Ідеї для протеїну швидко ламаються і вечеря (намагаюся бути вегетаріанцем, іноді без овочів чудово)

Моя дієта зараз

  • Сніданок: овес (в основному), хліб з цілісної пшениці з варенням
  • Вечеря: тільки фрукти: яблука, персики, нектарин, апельсини, чорниця, банан
  • Обід : я його тільки на чіпотле чаша (буріто в тарілці без тортильї), невелика кількість китайських овочів і рису, риби суб і т. д. Я намагаюся переконатися, що я є менше.

Питання мені потрібно зменшити кількість жирів і бути підтягнутий і гнучкий. Я 185 фунтів зараз. Я просто хотів принести його вниз, як можна нижче, в основному, щоб зменшити свою вагу. Мені здається, що я споживав вуглеводи і порадили поміняти його на білкову їжу. Які протеїнові сніданки та вечері я можу досягти мої цілі?

+762
JRaymond 7 лют. 2012 р., 08:06:30
37 відповідей

Зазвичай ви не повинні тримати його максимум протягом більше 2 годин на день. Якщо ваш глікоген склади порожні, то ваше тіло може спалити м'язи.

Неважливо, коли ви робили це кілька разів.

Для марафонців, він сказав, щоб бути головна причина для операцій на серці, після 10 років (менше м'язи в серці, потім відновлення і знову ж, кожен раз.. тому є чутки, що їх серце отримує кровопостачання проблеми)

Я думаю, що це також причина, чому HIIT навчання стає все більш популярним.

Так що, якщо ви здатні тримати свою швидкість, тоді, може бути, це зворотний зв'язок, що ви не вистачає енергії, і перерва буде корисний

+986
Grouster 03 февр. '09 в 4:24

Я нарешті знайшов джерело болю. Це насправді пов'язане з вітамін D дефіцит. Цей вітамін, як правило, синтезується, коли ви піддаєте себе впливу сонячного світла. Ви можете отримати якісь капсули в аптеці і це має бути можливим, щоб виявити проблеми з ДП. У західному суспільстві дефіцит може все-таки з'являються і може вплинути на споживання кальцію (можливе пояснення раннього остеопорозу). Додаткові симптоми можуть включати також sorness на суглоби і стегна. Ось пізнавальна посилання на тему.

+893
ksyusha14 2 груд. 2016 р., 20:15:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Одна з можливостей полягає в тому, що освітлення і дзеркала в тренажерному залі роблять вас виглядати більше. Ви завжди можете виміряти свій біцепс (або груди чи ноги) на піку свого насоса, а потім, коли вони "холодні", щоб визначити реальну різницю.

Я чув, що ви повинні набрати 15 кг м'язової маси, щоб отримати дюйма м'язи на біцепс. Так що я б припустив, що ви, ймовірно, отримали щонайменше дюйма на біцепс, так як ви почали піднімати тяжкості.

+816
Raj Kamal 7 груд. 2015 р., 09:50:36

Fitocracy не має деякі функції, як те, що ви можете запланувати тренування на майбутнє, а потім йдуть і покласти в тому, що ви це зробили. Я не впевнений, як далеко в майбутнє ви можете йти.

+816
Chandan Yadav Kumar 28 лист. 2018 р., 00:11:16

Припустимо, людина а, Б людина і людина з поїзда грудної клітки і назад в той же день.

Людина виконує 9 комплектів спочатку груди, потім переходить в 9 комплектів назад.

Особа Б виконує 9 комплектів першими, потім переходить до 9 комплектів груди.

Людина з виконайте 3 підходи грудей, потім 3 комплекти тоді 3 комплекти груди і так далі.

Далі якщо припустити, що кожна з них важать однаково, мають схожі плани дієти, тренуватися помірно важкі (8-12 повторень в сеті), є ж цілей набирають рівну кількість розмірів на м'язи і тренуються для побудови м'язової маси;

Буде чоловік A і людина б бути навчання їх другим м'язів менше ефективно завдяки підвищеної втоми?

Буде людина з невиправдано збільшуючи час відпочинку на конкретній м'язи?

Хто з них буде працювати поблизу оптимальності для досягнення вищевказаної мети?

+809
AJ Anderson 19 лип. 2016 р., 18:25:50

Те, що ваш інструктор каже-шарлатанство. Однак, чому б не зробити її щасливою? Можливо, Вам не потрібно пити воду під час заняття. Я думаю, що є трохи параної про зволожуючий сказано, що ви повинні постійно бути питна вода, і я не впевнений, що є наукові докази для цього. Я роблю за годину і десять хвилин підйому ваги тренування без питної води, і я ніколи не є проблема. Я знаходжу питної води гальмує мене. Я починаю поступово розвозити кілька годин до тренування, тому ходжу на тренування належним чином зволоженою, коли я почну. Як ви думаєте, ви можете з'ясувати, як зробити клас без питної води? Тут два застереження: якщо в кімнаті жарко і ви рясно потієте, то це інша справа. По-друге, якщо клас йде півтори години, то з мого досвіду, що починає наближатися до тієї точки, де потрібна вода. Може бути, ви можете почекати ще годину і п'ятнадцять хвилин, перш ніж пити. Ви б ригати потім?

+777
Nadechka 21 груд. 2012 р., 21:15:27

При відвідуванні моїх батьків у мене є доступ до їх степпер.Я лише відвідувати їх кожен зараз і потім - припустимо, раз на місяць я можу використовувати степпер.

У мене немає конкретної мети, я нормально їздити на велосипеді і бігати, як основну кардіо-діяльності, але на степпере я не повинен намагатися підтримувати цю діяльність, це більше схоже на довгоочікуване розмаїття.

Я намагався зробити щось інтервал-бач сьогодні, я задаюся питанням, якщо є які-небудь хороші керівництва або рекомендації, як використовувати цю машину. Я провів багато часу і хочете витратити 30 хвилин, я зазвичай роблю один сеанс між пауерліфтинг і сауна.

В якості прикладу, інтенсивності тренування я зробила сьогодні:

stepper intensities

Інтенсивностей перевести на ряд кроків 20см в хвилину:

кроки лвл 
14 138
10 104
 6 69
+736
EGB 13 трав. 2018 р., 03:27:20

двома основними механізмами тут

1) тугі м'язи напружені через нервової системи вхідного сигналу. Повністю перекрити кровопостачання протягом 1 хвилини і нервові і м'язові клітини мають інших проблем --> менш напружених м'язів і збільшення диску - це добре? напевно, не в довгостроковій перспективі, але якщо це покращує ваше положення під час сутички, тоді так.

2) звільнення myofacial це добре розуміють. Група чинить тиск на м'язи, фасції і, як ви перемістіть його ви спускового myofacial (менш важлива, ніж 1)

Я не вірю, що ковзні поверхні застрягти, якщо ви не перенесли їх протягом тривалого часу (не проблема для більшості ппл)

Також Цей метод працює дуже добре. Спробуйте, і ви будете конвертувати.

Зверніть увагу, що хоча ефекти є тимчасовими. корисно перед тренуванням, так що ви можете потрапити в гарну позицію на тому, що Макс респ. в іншому випадку меншою вартості

Люди використовують це для передпліччя/проблеми ліктьового суглоба з успіхом

+736
Eran Harel 22 жовт. 2019 р., 08:15:33

Одна річ мене вчили під час мого перебування бойових мистецтв зростає був повільно вдихніть через ніс (як дві або три секунди) і видих ротом (знову дві-три секунди). Це те, що мій особистий тренер рекомендує як я сьогодні вправи.

Однак, мій рівень фізичної підготовки і стан серцево-судинної системи не так гарні, як вони були, коли я був молодшим. Кожен раз, коли я тренуюся я в один момент відчуваю, що я не отримую достатньо кисню, робить повільно дихає, тому я беру щось "чітер" дихає, щоб зробити мій розум заспокоїться. Потім я повернуся в контрольоване дихання, щоб повернутися в своє тіло в більш нормальний стан або гомеостазу. (Майте на увазі, що це все анекдотично, так що взяти з зерном солі)

Через деякий час послідовних тренувань, ваша витривалість повинна стати краще, і це відчуття дихання буде зменшуватися все більше і більше. Якщо після кількох тижнів до кількох місяців немає поліпшення, може бути медичною проблемою, звернення до лікаря було б добре. До тих пір, б'ємося асфальті/тренажерний зал. :)

+722
Michael Daugherty 13 лют. 2013 р., 08:39:05

Якщо у вас виникли проблеми з ходою, що б зламати свій шпагат до 1К, якщо це можливо. Ваші точні стратегії звідти буде залежати від того, що ваш обмежуючий фактор. Закислення? Змотався? Психологічні...

Я рекомендую вам почати, щоб шпагат до своєї мети і просто віддати останнє 1К все у вас. Звідти ви, ймовірно, отримаєте більш повне уявлення про те реалістичного часу, завдання і ви можете грати з завантаженням різних частинах гонки для оптимального фізіологічні і психологічні результати.

+720
JCAguilera 13 черв. 2010 р., 13:53:17
На питання про слів, фраз і визначень, специфічних для фізичної культури.
+712
mvilchis 5 груд. 2018 р., 04:23:04

Я роблю втрати ваги пацієнтки з СПКЯ. Після скорочення 3 кг (близько 5%) вона не отримує її періоду (порушення менструального циклу), природно, і так втрачаю вагу дуже повільно. Я отримав інформацію, що скоротити споживання молочних продуктів.Насправді молоко (знежирене молоко) з низьким глікемічним індексом, білка, посилює вироблення інсуліну.

І при СПКЯ треба дати продукти з низьким глікемічним індексом, а також не збільшувати вироблення інсуліну. Я також даючи добавки, що містять розчинну клітковину, щоб піклуватися про зростання виробництва інсуліну через СПКЯ.

Так що я повинен скоротити або припинити давати молоко і молочні продукти? А які інші продукти, які я повинен припинити або зменшити кількість?

+700
alexkorn 20 жовт. 2013 р., 08:14:15

Я не експерт або лікар, але ІМХО звертаючи уваги на свій внутрішній інстинкт і страх-це нормально, і те, що боїться моря-це нормально. Море-це не наша природне середовище проживання, і ми не великі хижаки там. Люди нападають на акул, медуз і т. д.

+660
Niels Basjes 27 груд. 2019 р., 08:35:25

Я пішки 2 - 3 км на біговій доріжці. Одягнувши браслет, він розраховує тільки близько половини цього. Повертається, тому що немає ніякого способу, я збираюся рахувати кроки і введення вручну на комп'ютері. Це дуже точний, коли прогулянки на свіжому повітрі, але живучи на Півночі мені потрібно використовувати бігову доріжку. Не варто.

+658
Judy Parker 24 серп. 2013 р., 05:58:24

Від 6 до 12 років вікова група перебувати в прихованому періоді зростання, а для дітей 12-18 років досвід своєї основної період зростання. Звичайний діапазон ІМТ від 18 до 23. Але це застосовно для дітей від 6 до 12 років?

Іноді з великим доходом я вважаю, що діти з більш низькими балами ІМТ - наприклад, 13. Іноді діти не показують будь-яких значних симптомів, або вони низького гемоглобіну в аналізах крові. І дитяче ожиріння стає все більш поширеним. Так що це було корисно взяти до уваги ІМТ, щоб визначити збалансований раціон харчування для дітей даної вікової групи? Який діапазон ІМТ слід розглядати в якості оптимального для дітей до 12?

+653
user227371 25 квіт. 2011 р., 17:39:11

Якщо більше м'язів ви шукаєте, то вправи з власною вагою, напевно, не найкраща ідея. Ви будете набирати розмір, але тільки до певного моменту. Якщо ви хочете, то результати ходити в спортзал є кращим варіантом. Поєднання верхнього пресування та жиму лежачи дасть вам розвитку верхньої частини грудей, що ви шукаєте. Я б запропонував штангою силові програми для досягнення найкращих результатів у найкоротші терміни, на основі. Ліфт великий, щоб отримати великий. Немає легкого варіанту, на жаль.

+648
dedekindpoetssociety 23 груд. 2015 р., 08:13:14

Коли його запитали, скільки ви повинні з'їсти, коли намагався побудувати силу і розмір, ви почуєте багато говорять, що 6-разове харчування. Сніданок, Перекус, Обід, Перекус, Вечеря, Перекус. Зазвичай кожні 2-3 години. Це, щоб зберегти ваш насичуючи свій організм необхідними поживними речовинами. Однак, це не завжди необхідно. Ви їсте один великий прийом їжі та перекусу в день. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, це буде проблемою, тому що це уповільнює метаболізм і викликає ваше тіло, щоб зберігати більше жиру в якості запасів.

Коли ви їсте кілька разів в день, ваше тіло вчиться за розкладом, знаючи, що вона буде отримувати необхідні поживні речовини для отримання енергії і таким, тому не тримайтеся за погане.

Тому, щоб відповісти на ваші питання, найкраще для мети вага і вправа, оскільки ви тримаєте своє тіло підживлюється протягом дня для отримання енергії і поживних речовин, якщо ви будете споживати кілька разів в день, а не один.

+625
Abhisek patra 27 груд. 2012 р., 22:58:19

Я за шість тижнів до мого першого марафону і останні два з половиною тижні підготовки були сильно постраждали, як я страждаю з поганою зимових холодів.

Я до сих пір досить регулярно кашлю і не відчуваю себе повністю за це, але я починаю турбуватися, що мій фітнес-рівня починає по спіралі вниз, якщо я не почну знову і мучачи милі. Мій останній довгий пробіг 19.5 миль була більше двох тижнів тому зараз і я тільки пару легких 4-6 км з тих пір.

  • Я повинен продовжувати відпочивати, поки Я відчуваю, що повністю відновився і прийме що я, ймовірно, не досягти своєї суб 4 години мета або я можу почати, щоб отримати мій розклад тренувань на рейки, як я відновити?
  • Фактично працює допоможіть мені ясно, моя груди і допомогти відновленню чи я може в кінцевому підсумку викликає більше проблем для себе?
+597
iGnite007 13 вер. 2010 р., 08:04:23

Я не думаю, що вони допоможуть Ахілл.

Моя порада:

Вам не потрібно зупинити виконання обов'язково, але ви не хочете, щоб стало гірше. Почніть з активного розтягування (працює дрилі), починайте повільно працює і не працює в темпі, на який ви претендуєте. Ви також можете спробувати нагрівати ваш Ахілл перед тим, як піти працювати. Потім перевірте PNF розтягнення, або базовій статичній розтяжки, поролоновий валик.

Піди до фізіотерапевта, почати працювати над розтягуючи Ахілл, як теля. Якщо фізичний терапевт і навчається використовувати його, мати його/її використовувати кинезио тейп на ахілл. Якщо ви не можете дозволити собі ПТ, перевірити рок-Стрічка, ви можете знайти його від $15 до $20 в залежності від сайту. Матеріалів робіт.

+582
Lee Berry 5 вер. 2011 р., 07:56:30

У мене є синя Відень вниз, мій лівий біцепс, але не на моїй правій. Я вже раніше казав, що вени на біцепсі значить, ви втрачаєте жир, але вони повинні бути на обидва біцепса чи тільки один? Це нормально?

+561
chester11 23 лист. 2019 р., 06:28:03

Я починаю болем у лікті, від підйому, і все вказує на теніс або гольф лікоть. Які є хороші вправи, щоб допомогти з болем і відновлення?

+530
Louise Hunt 29 вер. 2018 р., 22:53:26

Гарне емпіричне правило, один день на відпочинок або активне відновлення за кожну годину вашого заходу.

Активного відновлення низької інтенсивності, низького зусилля, низького впливу. Дуже легко плавати буде здорово активного відновлення. В ідеалі, щоб отримати вашу кров тече трохи і поширити будь-яку молочну кислоту та інші після тренування "речі", щоб допомогти організму відновитися. Як правило, я хотів би уникнути будь-якого роду дії, як біг, біг, пліометріка і навіть агресивної гри в баскетбол.

+517
ismail alaoui 4 лют. 2017 р., 00:32:52

Гирі може бути великою допомогою в світі силових тренувань, тому вони повинні бути поміщені після основних підйомників у ваш режим.

  • Використовуйте їх для мобільності: гало і вітряні млини. Для вітряками, ви не шукаєте легких ваг, щоб допомогти зміцнити м'язи тумака обертача.
  • Їх використовують для кондиціонування: гойдалки, очищає, і обривки хороший кондиціонер (не кажучи вже про досить добре натисніть ваші стегна теж).
  • Використовуйте їх для тренування хвата: фермерські прогулянки, зміцнення зап'ястя і т. д.

Щодо гирями, що є по-своєму унікальним є той факт, що вага висить нижче ручки. Вони, дуже важко, і буде викликати деякі затримки в м'язах у перші кілька разів, використовуючи їх. Висячі вага відмінно підходить для змушуючи ваше тіло, щоб компенсувати. Просто тримаючи гирю над головою з зап'ястя прямо, допоможе ваш жим лежачи хват.

Просто будьте обережні, не перестарайтеся, що цілком легко зробити. Будь-який раз, коли ви робите роботу, ви хочете обмежити це близько 2-3 додаткових вправи в будь-якому дають тренувальний день. З початком сила у вас є три основних вправи. Напевно, краще обмежитися не більше 5 вправ за сеанс, щоб уникнути вигоряння занадто рано.

+513
Elisabeth Kristiansen 19 лип. 2018 р., 18:49:41

Я роблю 5 підходів віджимань кожен день. Я роблю чергуючи тренування, як в перший день, я роблю віджимання для збільшення повторень, то на наступний день я не обтяжені Віджимання, 2 підходи з додатковою вагою і 3 підходи без ваги.

Коли робиш збільшення повторень тренування, коли я починаю працювати, я роблю близько 28-30 повторень в першому сеті, то я можу зробити тільки 15 повторень і так у другому сеті, і, таким чином, я не можу підійти мій перший набір реп графа в двох. Для збільшення реп, я беру 2 хвилин відпочинку між підходами, але в обтяжені віджимання я беру 3 хвилин.

Чому я можу зробити так багато менше віджимань у другому сеті?

+467
Sergey Didyk 5 лист. 2010 р., 15:42:01

Протягом багатьох років у мене були проблеми з рівновагою при ходьбі вгору. Мені потрібно дивитися по сходах і тримайтеся за поручні, щоб не оступитися.

Це дуже дратує мене, і я спробував вирішити цю проблему багато разів, просто відмовляється триматися за поручні і намагається йти в будь-якому разі на нормальній швидкості. Кожний раз, я в кінцевому підсумку робить більше, ніж необхідний крок, і я спотикаюся, і я мало не впав. Я не можу здатися, щоб покращитися.

Хто-небудь бачив подібні проблеми і у вас є які-небудь поради про те, як з цим боротися? Чи є якісь професійні, що я бачу, щоб допомогти мені позбутися цієї проблеми?

Я бачив невропатолога і мені сказали, що немає базових медична проблема, але мені не дали пораду, як це виправити.

У мене теж ніяких проблем їзда на велосипеді. Якщо я їжджу досить швидко, я навіть встиг відпустити кермо, хоча я не можу достовірно черзі таким чином. (Так, я явно масивніший, ніж більшість людей, і гірше баланс проблема, але якщо у мене вийде з велосипедом, невролог, напевно, правильно, що немає ніякої медичної причини, що лежать на сходах пішки.)

Дивно, якщо я візьму сходинок 2 х 2, у мене немає проблем. Ходьба на дуже високих сходів або нерегулярні камені (наприклад, схил "драбинкою") теж не проблема (я повільніше, ніж в середньому, але я не відчуваю необхідність триматися за щось). Це єдиний нормальний сходах, що я повинна займатися кожен день, які викликають запитання. Наскільки я можу судити, проблема розроблена багато років тому, коли я жив на 7-му поверсі в будівлі відсутній ліфт, і я отримав в звичку завжди приймає сходових східців 2 х 2, а також потягнути себе з допомогою рейки.

+432
Matt Berger 5 черв. 2011 р., 09:34:38

Схоже, кращий спосіб зробити це у вашій системі 'оптимально' споживати його з чимось на зразок виноградного соку:

(Від http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html)

Способи приймати креатину. Ви знайдете багато різних рекомендацій про те, як приймати креатину. Дослідження показали, що ви отримуєте 60% більше клітин, засвоєння креатину, якщо ви об'єднайте його з простим цукром бази, такі як виноградний сік ( природно, багаті глюкозою ). Великий сплеск інсуліну буде штовхати креатину в м'язи. Ніколи не приймайте креатин з апельсиновим соком! Дуже просто це зводить нанівець позитивний ефект із-за його кислотності. Це зараз питання для відкритого обговорення, але, можливо, кращий спосіб взяти см з теплою водою; можна додати прості вуглеводи, якщо потрібно. Журавлинний сік рекомендується, якщо ви схильні до порушення травлення, він може допомогти полегшити розлад.

Таким чином, не здається, що ви робите щось небезпечне, але не приймати його без рідини (хоча ви можете судоми, Якщо ви берете трохи води/рідини), але ви не недодача креатином, якщо ви не використовувати його оптимальним чином.

+394
Nabil Sham 22 лип. 2012 р., 06:38:27

Як ви зазначили:

Один великий недолік гирьового явно труднощі в здійсненні прогресивної перевантаження. Це легше з гантелями(и).

Для того, щоб продовжувати тренуватися для більшої міцності, слід застосовувати послідовно-підвищене навантаження вашим м'язам. Вправи з плити-навантаженої штанги ідеально підходять для цих цілей, як ви, напевно, знаєте. Без цих ваших силових тренувань прогрес припиниться, і, ймовірно, буде регресувати.

+393
markiv 29 квіт. 2011 р., 23:56:30

Після навчання і виключення (в основному) близько року, я недавно зробила перерву в тренажерному залі і не бігав взагалі осторонь від ніжного йшов близько 3 тижнів. Коли я повернувся, здається, я втратив трохи Фітнес і сила. Я впав на жимі лежачи повторень в попередньому ваги, підтягнути повторень, і дійсно впав на біг на витривалість і швидкість (від 40 хв до СР 8мин/ми до 16 хвилин в 8:30 і мені довелося зупинитися!).

Це дуже бентежить, так як він відчуває себе я прийняв майже шість місяців крок назад після трьох тижнів. (Але зізнаюся, я давно не відстежував речі досить ретельно, щоб дійсно оцінити його.)

Так, що (доказової) "правила" можна розраховувати на обґрунтовано прогнозувати фітнес-втрати після перерви в енну кількість днів? При цьому слід враховувати такі речі, як вік, стать, тип і інтенсивність тренування, тривалість перерви, і всі решта застосовується. Я хочу знати, бо я хочу знати, якщо це останні втрати в межах норми, як мені потрібно планувати з точки зору майбутніх відпусток, в якому я перебуваю далеко від моєї тренажерний зал.

+379
Joseph Spens 14 лип. 2015 р., 18:57:54

Існує інструмент, званий Пауэрбол - в ній був виявлений, щоб допомогти астронавтам поїзда, і летить у космос - кожен фунт, коштує багато. Інструмент використовує гіроскопічні сили, до якої ваші м'язи повинен чинити опір. Я використовую його для тренування передпліч, але я знаю, що є ремені - шукати "тренажер Powerball ноги". Ось це відео як "навчання" може виглядати. Це трохи шумно, особливо з більш високою швидкістю, так що дивитися телевізор-це не варіант.

Крім того, будь-які вправи для ніг це добре для вас. Я хотів би використовувати колективах - вони можуть бути більш зручним, потім покласти вагу на пальцях.

+375
user3795108 25 лют. 2016 р., 04:54:27

Спочатку ви повинні розуміти, що сидіти весь час-це не тільки погано для вашої спини, але також погано для вашого навчання. Перерву в навчанні на шматки близько 20хв. Використовуйте перерви для фізичних вправ.

Це має реально допомогти вам з навчанням, так що навіть не взяли, що ви повинні додати "втрачений час" в кінці.

В залежності від вашого поточного рівня фізичної підготовки, комплекс вправ може підійти, але я збираюся припустити, що ви швидше непридатним, враховуючи графік ви описали.

Я хотів би почати з одного з цих великі фітболи.

Залишок на нього на коліна і руки. Якщо ви можете тримати, що стабільний простягай руки або ноги одночасно і утримувати протягом 10 секунд за один раз Якщо ви можете зробити це протягнути ноги і протилежні сторони, діагоналі і знову провести.

Якщо ви можете зробити що отримати масу тіла фітнес-додаток, який дозволяє робити і відстежувати окремих вправ. Я як Фрилетикс але є тонни там. Безкоштовна версія Фрилетикс повинно бути добре, так що це не буде коштувати грошей, якщо у вас є смартфон. Робити одну вправу кожен перерву і ви побачите величезні зміни, в тому числі менше проблем зі спиною.

В розглянути стоїть стіл. І нестабільний стілець, який змушує вас, щоб збалансувати ваше тіло собі, а не згорбившись у м'якому кріслі.

Нарешті, можливо, найважча частина: Зупинка навчання по 13 годин на день. Потрібен мозок іншим вчитися. Обмежувати себе 8ч на добу і у вихідні дні. Або ви будете ненавидіти себе в 1 або 2 десятиліття.

+348
Artur12345 24 черв. 2016 р., 08:19:58

віджимання не тільки пропрацювати м'язи рук, але й опрацювати всю верхню частину тіла, включаючи живіт, тобто він може певною мірою бути пов'язано з кардіо тренування, що дуже добре для вас, здоров'я мудрим. Все, що вам ваш пульс добре для вас здоров'я-мудрих :)

+304
Muhammad bin Yusrat 26 бер. 2018 р., 15:56:09

Я шукаю, щоб змінити мої тренування, тільки, щоб тримати мене мотивованим (я роблю це кожні 3-4 місяці) і питає, якщо там були якісь тренажери/вільні (з відкритим кодом як) програми схожі на CrossFit або p90x. Проблема полягає в тому, що вони вимагають спеціального обладнання чи DVD......і я б не хотів нічого платити.

+294
Archana K 19 бер. 2014 р., 19:13:32

Їжте більше, ніж ви спалюєте, наприклад, Майкл Фелпс з'їдає божевільного кількості їжі, але він не надмірна вага, тому що він спалює божевільного кількості калорій.

Розрахувати свою добову норму калорій і оцінити, скільки ви спалюєте через ручну працю, прогулянки, заняття фізкультурою і спортом і т. д.

Якщо порівняння двох не призводить до істотним перевищенням калорій ви не будете набирати вагу. Однак, якщо математика не сходиться, то я б погодився з пропозицією @Сате Мадури про медичному огляді.

+272
ttdado 14 серп. 2011 р., 19:41:42

Я використовую Aquasphere, і мій зазвичай тривають близько 2 років. Мої діти плавати змагально, і їх вистачить як мінімум на рік - зазвичай для них це ремінь або частину носа, яка змінюється по-перше, не друк.

Прокладки брудний не повинно бути проблемою - це не те, що повинні запечатати їх. Я думаю, ваша проблема не затягуючи їх достатньо. Вони повинні бути проведені на вашому обличчі так сильно, що бруд не має ніякого відношення. Я знаю, що я можу пірнути з моєї на (гоночний занурення) і вони не піднімуться.

Тому намагайтеся затягувати ремінь справедливий біт.

Якщо ви стурбовані набиванням, м'який мильниця буде добре.

+258
555DIN 30 лист. 2017 р., 13:17:06

Я хотів повторити те, що деякі люди говорять про рішення вашій дієті, перш ніж буде новачкам раджу виключно віджимань. Я знаю по собі, раніше я бігав пару миль щодня (не дуже регулярно, але досить часто я думав, що треба б зробити різниці). Нічого не змінилося для мене, поки я не зробив дієтичні зміни.

З мого досвіду наступних тверджень вірно: (незалежно від кількості вправ, які ви зазвичай робите) + (скільки ви зазвичай їсте) = (ваш вагу тіла рівноваги).

Зміни у структурі харчування, що працював для мене було вирізати (більшість) цукру і вуглеводів (пшениця, рис, картопля і т. д.) Цукор і вуглеводи мають високий глікемічний індекс, який в основному означає, що вони перетворюються в глюкозу, яка легко перетворюється в жир, якщо він не використовується відразу. Не приймаючи в цих продуктах, в першу чергу, ви змушуєте ваше тіло, щоб спалювати жир. Не морити себе голодом, просто не їм цукор і вуглеводи, у вас ще є м'ясо, фрукти і овочі, і молочні продукти. Вам не потрібно бути психопаткою, але чим більше ви будете дотримуватися її, тим більше ви будете успішним.

В принципі, якщо ви не зробите будь-які зміни в дієті і ви зараз їдять багато цукру і вуглеводів, ви не зможете обігнати свій раціон, роблячи упор присівши і, як і інші автори згадували, як ви стали більш придатний вам доведеться робити більше віджимань, щоб отримати той же ефект. Ви станете більш підходять, але ви не втратите жир.

Як на роботі нудно, може бути, ви просто ще не знайшли той, що не нудно для вас. Я почала більш послідовно останнім часом велоспорт і я знайшов, що це відмінна вправа. Я намагаюся не відставати від машини, так що я, по суті, біжучий між стоп-сигнали. Я втратив кілька фунтів тільки на велосипеді взад і вперед по дорозі. Продовжуйте пробувати, поки ви не знайдете те, що вам подобається робити, і тоді він не буде так бридко.

+199
Blaszard 13 лип. 2012 р., 15:27:57

Погляньте на періодичне голодування:

Періодичне голодування 101 – Як запустити спалювання жиру

Це досить альтернативний спосіб живлення і може бути корисним для вашого випадку.

+176
bazilik96 26 трав. 2016 р., 18:38:34

Ви не робите будь-яких трицепс вправи, так ні, це не виглядає як хороший план, щоб отримати красиві біцепси. Додайте трохи потягнувши вправи, як підтягування, підтягування або кучері.

Для противоблокировочного пристрою, вам буде потрібно трохи АБ роботу (наприклад, піднімає ноги), але головне ви повинні мінімум жиру з допомогою дієти і кардіо.

Це не частина вашого питання, але оскільки ви програміст, я безумовно рекомендую працювати на поставу, потягнувши вправи, присідання, щоб уникнути "комп'ютерний горб" і тугих стегон.

+82
user109330 7 груд. 2012 р., 07:11:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil