Які особливості різних типів тренувань?

На мої обмежені знання - ви повинні тренуватися по-різному в залежності від того, чого ви хочете досягти. Е. Р. щоб схуднути, необхідно робити невеликого підняття тягарів з великою кількістю повторень (також - за моїм обмеженим знанням). Які риси інших типів тренування (збільшення сили м'язів, підвищення витривалості і т. д.). І які види тренувань взагалі?

+701
Edward Falk 2 трав. 2015 р., 20:51:52
36 відповідей

Я теж, я комп'ютерний інженер, і я прив'язані до комп'ютера весь день. Я почав в 185фунта і 20% жиру. Не настільки великий, як ти є, але в подібному положенні, тим не менш.

Дієта дуже важливо: я використовую протокол називається періодичне голодування. Якщо ви можете прийняти це зміна способу життя ви скинете жир дуже швидко. В умовах дефіциту калорій, їсти здорову їжу і триматися подалі від швидкої і смаженої їжі. Мотивація, як вже згадувалося в інших відповідей, це велика допомога для відстеження калорій і макроелементів, додайте це в тому випадку, якщо. Доповнити протеїнові коктейлі і т. д.

Вправа: Якщо ваші руки не працюють, триматися подалі від еліптичних тренажерах і біговій доріжці, щоб почати. Зробити на звичайній тренування, де ви сила поїзда може бути 4 дні в тиждень і зробити якийсь низької інтенсивності кардіо, я.електронна прогулянка (1 год), поки ви не зможете потрапити в деякі ВИИТ високої інтенсивності інтервал підготовки.

Зробити ваш силовий тренінг спліт рутини, спробувати груди/спина, руки, ноги, плечі - не бігати в спортзал і спробувати кожну машину, щоб отримати повну тренування тіла. Він не збирається робити нічого різкого, складні рухи вашого друга, спробуйте присяд, жимі тязі і т. д. Я використовував зробити губа була програма, яка працювала дуже добре для мене. (Не звертай на стек продуктів від MusclePharm, і час прийому їжі вони не мають ніякого відношення)

Основний розвитку є надзвичайно важливим і основним фактором у моєму прогрес. Переконайтеся в тому, щоб витратити деякий час і робити основну роботу, може бути, на дні інтенсивність. І я не маю на увазі хрумтить я маю на увазі дошки, зважений вигинів, поворотів опір, АБ сувоїв (якщо можете), і т. д.

Не поспішайте: це збирається зайняти багато послідовності у вашому раціоні, не заблукали. Якщо ви впадете трек: повернутися на.

Також в плані часу, я прокинулася поїсти в 5:00 ранку і потрапити в зал на 6:30-7:30 перш ніж я почну свій день. Що періодичне голодування і куленепробивний кави в результаті високої енергії, висока концентрація, відмінна втрата ваги результати, зберегти м'язову масу, і побачити результати, що, звичайно, найголовніше.

+1000
Sujai Banerji 03 февр. '09 в 4:24

Я намагаюся зміцнити м'язи тумака обертача з метою запобігання травм при підйомі тягарів. Я роблю деякі як внутрішні, так і зовнішні обертання з гумкою, перш ніж мій фактичний тренування.

З правої руки, я можу відчувати м'язи в глибині мого плеча і в деякій мірі на мій лопаток, працюючих при виконанні руху. Однак з лівої руки, це свого роду областях, як мій бі - і трицепси забирають і роблять основну роботу. Я не відчуваю м'язів обертальної манжети, які працюють на всіх. А печіння в передпліччя (вигляд пекуче відчуття, коли ви робите повторень на вправу, і ваші м'язи втома).

Оскільки, від того, що мій тренажерний зал приятель, і я бачу, я, виконуючи рухи точно так само, я думаю, це не проблема техніки. Інакше це відбувалося б в обидві руки, вірно? Я також намагаюся зчеплення групи на однакову довжину, так що опір є однаковим для обох рук.

Це загальна проблема? Я роблю щось неправильно? Як я можу це виправити?

+966
openhs 29 січ. 2018 р., 01:47:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знайшов 1 дослідження, порівнюючий завантаження і не завантажується. На жаль, дослідники прийшли до висновку, що завантаження та стабільну кількість креатину не поліпшувало продуктивність в своєму дослідженні. Ви можете прочитати повну статтю тут: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

Ви можете приймати креатин протягом тривалого періоду часу. Це робить навантаження менше проблем.

+961
cygri 9 січ. 2016 р., 21:48:31

Плюси і мінуси в якому контексті? Важко порівнювати дві не знаючи, що ви намагаєтеся досягти.

Як вже зазначалося, біг буде спалювати більше калорій: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

Це досить вузький погляд, однак, для визначення що краще. Якщо втрата ваги була моєю головною метою, я б і уваги на свої звички в їжі і ходити, щоб залишатися активним. Одним з мінусів роботи є залежність глюкози, що може призвести до надмірного споживання вуглеводів (Маффетоне).

Додатковий кон біг підвищеним ризиком отримання травми. Є набагато менше ризик отримання травми під час прогулянок. Це в поєднанні з більш низькою навантаження на тіло дозволить вам ходити кожен день (навіть кілька разів на день).

Для мене плюси від бігу, що це цікаво і це кращий спосіб для підготовки до перегонів. :-)

+953
curtistj 19 серп. 2017 р., 23:36:30

З моїм повним серцем рекомендую "Дао збалансованої дієти, секрети тонкий і здорове тіло" доктор Стефан т. Чанг.

Ця книга не тільки показує вам, як приготувати простий, але добре збалансованою, поживною і смачною кухні (лікує, насправді), але це revelas абсолютно новий погляд на nutritionism.

Існують також вправи в книзі, які не є звичайними схуднення вправи. Швидше за все, вони зміцнюють функції організму, щоб збалансувати себе (бути товстим-це один із способів бути имбой). Ці вправи оманливе простий, але настільки ефективним.

Я втратила за 3 тижні 7,3 кг. Я не знаю, як. Я ніколи не вистачало хорошої їжі або падають краплі поту :)

Це моя найкраща рекомендація! :)

ви можете перевірити його на thegreattao.com, а також читати цікаві статті.

+950
omid abbasi 12 січ. 2012 р., 06:28:26

Джинси Стрейч! Також має додаткову перевагу, виділяючи результати вашої роботи ніг. ;)

Крім цього, отримати пару, яка відповідає вашим верхні ноги і прийняти їх до кравця для корекції.

+947
WantsToKnow 15 бер. 2015 р., 13:12:46

Rippetoe намагається описати, де ваші очі повинні дивитися, і що очі не повинні слідувати бар. По суті, ти дивишся в ту ж точку на стелі по всій знімальній площадці.

  • Коли unracking бар, бар буде вище ваших очей, можливо, трохи більше до вашого волосся стороні.
  • Зі зброєю повністю заблокована, перемістіть його в "верхнє" положення, не змінюючи свій погляд.
  • Коли бар знаходиться у положення "вверх", це буде у вашому полі зору ближче до ваших ніг (ноги збоку). Вона не буде прямо над очима. Не відводьте погляд, але бачити його.

Кожного повторення, мета-поставити планку на тому ж місці кожен респ. Опустіть штангу до грудей і піднімати назад на те ж місце в полі зору кожного разу.

Все це набагато ясніше в стартовому сила книги. Якщо ви серйозно налаштовані на підняття тягарів, я настійно рекомендую купувати цю книгу. Це добре стоїть він.

+898
Sivu 15 січ. 2017 р., 12:11:06

Таке відчуття, ніби сухожилля на верхній частині моїй руці і руці (біля зап'ястя) дуже важко і боляче. Я почав помічати його в боротьбі двох років тому, і це було дуже боляче, але пішов після закінчення сезону.

Я піднімаючись нон-стоп з тих пір, але тепер він раптом знову захворів (без боротьби). Я почала помічати сильну біль, коли потягнувши бур'янів на роботі і сухожилля на руці були розтріскування і заподіяв мені багато болю. Це також шкодить під час вправ, таких як підтягування або розводять руками. Хто-небудь знає, що це може бути? Також мені 17 років.

+848
Steve Hummingbird 21 черв. 2017 р., 20:22:37

Я не знаю програми. Але як боксер я хотів би запропонувати вам спробувати грушу і можна пару, що з масою тіла висить вправ.

+803
wriver4 14 вер. 2018 р., 08:13:52

Нещодавно я почав роботу з програмування і зауважте, мої плечі почали раунд. Я намагаюся сидіти з гарною поставою, але моя постава перерви через певний час і я не помітив.

Я тренування 5 разів на тиждень і слідувати хороший план тренування (включаючи всі складові ліфти). Що деякі хороші тренування або тягнеться, я можу додати виправити округлення плечей?

+764
Ryan Li 2 лип. 2016 р., 10:41:29

У тебе може бути сульфідних руд кольорових металів , якщо готувати занадто довго тримали в гарячій воді, щоб охолодити повільно. Ви також можете мати підвищений ризик отруєння сальмонелою для яєць некруто.

Крім цього, я вважаю, що вміст поживних речовин по суті однакові. Дивись харчування 1унц сире яйце і 1 унція круто яйце. Ви побачите незначні відмінності в розподілі жиру і холестерину, зате білка недоторканими.

+702
RScrlli 20 груд. 2017 р., 05:25:57

Стиснення плечового сплетення, синдрому малої грудної і грудної виході синдром - це три назви одного і того ж стану (ці та інші найменування можуть застосовуватися, в залежності від причини).

Поряд з малої грудної м'язи, там можуть бути й інші причини, такі як шийні ребра, пухлини і т. д. Так, це добре, щоб проконсультуватися з лікарем, що є фактичною причиною.

Загалом, надмірне застосування зброї, особливо піднятті рук вище рівня плечей, і носити важкі рюкзаки не рекомендується. Ортопед або фізіотерапевт може сказати вам, якщо які-небудь вправи можуть допомогти. Неможливо рекомендувати тут які-небудь конкретні вправи, тому що вони можуть відрізнятися від випадку до випадку.

Існує більш конкретну інформацію у пов'язаних та інші статті.

+701
CONNIE 25 квіт. 2017 р., 21:10:38

Прямо перед тренуванням: Як ви і сказали, краще не тренуватися на повний шлунок, тому вам слід уникати великих прийомів їжі близько 1,5-2 години. Це, очевидно, буде змінюватись в залежності від того, як довго вона приймає вас, щоб переварити. Однак, це також дуже важко працювати, якщо ти голодний, так що якщо вам потрібно перекусити перед тренуванням ви повинні вибрати щось дає вам енергію без заповнення вас. Мій особистий фаворит-це шматочок цільнозернового тости з арахісовим маслом і медом. Мед дає вам поштовх вам потрібно, щоб почати, а потім арахісове масло і тости забезпечують поступове вивільнення енергії. Краща частина про цю снек-це пакети багато енергії на не великий обсяг. Однак є чимала кількість калорій, тому якщо ви просто робите легку розминку було б краще, щоб пропхати без нього, або крапля меду.

Їжа, яка допоможе вам отримати гарну тренування: Це багато в чому залежатиме від того, які вправи ви робите, але в цілому, ви повинні мати здорову суміш складних вуглеводів, білків, фруктів і овочів. Ось корисна посилання , яка дає поради про те, що є в цілому для палива, і що їсти під час гонки (це орієнтовані на бігунів, але можуть бути корисні для тих, хто робить багато аеробних вправ). Якщо ви прокрутіть униз, ви побачите список рекомендованих продуктів, який включає в себе такі речі, як горіхи, яйця, нежирні білки (індичка і лосось), цільне зерно, апельсини, зелень мікс. Пропорції будуть змінюватись в залежності від того, які вправи ви робите.

Після тренування: Перевірити це питання для обговорення на "вікно можливостей" після того, як ви працюєте. Це напевно правда, що ви потребує поповнення джерел енергії для того, щоб наростити м'язову масу і відновитися - значить хороше поєднання білків, вуглеводів і корисних жирів. Цей сайт рекомендує страви, як курка/коричневий рис/овочі, омлети з авокадо, або протеїнові коктейлі, якщо ви знаходитесь на ходу.

+643
TheKiz Zer 12 черв. 2011 р., 11:02:31

Є заходи, де я вважаю свою фітнес-вище середнього:

  • Довготривала витривалість (піші прогулянки або їзда на велосипеді протягом декількох годин)
  • Піднімаєтеся вгору, або піднімаючись по сходах

У мене є друзі (однієї статі, одного віку зі мною), які мають менше витривалості в цих областях, що означає, що вони або повільніше, ніж я, або вони показують більше (або раніше) ознак стомлення (потовиділення, дихання), ніж у мене.

Проте, є інші види діяльності, де вони мають набагато більше витривалості, ніж у мене:

  • Грати в теніс
  • Бігти протягом 5-15 хвилин, намагаючись отримати як можна далі.
  • Їзда на велосипеді в гору (3 хвилини)
  • Бігла, щоб встигнути на потяг

Як ви можете бачити, це в основному райони, де у вас є, щоб дати максимальну продуктивність протягом короткого часу (не менше 15 хвилин).

Цих заходах, відчуваю біль для мене. Коли граєш у теніс, я часто відчуваю сильне бажання зробити перерву. Тим не менш, мені подобається робити довгострокові заходи, перераховані у верхній частині.

Які можуть бути причини такої різниці?

Е. Р. у мене є невеликі легкі, менше гемоглобіну, або, може бути, більше витривалість замість сили генів?

Які методи навчання я міг зробити, щоб поліпшити свої короткочасної витривалості?

Я займаюся навчальних наборів 12 хвилин на стаціонарному велосипеді (в тренажерному залі) протягом року тепер. Я роблю тому, що я хочу зробити краще короткострокову витривалість, і я сподіваюся, що грати в теніс буде більш приємним, якщо у мене більш короткострокові витривалість. За ці 12 хвилин тренування, я намагаюся отримати як можна більше продуктивності. Мій пульс опускається до 170 БПМ (зараз вище, ніж 175) під час такого тренування.

Однак я не бачу ніяких поліпшень. В даний час я не отримаю більше продуктивності на велотренажері, ніж коли я почав робити ці вправи, і я не бачу яких-небудь змін до види діяльності, перераховані вище.

Вдячний за будь-які ідеї та пропозиції.

+605
Roman Rhrn Nesterov 24 лип. 2018 р., 22:04:31

Головне, щоб відстежити одного ваги є послідовність. Якщо кожен день ви взвешиваетесь на тому ж рівні, в тому ж одязі, і з приблизно однаковими їжі/води/фекалій вагу, ви повинні отримувати достатньо послідовну вагу. Ви праві в тому, що різні вправи і споживання води буде значно зрушити вагу тим чи іншим способом. Можливо, ці люди ретельно відстежуючи їх водозаборів і виходу. Немає також ніякої шкоди в зважування частіше (так довго, як ви взяти відповідну кількість зерна солі з вимірювання).

Також - якщо хтось намагався потіння певна мито з ваги на біговій доріжці (тобто, щоб вони могли зробити вагу, як боксер або боєць ММА)

Нарешті, багато люди дурні, і припустимо, що 30-хвилинне заняття на біговій доріжці виллється в кілька кілограмів жиру, і вони намагаються відразу побачити результати своїх зусиль.

+592
Finn Shadow 15 жовт. 2014 р., 18:23:01

Якщо ви не звалюючи бар кожен раз, ви збираєтеся на провал-не AMRAP. Є велика різниця. Кожне місце я бачив AMRAP певними, як багато хороших повторень, як це можливо, з 1-2 повторень залишилося в баку. Якщо форма ламається, або ти не отримаєш на повну глибину, ваш набір повинен бути старше.

Що сказав, я відчув легке запаморочення ви говорите після widowmakers. У моєму випадку це була комбінація факторів: надмірної спеки в тренажерний зал і недостатнього харчування. Мене трясло досить сильно після навантажень, і кожен калорій я споживав після цього допомогла відчуття стихають.

Коли у вас є відчуття, присядьте і відпочиньте, поки найгірше почуття проходить. Не йти на сесію. Якщо ви продовжуєте йти, ви ризикуєте поранити себе. Висока репутація набори дуже невибаглива на вашому тілі, як з точки зору отримання достатньої кількості кисню до вашого тіла і через виснаження глікогену, що відбувається. Гарна новина полягає в тому, що більш низька вага, як правило, легше відновити, поки ви не йдете на провал.

  • Навчіться розпізнавати, коли це почуття переднепритомний прийде, і зупинити, перш ніж тоді. Звичайно ви можете сказати заздалегідь про двох повторень.
  • Є якась допомога по відновленню як ВСАА, якщо це відбувається регулярно. 10г амінокислот з розгалуженою ланцюгом (BCAA) і змішується з водою може допомогти достатньо відновитися, щоб подолати це відчуття.
+554
Xclane 13 черв. 2015 р., 10:37:53

Я справді шукаю в Біблії працює. У мене є домашній тренажерний зал, але нічого надто складним. Так що я дійсно потрібно щось, що допоможе мені почати.

+549
AXPA 22 бер. 2015 р., 16:15:29

Вибухонебезпечність= сила+ швидкість

Швидкість типу II м'язових волокон і сила про прогресивної перевантаження. Використання ваги поїзда типу I та типу II м'язових волокон, висока інтенсивність поїзда, як у колективному порядку, так і високий обсяг, як у поїздах кумулятивним способом.

Тренування на витривалість або сила пасивно поліпшити свою техніку і швидкість, багато олімпійські бігуни використовують ваги для залізничного збільшити їх швидкість.

Якщо ви хочете стрибати вище нормального тренування і гімнастики достатньо, якщо ти дійсно хочеш неймовірно елітний рівень, то лікувати стрибає як навик.

Щоб зробити краще навик, ви більше практиці.

+470
user2715793 29 трав. 2016 р., 00:45:10

Мені 21 років ОЛС і я помітив, що моя ліва зад телиця нижче, ніж мій правильний. Я пробував за останні 7 тижнів, щоб зосередитися на "підйомні", але я не можу здатися, щоб побачити які-небудь відмінності. Що я повинен робити?

+461
Mariya1717 1 черв. 2017 р., 23:15:17

Ви можете оцінити свій відсоток жиру у себе вдома за допомогою декількох варіантів.

  • По-перше, у вас є класичний варіант штангенциркулі шкіри. Майте на увазі, що найкраще це робити за допомогою іншої людини, який, якщо нічого іншого, послідовно.
  • Варіант номер два буде биоимпедансометрия (ваги та інші пристрої, які можуть відправляти струму через тіло). Хоча ці, як відомо, мають похибку, як правило, вони мають послідовну похибка (що дозволяє чітко відслідковувати прогрес).
  • По-третє, можна просто порівняти знімки до та після визначення в животі разом з кровопостачання можуть бути візуальні маркери за те, що ваш жир відсоток може бути. Ця діаграма корисна в якості довідкового. https://imgur.com/xAyq8D4
  • Знаючи, що ви, ймовірно, не збирається бути в змозі додати більше ніж .5 кг м'язової маси до рами, кожен місяць (1 кг в абсолютній більшості) дозволяє диференціювати тип вага теж набрала.
+448
Marzorus 12 груд. 2012 р., 04:44:51

Ви зможете просто скорегувати форму і зберегти ваш поточний вагу, але для того, щоб переконатися, що ви випадково не стрибати набагато ближче до вашого 1ПМ, я б знизила до 95 кілограмів і перезавантажити прогресії на Бент-більше рядків.

Беручи двадцяти фунтів буде достатньо, щоб переконатися, що ви можете зробити вправу з виправленою формі. Це також не величезне падіння ваги в абсолютному вираженні.

Відмова від відповідальності: я не зробив Бент-більше рядків років, і є тільки так далеко, як ви зараз. Цей рада заснований на інші нагальні і тягне я, в якому я всього лише новачок.

+414
Mikko Tapionlinna 13 лип. 2018 р., 04:54:28

Може хто-небудь пояснити, чому коли ви їсте рясний прийом їжі на вечерю або не дарма їдять занадто багато, ви прокидаєтеся з масивними голоду?

Минулої ночі був мій чит їжі, але я зробив це (більшість з дешева піца, коли мій звичайний раціон, як правило, риба і горох на вечерю)

+375
Kesta Bhattacharya 21 серп. 2016 р., 23:47:13

Мій сенсей завжди вчив мене, що швидкість і сила в техніці. Якщо ви отримаєте техніку вниз, інше прийде. Він також вчив мене, що вся моя сила йде з глибини душі і тіла.

Вашими руками і ногами беруть в стегнах, а інші ваші м'язи підтримувати. Ось як ви можете генерувати достатньо енергії, щоб розбити дошку лише 3" від твого кулака.

З тим, як мене вчили, в будь-який час я можу збільшити мою силу, я збільшую швидкість і сила, з якою я можу доставити як удар і удар. Сконцентруйся на техніці/форма та інше додасться.

Швидкість приходить від знання, методика так добре, ви не повинні навіть думати про це. Це просто відбувається. Коли ви привчаєте свій організм реагувати на удар певним чином, ви можете заблокувати і протистояти йому без активної думки. Це той край, який змушує вас швидко. І якщо ваше тіло знає, що робить, не думаючи, терміни теж проходить більш природно.

+373
MoX Developers 8 січ. 2018 р., 04:50:18

Брет Контрерас, він же "глют хлопець", якого називають у світі глют підготовки фахівців (він буквально написав свою кандидатську дисертацію за glute вправа активації) розповідає про те, як глют дисбаланс дуже часто – набагато частіше, ніж ти можеш собі уявити, у своїй статті про те, як виправити глют дисбалансів.

Ви не можете визначити цілі огрядних, так хто вам сказав, що ви будете спалювати жир на одній стороні, а не інший некоректно (якщо я тебе правильно зрозуміла).

Можна, однак, помітити цільові м'язи. Так що ваші дослідження була вірною. Брет говорить Перше, що потрібно зробити для того, щоб спробувати виправити дисбаланс сідничних є виконувати купу додаткової роботи для більш слабких глют. Ось ще одна з його статей, що пояснюють 2-1 спосіб для глют дисбалансів.

Сподіваюся, що це допомагає!

+350
Francis Wambani 23 вер. 2012 р., 10:09:24

Немає. Ви не можете націлити втрату жиру в певній галузі. Побачити ці відповіді для більш докладної інформації:

+347
dualcells 9 січ. 2010 р., 13:29:41

Я 5'6", 146 фунтів, і я роблю повний-спектр присіданнях зі штангою з вагами загальну суму 165 фунтів зі штангою. Однак, іноді, я відчуваю біль відразу після респ у верхній частині мого стегна до внутрішньої сторони, який я припускаю, що це місце, де розташовані сухожилля, закріплюють верхню частину квадроцикли. Це не Д. О. С. М. мабуть, так як це прямо через реп. Також він зникає через секунду чи дві після того, як я повністю встав і послабив ноги. Я зазвичай отримую цю біль протягом останніх наборів-як правило, 4 та/або 5-го (в даний час за програмою 5х5). Це нормально?

Ще більша проблема в тому, що психічний образ є сухожилля, розриваючи лякає мене під час останніх повторень, і це насправді псує мені зосередитися і робить помилки більш схильні до статися.

Редагувати: я хотів би зазначити, що я додав ваги дуже поступово (близько 5 фунтів кожні два або три тижні, в той час як навпочіпки біля 3 до 4 разів на тиждень, кожен раз роблю 5х5 тренування) так що це не може бути з-за раптового збільшення мито; також ця проблема існувала з меншою вагою теж, хоча воно було менш інтенсивним.

+343
Jared Forth 2 черв. 2018 р., 23:21:48

Важко збільшити повторень на підтягування. В деякі дні ви просто, здається, йде в зворотному напрямку, як ви не можете навіть зробити так багато, як ви робили пару днів назад! Це означає 'перетренованості', мабуть, залишити їх на тиждень, а потім повернутися і подивитися, якщо ви можете зробити більше, це часто так і є.

+309
Yhair Ramos 17 вер. 2014 р., 12:50:29

Крепатура (презервативи) не має нічого спільного з часом доби, якщо є деякі дослідження, я не знаю.

Спати, однак, необхідний для м'язового зростання і відновлення після тренування, що виражається у вказаний кабінет. Вам знадобиться (приблизно, і це змінює в деяких популяцій) 7 годин сну, щоб повністю відновитися.

...якість сну позитивно пов'язана з м'язовою силою, і коротка тривалість сну була пов'язана зі зниженням м'язової сили. Навіть після поправки на низку потенційно спотворюють фактори ці асоціації не змінилися.

Так адже сон-це необхідне і Домс не має нічого спільного з часом доби, я буду дотримуватися Айво відповісти, що найкращий час для вправ-це час, що ви будете регулярно робити це.

+280
Richard Coker Coker 18 квіт. 2010 р., 23:57:34

Головним завданням буде змінити свій раціон. Не думають про "дієту", думаю про "зміна раціону харчування". Якщо ви думаєте про дієту, то у вас є мета в увазі, і це не правильний шлях, щоб думати про це. Для довгострокового поліпшення здоров'я і стійкої втрати ваги, ви повинні змінити свій спосіб життя, а не просто "почати дієту" і кинути його, коли ви досягли якоїсь мети.

Якщо ви набрали 20 кг в 2 роки, це близько 0,2 кг в тиждень, так що в середньому ви споживаєте приблизно 200 занадто багато калорій в день. (Виходячи з припущення, що 3500 зайвих калорій результати за 1 фунт ваги.) Якщо ви хочете схуднути так швидко, як ви його отримали (20 кг в 2 роки), ви повинні зменшити щоденне споживання приблизно на 400 калорій. Це все приблизно, і це число буде змінюватися, як ви втрачаєте вагу, і вона зміниться, якщо ви почнете робити вправу, і він буде відрізнятися, якщо ви хочете схуднути швидше, але видалення 400 калорій на день зі свого раціону начебто мінімальна зміна потрібно зробити.

Крім того, не так багато уваги на втрати як можна швидше вагу. Більше уваги на спосіб життя, харчування та активності, що рухається в правильному напрямку, навіть якщо це відбувається більш повільно. Речі, які ви повинні зробити, щоб втратити багато ваги в невеликій кількості часу, швидше за все, не те, що людина зможе продовжувати в довгостроковій перспективі.

Той факт, що ви не любите біг і вправи не змінює того факту, що вам доведеться зробити деякі. Якщо вам не подобається біг і вправи, можливо, ви знайдете спорт. Бадмінтон? Плавання?

Можливо штангою силова тренування є більше ваша річ (можна напевно втратити вагу, роблячи тягарів... це забирає багато калорій, так що ви можете не захотіти видалити якомога більше калорій з вашого раціону в даному випадку). Ви могли б отримати досить сильний, втрачаючи жир, і може знайти його менше втомлює, ніж працює. І, раз ти сильніше і стрункішою, ви могли б знайти більш привабливим.

+268
Jars 5 лист. 2017 р., 03:36:56

З мого особистого досвіду, щодня я роблю підйоми ніг на лаві з руки, тримаючи головний кінець лави (майже так само, як лежати на підлозі).

Я ніколи не відчував, що це незручно і немає ніяких побічних ефектів, наскільки мені відомо (я роблю це з досить довгий час).

Насправді, я відчував, що це більш зручно, ніж лежати на підлозі варіант.

+206
Thomas Mavrofides 9 вер. 2014 р., 15:18:46

Багато слід РАС ООН-здійснимі пагорби (за винятком еліт - і навіть для них. Еллі Грінвуд (WS100 звичайно рекордсмен, нинішні товариші чемпіон і т. д.) відомий spectactularly швидка швидкість стиль піші прогулянки.

Як і більшість речей у бігу це те, що працює для вас. Я хотів би розглянути, тримаючи вертикально, так що ваші легені отримати максимум повітря. Ви покладаєтеся на гору з ваших кісточок. Я намагаюся тримати свою каденцію досить високі і маленькі кроки, де я можу. Однак, я не надто багато зигзагами; я волію йти прямо в гору і зробить великий крок, якщо доведеться. Я повинен у будь-якому випадку отримати такій висоті.

+150
Frances Woodhamwallace 16 лип. 2011 р., 01:05:44

Одним з методів запобігання втечі запалення контролювати споживання жирних кислот омега-6 і збільшити споживання омега-3 жирних кислот. Я роблю це двома способами.

Справжня їжа

Я їм м'ясо та молочні продукти з трави годували (і, бажано, трава-готовий) корови, і яйця, і м'ясо з пащі курей. Є більше дикої риби теж допомагають.

Добавки

Я щодня поповнювати кілька тисяч МО вітаміну Д3, який, трапляється, приходять з деякими омега-3. Я цілюся в Д3, а не О3, так що я насправді не відслідковувати чи знаєте, скільки О3 я беру з добавками.

+142
ElementalVoid 14 лют. 2018 р., 17:57:16

Я вивихнула рік тому моє плече. Вона повністю зажила, і зараз я не відчуваю там біль. Але я боюся робити будь-які фізичні вправи, такі як віджимання, підтягування та важкої атлетики. Але я люблю робити вправи і хочуть розвивати м'язову масу. Як йти про нього?

+131
Mohith Km 12 черв. 2010 р., 02:42:29

Існує два основних способи зменшити розмір м'язів;

Не використовуйте м'язи

Або, принаймні, використовувати його тільки при необхідності. Якщо ви не використовуєте м'язи, він не буде гіпертрофована. Звідти він міг залишитися на його поточний розмір, або зменшити в розмірах (атрофія).

Надмірне м'язів (не рекомендується)

В принципі, якщо ви використовуєте м'язову масу, але не забезпечити його харчування, він повинен до гіпертрофії, вона буде зменшуватися в розмірах. Звичайно, з дороги ти повинен контролювати свій раціон, це може мати побічні ефекти з інших м'язів, так як вам доведеться з'їсти трохи білка.

+45
Rahul Dahiya 5 трав. 2012 р., 08:45:14

Припускаючи строгу дієту і графік тренувань, має бути межа того, скільки росту м'язів середній людина може очікувати протягом певного періоду часу.

Щоб бути більш конкретним, припустимо, що у людини 70кг і просто почав ходити в тренажерний зал 3 рази в тиждень. Скільки м'язової тканини (в кг) може бути отримано в середньому в місяць? Я шукаю приблизний орієнтир тут, тому що це, очевидно, багато в чому залежить від багатьох змінних. Також Мене цікавлять відмінності між чоловіками і жінками щодо очікування зростання м'язів.

+32
Silko 12 вер. 2011 р., 02:41:58

Так, ви можете отримати розірвав навіть без dumbbels. Головна причина або sideffect отримання розірвав з-за дефіциту калорій. Ви повинні з'їсти менше калорій, ніж ви насправді спалюєте. Додаткове вправа робить це ідеальне поєднання для 'відірвав погляд'.

Все, що вам потрібно, це ніколи не зупинити складні погодні тіло, що зі збільшенням складності calisthenic вправ або додавши dumbbels або смуг опору або ходити в спортзал.

Отже, повернемося до вашого основного питання: так, ви можете. І я б порекомендував короткі чіткі і цілому інтенсивні вправи як берпи з dumbbels з додаванням пуш-прес в рух, щоб привернути плечах небагато. (як приклад)

удачі.

+26
Travis Highley 20 бер. 2012 р., 02:47:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil