Як я тренуюся на еліптичний конкуренції?

Я просто підписалася на до-запустити конкурс, змагання проходить на сходах будівлі. Будівля висотою 107 метрів, 25 поверхів, 500 або так сходів.

Я ніколи не був на такого роду турнірі. Я біг вгору по горбу, я побіг на сходових клітинах (максимум 1500) декілька раз коли дитина. Я роблю деякі піших і велосипедних прогулянок (теж в гору).

Так як я не бігати по будівлі, як це раніше і конкуренція дуже скоро(через 3 дні) я хотів би знати, як підготуватися як морально, так і фізично.

Що я повинен носити, зовсім невеликий відпочинок допомогти в такій перспективі, я повинен чергувати/ бігати і ходити, скільки я повинен зігрітися, перш ніж так що я не втомлююся, тому що це змагання на швидкість, а не витривалість? Сподіваюся на раду від когось, хто зробив щось подібне. Дякую

+517
bk090 2 жовт. 2015 р., 01:02:39
36 відповідей
Холодно ставиться до умови або суб'єктивне сприйняття мають низькі температури, навпаки жарко.
+956
joergd 03 февр. '09 в 4:24

Я 65-річний чоловік. Вага 163 кг. Я тренуюся щодня. Моє ставлення талія/груди 0.88. Як я можу наблизитися до ідеального співвідношення 0.77?

+944
Zelenoy 5 черв. 2014 р., 11:32:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, використовуючи жилетку вага дозволить вам спалювати більше калорій під час бігу. Куди як важче людина спалює більше калорій, чим легше людина робить ті ж рухи тією ж інтенсивністю, так що теж через Вест ваги допоможе вам спалити більше калорій. В сутності жилет робить вас більш важка людина. це означає, що вам доведеться працювати старанніше, щоб зробити будь-яку дію, яке ви зазвичай робите в свій власний вагу тіла.

+938
StorySystems 16 квіт. 2017 р., 22:06:47

Моя математика вірно?

Поточний Вага: 158 Енергія спокою: 1850 (приблизно) Втратити 1,4 фунта на тиждень)

1850-750 = 1,100

Значить, я повинен з'їсти 1,100 + моя сумарна активна енергія, записаний компанією Apple годинник від пробудження до сну, а також грудей монітор серцевого ритму під час тренувань.

Для дефіциту, шукаю найвища сума, яку я не в кінцевому підсумку втратити більше м'язів, ніж жиру, якщо у мене був низький дефіцит, або не вміючи працювати, як важко, і при цьому не накачати стільки м'язів, у мене був низький дефіцит.

Вчора, моя енергія відпочиває за даними Apple, годинник носити весь день був у 1918 році. Я спалив 1132 калорій при попаданні клас записаний на грудях монітор серцевого ритму і, нарешті, спалили додаткових 695 калорій за тренування і за його межами відпочиває енергії за даними Apple, годинники ( у мене був дуже активний з дітьми більшу частину дня, і будівництво будинку тренажерному залі весь день, у тому числі підніматися і спускатися сходами з підвалу тонну). Так що вчора я з'їв 2,595 калорій, щоб мати правильний дефіцит 1150?

На мій недільний день відпочинку, тільки 1150 плюс світло активної енергії, є досить низькою і відчути голод жадає, в дні я працюю і їм як 2595 відчуваю себе дуже повний, хоча начебто чистий дефіцит-це ж так хотів переконатися, що мої розрахунки вірні. Також починаючи періодичне голодування, де я їм тільки між 11 ранку до 7 вечора, так як найбільш легко пропустити сніданок у будь-якому випадку.

+900
Aniket Bhansali 24 серп. 2014 р., 18:04:20

Номер один оборони проти жиру контролює свій раціон. Все інше добавки, правильне харчування. Більшість рекомендацій по харчуванню принципово однакові, і відмінності часто завищені. Одне вірно: ви не зможете здійснювати погана дієта. Завжди починайте з Скільки ви їсте, але і те, на чому ви їсте.

Є кілька способів використовувати вправи, коли ви підкреслюєте спалювання жиру. Ось кілька прикладів:

  • Мінімізувати відпочинок між сетами. Якщо ви зазвичай займає 2-3 хвилини відпочинку між кожним набором, постарайтеся опуститися на 30 секунд до 1 хвилини.
  • Використання кругової тренування. Велика кількість повторень з помірним вагою буде працювати краще. Намагаємося залучати випади і віджимання у вашій схемі, якщо ви можете.
  • Зробити щось на відкритому повітрі. Пішки пару миль у вашому районі може допомогти дати вам час подумати і очистити розум, а також забезпечити деякі активні відновлення. Плавання і їзда на велосипеді і інші варіанти, якщо це доступно для вас.
  • Не завантажується несе. Силач заходах, як фермер йде, несе мішок, і т. д. Все, що вам потрібно зробити, це перевезти щось важке і намагаємося охопити як можна швидше 30-50 ноги і повторіть кілька разів. Короткі швидкі кроки, як правило, працюють краще за все для них.

Кожен з цих твій пульс, і мета полягає в тому, щоб підтримувати підвищений пульс протягом 30 хвилин до години. Час для відпочинку між контурами може бути, коли ти дихаєш дуже важко, коли ти знову зможеш говорити реченнями. Якщо у вас є пульсометр, ви можете тримати ваш пульс між 120-150 ударів в хвилину для більшості тренування.

Доброю новиною є те, що творчо можна збалансувати фізичну і сила добре працювати. Ви можете зробити свою основну роботу, як правило, на початку тренування, то включає всі роботи по наданню допомоги. Ви також можете вибрати, щоб взяти сходи замість ліфтів або ескалаторів, коли ви можете. Всі ці варіанти упакувати багато працювати в невеликій кількості часу.

+881
leon123 12 серп. 2015 р., 07:55:16

Що стосується втрати жиру, я покажу вам деякі відомості про те, як "АБС зроблені на кухні" (читай: дієта-це головний фактор) і силових тренувань-це відмінний кардіо для втрати жиру.

Ви не збираєтеся бути в змозі використати один з дійсно надерти дупу силові тренування програми , тому що всі вони про штанги, в першу чергу з-за складеного характеру.

Що я б порекомендував вам будуть гирями. Гарною тренування гирьового буде поєднувати кардіо і силові тренування, і конкретно до вашої ситуації є економічно ефективним і не займе багато місця.

Зробити три: 16кг, 20кг, 24кг в. Бренди варто купувати двері Дракон, Аполлон, Лінія життя, і Адер. Ці три гирі прослужить вам всю вашу життя.

Я хотів би використовувати кожен день підходити, і робити процедури, яка виглядає наступним чином. Мета робити це за 30 хвилин. Візьміть 3 хвилини, перш ніж зробити їх усіх знову. Ви почнете, щоб забрати замовлення, який працює для вас (ті, які раніше за інших):

Гирі може бути жорстокою на ваших руках, використовуйте крейда.

Крім того, отримати гумовий килимок деякого типу. Я використовував шматок з повного зерна шкіри. Ви будете опускаючи гирю багато (за призначенням), як встановити його після двох махів руками. Там не багато "ніжних" способів встановити 50 фунтів, коли ви втомилися так, що під тебе будуть бити. У мене було 3'x4' шматок шкіри повний зерна.

+859
Rashid Abd 12 квіт. 2017 р., 10:03:32

Я особисто роблю це тільки тому, що я не є власником шкалу, і в мене є час до старту. Я впевнений, що багато людей роблять це з тих же причин.

+852
mysteryegg 26 черв. 2013 р., 09:09:40

Питання: чи Повинен я тренування (художня гімнастика) після нічної зміни?

Графік роботи: 4 дні в тиждень по 10 годин в зміну, з вівторка по п'ятницю. Вихідні і понеділок вихідний.

Яку роботу я роблю: я працюю в офісі.

Режим роботи тут є проблема: я встаю о 1:30 ранку. В 2 години ночі, я виходжу, щоб дістатися, щоб бути в офісі в 3 години ночі. Я закінчую роботу в 1 і я вдома в 2:30 вечора.

Рішення: я слухаю своє тіло, і тренування, коли я відчуваю, що я можу. Але в перший день роботи я почуваю себе добре і сповнений енергії, і після я відчуваю себе все більш і більш втомленим кожен день.

Моя їжа інфо і тіла фізики: я в основному їм фаст-фуд (гамбургери, свинина, курка-гриль і т. д..тому що нічна зміна) я 182см у висоту 25 років навколо 95kilo (не жир)

Попередні тренажерний зал досвід: ходив в тренажерний зал 2 року, 5 днів в тиждень. Після 6 місяців активного річної перерви в 8 місяців активно, потім кілька місяців перерву і так далі.

+815
Zach 24 черв. 2015 р., 16:59:39
Гімнастика є діяльність, пов'язана з виконанням вправи, що вимагають фізичної сили, гнучкості, спритності, координації, рівноваги і благодаті.
+813
alex l 19 лист. 2015 р., 13:43:13

Якщо ви новачок без підготовки на всіх. Ви могли бачити такі результати. Інакше це не буде працювати точно.

+778
gjnave 17 жовт. 2016 р., 06:30:02

Виходячи з моїх спостережень, коли я роблю Болгарські спліт присідання, вони обрушилися на сідниці дуже красиво. Насправді, навіть якщо я роблю болгарський присед не робити звичайні присідання, мої сідниці дуже болить на наступний день. Мої регулярні глибокі присідання (п'яткою до Землі), але якщо я роблю, тільки звичайні присідання в тренування, на наступний день мої сідниці не болять. Я використовую один і той ж вагу для обох типів, за винятком Болгарські спліт присідання я використовувати машину Сміта (так що мої плечі зовсім не втому, як швидко), а для нормального присідання я використовую штангу на стійки для присідань.

Це робить його кращим вибором, якщо людина хоче побудувати сідниць?

+756
user11157 19 лют. 2015 р., 14:50:49

Відповіді на це питання схожий на той, що на тріатлоні, що ви отримаєте швидше, роблячи його більше. Однак удар є однією з частин мазка, що якщо ви не "отримати це", то важко бути в змозі зробити це правильно, без хтось показує вам.

Я б рекомендував вам поплавати з інструктором подивися на свій хід і переконайтеся, що ви робите це правильно. Вона повинна текти майже в "хвилю" від стегна через ваші пальці, з мінімальними зігніть в коліні. Ваші ноги повинні бути зазначені в ідеалі ви хотіли б пряма лінія від верхньої частини гомілки вниз через ваші пальці. Кращі посушливих свердла для стусанів-це сидіти на дупі, точки ваших ніг, підніміть ноги приблизно на 1' з землі і удар ножицями (тримаючи ноги прямими, не згинати).

Однак, для довгих запливів у басейні, удар все менш і менш важливо для руху вперед, і в основному для рівноваги і дихального циклу. Крім того, м'язи ніг досить великі і займають багато енергії/кисню, тому якщо ви використовуєте їх в якості основного джерела тяги для тріатлону плавати, то ви зменшуєте свою працездатність на більш пізніх ногах.

+739
Lennart Schedin 5 серп. 2018 р., 15:11:35

Ви можете приймати різні підходи:

Є ж у дні відпочинку допоможе вам стати більше і сильніше, але ви могли б поставити деякі жиру з м'язовою.

Приймати до/після їжі, як ви пропонуєте, буде сприяти "повільніше" прогресу, але повинні допомогти їй бути "худий gainz."

Деякі припускають, змінюючи рівні вуглеводів на навчання/nontraining днів, але це вимагає трохи більше думати. Великий ресурс на це карб-зворотним завантаженням Джон Кіфер. У мене була "зворотним завантаженням" на деякий час тепер, і мені це дуже подобається, так як я був в змозі адаптувати його до моїх потреб навчання і поточних цілей.

Сподіваюся, що це допомагає.

PS: Я думаю, що сайт дуже далека від "науки" харчування. Було б розумно для вас, щоб дивитися на таких людей, як Джон Луки і Джон Кіфер.

Додавання посилань, як плакат, попросив у коментарях (не резюме):

EliteFTS статті по КБР: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

Джон Кіфер сайті: http://athlete.io/

Джон Луки сайт: http://mountaindogdiet.com/

+710
Peak Test Extreme 21 серп. 2017 р., 04:27:25

ось шматок статті я прочитав на своє питання. "Продуктивність-підвищення ефекти нікотину включають збільшення пильність і когнітивні функції" і "зниження стресу і ваги", в лабораторії повідомили, після річної дослідження, опублікованого криміналістики Міжнародного журналу". посилання на цю статтю таким чином http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 використовуючи нікотину як середній Джо я не думаю, що це багато допінгу. У антидопінгове агентство зробило його окантованным речовини, оскільки вони мають справу зі спортсменами світового класу. Якщо спортсмен може спробувати знайти який-небудь незначну перевагу використовувати в конкурсі. Зниження стресу в такому виді спорту, як бокс можна вважати підвищення продуктивності. Я можу продовжувати приклади, але я думаю ви зрозуміли мою думку. Я б не спробувати використовувати нікотиновий пластир, щоб досягти більш високого рівня прибутку, якщо те, що ви робите-це підняття тягарів. Ви отримаєте кращі результати, використовуючи креатин або щось схоже на креатину. Сподіваюся, це допоможе вам.

+669
PantsOffNow 17 груд. 2010 р., 11:12:12

Цей недавній пост на науку працює актуальна. Відповідь вище є вичерпною, але в даній статті розглядаються деякі з тих же місцях з інформацією від Тіма Noake по мистецтву працює. Автор посту також забезпечує короткий аналіз деяких популярних спортивних напоїв.

+643
rollingthunder 28 січ. 2014 р., 17:04:56

Я багато купався, коли я був дитиною і я хотів би зробити знову. Мета-зробити трохи спорту, тому що я не роблю багато (не спорт) і мені не вистачає трохи зайнятися спортом. Плюс, я хочу втратити трохи жиру і підвищити свою витривалість і здатність дихати.

У мене немає багато часу, тому я думаю піти в басейн раз в тиждень.

Які вправи я можу зробити, щоб досягти моєї мети?

Якщо ви хочете отримати більше інформації про мене, яка може бути для вас корисною, не соромтеся питати !

Спасибі велике !

(Вибачте за мій поганий англійська, я бельгійський і не багато тренуватися англійською мовою)

+565
Lansing Pugh 15 груд. 2019 р., 00:54:38

Якщо я відчуваю себе комфортно, наприклад, 15 віджимань, я повинен почати заробляти на них важче (піднімання ніг), або додати трохи більше, щоб ці 15?

Якщо я додам ще раз, коли я повинен додати вагу? І якщо я додати вагу, коли я повинен додати повторень?

Особливо я хочу знати, яку мету я повинен встановити.

+542
dowskee 21 жовт. 2013 р., 10:38:59

Коли ви тренуєтеся на високий опір, ваше тіло знайде розум-м'язові зв'язки, специфічні рухи. Якщо ви не тренуєте, що конкретне рух протягом тривалого періоду часу, ці моторні нейрони, що використовуються у вогонь ці м'язи не будуть так сильні, як вони були раніше.

+533
Kolya Miller 16 лип. 2016 р., 20:26:01

Чи є стандарт або керівництво для цього? Наприклад, є прототип людини з середньою вагою їх конструктивних параметрів дозуванні?

+522
Sambit Baraj 22 лист. 2019 р., 19:31:13

При налаштуванні звичайної тренування, я вибрав до УДР замість "звичайні", тому що господар спортзалу я повинен воліє не станова тяга (не питайте мене про це...) і я думала, Рфлс стане відмінною альтернативою.

Однак при читанні про цьому заході в інтернеті, багато хто стверджує, м'язи в основному працював попереку під час дуже багато, як багато хто стверджує, це стегна. Я можу зрозуміти, чому багато людей кажуть, що біцепси стегна беруть участь в русі, але вони насправді головні м'язи охоплені Рфлс?

+502
sasha198826 18 бер. 2012 р., 15:21:01

{1} вивчивши активації сідничного м'яза (GMed) і сідничні (GMin) для 7 реабілітація сідничні вправи, а саме. (А) хіп-зчіпний пристрій, (Б) хіп заминка з ніг крана, (з) хіп-заминка з хіп гойдання, (Д) ізометричних хіп викрадення, (е) сидять з підставкою, (F) занурення тест (г) молюсків.

Вправи опис:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Активація м'язів:

enter image description here

За даними дослідження:

Численні дослідження повідомляють про можливості вправ, щоб домогтися високого рівня активності GMed; проте, лише деякі дослідження були диференційовані між частинами GMed, і не вивчили GMin.


Посилання:

  • {1} Ganderton, Шарлотта, Таня Pizzari, Джилл Кук, Адам Semciw. "Сідничні і сідничної м'язової активності під час загальної реабілітації вправи у здорових postmenopausal жінок." журнал ортопедії та спортивної фізіотерапії 47, немає. 12 (2017): 914-922. https://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.7229
+497
Callahad 28 лист. 2013 р., 09:34:53

Отже, я пішов до ортопедичним, тому що я відчував болю в попереку протягом декількох місяців і зробили рентген зробили. У доповіді говориться, що моє-це sacralised Л5, Л4 і спондилолістез, і м'яким вперед підвивих Л4 було відзначено в нейтральному положенні. Лікар порекомендував мені деякі ліки, лікувальна гімнастика, вправи і дієта для зниження ваги як можна швидше. Я запитав його, якщо анаеробні вправи можна робити де і попереку можуть відчувати якийсь стрес, як для верхньої/нижньої частини спини, вправи, присідання різного виду, і різні комбінації верхнього-середнього-Нижнього основного заняття. Він сказав, що у нього немає майже ніяких знань про навчання опору, і тому він не може підкреслити це. Далі він додав, що я повинен дотримуватися тільки кардіо-вправ і дієти.

Але моя проблема полягає в тому, що 20-хвилинна пробіжка на біговій доріжці (наприклад) спалює в середньому на 200-250 калорій, і що можна отримати, з'ївши пончик, наприклад. Звичайно, я можу і буду уникати всіх оброблених нездорової їжі, але, тим не менш, навіть якщо хтось прогорає години кардіо 800-900 калорій, що може бути легко доповнена, вживаючи складні вуглеводи або інші макроси. ІМО, силові тренування в поєднанні з кардіо було б кращим варіантом, але в моєму випадку, я не впевнений, якщо я повинен навіть продовжувати тренування з обтяженнями. Або, якщо я це зроблю, які вправи (анаеробні) мені зовсім не до моєї нижньої частини спини заживає повністю? Будь-які поради будуть дуже цінуватися. Вибачте, якщо це питання ставили раніше, тут.

+487
Jonathan Pasquier 26 жовт. 2018 р., 17:45:02

Як я вже написав більшу частину про розтяжці я не повторююсь занадто багато, але розтяжка-це насправді означало, щоб бути болючим. Ваші м'язи має кілька проприорецепторов (м'язових веретен і сухожильних органів Гольджи), які захищають м'язи від можливих травм. В принципі, його повинно бути боляче!

При цьому біль стає все менше через звикання ЦНС сигнали нервів ваших м'язів, це швидше 'стрейч терпимості, ніж реальний фізіологічні зміни, необхідні, щоб отримати більше м'язів. Це відбувається тільки коли ви простягаєте часто, що може викликати стрейч-індукованої hyperthrophy. На жаль, цей ефект легко втрачені, якщо ви припините розтягування, тому що ваш організм постійно пристосовується до його навантаженням.

Так що ви можете зробити?

Вправ з великим діапазоном руху. Оскільки ваш організм пристосовується до навантажень застосувати до нього, або ви повинні використовувати ваше тіло більш розтягнутій позиції (зі збільшеним діапазоном руху) або ви повинні забути про цілому розтягування, тому що ви все одно не витримає.1

Винятком з цього буде, якщо у вас недостатня гнучкість із-за неправильної постави (Привіт програмістам!), травми (переломи кінцівок) або якісь інші причини (інсульт). У цих випадках може бути доцільно, щоб розтягнути, щоб зберегти природну позу або діапазон руху.

1: можуть бути ситуації, коли це вигідно, але я як і раніше сумніваються, що ці спортсмени повинні дивитися на те, як вони використовують, перш ніж думати, що розтяжки будуть вирішувати свої проблеми.

Вищезазначені пояснення дуже коротко і не зовсім повний, для більш повного уявлення пропоную вам прочитати кілька оглядів літератури про розтяжці

+456
Bugs Bugs 13 бер. 2016 р., 23:31:48

Я б порекомендував цю статтю зі штангою медицини, так що ви можете вирішити для себе при купівлі добавки. Вона написана МД/тренер/пауерліфтер і на основі наукових знань і наявних даних.

Деякі цитати:

Вам необхідно вживати більше рослинного білка (якщо для звичайної дієти рекомендують 1г/1кг маси тіла, вам може знадобитися 1,5 г/1 кг)

Як підвищується якість білка (на основі біодоступність, засвоюваність білка амінокислоти виправити результат, і амінокислотний профіль) загальний білок необхідний для оптимізації споживання білка знижується. Аналогічно, чим більше веганів, тим більше протеїну вони вимагають, тобто більше калорій з протеїну, вони вимагають, щоб отримати той самий ефект, що їх не їдять м'яса, подрібнення кісток, бекон смажити аналоги.

Ви повинні дивитися на лейцин в якості основного амінокислоти, але є недоліки в плані калорій і якість джерел (сироватка, м'ясо, овочі)

Оптимальне споживання білка за один прийом їжі буде кількість білка, що дає ~3-4г лейцину, розгалужених амінокислот (ВСАА). 3-4г лейцину за один прийом їжі, як було показано, щоб збільшити синтез білка в м'язах.

Загалом, ви повинні зробити більшу частину вашого білка з добавок, тобто від нормальної їжі. (Ось чому вони називаються добавки). Подумайте, чому ви хочете взяти порошок, чого не вистачає у вашому організмі. Потім почнеться щось, що здається розумним (продукт X, 1 мірна ложка/день або будь-який інший) і почати відстежувати Ваші успіхи. Якщо ви хочете, щоб уникнути набирає надмірна кількість жиру, окружність талії є хорошим індикатором для відстеження. Якщо справи йдуть свій шлях (витяг йде вгору, біцепс стає більше, талія залишається такою ж, що б) продовжуватися до тих пір, як він працює. І ця стаття є гарною відправною точкою, я думаю.

+407
ETHER 28 бер. 2011 р., 07:56:36

Генна інженерія ваші м'язи? Не в найближче десятиліття або два. Стероїди без тренувань? Немає. Стероїди збільшення білка в клітинах, що дозволяє ефективно працювати ваші м'язи сильніші, тому вони ростуть більше.

22-річний чоловік, який підняв на маленькі підлітки, які ледве тренування ... мені шкода людини і людини в цілому.

Ваша цінність вимірюється тим, наскільки ви можете підняти.

“Поки ви не цінуєте себе, не цінуєте свій час. Поки ви цінуєте свій час, ви не будете робити нічого з ним. " ― М. Скотт Пек

Я підозрюю, що ваш бар'єр міняти не фізична, а в голові. Ні, я не думаю, що ти божевільний, але (кажу З особистого досвіду тут) багато людей вважають, що речі про себе, які не відповідають дійсності і завдають на них різко обмежувати себе.

+402
Tony Ceralva 29 лют. 2016 р., 10:50:29

Якщо я правильно зрозумів ви коректною, ви хотіли б увійти різні види спорту і на кожен також мати можливість, наприклад, обчислити відповідну кількість спалених калорій. Я користуюся додатком для цього. Для кожного тренування ви можете вказати вид діяльності і загальний час, витрачений. Потім сайт обчислює спалені калорії. Коли я роблю силові навантаження, я додатково виконувати підходів і повторень в примітках ви можете прикріпити до тренування.

+399
Caleb Thomas 17 лист. 2012 р., 19:27:37

Я розглянув і відхилив ці на мій домашній тренажерний зал. Вони не забезпечують поручнями, на якого можна звалити невдалий респ. Вони не мають вертикальний стовп, на якому проїхався тільки що завершили майже Макс комплект. Цільова зона невелика, особливо на спині присідати, а не передньому сидінні навпочіпки.

Я б довірив окремостоячий навпочіпки варто, якщо я, використовуючи відбійні плити на підйомні платформи типу підлоги. Таким чином, якщо я відчув, що не може поставити бар назад у стійку спокійно, я міг впустити його на підлогу.

Однак, я б довірив їм багато ваги. Це не проблема. ПЕТ Мендес присів навпочіпки 800 фунтів і варто просто, здавалося, рок трохи.

+351
latys 21 груд. 2016 р., 14:11:22

Після попереднього посту, я балотувався в 2 рази більше, а потім я перестала бігати, тому що я відчував, що мені потрібно нехай інші коліна.

І тоді виникає почуття дискомфорту в колінах, особливо права, з не стає краще.

Потрібно тренувати м'язи ніг для того, щоб видужати? Як в попередньому пості запропоновано, існує 4 види м'язів мені потрібно працювати. Мені дійсно потрібно тренувати всі 4 види м'язів? Або там типу м'язи провела більш відповідально до болю?

+309
Justin303 16 груд. 2017 р., 21:15:05

У той час як сам пеніс-це не м'язи, які можна тренувати, а простіше кажучи просто губкою для крові, є три м'язи, які відповідають за підтримку сім'явипорскування і підтримувати ерекцію через здавлення кровоносних судин.

Ван ретрактор пеніса
Схоже, ця м'яз дуже важлива в людях, англійська стаття у Вікіпедії багато не говорити ні німецькою мовою. Він все ще існує в людях.

Цибулинна:

У чоловіків вона сприяє ерекції, еякуляції та відчуття оргазму.

Ischiocavernosus м'язи:

Це допомагає розім'яти анус, і (у чоловіків) стабілізувати ерегований пеніс або (у жінок) напружене піхву під час оргазму. Вправи Кегеля (також відомий як м'язів тазового дна) може допомогти тонізувати м'язи ischiocavernosus.

Ischiocavernosus стискає Крю пеніс і уповільнює повернення крові по венах, і, таким чином, служить для підтримки ерегованого органу.

І там Ви маєте його, тазового дна, вправи - це вправи, яке ви повинні спробувати. Ці вправи часто використовуються в пренатальної вправи і зменшити incontinece, але ви теж можете їх використовувати. М'язи служать різні функції для жінок і різні інші функції для чоловіків. Так що не дивуйтеся, якщо ви знайдете багато інформації, спрямовані на вагітних жінок або літніх чоловіків.

Я читав про людей, які використовували ці вправи і були дуже задоволені результатами.

Вправа Кегеля (тазові тренування статі):

Вправи зазвичай проводяться в [...] скорочення передчасної випадки эякуляторной у чоловіків, а також збільшити розмір та інтенсивність ерекції.

Хоча ці вправи здаються використовувати спеціальні пристрої, є "маса тіла", стиль теж вправи, що єдина мета договірних м'язів тазового дна.

Ви також повинні прагнути до хорошої загальної фізичної підготовки, з допомогою інших вправ (кардіо тренування, опір, спорт, ...) і здорове харчування.

+242
user306567 16 бер. 2014 р., 03:21:24

В лат pulldowns при використанні зворотним хватом (долонями вгору я припускаю) поки ви зосереджені на не тягне вниз з твоїми біцепсами, зосередившись на лат. Ви використовуєте більше нижній латів. Чому? ну якщо подумати, то з зворотним хватом дозволяє лікті, щоб бути ближче до вашого тіла, дозволяючи, що чим більше звуження в нижній/середньої дальності лат.

+241
Luis A 22 серп. 2013 р., 03:29:08

З вашого поста здається, ви багато уваги приділяється йде відстань і час як міра досягнення результатів. Ви повинні поставити собі за мету, щоб допомогти вашій мотивації, але я б вам порадив більш обережно на початку фази, щоб уникнути травм, який тільки збирається встановити вас назад.

Як спортсмен, я дізнався, що найважливіший тривожний дзвінок ви ніколи не повинні нехтувати біль. У вашому випадку, ваша біль в ногах і минулого тендиніт ахіллового сухожилля-це два попередження про те, що ви повинні бути обережні.

Щоб уникнути болю в ногах, піти в спеціалізований магазин і ноги виміряні, так що вони можуть проконсультувати вас на черевики, відповідні вашому зводу стопи. Правильно підібраного взуття важливі для вашого здоров'я і комфорту, тому найкраще, що ви можете собі дозволити.

Для вашого ахіллового сухожилля, важливо, щоб зігрітися належним чином (як сказано в попередньому пості) і протягнути акуратно. Дуже важливо також, щоб тон вашого нижні м'язи ноги, як вони, ймовірно, не звик до деформації вони піддаються. Кращий спосіб-це почати ходити на довгі відстані, а потім спробуй пройтися по грунтовій/нерівній місцевості, і вгору по горбах і сходах. Потім ви можете почати працювати на короткі відстані, дозволяючи ваше тіло, щоб відновити кілька днів між запусками. Як ви слюсар, ви можете збільшити пробіг і зменшити час відновлення між тренуваннями.

Щоб схуднути швидше, можна чергувати з іншими видами вправ, що дозволяє запущені конкретним м'язам відновитися під час роботи над загальної фізичної підготовки. Поліпшити своє плавання, оскільки це один із самих ніжних форм кардіо вправи на ваше тіло. Це не тонус ваші м'язи ніг, щоб зробити їх хороший при бігу, але це допоможе вам схуднути швидше, що в свою чергу поліпшить ваш біг. Ви також можете покататися на велосипеді для хорошого тренування ніг. Гребний тренажер теж відмінно, це зміцнить ваші ноги і сухожилля, і дають вам повну тренування тіла.

Удачі!

+239
JacobSmih 28 бер. 2015 р., 02:59:13

Дошки ізометричні вправи, відмінно підходить для потепління і важливим навиком, щоб побудувати для майбутніх (більш просунутий) вправи. Вони кидають виклик ваших тіл здатність набирати м'язи в поєднанні, щоб стабілізувати ваше тіло/форма - для ефективності я обмежу свою ізометричні вправи в 1:30 кінцева мета. Я додаю ~5 секунді кожній сесії, щоб поступово прогресувати навантаження.

Передні планки можна виконати з однією ногою варіації, потім протилежних руки і ноги варіації, наступний етап це не підвищені ноги, потім стіни і вашого тіла напруження, щоб підняти себе - на даний момент я розглядаю ваш лицьової планки прогресії про зроблено, просто підтримувати і почати прокатки.

Бічні дошки добрі, дайте їм Гугл.

Тому прогини/арки і задні мости - Гугла.

Порожнисте тіло тримають відмінно підходить для роботи стиснення, "сітка" з м'язів, який сидить нижче м'язи черевного преса - погуглите.

Примітка: перебування на фронті дошки і бічні дошки, в той час як ви ловите свій порожнистий орган і задній мости вгору, м'язовий дисбаланс небезпечний.

Також не відноситься до вашого питання, але я б закруглити свій раціон з деяким рядків і ОНП.

+202
user611811 2 вер. 2017 р., 02:02:38

Я б припустив, що є все, що ви хочете з'їсти. Спробуйте зробити план дієти, харчування по часу 30 хвилин вранці і ввечері вправи повинні. Це, безумовно, працювати.

+199
flen 23 січ. 2018 р., 23:02:52

Знайти гілку дерева, товщиною 2-3 сантиметри від кінця до кінця, і скоротити його приблизно на ширині плечей. Вам трохи нейлонової мотузки, 1/2 дюйма товщиною. Прикріпіть його до середини гілки з якимось огорожею скоб (П-образні нігті). Зробити петлю вузлик на кінці мотузки. Поставити петлю на вузол мотузки, що проходить через середину пластини близько 10 фунтів (можливо Н/ 20 кг загальна і працювати ваш шлях вгору, як ви вважаєте за потрібне). Тепер посуньте філія через вушко петлі вузлик.

Тепер у вас є тільки частину обладнання, передпліччя тренування ви будете коли-небудь знадобиться.

Тримайте гілку перед собою на ширині плечей, плече-висота, а паралельно землі. З зверху зчеплення, розкачати його до тих пір, поки вага доторкнутися до палиці. Зараз відкат донизу. Зворотний рух в іншу сторону і згорнути його знову, а потім назад вниз. Тепер зробіть те ж саме з нишком зчеплення (ви можете знайти його краще опустити гілку біля пупка висота з трохи зігнутими ліктями).

Після того, як ви можете згорнути його вгору і знову вниз у всіх 4 наборів, збільшити вагу на 10 кг

+161
la Fleur 11 черв. 2010 р., 01:18:25

Я досить досвідчений плавець, і я був купання в прилеглому озері майже кожен день протягом усього літа і осені. Я живу в Північній Європі, і я до сих пір іноді купання в жовтні, коли вода була близько 15 градусів за Цельсієм, і не було ніяких проблем з ним.

Вчора погода була гарна і сонячна, тому я думав, я хотів би дати йому спробувати зануритися у воду, яка була приблизно на 1-2 градуси за Цельсієм (довколишні калюжі замерзли). Я багато читала про користь холодної води, і було цікаво спробувати. Я, як правило, підходять і здоровим, і багато людей роблять лід занурювати в цей час року, тому я подумав, чому б ні.

Я був тільки в змозі зупинитися на хвилину, так як було дуже холодно, але я відчував себе дуже добре, потім я пішов в одну хвилину. Потім я вкрив себе, якщо термо ковдру, пив гарячий чай, пішов додому і прийняв гарячий душ. Проте, я дуже втомився і проспав весь залишок дня, і всю ніч (близько 12 годин, що є незвичним).

Холодна вода терапія повідомили мати енергетичний ефект та позитивний вплив на фітнес:

Порівняно з контрольною групою на профіль стану настрої рейтинговою шкалою, зимові плавці відчувають менше стресу і втоми і більше енергії. Вони мали кращу функцію пам'яті, гарний настрій і відчуваю себе більш енергійним, активним і бадьорим.

Я можу підтвердити позитивний вплив на настрій. Тим не менш, я виразно відчувають більше втоми і почував себе менш енергійними згодом.

Це нормально відчувати себе вичерпав після короткого купання в дуже холодній воді?

+122
oppai 29 серп. 2017 р., 05:02:59

48 часовий фігура, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. Як зазначив brentwpeterson вище, це може включати в себе різні частини вашого тіла. Це спеціально для відновлення після тренування, так що ваша діяльність за межами спортзалу не застосовуються. Сидячи біля комп'ютера по 8 годин підряд не збирається відновлювати ваші м'язи швидше (насправді, якщо ви можете, спробуйте отримати по крайней мере один раз в годину і здійснювати невелику прогулянку і/або стрейч. Я особисто роблю це між чашок кави або змішуючи мою пляшку з водою на роботі).

На стороні записки, в 48-72 години інше, я вважаю, частково засновані на тренування, які практично вичерпані ваші м'язи. Легкі вправи в тренажерному залі може бути зроблено на щоденній основі, але це більше для підтримки, а не для вигоди. Менш інтенсивної діяльності, таких як помірні кардіо і гімнастику або "змащувати ПАЗ" (ви побачите термін для ряду заходів, від важкої атлетики до гімнастики для розтягування і зазвичай робите кілька повторень, коли у вас є вільний час, навіть не досить, щоб зламати піт, але достатньо, щоб отримати вас в звичку тренування) не вимагають такого роду відпочинок, але ви хочете його на щось більш інтенсивне.

+112
Clinton Norman 15 вер. 2015 р., 11:57:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil