Як відрегулювати незалежно від того-небудь?

Я повинен взяти два тижні перерви з моєї програми-небудь, і мені не доведеться відвідувати тренажерний зал або будь-обважнювачі. На перерву я буду робити випадкові вага тіла тренування, але здебільшого я буду не активний.

При виході з програми після двох тижнів простою я можу просто повернутися туди, де я зупинився, або мені підступ 10-20% від моєї останньої тренування?

+637
jsindos 30 бер. 2013 р., 00:31:31
34 відповідей

Я роблю тренування маразм (я зробив це кілька разів перш, 6-7, якщо я правильно пам'ятаю), але в цей раз я хотів би зробити це більш ефективно. Я 181см і 90 кг (198 фунтів) людини.

Кількість калорій, які я буду вживати 2200 ккал (знижуючи її щотижня), 2г білка/кг = 180г (720 ккал), 1 г жиру/кг = 90г (810 ккал) і інших вуглеводів 167.5 р (670 ккал).

Я шукаю кращий спосіб поширювати ці макроси протягом дня для кращого ефекту. Також я хочу спробувати, щоб тримати мій рівень інсуліну досить стабілізована, так що я тільки збираюся з'їсти складних вуглеводів, без стрибків.

Ідея була розподіляємо їх так:

  • сніданок = білки + жири (яйця, авокадо, сир...)
  • обід = білки + жири (куряча грудка, оливки, тунець...)
  • перед тренуванням прийом їжі = білки + вуглеводи (вівсяна мука + сироватки, цілісної пшениці, куряча грудка, бутерброд...)
  • струсніть = 30г сироваткового
  • вечеря = білок + вуглеводи (макарони з цілісної пшениці з сиром...)

Якщо йти по цьому шляху, мені доведеться впускний 160г вуглеводів в два рази. Краще перекласти частину вуглеводів на обід (припустимо 40г) або зберегти його таким чином?

+995
Ma H Di 03 февр. '09 в 4:24

У мене є проблема, де мої руки йти, ніби як коле і німіють після того, як близько 25 діпи стілець. Я все ще можу робити повторень потім пройшли до 42), проте мої руки відчувають себе дуже дивно робить це. Нічого, як вони зазвичай роблять після того, як я втомився від віджимань.

Варто зазначити, що посилання з 25 поступово стає вище, але набагато більш повільними темпами, ніж моє максимальну кількість повторень зростає.

Що може бути тут відбувається? Як я можу зробити це краще?

+989
ConceptRat 29 лист. 2017 р., 00:05:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не відчував відбійні плити відчуваєш себе легше, ніж праска або праска з покриттям-в гумових пластин. Маса-це маса.

Психологічні прийоми

Швидше за все, ви відчуваєте психосоматичні відраза до чавунній плиті, тому що ти представляючи законопроект від орендодавця об підлогу, якщо потрібно звалювати з бару навантажені залізними пластинами.

Як росте підприємництва поряд із загальної охорони здоров'я, бампери (і відповідної платформи) піти на жорсткі ліфти трохи психологічно легше, тому що у вас є підстраховка на той рідкісний випадок, коли справи ідуть неправильно.

Штангою обертання

Іншої різниці я зазначив, полягає в тому, що я піднімаю праска з моїм лайновим старий бар, який не так добре обертатися, в той час як я піднімаю відбійних плит з моїм менше-херов, менше-старий бар, який обертається дуже добре. Як плавно обертається бар робить для неймовірної різниці в труднощі швидкі ліфти.

Аналогічно, розмір плити може також вплинути на складність підйому, за рахунок інерції обертання. Якщо ви порівнюєте 25-кілограмові залізні пластини для 25-кілограмові відбійні плити, коротше 25-кілограмовий залізний, здавалося б, простіше.

Перевірити Вашу Гіпотезу

Можливо, ваш залізний 45С насправді 50-х років. Може бути, ваша бампери, які говорять 25 насправді 23.5. Може бути, бар завантаженні з бамперами-це 40, а не 45 ... Що сталося зі мною. Беріть свої тарілки і бар зі шкалою і бути впевненим, що вони правильно марковані.

+986
Vovan11111 5 січ. 2010 р., 05:51:44

Я шукаю, щоб спалювати жир і набирати м'язи під час мого спортивного сезону. Я в тренажерному залі 3 рази в тиждень, і приймати кандидат дієта сироватка.

У мене є один вранці і один після походу в тренажерний зал у вечірній час.

Коли це найкращий час, щоб зробити ще один Шейк на спортзал днів?

+951
Filek 19 лют. 2012 р., 09:42:51

Відпочинок та відновлення є невід'ємною частиною будь-якої звичайної тренування. Після тренування для відновлення надає великий вплив на ваші успіхи Фітнес і спортивні результати і дозволяє більш ефективно тренуватися. Деякі способи, щоб йти про це:

  1. Стретч: після жорсткої тренування, розглянути розтяжки. Це простий і швидкий спосіб, щоб допомогти вашим м'язам відновитися.
  2. Замінити рідини: ви втрачаєте багато рідини під час тренування і в ідеалі, ви повинні замінити його під час тренування, але заповнювати після тренування-це простий спосіб підвищити ваше відновлення.
  3. Правильно харчуватися: по закінченню запаси енергії з допомогою вправ, потрібно заправитися, якщо ви хочете, щоб ваш організм, щоб відновитися, відновлення тканин, зміцніти і бути готовим до наступного випробування.
  4. Інше: час, є одним з кращих способів відновлення (або зцілити) від майже будь-якої хвороби або травми, і це також працює після важкої тренування.
  5. Уникайте перетренованості: один простий спосіб відновлення швидше, полягає в розробці смарт-тренування в першу чергу.

Є й інші, такі як отримання крижані ванни і масаж, але робити те, що найбільш підходить для вашого контексту. Ви можете прочитати/дізнатися більше тут і тут

Щасливий відновлення!! :)

+945
slempke 12 жовт. 2015 р., 05:09:48

Диван-для-5к не дуже напружена програма, так що ви повинні бути добре робити їх в той же день, якщо вам подобається. Більшість, здається, рекомендують робити тренування ваги, хоча перед кардіо, Якщо у вас є можливість. Чергувати дні, ймовірно, кращою, оскільки біг/ходьба допоможе відпрацювати деякі болю від присідань. Просто переконайтеся, що кардіо у ваш калорій, щоб переконатися, що ви їсте.

+896
aGutz 29 квіт. 2015 р., 21:42:25

Ви не тільки можливо, щоб впасти на біговій доріжці, якщо ви встановите його занадто висока для обмеження продуктивності, або відволікатися під час тренування.

Люди зазвичай працюють у досить прямій лінії, і якщо ви не в змозі йти в ногу з темпами біговій доріжці, то ви не повинні мати ніяких проблем залишатися на. На відео ви бачите людей, які намагаються піти від стоїть на рейках, що проходять швидко рухомій стрічці, відволіктися і відійти у бік пояса, чи не намагається зробити щось миле або забавне.

Не робіть будь-який з цих, і ви повинні бути в порядку. Якщо ви отримуєте до крайньої точки вашої швидкості, то я настійно рекомендую прикріплювати магнітні кліпса "автостоп" на одязі, так що, якщо ви впадете, принаймні, ремінь тут же гальмує і зупиняється.

+893
Sharvin Win 3 січ. 2017 р., 11:30:59

ВСАА в основному про одужання.

З іншого боку "насторожі" - це про стимулятори. Найпопулярнішим джерелом є кофеїн. Я б сказав, що йохімбін є ще одним поширеним.

В залежності від вашої толерантності до кофеїну ви можете мати подвійний еспресо, американо за 30 хвилин до тренування.

Трохи більш просунуті речі перед тренуванням добавки. Вони містять більшу кількість кофеїну, звичайно 200 мг у мірну ложку або порцію. Тому зазвичай рекомендується використовувати частину каже, 1-3 мірних ложки/порцій.

Знову ж таки в залежності від вашої терпимості ваше тіло буде звикнути до нього, так що це гарна ідея, щоб скоротити стимулятори для 1-2 тижні(з).

Особисто я не рекомендую РТД енергетичні напої газовані, так як вони зроблять вас відрижка протягом всього тренування.

+860
Eric Buehl 23 груд. 2010 р., 01:12:48

4 тижні до Залізної людини - я б не спробувати що-небудь нове.

Ви, ймовірно, будете в конусності в 2 тижні, а ви вже повинні бути на піку і готовий до гонки.

Так, гелі особистого (і деяких медичних) вибір, але просто продовжувати те, що у вас через півтора, і все буде відмінно.

Є гелі, смоли, порошки, таблетки (ймовірно, 20 тощо), бари і т. д. Це твій вибір, я не зможу зробити за 4 тижні до мого піку раси.

О, і удачі!!

+840
MarshallCoder 17 квіт. 2012 р., 20:28:22

Ні, як хлопці сказали вище, якщо у вас немає алергії і проблем зі здоров'ям, то протеїнові коктейлі цілком добре п'ється.

Але важливо додати, що не варто пити за будь-якого роду добавок, тому що занадто багато білка, особливо вітаміни і мінерали, які додають в більшість білків трясе-це погано для здоров'я і може навіть вбити вас.

Ви, ймовірно, потрібно близько 1 грама на фунт або 2,2 грама на кг м'язової маси тіла.

Для більшості людей, це становить від 40 до 70 грам білка в день. Рідко людині потрібно більше білка, ніж цей винятком можуть стати ті, хто наполегливо вправляється (або конкуруючих) і вагітних жінок, які повинні мати близько 25% більше.

Побачити гіпервітаміноз.

+818
user2352084 11 лип. 2019 р., 20:23:20

"з диханням обов'язково порушує потік"

Я думаю, що порушення полягає в тому, як далекі від досконалості форми. Так як вони повинні дихати, вони вклали багато праці на вдосконалення свого тіла і рух так майже немає додаткового руху тіла, пов'язані з диханням. Якщо зловити і витягнути зроблено правильно, тіло на шарнірах вперед і назад вздовж центральної лінії/осі хребта з кожним циклом інсульту.

Так що, якщо вони роблять це ефективно, є тільки мінімальний повороті голови і відкриванні рота. На цьому рівні, плавання як форма-чудово, як вони це роблять, молочної кислоти і максимальне споживання кисню є одним із важливих питань, що краще будь-дуже незначні дефекти форми, що дихання приносить.

Вони плавають 7, 8 або більше миль кожен день протягом пікового навчання кондиціювання, тому щоб уникнути такого роду кисневе голодування набагато важливіше для їх підготовки, ніж той, хто робить половину за тиждень.

+804
Jahanara Begum 4 лист. 2016 р., 20:29:45

В основному існують три різних поняття, які пов'язані в даному контексті. Сила, витривалість та витривалість. Багато людей використовують витривалість та витривалість як синоніми, але вони мають явні відмінності.

  • Сила - величина ваги/сили ваші м'язи можуть витримати або виробляти.
  • Витривалість - кількість часу, що ваші м'язи можуть виконувати на максимальній потужності
  • Витривалість - кількість часу ваші м'язи можуть виконувати певну дію.

Отже, якщо ви все мчав, і ви може тривати 15 секунд на те зусиль, і ваш приятель може тривати 20 років, він має більше витривалості. Якщо ви обидва бігом, і ви можете йти і годину, коли він може йти тільки через 30 хвилин (у той же лідирування), у вас є більше витривалості.

За ваші танці, якщо нічого іншого, ви можете збільшити час можна провести танці, зменшуючи свою інтенсивність (явно не підходить для конкурсу). Інший спосіб, щоб танцювати на тому ж рівні довше, збільшуючи вашу витривалість, так як не виконується на 100% все в конкуренції. Це буде мати кілька наслідків, ваше тіло стане більш ефективним при використанні глікогену, ваше тіло буде зберігати більше, ваші легені і м'язи стануть більш ефективними, а ваші витрати енергії на даному рівні буде зменшуватися.

Як ви зверніть увагу, ви можете збільшити цей час, практикуючи більше довше, або можна додати інші тренування на витривалість (плавання, біг, веслування, їзда на велосипеді, катання на лижах xcountry тощо). Вплив на витривалість перейде від одного до іншого.

Цьому є просте пояснення досить складна тема, є досить багато різних змін, які відбуваються з шляху енергії, ріст кровоносних судин, ефективність кисню, мітохондрій, зміни і т. д.

Також, щоб відповісти на ваше головне питання, Так, існує максимальна кількість витривалості і витривалості ви можете мати, і це тільки у вашій доступною енергії запасеної енергії. Без додавання якого-небудь зовнішнього джерела потенційна енергія, це обмежений ресурс, який буде працювати.

На максимальних зусиль, ви, швидше за все, буде здійснювати в анаеробних умовах (без кисню), тому ви не обмежені у абсолютній більшості 30 секунд, також обмежено доступний АТФ у клітинах. Оскільки цикл Кребса буде поповнити запаси АТФ в присутності О2, то ви обмежені в магазини тіла глюкози/глікогену і в крайніх випадках, жир/м'язова перетворення.

+756
Toxic 3 бер. 2011 р., 17:51:57

Я роблю з власною вагою, вправи для кілька років тепер з посередніми результатами (я знаю, що результати можуть бути краще при підйомі, але через брак часу, робити БО вдома-це вихід для мене). Щоб поліпшити свої результати і пристосувати мої обмеження, я зробив свою власну програму, засновану на моєму досвіді з YAYOG і почати ваги, враховуючи, як моє тіло реагує на різні види подразників.

В принципі моя програма-це спліт рутини з тренувань на чотири дні на тиждень (Понеділок, Вівторок, Четвер, П'ятниця - для чого це коштує), присвятивши два дні, щоб штовхати/тягнути вправ і два дні жив/ноги. Більш-менш я буду будувати свою програму на шлях від початкової ваги, наприклад старт з допомогу підтягувань, тоді ексцентричні підтягування, звичайні підтягування і т. д.

Я зроблю чотири комплекти кожної прогресії, перший з яких розминочний сет із зменшенням навантаження (наприклад, 3/4 віджимання) та подальшої нормальної наборів з повним навантаженням (наприклад, звичайні віджимання). Я буду прагнути до 8-12 повторень за підхід, поступово збільшуючи кількість повторень, поки не досягнете 12 повторень, потім переходите до наступної вправи від прогресування. Я знаю, що це трохи відпочити, але я буду прагнути набори з двох хвилин.

Тренування:

  • День 1: віджимання, підтягування, щука пуш-ап, австралійські підтягування
  • День 2: сидячи, ноги-підняти (або кільце хрускоту), (зниклих без звістки), планка (максимальний час утримання)
  • 3 день: віджимання, підтягування, провали, Autralian підтягуючі
  • 4 день: повторюємо 2 день

Моя мета полягає в тому, щоб побудувати силу і помірні м'язи. Є щось покращити в цій програмі? Чи існують які-небудь недоліки seriaous? Які додаткові вправи ноги я можу включити в день 2/4?

+725
Darryl Hadfield 11 серп. 2012 р., 09:53:16

Не шкодую, це від важкої атлетики та скористатися можливістю, щоб стати ще краще важкоатлет.

Тренери у мене були, найчастіше використовувала близько половини тренування для вправи йоги для поліпшення гнучкості, діапазон, рухливість і міцність серцевини. Вправи, як над головою-присідання вимагає надзвичайно високої гнучкістю.

Ви можете значно поліпшити якість вашого присідання виконуючи присідання повітря перед дзеркалом.

Ви можете поліпшити ваші основні сили і стабільності набагато далі, ніж ви думаєте, це можливо тільки за рахунок функціональної підготовки і гімнастикою - без якого-небудь устаткування.

Якщо ви можете дозволити собі трохи для компактного пристрою, я безумовно рекомендую вам дешеві підвіска-тренер ака трансивер (дешеві не гірше дорогих), які ви легко можете прикріпити до дверей і розсувні вправ такий: http://www.6-directions.com/ Ви можете просто використовувати пів-полотна для розсувних вправи. Я використовую для цього.

Якщо ви вирішите спробувати просунуті вправи, перемикач кульки може зайняти твоє важкої атлетики на новий рівень, але я рекомендує відповідні інструкції.

Якщо у вас є номер для більше, ніж це, значить, отримати натхнення від Crossfit і використовувати мішки з піском (або пакетами з водою), покришки, колоди і т. д. в якості ваг.

+681
Wheng Collantes 18 лип. 2015 р., 16:01:27

Я хочу приєднатися до коментарю, тому що я теж почав з верхньої частини спини проблеми в області шиї і плечей, коли я увійшов в 30-х роках**. Я провів цілий рік пробуємо різні речі, в тому числі йти до мануального терапевта, на прийомі у мого лікаря, і збирається безліч занять, перш ніж я, нарешті, знайшов схеми, які працювали для мене. Ось що я знайшов, що допомогло:

Відмова від відповідальності: будь Ласка, зверніть увагу, я не лікар, тому я хотів би закликати вас, щоб обговорити це з вашим лікарем, перш ніж приймати все це як слово.... Я просто повторюєш мої враження і що мені розповіла медичним працівникам.

  • Повертаючи "викл" проблема м'язи - кожен м'яз у вашому тілі це в основному вкл/викл. Коли ви Flex, ваш організм просто примушує приплив крові до м'язів для того, щоб включити його "на". Якщо ваша проблема є м'язова (яка на шиї і проблеми зі спиною зазвичай), прикол в тому, що більшість фізіотерапевтів будуть виявляти м'яз, яка знаходиться у стані "УВІМКНЕНО" і використання тиску для обмеження кровотоку і перетворити його "вимкнути". Ви можете зробити це легко на себе будинок з тенісним м'ячем або з іншою людиною, використовуючи свій великий палець. Визначення вчили м'язів може бути важко зробити, але зазвичай в точці біль/скутість. Просто натисніть протягом 30 секунд, щоб навчив м'язи, і ви повинні відчути помітне полегшення, коли м'язи "вимкніть". Це реальна форма мистецтва, щоб повісити, і ви повинні зробити це відносно рідко, як можна викликати синці, якщо ви за використати його. Важливо також відзначити, що це лише тимчасове рішення, так як там зазвичай якісь приховані проблеми, які викликає м'язи, щоб застрягти "на".

  • Ібупрофен - мій доктор прописав мені Ібупрофен 3 рази в два рази в день і купа вправ щоб виправити мою проблему. Я думав, що він спочатку зійшов з розуму, але після цього протягом місяця, мої симптоми були звільнені більше, ніж все інше я зробив. Ібупрофен допомагає розслабити м'язи, а також забезпечити полегшення болю і в поєднанні з ретельної вправи для ЛФК. Ви насправді може зайняти досить багато ібупрофену (на відміну від парацетамолу та інших НПЗЗ), і я до сих пір беру його на випадок, якщо моя спина починає мене турбувати. Після експериментів з іншими м'язовими релаксантами він прописав мене, я б руки рекомендують ібупрофен на "ліки" для болю в спині.

  • Вправи - часто м'язові проблеми, в результаті організм намагається захистити деякі попередні травми. Ви тягнете одну м'яз і м'язи навколо зони реагування для "захисту" цієї травми. На жаль, це часто призводить до вашому тілу звикнути до поганій формі, а тепер ваші м'язи працюють таким чином, що не здорова (і, в свою чергу, викликає біль). Цілеспрямовані фізичні вправи абсолютно необхідні для слабких та відновлення території. Дізнавшись, що рутинні вправи, які ви повинні виконати, щоб зробити своє тіло здоровим-це найкращий аргумент, який я можу рекомендувати для занять фізкультурою. Можливо, варто взяти кілька сеансів і збираючи список вправ, які мають право на вас. Потім, як тільки ви знаєте, що ви повинні робити, переконайтеся, що на практиці їх релігійно, і ви дійсно побачите результати диво. Болі в попереку насправді переконав мене, щоб повернутися у форму і, коли я вважаю себе ледащом і нехтуючи моєї вправи тільки тоді я починаю бачити мою біль повернеться.

  • Розтяжка/йога - йога-це чудове рішення для підтримки вашого тіла здоровим та гнучким, а також для зменшення стресу (шиї і верхньої частини спини-це звичайна зона для людей, щоб зібрати стресу). Коли ви опинитеся "все пов'язане" ваш кращий курс дій, щоб відключити проблема м'язів, а потім обережно розтягнути навколо проблемної області. У мене є список близько 10 поз йоги, які мені дуже допомагають, особливо коли я відчуваю проблеми навколо моїх плечей.

  • Ергономіка - кілька постів вже згадував постави і правильної реєстрації установки і це важливий момент, який ви не хочете нехтувати. Саме по собі це, ймовірно, не вилікує, але в неналежному вигляді може сприяти збільшенню симптомів. Я рекомендую робити деякі дослідження про кращих практик, так що ви можете зробити ваше робоче місце як "ставлення", як це можливо. Для мене було рухати екран ближче до очей, отримуючи хороший стілець, який підтримує гарну поставу, і тримав моє крісло висота.

  • Ставлення - я був майже неохоче списку це, але я думаю, що це є важливим моментом, коли мова йде про фізичне здоров'я і старіння. Луї Сі Кея є кумедний номер про проблеми з гомілкостопом в свої 40 років і має лікар сказав йому: "Так, він збирається почати робити що відтепер". Біль і фізичні недуги-це те, що з віком саме тому так важливо піклуватися про своє тіло. Ваш психічний настрій грає велику роль у вирішенні цих проблем і не повинно бути проігноровано. Мій батько, який є залишився в живих раку, був термін, він називається "назустріч болю" при роботі з сильними болями. Вас би сильно здивувало кількість болю, ваше тіло може терпіти і я, звичайно, можу засвідчити, що високий поріг Отже, я зробив 3 роки тому, перш ніж мої проблеми почалися. Завжди пам'ятайте, щоб залишатися позитивним і зберегти вашу фізичну терапію авангарді мети у вашому розумі. Робити це допоможе вам впоратися з проблемами і тримати вас від отримання смуток, коли ваша шия дійсно вас турбує.

Речі, які не працюють для мене: бачачи мануального терапевта, опалення проблемної області (це тільки тимчасово працює і підтягти м'язи знову, як тільки ви видалите тепло), знеболюючі, міорелаксанти, масаж.

Отже, підіб'ємо підсумок: 1) ознайомитися з вашим лікуючим лікарем, 2) розглянути можливість зробити пару сеансів фізіотерапії, 3) дізнатися, як боротися з проблемою, коли стає погано на розтяг і вимикаючи м'язи, 4) Знайти належний тренування для ваших потреб 5) поліпшити своє робоче місце для обслуговування хорошою практикою 6) зберігати позитивний настрій.

Удачі вам! Я сподіваюся, що це працює для вас також, як він зробив для мене.


** Моя проблема: я почала прокидатися вранці, не в змозі поворухнути шиєю, в будь-якому напрямку і моя трапецієподібної м'язи на правій руці буде залишатися повністю вчив протягом доби при часу, викликаючи сильний біль. Після catscan і кілька відвідувань лікаря мені був поставлений діагноз випинання диска в шиї і верхньої частини спини.

+659
jujie76 10 серп. 2018 р., 01:40:32

Я читав про важливість про тренування з обтяженнями(силові тренування). Як плавець, я можу зробити тільки 25м масло для Зараз. Я відчуваю гіркоту в моїй верхньої частини тіла, я можу використовувати метелика як тренування з обтяженнями?

+630
alphaspaide 16 черв. 2012 р., 02:12:50

Коли я отримую низький рівень цукру в крові, я засну. Коли я подрімати в цьому сонному стані, я не прокидаюся відпочив, замість цього я відчуваю похмілля і навіть більш втомленим. Що я зазвичай роблю, що їм трохи фруктів (яблуко, банан, або жменю родзинок/винограду) і потім я не розумію, що дрімотний стан.

+630
neitsab 6 серп. 2016 р., 01:55:06

Просто додати у відповідь Еріка дві найважливіші речі, які я шукаю в кросівки - я все біговій доріжці з-за неприємних питань шин і працюють на твердих поверхнях - це:

  • легка вага

  • демпфірування

Стабільність, як і взуття (носок/п'ята форм), і всі зайві речі дійсно не про що турбуватися, оскільки ви не різки, черевики не задирів, не зачепивши вибоїни, тощо. Тому останнім часом я купую одні кросівки, які я б ніколи не купив раніше, якби я був працює на відкритому повітрі, так як багато нових, особливо від Nike і Adidas мають практично ніякої підтримки щиколотки.

+628
shelley 10 груд. 2017 р., 11:29:30

Зупинка
Не шукайте будь-які добавки, щоб схуднути. Зміни вашої дієти і фізичних вправ. Приймаючи добавки, щоб схуднути, беручи легкий шлях, і це не рішення вашої проблеми. Це буде тільки коштувати вам багато грошей і не працювати в довгостроковій перспективі. Велику частину часу ці добавки шкідливі, тому що вони містять багато кофеїну або ефедрину. Ці трав'яні добавки коштувати багато грошей, і єдина мета-продати їх у короткостроковій перспективі. Ви не будете втрачати вагу протягом тривалого періоду.

Почати
Замість того, щоб шукати добавки, щоб схуднути, почати шукати справжню їжу. Я великий шанувальник підходу Палео. В цей підхід, ви схуднете на робите дуже мало фізичних вправ (порівняно зі звичайними методами) і вживання натуральних продуктів харчування. Я настійно рекомендую вам дати йому спробувати. Багато мої клієнти втратили тонни ваги харчування і фізичні вправи Палео.

Погляньте на вступних Палео відео на YouTube.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про цей підхід, будь ласка, перевірте ці сайти та книги:

+606
max1727 16 трав. 2013 р., 23:48:49

Я тренувалася на протязі декількох років, зупинився, а потім почав знову, але продовжував працювати регулярно (4-6 днів на тиждень) протягом 2 років.

Я піднімаю важку вагу, зробити навчання ваги, скакалка, вибухових тренувань (віджимання наприклад) і вживати якісні продукти харчування з контрольованою дієти.

Проте останнім часом я просто не відчуваю біль, болі в м'язах, або який-небудь виклик під час тренування.

Що ви проглядає робити, коли ви досягнете цього етапу, для того, щоб продовжувати вдосконалювати (подрібнення більше жиру, додаючи більше м'язів)? Я знаю, що додавши більше ваги зазвичай допомагає і це те, що я роблю , але що може бути зроблено іншими, ніж що?(зміна дієти, відпочивши кілька тижнів, нові тренування..і т. д..)

+553
Jeff the Bear 14 жовт. 2012 р., 03:50:46

Скільки хвилин кардіо ви вважаєте, мені потрібно замінити 20 хвилин ВИИТ традиційний сеанс у визначений день, що мені раптом захотілося?

(І я маю на увазі з кардіо скакалка на 70-85% від мого Макс пульс)

+553
MalcolmPF 10 бер. 2010 р., 22:49:39

Скільки коштує у вас прийом?

Приблизно стільки ж, скільки ви витрачаєте, трохи змінені вгору або вниз, якщо ви хочете набрати вагу або втрата ваги.

Скільки потрібно витратити?

Не дозволяйте цільове витрачання калорій диктувати свій рівень активності. Замість цього, визначити області для поліпшення (здоров'я), і нехай ті, диктувати свій рівень активності.

Резюме

  1. Визначити ваш фітнес-слабкі сторони і області для поліпшення
  2. Вибрати програму для вирішення цих (силова тренування є хорошим перша програма практично будь-якій людині з практично будь-якої бізнес-цілі)
  3. Годувати себе паливо, діяльність
  4. Тонка настройка ваш раціон, щоб зробити поступове зменшення або збільшення ваги
+530
Jeff Walters 19 січ. 2010 р., 01:11:54

Я хочу збільшити мою витривалість з вправами, в тому числі підтягувань, віджимань, присідань і т. д.

Було б краще використовувати прогресивної перевантаження і починаються, наприклад: 3х4 повторень для підтягувань та прогрес на респ за кожен день, поки я не доберуся до своєї максимальної (припустимо 3х8), а потім відпочити протягом дня і відновити...

або...

змастіть ПАЗ: зробити єдине низьке число повторень (наприклад, 3 Повторень йти) на протязі дня. Так, наприклад, кожен раз, коли я йду в мою кімнату, зробити 3 Підтягування.

або...

комбінація з двох: змастіть ПАЗ з 2 підтягувань йти в перший день, 3 Підтягування на другий день, 4-на третій і так далі. поки я не досягну точки, де я роблю 1 під моїм Максом кожен день, а потім день чи два відпочинку і резюме?

Також, з того що я читав про жирування ПАЗ, це робить ваші м'язи більш ефективно, тому, звичайно, ГТГ буде працювати лише протягом певного періоду часу, перш ніж ти м'язи так ефективно, як вони можуть бути - може бути, тоді час замінити для прогресивної перевантаження?

+494
Shaharyar 19 жовт. 2018 р., 04:49:19

Від 0,5 кг до 0,6 кг в тиждень є безпечним. Ще може бути небезпечно.

Деякі дослідження показують, що "повільна втрата ваги на 1 або 2 фунти в тиждень, поки бажаний вага не буде досягнуто, краще".

Дієтичні керівні принципи для американців 2005.

Роквілл Американський Комітет Асоціації Серця Харчування; Описове дослідження особистості успішною в довгостроковій обслуговування істотну втрату ваги

+457
vova m 2 черв. 2011 р., 11:26:57

Травні проблеми можуть бути проблемою для деяких людей з певними проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту (печія, наприклад), але просто спробувати його. Немає ніяких причин, щоб превентивно змінити свою діяльність без докази того, що вам потрібно. Я не можу уявити, легкої прогулянки б завдати якої-небудь шкоди, що ви не могли виправити, лише змінивши свою поведінку, якщо ви помітили проблеми.

+407
MartinC 15 лип. 2014 р., 12:38:32

Так, по-перше, це важке питання, щоб знайти хорошу інформацію, просто тому що згинаються ручки і "перетягування рано" - це така поширена помилка новачка. Як правило, зігнуті руки вказують, що атлет намагається більш або менш зворотний завиток штанги в робоче положення, ніж використання вибуху в стегнах.

Що сказав, Є багато дуже досвідчений ліфтери, які включають невеликі вигини в руку, щоб зробити штангу у потрібному положенні. Антропометрія різна. Що найкраще працює в ідеальній ситуації не працює для вашого друга, і тому не є ідеальним. За умови будь-яких змін, цілеспрямований і поліпшити його відміни (як, дозволивши йому використовувати більше ваги і/або не розчавити своїм барахлом), вони є поліпшеннями, навіть якщо не класичний ідеал.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Є обговорення цього урвати з "помилкою" зігнутої руки вказав, було визнання, що тоді вона ідеально доповнює ліфт.

Важка атлетика Академії - техніка урвати доктор Еррера аналізує Гвен Сісто в

+380
alexandru 6 черв. 2017 р., 15:37:21

Тому, коли ви будете голодувати ваші м'язи, з-за нестачі білка. Ваше тіло входить в катаболічну стан. Коли у вас знижене споживання білка або їжі в цілому, ваш організм розщеплює м'язову тканину для отримання енергії він не отримує з їжі. Катаболізм-це деструктивне стан метаболізму. Це є протилежністю анаболического стану, яка знаходиться в процесі будівництва.

Це в свою чергу призведе до зниження сили. Якщо ваш організм буде використовувати м'язи, щоб тримати себе збирається зменшити волокон ви працювали так важко побудувати. Він ламає її вниз і окислює її для енергії. Коли у вас є дієти з високим вмістом білка, ви все ще можете підтримувати м'язи поки уменьшающ жирові відкладення. Навіть в екстремальних умовах тренування. Цих екстремальних тренувань вимагає до споживання білка та/або вуглеводів, щоб забезпечити організм достатньою енергією.

Ви хочете, щоб спробувати уникнути цього катаболічного стану, харчуючись правильно, щоб уникнути не тільки психічного голоду, але, фізичної шкоди для м'язової тканини.

+371
wewe 18 трав. 2013 р., 00:18:05

Нейтральним хватом Підтягування є самим простим, верхня частина тіла виявилася сильнішою витягати з нейтральною ручки. Яка є тієї ж причини ви не в змозі гребти більше ваги з гантелями, ніж зі штангою.

Напевно, це якось пов'язано зі зброєю, як довгої головки трицепсів плечелучевой, плечей і біцепсів Все в збалансованому положенні, коли вони можуть видавати як можна сильніше, поки позволяющ для великого діапазону руху.

З іншого боку підборіддя UPS просто робити більший акцент на біцепс під час підтягування працюють більш плечелучевой.

І чомусь підборіддя UPS отримати складніше ніж більш просунутими ви стаєте, будь новачок буде відчувати потягування як спосіб легше, ніж підтягування, але ситуація повертається в іншу сторону у міру накопичення досвіду і м'язової маси.

+286
ktw 15 серп. 2010 р., 11:31:22

Про себе: Я високий першокурсник школи і в останні місяці його осінило, що фізичні вправи-це шлях до важливого в ігнор, як я зробив за ~8 місяців, коли я був бореться з проблемами тривожності і моя бабуся помирає. Мій батько-крос-кантрі тренер за 20+ років, і його здорового способу життя показав мені, що вправа дійсно допомагає зі стресами життя. Я почав робити в першу чергу працює нормально кілометрів 1.5, 2 або 2.5 на хороший день.

Моя проблема полягає в тому, що моєю основною і верхньої частини тіла, є відносно слабкою, і це один з головних питань, які я хотів працювати на цього літа. Проблема, я не знаю/не можу знайти ідеальний збалансований раціон для старшокласника.

Кому я повинен звернутися для збалансованої фітнес-план? Це одна з тих речей, які достатньо просто бути досягнуті чудові люди тут? Мій батько в першу чергу просто працює, у нього є стенд встановлений в підвалі, але я ніколи не бачив, щоб він використовував його один раз. Його поради для мене було те, що більшість тіло може бути виконано з вашого власного ваги (хв ~110 фунтів), і після кожного запуску він робить 2 набору: 20 віджимань, 30 присідань, 20 чогось, де ти лежав вниз, на свої ноги і лікті, і по черзі, тримаючи свою вагу на кожній руці (його основний тренування), і 20 випадів. Це добре-достатньо для високого навчального досягнення молодого студента?

Я в першу чергу хочу реалізувати за літо, щоб бути готовим для того, щоб повернутися в спорт в наступному році, а в цьому році я не робив ніяких через занепокоєння, і невдовзі я наздогнав себе після консультації і час.

Один з моїх майбутніх цілей для себе, щоб мати можливість запускати хоча б напівмарафон перш ніж я закінчу.

+271
QtRoS 7 вер. 2013 р., 18:22:50

Комбінація буде кращою. Плавати 11 кіл 4-5 днів в тиждень (краще 20 або близько того кіл, один з тих днів), а потім один день на тиждень плавати 33 кіл.

Кожен день, що ви пропустите купання, ви втрачаєте відчуття води і ваша сила і витривалість починають зменшуватися. У той же час, ви ніколи не будете краще не примушувати себе, тому купання відстань 1 день в тиждень допоможе з цим.

+230
Sherif Mohamed 10 черв. 2017 р., 11:12:36

У мене була аналогічна проблема. Я цього ніколи не було раніше.... і потім, в минулому місяці, була загартованої пляма на стегні (може, довжина пляшечки з ліками) і один в нижній частині живота. Я турбувався про них, і запитав про це під час призначення лікаря. Лікар сказав мені, що вони були, дійсно, невеликі кишені жиру, які закам'яніли. Він сказав, що немає необхідності турбуватися (про рак, пухлинах тощо), Так як вони не були шкідливими. Але, що б вони не йде з тренування, і т. д. (Я запитав.... тому що я бігун і середня вага... але не надмірна вага). Він сказав, що якщо вони отримують великі або стати набридливим мені, ми могли б запланувати для них стануть видалені хірургічним шляхом, так як це єдиний спосіб (амбулаторно-типу хірургії). Я дійсно не знаю, чому я"М 47 років і вони раптом обидва з'являються в останній місяць... і я не думаю, що він дійсно знає.... але вони це зробили. Тьху. :( Але, рада, що вони не щось більш серйозне, так що я думаю, я буду вважати мої благословення....

+201
Stefano IceCubeR 14 квіт. 2010 р., 04:55:39

Я думаю, головна причина бігунів носити їх, щоб запобігти попадання сонця на руках. Замість того щоб розпорошувати кошти, використовуючи захисний рукав рука зробить світів різниці.

https://uparel.com/why-do-you-need-protective-arm-sleeves

+113
ladysnowden 23 трав. 2015 р., 18:46:52

Те, що працює для мене є більш повільною і обережною прогресії.

Повертаючись з-за травми плеча, я почав з трьох сетів з п'яти соусів. Я міг би зробити набагато більше, але я взяв його супер повільно. Наступна тренувань виглядала так:

  • Три серії по п'ять разів
  • Три комплекти з шести
  • Три комплекти з шести
  • Чотири комплекти з шести, так як мені хотілося більше обсягу, але відчував, що моя форма почала погіршуватися трохи ближче до кінця набору
  • Чотири комплекти з шести
  • ...і так далі, поки я робив три двадцять реп набори плюс зважений діпи

Я думаю, що цей підхід добре працює для повернення від травми і приймаючи його легко на потенційних травм. Для чого це коштує, я теж знайшов підтягування негативи, щоб бути корисним з ліктя запалення сухожилля.

+102
peromierdapasa 29 січ. 2017 р., 19:49:28

Це дуже загальне питання, так що я відповім, засунувши спортивно-наука мантри:

"Якщо ви хочете отримати гарну Х, практика надходячи х і меншу кількість г; де Y функціонально схожий на Ікс".

Якщо ви хочете отримати хороший при бігу на 1 милю, потім запустіть багато 1 миля. Кинути в деякі короткі вправи поліграфічна і дещо повільніше 2 милі біжить і у вас є дуже хороший режим, який дозволить поліпшити ваш 1-мильне час.

Є той самий основний принцип програмування для занять спортом. Ви не бачите веслярі витрачають більшість свого часу на жим-жим, тому що вони гребуть. Якщо я тренуюся для забігу і все свій час проводила на біговій зробив пару працює, то я б не став робити, а також хто-то, хто зробив навпаки.

Що буде робити віджимання розвивають (м'язів)?

Ви отримаєте добре робити віджимання і знайти їх простіше, так як ваш розум розвиває сполуки, необхідні для виконання берпи, не думаючи про рух і рівновагу. Ви будете розвивати свій мозок (зразок)

Далі, віджимання складаються з присідання-тяги з подальшим присед-стрибок. Обидві варіації виконуючи присідання, але насправді не так добре, як тільки чистого, глибинного, дупа в траві, ваги присідати.

Проблема в тому, віджимання не чинити будь-якого опору або працювати в будь-якій частині вашого тіла, є багато стабілізуючих відбувається і рух, але по більшій частині ви рухаєтеся швидко. Вам не розробити якийсь конкретний тип статури, що може бути categoried з допомогою звичайного опису (худий/великогабаритних/рвані)

+79
Einar Berg 17 вер. 2013 р., 04:00:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil