Чому мої ноги підкошуються?

Я почав тренуватися після довгого часу і зробив кілька вправ на ноги (біг, присідання тощо). Вправа не strenous. Відразу після сеансу мені довелося піти на вечірку, так що я стрибнув в мою машину і поїхали в місце, яке було в годині їзди. Коли я спробував вийти з машини і встати, я не міг. Я не відчуваю сили в мої стегна. Я зібрала всі свої сили і виліз з машини і впав назад на землю. Кілька людей допомогли мені увійти в кімнату, і я лежав там на ніч. Провівши ніч цікаво, коли я втратив мої ноги, на ранок я зміг встати назад.

Тепер чому це сталося? Що я можу зробити, щоб цього більше не відбувалося?

+79
Olyusika 14 січ. 2015 р., 19:34:34
29 відповідей

Це дійсно залежить від того, що ви вважаєте основною частини вправи, і чи буде хтось це робить для вправи або покрасуватися. Більшість руки-захвати, по суті, є пружини, а значить збільшує опір, а ущільнився, які повинні зробити початкову установку легко зрушити з місця. Однак, в цій позиції незжатий, ви можете бути змушені вичавлювати з позиції механічно невигідне становище, кінчиками пальців і великого пальця на максимальне розширення, що підвищує ризик напружуючи зв'язок, а ви тягнете з ними напряг щільно прилягають кістки і суглоби. Для порівняння, якщо захоплення починається частково стискуються, ви зможете працювати з вашим зв'язок у більш вигідному становищі.

Порівняти його з тим, для benchpresses, корректировщик часто піднімає штангу від стійок для особи ліфтинг. Звичайно, вони могли б, ймовірно, випрямити лікоть і відштовхнув його від себе, але ставить їх організмі піддаються більшому ризику, тому що вони, застосовуючи навантаження, коли кінцівки повністю випрямлені.

+980
netaholic 03 февр. '09 в 4:24

У Accumeasure дає хороші інструкції на сайті інструкція по експлуатації і як виміряти відео. Вони заявляють, щоб почати:

  • пальцями близько 2-3 сантиметрів один від одного

але він продовжує говорити,що

  • Якщо сайт містить велику кількість жиру, вам потрібно збільшити відстань між великим пальцем і вказівний палець для того, щоб хапатися і тягнути рази

В залежності від того, наскільки великий ви, супорти шкіри не може бути кращий спосіб почати відстежувати відсоток жиру в організмі, тому що супорти шкіри є більш точними, ніж тонше шкірної складки. У цьому випадку з допомогою кола вимірювань може бути більш точним. Відео Accumeasure з написом "Усі сайти" включає в себе вимірювання окружності, які можуть виявитися корисними. Талії вимірювання та співвідношення є хорошим способом для відстеження прогресу найближчим часом.

Ви також можете бути зацікавлені в інших способів виміряти відсоток жиру в організмі.

+920
marco skv 20 лют. 2015 р., 07:27:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Крім очевидних жерти, спати, і бути здоровим поради.....

Силові тренування мені допомогти вам рости трохи з доданою виробництво гормону росту, а додаткова висота буде незначною і її неможливо знати.

Гормон росту лікування-це єдина реальна можливість вплинути на свій зріст. Це великий крок як спеціалізований лікар повинен уважно стежити за гормону полку. Враховуючи, що ви (припущення) інакше здоров'я 20 років я сумніваюся, що ви могли знайти лікаря, який бажає допомогти вам.

+896
SMILYK 23 вер. 2019 р., 14:54:22

Які потенційні переваги використання похилих пуш-ап бари проти плоскої пуш-ап бари?

Як правильно тримати і працювати з такою решіткою?

Дякую

+849
priki 27 черв. 2011 р., 15:15:05

Там може бути багато причин для м'язового спазму/тягне в районі шиї, у тому числі (зокрема, немає порядку):

  • Недостатнє харчування: м'язам не вистачає запасів глікогену потрібний і перестраховуватися
  • Недостатній сон: ваша нервова система вплив, коли ви в сні позбавлені держави, і я мав велику частину шиї спазм проблеми, коли в такому стані
  • Погано гідратації: електролітний дисбаланс може викликати помилкові сигнали болю або м'язові спазми відбуваються.
  • Слабкості верхній частині спини: верхня частина спини і задні дельти не вносять свій внесок у ліфт і тому ви не напружуючись зробити ліфт
  • Поганий форма: спостерігачі не можуть знати, що шукати або не особливо звертаючи увагу більше, ніж тримати планку від здавлювання шиї

Ви навіть можете мати поєднання декількох факторів відбувається одночасно. Не виключаю "поганим тоном" якщо у вас є кваліфікований тренер скаже вам, що ваша форма-це добре. Хто-кров'янисті виділення-це просто для безпеки, а не як отримати більше м'язів бар.

Я збираюся припустити, що їжа, сон і зволоження-все працює досить добре на частину відповіді, але, будь ласка, переконайтеся, що вони не проблема.

Віджимати Речі Накладних

Різні варіації актуальних речей з верхньої полиці вимагають верхній частині спини повинні бути задіяні, і перехід маси в передній частині голови прямо на плечі. Насправді, ви повинні бути в змозі провести пряму лінію від центру штангою, через лопатки, і середини стопи. Ваш нижній частині спини повинен бути в нейтральному положенні.

Якщо ви не закінчується в цій позиції, швидше за все, бар-це залишаються перед вами. Шанси ж добре, що ваша верхня частина спини не бере участь у ліфті взагалі.

Жиму Лежачи Речей

Удосконалювати свою техніку, але не повністю змінити його. Є час і місце для плоскою задньою з ногами на лавці, але це ізолювати зброю якщо їх слабкості.

Вигинаючи спину-це добре, але переконайтеся в наступні речі:

  • Ваші плечі, сідниці і голова повинні бути в контакті з лавки (зауважте, я не кажу шиї).
  • У барі буде змінюватися, куди вона потрапляє, коли в нижньому положенні, але це має бути між лінією сосків і грудини.
  • Шлях бар повинен мати бар прямо над плечима, а плечі залишалися в контакті з лавки (не піднімати плечі). Це означає, що бар буде рухатися горизонтально. Це також означає, що ваша верхня частина спини задіяні для надання допомоги.

Рекомендації

Взяти трохи вага штанги, і упор на початкову та кінцеву позиції. Також спробуйте активувати ваш верхній частині спини, щоб допомогти на ці ліфти.

  • Почніть з ваги, можна виконувати рухи повільно, і зосередитися на залишитися в сильній позиції тіла на всіх етапах підйому.
  • Ваш прогрес буде додавати більше швидкість в бар, перш ніж додавати вагу. Кожен раз, коли ви збільшуєте вага починати з повільним підйомом
  • Проаналізувати гантелі стійки піднімає в якості вправи допомогу. Почніть з ваги, ви можете робити 3х10 с.
+795
Cyrille Rossant 9 жовт. 2011 р., 08:21:41

Їм 270lb 6'2, починаючи назад в зал, я пройшла 4 рази.

Я завжди хотів, щоб побачити, якщо я міг би досягти успіху в Максимальна сила і тип силачі ліфтів.

Я бачив , що це хороша програма силових тренувань для новачка?

Ця інформація бути хорошим початком? Я збираюся почати або 5х5.

Я не дбаю про добре виглядаєш, я просто хочу хорошу форму і здатність підняти важче і важче речі в будь-який час.

Я дивлюся деякі calgarybarbell на YouTube і намагаюся станова тяга і станова тяга сумо мої 1МР становить 235.

Я теж не можу робити присідання, коли я був молодшим у класі ваг, у моєму районі шиї не витримав вагу і зараз у мене немає діапазон руху прямо зараз, щоб тримати планку.

Дайте мені знати, якщо мені потрібно більше інформації, і я новачок, так що поправте мене де я не правий, навіть якщо його мислення, я хочу хороший фундамент.

Спасибі всім.

+773
Gopal Shukla 19 лип. 2010 р., 03:48:04

Можливо, я кажу очевидні речі, але дві гантелі нахилився рядка в безпеці, поки ви не кидайте гантелі на ноги!

Поки ви піднімаєте у своїх силах, і використовувати гарну техніку вам буде добре. Відкиньте свою гордість і йти світло, поки ви не отримаєте почуття для нього, і побудувати звідти. Йти повільно і зверніть увагу на ваші пальці!

Я знайти гантелі версії вправи, щоб бути легше на мій тендиніт схильний суглобів. Я можу допомогти, і поверніть їх за напрямками, які є менш дратівливими.

За 1 збройного версія, я користуюся помірно дрібне позицію випаду, і баланс, підтримуючи рукою лікоть до стегна, і підніміть гантель між ніг. Майте на увазі, я високий хлопець, використовуючи помірна вага, що ненавидить колінах. Приклад: Ліву ногу вперед на відстань приблизно 2 ширини плечей, зігнути ліве коліно, покладіть ліве передпліччя або лікоть на стегно вище коліна. гантелі між ніг, потягніть правою рукою.

+702
Michael Gardiner 3 серп. 2012 р., 23:55:44

Кофеїн також відомий для підвищення артеріального тиску, в поєднанні зі стресом від тренування може вплинути на ваш сон.

Це також може бути з певних цукру в гейнер що пити після тренування. Спробуйте видалити його і подивитися, якщо ви відчуваєте себе краще.

Єдиний спосіб Ваш буде дізнатися, що насправді впливає на ваш сон, щоб спробувати різні варіації для заходу протягом дня: як тільки аеробні тренування, а не анаеробні, час тренування, час і тип харчування і т. д.

+692
brandondoge 26 лист. 2017 р., 15:45:50

У мене в даний момент працює, але це просто не так весело для мене, і я хотів би перетворити мою користування велосипедом у фітнес-рутину.

Мені потрібен певний стиль велосипеда для забезпечення більш продуктивної роботи поза? Мій нинішній велосипед дуже старий і зламаний, так що я в будь-якому випадку покупка нових.

Які вправи можна робити з допомогою велосипеда? Я шукаю дещо-що я можу зробити на щоденній основі протягом 30 хвилин, що допоможе мені краще органів дихання і спалити кілька калорій. Які результати можуть кататися на врожайність велосипедів на тілі?

+691
4oo4 23 лют. 2016 р., 19:54:57

я знаю людини, яка стикається з проблемами з вухами, коли він з аквалангом на море(після 4 метри в глибину).Він багато болю у вухах.Дивно,чи не так?. Його не тільки в морі, але і в літаку.Перед точно така ж біль в обох випадках.Він думає, що він привів до стрептоміцину.Він вже давним-давно (коли він був молодий)хворіє бронхітом і він використовувати стрептоміцин для того, щоб бути добре.Зараз він перевіряє його вуха і він виявив, що реагує крива зупиняється на 7 кГц .Зробив стрептоміцин причиною цього або щось ще?Яка причина цих болів в дайвінг?

+685
leifg 16 вер. 2017 р., 10:35:12

У мене теж ця проблема. Дайте йому відпочити. Я теж не хотіла припиняти тренування, у мене були великі обороти, тому я купив наручні гачки для станової тяги, щоб мати можливість продовжувати навчання та йти навколо травми зап'ястя, але й інші люди були більш осудні, і вони сказали мені, щоб зупинити підйом протягом деякого часу. "Є так багато інші вправи ви можете робити в цей час (ноги, живіт і т. д.)" вони сказали. Дуже вірно :-)

+675
user67158 8 лип. 2015 р., 20:12:52

Я багато разів чув від пауерліфтерів, що я працюю, "все, що вам дійсно потрібно, це 3 ліфтів, щоб вразити всіх основних груп м'язів, і технічно це все, що вам дійсно потрібна на ремонт,."

На верхньої частини моєї голови, я думаю, що присідання, станова тяга і жим це три вправи, які насправді мета практично всіх основних груп м'язів. Я також рекомендував би підтягування/підтягування і жим.

Які ваші думки про цих 3 вправ (присідання, станова тяга та жим лежачи) для ураження всіх основних груп м'язів? Також, є якісь інші вправи, які ви б порекомендували?

+672
user42227 15 груд. 2010 р., 07:48:31

У мене були ці сумніви для тихого деякий час тепер.
Місце, де я живу досить гарячим і вологим. Отже, я ношу бавовняні труси завжди, в тому числі під час роботи.
Поки я збігаю в полумарафонах або поки я для далеких велопрогулянок, мої труси насправді мокнуть. Я вже звик до цього.
Але потім я збираюся запустити мій перший повний марафон в наступному місяці, і потім наступний місяць, мій перший повний Айронмен.
Безумовно, Я не можу використовувати бавовна труси для довгих подій.



Тепер моє питання: чи є спеціальні брифінги для цих цілей або це не обов'язково вдягати труси на всіх?

+667
Keep 30 бер. 2016 р., 07:38:45

Оскільки мета - "здоров'я і загальної фізичної підготовки", я рекомендую міцність-основний підхід, центрований навколо комплексу піднімає штангу. Я припускаю, що доступ в тренажерний зал зі стійкою для присідання і плоска лава.

Чому Сила?

Тому що з 10 аспектів придатності (серцево-судинна/дихальна витривалість, витривалість, сила, гнучкість, потужність, швидкість, координація, спритність, баланс і точність), силові тренування через повний діапазон руху дозволить поліпшити 9 з них, а решта (серцево-судинна/дихальна витривалість) можна підвищити досить швидко, коли це необхідно.

Сила-це довгострокові структурні зміни у вашому тілі, тому що ви не можете чекати, поки вам це потрібно починати розвивати його. Це повинно відбуватися зараз.

Навіщо Гантелі?

  • Нескінченно масштабованих навантажень
  • Дозволяє максимальна вага для підйому
  • Навчання з допомогою невеликої кількості рухів
  • Рухів, які мають чітко визначені і відтворюються діапазони руху

Програма

Цілі: ліфт більше, ніж минулого разу.

У програму входять присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преси, влада зачищає та підтягування/підтягування. Цей підбір вправ робить найбільшу кількість м'язів з найменшою кількістю вправ. Вправи все добре-певний, відтворений діапазон руху, так що прогрес може бути точно виміряний.

Тренування відбуваються три рази на тиждень з хоча б повний вихідний день між тренуваннями. Це тому, що як Новачок, один день відпочинку-це все, що потрібно для того, щоб повернутися і бути в змозі підняти більшу вагу.

Прогресія є лінійною. Кожне тренування після етапу навчання, ваш друг буде додавати вагу на штанзі вони були успішними у попередньої тренування цієї вправи.

Етап 1: етап навчання

Більшість людей потребує етапі навчання в початку. Це може бути однією тренування з досвідченим тренером, або це може бути кілька тренувань, які включають в себе перевірку відеороликів, щоб отримати зворотній зв'язок від друзів або спільноти.

На етапі навчання для кожного ліфта, практика правильної форми в набори з 5 або менше з порожньою бар (або додати трохи ваги до нього, якщо це дуже легко). Ваш друг повинен вміти робити багато повторень на бажаний вагу.

Для дуже вивантажилися осіб, їм буде складно контролювати барі через стандартний діапазон руху для преса і жиму лежачи. Ви можете використовувати гантелі, що нижче стандартної ваги. Багато тренажерні зали мають фіксований вага штанги з Вагами як низько як 20 фунтів.

Якщо у вас є друг, який не може присідати через повний діапазон руху з ще порожній бар, вони повинні почати з лінійної прогресії на жим ногами, машина, поки вони не в змозі сидіти на корточках з порожній бар. Він не буде довго.

До кінця етапу навчання, створити стартові ваги для кожного ліфта шляхом додавання 5-10 кг за раз і спробі набору 5. Поки форма не ламається і ліфт залишається відносно легким, додавати 5-10 кг у бар. Як тільки важко підтримувати форму, або якщо підйом сповільнюється із-за необхідних зусиль, що стане відправною вага, що ліфт йде вперед.

Етап 2: Створення станова тяга

  • Тренування-це присідання, жим лежачи та станова тяга.
  • Тренування B-це присідання, накладні преса і станової тяги.

Етап 3: прогрес, поки плато

Після станової тяги встановлюється твердо попереду присадкуватий, ввести силу чисту, і станову тягу рідше. В даний момент, віджимань і підтягувань на турніку повинні бути додані в програму, щоб допомогти підтримати преси (вони можуть бути додані раніше, якщо це необхідно Або бажано).

  • Тренування-це присідання, жим лежачи, і чистою силою.
  • Тренування B-це присідання, накладні преса і станової тяги.
  • Тренування з в. тренування
  • Тренування D-це присідання, накладні прес і віджимань/підтягувань.

Кардіо

Якщо ваш друг буде більш мотивований у тому числі деяких серцево працювати в програмі, ви можете замінити одну з трьох тренувань на тиждень при високій інтенсивності інтервал підготовки. Якщо у них багато мотивації та природних працездатності, можна навіть просто додати ВИИТ день протягом 2-денного відпочинку, який відбувається щотижня.

Анекдотичні результати

Я представив 11 моїх друзів на цьому тренування і тільки один з них зупинився.

+663
lessaint 10 лист. 2015 р., 17:47:41

Зубрила,

Якщо ви сидите весь день, Ви будете розвивати великий талія (джерело: "Жива Наука", НПП, і американська Національна бібліотека медицини). Основний спосіб запобігти це, щоб рухатися навколо часто, навіть якщо це всього на кілька хвилин .

Багато хто з нас в подібній ситуації, як ви (сидячи протягом тривалого періоду); Отже, у нас є ідея, що ви збираєтеся через.

Щоб зберегти плоский живіт весь день, спробуйте наступні прийоми:

  • Сидіть рівно на своєму місці весь день. Намагаємося не зупинятися спину на сидіння стільця або тягнути його вперед. Роблячи це, ви, природно, напружити м'язи преса. Якщо ви сидите прямо, ви повинні відчувати м'язи договірних. Відпочити, коли ви можете, але постарайтеся повернутися в такому положенні стільки, скільки ви можете. Що б ви не робили, не піддавайтеся спокусі сутулитися спині. Це погано для вашої спини та лінії талії.
  • Кожну годину або два, зробити перерву і розім'яти ноги і спину. Якщо це можливо, виконати не менше 10 коліна стрибків, щоб зберегти ваш сік тече і працювати ваш абс м'язи (як мінімум раз на день).
  • Крім того, ви можете робити, сидячи хрумтить на свій стілець. Інші спини на стільці (переконайтеся, що ваша спина насправді не торкаєтеся сидіння спину), витягніть ноги (щоб вони не торкалися землі), руки за головою, і зробити 10 або більше хрумтить. Робіть це якомога частіше.
  • Коли ви встаєте (під час перерви, відпочинку чи обіду), виконати (не менше 20) стоячи хрумтить.
  • Якщо ви достатньо сильні і не втомилися, ви можете виконувати деякі хрумтить, дошки або зворотний сухарики.

Робити всі ці вправи з перервами протягом дня, і ваш шлунок буде відчувати туго весь день.

Ласий шматочок: якщо можна додати вправи з вагою власного тіла (планки, віджимання, підтягування, коліно-злети, віджимання, зворотні скручування,) для вашого важкої атлетики сесій, ви повинні відчувати м'язи живота м'язи затягуючи все більше і більше.

Спасибі.

+654
Anthony Spinelli 14 вер. 2012 р., 09:31:24

По-перше, існує генетичний фактор, який відіграє важливу роль на те, як буде виглядати ваш прес. Проте кращий (єдиний) спосіб зробити фотографію, щоб знизити відсоток жиру в організмі - яка була б отримана при проживанні в умовах дефіциту калорій, тому здорове харчування є оптимальним.

Ab тренування сприяють подальшому форми м'язи живота і поліпшити визначення. Я рекомендую робити вправи, які орієнтовані на різні частини АБС, так що додати більше різноманітності в ваші тренування для преса (Підйоми ніг, планки, повітряні мотоцикли, зворотний сухарики тощо), а не тільки базових присідань і хрумтить. Намагаюся триматися в діапазоні 8-15 повторень для вашої тренування. Збільшення білка в свій раціон ці тренування також допоможе вам помічати більше м'язової маси.

Також, якщо ви не в змозі навчити ядро кожен день Ви не будете досить важко. Ви повинні тренують все тіло 3-4 рази в тиждень, але коли ви робите навчити його, дати йому свій кращий. Ви повинні дозволити вашої АБС інших, щоб вони могли рости і ставати сильнішими.

+621
Sergey Sinkovskiy 30 лист. 2013 р., 05:09:33

Нещодавно я взяв на плавання вранці в понеділок, середу і п'ятницю

Іноді, я також працювати. Я легко можу зробити 6К або 10К (і дуже рідко іноді 15к)

Я хочу тренуватися частіше, а конкретно робити те, що я можу зробити на моєму власному без походу в тренажерний зал.

Коли я повинен планувати свою працює? Скільки я повинен працювати? І коли я повинен спробувати гантелі вправи? — Так що я можу відновити і не заважаючи плавання.

Примітка: моя головна мета на даний момент-скинути вагу. У мене дуже сидяча робота. Очевидно, я була контролювати, що я їм так само. І це працює!

+565
Yan Tao 17 серп. 2017 р., 18:45:38

Як давно ви цим займаєтеся? Це вимагає часу і безперервності, щоб стати сильніше, так що просто продовжуй. Якщо ви робили це на деякий час тепер і не можу здатися, щоб отримати великий прогрес, я б сказав, що переключити його трохи. Це залежить від того, як часто ви йдете добре. Я для себе намагаюся ходити кожен день, і я планую своє тиждень, так що я можу робити біцепс і трицепс два рази в тиждень.

Я хочу змінити процедуру так, що я можу зробити їх два рази в тиждень

Наприклад я роблю біцепс в понеділок і четвер (з достатньою кількістю днів відпочинку між ними) і трицепси, вівторок і п'ятниця. Я сподіваюся, що малося на увазі і це допомагає. Якщо ні, я готовий відповісти на додаткові питання.

Привіт

Правка: орфографія (не рідний, так що вибачте деякі помилки)

+462
Michael Malov 8 жовт. 2014 р., 19:51:53

Не правда.

Ви можете зробити що-то, звертаючи увагу на те, як ви відчуваєте, катаючись на певній швидкості поза проти на велотренажері, але це не буде абсолютно точним.

Однак, я рекомендую, що ви не намагайтеся дублювати свій відкритий тренінг. Ви побачите більше покращиться, якщо ви зробили, а деякими інтервалами.

+427
Atchyut Nagabhairava 5 січ. 2013 р., 02:10:47

Мотивація? Визначити 3 причини, короткострокові і довгострокові чому ви хочете витрачати свій час в тренажерному залі, замість того, щоб жувати чіпси на дивані.

Запишіть ці причини на папері. Покладіть копії цього документа скрізь - дзеркало у вашій ванній кімнаті, на двері у вашу спальню, у вашому автомобілі.
Прочитати його кожен раз ви його бачите і ходжу в тренажерний зал.

В тренажерний зал, почати повільно і поступово нарощувати інтенсивність.

Ось деякі мотиваційні цитати.

+417
MalinAnu 25 бер. 2010 р., 16:52:26

Ви могли б бути зацікавлені в главі чотири години тіло "злом НФЛ комбінат." Вона включає тренування з Joe DeFranco, в якій автор підвищує свій вертикальний стрибок на 3 дюйма з деякими удосконаленнями техніки. Акцент робиться на одиничний стрибок, в комбайні, але можливо при деякій практиці, щоб управляти цими методами в м'язовій пам'яті, ви могли б працювати в реального використання, тобто баскетбол.

  • Плече приводу - швидкість вертикального спуску в підлозі-присяд буде корелювати на максимальну висоту. Почати стрибати зі зброєю над головою, як нирець, і кинути їх вниз так швидко, як ви можете, відкатні з тією ж швидкістю.
  • Простягнута рука - не тягнути витягнутої руки на вершині стрибка.
  • Присадкуватий позицію - зберігати початкову позицію вузькі, з ноги всередині стегон, спину плоскою, а очі на ціль.
  • Хіп-згиначів герметичність - статичний розтяг згиначів стегна може втомити їх, щоб вони не пригнічують максимальне розгинання ніг. Для кращого ефекту, робіть їх прямо перед стрибком; звичайно, це не можливо, під час гри в баскетбол, але, можливо, такого роду розтяжка перед грою все одно буде вигідно.
+390
DukeZhou 24 лют. 2011 р., 15:39:43

Фон:

Є постійні розмови про те, як низько реп-діапазони користь міцності, а реп-діапазони користь збільшення розміру. Принаймні, це загальний консенсус, здається.

В останні кілька сесій, я зійшов униз, мій реп-діапазон від 3х8 і в 5х5. Але я думав...

Питання:

Ми в цілому згодні, наслідки змінюючи свій реп-діапазон, але щодо регулювання дальності?

Наприклад, які будуть ефекти від 3х3, до 5х3 або схему 8х3? (Для довідки, це набори х повторень. Просто щоб уникнути будь-якої можливої плутанини.)

В цьому випадку, можна, напевно, підняти досить важкий для перших 3-4 комплекту (за умови правильної розминки перед першим набором), а потім трохи скинути вагу, при цьому робимо 3 повторень кожен раз.

Ти в черговий раз будеш робити гіпертрофії навчання?

+310
Rimian 13 серп. 2016 р., 01:51:26

Всередині-учасника порівняння свідчать і зворотний логарифмічна залежність між ∆muscleCSA і V•O2max. Іншими словами, хоча ми всі любимо додавати м'яз, це може бути згубно для деяких інших вправ, пристосувань, як швидкість роботи в діяльності середньої та великої тривалості.

+267
wendy bloomer 6 груд. 2010 р., 06:00:29

Велику роль у виборі втрати ваги полк вибираючи те, що ви будете продовжувати робити. Зумба звертається багато людей, тому що він має танцювальний аспект, який робить його цікавим для них. (Є клеймо, пов'язане з роботою в "нудної старої тренажерний зал".) Якщо ви збираєтеся продовжувати займатися зумбой над іншими тренувань, тоді точно дотримуватися його.

Наскільки він ефективний, це залежить від тривалості й інтенсивності тренування. Є великий рух для нього, і якщо ви насправді важко працювати (і потіти), то ви спалюєте калорії. Це означає, що, якщо ви стежите за своїм раціоном, а також, ви будете втрачати вагу і досягти м'язового тонусу.

Я хотів би запропонувати, що ви робите поєднання діяльності (допомагає змішати його, теж).

  • Зумба - кілька разів на тиждень. Це ваша кардіо вправи/втрати ваги.
  • Вага/силові тренування - зробити це один раз або два рази в тиждень. Це допомагає вам спалювати більше калорій, коли ви робите свою частину кардіо, тому що ваші м'язи потребують більше енергії. Він вже не раз доводили що люди які доповнюють кардіо з силовою тренуванням підтримувати здоровий статури і зниження ваги.
  • Правильно харчуватися - не голодувати або перейти на будь-яку дієту. Правильно харчуватися. Здорові білки (курка, риба тощо). Овочі. Фрукти. Не приходь додому з класу і наїстися морозива або ви побачите без втрати ваги (і напевно навпаки). Тим не менш, це добре, щоб винагородити себе за раз (принаймні пару раз в тиждень) з невеликим лікування.

Тримати ці три речі на увазі, і переконайтеся, що ви працюєте на належному рівні інтенсивності, і ви побачите зміни, які ви шукаєте.

+250
Rebecca Olsen Webb 25 черв. 2012 р., 02:25:16

Згоден про основні сили. Також, я вважаю корисним ножичний стусаном. Коли я намагаюся штовхнути обидві ноги в той же час там часто занадто багато імпульс для мене, щоб контролювати.

+128
Maddas 5 трав. 2013 р., 22:50:10

Я просто хочу знати, якщо це можливо, щоб продовжити ерекцію за допомогою вправ. Чи є конкретні вправи, які можна зробити, щоб допомогти з цим?

+84
santbirsingh 21 лист. 2018 р., 07:20:51

Єдиний дійсно точний спосіб визначити, якщо ви набирає (або втрачає) жир з ємністю для води. Жир плаває, кістки і м'язи раковина, і рідини не так вже багато різниці. Озброївшись, що люди можуть з'ясувати досить точно, скільки жиру у вас є.

Це, звичайно, неймовірно нереально для 99,9% населення.

Якщо єдине фізична вправа, яке ви робите підтягування, і ти втрачаєш вагу, є дуже хороший шанс, що ви втрачаєте м'язи. Віджимання є відмінним вправою, дійсно один з кращих.

Але у вас теж є ноги, сідниці, стегна, прес, трицепс, грудні м'язи і купа інших м'язів, що ти дійсно не ставлячи під значне навантаження при виконанні підтягування.

Ваше тіло завжди пристосовується до того, що ви зараз робите. Оскільки ви не працюєте все ваше тіло і вимагають багато всього тіла сила, немає ніяких причин для того, щоб зберегти м'язову тканину в цих областях за мінімальну суму, необхідну для прогулянок.

Як я можу переконатися, що я тримати мій рівень м'язів?

  • Використовувати реальну навчальну програму як стартову силу. Це зосереджується на великих рухах сполука, яка зробить ваше тіло побудувати м'язи збалансованим, потужним і безпечним способом. Я не знаю більш швидкий і ефективний спосіб для новачків, щоб побудувати силу і м'язи.
  • Їсте достатньо їжі. Довгостроковій перспективі, якщо ви хочете наростити м'язову масу і силу, що ви не можете бути в дефіцит калорій весь час. Обрізка вгору кожен зараз і потім, щоб пролити жиру-це одне, але більшу частину свого життя ви повинні бути приблизно калорій нейтральний. Деякі люди "Навальний" і "вирізати", а не складу гойдалки з ладу маси і видалення жиру.
+62
guest23 4 груд. 2017 р., 10:15:15

Є у Вікіпедії стаття про вправи-індукованої нудота , де вони припускають дві можливі причини: ендорфіни і занадто багато води. Є також дослідження , яке показало, що тренування незабаром після їжі швидше всього причина у цьому. Які підтримуються в даній статті про "нудота під час силових тренувань Тренування", що дозволяє виділити три загальних факторів, які сприяють тренування нудота:

  • Занадто багато їжі або води в шлунку, що швидше за все справа просто після їжі або пиття занадто багато води (див. вище)
  • Висока або максимальна частота серцевих скорочень і неконтрольоване дихання, яке звеличує артеріальний тиск на висотах, що може давати хворий почуття шлунок'.
  • Нахиляючись в період максимального серцевого ритму під час вдиху. Це заморочки з м'язів, які закриває верхню частину живота і не під таким навантаженням.

Вони також дають кілька порад, щоб запобігти це:

  • Досить відпочивайте між сетами з дуже високою ЧСС
  • Не нахилятися для регулювання ваги, це дозволяє уникнути стиснення шлунок
  • Пийте мінімальну кількість води, яке ви відчуваєте, що вам теж потрібна (не багато, але і не дуже мало)
  • Не п'ю газовані напої!

Крім того, не піддавайтеся спокусі ковток води, коли хочеш пити. Пити воду ковтками і пауза на мить, щоб дозволити вашому тілу поглинати. Задоволення спраги вашого мозку не миттєво реагують.

Стає все більш здійснюється або в кращій формі, не допоможе, тому що ви завжди будете мати максимальну і якщо ви натискаєте на це, ви досягнете його.

+49
haxkalibrr 15 січ. 2013 р., 05:07:14

Якщо в бойовому мистецтві для конкурсу, то я думаю, що ви повинні практикувати щось, що нагадує сірник. Ваше тіло повинно бути звикли бути вибухонебезпечною, навіть якщо ви робите кардіо. Якщо ви робите лише кардіо, ви станете повільним. Середні кардіо і потім вибухонебезпечних дати свій максимум з важкими вагами, а потім знову до повільного кардіо і важка атлетика як Олімпійський важка атлетика-поштовху. Не використовуйте будь-які машини. ІМХО іноді може кроссфіт вправи нехтувати вибухові вправи, вони роблять так багато повторень, яка не поліпшить вашу швидкість.

Тому я пропоную (перевірте YouTube для віджимань і поштовху приклади):

  • [10 берпи][1]. (Щоб отримати певний імпульс)
  • 5 [поштовх][2] . ( Для в цілому explosivness)
  • Пропустити РООП протягом 1 хвилини. (Низький рівень серцево - тебе тактика на рингу:-)
  • 5-10 киппинг підтягування вибухонебезпечність
  • 5 коліно вікно стрибати вибухонебезпечність

Потім відпочити протягом 30-60 секунд і повторіть 3-5 разів.

Якщо ви тренуєтеся для самооборони, то просто піти на вибухові вправи. (Оскільки перейми тільки останні 4 сек.) Довше за інших, то і не робіть кардіо між ними.

+32
Dobbo 19 лист. 2016 р., 20:31:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil