Рекомендації для Програма ваги для підтримки конкуренції бойових мистецтв

Ок, буду по ходу вени людини, який тренує сам є дурень для клієнта, я шукаю рекомендації на цикл навчання для підтримки змагаються в бойових мистецтвах форми і зброї, змагання, спаринг, можливо (хоча я не так швидко, що смерті в нашому стилі поінт спаринг). Відредагований, щоб додати: мій стиль-Ата таеквондо, і я в даний час 4-го ступеня.

Я буду піклуватися про моїх власних кардіо-і фітнес тренування гнучкості (хоча якщо у вас є вихованець вправи для гнучкості {ЕСП ніг}, поділіться, будь ласка), і я буду мати 30-60 хвилин (можливо, трохи більше в певні дні) кожен день, щоб мати можливість присвятити конкретно силові навантаження. Я не шукаю "Ах, ви повинні зробити деякі латів", якщо у вас є пропозиції щодо вправ, я б також її обґрунтування.

Ось кілька факторів:
Я вже протягом останніх 3-4 років оголювати верхню частину тіла маси і ваги, так як я брав участь в тріатлоні протягом цього часу, так що верхня частина тіла набагато слабкіше, ніж це було раніше. Це не занадто слабким, але виразно слабкіше в порівнянні з тим, де мої нижні тіла. Я теж на ранніх стадіях відновлювався правильний розрив ахіллового сухожилля, але не дозволяйте, що зупинити вас рекомендувати, я просто не може бути в змозі зробити деякі ноги речі відразу. Я планую провести наступні 11 місяців відновлювався і готувався до наступного сезону турніру, який розпочнеться в червні наступного року.

Ось чудовий приклад форми я в даний час конкурувати. (Зверніть увагу, це на турнірі світу, який слідує за чемпіонські персні світу, перший турнір нового року.)

(Я вагався між тут і сайт бойових мистецтв се, я міг би бути переконаний в пості є, але я думав, що це було тут трохи інше ставлення.)

+82
Suzanne Fine 25 вер. 2018 р., 11:49:23
38 відповідей

Може бути, там щось для вас. Коли я був молодший, я тренував 1-1.30 годин кожен день в тренажерному залі, а потім провели годину після гандбол. Це може бути утомливо на початку, але ваше тіло буде звикнути до високої інтенсивності.

Щоб наростити м'язову масу, як новачок, просто намагаюся знайти хорошу програму, яка має процедуру для кожної частини тіла. Як ви заздалегідь, ви можете почати тренувати кожну частину тіла два рази на тиждень. Кращі процедури для нарощування м'язової маси бодібілдинг вправи. Ви можете знайти деякі сайти, такі як bodybuilding.comви можете знайти деякі плани тут

Нічого страшного не відбудеться, якщо ви спробуєте його. Я не знаю, як вам вписати його в свій графік, хоча якщо у вас такі терміни.

Коли ви йдете по цій дорозі, харчування буде дуже, дуже, дуже важливо. Вам потрібно ваше тіло, щоб якомога швидше відновитися. Це означає, що вам буде потрібно гарне харчування і багато відпочинку(8-9 годин сну)

Якщо ви починаєте відчувати себе втомленим і знову, ваш може бути за це, і ви не хочете цього.

Зрештою, у кожного різні. Щось на кшталт це працює для мене протягом багатьох років, тому що я правильно харчуюся і багато сплю.

Сподіваюся це відповість на ваше питання.

+958
DenT14 03 февр. '09 в 4:24

Ізометричні проти концентричного навчання

Кожен вид навчання дає найбільшу поліпшення при використанні випробування на міцність аналогічні навчання. Найбільш позитивна динаміка спостерігається при перевірка планова ігор на тренування. Вправа-типу специфіка підтримується.

Поліпшення функціонального (спортивного) продуктивність є найбільш практичним критерієм для порівняння ефективності тренувань у різних видах вправ, незважаючи на функціональну діяльність зазвичай є більш складним і використання додаткових потужностей для виконання навчених груп м'язів. Виявилося, що концентричні тренування може бути вище статичного тренінгу для підвищення продуктивності, хоча більше досліджень повинно бути проведено для того, щоб точно визначити відповідь.

Ізометричні проти ексцентричного навчання

Незрозуміло, чи повинні ізометричний тренінг перевершує дивак навчання у збільшенні ізометричної сили, при цьому більшість досліджень вказує на відсутність різниці. Одне дослідження повідомило про дивакуватий навчання всі необхідні для розвитку ексцентричної сили.

Немає звітів, порівнюючи наслідки двох форм навчання на функціональний сила.

На закінчення, як видається, існує тенденція, що метод навчання-це спосіб функція ви будете покращувати.

Джерело: Морріссі, М. С., Харман, А. Е., & Джонсон, М. І. (1995). Режими тренування: специфічності та ефективності. Медицина і Наука в спорті і вправи, 27

Цікаво я вважаю за необхідне нагадати, що мій улюблений ізометричні вправи обертаються навколо невеликих груп м'язів, де розмір зростання є більш важким для виконання (наприклад, передпліччя, гомілки). Особливості тренування сили хвата изометрически дозволило мені збільшити вагу, в якому мені потрібно, щоб почати використовувати обгортання для тяги.

+944
Yotanut Maliwan 7 груд. 2012 р., 16:24:18

Я хочу скоротити час і знизити відсоток жиру. Як і всі я хочу, щоб максимізувати втрату жиру і звести до мінімуму втрати м'язової тканини. Є попереджуючі індикатори, що моє тіло спалює м'язи замість жиру? Що є кращим способом, щоб уникнути цього? Я повинен eatless білків, ніж у наповнювач фази? Чи повинен я продовжувати робити ті ж силові вправи з тим же вагою?

+876
thu 24 квіт. 2017 р., 18:06:32

Порада: не давайте ваші коліна відстежувати останні пальцях, коли я чув його, спеціально для навантажених присідання. В ненавантаженому "повітряні" присідання, де у вас немає штанги або аналогічного предмету, я думаю, що це добре, щоб ваші коліна відстежувати останні пальцях.

Повітряні присідання є досить безпечним, якщо ви не рухається баллистически. Ви можете рухатися швидко, але не кинути свій організм; залишитися в контролі. Не відскакують вашому теляті внизу. Не дозволяйте ваші коліна пряжкою всередину. Стати як можна більш прямо.

+860
SysDragon 11 груд. 2012 р., 20:46:50

Підйомно - >сім'я

але насправді, ви могли б знайти місце, щоб зробити chinups в парку або на дереві або що-то, це одна з кращих вправи робити. Може бути, ви можете купити металевий брусок з магазину і зробити станції chinup себе. Діпи теж відмінний. Крім цього, ви можете почати працюючу процедуру.

+826
MahoreLee 20 січ. 2019 р., 18:28:02

Надлишкові калорії будуть зберігатися у вигляді жиру. "Хороші" жири не більше, швидше за все, буде зберігатися у виді жиру, ніж білка, шкідливі жири і т. д.

Ваше тіло потребує жири, як для енергії та доставку необхідних поживних речовин. Так що перехід на здорову жири, такі, як з риби, горіхів, авокадо, оливкової олії або кокосового масла, льону і т. д., піде на користь вашого здоров'я в цілому. Якщо ви їсте в дефіциті калорії, ви не повинні турбуватися про жиру ви їсте перетворюється в жир.

Жир має більше калорій щільна, ніж білок і вуглеводи, проте, тому переконайтеся, що ви точно відслідковувати споживання. Це простіше переїдати жирних продуктів, ніж протеїну, наприклад. Так що якщо ви збираєтеся, щоб мати здорову закуску з мигдалю, скажімо, важливо бути обережні з тим, скільки ви їсте. З'їдаючи 600 калорій (51 г жиру) варто мигдаль так само погано, як вживаючи 600 ккал і 37 г жиру варто про чіпсах, з точки зору накопичення жиру. Але для загального здоров'я - ви б краще з мигдалем.

Сподіваюся, що має сенс.

+822
Siego 20 квіт. 2015 р., 11:21:42

Я йду в спортзал і я хочу, щоб поліпшити м'язову витривалість . Мій тренер (насправді він не професійний тренер, і я не довіряю йому) сказав, що ви повинні робити велику кількість повторень з малою вагою .

Наприклад, я роблю жим лежачи 3 сети 15 повторень . Через 15 повторень, я працюю з низькою вагою. Наприклад, я можу зробити 10 повторень з 35 кг , але я не можу зробити 15 повторень з 35 кгс . Отже, я працюю з 20 кг (так, є велика різниця) так що я можу зробити 15 повторень.

Я не впевнений, що 15 повторень-це добре, або дуже багато. Я прочитав кілька статей про збільшення витривалості, всі вони говорять "8-10 повторень", або я неправильно зрозумів їх. Що ви думаєте про мою системі навчання ? Я працюю з цим, протягом декількох тижнів. Але я хочу побачити мою м'язів поліпшення, в сенсі мої біцепси Ще маленькі (наприклад) . Я хочу виростити їх.

Незабаром, я роблю 15 повторень з низькою вагою (але я завжди намагаюся збільшити вагу). Я хочу збільшити м'язову витривалість і збільшити м'язову. Я повинен зменшити кількість повторень і збільшити вагу?

+821
Yehonatan 1 трав. 2017 р., 08:57:06

Ось один експеримент, який я зробив:

Жим лежачи для тренування грудей.


Спосіб-Один:

50кг, 8~10 Повторень, 10 комплектів. Протягом наступних двох днів, мої м'язи грудної клітки не відчував себе так боляче, як я очікувала. І це зайняло дуже короткий час, щоб повністю відновитися.


Спосіб Два:

20кг, 100 повторень, 1 комплект. Протягом наступних двох днів, я відчував, що м'язи грудей вибухає, дуже болить. Кожна м'яз росте.


Чому це?
Що слід вважати більш ефективною?

+806
Kirjain 23 квіт. 2016 р., 13:52:10

Є купа факторів. Більшість з тих, що я знаю вже прикрили. Я повинен додати, що те, що для когось може не бути прав для вас. Наприклад, я знаходжу, що я млява, якщо я сплю більше 7 годин на добу. Я виявив, що чим старше я стаю, тим важливішим є, щоб залишитися з розкладом. Я був віруючим все життя добавки і фізичні вправи, і я виявив, що мої потреби змінюються з плином часу і, що дуже циклічна.
Коли я був у коледжі, я зіткнулася з думкою, що я використовував досі. "Ваше тіло скаже вам, що він повинен". Є більш ніж 40 років слухали моє тіло, за що і що я отримаю від нього весь час змінюється. Там теж купа вчиться і вчиться за ним. Наприклад, моя мама все життя з дуже м'які нігті, які я успадкував. Беручи вітамін D3 на відповідному рівні дозування, для мене це 6000 одиниць поверх стандартного вітаміни, у мене більше немає таких м'яких нігтів.
До чого це все говорю, залишайтеся з вашої поточної схеми, і ви побачите переваги в майбутньому. Ви будете мати злети і падіння, і з часом ви отримаєте більше злетів, ніж падінь.

+760
Michal Wasiucionek 11 лип. 2010 р., 18:19:43

Схоже, у тебе черевики будуть добре для бігу, але це залежить від того, як довго вони у вас і наскільки вони зношені. Ви не хочете бути запущена в те, що дає вам ніякої підтримки, якщо ви в буквальному сенсі носити їх кожен день, що може бути з ними. З іншого боку, дивана, щоб 5K програми ви працюєте три рази в тиждень, і ви не хочете отримати пухирі від використання нової взуття, не порушуючи їх поступово. Якщо ви хочете, щоб отримати серйозні про бігу, я б порекомендував взяти нову пару взуття (може, на працюючий магазин, де вони можуть порекомендувати, що купити) і потім чергувати свої старі туфлі, а нові черевики на перші пару тижнів. Таким чином, ви перерву в новій взуття поступово, а починати з чогось тобі комфортно.

+754
cchcc 13 груд. 2011 р., 21:47:09

Нещодавно я побився з кимось, і тепер моє праве зап'ястя не таке гнучке, як і ліва. Я можу зігнути його приблизно на 45 градусів, але тоді стає боляче, тому я повинен зупинитися. Мені потрібно зробити його більш гнучким, так що я можу почати робити знову віджимання. У вас є хороші ідеї для розтяжки?

+734
Highmileage 13 груд. 2016 р., 11:43:32

Одна книга була корисною Джим Stoppani це енциклопедія м'язи і сила. Він має інформацію про ключових концепцій, програм тренування та харчування разом з зручним список вправ. Вона також ламається, як організувати вашу програму тренування для різних фітнес-цілей (втрата ваги, купуючи м'язову масу і набирає силу).

+733
Zolbayar 27 вер. 2019 р., 09:47:51

Я займалася гімнастикою і спробував повернутися на два роки назад.

Я наполегливо тренувався, перш ніж повернутися в спортзал, однак я виявив, що мій організм не зміг впоратися з нею.

Я намагався полегшити себе, і я був ще в змозі робити багато чого з того, що я міг і раніше, але я знаходив, що я прокидаюся на наступний день і що буде напряг або дуже хворий (я маю на увазі не тільки owwww.... Я маю на увазі "краще не чинити тиск на якийсь час" , на кшталт болю), тому я дав його знову через 3 місяці.

Я розмовляв з ДП і вони сказали, що якщо я хотів це зробити, я повинен прийняти кроки дитини, але робити це всерйоз я не можу просто зробити основи весь час. Ви хочете побавитися в іншому випадку її не варто.

Не дозволяйте цього покласти вас, однак я припускаю, що це буде або дуже дрібними кроками і дуже повільно їдуть в іншому випадку ви можете опинитися в якийсь біль.

+685
Just Nick 3 трав. 2016 р., 09:50:39

Я з важким ожирінням - 180см і 108Kgs для 21-річного чоловіка - близько 25кгс вище "безпечного" рівня. Побічні ефекти підвищена втома, перепади настрою, проблеми з диханням при виконанні базових задач тощо.

Те, що я шукаю-це спосіб, при якому я можу знизити свою вагу і підтримувати його з декількох факторів, таких як:

  • Коротше, суперечливі часові рамки для "вільного часу";
  • Низьким рівнем доходу, в результаті чого обмежений бюджет і добавки;

Очевидно, що дієта це ключ тут - я планую на те, щоб дотримуватися:

  • Простий "огрядного зменшення" тремтіння в ранкові години (деякі додатки, такі як залізо, кальцій і т. д.);
  • Стандартний обід (навколо 10:00 до 12:00 в залежності від роботи), що складається з 2 банки тунця і рису, сухарів, а також "заряд енергії" напій;
  • Вечеря складатиметься з різноманітних страв, що належать до мій бюджет - зазвичай макарони, курку і деякі інші елементи.

Сценарій тренування трохи криво з-за роботи і обмеження по часу життя. Традиційно я піду 1 до 3 разів протягом 4560 хвилин тренування в тренажерному залі. Тренування будуть складатися з:

  • 5 хвилинах їзди на велосипеді, традиційно закінчуються на 2км+
  • 5 хвилин/1К тренажері;
  • 5 хвилин їзди на велосипеді (для іншої частини ноги)

Тоді я буду працювати на якусь машину вага:

  • 3х 10 комплектів 84кг бічній
  • 3х 10 комплектів 57-64кг "тягне" (на жаль, не знаю прізвища верстати; горизонтальні і вертикальні Ваг)
  • 3х набір 100кг жим ногами
  • 3х 100кг спини прес (не знаю назва)

Тоді не буде повторного відвідування, або нові машини в залежності від ночі і, як я відчуваю.

Найбільших недоліків:

  • Моя нездатність досі дотримуватися плану;
  • Мій час обмежень в роботі та особистому житті;
  • Моя звичка їсти і пити

Крім того, здається, що я проходжу якийсь тест на дефіцит заліза, апное сну і/або проблем з щитовидною залозою.


Так з усім, що було сказано і зроблено, будь ласка, чи можу я отримати деякі покажчики на:

  • Режими сну, яких слід дотримуватися;
  • Кращі вправи залежить від короткострокового періодів;
  • Кращі практики правила дієти і види дієт, і, хоча я знаю, особиста думка;
  • Кращі методи для забезпечення/підтримки бажання змінити - мотивація книги, програми, цитати, які ви називаєте його.

Не впевнений, якщо не по темі тут, просто дуже хочеться спробувати і вам це йде.

Питання


+668
Emil Gurbanov 10 серп. 2018 р., 02:08:25

Все залежить від того, що ви шукаєте в плані того, що включати або не включати про сходові досвід. Якщо це такі речі, як сходи самі, є машини, починаючи від всюдисущих степпер для Stepmills. Якщо ви хочете уникнути машинах і під'їздах, є також просте вікно програми. Поставити коробку. Крок вгору на нього. Крок вниз. Повторювати до нудоти. Це допоможе вам деякі аналогічні переваги з точки зору побудови м'язів ніг і серцево-судинної системи, не піддаючи вас на фактичне сходах або в тренажерний зал. Якщо це опір підйому вашого тіла, велосипедів вправи деякі м'язи і допоможе з кардіо.

Якщо це просто одноманітність сходах, я раджу робити щось, щоб розбити цю монотонність. Музика може допомогти. Деякі люди мають проблеми з читанням або слухаючи книгу, роблячи сходові. І, звичайно, завжди роблю варіації, такі як пропуск кроків вгору або вниз, стрибаючи вгору і вниз по сходах, або зміна орієнтації тіла під час проходження їх (ці, звичайно, починають відтінок у зміні типу вправ цілком, особливо якщо ви потрапите в більш екзотичні варіації, такі як чотиринога Рух вгору і вниз по сходах, головою вгору або вниз).

+642
Alejandra Pinedo 26 серп. 2013 р., 16:30:51

Я думаю, що це дуже важко для деяких людей до справи це не можливо. Особисто для мене я вважаю, що було б майже неможливо для мене, щоб зробити передній шпагат незважаючи на те, що вміє робити поперечний шпагат. Викривлення хребта не дозволяє на ділянках, необхідних для практики і проаналізувати фронт шпагат. це залежить, якщо ваш хребет природно більше підходить для згинання або розширення (форму вашого хребта оздоровча підходить нахилитися назад або вперед). якщо у вас не підходить для цього, то він повинен зігнути в слабкій позиції вдвічі більше, ніж нормальний і в залежності від кута стегон воно не може бути можливим.

+639
John Hass 6 лист. 2017 р., 21:33:34

Є два варіанти для тих, у кого широкі ноги, коли справа доходить до Оли зняття взуття. Найк Romaleos 2 (змінні підошви у взутті, що теж великий +) і Adidas харчування ідеальний 2.

Я знаходжу Адідас харчування ідеальний 2 досить доступним і вирвала з клеєного з підошвою взуття. Ортопедичні устілки чудово підходять і мої пальці можуть рухатися.

Для матеріалу устілок, мій ортопед чекає новий матеріал, який перевіряється на її постачальників.

+634
ronald 3 серп. 2016 р., 18:05:13

Мій місцевий тренажерний зал, гантелі до 30 кг. Я можу кілька разів перевищують цю суму. Як зробити прогресивної летить і тисне ДБ з таким обмеженням?

(Там літають машини Пец, але це максимум 80 кг)

(Я спробував зробити мій власний ДБС з короткими Барс і нашийники, але ваги зісковзують)

+621
Filuren 1 лют. 2019 р., 07:16:20

Для початку, якщо ви помітили, що ви відчуваєте біль, а не опік або біль в стегна, це може бути пов'язано з присідання позицію, а не відстає біцепс стегна. Однак, підколінні сухожилля частіше недорозвинене в порівнянні з їх колегами квад знайшли перед ними для більшості учнів, тому дисбаланс м'язів не може бути мови. І при поясненні правильного присідання форма органічно не ставитися до інших ваших запитань, я згадав про це лише тому, що при присіданні може бути абсолютно злив і прямо-таки жорстокою, вона не повинна відчувати біль.

Щоб зрозуміти, як і коли вправи ізоляції повинні бути реалізовані у вашій програмі навчання, я піду переваги та недоліки їх порівняно з комплексу вправ. Але перше, що це вправа ізоляції?

Ізоляції вправи включають в себе всі вправи або рухи, які зачіпають тільки один суглоб. Наприклад, руху для тренування біцепсів бере участь тільки ліктьовий суглоб, а передпліччя рухатися за рукою, що робить його ефективним вправ для ізоляції біцепса. Тепер, що стосується того, чому і чому не ви захочете включити їх в своє тренування.

Чому Не

  • Ізоляції вправи задіють м'язи менш потужно, ніж складні вправи.
  • Вправи ізоляції, як правило, менш ефективні, ніж мульти-спільні навчання в збільшенні сили і розміру.
  • Набір м'язової маси у вправах ізоляції не зростає, як це відбувається в складних вправ, при збільшенні повторень.

Чому

  • Вправи ізоляції використовувати менше сил і енергії, роблячи їх менш фізично изматывался, потім комплекси вправ.
  • Ізоляція вправи цільові м'язи краще, ніж мульти-спільні навчання. Це дозволяє студентам краще "відчути" для роботи цієї конкретної м'язи.
  • Зі складних вправ, деякі м'язи будуть мати пріоритет над іншими (наприклад, в присяд) і ізоляція вправи можуть допомогти вам підтримувати м'язовий баланс.

    У вашій ситуації, зокрема, м'язовий дисбаланс може розвиватися між м'язами, які складають біцепса стегна (двоголового м'яза стегна, полусухожильная, і полуперепончатая) у два популярних способу, як описано в силу анатомії тренування другій:

1) фізична структура особистих кісток штовхає вас, щоб використовувати внутрішній або зовнішній біцепс стегна більше, ніж інші.

2) несправний двигун найму з-за нездатності відчувати свої м'язи підколінного сухожилля працюють. Для поліпшення рухових підбір, варіювати (ізолюючі) вправи можна використовувати для того, щоб пристрелть стегна. Задня поверхня стегна вправи можуть бути розділені на 4 категорії в залежності від кута, в якому м'язи працюють. - Перша-це вправи, які приносять ноги до попі (наприклад: лежачи і стоячи скручиваемости ноги) - Другий є вправи, підняти тулуб (наприклад, станова і доброго ранку) - Третій вправи, що контракт на верхній частині задньої поверхні стегна і розтягнути нижню частину (наприклад: ковзні випади) - Четверте вправи, які розтягують верхню частину і договір на нижній частині (приклад: сидить скручиваемости ноги)

У книзі також згадує про те, що, міняючи положення ніг, можна спробувати змінити найму стегна. Повернувши свій feetoutward, вона буде залучати двоголового м'яза стегна більше, а всередину буде працювати на підлозі м'язи. Він також рекомендує, щоб розігріти м'язи перед виконанням комплексу вправ для ніг (наприклад, присідання) як працює холодний підколінні сухожилля можуть викликати біль в колінах і спині під час вправи.

Я також хотів відзначити, що робити більше присідань, ви зможете тільки посилити проблему. Ваш лише повторюючи те, що не працює для вас, і чекаючи його, щоб створити різні результати, які, без образ, але, за словами Ейнштейна, буде вважатися божевільним. Тепер коротко про все:

Комплекс вправ мета і працювати більше м'язів, ніж вправи ізоляції, і дозволяє бути більш вага, використовуваний у вправі, що робить їх незамінними для програми нарощування м'язової маси. Однак, тому що вони набирають кілька суглобів і груп м'язів, можливість однієї групи м'язів і робити більше роботи-це дуже, дуже реально. Включаючи вправи ізоляції, ви можете виховувати відстаючих груп м'язів, так що, коли ви повертаєтеся до того складових ліфтів, м'язового дисбалансу немає, що призводить до збільшення ваги підняв. Крім того, вправи ізоляції менше втомлює, а значить, ви будете менше втомлюватися після них, порівняно з сполуками. Нарешті, вони також можуть допомогти вам навчитися розвивати почуття робочої м'язи, тобто ви будете мати можливість набирати його в подальшому.

Сподіваюся, тепер ви можете бачити ніякого "шкоди", в тому числі ізоляція вправи в свою тренувальну програму. Якщо мені взагалі незрозуміло, будь ласка, дайте мені знати.

Джерела

1] Delavier, Фредерік, і Michael Gundill. Силові Тренування, Тренування Анатомії. Шампейн, Іллінойс: людська Кінетика, 2011. Друку. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

2] Delavier, Фредерік, і Michael Gundill. Силові тренування, Анатомія тренування другий. Шампейн, Іллінойс: людська Кінетика, 2012. Друку. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

3] Бомпа Тудор, Паскуале Мауро. Ді, і Лоренцо Корнаккиа. Серйозних Силових Тренувань.3-е изд. Н. П.: Людська Кінетика, 2012. Друку. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

+595
John Anthony Torrenueva 26 черв. 2013 р., 21:29:21

Мій особистий метод, який є способом, щоб зробити його простіше , щоб згадати, в якій стороні басейну було спочатку (ліворуч або праворуч).

Потім, припустимо, при вході в меню по правій стороні, так що кожен раз, коли вам досягти назад це право сторони, ви, безумовно, за "навіть" кількість кіл (або 2,4,6,...).

Так що вам ще належить зробити зараз, щоб порахувати кожного по 2 кола (тобто плавати на іншу сторону, потім повертаючись до "Навіть"), а один коло. Коли ви закінчите, ви помножите ці круги на два(бо "навіть") , і ви отримаєте реальну кількість кіл.
Перевага цієї техніки полягає в тому, що:

  • ви впевнені, принаймні, що ви зробили "навіть" НБ кіл (кожен раз, коли ви повернулися на "стартової" стороні басейну)
  • підрахунок 2 кола як один, зменшиться ваша потреба для підрахунку кіл на 2 , що робить його трохи легше.
+583
astrobhawani 5 груд. 2016 р., 04:49:37

Це може бути конкретний вибір, що не згоден з твоєю дружиною. По суті, є кілька принципів, які будуть пов'язані з:

  • Вуглеводи з високим глікемічним індексом викличе більше, ніж потрібно викид інсуліну, що призводить до неминучого краху з-за низького рівня цукру в крові.
  • Не кожен карбюратор згодна з кожним людиною. Це може бути алергічна реакція, або деякі інші чутливістю до їжі.

За описом, схоже, що це міг бути другий варіант, але, можливо, з трохи першого. Як правило, щоб супроводжувати картопля з жирним маслом або сметаною, що допомагає зменшити ефект інсуліну. Жир діє як связыватель для того щоб зробити вуглеводів звільнити повільніше в системі. Однак, якщо картопля, чи, радше, кукурудзяний крохмаль не сидіти ж у дружини шлунка, особливо якщо ви не їли отак на якийсь час-напевно, є більш елементарні реакції на їжу.

+541
Guclu Ceyhan 15 лист. 2018 р., 10:10:11

Мені було цікаво, якщо носіння тягарів у повсякденному житті, як псевдо-високої тяжкості тренування.

Вважай, я ношу нога Ваг, ваг у мене на спині і руках, і носити їх протягом дня (не під час сну, так як це було б незручно).

Тепер, після декількох місяців ваги, схоже, стали звичною частиною мого тіла, тому я видалити вагами тепер я думаю, я б відчував себе світло подібно до того, як він буде почувати себе, коли йдеш в місце з меншою гравітації, ніж на Землі.

Отже, моє припущення вірне? Чи є чого я не знаю?

+537
dhostbhubhu 5 бер. 2014 р., 00:17:03

У 99,9% випадків це називається Домс або крепатуру. Коли ви починаєте працювати знову після розриву не вправу, ваші м'язи будуть дуже боліти. Однак, з мого особистого досвіду і багатьох інших людей навколо мене, найкращий спосіб боротьби з Домс, щоб повернутися в зал і продовжувати рухатися навколо. Ви повинні натиснути через біль і все-таки спробувати вдарити тих повторень, хоча і нижчими вагами. Зробити деяке світло кардіо і активний стретчинг навколо ви відчуваєте біль ст. Просто не сидіти. Пити багато води, зробити свій протеїн/вуглеводи для відновлення волокон ви рвали і залишайтеся у відповідності з вашої тренування.

Є малоймовірний шанс, що ви працювали так важко тебе рабдоміоліз. Ви можете подивитися на симптоми і якщо ви відчуваєте, що він може відповідати вам, лікарю, не радьте інтернет-форумі.

+530
reirab 28 трав. 2018 р., 23:36:58

Звичайно...

Навчання неналежним чином або з погана форма буде викликати всілякі травми як гострі, так і дистрофічних, будь то дитина, підліток чи дорослий.

...але не зовсім

Це, як кажуть, аргумент про те, що піднімати важкі речі сама як-то згубно для зростання сприйнятливий до простої контрприклад: діти, які ростуть на фермах робити всяку важку роботу, а їх зростання начебто вигравав, не хирляві.

Цей Rippetoe і Pendlay інтерв'ю має непрофесіонала відповідь:

Pendlay: я особисто не бачу ніяких фізичних проблем. Ми, не вагаючись, щоб покласти дітей у футбол або гімнастика в 4-5 років, кожне з яких більше стрес на організм, ніж силові навантаження, і які є більш ймовірно для того, щоб завдати удар. Тому я думаю, що вся справа безпеки-це не проблема. ...

Rippetoe: я хотів би, щоб хто-небудь, поясніть мені, чому це призвести до затримки росту дитини. Вони насправді думаю, що він бив їх коротше, або перекриває подачу гормону росту внаслідок тиску в черепі, або що це руйнує весь зріст пластин, або що він [страшилки] від Зубної Феї?

Стартова сила книга має докладну статистику, порівнюючи молоді піднімаючись на інші види спорту з точки зору травм.

Ця стаття Лон Кілгор йде більш глибокого з наукової точки зору.

+515
Antonio Rudatis 25 жовт. 2015 р., 02:49:25

Я другий тиждень намагаюся P90X і після того як я plyo х тренування, я ледве ходив потім. Ці останні 3-4 дні.
У мене фізично важка робота і витрачати 8-10 годин в день на роботі і використовувати еліптичний тренажер кожен день, а також. Я сподівався, що до крайності фактор Р90, додавши еліптичний там, але нічого не вийшло.

Це нормально? Будь-які пропозиції, як те, що відбувається не так?

+513
Napier 5 лют. 2015 р., 19:29:22

У найширший м'яз спини розгинає плечовий суглоб - значить, це приносить лікті зверху, щоб поруч з тілом. Коли ти тяги, найширші, дуже важка робота, тому що треба тримати планку ближче до тіла. Якщо ваша форма правильна, Лата буде сильно постраждали.

Якщо біль, яку ти відчував, м'язи горять, а не що-небудь пов'язане з травми, це нормально. Але, можливо, бар трохи занадто далеко від вас на початку руху. Спробуйте встати на позиції тієї частини ніг, де ваші шнурки під бар, і ваш Син чіпає небагато. Переконайтеся, що ваша спина пряма і верхню частину спини щільно. Ви не "потрібно" робити якісь вправи, а станова тяга-це відмінний приклад, тому що він працює величезна кількість м'язів.

Щоб відповісти на ваші запитання:

  1. Станову тягу зазвичай класифікується як вправу знову, хоча я б сказав, що це буквально "спина вправа" тому що вона працює кожен м'яз на задній частині вашого тіла від ніг до голови! Все там отримує добру прочуханку. Але я ніколи не скажу, що це вправа ногу, або на формуванні ніг. Причина, головна вантажники спинного монтажників (нижньої частини спини), сідниці і підколінні сухожилля. Тільки стегна дійсно частину ноги, і вони могли б бути краще з румунською тязі, наприклад. Немає жодних сумнівів, станову тягу дасть вам потужні стегна, але це в основному буде дати вам великий спині.

  2. Ви не. Ремінь тут, щоб тримати весь ваш основний жорсткий, але ви можете зробити це на свій власний. Якщо ваше ядро не жорсткий, ви могли б отримати грижу. Але вам дійсно потрібно піднімати важкі ваги для того, щоб це сталося. Я ніколи не використовую пояс собі.

+484
Brandy Bates 22 квіт. 2019 р., 07:56:38

Я відносно новим для важкої атлетики, так візьміть це з зерном солі. Є більше ніж один погляд на концепцію навчання на провал, Гленн Pendlay (Олімпійський тренер USMAW протягом декількох років) є одним з тих людей, хто в них не вірить. Що сказав, Грунтуючись на тому, що я читав досі, ви, можливо, доведеться зробити щось нелогічно для того, щоб збільшити ваші сили. Це ліфт менше.

Зокрема, при зміні плану тренування, ви повинні адаптуватися до того, що потребує від цього плану. Зокрема, коли я перенести програму або в одній з програм Pendlay або Madcow, і т. д. буде deloading процес. Коротше, ти піднімаєш меншу вагу, в той час як ваше тіло пристосовується до нових вимог.

Ви зізналися, що ви не робите дві речі на тілі за допомогою наукової програми:

  • Ви не використовуєте автомати Наутілус. Для цього, я думаю, що піднімає штангу вас там здорово ... і напевно, потрапили набагато більше груп м'язів, ніж машини. Ті ж ліфти я роблю на програмі небудь.
  • У вас є 5 каденцію сек замість 10 другої каденції. Я думаю, що це може бути, де ваша проблема.

Моя пропозиція така:

  • Підступ у тій точці, де ви можете комфортно робити 10 другої каденції
  • Поступово завантажувати 5 фунтів за сесію на кожен ліфт, і продовжуйте йти, поки не затихне
  • Коли затихне (не можу зробити повний набір в), повторювати одну і ту ж тиждень
  • Коли ви двічі ларьок у підступ поспіль, і знизити суму, яку ви йдете кожен раз

Це поради на основі того, що я читав з коли-небудь матеріалу, але, здається, звук.

+398
Bekti Diamondss 15 трав. 2016 р., 05:15:41

Фокус на збереженні навіть каденцію. Ви можете слухати метроном додаток на телефоні, або знайти пісню, яка звучить, яку ви хочете досягти. Якщо ви навіть зберегти каденцію, ви, ймовірно, використовуючи кожну ногу/Ноги на таку ж суму.

+332
Barons 15 лист. 2018 р., 01:28:21

Я шукаю програмами, роблячи мені підходить для життя більше. Я не відчуваю в більшій мірі в мережі фітнес, ви можете все припустити джерел (книг, статей, журналів або сайтів), який дає мені відомості про програму жити довше. Якщо джерело згадує наукових причин, за певної конформації (вправи або певна їжа), це було б більш корисним.

Інші дані:

Мітохондріальна функція як фактор тривалості життя

"Впровадження стратегії, які сприяють метаболічні фітнес може продовжити її якості в людях".

-- Метаболічний контроль довголіття

+280
Rofi Dermawan 12 трав. 2019 р., 00:26:37

Я б не рекомендував отримувати найбільшу ефективність на долар. Питань якості.

Висока якість добавки, як правило, краще засвоюється і використовується організмом. Мега доз дешеві добавки, як правило, мають високий відсоток проходу через невикористовувані.

Крім того, деякі дослідження показують неприродні форми добавки не можуть забезпечити ті ж переваги, або навіть можуть бути шкідливі.

Я особисто купую нову главу, яка коштує дуже дорого. Це насправді штучного ферментовані продукти і легко засвоюваного навіть дешеві бренди можуть надати більш високих дозах.

+257
dipak sanap 31 січ. 2013 р., 23:16:26

Враховуючи об'єм роботи, який ви вже, додаючи вага підготовки може поставити вас за межу того, що ваше тіло може оговтатися від самого укріплення, тому я б обережно, але дати йому спробувати і подивитися, які результати ви отримуєте.

Два рази в тиждень, піти на важкі, м'язи будівлі вправи, 4 підходи по 7 повторень, щоб прагнути до сили й обсягу. Мета ~6 різних вправ, які охоплюють все тіло.

Або простіше зробити деякі вправи або піти на класику:

Лава для преса Прес Присед Станова тяга Рядка Chinups/лат pulldowns

Ось деякі з найбільш ефективних вправ для силового тренування відомі, але вони також вимагають, щоб ви навчитеся робити їх правильно, або він не буде таким же ефективним і дуже ймовірно, небезпечні, особливо станова тяга та присідання.

+225
user2108899 24 лип. 2017 р., 01:43:46

У мене є три речі, які я змінив про моїй дієті, коли я почав тренуватися в бойових мистецтвах:

  • Пийте більше води. Я п'ю за галон день. Ви будете здивовані, як багато ви піт під час тренування. Ви коли-небудь зважував себе до і після важкого дня ноги наприклад?
  • Візьміть риб'ячий жир, або інші омега-3 жирні кислоти добавки. Як тільки ви отримаєте навчання в ногами і кулаками в справді, коліна і лікті можуть починаєш хворіти. Я виявив, що щоденна риби дозу масла вилікувала майже всі мої болі і болі.
  • Нарешті, взяти і підняти важкі. Ви сказали, у вас випадково здоровою вже дієта. Я не впевнений, що це значить, але з додаванням мульти вітамінів не зашкодить. Це досить стандартний рада однак ніхто.
+206
undine 21 бер. 2018 р., 05:09:06

Не місяців звільнити, але не більше 10 днів приймає мої м'язи, особливо рук, від великих і відчуття важко що-то це не робить мене дивитися, як я піднімаю серйозну вагу. Він залишається в хорошій формі і почувати себе на тиждень не виходить, але нічого більше, буває і таке.

Чому це відбувається?

Хоча Я не втрачати силу. Я споживаю достатню кількість білка, а також.

Це просто моя статура або є рішення для цього?

+183
Deni Winter 14 черв. 2011 р., 17:15:55

Я відчуваю біль в моїй нижньої частини спини і дуже рідко в стегно (праворуч). У мене було досить багато розтягування в минулому 1 рік і нещодавно почали зміцнюють вправи для нижньої частини тіла. Однак, я не знаю, якщо м'язи просто слабкі або вони просто щільні або комбінація обох (рентген, МРТ не діагностує нічого, крім запалення у стегно).

Я хочу знати, як би зміцнення (шляхом зміцнення вправи) уражених м'язів (наприклад, м'язи попереку) реагувати у випадку цих двох ситуацій:

1) Якщо м'язи скорочуються, або туго

2) Якщо м'язи слабкі

+173
danielle smith 31 лип. 2013 р., 05:49:23

Два дні тому, я намагалася 20 хвилин тренування табата і моє яблуко годинник (носити руку, не на зап'ясті для підвищення точності) каже, що за 15 хв мій час був 185-194 і залишилася вище 120 протягом 30 хвилин після тренування.

Я взагалі-то мав задоволення того, щоб змушувати себе так складно, і я б хотів зробити його одним з основних продуктів мого різання рутини. Після того, як мій час впав назад вниз, я відчувала себе чудово. Чи безпечно їсти те, що ч так довго?

Я здоровий 20-річний чоловік у гарній формі, без проблем з серцем або сімейна історія серцевих захворювань.

Я не прошу конкретних медичних рад, а є велика кількість людей помирає від цього типу тренування?

+159
angryITguy 21 лип. 2015 р., 17:37:28

Я 14-річний спортсмен, який грає в футбол в академії, а також на міжнародному рівні з кількома кришками. Моя передсезонка вже почалася, і мені потрібен білок, щоб допомогти з моєї підготовки і цілей навчання. Мені потрібно залишатися худий, тримати моє тіло відсоток жиру дуже низький. Мені потрібно стати сильніше, але я повинен залишатися худим і спортивним. Що таке правильний протеїн для мене? Будь ласка, не могли б ви навести кілька прикладів?

+42
ThaSkullman 4 бер. 2015 р., 06:47:21

Інтро:

Протягом декількох місяців, я не збираюся мати доступ до моєї тренажерний зал. Що у мене є доступ до:

  • Силовий вежі.до.підборіддя вгору станції/Діп
  • 2 х 8кг гантелями
  • У тренажері
  • Деякі пуш-ап ручки

Коли я кажу "Вежа влади", це вид обладнання, про який я кажу. Однак, у мене є дві ручки, коли долоні дивляться один одному в середині, без середньої частини, щоб на турнік.

A power tower

План програми

Раніше більшість моїх тренувань традиційно силою зі штангами і гантелями. А не те, що я звикла тіла-вага лише (переважно) тренування протягом декількох місяців, здається, цікавий виклик.

Я планую на велосипеді через 3 дня, роблю комплекс вправ на Пн-Ср, повторюючи на Пн-Сб, а потім відпочиває/працює в неділю. Зазвичай я прагну до такого роду номери/вправи я планую побудувати до [Репс х комплектів]:

Назад - Пн/Чт:

  • Підтягування Широким хватом - 10 х 3
  • Підтягування - 10 х 3
  • Нейтральним хватом, Підтягування - 10 х 3
  • Бент-за бокової піднімає - 10х2 + 1 сет до відмови (для задніх дельтоподібних) (можливо?)

Груди - Вт/Пт:

  • Стіни підтримували сили стояти віджимання - 8х5
  • Діпи - 10 х 5
  • Широка рука віджимання - 10 х 3
  • Бічній піднімає - 10х2 + 1 сет до відмови

Ноги/Ядро - Ср/Ср:

  • Пістолет присідання - 10 х 3 (за ногу)
  • Хула-хуп - 10 х 3
  • Висить криво хрускіт - 10х2 (з кожної сторони)
  • Птах-собака - 10 х 3

Обмеження:

Я не наблизяться до деяких реп діапазони, перераховані (крім соусів). Я ніколи не робив стійку на руках у мого дорослого життя. У мене немає задньої ланцюга працюють на стегна/сідниці/поперек. Я хотів би трохи більше різноманітності на спині день тільки, щоб тримати все збалансовано.

Цілі:

  • Зберегти або поліпшити м'язову масу (особливо в руках і латах)
  • Гіпертрофія для преса/косі/зубчаста для покращення 6-пакет (так, це в основному дієта, але у мене все під контролем)
  • Збільшити максимум повторень для суворих підтягувань
  • Прогрес в одному-збройні підтягувань
  • Прогрес стоїть окремо, стійки на руках і свободн-стоячи віджимання

Питання:

Якщо я хочу зберегти або поліпшити моє загальне статури, без шкоди для здоров'я, плеча або поза, як я міг би поліпшити цей план тренування на основі мого враховуючи обмеження?

+27
Juan Aguilar 4 січ. 2012 р., 13:29:49

В ході накладні прес потрібно потиснути плечима у верхній частині руху. Мабуть його для створення простору для ротаторної манжети сухожиль.

Опис вправи, Про що-небудь говорить ...

Знизавши пастки у верхній частині. Це створює простір між верхньою руки і спільних змінного струму для обертача тканин тумака. Не потиснувши ні простору здавлення.

Моє питання,ми Повинні продовжувати наші плечі знизав плечима в накладні витрати теж несе,враховуючи, що і преса, і виконувати подібні рухи, принаймні для плечового пояса.

Я не знайшов жодної інформації про стан плечі в накладних здійснює продажу.

Якщо тиснеш не повинно бути зроблено,те, що оптимальне положення для ведення повітряної нести?

+13
ponkotwins 29 жовт. 2016 р., 19:19:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil