Що таке "ожиріння"?

Якщо ви подивитеся на графіки, вони всі кажуть, що я ожирінням або гірше. Я 6'1" ~250 (опустившись до 240), але я не "жир".

Ці схеми, схоже, засновують це на те, що моя вага проти мене зростання не пропорційно. За даними цих графіків я повинна бути 150-170 (який ІМО занадто малий. Щоб нікого не образити.)

Хіба це не повинно бути засноване на % жиру, а не ваги проти висоти? Який % жиру слід вважати ожирінням?

Або це термін, ожирінням не означає "жир", але "вага в цілому по відношенню до того, що ваше серце може впоратися", що б ті графіки, що робить більше сенсу.

+892
soft black 30 січ. 2019 р., 01:00:22
40 відповідей

Якщо я снідаю, а потім цикл, скажімо, за годину близько 80%, буде на велосипеді спалювати жир (в/м'язові тканини або тільки сніданок? Якщо ні, то буде доцільно споживати немає або дуже мало сніданок, перш ніж їзда на велосипеді?

Тому можна зменшити жирові відкладення в загальний щоденний надлишок калорій?

До вашого відома: я вже худий, 1.88 м @ 81кг, тренування для сили і гіпертрофії, а в надії звести до мінімуму, що впертий шар жиру на животі.

+977
yozel 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете зробити провали (тиснеш вниз, а не перед вами так, що кут переглядів вашої нижньої частини грудної клітки більше, ніж інші вправи), ви можете зробити їх на кільця, які коштують дешево, дуже універсальний, ви можете повісити їх з підтяжка планку з дерева або нічого

Я думаю, що псевдо-планш віджимання слід також орієнтувати нижньої частини грудної клітки з нахилом уперед під кутом ставить руки в тому ж положенні по відношенню до вашого тіла як у підвищених віджимань або зниження жим лежачи. Підказки:
- Класти на бік руки, нахиліться вперед з прямою корпус, поки плечі знаходяться в передній частині руки. Виконати віджимання при збереженні нахилом вперед. Затягнути лопатками у верхній частині.
- Збільшення нахилом вперед, щоб зробити більш важким. Зниження нахилитися вперед, щоб полегшити. Ви не будете запускати з опору найближчим часом, якщо ви продовжуєте збільшувати вашу нахилом вперед.

Ви повинні перевірити https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як працювати вдома з мінімальним обладнанням

+951
Diakon Merhawi Berih 13 груд. 2016 р., 22:15:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви маєте на увазі - як краще читалося показник швидкості спалювання калорій під час тренування, потім взагалі на будь-яку задану тим важче ваше серце і легені працюють, тим більше калорій ви спалюєте.

З хоч і спалювання калорій, ви краще тримати ваші серця вниз, так що ви можете підтримувати діяльність протягом тривалого часу. Якщо ти робиш щось і ваш пульс становить 80%, 90%, 100% Макс, і ти спалюєш 20+ калорій у хвилину, тоді за визначенням ви робите високоінтенсивні вправи, можливо anerobically, і ви не будете горіти 20 ліцензій хвилину довго, тому що ви будете мати, щоб кинути.

Щоб спалити найбільшу кількість калорій, це більш важливо, щоб вправи за курсом ви можете підтримувати протягом тривалого часу.

+930
Pax Kivimae 8 лют. 2019 р., 17:21:19

Одиночна станова тяга нозі здійснюється з допомогою негнущихся ногах з-за того, що це biomachanically перевага:

  1. Тримати баланс
  2. Збільшення кредитного плеча
  3. Картина природного руху

Зі спортивної точки зору фізичного терапевта, мені прописали всім однієї ноги вправи, щоб включити в один становій тязі ніг з кількох причин:

  1. Щоб максимізувати сторони в сторону м'язової ізоляції
  2. Для зменшення компенсаторних рухів/домінування з одного боку на іншу
  3. Для занять спортом-специфічної і функціональної, так як більшість спортивних і повсякденних занять окремими видами діяльності ноги (ходьба, досягнення, біг, стрибки, різати, etc.)
  4. Для поліпшення propriocenption або поліпшення балансу
  5. Крім того, всі ці причини в подальшому можуть підвищити профілактики травматизму

Як для м'язів набір йде, прочитайте цю статтю. В основному, на негнущихся ногах станова тяга, як було показано, щоб набрати більше підколінні сухожилля, сідниці і параспинальных м'язів.

Є ризики для всіх вправ; однак, у належній формі і техніці, єдиний становий тязі ноги є безпечним і ефективним за вказаними вище причин. Сподіваюся, що це допомагає!

+928
ayaz ahmed 6 січ. 2013 р., 04:18:07

Це дуже залежить від програми.

Мотиви планування відпочинку

Якщо ви силові тренування, час відновлення багато в чому залежить від того, скільки часу потрібно, щоб рухатися в суперкомпенсацию. Це найлегше керувати вашої програми якщо у вас повні тренування тіла, тому кількість відпочинку, необхідного рівномірно по всьому вашому тілу, і ви можете запланувати дні відпочинку.

Якщо ви бодібілдинг, той же принцип застосовується, але штангісти, як правило, працюють певний набір м'язових груп до знемоги кожен день з вищою реп діапазони і кілька вправ на кожну частину тіла, яка займає більше часу, і, як правило, для запобігання повного охоплення тіла в кожне тренування. Таким чином, вони можуть повернутися на наступний день і працювати альтернативний набір м'язів.

Поспішні узагальнення

Якщо ви робите програму як стартову силу або і або ти жорсткий (нові максимуми) кожен день ви в тренажерному залі, вам потрібен день відпочинку між кожною тренування.

Якщо ви початківець культурист, ви, ймовірно, робите спільну програму сила, як сила або все одно, так що рада може бути таким же. Але це залежить від програми.

В якості проміжного пауерліфтер, існує інший підхід періодизації, яка починається з однаковою кількістю днів відпочинку, але один з "робочих днів" теж один світловий день, так що ви дійсно тільки йти важко два рази в тиждень. Пізніше, проміжний пауерліфтерів може додати додатковий робочий день в тиждень в міксі.

Програми для середніх бодібілдерів, як правило, зосереджені на тілі-частина розщеплюється, а не тренування всього тіла, тому не потрібно стільки днів, тому що вони не працюють на повну тіло жорсткий на будь-який день. Вони можуть приймати тільки один або два дні на тиждень.

Огляди тлі читання

+899
Xane 7 вер. 2012 р., 07:36:53

Гіпонатріємія, характерні для натрію не всі електроліти. Ковтаючи солону воду, або сіль в таблетках може вирішити цю проблему. У будь-якому випадку ви хочете поповнювати всі ваші електроліти, я б порадив використовувати таблетки, добавки, якщо ви не хочете, щоб випити спортивний напій. Є багато електролітів добавки таблетки, доступних для покупки. Складні вуглеводи або будь-який тип карбюратора якщо на те пішло, не будуть поповнювати ваш електролітів, якщо деякі збіги, які містять ці мінерали. Ваш головний біль може бути викликана занадто багато речей, щоб діагностувати

+897
user3427083 11 квіт. 2015 р., 11:22:13

Як правило, ви повинні відпочивати кожній групі м'язів протягом двох днів після його удару з важкими вагами. Тет означає, що якщо ви упакувати все це в один день. Це означає, що якщо ви робите більше двох тренувань в тиждень, ви повинні розділити ваші тренування, щоб задовольнити лише частина вашої групи м'язів кожен раз.

Враховуючи, що ви на нього за 7 місяців, ви отримали гарне почуття для того, що ваші сильні і слабкі сторони. Кращі Спліт на даному етапі, щоб покласти ваші слабкі дві (або одна, якщо одна з них-це ноги) групи м'язів навіть днів, і упакуйте інших у непарні дні. Ви, можливо, захочете, щоб спробувати перейти на 4 тренування в тиждень, якщо ви можете, то ви все ж потрапили кожну групу м'язів два рази в тиждень.

+878
Lali 26 вер. 2017 р., 13:03:23

Там дійсно нічого не потрібно змінювати, якщо у вас є проблеми.

Тільки різниця в тебе буде одна рука на візку, що робить його йти, так що ви не мають зворотно-поступальний рух на одній стороні. Просто використовуйте ремінь безпеки і побігати подалі.

Я проїздив багато миль з моєї одномісні та двомісні коляски, просто пам'ятайте, що діти не занудьгували і пагорби стають реальною тренування. :)

+877
user229415 15 серп. 2016 р., 00:49:30

Ні, як показують фотографії, вони абсолютно не навіть віддалено те ж саме

Черепаха заморожування може бути прогресування павлина поза - що набагато ближче до повної планш, але набагато легше, ніж павич або планш. Основні відмінності зводяться до зміненим центром тяжіння і як це впливає на зусилля, необхідне для балансу тіла на руки:

  • Кредитне плече - в планш і Павлина поза, тіло залишається прямим. Це підвищує внутрішньочеревного напруги на опорі крутний момент забезпечується розширене тіло. В стоп-черепашка, до кінцівок тягнуться набагато ближче до центру тяжіння. Це зменшує зусилля, необхідні для утримання тіла в положенні.

  • Великі бази тяжкості - як в планш і Павлина поза руки тримаються симетрично щодо середньої лінії тіла, що забезпечує дуже невелику базу для центр тяжкості, щоб відпочити, щоб підтримувати рівновагу. Тим не менш, заморозити черепаха руки в асиметричній позиції, дає набагато більшу основу, і, отже, більше права на помилку. На відміну від в місце або павич, де позиція повинна бути статичною, це дає більше можливостей для зміни ваги в стоп-черепаха.

  • У вільній формі проти суворої форми - в горизонтальний упор (і я припускаю, що павич позу з-за схожості) строгі рухів, які повинні відповідати ряду критеріїв, щоб вважатися "правильним", серед них-симетрія крок, який вимагає тіло, щоб діяти в унісон і рівномірної міцності на двосторонній основі. Це на відміну від черепахи завмирають, який є виставкова діяльність та використовує довільні правила - це дозволяє брейкдансера, щоб скористатися перевагами односторонніх переваг (які зазвичай присутні через явищ 'ліворукість'). Крім того, заморозити черепаха має більше можливостей для інтерпретації тих пір, як він влаштовує виставу.

+872
Berti 23 груд. 2011 р., 00:39:44

Одним з перших речень, коли дивишся на поліпшення бігом-це вивчення техніки. Проте, я вважаю за краще працювати поодинці і якщо я не я не знаю ніяких досвідчених бігунів.

Я звичайно 5 або 10 км запускається протягом тижня, а більше працювати на вихідних. Я використовував мінімалістський взуття протягом декількох місяців і відчуваю, що я адаптувався до середини стопи страйк. Я дивлюся на приведення мій темп впав до 5:30 хв/км ближче до 5:00 хв/км на марафоні в наступному році.

У кого-небудь є пропозиції про те, як я можу самостійно оцінити свою техніку бігу виявляти недоліки?

+856
Sam Yarrow 5 жовт. 2013 р., 11:08:17

Ну так, ваші математичні виглядає добре, якщо ти просиш ти шкали поживних поломок геть калорії.

Набагато більший питання, чи буде ця рекомендація стоїть нижче. Що виглядає як жахливо багато цукру для мене, особливо якщо ви хочете схуднути!

+852
Anmol Nagpal 29 вер. 2013 р., 23:17:42

Якщо ви маєте на увазі чисто м'язової фітнес, я сумніваюся, що це багато. Але пересмикування не здається, щоб допомогти мозку.

Жонглювання посилює зв'язки в мозку

Ми показали, що є зміни в білій речовині мозку – пучки нервових волокон, що з'єднують різні частини мозок – в результаті навчання абсолютно новий навик, - пояснює Доктор Йохансен-Берг.

Як вони сказали, це може бути будь-який новий навик, а не просто жонглювання - жонглювання, а також поліпшити координацію рук і очей.

Користь для здоров'я жонглювання

Друга перевага пересмикування-фізична. Практика жонглювання покращує синхронізацію тіла і ритму, а також периферійний зір, зорово-моторної координації і зорової реакції.

+828
rajakumar raji 24 жовт. 2014 р., 07:30:57

Отже, я займаюся звичайної тренування на деякий час тепер. ІДК точно, наскільки це ефективно, але це, звичайно, здається ефективним для мене і я люблю його, тому що кожна вправа-це те, що я можу масштабування(шляхом додавання ваги або міняю свою форму в деякому роді), як я стаю сильнішою, і його приємно і просто.

Наприклад, 15 віджимань може здатися простим, але я роблю їх дуже повільно на шляху вниз з вузьким хватом і зараз, що, безумовно, досить складний.

Щоб зрозуміти, чому я роблю вправи я роблю, ви повинні розуміти, що я працюю з дому. У мене є бар/ваги, але немає лавки, тому в даний час, я використовую тільки в барі за тягу, і я можу тримати вагу себе як чайник дзвін для присідань.

3 схеми:
 2 хвилини планка
 15 віджимань
 15 присідань
підтягування/chinups
станова тяга
3 дні в тиждень

Моя проблема з дошками.

Я в точці, де тепер я можу постійно тримати дощок з моїх рук, торкаючись один одного, а лікті трохи попереду мене ( я читав це складніше варіації завдяки додаткової стабільності роботи з АБС) по 2 хв. на всіх 3 ланцюгів.

Я не думаю, що дошки користуються мені стільки більше, що тепер я можу зробити їх легше, і я не хочу, щоб просто спробувати, щоб тримати їх довше, тому що я не думаю, що б мені як би перемикання на вправи або робити складніше варіації.

Отже, я шукаю поради про те, що мій наступний крок повинен бути.

я повинен:

А.) тримайте дошки на довше і довше

Б) зробити деякі нові варіації (може бути, один Легг-все, що треба)

С.) почати нове вправу (може бути, дракон прапори або що-то, виглядає весело)

+795
nagys 3 лист. 2017 р., 22:36:28

Коли я роблю присідання, коліна йти вперед, далі, ніж мої пальці. Також, коли я встаю я, як правило, рухатися більше ваги в бік ніг. Мені сказали, що цей метод неправильний, але здається, що я не можу робити присідання без коліна рухатися вперед, навіть без ваги. Чи може це бути пов'язано з плоскостопістю?

+768
user3397 1 жовт. 2011 р., 16:35:19

Після перерви від сезону послідовного пробігу, ви повинні працювати в тиждень на менший пробіг (якщо ви бігали в середньому 45 хвилин в день на легкі траси, можна зробити 30 - 35 хвилин в день в перший же тиждень тому з давно не працюють), а потім ви можете швидко підібрати його на свій нормальний пробіг. Після цього, ви повинні продовжувати після 10% правило.

+707
user267077 19 бер. 2017 р., 09:38:00

У мене радикуліт, і зараз мої стегна вискочила з місця (близько 4 місяців після падіння). У мене була аварія в 2008 році і моє стегно було недоречно, але мені вдалося його повернути на місце через розробку та отримання коригування. Однак, так як я впав і вискочив назад назовні, я щосили намагався повернути його на місце, так що я можу позайматися.

Я виявив, що спати з подушкою допомагає і подивився деякі фізичні вправи на YouTube, але тільки сьогодні методів. Мені сказали, що розтяжка допомагає, Але чесно кажучи, я не можу дозволити собі, щоб продовжувати йти до мануальника, а після їде до нього протягом двох місяців 3 рази на тиждень я все-таки недоладно.

Я натрапив на вправу, яке ство стегно назад, принаймні, на мить. Покладіть подушку між ніг і нагинатися навпочіпки, тримаючи ноги разом і притиснувши ноги злегка стискаючи подушку, як ваш вигин.

+648
niyas moideen 14 черв. 2019 р., 02:10:34

Коли ви тренуєтеся, ваше кров'яний насоса до розробки м'язів і, таким чином, вона здається більше. Після того, як ви тренуєте м'язи не вимагають стільки нафти і, таким чином, м'язи більше менше. Що мені зробити, щоб збільшити мої тренування в тренажерному залі полягає в тому, що я використовую попередньо тренування, щоб посилити приплив крові і рівень кисню.

+579
user3651619 15 квіт. 2010 р., 16:34:35

Щоб схуднути, не потрібно харчуватися "здорової" чи є овочі. Збільшення ваги та втрата зводиться до рівняння енергетичного балансу, або чистий калорій (зміни ваги) = калорії Ін - калорії аут. Причина вправи допомагають схуднути, тому що це збільшує кількість калорій, але це не є строго необхідним з хорошою дієтою (хоча це дозволить збільшити співвідношення жиру до втрати м'язової маси).

Спробуйте з допомогою підрахунку калорій додаток або харчовий щоденник і зберігаючи ваше щоденне споживання на рівні або нижче 2000 калорій. Це не має значення, якщо вона виходить від м'яса, молочних продуктів, вуглеводів, овочів, крохмалю, і т. д., Поки ваш раціон залишається нижче вихідного (дефіцит 500 калорій/день, близько 1 фунт на тиждень будуть втрачені).

Якщо вам не вистачає на утримання овоча, я виразно рекомендував би, що ви щодня приймати полівітаміни, принаймні, для медичних цілей.

Зверніть увагу - я не раджу знайти спосіб виправити рослинна проблема, однак, і те, що я пропоную-це не найкращий довгостроковий план для загального здоров'я. Це саме те, що допоможе схуднути.

+533
Matheus Vasconcellos 19 серп. 2017 р., 23:48:24

3 комплекти з п'яти зможуть допомогти вам зробити більше. Десять комплектів 10 буде занадто, Якщо ви можете впоратися з цим і не перетренуватися. 100 важких повторень є надзвичайно високі навантаження. Переконайтеся, що ваша дієта, сон і так далі, набраний якщо ви за цією програмою.

+531
manikandan selvaraj 21 січ. 2019 р., 17:20:38

Жир супорти дешевий і точний спосіб, щоб контролювати відсоток жиру в організмі: http://www.muscleandstrength.com/tools/how-to-measure-bodyfat-using-calipers.html

Ця посилання показує, як правильно і місця для проведення вимірювань (трицепс, біцепс, плече, лопатка, талія), і графік, який дозволить вам розрахувати відсоток жиру в організмі на основі цих вимірювань.

+522
user155036 9 квіт. 2012 р., 05:31:37

Я працюю в його компанії, тому я повинен витратити 8 & 1/2 годин в день перед комп'ютером. Чи Можете ви запропонувати деякі вправи, які допоможуть очам відпочити?

+500
Bad Devil 19 лист. 2014 р., 20:52:57

Я хотів би почати з сильного ліфти програмі 5х5. Єдина проблема у мене це відсутність коригувальника або силова рама для жиму лежачи. Це було б гарною ідеєю зробити замість гантелей, жим жим? Причиною є безпека. Дякую

+482
Christine Valencia 22 вер. 2018 р., 07:16:55

Я шукаю альтернативи, щоб робити ефективні кардіо-біг у воді. Великий плюс, якщо є способи отримати всі ті ж м'язи на вогонь, щоб дані вправи з легкістю, щоб бути в змозі мати ультра інтенсивної тренування, для варіантів, що хтось з ноги або коліна питання можуть зробити, і плюс, якщо це може бути зроблено в більшості "великих" басейнах.

Я хотів би відповісти, що не спирається на полози ноги коли-небудь щось зворушливе. Я хотів би деякі приклади вправ план, необхідне обладнання, прогресії, і хороше розуміння у відповідь!

Приклад використання:

  1. Спортсмен дерном травма пальця ноги.
  2. Серйозно постраждав людини відновлюється від травми хребта або ніг.
+413
Masoud R 3 черв. 2014 р., 13:33:59

В даний час немає ніяких досліджень, що я можу знайти, що б вивчити, якщо тільки для втрати ваги/спалювання жиру ефекти.

Можна знайти чимало досліджень, що показують ефективність періодичне голодування і обмеження калорій на цілий ряд систем організму, але я не можу знайти будь-яке рішення, якщо сам, що означає, що ви не можете розрізняти схуднення з обмеженням калорій і втрата ваги з обмеженням калорій і якщо.

+376
Ambriosso 25 жовт. 2012 р., 05:07:27

Там хлопець у моєму залі, який я бачу досить послідовно. Він не зовсім в традиційному розумінні, але чергує розтягування підпрограм і роблю невеликої купки карате удари/удари. Я не бачив його чіпати вага, машина опір, або робити будь-кардіо (в сторону від його карате). Це все добре, я дійсно не хвилює, що цей хлопець робить для того, щоб зробити його вправами, за винятком однієї маленької деталі - він виконує 100% від цієї рутини в стійки для присідань. У нас є тільки дві приземкуваті шафи в зал, і вони активно використовуються. Наскільки я можу судити, немає абсолютно ніякої необхідності для цього хлопця, щоб використовувати присідання для одягу, щоб зробити його рутини зроблено. Моє питання: чи Можу я (або тренажерний зал співробітники) зробить все, щоб не заохочувати таку поведінку? Я знаходжу це дуже необачно з його боку, щоб змусити людей чекати, щоб використовувати стійку, коли він робить вправу, що, чесно кажучи, легко може бути виконаний будинку.

+353
Bevon Mclean 16 трав. 2018 р., 06:20:00

Я б запропонував 2. Віджимання і дружини.

Віджимання працюють: груди, плечі і трицепси. В основному зосереджені на груди. І в цьому экзерсисе є багато варіантів.

Загони: з низькою спинкою і чотириголового.

Ці 2 вправи можна виконувати в домашніх умовах.

Як пластилінова жиру burnners

+351
Brent Morrow 15 серп. 2014 р., 21:56:49

Стандартна рекомендація щодо відповідних пропорціях споживання макро конфлікти з моїми переваги в їжі: я волію їсти більше жиру (у вигляді масла, і кокосове/оливкова олія наприклад) і менше вуглеводів у порівнянні зі стандартним співвідношенням.

Можна збільшити споживання жиру, скажімо, на 20-30% при зниженні споживання вуглеводів на той же відсоток без шкоди для м'язової маси прогресії?

+340
Mrdangeisel 12 трав. 2015 р., 04:31:51

Також розглянути можливість отримання деякі шайби та/або мікропланшетів, щоб дозволити microloading. Я кажу шайби, тому що я десь читав, що вони значно дешевше і працювати, але я навіть не спробував мікро навантажувати себе таким чином я не можу рекомендувати нічого.

+316
John Brock 8 груд. 2016 р., 07:56:40

Румунська станова тяга-це по суті визначення того, що ви шукаєте: завантаження підколінні сухожилля (і сідничні м'язи, і спинний Монтажників) у кожному з злегка істотно, але суб-максимально.

+313
Rashmin 14 січ. 2017 р., 05:48:57

Більшість людей дійсно не потрібні ніякі заміни калорій після тренування, і якщо ви намагаєтеся скинути вагу, він буде йти проти підтримки дефіциту. Якщо ви дійсно голодні день після тренування, можна з'їсти трохи більше в той день.

Виключення - якщо ви працюєте важко я маю на увазі тривалі тренування, де ви працюєте жорсткий (скажімо, 800 або 1200 калорій нерухомого мабуть, мій самий тренажерами) - після заміни випити, щоб поповнити запаси глікогену-це хороша ідея. Ви не працюєте так складно, тому я не морочився.

+283
Tchami 3 жовт. 2012 р., 21:38:27

Біль може бути ознакою того, що щось не так. Це не нормально болі в спині під час або після хрумтить. Біль у м'язах живота може бути нормальною, але не біль у спині.

Верхня болю в спині від цього хрумтить може бути викликана смикаючи або потягнувши на голову і шию руками, щоб підняти голову. Якщо ви схильні тягнути на голову, спробуйте змінити свій сили/позиції пальців, злегка торкаючись до верхньої або з боків голови. Уникайте ривків.

Є і інші способи, щоб зміцнити м'язи черевного преса без обтяження спині. Цей Q/A має деякі вправи , які повинні бути краще на хребет не хрумтить. Наприклад, помирає помилка буде спрямована на АБС, але і захищають хребет. Особисто я б припинити хрумтить, поки біль не вщухне, щоб не загострювати хребта.

+278
Vishakha Gautam 1 груд. 2014 р., 11:33:23

Я тренування щодня по півгодини, щоб отримати деякі м'язи(наприклад, шахи та важка атлетика). У мене є хороша фізико винятком трохи жиру на животі, так що я щодня роблю якихось півгодини ходьби і 15 хвилин присідань. Тому, будь ласка, запропонуйте мені деякі хороші дієти(т. е. що є і чого немає), так що я можу досягти мої цілі, тобто спалити і зменшити живота жир і отримати м'язи в той же час.
І мої тренування змінюється у часу і зусиль, тому що це залежить від мого настрою і часу, коли я спав минулої ночі, тому я не хочу пропозиції, як, наприклад, з'їсти 20 г жирів і 50 г білка, тому що я не можу виміряти, але я хочу, щоб деякі прості рекомендації, як вживати більше такого роду їжі й уникати вживання в їжу цього і т. д.

+247
bobbie 21 січ. 2013 р., 13:36:08

Проблеми з латерального надвиростка (кістковий наріст на зовнішній стороні ліктя) є результатом кількох проблем:

  • Тенісний Лікоть (Латеральний Епікондиліт)
  • Перелом
  • Cubitus Вальгусної

"Зводячи до мінімуму навантаження на латеральний надвиросток" є занадто широким. Чому він залишає без відповіді.
Не знаючи, чому або в якій стадії реабілітації (наприклад, початок - хірургічного відновлення) важко щось рекомендувати.

Велике питання, яке ви повинні уникати навантажень на певні м'язи або ви повинні працювати ці м'язи.

Коли справа доходить до тренування найголовніше-це зробити простягання вправи і, що дуже важливо, розминка перед тренуванням. Реабілітаційні вправи вимагає роботи з легкими навантаженнями мінімум два дні між тренуваннями дні.

Зводячи до мінімуму навантаження на латеральні надмыщелки плеча під час тренування біцепса не повинно бути занадто багато проблем. Я думаю, що буде більше про трицепси (розгиначі), біцепси (згиначі). Ці, будучи антагоністичні пари, двоє повинні бути разом тренувалися або дисбаланс може призвести до травми.

Існує три м'язи, безпосередньо пов'язані з латерального надвиростка:

  • розгиначів Карпи Бревис radialis
  • Anconeus
  • Супінатор

Як показано в перших двох зображень, біцепс не в безпосередній близькості від латерального надвиростка або медіального надвиростка. Також зверніть увагу на близькість трицепс і Anconeus. У цьому випадку при бурсит ліктьового суглоба травма є результатом розгиначів Карпи Бревис radialis м'язи (верхній лівий центр), який пов'язаний з розширенням зап'ястя і дій викрадення.

Anconeus допомагає в ліктьовому flexation передпліччя і стабілізує ліктьовий суглоб при обертанні передпліччя. Це пов'язано з його перводвигателем трицепс стабілізації ліктьового суглоба при flexation. Розширення ліктя, в кінцевому рахунку, досягається шляхом взаємозв'язків між трицепс плеча і мала anconeus м'язи.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Є багато м'язів розгиначів передпліччя і схильні до повторюваних стрес-синдромів (наприклад, синдром зап'ястного каналу). Інший бічній пов'язані надвиростка м'язи заховані глибоко.

forearm cross section



Шляхом розсічення розгинальних м'язів супінаторів м'язи проявляється.

Супінатор завжди діє разом з біцепсами, за винятком випадків, коли ліктьовий суглоб розширено. Супінатор менше пов'язаний з обертання під навантаженням. Під важкою навантаженням, біцепс візьме на себе.

Супінатор-це для біцепсів, так як Anconeus є трицепс. триглавий м'яз плеча, відповідальна за розгинання ліктьового суглоба.

Обидва супінатор і Anconeus стабілізувати ліктя з боку латерального надвиростка і відповідають за обертання передпліччя.

Що відводить великий палець кисті м'язи лежить безпосередньо під супінатор і іноді об'єднувалася з ним.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Обертання передпліччя ключ

Щоб звести до мінімуму стрес від латерального надвиростка ви повинні звести до мінімуму обертання. Для мінімізації обертання ви маєте обрати вправу на біцепс, що не працюють м'язи, пов'язані з обертанням.

Lateral Epicondyle

Біцепс плеча несе відповідальність за двох рухів у ліктьовому суглобі: згинання і супінація (обертання).

Багато вправи біцепс також роботи плечелучевой , який має відношення до ротації (супінації) передпліччя.

Тільки двоголового м'яза плеча м'язи безпосередньо не впливає на надвиростка. Щоб мінімізувати стрес латерального надвиростка необхідно дотримуватися обережності, щоб не повернути передпліччя при виконанні вправи біцепс. Є деякі вправи біцепс, щоб уникнути, такі як зворотний завиток і зворотний pushdowns. Ви можете хотіти уникнути зворотний завиток зап'ястя також.

Коли ліктьовий суглоб згинає, синергетичний звуження плечей і біцепс плеча потрібно.

Інші м'язи з сухожиллями, які прикріплюються поблизу латерального надвиростка.

  • розгинач пальців
  • розгиначів Карпи ліктьовий згинач зап'ястя
  • розгинач мізинця
  • пронатор Терес
  • пронатор Кодрат

Багато вправи біцепс також працює плечелучевой, які пов'язані з обертанням передпліччя. Плечелучевой працював в руку і спину вправи. Вправи руки включають в себе:

  • Гантелі Кучері
  • Завитки Молотка
  • Проповідник Кучері
  • Зворотний Кучері

Спини Вправи:

  • Зворотний Підборіддя
  • Лат Пулдаун
  • Вкриті Рядами
  • Гантелі Рядків
  • Т-Бар Рядків

EZ-бар і Cubitus вальгусної

Cubitus valgus це з-за латерального надвиростка, перелом або загальним анатомічним варіантом, де ліктьовий суглоб повертається назовні від центру тіла (cubitus valgus деформація). Це де кути передпліччя (знести кут) від тіла, коли рука повністю витягнута вниз, долоні звернені вперед. Це призведе штангою кучері, щоб бути болючим, оскільки ліктьовий суглоб кут викликає зап'ястя, щоб мати надмірно перерву. Рішення полягає у використанні ез-бар, а не бар. Сидить машина скручиваемости запропонує найбільшу стійкість.

Брекети і інші вправи

Я не компетентний давати поради по реабілітації.

перевірте ці хлопці: тенісний лікоть лікування


Виберіть вправа, яка працює тільки з плечей і двоголового м'яза плеча і Не плечелучевой.

enter image description hereenter image description here

+218
michael merlo 25 квіт. 2014 р., 14:08:41

Я була лісозаготівлі моя їжа за минулий місяць і постійно їв 750 кал. менше, ніж енергія спокою. Незважаючи на все це, я набирала вагу! Може хто-небудь розшифрувати що може бути не так? Я їв вуглеводи як 30-40% часу, а середня споживана калорій завжди менше, ніж моя енергія відпочиває на ~750 калорій.

Профіль:

  • 40 років чоловік
  • 5'10
  • 220 фунтів
  • Світло, активний(3 км ходьби в день, 15 хвилин бігу кожен вечір)
  • Введення калорій/день ~1700 калорій
  • Потрібна енергія ~2400 калорій (на основі https://www.actx.edu/respiratory/files/filecabinet/folder14/2305_MetaSCal.pdf)
  • Додано 3 фунтів(коливання)
+213
Pradeep Pradhan 26 лип. 2014 р., 09:14:18

С4 хоч і використовує 1г креатину нітрат. Не такий, як моно. Технічно більшість людей говорять, 1г креатину нітрату дорівнює 5г моно. Прийняти його таким, який він є і йти звідти.

+164
LikiWey 12 лип. 2013 р., 21:10:15

Я-24-річна жінка. Я качався 2 роки, раціон харчування, роботи. Мені потрібно їхати в тренувальний табір для Військово-Морського Флоту в грудні. Нам не дозволено піднімати тяжкості, у той час як у базової підготовки. Що буде з моєю м'язового тонусу після 9 тижнів ніякого підйому?

+151
khicau 15 груд. 2013 р., 19:20:12

Нещодавно я стала уважно стежити за тим, що я їм. Я іду такими правилами:

-ні рафінованих вуглеводів, їжте цільне зерно органічний вуглеводів. Я їм коричневий рис і макаронні вироби з цільної пшениці.

-багато овочів. Я один і не хочете витрачати занадто багато часу на приготування, тому я купую багато мішків заморожені нарізані овочі.

-товариства з м'ясом, я їм близько 1/3 фунта м'яса або менше м'яса в день. Я зазвичай їм м'ясного фаршу, замороженого м'яса/риби-кулі, або з нагоди курячі грудки

-для закуски, я їм мигдаль і фрукти

-ніяких солодких напоїв або молочних продуктів(я не фанат). Замість того, щоб споживати соєві продукти, як тофу

-багато яєць

чи здоровий ця дієта? Моя мета-позбутися від зайвого жиру і одночасно набрати більше м'язів. У мене досить помірний графік тренувань, що складається з віджимань і підтягування на інші дні.

дякую

+142
Sadra 4 вер. 2015 р., 22:22:20

Я не фізіотерапевт за освітою. Однак, я знаю, що проблем опорно-рухового апарату (біль) як це все більше і більше проблем. Я вважаю, що ваша спина проблема з дисбалансом у м'язах. Подивіться на проблеми:

  • Біль на задній стороні тіла
  • Навколишні група м'язів розгиначів спини групи.
  • У цьому випадку згинальної групи стегна і привідних м'язів абдукторов

В русі, такі як спринт згиначі стегна використовуються в штовхає рух від Землі. І розгиначів є агоністом.

Якщо ви хочете, щоб повернутися, щоб відчувати себе краще потрібно більше нервово-м'язового з'єднання в стегнах. Не тягнеться як мінімум присідання, натискаючи на стегна лікті. Це допоможе вам, щоб мати можливість включите і вимкнете ефективним чином,розгинальної групи. Іншими словами, вам потрібно зміцнити ваші стегна, щоб тягнути слабкіше розгиначів Навіть на баланс.

+135
Dian Arifiany 20 лют. 2012 р., 07:36:45

Я дивуюся, чому я досі не вмію плавати.

Під час плавання класу коледж вчили в школі чоловіча університетський тренер з плавання (поділ програми в США), ми дізналися всі будівельні блоки з плавання. Ми зробили багато дихальної практики, навчитися приймати удар, а потім покласти все це разом, щоб зробити половину кола і повного кола.

Я тренувався дуже багато, і удосконалював свою техніку дихання і зміг поплавати.

Але після семестру, він сказав нам, що ми не можемо взяти урок плавання, тому що це все зроблено глибокий кінець басейну, і що немає проміжного тренування, щоб допомогти нам вийти на цей рівень плавати. Мені не ставало краще, в цей курс коледжу плавати, навіть після великої кількості персональних тренувань плавати заняття в місцевому тренажерному залі.

Моя проблема: коли я намагаюся плавати в глибокий кінець, я щось не можу товкти воду в ступі, і тому я завжди тоне, і паніка і треба рятувати, або друзів або тренерів.

Хто-небудь відчув це явище?

Це швидко виправити? Мені просто потрібно додати на набір навичок товкти воду в ступі?

Я відчуваю, що я вже перепробував все, - я практикував топчуться в калюжах моїх друзів багато разів. Я завжди тонуть. Всі плутають про те, чому я не можу зробити це.

+83
Ken Bolingbroke 14 лип. 2012 р., 10:23:35

5×5 коштує п'ять сетів з п'яти повторень. Ці набори і повторень ви робите на всі вправи, крім тяги. Станова тяга-це тільки один набір з п'яти повторень (1×5) тому що робити більше буде вас бити. Плюс, присідаючи три рази в тиждень допоможе вам сильніше в тязі, оскільки він працює аналогічно м'язів. Детальніше: http://stronglifts.com/5x5/

Від сторінку з описом програми.

+32
jayesh kumbhani 23 груд. 2013 р., 23:03:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil