Щільні трицепси: я повинен відпочити або продовжити плавання?

За останні 3 дні, я дуже старанно. Тепер, мої трицепси м'язи почали відчувати біль. Замість того, щоб викликати її біль, я б сказав, вони підтягуються вгору.

Треба продовжувати плавання? Або я повинен відпочити протягом 1 або 2 днів і чекати трицепс розкріпачитися. Зазвичай, я плаваю кожен день.

+699
daichi pro 29 лип. 2017 р., 19:19:06
39 відповідей

Так я читав дуже багато, так як я перший поставив це питання і, здається, знайшов деякі відповіді. Як сказав JohnP приклад плану навчання не дуже добре, і що потрібно враховувати.

У будь-якому випадку, ось кілька причин, які я знайшов, за час заснований пробігає відстань і чому вони мають тенденцію бути коротше, ніж велосипеди щодо відстані, яка має бути закрита.

Пульсу

В даний час існує багато задач про пульсу. Тобто більшість повинно проводитися в 1-2 зоні або зоні 4. Однак більшість спортсменів, як правило тренуються в зоні 3, яка є занадто важкою для зручної частини тренування, і просто для важкої частини вправи. Коли читав про це існує зовсім небагато досліджень, які виявили, що спортсмени всіх рівнів важко дотримуватися цільових зон ЧСС при наданні відстань до цілі, але легко, коли дають час мету. Це було знайдено в книзі 80/20 працює.

Три траси починаються з велосипедом

Я читав чимало статей про те, що для того, щоб добре три працювати, потрібно мати дуже гарні ноги. Одна стаття говорить, що "в три рази, запускає гарячкувати на початку не в кінці". Я знайшов цей, щоб бути правдою. На мій спринтерську дистанцію досвід, у першому кварталі в півмилі певними пробіжку. Маршрути насправді стало легше, коли я пройшов повз цього пункту.

Катання на велосипеді допоможе побудувати витривалість працювати, і легко відновити

Деякі автори стверджують, що їзда на мотоциклі-це майже так само добре, як і біг для нарощування біг на витривалість і не призведе в будь-якому місці поруч з травмою. Я не купую цей аргумент, треба багато бігати, щоб мати хороший фітнес.

+981
Chaitanya Morankar 03 февр. '09 в 4:24

У мене теж є деякі побоювання про те. Є кілька справді сильних людей, які мають трохи більше економіки в тренажерному залі, навіть якщо їх цілі розмір. Деякі з керівних принципів, які я читав з кількох джерел, і мені дуже подобається це:

  • Не більше 5 вправ в тренувальний день
  • 1-2 основних підйомників для міцності, з 2-3 допомогу/бодібілдинг ліфтів
  • АБС кожен навчальний день
  • Роботи по наданню допомоги повинні бути 2-5 комплектів з 8-15 повторень у кожному. (нижня комплекти з вищим представникам і навпаки)

Для ABS, дощок і зниження зважених присідання дуже ефективні. Також будуть класти ногу піднімає свічники прогресії.

В спліт у вас є ряд вправ, які значно перекриваються. Кожне по-своєму прекрасно, але поєднання може викликати надмірну втому. Було б краще, щоб повернути їх через тиждень. Я думаю, що рутина буде краще з допомогою структури, більше схоже на це:

День:

  • Накладні прес 3х5 (нарощування ваги) - ви можете варіювати форми накладних клавішею
  • Станова тяга 3х5 (нарощування ваги)
  • Підборіддя витягніть вгору 3xF, коли ви добираєтеся до 8 додати вагу
  • Біцепси: обертання між штангою кучері, кучері молотка, Скотт кучері і т. д. 5х10
  • АБС: поворот між дошками, піднімає ногу, зниження сидять 5х10 ДБЖ (або 30-х дощок)

День Б:

  • Жим лежачи 3х5 (нарощування ваги) - можна повернути з похилої жиму
  • Присед 3х5 (нарощування ваги)
  • Рядків 5х10: поворот з гантелями, штангою, Єйтс, кабель
  • Чергувати жим ногами / згинання ніг: 5х10
  • АБС: поворот між дошками, піднімає ногу, зниження 5х10 ДБЖ (або 30-х дощок)

Коли наближається свій розкол, думати про те, що ви хочете працювати. Якщо є кілька вправ, які натисніть ті ж групи м'язів, потім обертайте між ними. Важка станова тяга відмінно підходить для стимуляції тестостерону та гормону росту людини, але вони не безпосередньо побудувати масу і вони дійсно додати до втоми. Тому краще тримайте повторень низькою і високою масою на них.

Ще один варіацій, ніж прямий 3х5 робити 2 Усі набори практично до відмови. Ти починала з вагою ти можеш зробити 8-12 повторень, і спробуйте додати 1 повторення в тиждень, поки ви не натиснете 15-20 повторень в першому сеті. Другий поставте перед собою мету-отримати половину повторень ви зробили в першому сеті. Так що якщо ви можете зробити лавку 200lbs для набору 8, другий набір буде 4. Ти будеш працювати з цим, поки ви не можете потрапити в сет з 15, і ще 7-8 повторень, на другий набір. Потім ви можете збільшити вагу і йти звідти. Я зробив хороший прогрес з таким підходом на присідання і жим-і вона додала близько дюйма в мої руки.

Добре, що ви працюєте на отриманні вашого харчування в порядку. Це найкращий спосіб, щоб побачити визначення ваші плечі, і т. д. Ця стаття може допомогти в цьому процесі.

+978
Robin Betts 11 черв. 2014 р., 18:22:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, як це відстійно, тому що це відбувається зі мною теж час від часу.

Я не думаю, що це повністю даремно тренування. Я роблю лінійної прогресії. Кожен раз, коли я не отримаю мінімальна кількість сну, я просто вставляв ще один додатковий день відпочинку. Коли я врешті-решт повернутися в спортзал, я завжди знаходжу, що б було не так страшно адже, тому що мій лінійний прогрес зробив крок вперед, я. тобто Я все ще в стані зробити ще кілька повторень, іноді так багато як я очікував, тільки день або два пізніше. Так що я думаю, що вставка одного або декількох додаткових іншому начебто дні компенсує хоча б частково. Я вважаю, що поганий сон уповільнює мій прогрес, але це не зупиняє його повністю.

Не переймаємося. Просто робіть все можливе, щоб вам вистачало сну: уникайте кофеїну взагалі, прокидатися в один і той же час кожен день, не вийшло коротше перед сном (Google для "гігієни сну" для більш корисних трюків) і вставити інші дні коли це не представляється можливим.

Я хотів би показати тобі дещо, що переконає вас не так хвилює одна єдина безсонна ніч. Так я почала своє навчання п'ять місяців тому я зареєструвати мою раз спати разом з моїм вагою, повторень і так далі. Тепер у мене достатньо даних, щоб почати малювати деякі цікаві висновки:

Перший графік показує, скільки годин я сплю кожен день проти скільки годин я спав напередодні. Цей графік реально бісить мене: як ви бачите, спить більше шести годин, для мене часто погані наслідки на наступну ніч, мені буде не достатньо втомилася і я не сплю. Я прийняв це і перестав намагатися зробити стільки спати якомога кожну ніч. Це покращило якість мого життя. Я не сплю, але принаймні я сплю тепер регулярно.

enter image description here

Але найбільш цікавим графічним чином. На горизонтальній осі показано тут те ж саме: скільки годин я сплю кожен день. Але по осі ординат-середня кількість годин спав кожен день, а також напередодні (наприклад, 3 години і сьогодні 7 годин завтра буде 5 годин на вертикальній осі):

enter image description here

Точки тут мають тенденцію захаращувати в середній смузі. Це показує, що погана ніч-це не так важливо в довгостроковій перспективі, тому що моє тіло буде компенсувати наступного дня (якщо я дозволяю для цього). Вона не ідеальна (смуги не горизонтальні, так що так, відсутня не спав 100% відновився), але це повинно показати вам, що як довго, як ви дозволяєте ваше тіло, щоб компенсувати відсутні годинник, а поганий сон вночі розводять буквально за пару днів.

Ваші м'язи не відновлюються і зростають під час першого після тренування тільки вночі. Це займе пару днів, як хтось тут скаже вам. Якщо ви пара, то з останнього графіка, ви не будете так сильно переживати одна ізольована ніч вистачає.

Звичайно, якщо ви не дозволите для відновлення наступну ніч, і так ви починаєте одну ніч, після інших, не я сказала, це діє, і ви будете губить не тільки тренування, але і все ваше здоров'я. Крім того, важливо підкреслити тут, що я завжди вставка додаткового дня відпочинку в моєму розкладі для кожного поганого сну вночі.

+934
David Abragimov 5 лип. 2015 р., 01:21:21

Кілька речей, які приходять на розум:

  1. Зробити перевірку на довжину ноги нестиковка. Існують рішення.
  2. Розглянути можливість отримання деякі вставки для вашого взуття.
  3. Отримати один з цих: http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Knee-Strap-Blue/dp/B000F5R4S6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1342985036&sr=8-1&keywords=mueller+knee+strap
  4. Коли ви бігати, не махати руками шалено - це Може скиньте весь свій крок. Думаю, ваші лікті як удар ліктем когось позаду тебе, не великі, розмахуючи рухів.
  5. Піди до ортопеда, може мати ряд можливих проблем з ногою.
  6. Майте на увазі, будь-які минулі травми.
+906
Adminchik 23 жовт. 2010 р., 16:04:04

Я думаю, що найкращий вид на корточках на роботу до одного-Ноги Присідання-це допомога одного-Ноги Присідання. Я використовував кільця на стегнах висота, якою я тримався як можна злегка. Спочатку я відпочивала багато ваги (і баланс!) на кільцях. Врешті-решт я був ТІЛЬКИ використовуючи палець або два на кожному кільці для балансу в самий низ, і тільки після цього, мені не потрібна допомога від кілець взагалі.

Що допоможе вам розробити необхідний баланс і мобільність, і трохи допомогти в плані міцності. Тим не менше, я твердо вірю, що штанги короля для розвитку сирцевої міцність (особливо в нижній частині тіла), що це звучить, як ви ще потрібні. Я думаю, що будь присіданнях зі штангою допоможе. Передні присідання є найбільш близькими до руху пістолета, але я б покладатися на спині присідання (низька або висока), щоб забезпечити велике навантаження. (Якщо ви вже робите допомагав пістолети, вони забезпечать "аналогічна задачі" рух, усуваючи необхідність для передніх присідань.)

Єдиним аспектом це, що ви перебільшуєте планування і очікування. Я б почала робити допомогу пістолетами в даний час, поряд з вашою спиною присідати програмування. Я б не став чекати, поки ви дістанетеся до деякої довільної тому в присяд кількість. Від трьох до п'яти один-ноги присідання розганяють протягом дня, і після тренування, не повинна втручатися у ваші сили прогресу.

+890
Lerazvezdochka 22 серп. 2010 р., 18:51:48

Це звучить як проблема м'язову витривалість. Тому що ти не готувався до м'язової витривалості (більше 20 повторень), ваше тіло ще не адаптувалася для цього. Існує два підходи до вдосконалення ваша здатність робити більше повторень, коли ти не можеш бити, що 20 мета реп:

  • Збільшення ваги (додати вагу на ваші плечі, або одягти жилет вага), і потім назад встановити тільки вагу тіла. Продовжуйте збільшувати вагу. Зрештою, ваша база сила допоможе влади більш довгі набори.
  • Просто збільшиться на 1 респ неважливо, яка вона бридка. Це змушує вас розвивати розумові сили духу, необхідної, щоб усунути цей камінь спотикання.

В залежності від того, наскільки вірним духу засудженого кондиціонер ви хочете бути, ви можете спробувати один або обидва варіанти. Це, безумовно, вірно, що якщо ви можете підняти вище максимальна вага, ліхтер ваги, простіше мати справу з, і ви можете зробити їх більше. Це також вірно, що найбільша перешкода, щоб пройшовши повз точки психічної втоми. Ви будете почувати себе, як кидали в рушник, але ви не можете дозволити собі таку розкіш.

+846
Kaleb Brasee 17 квіт. 2013 р., 05:34:32

Як @сержант каже, це для лікаря, щоб правильно поставити діагноз.

У мене було щось схоже, вірніше з такими ж симптомами як я вас розумію - 3-4 роки тому, коли я вперше почав працювати для гонок: стресовий перелом ноги. В основному, це дуже маленький стрес-індуковані переломи кісток стопи - хоча це може бути в будь кістки в тілі в теорії. Дуже часто в результаті занадто багато працює :-) тільки ви, док, можу вам сказати точно з МР-сканування або схожі.

Ох, і погана новина полягає в тому, що єдиним реальним вирішенням є припинення виконання протягом тривалого періоду. В моєму випадку 4-5 місяців, після чого я міг почати все заново... повільно, дуже повільно...

+836
Rubyboy 6 квіт. 2017 р., 17:37:51

Що має більше значення, ніж час на годиннику, коли ви їсте на зміст і періодичність. Розглянемо наступні факти про панкреатичної функції:

  • Вона займає 6 годин від останньої вуглеводів ви з'їли на підшлункову залозу, щоб перейти від виробництва інсуліну до виробництва glucogon. Glucogon є спалювання жиру гормон, і призначений для підтримки мінімального рівня цукру в крові і перетворює жир в цукор. Це протилежно інсуліну, який призначений для підтримки максимального рівня цукру в крові і пастки надлишок цукру у виді жиру.
  • Ваша підшлункова залоза розрахована на циклів виробництва інсуліну і glucogon.

Найпоширеніше час, коли у нас є більш ніж через шість годин між прийомами їжі, коли ми спимо. Якщо ми отримаємо запропонував 8 годин сну, і ми їмо вуглеводи перед сном, ви тільки мали 2 годин виробництва glucogon. Щоб поліпшити продуктивність вашого тіла, ви можете відкласти сніданок.

Якщо у вас є кілька невеликих прийомів їжі в 3 години, і всі містять деяку форму вуглеводів, ваше тіло буде виробляти інсуліну більшу частину дня. Пам'ятаєте, він призначений, щоб мати цикли інсуліну і виробництва glucogon.

Якщо у вас є ті ж невеликими порціями 3 години, але тільки два містять вуглеводів (сніданок і вечеря), ваше тіло переключається на виробництві glucogon в середині дня, а також.

Одна з причин, що багато дієти припускають харчування протягом 4 годин сном полягає в тому, що дві години після сну ваше тіло починає спалювати жир. Що дає, принаймні, за 6 годин спалювання жиру вночі, і більше, якщо ви їсте через годину або більше після того, як ви встаєте.

+808
Megan Baker 9 жовт. 2017 р., 23:37:06

Якщо б я носила їх, коли я не працювати, як якщо б я носила їх на роботу (працюю в офісі або будинку, протягом усього дня, було б пасивна форма фізичних вправ?

Щоб прикинути, скільки я ходжу: я думаю, я йшов до автобусної зупинки, напевно, близько 100-200 метрів. Зійти на автобусі, може бути в 100 метрах. Тоді я сидіти весь день. Але, може бути, піти і поговорити з ким-то два або три рази - середня відстань, яку може бути 5-10 метрів (?). Піти на кухню або в туалет рази три (я п'ю багато води), так що, напевно, близько 50 метрів? Може, я теж візьму з драбини, це 5 поверхів вгору і вниз. Напевно, його ледь півтора кілометра.

Б носити обважнювачі допомагають мені бути в хорошій формі, чи це не буде достатньо, щоб зробити будь-якої різниці?

+806
ALOK TIWARI 19 вер. 2019 р., 08:35:05

Ви робите це для військової практики призначення, так що ви можете підготуватися до військових, або просто для власного здоров'я? Як бігун, ви ніколи не хочете, щоб нахилитися вперед, тому що буде жорсткий на спині, особливо якщо у вас вага рюкзака завжди хочете, щоб ваші груди і дивіться прямо і виконайте з протилежною рукою до коліна. Послабити ваші руки і самостійно, переконайтеся, що ви розтягнути спину, а також мають деякий вид тренування, так що ви не пошкодите спину, і ваша спина не буде так слабка, як ви поступово НМП вагу. Орієнтуємось на ваші успіхи і докласти зусиль, щоб зберегти її такою ж кожним кроком.

+793
TheNewGenGamer 19 вер. 2014 р., 21:11:13

Приєднуйтесь до зустрічі групи

Вам не потрібна програма, потрібні люди вже роблять це приєднатися до.

Щоб залишатися мотивованим під час високих інтенсивних тренувань вам знадобляться інші люди роблять з сайтом. Це безкоштовно і, якщо ви живете в Стікс, ви повинні бути в змозі знайти P90X або еквівалент фітнес-групи поруч з вами.

З мого особистого досвіду з Meetup робити інші заходи (сноубординг, вейкбординг і т. д.) Люди взагалі дуже корисно/приймати так довго, як ви не вести себе як повний придурок.

Шанси, можливо, ви знайдете групу з сердечником з членів, які є супер-активний і на набагато більш високому рівні, ніж ви, які будуть мати поради/покажчики, щоб допомогти вам через плато.

Якщо ви дійсно присвячена активізації вашого прогресу в довгостроковій перспективі було б краще визнати, що це те, що ви хочете зробити, як стиль життя, а не просто хобі.

Тренування полку програми тільки дуже корисно, як милицю, щоб почати. Це звучить, як ви за цю точку і починає осідати на етапі підтримки/плато.

Особисто я, коли плато під час тренування я відстав від тренувань протягом декількох місяців, перш ніж я почну знову, тому що у мене є інші види діяльності (Екстремальні види спорту в основному) я роблю, щоб залишатися у формі. Тобто, я дійсно не вправи, а спосіб життя, так що додаткових зусиль не 'стоїть', але фітнес-це не основна моя мета.

+724
Prabu Theva 9 груд. 2019 р., 12:13:54

Я хочу схуднути. В даний час моя вага становить 90 кг. За даними мій зріст 5'11" (1,80 м), я повинен бути на 75 кг, які я 2 роки перш, ніж я приїхав в ОАЕ з Пакистану. Я набрала дуже швидко вагу протягом одного року і моя талія досягла 38. Я хочу повернутися на мій колишній розмір 34.

Сьогодні я збираюся почати біг для схуднення, будь ласка, повідомте мені про План дієти, який потрібно строго дотримуватися.

+700
Babak Delavarpour 23 вер. 2014 р., 11:44:34

В моєму weightlifing кола, на негнущихся ногах станова тяга завжди вважалися підколінного сухожилля вправи. Мої друзі скористалися ім'ям Румунська станова тяга як взаємозамінні з негнущихся ногах тяга, але після робити деякі погуглити посилання, я бачу, що ці імена можуть бути диференційовані.

Якщо ви використовуєте форму, як у першій посиланням, ви хочете, щоб стояти на підвищенні, так що ви можете взяти рух як можна більш низьким без тарілки падають на підлогу.

Оптимально, якщо у вас є платформи, станову тягу, тому що це дозволяє вам взяти штангу зі стійки і відправитися прямо в ваші тренування. Однак, якщо ви не досить щасливі, щоб мати доступ до одного, вам потрібно знайти ще щось-встань на. Однак, це може бути важко і трохи небезпечно активізувати з підлоги на платформу при проведенні штангою, так що будьте обережні!

І, деякі поради по початку роботи з негнущейся ноги deadlifts:

  1. Робота над гнучкістю. Якщо ви не можете нормально торкнутися пальцями ніг, навіть не думайте про дотику пальцями ніг зі штангою. (Я не кажу, що вам обов'язково потрібно пройти цей глибокий з вашого руху, але я роблю!)
  2. Почніть з легкого ваги. Навіть якщо ти монстр на кучері ногу, не думайте, що ваші стегна сильні в цьому русі.
  3. Будьте терплячі. Я бачив, як люди при першому запуску на це вправа стверджують, що це лише їх нижню частину спини, а не їх стегна. Проте, після кількох тижнів роботи, їх спини зміцнюються, і їх стегна були в (хороші) біль!
+696
WarLord 4 лют. 2019 р., 22:29:59

Я запозичив картинку з чужої проблеми зі стопою, що коли я читав далі, здавалося, не бути, що я відчуваю.

Редагувати: (>_<) подряпати картину, тому що я новий користувач я не можу використовувати їх. Ось посилання на картинку, але ви повинні ігнорувати ВП "боляче-ось десь там."

Болі у верхній частині ноги

Трохи передісторії, щоб намалювати картину: я в армії і я люблю бігати... приблизно через 2 місяці незручному біль у правій верхній частині ноги, поруч з моїм стегнової артерії я поступив в медичний. Днем раніше, я б пішла на досить довгостроковій перспективі. На наступний день це було майже неможливо для мене, щоб використовувати мою праву ногу... довелося піднімати його в моїй машині просто, щоб потрапити всередину. Медичний спочатку думала, що це грижа, що б це не було... але з деякими preeeeetty обширне обстеження мого мікс-вгору по сходах, вони поставили мені діагноз розтягнення в паху і тягнуть м'язи біля артерії. Вони поклали мене на світ обов'язок протягом 2 тижнів і сказав мені не бігати.

Я не дійсно пробіг за цей час :( але я робив деякі sloooow пробіжки через тиждень... що приводить мене до моєї нинішньої проблеми. Я думаю, через ноги я був покласти занадто багато навантаження на моїй іншій нозі і після сьогоднішньої пробіжки, що я зробив, тепер я з світлою обов'язки... біль у лівій нозі болісна. Він виглядає трохи потемніло навколо площі і боляче Блам , коли я надавливаю на нього. Намагаючись з'ясувати, що це було в Інтернеті, я помилково згорнув мої пальці за довгого розгинача пальців і сухожилля, зазначені на картинці, щоб побачити, якщо це було десь біль була. Я впевнена, що це щось з ними робити... або кістку під ним. ІДК для деяких... ось чому я влаштовую цей масоване пояснення там хлопці.

Ах, так, і це теж болить під час бігу, коли я згинаю пальці вгору, щоб видавити з-під землі... в основному всередині, якщо сили мої ноги на землю біля краю він забирає частину болю. Я не можу не зігнути ногу, щоб бігати, бо у мене весь "природний" біг місці річ, тобто Вібрам п'ять пальців, Huarache сандалі і т. д. За винятком звичайно, коли мені треба бігти в мої військові черевики. Приземлення на п'яту-це так погано для вас. :-/

Сподіваюся, ти встиг прочитати за цим, і велике спасибі всім, хто відповідає. -Семпер Фі!

+689
Diego Marcelo 8 груд. 2019 р., 14:44:05

Ваше тіло завжди потіє, в тому числі і при роботі, але як залиті ви отримаєте, залежить від інтенсивності тренування в поєднанні з вологістю. Я любив бігати в легкому темпі в Каліфорнії і майже не промокли. В такому місці, як Маямі, можна значно попотіти, навіть просто проходячи по вулиці.

Я знаю, що одне тренування, яка не залишить мене спітнілі, і це підняття тягарів з кондиціонером (з низьким рівнем вологості) тренажерний зал. Зазвичай я можу піти з підняттям тягарів, без того, щоб потім душ. Ви можете спробувати і подивитися, як ви тариф.

До речі, ви потієте, коли ви плаваєте, але ви не помічаєте його, тому що він йде у воду. Тим не менш, я ношу шапочку для купання, коли я плаваю. Коли я закінчу купатися і переверніть шапочку для купання, щоб очистити його, запах поту-це дуже помітно.

+688
sanjaypojo 27 груд. 2015 р., 09:42:05

Я починаю кожне тренування з 3 підходів по 3 повторень, потім я додаю від 1 до 3 повторень на кожному тренуванні, так що у мене йде дуже багато часу, щоб досягти 3 підходи по 15 повторень. Потім я збільшую навантаження і знову почати з 3 Повторень.

Обґрунтуванням цього є забезпечення максимальної безпеки, уникаючи тендиніт та інші можливі травми. Після того, як я витратив більше року відновлюється після болісної операції на плечі, я вирішила, що зроблю все можливе, щоб уникнути подібної ситуації в майбутньому.

Справа в тому, що я не впевнений, якщо я витрачаю свій час, якщо високий діапазон повторень на всі безпечніше. Я іноді дуже болить, навіть коли я поруч у високому діапазоні повторень кожного циклу.

Мета-це сила, але я не можу працювати завжди в низькому діапазоні повторень, тому що мені 42 рік і схильні до надмірних травм. Я повинен якось перемикатися між низьким і високим числом повторень, але не піднімається до 15 повторень занадто багато?

Зауваження

З відповіді Дейва я розумію, що це може бути гарною ідеєю, щоб реалізувати деякі короткі мікроцикли, так що чергую частіше між силою і закінчується витривалість спектру реп. Я виклав новий питання про те, як реалізувати що конкретно в моєму випадку. Але я все ж сподіваюся на інші можливі точки зору (наприклад, залишивши циклу від 3 до 15 повторень, як зараз, але зменшуючи кількість наборів близько до максимуму кінця?)

+681
Hima Baraka 11 лют. 2016 р., 12:53:07

Кілька думок...

  1. Зневоднення є спільною тригера, і легко для того щоб це відбулося, якщо ви тренуєтеся протягом тривалого часу.
  2. Молоко магнезії-це ваш друг. Вона працює шляхом зміни осмотичного балансу вашого кишечника і тримати більше води в кишковому тракті, що робить речі м'якше. Здорово, коли у вас виникли проблеми.
  3. Я регулярно циклічно з hemmorhoids і не багато питань. Я думаю, що це буде важче тримати їх зменшується з управлінням з-за впливу. Якщо велосипед-це варіант, я рекомендую його. Я зробив це навіть з 3-го рангу. Фізичні вправи гарні в отриманні крові, і це допомагає. Якщо ви не можете запустити або цикл, ходьба є досить добре, як добре.
  4. Бандажування є майже безболісною, якщо все зроблено правильно і має досить хороший послужний список. Я не думаю, що вони добре працюють з 3-го класу, А якщо вони скоротити назад на 2-ю ви є хорошим кандидатом. Ви можете допомогти цим поряд з прямим тиском і намагаємося (акуратно) штовхати їх всередину.
  5. Якщо у вас є доступ до гарячій ванні, яка дійсно допомагає.
+648
Cosimo 8 лист. 2011 р., 14:31:45

Ось те, що більшість людей не знають: коли люди кажуть, що 1 фунт жиру становить 3500 калорій, то це не зовсім так. Вірніше, це не вся правда.

Ви бачите, 1 фунт жиру становить 3500 калорій, тільки в духовці. Ось як ми визначаємо, скільки калорій в певній їжі: ми спалюємо, що їжа і виміряти, скільки тепла виробляється в результаті. Ми не можемо цього зробити в людини, тому ми повинні робити це в духовці.

Тому підрахунок калорій, більшу частину часу має обмежене застосування для людей. Чому? Тому що ви можете мати 2 осіб, які ідентичні за вагою, віком, статтю, вправа, рівень, рівень стресу і т. д.. Але годувати цих 2 людей точно таку ж кількість калорій, і я можу гарантувати, що ці 2 людини не набрали однакову кількість ваги. Один може нічого не отримати, а інший може набрати 3 фунтів. Чи можна втратити 3 кілограми, а інші нічого не отримують.

Ми всі знаємо, хто може з'їсти все, що їм подобається і не одягнув ні грама жиру, а тобто більшість людей, які насправді потрібно дивитися, що вони їдять, щоб залишатися в певний відсоток жиру в організмі.

Жиру і ваги набагато більш жорстко контролюються гормонами, ніж калорій. Є відео на YouTube моє , що пояснює його досить добре.

Також, роблячи надмірне і виключне кардіо, так, ви можете бути спалювання калорій під час тренування, але з-за процесу, який називається "адаптація", ви спалюєте менше калорій кожен раз, коли ви тренуєтеся. Ви дізнаєтесь, щоб стати "ефективним паливом". Надмірних і ексклюзивні Cardio має подвійний удар і печіння м'язів. М'язи спалюють жир, тому якщо у вас менше "машин", що спалює жир, ви спалюєте менше жиру.

Що може статися за час, що ваш вага є "нормальним", але ваші жирові відкладення вкрай висока, тому що ви спалили багато м'язів.

+640
Brian Glassanos 4 квіт. 2013 р., 18:21:36

Скажімо, мої тренування на кожен день включає в себе 3 підходи присідань, 3 підходи з жиму лежачи та 3 набори рядків. Як правило, можна було б зробити це в 45-хвилинного тренування. Крім того, я міг би розкласти вправ та підходів на протязі цілого дня.

Один підхід може бути більш ефективним, ніж інший? Робота роботу? Чи є компонент інтенсивності?

+562
user9805 2 вер. 2017 р., 02:09:11

Я роблю або 5х5. Я потрапив в тренажерний зал в нічний час, і це становище:

ЧБ: 64kgs
Субота: Відпочинок
Сонце: 6 км пішки
Пн: присед 75кг 3наборы з 5 повторень, Жим 42,5 кг 5х5, штангою рядків 42,5 кг 5х5
Вівторок (вчора): 6 км пішки + 20хв сесії динамічного розтягування.
Срд (сьогодні, 7 год Від зараз): присед 75кг 5х5, ЗНМ 31кг 5х5, станова тяга 90кг 1х5

Я зазвичай сиджу перед компом на весь день, так що я хотів зробити прогулянки і трохи розтяжки в дні відпочинку. Я чув, що він теж допомагає у відновленні. Я почав ходити в неділю і я не маєте будь-яку проблему на наступний день тренування.

У понеділок тренування, побоюючись травм, я тільки зробив 3 підходи присідань в той день, коли я відчував, що мій присадкуватий вид не був хороший. Вчора спину і верхню частину тіла трохи болить. Тому я додав 20 хв сесії динамічного розтягування до 6 мій вчора ввечері кілометрова прогулянка. З моменту пробудження вранці, моя поперек дуже болить. Це як якщо б я робив важкі тренування. Я не розумію, чому це сталося. Це було не як вчора болить. Я думав, ходьба і стретчинг би тільки допомогти мені у відновленні.

  1. Чому це сталося? Мені потрібно щось міняти?
  2. Що мені робити з сьогоднішнього тренування? Присідання 75кг 5х5, а потім тяги 90кг безумовно не збираюся йти легко на моєму нижній частині спини.
+513
Simon G 22 черв. 2016 р., 04:59:12

Як неприємно, як вони, старі добрі присідання-хороший спосіб виростити свої ноги як завгодно.

Скорочення литкових м'язів не може зробити ікри більше, якщо ти схильна до худі ноги. Звичайно, якщо ви так схильні ви збираєтеся бути хоча б частково пощастило. Але єдиний раз в моєму житті у мене не було курячих ніжок-це мій старший рік в середній школі, коли я роблю багато присідань, сходи, біжить, біжить вгору по крутому схилу тупо по моїй школі і т. д. І навіть тоді мої біцепси були майже як великий, як мої ікри.

Тому відповідь може бути просто багато присідань і зважений теляти піднімає.

+502
No Time 13 серп. 2019 р., 12:21:56

Я бачу, ви говорите, що ви працюєте над поставою - я б ще порекомендував подивитися на Естер Гокхале сайт і книга про поставу. Не хай назву книги вас, книга погано їм на мій погляд (я бачу, ви можете скачати безкоштовно голови, це дасть вам краще уявлення).
Я сиджу за комп'ютером весь день тепер без задньої опори і я сиджу прямо. Я ще не досконалий, але я сиджу краще, ніж я міг у кріслі з підтримкою...

+381
Ellis Shen 6 лип. 2018 р., 03:12:07

Минулої п'ятниці я зробив свій перший забіг: 6.2 км я втік 35.58 хв (35.10 Нетто часу), що є моїм особистим рекордом.

Що я знайшов досить дивним, що, хоча я був вже виконується швидше, ніж я коли-небудь робив, перш ніж на відстань, я розігнався трохи за останні 800 метрів або близько того, і навіть серйозно швидко (за моїми мірками) на останніх 200м. Тому я зміг обігнати багатьох інших бігунів, які не бажають або не в змозі прискорити в кінці.

Мені цікаво: я повинен працювати трохи швидше протягом повного гонка досягнувши ще краще всього часу?

Чи всі решта просто приймаючи його легко, не спромоглися спринт в кінці?

Або я просто натисніть його ідеальним, і більшість інших було просто збирається постити під час гонки і не міг прискорити наприкінці більше?

Давайте перефразуємо його, щоб зробити його незалежним від моєї особистої гонки:

Для того, щоб домогтися найкращого часу ми повинні

а) працювати на такій швидкості, що дозволяє нам ледь фінішу на майже постійною швидкістю?

або

б) працювати трохи повільніше, і спринт в кінці до фінішу і повної знемоги?

+372
donald foster 27 трав. 2013 р., 09:58:27

Я живу в Індії і приєдналися до 4-5 спортзали в останні 4-5 років у різних містах. Кожен раз люди роблять і пропонуєте мені робити вправи, які націлені тільки одну м'яз в день. наприклад, в понеділок тільки вправи на біцепс, в інший день тільки трицепс вправи і плечей вправи на будь-який інший день, тобто робити вправи, які націлені тільки на одну м'яз кожен день.

Я позайматися в тренажерному залі щодня 1 годину вранці і 30 хвилин увечері після вечері перед сном (більшу частину часу дня я просто сиджу на стільці, як я його розробник). Я хочу побудувати або виростити м'язи, в основному на біцепс, трицепс, плечі, груди, крила (не АБС, спини і ніг).

Так невже треба робити вправи таргетинг по одному м'язі в день, як я вже згадував вище, і якщо це необхідно, я повинна робити вправ на одну м'яз в день, вранці і ввечері в той же день, або може я мета одну м'яз вранці та іншої ввечері? Скільки часу відпочинку потрібно підтримувати між двох різних видів м'язів вправи? Чи це просто міф?
Також якщо я роблю біцепс і трицепс разом, тоді буде користь вправи зменшується?

+366
M Fouad Kajj 13 груд. 2012 р., 19:11:48

Я просто кинув палити місяць тому після 25 років. Я не думаю, що фітнес і харчування експерти це правильно, так як ви повинні бути курцем, щоб зрозуміти, що тут відбувається. Для великої частини вашого життя, вашої звичайної діяльності у поєднанні з курінням. Так що тепер, роблячи ці види діяльності самі по собі не задовольняють ваші звички. Перекушувати і палити одночасно дуже схожі заходи, і фізіологічно, сигнал про те, що потрібно покурити, і сигнал, що ви голодні, майже те ж саме - ви жадаєте поживних речовин. Проблема в тому, перекушувати не радувати вас, тому що ви жадаєте нікотину, а не продукти харчування.
Так, після багатьох спроб кинути курити, я думаю, що я можу сказати, що проблема для вас полягає в тому, що ви кинути холодна індичка, і вашу тягу до нікотину став апетит, і ви почали нову звичку. Я звільнилася з заміни нікотину, і це набагато простіше, тому що ви не відчуваєте сильний голод, і єдина задача, що вам дійсно потрібно зробити, це не палити.

Єдиний спосіб зупинити звичку просто не робіть цього. Це не легко, а тепер, що ви не маємо справу з фізичною залежністю, ваша проблема повністю психічного. Я думаю, що це може допомогти, щоб почути від інших наркоманів, які знають, через що ти проходиш... але суть в тому, що потрібно перестати так багато перекусів. Позбутися від легкої закускы, як ви позбулися від сигарет - це зведе вас з розуму на деякий час, але ви просто мати справу з ним.

Я замінив свою активність куріння з чимось ще. Дивіться мої відео на YouTube тут...

Вирізати кофеїн! Він робить тягу ще гірше!

+365
user205650 20 груд. 2014 р., 09:07:43

Я збираюся дієтолога & втрата ваги експертів в останні кілька місяців, які допомогли мені втратити близько 20 кг, і він рекомендував 0.5 - 1 кг в тиждень.

+328
madhop wangkheimayum 7 квіт. 2012 р., 13:47:58

Там завжди будуть відмінності у формі між різними тренерами. Тому, якщо хто підтримує міркування за особливий підхід, не можна сказати, що одна форма присед є кращим. Тим не менш, ми можемо виділити найкращі екземпляри вчення, що, як правило, вважаються безпечними та ефективними методами присідання.

Якщо дивитися на джерела в інтернеті і в пресі взагалі, тут якісь підводні камені, яких слід уникати: - Якщо хтось каже, Будьте обережні присідання, оскільки вони ушкоджують коліна, вирушили дзвоном у голові. - Якщо хтось каже, не присідати занадто глибоко, наприклад, тільки вище паралелі, або до кута 90 градусів між стегном і гомілкою--джем вуха і повільно йдіть.

Деякі тренери, які особливо ефективні присідання поради включають в себе:

  • Марк Rippetoe, чия початкова сила (друге або третє видання) є одним з основних для новачків, які хочуть вивчати присед (та інших підйомників) для загальної міцності цілей. Він вчить низький-бар присадкуватий, яку багато хто вважає трохи з пауерліфтингу-конкретними.
  • Грег Еверетт, Олімпійська важка атлетика, чия книга включає в себе відмінну Обговорення та інструкція по присідати, а також більш технічно чисті, ривком, і ривок. Він вчить високою-бар присідати, що відмінно підходить для загальної міцності цілей.
  • Метт Веннинг, хто вчить Пауерліфтинг індивідуальний підхід присідання в так ви думаєте, що зможете присідати серії.

Особисто я рекомендую підбирати або Еверетт або забронювати Rippetoe це, приступаючи до роботи, і справа з будь-якими проблемами, які виникають. Обидва дають тверді інструкції, хоча вони не згодні з деякими пунктами. (Ви завжди можете переключитися з низько-бар (спосіб розірвати) в хай-бар (метод Еверетта) після спроби його на деякий час.) Якщо ви відчуваєте, як перехід на більш Пауерліфтинг-орієнтований підхід, Веннинг будуть доречні.

(Якщо ви особливо непорядна, Ден Джонс келих присадкуватий бруд-простий альтернативою назад в нору. Якщо ви не відчуваєте себе заляканими в барі, знайти його занадто важким, щоб почати, чи хочете бути супер-безпечним, і ви не стурбовані тим, як швидко вам набратися сил, палиця з важко-до-будь-гоблет присед).

+319
qingchen 15 січ. 2016 р., 21:26:49

На швидкодію (наприклад, інтервали і повтори), ви повинні запустити відстанях, які менше вашої дистанції, але на більшій швидкості. Мало повторів (0.2 миль) і біг на довгі повтори (2 км) треба запитувати різні пристосування, які дозволяють працювати швидше. Є багато налаштувань для рецептів. Ви повинні експериментувати, і подивитися, що вам подобається і що ви відчуваєте, принесе найбільшу користь. Як для як швидко бігати, або скільки повторів, спробувати різні комбінації. Пара пропозицій для відправних точок для 10k гонки.

  • через короткі проміжки часу: 0,5 милі зігрітися, 0.2 миль жорсткий (60 сек/милю швидше, ніж темп гонки), 0.3 км легко (повторююсь), охолодити. Для більш повільних секцій, ви можете працювати як повільно, як вам подобається, але намагаюся підтримувати хорошу техніку бігу (не подскальзывался від виснаження). Націлені на загальну відстань буде 3 або 4 миль. Якщо темп швидкий розділах страждає, то спробуйте трохи повільніше, для них наступного разу.

  • довго повторює: розминка, 2 км на 20 сек/милю швидше, ніж темп гонки, ходити/стояти, щоб спіймати подих, (повторюся), охолодити. Спробуйте 3 або 4 повторюється. Якщо темпи дрейфує вниз, то наступного разу вам спробувати сеанс прагнути до трохи більш повільними темпами.

+284
fda 15 жовт. 2013 р., 08:50:33

Я середньостатистична вага людини, що намагається втратити 5-10 кілограм, але, можливо, як більшість людей, я віддаю перевагу використовувати те, що я тренуюся як хороший привід, щоб з'їсти більше. "Ну, мені знадобиться пізніше сьогодні або завтра додаткова енергія, коли я біжу." Це має сенс, якщо ви збираєтеся бігати наввипередки і вимагають максимальної продуктивності від занять бігом. Але коли ви намагаєтеся скинути вагу, то повинна бути точка рівноваги між не багато (так що ви будете спалювати більше, ніж ви берете дюйма) і достатньо їжі, щоб уникнути непритомність в середині тренування.

Так, якщо припустити, що людина, скажімо, 35, з середньою вагою і в досить доброму здоров'ї біг помірному темпі на рівній поверхні, де, в середньому, це точка, в якій він повинен збільшити споживання? Я прийму відповідь в будь-якому відстань і тривалість.

+281
ProjectPokket 11 бер. 2015 р., 22:52:20

Мені 17 і худий, я роблю віджимання і вправи для трицепсів 3 років (тільки вдома) і у мене зараз почав піднімати важкі сумки і відра за рік.

Після тренування моя права рука відчуває себе настільки сильними і жорсткими і щільно все ніби сильна рука відчуває і виглядає більшим. Але ліва рука, як і раніше, не виглядає громіздким або німіти, він почуває себе занадто легким.

Під час підйому лівої руки і не відчуваю себе напруженим або перевантажений.

Будь ласка, скажи мені, що я повинен робити.

+280
myap 11 груд. 2013 р., 15:38:46

Є бренд під назвою WODfitters, які роблять ці групи та інших пов'язаних з мобільністю обладнання. Я отримав їх від Амазонки з тим же наміром, що ви, щоб використовувати їх з mobilitywod.com.

Ви також повинні бути в змозі отримати пару lacrose кульки склеїлися (так званий арахісове) в якості альтернативи Близнюки, які використовуються на mobilitywod.com.

+222
Sokol baca 2 серп. 2010 р., 06:24:16

Я бачив, як ти задавати і відповідати на питання, тому я впевнений, що у вас більше теоретичні відповіді, які ти шукаєш. Тепер, щоб зробити їх реалістичними (ака broscience, що працює для мене).

Не їжте, коли ви голодні. Є, коли це доречно. Не їм, тому що вам це подобається; є, тому що ви не хочете, щоб ваше тіло чіпляється за жир у вас є. Це не тільки про їжу менше калорій; не менш важлива його цілісність. Навіть якщо ви їсте менше калорій, але вони не сумісні, це не допоможе багато. Білка-і-волоконно-заповнені сніданок, білка і волокон, наповнених обід і легка вечеря.

Я якраз збираюся почати або (тому що я отримав все необхідне обладнання: лавки, стійки і т. д.); Однак, я в даний час піднімати тяжкості постійно. Мені подобається чітко певні м'язи. Прийнята теорія не піднімати тяжкості кожен день. Однак, я переконатися, що я щось ліфт в день. На мій вага днів, я піднімаю більш важкими вагами для визначення і сила; в інші дні, я піднімаю звичайними вагами (зазвичай гантелі) , тому що вони також спалюють жир. Зайві важкої атлетики просто, щоб підвищити свій обмін речовин, змусити мене виконати яку-небудь роботу, і спалювати жир.

Крім того, я виконую кардіо кожен день.Виконайте стільки вправ кардіо або ВИИТ стільки, скільки ви можете. Я використовую Insanity і P90X; так, я знаю, що вони ВИИТ-орієнтованої. Вони допомагають спалювати жир; крім того, вони допомагають з моїм гнучкість. Якщо ви можете зробити аналогічну програму, використовувати його. Ви хочете спалити якомога більше жиру, як ви хочете; значить, вам потрібно збільшити вашу послідовність.

Крім того, ви повинні рухатися більше. Я використав, щоб бути сидячим. Я працюю в офісі, тому сидять по 8 годин в день-для мене нормально. Однак, я виконую хрумтить кожен день на своєму місці; інший раз, я піду в кімнаті відпочинку і виконувати бурпи, стрибки, віджимання, чи дощок. Я намагаюся не сидіти за 3 години без виконання деяких вправ (навіть якщо це просто розтягнення). Не думаю, що ви робите HIIT вправи і все. Або ви будете піднімати тяжкості і бути зроблено. Ні! Рухатися ваше тіло як можна більше. Припаркувати свій автомобіль і пройти (потужність пішки, коли ви можете) в магазинах. Або бігти. Робота, що серце всі шанси ви отримуєте. Стрибок. Танцюють під музику. Сядьте високий в кріслі (а не сутулий).

Додати віджимань, підтягувань на турніку, а ноги-вікон в свій репертуар. Це повинно бути для силових цілей. Я повинен бути в змозі підняти себе (мене не хвилює, наскільки сильний чоловік, якщо вони не можуть виконувати підтягування, вони не досить сильні). Створіть свою силу, піднімаючи себе.

Це може здатися багато (хтось прокоментував в одному з моїх питань, які я кидав усе в жир....лол), але це не дуже багато. Підтягування, chinups, ноги-вікна займе близько 2 хвилин або менше. Так само, як для віджимання, зворотні скручування, та інші художня гімнастика. Ви не повинні думати про них як навчання, так як нормальної повсякденної діяльності (мій підтягуючі бари знаходяться в моїй спальні або ванної двері; це гарантує, що я їх бачу щодня і постійно). Чим більше ви активні, тим більше ви будете хотіти стати.

Тепер, коли ви робите всі оці:

  • Майте щотижневий журнал. Вимірювати свою вагу, грудей і талії розмірів. Багато люди захищають вимірювати один або два рази у місяць. Я не куплюсь на це. Виміряти себе в тиждень і записувати свій низький вага, що тиждень (не те, що ви втратили, але ваші фактичні вимірювання). Це дозволяє вам знати цифри, щоб перемогти. Я тільки що завершив на 10-му тижні моя вага-втрати програми і я втратив майже 30 фунтів, близько 7 дюймів від моєї талії, і набрала близько 3 дюймів за розміром грудей (з-за важкої атлетики). Якщо я не бачу ніяких змін в тиждень, я просто змінити тренування на наступному тижні.
  • Виходячи з цифр, які ви бачите вище, ваша одяг повинен розповісти вам подібні історії. Груди спочатку повинні скорочуватися, а потім збільшити. Ваша розмір ременя повинні змінюватися. Ваше обличчя повинно стати стрункішою (тобто ваші окуляри повинні відчувати себе по-іншому).
  • Інвестувати в деякі обтягуючі футболки, якщо вони у вас є, виставляти напоказ їх :). Чим більше вам подобається ваше нове тіло, тим більше ви хочете, щоб зберегти його.
  • Приймати полівітаміни (по можливості, щодня). Ви просто не хочете схуднути, ви все ще хочете бути дуже здоровим.

Я розумію, що це анекдотично, але вони працюють для мене. І я знаю одну людину, що це працює так добре. І це не важко слідувати. Раз я їх бачу як звичайну повсякденну діяльність або якесь нове пригода, вони просто вписуються в моє життя.

Сподіваюся, ці поради broscience допомогти.

+177
Yaroslav163 6 груд. 2010 р., 00:25:53

Один працює іноді :

ви починаєте присідаючи навколо 200lbs, може менше, може більше, вам адаптуватися !

1 реп
1 хв відпочинок
2 Репс
1 хв відпочинок
3 Репс
1 хв відпочинок
...
10 повторень
30 сек відпочинок
11 повторень
30 сек відпочинок
...
поки не вдасться.

він використовує тільки в цьому экзерсисе "день ніг", немає розгинання ніг і whatelse.. не збільшити вагу.

удачі

+144
Umes G 25 лип. 2018 р., 10:30:51

Оскільки заявлені цілі-щоб набирати масу і втратити жир, я настійно рекомендую вам розглянути Стартова сила програми. З його допомогою ви можете використовувати свій спортивний зал час набагато більш ефективно і набратися сил і корисних bodymass набагато швидше. Коли ти сильніший, втрачаючи жир легше.

+127
pelax 27 серп. 2018 р., 02:12:53

Я думаю, що це буде хороша ідея для фізіо, щоб поглянути на вас, щоб побачити, якщо у вас дійсно є м'язовий дисбаланс. Якщо ви можете собі дозволити заплатити, подивитися, якщо ви можете знайти спортивні фізіо. Якщо ні, йди до лікарів, і пояснити, що було висловлено припущення, що у вас є дисбаланс м'язів і попросити їх направити вас до фізіотерапевта.

Якщо у вас є дисбаланс, то лікар буде в змозі сказати вам робити вправи для зміцнення м'язів, які потребують зміцнення.

+120
CorrectCrackpot 6 жовт. 2015 р., 04:30:25

Я kayaked минулого тижня і з'ясував, що я не можу зробити нормальний інсульту з лівого боку. Вправи на суші показав, що у мене є якась скутість і біль, коли я займаюся дитячим рухом, який включає в себе покласти мій кулак вперед (тримаючи весло), зігніть в лікті і витягнувши зігнуту руку назад, близько до тіла. Я виявив, що я як-то поворухнути плечима і перебільшені коло з ним, тому що робити це з плеча в нормальне положення викликає тягнучі і незначні болі в м'язах (не суглоб або кістка) у верхній частині руки і груди. Таку ж біль з'являється коли я намагаюся спробувати прямий удар лівим кулаком.

Я не знаю причини, але вісім місяців тому в мене був синець на другий ріп з цієї сторони, і я підозрюю, що я, можливо, провів в стороні, здебільшого на прикол на 3 тижні або близько того, поки біль ущух. Я масував собі трохи, і знайшли м'яка до середини сильні тригерних точок у scalenes, надостной, subclavicus, передня дельтовидні м'яз і латеральна грудні майор. Масажу зменшуються біль і скутість, але не усувають його.

Є вправи, з розтяжкою або схожі, які допоможуть м'язам повернутися до нормального руху, не відчуваючи жорсткою чи болючим? Тренер запропонував плече, кружляючи і віджимання, але я не відчуваю жорсткість, коли я роблю це, не схоже, щоб допомогти. Це річ, яка дійсно буває тільки тоді, коли плече вниз і рука рухається вперед і назад, з зігнутою у лікті.

+56
user33128 16 трав. 2018 р., 03:19:52

Поручаюсь за те, що ви сказали. У спекотні літні дні я завжди намагаюся пити холодної води, щоб охолонути. Просто, як ви сказали, тіло зігріває його, тому вона в основному забирає від температури тіла. Це завжди працює добре для мене.

Я також знаю від лікаря, що дуже холодна вода буде шокувати вашу систему і від свого стоматолога, що це шкідливо для емалі зубів. Ось чому я намагаюся не зловживати цим.

+25
Nathansamar 2 груд. 2017 р., 05:15:16

Це буде короткий питання, тому що буде дуже маленька глибина.

Я останнім часом зсипати, і зосередитися на чомусь, естетично, мій регіон плече стає любов. І з ним; пастки!

Я робив останнім часом більш знизує плечима, але, роблячи їх, я не можу зрозуміти, що краще, для прокатки знизує плечима, або просто прямій вгору-вниз, знизує плечима?

У кого-небудь є хороший рада, так чи інакше? Бажано підкріплено якийсь навчання. Анекдоти порядку в залежності від джерела.

+22
RasmusWL 21 груд. 2012 р., 19:45:47

Я 24-річний чоловік, приблизно 6'0" та 235 фунтів. Я був більш активним в минулому, але аспірантуру і нещодавньої операції на плечі, плюс повністю сидяча паперова робота, викликали мене, щоб отримати хороший вагу.

Я робила диван для 5K раніше, і я хотів би зробити це знову, щоб повернутися в біг і прийти у форму в цілому. Однак, я чув, що надмірна вага не є ідеальним, і, звичайно, я хотів би уникнути більше травм, ніж я вже є.

Б починаючи c25k бути добре для кого-то мій вагу, якщо я взяти його повільно? Якщо ні, то, можливо, цільової вагу бути, я повинен шукати, після чого він повинен бути "безпечним" для мене, щоб почати знову?

+18
Jakub Mendyk 12 січ. 2017 р., 02:14:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil