Цінність силового тренування і часу/зусиль це займає

Я працюю з собою суміш силового тренування і серцево-судинні вправи (і розтяжки), і хотів, щоб краще оцінити, якою мірою силові тренування, варто часу і зусиль.

Мої цілі здійснення цілей, в порядку важливості (1-найбільш важливо):

  1. Щоб жити довго і з високим рівнем життя (включаючи когнітивні переваги, вміння ефективно використовувати своє тіло довгостроковій перспективі, уникаючи медичних проблем і т. д.)
  2. Щоб відчувати себе здоровим і мати енергію краще, настрій, мислення, тіло комфорту.
  3. Щоб бути в змозі з'їсти ближче до суми, мені подобається, не набираючи зайвого жиру.
  4. Щоб мати достатньо хорошого чоловічої статури.

Припустимо, що (1) становить понад 50% моєї мотивації-тому я чітко хочу судинної складової. Враховуючи ці пріоритети, є силові тренування (підтягування, жим лежачи, проповідник кучері, трицепсів пуш-Даунс, в основному) дійсно коштує додаткових зусиль і часу, оскільки вони можуть, в основному, внесок в (3) і в основному (4)?

Або б люди стверджують, що силові тренування має важливе значення для (1) і (2), і тому коштують додаткових, можливо, 30-40 хвилин на кожному занятті в тренажерному залі? Або, вони кажуть, що вони в основному націлені на (3) і (4), але насправді, це не так багато часу для посібників (3) і (4) і, отже, воно реально того варто?

+46
Vadim Khoruzhenko 23 трав. 2017 р., 05:17:59
30 відповідей

Я особисто використовую канал YouTube йога і просто зробити м'який початківців відео вранці. Є багато варіантів і різні люди, що забезпечують відео, тому з маленьке розслідування я підозрюю, ви могли б знайти те, що підходить вашому стилю і наявності часу. Вам не потрібно ніякого спеціального устаткування, і це працює баланс, основні й гнучкість. Мені особисто подобається цей інструктори стиль і темп.

+987
emmanuel 03 февр. '09 в 4:24

Якщо у вас є простір для нього, штангу може працювати. І так, ви хочете, як короткий прямою штангою, як ви можете отримати ваші руки на. При відпрацюванні питань балансу, використовуйте смугу вивантажується. Зап'ястку не повинно було стабілізуватися, щось настільки громіздким і використовує дуже різні (читай, жорсткіше).

Чесно кажучи, через штангу не рекомендується для турецької вставати з-за важелів, що беруть участь. Було б краще, щоб отримати гантелі ручкою ви можете завантажити з великою вагою. Пара у мене можуть бути завантажені до 150 фунтів (~67,5 кг).

+960
Lukas Eder 22 серп. 2013 р., 04:12:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кожен буде мати різний вплив на фітнес, але в теорії як би хороші варіанти.

Один довгий 24-26 кілометрів пробігу дозволить забезпечити вам зійти з дистанції в день змагань. Три десять миль пробігу з перервами дозволить вам працювати трохи швидше тренувальний темп за загальний пробіг.

Це дійсно залежить від того, що ваш марафон мети (тобто перетинання фінішної лінії, встановивши PR і т. д.)

Якщо ви хочете кинути свій час, головне, щоб витрачати час на марафоні темпами. Один з кращих марафон підготовки трас я знаю-це 20+ км пробіг з першим півріччям легко, а друга половина в ціль марафону темп.

+905
czaks 20 серп. 2018 р., 22:10:58

У 1980-ті роки, коли я був в моїх 30-х років я був 6-2.5 і 198 і офіційно присідав з 505 в конкурсі...без обгортання і ніяких стероїдів!! Пізніше я паскудив в тренажерному залі трохи нижче паралелі з 545. Я Олімпійський атлет в першу чергу і моя найкраща розділити на C&J був 162.5 кг (358) та ривку 125 кг (275). Так багато для всіх людей, які присідають з великими стегнами і стаут будує. Раніше в один час в моїй кар'єрі я був 6-2 і 163 фунтів, але може потужність поштовху 245 на тренувальному наборі-7 футів 1 дюйм бар. Я також можу зробити повний зад телят передній присед з 270 в цей час.

Більшість жімовіков світу Калібр повинні мати величезну груди, короткі руки й великі руки....Погляньте Майк Макдональд {рекордсмен світу кілька разів в жимі} в кінці 1970-х років і його руки виглядають майже тендітна, і він не супер-костюми або обгортання.

+897
Atharva kulkarni 4 квіт. 2019 р., 19:35:56

Як знати

Ну, оскільки наші друзі дивляться на проблему в дуже "спортивна наука як" я буду перефразувати і додати більше деталей (що може бути не так практично, як ви думаєте. Будь ласка, зверніться до тренер досвідчений, щоб судити симптомів нижче (самостійного судження можуть бути занадто м'які і більш чутливі іноді))

"Перетренованості" може бути винен, якщо ваш спортсмен має які-небудь з наступних симптомів:

  • підвищений пульс у стані спокою
  • втрата апетиту і втрата ваги
  • хронічна втома, тренування, описані як слива
  • збільшення застуди або інфекцій
  • неадекватний сон
  • зниження продуктивності, або неможливість досягнення цілей навчання
  • відсутність ентузіазму, психологічної черствості

Недостатнього відпочинку і відновлення може призвести до компенсації і пошкодження. Якщо ознаки перетренування починають відбуватися коригування можуть бути внесені в програм гострим змінних, включаючи обсяг тренувань, інтенсивність, тривалість, частота, та/або здійснювати вибір.

Наприклад, коли спортсмен відчуває інтенсивні разі крепатура (презервативи), зниження інтенсивності і тривалість навчання або професійної підготовки різних груп м'язів до наступні дні будуть дати потерпілим м'язам час на відновлення (1).

Домс Якщо ви повернетеся в ту ж м'язову групу - скажімо, біцепс - ** це може бути знак, що ви можете все ще не оговтався від останнього біцепс сесії**; іншими словами, якщо ваш біцепс як і раніше болить і чутлива для натискати і витягати, це може означати, що вам потрібно більше період відпочинку і ви, можливо, повинні шукати симптоми, щоб підтвердити, що ви за навчання.

Є багато дебатів про слово за навчання. Я просто використовував його в сенсі "недостатньо відпочив від навантаження тренувань ви зробили".

Що станеться, якщо...

Підготовка перед відновленням це не конструктивний. Якщо ви не знайомі з процесом нарощування м'язової маси, в дуже простих словах, ви травмуєте м'язи, і ви годуєте його правильно в процесі відновлення, то воно відновиться в кращій формі. Отже, якщо ви продовжуєте травмувати м'язи, не даючи йому відновиться, ви не робите великий плюс зростає ризик довгостроковій травми.

Що робити

Якщо це так, ви повинні дати вашої м'язової групи більше часу на відпочинок або стимулювання економіки шляхом прийняття добавок і продуктів, які допомогти вам в цьому випадку. Ключове слово, щоб зробити деякі дослідження, для цього було б відновлення та ВСАА (амінокислоти розгалуженої ланцюжка) .

Посилання

1)пенні, Стейсі, і NASM Кес. "Перетренованість–коли не вистачає часу, щоб відновитися."

Оновлення

Я натрапив на цю статтю під назвою Міф про Overtraning на Вінс-Дель-Монте на інший день у моєму IroMan журнал новин і подумав, що це, напевно, повинен бути тут, так як це дуже пізнавально.

+852
Purgatorial 14 жовт. 2013 р., 00:14:39

Деякі речі, щоб думати про, якщо ви "вітамінний" продукт є одним з багатьох сироваткового білка (+ креатин?) порошок:

  1. Виробник завжди скаже, що ви занадто багато (і продати більше про це)
  2. Приймаючи добавки не наростити м'язи, важка робота в тренажерному залі робить
  3. Додаткове споживання білка може допомогти максимізувати результаті напруженої роботи, і допомогти з відновленням, і, як правило, вживають відразу після тренування.
  4. Занадто багато білка може бути шкідливо для нирок , особливо для людей з pre-існуючими умовами

так що якщо це був я, я б обмежити своє споживання до половини рекомендація, і тільки відразу після тренування. Але це тільки моя думка.

+822
DAKOTA CHAPIN 18 квіт. 2016 р., 16:57:19

Біль в попереку з'являється ви вивчаєте занадто багато, що означає, що ви не мають правильної постави і правильного сидіння з підтримкою. Хоча ви можете полегшити біль, я рекомендую перевірити вашої постави, Щоб запобігти майбутні проблеми, такі як хронічних болів у спині. Вправа збільшує приплив крові і підвищує активність м'язів , отже, і зменшення болю. Ви можете виконати наступні тягнеться в цілях подальшого полегшення і зміцнення спини.

  1. Повернутися розширень - вони чудово підходять для побудови сильних м'язів спини, які у свою чергу збільшити вашу загальну позицію. Back Extensions
  2. Різні основні вправи - ви повинні поліпшити ваші основні м'язи мають загальну стабільність і баланс при виконанні вашої повсякденної діяльності, більш сильні основні м'язи можуть навіть запобігти подальшому болі в спині. Я рекомендую всі варіації дощок, а також всі варіації хрумтить. Planks
  3. Спина тягнеться - м'яз обездвиживается, після того, як не активний цілий день на стільці, тягнеться допомогти збільшити приплив крові, а також викид молочної кислоти після тренування. Back Streches
  4. Поролоновий валик - це кінцева самомасаж інструмент. Його моє улюблене і дозволяє дати собі глибокий масаж м'язів. З поролоновим валиком, можна також масажувати будь-які м'язи. Вам також буде збільшуватися ваш основний стабільності при цьому. Картинка нижче є популярним піна ролик тригера точка Grid Foam Roller Насолоджуйтесь своїми тренуваннями!
+792
TixiyKot 27 квіт. 2010 р., 21:02:17

Я досі отримуємо Домс час від часу, особливо після тривалого бігу (15 км і більше). Ходьба і правильне охолонути після бігу завжди допомагає мені, деяке світло розтягування також проходить довгий шлях.

Також... ABFR (завжди бути завальцювання піни)

+783
ThiagoP 5 лют. 2012 р., 11:36:26

Не бачачи відео, цілком ймовірно, ви намагаєтесь "сидіти" занадто далеко. Ваша техніка присідання не повинно різко мінятися від справи третього світу присідати робити це зі штангою. Інший варіант полягає в тому, що ви ставите занадто далеко вага на п'яти.

Ви потребуєте в належному обсязі рухливості в присяд, але якщо неправильно, він може приректи вас, перш ніж ви навіть зійде. Виправляти присяд формі, так що ви в доброму балансі я б порекомендував наступне:

  • Кубок помовчав присідання. Використовуйте гантелі або гирі в якості противаги перед вами, сідаю навпочіпки і тримайте протягом 3-7 секунд, перш ніж присідати тому.
  • Помовчав присідання зі штангою.

Їх призначення в тому, щоб дати вам час, щоб відчути та правильно Ваш баланс, доки ви знаходитесь у найбільш механічно невигідне становище. Використовувати ваги можна тримати спину прямою при. Ви хочете, щоб зосередитися на збереженні рівноваги вага на середині стопи. Зі штангою, що відбувається, коли в барі за ваш середині стопи. Ви хочете, щоб практикувати спуск і підйом, так що бар не рухається вперед або назад з середини стопи і рівновага є стійкою.

Під час присідання, роботи за наступною формою:

  • Спортивний позицію (тобто ноги про позиції, яку ви могли б зробити вертикальний стрибок з)
  • Баланс по середині стопи
  • Груди вгору, глибокий вдих на ваш хребет. (фізично не можливо, але це правильний уявний образ)
  • Спуск, природно, штовхає на коліна, щоб звільнити місце для вашого тіла.
  • Якщо пауза, переконайтеся, що баланс залишається за стопи і триматися
  • Піднімаються швидко, а якщо ви хочете бар, щоб прийти з ваших плечей.
  • Видих.

Не надто наздогнав на ноги X позиція і кут Y, і т. д. Люди з більш стегна потрібно більш стійку позицію, в той час як люди з більш короткими стегна потрібно більш вузьку стійку. Ноги не повинні бути так далеко один від одного, щоб коліна були не більш ніж ваші ноги, коли ви почнете повертатися. Я знайшов у мене важкий час, якщо ноги занадто далеко один від одного. Навпаки, вони не можуть бути так близько, що ви воюєте ваші стегна, щоб отримати достатньо глибокий. Зручна ширина Jump-це хороша відправна точка.

Зосередитися на тому, відповідає кожен респ.

+762
tix 26 квіт. 2017 р., 00:01:37

Щоб знайти ідеальний графік сну для бодібілдингу, я думаю, ми повинні дивитися на кращих професійних бодібілдерів. 4 раз Містер Олімпія Джей Катлер сказано в сесії запитань і відповідей , які він отримує 8-9 годин сну в міжсезоння, але тільки 4 години під час підготовки до конкурсу. У мене два питання про цьому стилі бодібілдингу графік сну:

  1. Чому він змінює його годин сну в залежності від сезону?
  2. Якщо спати 8-9 годин в міжсезоння, Джей Катлер де-то в "довгі шпали", за даними на цей плакат. Він ставить на непотрібні жир, а плакат говорить або робить плакат застосовуватися тільки для малорухомих людей?
+740
Dart Vader 21 лип. 2013 р., 12:36:32

Ви будете сидіти на корточках, піднімаючи речі з підлоги (на кшталт тяги), потягнути на речі (аналог підтягування), і штовхає на речі (схоже на лавці або верхній прес). Схоже, вам потрібна спільна програма Сила.

Купуєте стартову силу і слідувати його радам. Вона включає в себе ці вправи ефективні програми з чудовим описом. Ви отримаєте сильний за все, що тільки буває такої ж сили, необхідні для ситуацій, які ви описали.

Модифікації програми СС, щоб додати фермер ходить або раз в тиждень-зонний роботи, такі як спринт або 20-присідань може бути гарною ідеєю.

+704
user2167871 23 бер. 2011 р., 22:45:29

Я помітив, що у мене втома і розробити опухлі або "жорсткі" відчуття в м'язах робити занадто багато повторень. Кількість повторень визначається як "занадто багато" - це будь-понад 5.

Я помітив, що навіть якщо я просто присідаючи без ваги (з допомогою мого ваги) я отримую той же ефект ... герметичність, набряклі відчуття, втома, і, як правило, Домс, якщо я як і раніше задає такий.

Що я хочу знати: чому це? Я маю на увазі, як правило, майже завжди залишатися в діапазоні 1-5 повторень, але це для міцності будівлі. У мене немає серйозного режиму, але це не пояснює, чому будь-кількість повторень викликає це відчуття.

Сказати, що я присед 135 кг. для 3 ... Звичайно, це займає гідну роботу, але якщо б мені довелося зробити 3 повторень без ваги, я б досі набрякають, втомлюються відчуття.

Мої м'язи просто ледачі (це можливо)? Я необусловленному для представників так погано, що будь-яка витривалість-відстежуючи для моєї нервової системи?

Я не люблю багато повторень, але мені просто цікаво, чому я отримую це після просто дещо більше повторень, тут і там з різними вагами.

PS: так, навіть після розтяжки будь-якого роду це те ж проблема. Я намагаюся отримати кілька днів між тренуваннями, але "втомлених" ефект триває протягом декількох днів або навіть тижнів.

+700
197LUPUS 1 трав. 2014 р., 23:08:06

Epulse 2

Без бретелей, що перезаряджаються, безперервний пульсометр. Не знаю, якщо вона зберігає дані для вас, хоча.

+692
Stan Sem 6 трав. 2014 р., 20:38:18

я не згодна, що вам потрібно вступити в боксерський зал і потрібен інструктор. Це може бути правдою, якщо ви хочете потрапити в кільце, і насправді боротися. Я дізнався, пунші та різні вправи на YouTube. Є багато цікавого - просто почни робити це. Я втратив 20 кілограмів вдома і я люблю це. У мене є 100 фунтів пробиваючи мішок, лава для пресу і гантелі будинку.

Це хороший початківець процедуру, яка працює для мене 1. Розминка - 5-10 хвилин (включає в себе розтяжку, дихальні і т. д.) 2. Пропуск або стрибки - 10-15 хвилин. 3 раундів з 30-секундним перервами. У перервах віджимаюся. Збільшити інтенсивність, як ви звикнете до нього. 3. Ваги - 1-2 частин тіла в день. Займатися інтенсивними,і відчуваю біль кожного повторення і закінчити його швидко. Не повинно займати більш ніж 15-20 хвилин. 4. Грушу режим (дивіться на YouTube). 20 до 30 хвилин в залежності від процедури. Раз на тиждень я замінити сумку з тінню бокс процедуру, яка включає в себе безліч кардіо 5. Ось саме. Робити це 4-5 разів в тиждень вдома. Харчуватися - білки, знежирене молоко, овочі, фрукти і деякі вуглеводи, а також. Такі як: А. Сніданок - 3 яєчних білка, 1 жовток (омлет з дуже невеликою кількістю масла, 1 склянка знежиреного молока, 1 тост з цільнозернового хліба. Б Обід - 1 куряча грудка, печена, смажена(масла трохи, купити хороший антипригарне вок) і т. д. з 1-2 овочів. Такі як квасоля, морква, брокколі, шпинат, капуста, все по суті.Додати імбир, часник, щоб зробити страву більш смачним. За порцією вуглеводів - я їм з маленької чашки рису іноді. С. вечеря - схожий на обід, можна їсти курячий бульйон, суп із сочевиці, квасоля, червоне м'ясо іноді і т. д. Для закуски - тільки якщо дуже голодно - додати фрукти або сухофрукти(мигдаль і т. д., не солоні) Уникнути БС продукти, такі як йогурти, ароматизовані, будьте обережні з енергетичні батончики, пластівці на сніданок, карбюратор або крохмаль завантажений харчовими продуктами, не газована вода, картопля фрі і контролювати споживання алкоголю.

Насолоджуйтеся чит днів!

+497
user3715604 27 лип. 2011 р., 06:30:45

Як люди зберігають правильної постави при сидіти, стояти і ходити?

Тут я маю на увазі поза, яка не надто жорстка (як з високою, напруженою, плечі), але і не прогинайся.

Які методи можуть бути використані для

  1. знайти правильну позу для себе?
  2. зберегти правильну поставу?

Додаткові поновлення: не правильне дихання має нічого спільного з тримати правильну поставу, і якщо так, то як це працює?

+492
Ann Ali 28 груд. 2019 р., 17:13:30

Я цикл 140 миль на тиждень і робити високої, середньої і легкої інтенсивності тренування гирьового.

Мені здається, що мені потрібен високим вмістом вуглеводів і високим (іш) дієта для підтримки цього. Зараз я їм все, але знайти я завжди дуже голодний. Може хто-небудь порадити хорошу дієту, щоб підтримувати такий спосіб життя? Я не дивлячись, що стрибнути вгору або щось подібне, але я б хотів, щоб моє тіло найкращу форму. Посилання / книги / пропозиції - все було б здорово в якості відправної точки. Можливо, є якийсь спосіб я можу вирахувати, що мені потрібно?

+486
zabszk 9 трав. 2011 р., 11:00:43

Ответы @JJosaur є правильним. Креатин буде трохи збільшити кількість води, ваші м'язи тримати. Її не буде, а насправді, він не може, збільшення жирових відкладень. Що буквально неможливо. Кількість води накоїти, що вам буде багато в чому залежати від вашого генетичного складу м'язових волокон. Оскільки креатин краще працює з швидко скорочуються м'язових волокон, осіб з більш високим відсотком цих волокон побачите більше ефектів.

Крім того, рекомендована доза зазвичай становить 5 мг, а не 2-3...так що я навіть можу стверджувати, що ваш організм насилу насичується креатином достатньо, щоб викликати якийсь ефект.

Я не впевнений, що ви розумієте під "буде приймати сироватковий переважують мінуси"... всі сироватки буде зробити, це поставити вас з білком, що ви не могли отримати через ваш раціон. З точки зору нарощування м'язів, це допомагає забезпечити правильну синтезу білка і відновлення. З точки зору втрати ваги, це допомагає застрахувати ви звести до мінімуму втрати м'язової тканини.

Я можу з упевненістю сказати, ваші запитання не мають абсолютно нічого спільного з креатином/протеїн або якісь добавки, що працюють на свій раціон.

+441
Jokus 14 січ. 2018 р., 19:51:14

Є багато продуктів на ринку, яка орієнтована на людей, які хочуть бути більш обізнані/контролювати їх підготовки. Найпоширеніший з таких інструментів є датчики пульсу, або як годинник або пристрої, які прикріплені на грудях (під час роботи (наприклад). Я натрапив на два нових пристрої, які, думаю, візьмуть концепцію на один крок далі; щелепи і браслет Найк. Оскільки у мене немає намірів рекламувати будь-який продукт, я залишу його для зацікавленого читача, щоб отримати більше інформації про них.

  • Що мені цікаво, які змінні використовуються в такого роду продукти? Або, швидше, те, що є хорошим показником підготовки дії/інтенсивність?

  • Пульс і кров'яний тиск очевидні відповіді, і більшість з нових використовувати матеріал 3D акселерометри для вимірювання руху. Є занепокоєння з приводу точності цих датчиків в навчанні, однак у зв'язку з проблемою локалізації (тобто якщо пристрій знаходиться на вашому рука, все тренування, не пов'язаних з рукою йде більш або менш незареєстрований)

  • Я чув про "оксигенації крові" (не знаю, чи це правда правильне слово) бути цікавим/важливим параметром, але це ще, мовляв, неможливо виміряти його з допомогою неінвазивної обладнання. Може хто-небудь підтвердити або спростувати це?

+424
user1079877 30 груд. 2016 р., 21:00:58

Я б сказав, так як ви новачок, не поспішайте, щоб визначити, який рівень виконання зобов'язань вас влаштовує. Почніть з півмилі. Час себе і спробувати отримати ваш час нижче 3 1/2 хвилин. Якщо тобі комфортно, здійснюючи більше часу на біг, перейти на милю за сеанс. Постарайтеся зробити це час нижче 7 хвилин. 7 хвилин на милю-це дуже гарний час для спортсмена. Це займе якийсь час для новачка, щоб досягти цієї мети, але я думаю, що це дуже здорове кількість працює. Якщо ви використовуєте кілька разів в тиждень, не забудьте взяти речі повільно і дати собі досить часу, щоб відновитися.

Продовжуйте таким чином, поки ви не досягли рівня, ви відчуваєте себе комфортно з точки зору витрат часу і витрати енергії. З мого досвіду, працює в 7 хвилинах милю, два рази в тиждень буде тримати вас у відмінній формі і на високому рівні кардіо-фітнес.

+392
zwilderrr 13 жовт. 2012 р., 15:18:20

В першу чергу вам треба знати, скільки калорій вам потрібно для виконання вашої роботи. Як працівник в офіс вам потрібен 2,2 тис. калорій.

Я зроблю розрахунок з моєї щоденної роботи, і мої додаткові калорії.

Тому я з'їв 2,2 тис. калорій, щоб робити свою щоденну роботу, але якщо мені потрібно більше я додати, як більше 700 калорій.

Після того, що я їм, як 3к калорій в день.

Якщо я займаюся важкою тренування, таких як ноги або спина я додаю більше, тому що важке тренування спалює біля 600 калорій(так, я знаю, хто скаже більше або менше).

Для збільшення м'язів м'язів потрібен гейнер.
Я це роблю з 1 кг=2г білка. У вашому випадку 56кг=112г
Також тримати сало мало їдять чисті і брудні поїзда


Якщо ви новачок у тренінгу, ви повинні почати з повною тренування тіла, але з багатьма днями відпочинку. Не ходжу кожен день. Пізніше ви можете зробити спліт. Я роблю 3-спліт:

груди-tricpes спина-біцепс плече-ногу-АБС 2 дні відпочинку.

Я сподіваюся, що це допомагає вам

+338
user276818 24 вер. 2016 р., 13:32:39

Якщо у вас є 17% жиру, то у вас буде один і той же відсоток жиру, що ви є 60 кг або 100кг. Якщо ви не 60кг і 17% жиру, то у вас є 10.2 кг жиру. (У загальних рисах, фактичні виміри будуть різними, так як ви просто не можете об'єднати все це в "жир" і називати його хорошим). Якщо ви не 100 кг і 17%, то у вас буде 17кг жиру.

Ви також не можете реально контролювати, куди він іде. Якщо ваші уподобання органів, щоб зберегти його на стегнах/перша талії, то ваш зад, він буде робити це незалежно від решти складу тіла. Жир зберігається в ЛІФО (останнім прийшов, першим пішов) метод, таким чином, останнє місце, де він вийшов на перше місце буде її зняти.

+300
Arya M Sankar 6 трав. 2017 р., 22:48:59

В основному антиоксиданти нейтралізують вільні радикали в організмі шляхом надання їм електрон у них не вистачає (пам'ятаєш уроки хімії). Вільні радикали небезпечні для вашого організму, тому що у них не вистачає електрона. Вони плавають навколо вашого тіла, дивлячись, щоб вкрасти електрон від чогось. Якщо він краде його від здорових клітин, то є шанс, що клітини мутують (що може викликати ряд нехороших речей, в тому числі раку). Антиоксиданти мають зайвий електрон. Коли антиоксидант відповідає вільний радикал, він з радістю дає свій зайвий електрон, тим самим робить його нешкідливим. Я не знаю, якщо це буде збільшити ваш метаболізм чи ні, але отримує велику кількість антиоксидантів вкрай важливо для довгострокового здоров'я.

+232
linuxlover 12 трав. 2016 р., 06:08:04

(1) з вашого тексту це звучить, як ви хочете, щоб Навальний спочатку, а потім вирізати. Я сумніваюся, що ви отримаєте великий в цьому плані. 2000 калорій з 3 рази тренажерний зал і 2 рази ВИИТ не звучить як надлишки. Я не можу нічого сказати у ваш план, тому що ви не пишіть, як ваші тренування виглядає. Якщо поїзд тяжкий і інтенсивний ви будете нарощувати м'язи. І якщо ви будете дотримуватися правильний план харчування, ви залишитеся (або вам) пісне. Але це вимагає часу.

(2) Так, ви можете обдурити час від часу. Але я б зробив це просто для мотивації. Якщо ви завжди forbitting собі з'їсти, що ти хочеш, ти перестанеш коли-небудь.

(3) На мій погляд дієта-це занадто розплановано. 27% і 23% звучить занадто специфічні для мене. Може, просто сказати собі, щоб поїсти навколо певну кількість калорій в день і завжди беру в вуглеводів і білків після важкої тренування. Ваші відсотки звучить правильно, але коло навколо них, щоб побачити, що змушує вас почувати себе краще.

(4) Немає інших поживних речовин, які необхідно відстежувати. Ви повинні більше зосередитися на їжі, яка змушує вас почувати себе добре і сильним під час тренувань і поза. Це принесе вам набагато більше результатів (часу), ніж відстежувати всі ваші поживні речовини.

Але, як я сказав. Ви не сказали нічого конкретного про вашій їжі і особливо навчання. Я можу сказати вам, що фіксація худий жиру вимагає часу, але ви можете зробити це проблем із стійкістю. Поїзд жорсткий і важкий, щоб спалити багато калорій. Постарайтеся, щоб отримати трохи сильніше кожну тиждень або два тижні. І, нарешті, надати своєму тілу правильне їжу в правильному кількості.

+161
salvor7 30 жовт. 2018 р., 18:14:35

Відмінний питання! Особливо, перш ніж насправді маючи виручити (така термінологія) сквот.

Я припускаю, що ти повернулася на корточках. Коли людина не може постояти за репутація, ви будете хоч щось залишилося, щоб повільно вагу вниз на зворотному шляху. Використовуйте цю можливість і не соромтеся.

Звільнити руки, сядь так, щоб руху у зворотний бік, і стрибаємо вперед. Все на одному русі рідини.

Це повинно дати вам достатньо місця для бару, щоб впасти на землю, забезпечуючи себе. Обов'язково перевірте, чи бар не відкочуючись і за когось іншого.

З передньої присадкуватий, переконайтеся, що ваші лікті знаходяться чітко на коліна і просто нахиліться вперед, ніби даючи падіння на землю.

Якщо у вас є відбійні плити і в тренажерний зал, який можуть миритися з цим, я пропоную насправді практикує порятунок пару раз. Коли підйом досить важкий, ви в кінцевому підсумку доведеться виручати, і тоді ви будете щасливі, ви можете робити це інстинктивно.

+158
MiK 7 лип. 2012 р., 09:24:02

Я новачок тренажерний зал ходок і хоча моя підйомники самого початку-середні рівень,мені цікаво, яку освіту я повинен зробити, щоб підготуватися до події.Моя вага 62 кг на 5'6" і мого присідання і лави відносно слабкі порівняно з DL я думаю. Ось мої цифри : Тому в присяд 100кг. Дл 155kg. Жим 75кг.

+85
Chetan Padliya 31 бер. 2012 р., 15:28:37

Я не згоден з іншими коментарями тут і говорять Так можна, але тільки на деякий час. Це не є абсолютно необхідним для роботи, як пресування рухів у всіх навчальних циклів. Звичайно, ви повинні "платити за рахунками" на обидва ці вправи для більш збалансованого м'язового розвитку, але немає нічого поганого в "фокусування" або "спеціальності" в одному з цих рухів на деякий час.

І в разі, якщо ви відчуваєте, як ви не можете обійтися без насоса Піч, тоді як інші пропонували діпи, обтяжені віджимання, або нижній прес повинно вистачити. Я повинен згадати, що ви не повинні відчувати себе відмовляла тисне підлога тільки тому, що це часткове рух. Якщо ви самі тиснете підлогу з паузою внизу (не відскакують лікті), ви виявите, що приріст сили на це переноситься досить добре для вашої звичайної лавці.

Сподіваюся, що це допомагає.

+74
gorilych 18 трав. 2014 р., 03:56:46

Саме "спортивне видалення волосся" робиться, щоб полегшити масаж, так лейкопластир відривається легше і запив легке для того, щоб очистити, сонцезахисний крем легше наноситься і надійніше застосовувати, щоб зменшити роздратування й потягнути в контактних видах спорту, і з психологічних причин.

Я підозрюю, що причина важко знайти дослідження, на тілі волосся Ст. сила-тому що це смішно на перший погляд, і там просто немає підстав робити такі дослідження.

Що сказав, у плаванні перевагою є порадилися:

http://www.soloswims.com/shaving.htm

Я не знаю ні одного дослідження, що показують перевагу для велосипедистів, ще один підозрюваний. Запуск досліджень неоднозначні, але, як правило, на дуже невелику переваги в тому, щоб безволосые, порядку секунди за марафон:

http://www.livestrong.com/article/269614-why-atheletes-remove-body-hair/

+41
Gwiazdek1 7 вер. 2012 р., 15:18:11

Я використав, щоб бути в змозі зробити 100+ хрумтить, але тепер я можу зробити тільки 40 і мій АБС відчуваю, що вони горять так сильно(після). Я більше не хрумтить часто. Я втратив вагу(близько 5 фунтів), перш ніж це почалося. У мене немає шести кубиків. Чому у мене АБС горить так погано? Допомогти?

+41
Foa 11 квіт. 2015 р., 01:27:18

Це здається досить розумним проекції, але майте на увазі, що, як ви втрачаєте жир, кожен фунт (або кілограм сала важче втратити, ніж до нього. Це означає, що ваш відсіченням фази може сповільнитися, як ви отримаєте ближче до кінця. Я б не турбуватися про це, типове.

Я також хотів би послатися на цю статтю про це точну тему, який я знайшов, щоб бути дуже корисним. http://rippedbody.jp/how-to-bulk/

Він йде в подробиці про те, як довго ви повинні Навального і вирізати, в залежності від пару загальних цілей. Сподіваюся, що це допомагає!

+31
Yucheng Lin 17 серп. 2018 р., 01:47:49

Це два аспекти заслуговують питання двостороннього відповідь:

Позбавлення від жиру впертого

Це вимагає зміни дієти, і, можливо, подивитися на вашу косметику. Акцент на натуральні продукти і пісне джерела білка. Ви можете мати ваші рівні Т, а також перевірено. Мистецтво мужність зібрав хорошу частина 4 серії на тестостерон і що ви можете зробити, якщо у вас низький Т:

Статті дуже доступні для людей, які не лікарі, і принаймні дає вам уявлення про те, що впливає на рівень Т, який нормальний рівень Т, і що ви можете з цим зробити, не вдаючись до божевільним заходів. Пару висновків з останньої частини є:

  • Ваш раціон повинен мати високим вмістом жиру/холестерину
  • Вам потрібна якась тренування опору-будь штангу або вага тіла.
  • Уникнути поширених xenoestrogens (Примітка: догляд/засоби, які не згадані в статті, також працювати кожна людина Джек і бджоли Берта)

Одна сторона довше іншої

Це може бути асиметрія в розподілі жиру, або м'язів. Можливо, навіть трохи обох. Для того, щоб "правильна" м'язова дисиметрія ви повинні використовувати одностороннього руху. В основному ви працюєте на ліву і праву сторону самостійно. Наприклад, робити жими гантелі однією рукою в той час, і додаючи додаткову реп або два в бік, що поменше. Для правильного розподілу жиру диметилгідразин вам потрібно позбутися зайвого жиру.

Поєднання втрати жиру і отримати м'язи допоможе виправити речі, які вас турбують.

+27
InquisitiveMonkey 5 жовт. 2017 р., 08:36:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil