні переваги.

+72
Merry Hawkins 21 жовт. 2011 р., 20:41:38

Я підняття тягарів протягом приблизно року тепер і моя перша програма, якою я йшов, Стартова сила. З тих пір я перейшов на greyskull і моя тиждень навчання, як правило, виглядає так:

В середу

Присед 2х5, 1х5+
Лавка B натисніть 2х5, 1х5+
Трис-B-біс 2х10-15
Додатковий Плагін

В п'ятницю

Прес-лава Б 2х5, 1х5+
На біс Б три 2х10-15
Станова тяга 1х5+ (очищає влада, як підігріви)
Додатковий Плагін

В неділю

Лавка B натисніть 2х5, 1х5+
Три B-біс 2х10-15 
Присед 2х5, 1х5+
Додатковий Плагін

За цей час я зробити значний 'noobie' прибутку і не було ніяких поганих плато досі. За останні 3 місяці я застряг на 85кг лавці і не можу здатися, щоб потиснути її. За цей час мій прес, присідання і станова тяга все продовжував повільно зростати.

Я їм великий і постійно (поступово) додавати вагу. Моя спати в нормальному режимі, і я отримую достатньо сну для відновлення. Я досить впевнений, що моя хороша форма - з плоскою головкою позиціонування, злегка прогнул спину, посадили ноги і плечі, 45-60 ступеня стиснення і кута рукоятки до тіла, лікті, що надходить в організм. Бар йде прямо вгору і вниз.

Так що моє запитання, що це найкраще, що я можу додати до моєї лавці - це може бути або в плані вправ або рад, щоб пам'ятати під час підйому. Чи є спосіб, щоб визначити, яка частина тіла є уповільнення мене більше всього? (Крім очевидних)

+25
Prem Kumar Seelam 1 вер. 2012 р., 05:11:19

Поки я роблю присідання бб я часто не мають коректувальник, так що в разі спроби отримати PR я вважаю, це трохи ризиковано і, отже, мої присідання чисельність не зростає так сильно, як хотілося б.Але у випадку дл це не тільки робите клопоту.Мені було цікаво, якщо я міг би збільшити свою меншу міцність тіла з допомогою дл і тоді він допоможе у присіданнях? Струм пр: ББ присед 90кг,100кг дл. БВ 62кг.

+18
vedmad26 24 лист. 2014 р., 02:58:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil