Як тренуватися для паркуру як середнього віку початківців

Я зацікавився паркуром і як почати тренуватися. Я звик робити підняття тягарів і біг на короткі дистанції, але це більше, ніж десять років зараз і я не в формі. Так що знову в формі-це, безумовно, хороша ідея. Я також надмірна вага.

Я не бігун, і я точно не буде працювати на великі відстані, але мені подобається ідея працювати з гімнастикою. Я не очікую, щоб стати великими, деякі основні кроки, які будуть гарні для мене, просто для задоволення.

Так як я повинен почати навчання? Я хотів би почати з "рухається" як можна швидше, так, як я припускаю, буде весело, так що позитивна зворотній зв'язок тримає мене в курсі. Напевно, мені потрібен базовий працює навчання заздалегідь, може бути, розтяжка, балансування, я не знаю. Ось питання. Будь-які зачіпки, щоб почати швидко оцінили.

+675
037g 24 серп. 2014 р., 17:43:09
33 відповідей

Скакалка! Може одноногий в наборах paradiddles (лівий - правий - лівий - лівий - правий - лівий - правий - лівий). Я вважаю, коли ти одноногий стрибок з мотузкою він, природно, тримає вас на ваших ніг (які будуть працювати ваші телята більше) і допомагає переконатися, що ви не на користь однієї сторони.

Якщо ваша єдина мета полягає в тому, щоб прогріти литкові м'язи, ви не повинні цього робити. Може бути, кілька сетів по 30-60 секунд. Ви, ймовірно, подорож, якщо ви не скакалка часто, але просто йти. Ви отримаєте повісити його.

+988
user217599 03 февр. '09 в 4:24

Вона повинна бути в порядку, щоб використовувати його, він ще не закінчився, так? :Д

Є навіть місця, які продають майже прострочені білка http://www.bestpricenutrition.com/clearance.html

так що ви повинні бути добре!

+947
Atul Kumar Agrawal 25 жовт. 2019 р., 05:45:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я шукаю, щоб зберегти збільшення моєї витривалості, коли я не можу зробити вправи для нижньої частини тіла. Є цікаві високоінтенсивні програми, які не покладаються на ноги?

Для довідки, маразм сайт Beachbody P90X пліометріка і те, що я зазвичай використовують для кардіо-тренування. В ідеалі хотілося б подібного рівня інтервалу/кругове тренування, що я можу робити вдома, коли моє коліно вередує.

+902
ricckymore 19 груд. 2016 р., 11:45:35

я думаю, що ваша відповідь може бути так, а може й ні.

я пам'ятаю, як на моїх дуже юних днів, я грав у баскетбол, після всього лише роки мої коліна починали tohurt дуже погано і змусило мене почати physiotrapy. моя ожирінням було менше ніж десять, але як basketbal потрібно стрибати дуже високо і тієї ж діяльності він зробив мої потреби ГУР дуже погано.

працює на 148 тис. людина не може бути перший варіант. навіть ходити в поганих умовах змушує вас ноги болять. ваш найкращий варіант-це просто почати ходити, а на плоскій Землі. гуляти багато на unflat землі, як гори,пандус, підйомами, безумовно, зашкодить ваші ноги. навіть їзда на велосипеді буде боляче ноги в цих місцях. після втрати тебе вага був більше, і Ви тіло готове до більш діяльності ви можете знайти радник з охорони здоров'я і дієти і брати хороші руху від нього і, може бути, ви можете почати повільно працює. пам'ятайте, гарне харчування і рухова активність повинні бути разом. один з них зі слабкою активністю може призвести навіть гірше вагу.

+846
Sara Alexandra 3 лют. 2019 р., 23:48:37

Боротьби з втомою може бути складним в рази, але наступні три позиції можуть бути факторами:

  • Недостатнє Вуглеводів. Вуглеводи є частиною палива, необхідного для поповнення і відновлення м'язів. Це з припущенням, що білків і жирів досить висока.
  • Недостатньо Калорій. Ви можете не їдять достатню кількість калорій для підтримки зростання м'язів, і на дуже День, коли ваш організм виснаженим, це навіть більш важливо.
  • Недостатній Сон. Сон, де велика частина роботи по відновленню і стає сильнішою відбувається насправді. Це час, коли ваш рівень тестостерону і IGF-1 рівня, природно, вище, тому 8 годин безперервного сну є навіть більш важливим.

Особисто Я борюся з останнього елемента списку, і коли сон не спокійний у мене проблеми з концентрацією на наступний день. Це на тому ж рівні, як втома туман ви описуєте в своєму питанні.

Без знання план навчання у вас є, ви можете просто робити занадто багато за один сеанс. Наприклад, якщо у вас є кілька варіантів роботи однієї групи м'язів, можна об'єднати в одній з цих варіацій в будь-який момент тренування. Якщо у вас є один дуже важкий день Тома і один низький день обсяг, ви могли б розглянути більш рівномірного розподілу роботи.

Існує велика різноманітність поломок поживних речовин, які працюють для різних людей, але деякі базові знання рекомендацій дасть вам те, щоб працювати з:

  • Калорії повинні бути близькі до обслуговування, навіть якщо зсипати або різати. Приблизні рекомендації будуть 12-13 калорій за фунт для різання, 15-16 калорій за фунт для зсипати.
  • Білок повинен бути як мінімум 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла. Ви можете перейти з загальної ваги тіла, тому що це легше з'ясувати.
  • Вуглеводи заповнити втрати глікогену в м'язах, а самим безпосереднім чином перетворюється в цукру в крові, ваш мозок потребує, щоб нормально функціонувати.
  • Жиру повинне бути не менш .35 грамів на кілограм м'язової маси тіла. Це допоможе вашій нормальні метаболічні функції оптимальної роботи ... і забезпечує сировина для виробництва тестостерону.

Краще використовувати джерела вуглеводів, які є відносно високим вмістом клітковини для ситості, а для уповільнення перетравлення достатньо, щоб поглинути більше поживних речовин з їжі.

+842
thewisenerd 14 квіт. 2019 р., 16:22:59

Біцепси, трицепси і пронатор Терес && супінаторів м'язи.

Ви використовуєте м'язи, які зазвичай передпліччя використовує для інтерпретації, а тому, що ви зосереджені на, не змінюючи положення рук, а не ваш вивернув йому руку.

http://www.innerbody.com/image/musc03.html

+798
Mel Xian 23 трав. 2018 р., 03:19:44

Я добровольцем пожежникам, і одного разу кожен рік ми повинні пройти фітнес-тест, щоб довести, що ми фізично здатні працювати в якості пожежного. Одна частина цього тесту робити спортивну програму з стриманий дышая прилад (scba).

Тепер я помітив, що мені потрібно набагато більше повітря, ніж мої колеги, в той час як я цілком підходить: я займаюся спортом близько 4-5год в тиждень, розділити на рівні частини кардіо-і підняття важких предметів.

Але мені потрібно більше повітря, ніж злегка повненький курців, які тільки шпарили вправи. Є метод або спосіб навчання, можливо, дайвери використовують для мінімізації їх повітря-витрата? (Я не зовсім упевнений, які теги використовувати, так що не соромтеся, щоб додати або видалити)

+789
user49908 18 січ. 2018 р., 03:12:19

Після Домс йде, чи означає це, що я отримав більше сила, ніж раніше, і моє тіло буде адаптуватися до ваги?

Ви, можливо, корисно прочитати мою відповідь на подібне питання. Хоча питання належить до певної частини тіла, наука за мій відповідь все той же. Цитата із цієї відповіді:

Сучасні дослідження показують, що немає ніякого причинно-наслідкового зв'язкуз припустимо, що Домс/EIMD є допустимим показником для м'язового прогресу (гіпертрофія). Як результат, я хотів би запропонувати, використовуючи різні показник вашого прогресу.

+737
Wes Jones 28 лют. 2010 р., 01:30:34

Є суперечки про те, наскільки вигідна насправді розтяжка, але для них важко розтягнути областей поролоновим валиком (або аналогічні інструменти для досягнення невеликих областях, таких, як спайки яйця) може бути дуже корисним для випускати напруга короткого терміну, схожі на масаж. Вони досить прямо вперед у використанні, але гіди можна знайти в інтернеті через швидкий пошук.

Поєднавши валик піни з легкі вправи, щоб зосередитися на взаємодії та зміцнення м'язів, які виробляє "біль", повинен дозволити йому відпочити.

Завжди переконайтесь, що "біль" не з-за травми, перш ніж робити що-небудь.

+710
Peter Russell 24 жовт. 2015 р., 00:22:38

Потовиділення сприяє детоксикації перевантаження натрію. Мені сказали, що багато спортивні тренери, які, коли їдять занадто багато натрію, який є спільним для багатьох людей, його не можна випускати з тіла через піт. Якщо ви не виходите на спітнілій тренування після їжі занадто багато натрію, ви станете закопчено з-за того, що люди вірять питної води допоможе детокс від натрію. вага води розвивається із-за надмірної кількості солі. Ось чому люди носять щільний одяг. Щоб допомогти з надто споживання натрію.

+612
Strangelove 17 січ. 2019 р., 18:19:38

До прибуття на які-небудь висновки, давайте перевіримо фізики, пов'язані як варіант тренування.

В присяд, ви можете побачити свій хребет тримає на собі всю вагу. У сидячих штанів, ні вертикального навантаження на хребет з-за ваги. Травми хребта зазвичай виникають в результаті вертикальних напруг. У сидячому прес-спину тримати твердо проти місця і звичайно, є стрес на стегні приєднатися зона, а в деяких на спині, але тренування не є свої плюси і мінуси.

Тренування не шкідливі самі по собі, але робити їх неправильно, без належної формі і додаючи більшу вагу, ніж організм може впоратися, може привести до травм.

+592
cagcowboy 28 серп. 2011 р., 21:40:06

Я знову почав тренуватися близько 2 місяців тому, після довгого періоду бездіяльності, на даний момент мій відсоток жиру в організмі складає близько 12% моя мета полягає в тому, щоб отримати його до 6%-8%. Я низьким вмістом жиру з високим вмістом білка дієти (я переконатися, що я вам як мінімум 2 г білка на кг) і я 3 дні підйому слідували через 20-30 хвилин кардіо (біг) і останні 3 дні я роблю 20 хв аеробіка і скакалка.

Нажаль я тільки почав відстежувати мої успіхи два тижні тому, як ви можете бачити це, здається, не бути уповільнення, я втрачати близько 0,5 кг в тиждень, однак, я не можу розібратися в даних, ніж тих вершин, після кожної втрати ваги, і чому вони, здається, стає все менше ? я в кінцевому підсумку перестати втрачати вагу чи це добре ? Я думала, може це якось пов'язано з утриманням води, або я роблю щось неправильно тут ?

enter image description here

Оновлення:

Я беру свою вагу щоранку після відвідування туалету та перед сніданком, в той же час, коли я починав, я був близько 74 кг.

+578
user327194 20 лют. 2016 р., 01:01:10

Я новачок в тренажерному залі, і мій тренер запропонував мені наступний план дієти з близько 400г білка. Я 210 фунтів і 6 футів високий хлопець

  • 07:00 - по 1 мірній ложці білка, 60г вівсянки, 10 мигдалевих горіхів, 4 волоських горіха
  • 08:10 ранку - 1 совок перед тренуванням
  • 09:30 ранку - 1 мірна ложка протеїну, 1 яблуко
  • 10:30 ранку - 4 чорний хліб сир бутерброд
  • 01:30 год. - 500г курки, 2 Чапаті, салат
  • 05:00 вечора - 1 яблуко, 5 яєць
  • 07:30 годин - 1 апельсин, 1 мірна ложка протеїну
  • 09:30 год - 500 г курки, салат
+531
Debadatta Bose 14 трав. 2010 р., 22:45:48

Діапазони опору тренування не схожі один на одного. Типова різниця в кольори, які позначають величину опору. При купівлі еспандером, ви повинні розглянути групи м'язів, які ви плануєте цільового і купіть смуги, які підходять для ваших цілей. І, оскільки це виходить за рамки цього сайту (і чисто думка) рекомендувати які групи для покупки, вам необхідно дослідження, які за своїм розсудом.

+518
Maria Taki 6 вер. 2011 р., 03:04:14

Ну, схоже, у вас є ваша частка реалізації речі в порядку. Бігати і регулярно ходити в спортзал, це точно допомагає, Але ось ваша головна проблема:

Моя дієта не така вже й велика, я визнаю це. Я не контролюю порції.

Ви повинні принаймні знати, скільки порцій ви їсте, а також регулювати, скільки ви їсте (не обов'язково, що ви їсте) відповідно. Якщо ви можете змінити ваші звички, щоб правильно відображати досить близько, споживання калорій в день, щоб відповідати тому, що ти спалюєш або менше, ви можете втратити вагу. Очевидно, що це легше, коли ви уникнути поганих продуктів, але просто спостереження ваше загальне споживання / спалених калорій-це відмінний старт.

Використовуйте цей інструмент , щоб вирахувати, скільки калорій ваш організм спалює, щоб дізнатися, скільки ви повинні їсти.

Що стосується футболу / відчуваєте вам не вистачає сили, присвятити (як мінімум) один день в тиждень потрібно зробити просто ноги в тренажерному залі і дійсно попрацювати над ними.

У цій статті є трохи інформації по поліпшенню ваших сил для футболу. Поради тут все обертається навколо ідеї зворотного інжинірингу ваші цілі, і почавши з силою, щоб мати можливість потім використовувати цю силу, щоб отримати швидкість. Це цікаво читати, і ви повинні обов'язково перевірити його для кращого розуміння того, як поліпшити ваші ноги для футболу.

Мої власні поради для підготовки вашої ноги для міцності можна було б спробувати робити ваші вправи одна нога за один раз, і переконайтеся, що зробити досить високого ваги / повторень, щоб дійсно підштовхнути їх до їх потенціалу. Ноги, як правило, мають більше витривалості, ніж інші м'язи, так як вони постійно використовують протягом дня проти чого-то, як ваші груди, які не отримує майже стільки ж користі.

+514
Sandeep K 24 січ. 2017 р., 06:47:14

Ви станете сильніше зброї.

Це працює, не ракетобудування.

+413
Tapal Goosal 17 лип. 2010 р., 15:12:50

Поки я не можу дати вам точну причину, чому ваше тіло набрало вагу без будь-яких видимих змін у житті інших, ніж тривале сидіння; я можу підтвердити, що тривале сидіння створює негативні наслідки в організмі. Всі питання ви піднімаєте можуть внести свій внесок, але метаболічні зміни, ймовірно, ключ.

Наслідки тривалого сидіння

  • Набирає вагу, старіння занадто швидко, постуральний дисбаланс, судинні зміни, і навіть підвищеним ризиком смертності всіх можливих наслідків малорухливого способу життя. Якщо ви проводите 8-10 годин в день сидять без врівноважує його з регулярними перервами і кілька помірної до інтенсивної діяльності, результати, які ви бачили до сих пір тільки зростає. Та нажаль за 2012 Джама внутрішньої медицини дослідження:

    Тривале сидіння є фактором ризику смертності від усіх причин, незалежно від фізичної активності.

    Зв'язок між сидінням і смертність від усіх причин, як видається, щодо узгодженими між жінками і чоловіками, вікових груп, категорій ІМТ та рівня фізичної активності і на здорових випробуваних порівняно з тими, з що існували раніше серцево-судинними захворюваннями або цукровий діабет.

Які зміни в організмі при тривалому сидінні

  • Що саме відбувається, коли ви сидите протягом тривалих годин, точно не визначений. Однак, загальновизнано, що тривале сидіння підвищує ймовірність ранньої смерті від усіх причин, включаючи хвороби серця і рак. Витрачати менше калорій, викликають збільшення ваги може бути частиною причини, але тривале сидіння також викликає метаболічні зміни. За словами доктора Ван дер Ploeg:

    "Тривале сидіння, як було показано, щоб порушити обмінні функції в результаті збільшення плазмових рівнів тригліцеридів, зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ і зниження чутливості до інсуліну,"

Крім метаболічних змін, а те, що організм вимагає менше калорій, при сидячій, ніж з активністю, інші негативні зміни можуть відбутися в організмі. Розглянемо ці зміни:

  • Постуральні Зміни

    М'язи, що знаходяться в скороченому положенні сидячи (наприклад, згиначі стегна) затягує і може призвести до м'язів і постуральні дисбалансів, які можуть призвести до болю в шиї та спині. Цей Q/адреси постуральні вправи , включаючи розтяжку і зміцнення.

  • Адаптація на робочому місці

    Різні зміни можуть допомогти зменшити час сидіння. Просто встановити будильник і вставати регулярно гуляти, сходити в туалет або проаналізувати деякі сторони столу вправи зі стрічками опору або фітбол можуть допомогти. Більш складне обладнання, таке як сидіти стояти стіл може допомогти зменшити час, сидячи на 224% (66 хвилин в день). Ходьба на біговій доріжці стіл і, сидячи на здійснення м'яч на частини робочого дня, також може стимулювати рух.

  • Регулярні Вправи

    Хоча ви ніколи не навмисно скористався, ви можете виявити, що з вашої нинішньої окупації, регулярні вправи є зараз необхідністю. Хороша програма тренування повинна включати в себе деякі серцево-судинні вправи (ходьба, плавання, велоспорт тощо), гнучкість і постуральні вправи, а також вправи, використовуючи деяку форму опору - еспандером, гантелями, гирями, або ваги.

Порвати тривале сидіння протягом дня, щоб звести нанівець негативні наслідки для здоров'я. І коли ви будете готові, щоб почати програму фізичних вправ, ви знайдете багато інформації тут або просто поставити більше запитань.

Крім того, цей сайт не дієтичні, але те, що ви їсте і скільки ви їсте-це важливо.

+354
Sina Amiri 6 черв. 2017 р., 16:09:58

Високий серцевий тренування, швидкість (біг, плавання)

  • Потрібно поповнити запаси вуглеводів та електролітів
  • Спортивні напої є, ймовірно, зволіли
  • Фрукти допомагають заповнити вуглеводи, деякі краще, ніж інші

Низький пульс/високонавантажених тренувань (силові тренування вдома/тіло)

  • Потрібно поповнити запаси білка
  • Найкраще використати протягом 1 години після тренування

Особливі властивості банани на інші фрукти?

  • Банани (картопля) мають багато калію
  • Калій допомагає запобігти або боротися з м'язові спазми/судоми

оригінальний відповідь:

Це дійсно залежить від типу тренування. Для високого серцевого тренувань, як біг і плавання, це добре для поповнення вуглеводів, так як ви, швидше за все, спалили їх усіх до тренування. У цьому випадку будь-які фрукти допоможуть поповнити ваші вуглеводи--як спортивний напій.

Як кажуть, за все тренування, деяку форму білка після тренування також корисно. Головна причина в тому, що м'язи, які просто працювали, будуть шукати більше білка, щоб побудувати себе назад в наступний раз. Це абсолютно важливо мати протеїн, якщо ви не силові тренування.

Банани та картопля також містять багато калію, який дійсно може допомогти впоратися зі спазмами м'язів. Якщо ви регулярно відчуваєте ті, Ви можете бути дефіцит калію. Вам доведеться поповнювати, що після тренування.

На жаль, там один розмір не підходить для всіх відповіді.

+354
Tushar Maroo 15 бер. 2018 р., 05:55:20

Я тренуюся важкої атлетики (чистий&поштовх, ривок) як любитель. Для проведення змагань і вміти виконувати вправи правильно, мені потрібно бути в змозі простягнути мені руки, поки вони накладні тримайте планку таким чином, що мої руки виглядають зігнутими. В даний час деякі люди кажуть мені, що мої руки виглядають трохи зігнуті, коли вони повинні бути прямими. Я відчуваю, що мої руки такі ж прямі, як вони з моїм нинішнім рівнем гнучкості.

Що є кращим способом, щоб розім'яти мої м'язи біцепса (який я припускаю, заважаючи мені розгинати руки)?

Я не хочу, щоб розтягнути мої біцепси сухожиль замість м'язів, обравши неправильну розтяжки.

+342
TOUDIdel 1 груд. 2018 р., 22:08:41

Вже кілька хороших пропозицій, але я додам те, що я зробив, як я, і багато інших, я впевнений, вже це питання піднімалося неодноразово.

Перший раз я мав цю проблему, я опустив на діапазоні повторень до 2-3 повторень протягом 3 тижнів піднімати більш важку вагу. Потім я повернувся до колишньої ваги і низькі і ось, я легко проштовхнув.

Другий раз я почав використовувати корректировщик. Я просто задала випадковий хлопець в тренажерному залі кожен раз і піднімати, поки він, щоб підняти його майже сам. Робив це протягом декількох тижнів, а потім спробував себе і легко проштовхнув.

Третій раз (що я проходжу зараз) я використовую Сміт-машина, і це, здається, працює. Його трохи занадто рано говорити, але думав, що я даю йому пораду, як абияк.

+308
Dave Mateer 16 груд. 2019 р., 05:41:27

Ви повинні бути втомився після інтервального тренування. Це займе у вас кілька днів, щоб відновитися.

Інтервальні тренування-це здорово, але щоб отримати максимальну користь від них ви повинні дати собі досить часу між тренуваннями, щоб реально відновити. Я рекомендую тільки два рази в тиждень, не частіше, щоб дати собі досить часу, щоб відновитися. Якщо ви перемкнетеся на роботі кожен день, я б все одно рекомендують тільки два рази в тиждень. Не вийде занадто жорсткий дні, що залишилися, або ви не відновитися досить добре.

Ще одне зауваження з приводу інтервалів - тренування повинні бути дійсно високої інтенсивності, але короткий. Якщо у вас є час, я б сказав, що 15-хвилинного прогріву, 20 хвилин інтервального тренування, а потім 15 хвилинна затримка.

Такий підхід здається нелогічним на перший, але він працює.

+278
Gediminas Bernatonis 26 квіт. 2017 р., 05:30:04

При нормальних обставинах я б запропонував інтервальні тренування. Якщо ви Google "дивані 5K" або "10k дивані" ви знайдете безліч прикладів тренувань протягом місяця або двох, які розраховані на переважно сидячий людини щоб знайти свій шлях, поступово приходять до висновку, що витривалість потрібна для 5K або 10k перспективі.

Я бачив принаймні одне дослідження, яке показало, що витривалість є специфічним для конкретного вправи. Я маю на увазі, якщо ви працюєте, щоб побудувати свою витривалість, то ви будете мати кращу витривалість для бігу, але не обов'язково для веслування або плавання або навіть велосипедом. Звичайно, є деякі накладки, особливо на самому початку. Коли ви вперше почати тренуватися на витривалість чимало вигоди від поліпшення легенів і серця. Раніше хоч і довго, додав витривалості від підвищення спроможності місцевих м'язів для обробки О2 і калорії для отримання енергії (якщо ви можете знайти копію "VO2 Макс" здоров'я для життя це добре читати на цю тему). Оскільки ви використовуєте різні м'язи, для різних вправ в результаті діяльності конкретних поліпшення, які я згадав.

Що це означає? Ну, якщо ви хочете поліпшити свою витривалість при підйомі ваги, то ви, можливо, захочете використовувати режим, який ефективно перетворює ваш піднімаючись на інтервальні тренування. Підтримувати швидкий темп у тренажерному залі, що може означати більш легкі ваги. Для різноманітності (і щоб шокувати ваші м'язи) я іноді змішати в важкої тренування.

Важливо: це буде мій рада при нормальних обставинах. Будь ласка, запустіть про це свого лікаря. Іноді, коли пацієнт запитує у свого лікаря, якщо вони можуть знову почати працювати після однієї з основних проблем охорони здоров'я лікар не вважає ступінь/тип/інтенсивності, що людина буде робити. Це не критика лікарів, але вони всі дуже зайняті. Сподіваюся, вони думають, що запитати, "які вправи", але вона може загубитися, і вони можуть тільки припустити, "він просто буде робити легкі пробіжки раз в деякий час".

+268
Omkar Khandare 9 трав. 2018 р., 21:47:06

У мене теж астма, але я не думаю, що мої досить Як сервері як у вас. Моя астма-це первинне спровоковано холодної погоди, так що (тільки) реальна проблема взимку - влітку я можу нормально жити і без всяких ліків. (Я теж іноді отримую астми прикріпити без видимих причин, тому я очікую, що у мене алергія на щось, а так - на жаль, я не знаю що це)

Я використовую два різних роду інгаляторів - подробиці нижче. Я регулярно використовувати вранці та ввечері, а ще на вимогу і коли я займаюся спортом.

При правильному використанні мого інгалятори я можу брати участь у спортивних кардіо, як і всі інші. Я зазвичай запустити 40-50 км/тиждень і їздити на роботу і з роботи 150 км/тиждень. Я бігаю 3-4 марафону в рік, а також 15-20 напівмарафон. Поки я обережніше з інгаляторами, у мене взагалі немає проблем.

Я б порекомендував вам звернутися до фахівця в астматичних захворювань. Я до сих пір знайти звичайний лікар, який знає достатньо для обробки складних випадках правильними. Особливий інтерес для групи астматичних захворювань в державах-Данії, що добре лікують астму не повинні обмежувати ваше життя і заняття спортом...

До речі, чи знаєте ви, що приблизно 25% всіх елітних спортсменів страждають від астми?

Зверніть увагу, що деякі види астми ліки зажадає Вт (туе)


Моє Ліки

Перший - Symbicort інгалятор містить будесонид і формотерол. Будесонид-це стероїд, який зменшує запалення в організмі. Формотерол є бронходилататором, який розслаблює м'язи дихальних шляхів, щоб поліпшити дихання. Без цього, я впав, як у мене дуже щільний пояс навколо моїх грудей. Я беру дві дози вранці та ввечері і що я в принципі не відчуваю астми протягом дня. Більшість людей можуть зробити тільки з однією дозі два рази на день, але не схоже, щоб бути достатньо для мене - якщо я забуду дозу, я дуже поганий день. (Я бачу, що в різних країнах існують дуже різні думки по використанню Symbicort: у Данії він є загальним, щоб використовувати це для довгострокової астми, в той час як це, здається, використовується виняток, у нас...)

Другий інгалятор - Bricanyl Turbohaler - містить тербуталіну. Тербуталін є швидкодіючим бронходилататором (що знову ж розслаблює м'язи дихальних шляхів для поліпшення дихання). У мене це основне застосування до і після того, як я бігати або кататися на велосипеді. Скільки потрібно залежить як від швидкості та тривалості вправ. Без цього, я хоч і кашель мій шлях більшості видів жорстких видів спорту.

+263
icefapper 19 груд. 2014 р., 05:20:13

Я 23-річний здоровий чоловік, який грає в сквош на національному рівні. В 40 днів, у мене важливий турнір вгору. Я перебуваю в хорошій формі в порівнянні із звичайним хлопцем, але не в достатньо хорошій формі, щоб змагатися на високому рівні. Я можу пробігти 8 миль на годину, якщо це датчики, де я стою фітнес-мудрий.

Я в даний час носити легко 10 фунтів більше, ніж слід було (6'2", 195lbs / 1.85 м, 88кг).

Хотілося б ваша думка про те, як діяти для того, щоб швидко покращити свій фітнес протягом наступного місяця. Сквош-це дуже анаеробний вид спорту, з великою кількістю швидких пострілу в поєднанні з необхідною м'язової витривалості.

Я шукав в інтернеті, але я не можу обернути мою голову навколо нього: інтервальне тренування, спринт підготовки, скільки з цих? Я повинен більше зосередитися на довгих в перші 2 тижні, щоб схуднути, а потім зробити деякі спринт тренування? Або я повинен тягати залізо? Я відчуваю, що у мене дуже мало знань про фітнесі.

Як би ви у формі вбивці в місяць?

+262
user259505 23 квіт. 2014 р., 16:48:36

Коли я виконайте звичайні мої фітнес розтяжка після тренування, я сильно відчуваю вкорочення нижньої частини моєї спини, м'язи, до точки, де я є незаперечна провислая спина після тренування.

Я не знаю англійська назва вправи для нижньої частини спини, але в основному я лежу на платформі, нахиленої під кутом приблизно 45°, нахиліть тулуб вниз, поки кут нахилу тулуба, ноги на 90° або трохи менше, і знову вгору. Я (як радили) 15 повторень, 3 сети, що навряд чи здійснимо для мене.

Я концентруюся на моєму попереку при розтяжці після тренування, робити речі, яких я бачила в йозі або пілатесу, але я ще сильніше провислая спина після тренування (або принаймні так здається).

Чому це так? Будь-які поради, щоб уникнути довгострокових проблем?

відредаговані, щоб додати/уточнити: Моє суб'єктивне відчуття, що скорочуються м'язи попереку (і немає відчуття, що сильно з іншого м'язи) і я бачу, що це впливає на мою поставу.

+240
chrisdillon 21 черв. 2018 р., 00:12:03

Я використовував калькулятор калорій деякий час назад, що було два різних варіанти для роботи.

  • Працює
  • Біг (менше 10 хвилин)

Я можу тільки здогадуватися, дико. Може бути, тому що тіло спалює енергію, запасену в м'язах першого, так і після певної кількості часу організм починає поповнювати їх, що збільшує енергію, необхідну.

Є відмінності в тому, як організм спалює калорії після певної кількості часу?

Або запитав по-іншому: чи є різниця між бігом на 3х10 хвилин з перервами між ними або бігти 30 хвилин за один раз (за умови, що всі інші умови, швидкість, загальна відстань і т. д., Те ж саме).

+228
uknowwho 15 квіт. 2018 р., 15:13:12

Поменше постріл забезпечить більшу вагу за той же обсяг, за умови однакової щільності. У нескінченний простір, насправді, різниця досить незначна за оптимальної упаковки з-за способу сферах гніздо, але ви втратили більше місця по краях, як пакувати сфери радіуса зростає, тому що немає ніякого способу, щоб встановити додаткову сферу в прогалин в кінці.

Що сказав, Я підозрюю, що різниця дуже незначна для вас, так це не страшно важливо, щоб вибрати один розмір на інший.

+218
jatowler 14 серп. 2019 р., 02:22:20
  • 0% або 2% Фаге грецький йогурт.
  • Курка на грилі.
  • Тушковані/запечені овочі.
  • Молочна сироватка, вода, і блендер пляшки.
  • Тунець, просто ви, може, і вилки.

Там дійсно немає простого способу мають дуже низький рівень жиру в організмі. Для мене у всякому разі, коли я почну отримувати близько 10%, моя сила волі йде у вікно. Але я також не хвилює, що багато що і 10-15% - це нормально для мене. Це просто не варто (для мене), щоб поголити залишилися фунти знаючи, що мені доведеться здатися.

Якщо ви знайдете когось з великою кількістю м'язової маси, що нижче 10%, ви знайдете когось, хто зробив багато модифікації способу життя, щоб зробити цю роботу. Це трохи вікових та індивідуальних залежних, а також.

Розглянути дивлячись в кето дієта (http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet). Довгостроковій перспективі це найуспішніший харчові звички я знаю.

+167
Blair Monroe 22 лип. 2016 р., 14:39:30

Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання.

Крім того, випади і височини або сходи спринти. Але присідання. Ваше бажання-статичні вправи-це неправильно. Присед. Це добре для колін. Присед.

+161
bkibler228 26 серп. 2016 р., 17:46:28
  1. Кардіо безпосередньо відволікає від режиму гирьовий. Зазвичай рекомендується робити кардіо після тренування або, ще краще, на вашому не піднімаючись днів. За цим посиланням є інформація.

  2. Біг на твердих поверхнях, регулярно дуже шкідливо для суглобів, як повторні дії бетону завдає шкоди з плином часу. Джерело

  3. Біг включає в себе наступні групи м'язів: Чотириголового м'яза стегна, задня поверхня стегна, сідничний м'яз, клубово-поперековий, литкових м'язів

Це, напевно, не новина для кого-то, що ви фактично отримали всю ногу при запуску, так що будь-яка тренування ніг зробити після запуску слід ідею попереднього стомлення тренування. Перевірити цю посилання для ідей, що стосуються попереднього стомлення м'язів.

  1. Регулярні тренування добавки, ймовірно, досить. Пошкодження суглобів, ймовірно, буде від неодноразового впливу на твердій поверхні, а не від нестачі харчування.
+142
user903697 3 бер. 2012 р., 08:57:25

Я нещодавно набубнявіли підготуватися до майбутньої регбійного сезону. Я поставив на приблизно 9 кілограмів. Втім, мені потрібно знову підтягнути, і вирішили зробити декілька прогонів і спринт тренування. Тільки почав бігти знову, вперше після того, як основна маса я відчував себе дуже важким, і я був дуже непридатним.

Моє питання я повинен продовжувати їсти багато їжі і калорій, так що мої м'язи, легені (або що там може бути) може відремонтувати і рости після цих пробіжок/спринти або я повинен повернутися до їжі більше схожий на нормального людини (3 рази в день) приділяти більше уваги позбавлення від зайвого жиру цуценя від Навального?

Будь-які інші поради для кого-то в цій ситуації буде дуже до речі.

+97
Lisa McBride 21 трав. 2019 р., 22:46:56

Для отримання м'язи, ви зазвичай повинні робити між 8-15 повторень з декількома наборами. Моя проблема, наприклад, якщо я роблю вузьким хватом потягування в мій перший набір чисто і без обману 8 повторень, і, як я просуваюсь до наступного комплекти з 1-1, 30 хв відпочинку між наборами, я не можу зробити точну кількість повторень, які я зробив у першому сеті. І вона буде падати до 4-5 повторень в 3-й або 4-й комплект (через нестачу енергії) і він буде змінений з гіпертрофією сили. Так що ти пропонуєш? Я повинен обдурити в останній встановлює для того, щоб вдарити діапазон перший набір респ, або, я повинен збільшити мій відпочинок? Буде він зберегти цей ефект гіпертрофії?

+82
vienya 27 лип. 2019 р., 19:08:32

В основному назва. Якщо я ходжу в тренажерний зал три рази в тиждень, я можу вражати різні м'язи кожен раз (що означає кожна м'яз дійсно тільки один раз) і я бачу помітний ріст м'язів з часом.

Якщо я один раз у тиждень, хоча, моє серце не покращує яким-небудь значущим чином. Я не можу бігати раз в тиждень по 20 років і бути готовим пробігти марафон, але я міг вразити кожну м'яз один раз в тиждень по 20 років і бути законним конкурентом бодібілдинг.

Яка різниця? Чому немає способу зробити одну вправу кардіо в тиждень і побачите значне покращення?

+68
IWIH 15 лип. 2012 р., 05:17:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil