Люди, які двічі піднімати тяжкості в тиждень потрібно менше білка, ніж людей, які три рази в тиждень?

Кілька програм вправ, які я бачив припускають підняття тягарів 3 рази в тиждень, але і сказати, що прогрес може мене зроблені тільки підніматися двічі на тиждень (хоча це буде повільніше).

Такого роду програми також припускають вживання в їжу великої кількості білка. Я чув різні цифри, хоча 1 грам білка на фунт ваги тіла (або худорлявого Bodyweight) є поширеним.

Але незалежно від того, скільки білка вам потрібно, коли після 3-рази в тиждень програма піднімаючись, моє питання полягає в наступному: якщо ви тільки навчання 2 рази на тиждень і спрямованої на досягнення більш повільними темпами, вам потрібно менше білка? Я так думаю, але я хочу бути впевнений.

+251
Marcos Lima 26 лип. 2019 р., 14:48:29
35 відповідей

Дякуємо за додавання інформації в коментарях.

Я б не сказав, що ваш режим-це погано, але ось кілька речей, щоб пам'ятати при проектуванні звичайної тренування:

Я прогресивної перевантаження

Як новачкові, вам потрібен дуже маленький стимул до прогресу. Ви можете зробити 2 підходи по 12 повторень 3 рази в тиждень і побачите величезні результати. Обсяг (вага * набори * повторень), що ви робите для кожної частини тіла, здається дуже високу для новачка.

Суть проблеми така: є точка, де ваш організм звикне до навчання і стимул буде потрібно більше, щоб прогресувати.

Припустимо, ви почніть з 2 підходи по 12 повторень 3 рази в тиждень. Через кілька тижнів/місяців, ви не побачите стільки результатів. Щоб викликати більше реакції, все, що вам потрібно зробити, це почати робити 3 або 4 сету з 12 повторень 3 рази в тиждень. Це ще розумно. Потім через кілька тижнів додати вправу секунд, наприклад. Тоді більше повторень/вага/набори. Нарощувати обсяг за ці роки, щоб розвиватися і протистояти здатність вашого тіла, щоб адаптуватися.

Однак якщо ви почнете відразу ж, як ви робили, виконуючи досить великий обсяг, у вас не буде багато залишилося для підвищення стимулу. Роблю 9-12 встановлює загальну для кожної частини тіла-це дуже багато. Коли ви натиснете на плато, вам доведеться йти-до 15 чи навіть 20 комплектів. Може, теж гра на частоти.

Ось цікаве дослідження за прогресивною перевантаження

Другий синтез білка в м'язах

Тренування біцепс кожен день-це не сама проблема. Біцепс досить маленькі м'язи і швидко відновитися. Однак ви не отримаєте повну віддачу від синтезу м'язового білка відповідь після тренування. Вона триває протягом 48 годин.

Ви могли б спробувати навчати їх кожен день, а не і дайте їм повністю відпочити, перш ніж знову бити їх. Побачити, якщо він працює для вас.

Ви можете прочитати про це тут

III ніж я б зробив

Просто щоб додати на це і бути більш точним. Ось що б я зробив, припускаючи, що ваша мета-естетика:

Тренуватися 3 рази в тиждень. Повний-тіло. Починаючи з основних підйомників (присідання, жим, станова тяга) в 3 підходи по 5-8. Додавання 2.5/5 фунтів кожен раз чи змінити для зміни головного підйому. Потім переходять на аксесуар рухів. Для кожної частини тіла. 3 підходи по 8-12. Додайте вагу, якщо це можливо в будь-який час змінити вправи.

Повний приклад

  • Назад присідання: 3 сети з 5
  • Жим лежачи: 3 сети з 5
  • Станова тяга: 2 підходи по 5

  • ЗНМ: 3 комплекти з 8

  • Бент-більше рядків: 3 сети з 8
  • Розширення трицепса: 2 підходи по 12
  • Для тренування біцепсів: 3 сети з 12
  • Вертикальні ряди: 2 комплекти 12
  • Підйом ніг: 2 підходи по 12
  • Телят піднімає: 2 підходи по 20 разів

Потім ідіть додому, добре харчуватись, добре спати, уникати стресів, наркотиків. Повторити. Це просто приклад, не соромтеся, щоб додати/змінити все, що ви хотіли як краще.

Я сподіваюся, що це допомагає !

Редагувати

Просто уточнити про ваш режим. Я думаю, що це добре, але дуже прогресивними для кого-то, хто ще може набрати 5 кг за 3 місяці. Почнемо з менш, побудувати протягом довгого часу, і він буде платити більше в довгостроковій перспективі.

+960
Johannes Winter 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете послатися на цю WHFoods сторінка про грейпфрут, він дуже докладно про користь поїдання грейпфрута. Перевірте, про результаті передозування поживних речовин тут. І, будь ласка, не вживати препарат з грейпфрутом, це дуже небезпечно, будь ласка, зверніться до сторінки про грейпфруті.

До речі, світ здорових продуктів дуже хороший сайт про здорове харчування.

+935
Spaceman 5 січ. 2014 р., 21:47:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я новачок на глют мости і хіп-насуви. Я роблю глют мости і стегном з випадковим зручній позиції, але я хочу переконатися, що я благополучно виконавши глют мости з правильну позицію стопи і кут стопи.

Наприклад, я виконуючи присідання з 30-градусним кутом ноги на ширині плечей позицію. Станова тяга з 15-градусним кутом ногу при ширині стегна позицію. Яка формула для хіп-насуви і глют мости?

Примітка: Я знаю, що це залежить від зборки людини. Просто звичайна людина з середнім тулуб швидкість/довжина ніг.

+913
cooli4ek 23 бер. 2012 р., 20:34:06

Щоб краще зрозуміти відповідь на це питання, ви повинні розуміти, що потрібно нашому організму незамінні амінокислоти. Коротше будь-живильна речовина, яка є важливою є одним, що ваш організм не може створити самостійно. Є цілий ряд вітамінів і мінералів, які потрапляють в цю категорію, але це тема для іншого питання. Амінокислоти є будівельними блоками білків.

Основна причина, по якій м'ясні страви є найкращим джерелом білка, оскільки його амінокислотний профіль є найбільш повним. Якщо з'їсти 50г яловичини або курки, вам не потрібно з'їсти 50г з іншого джерела білка, щоб заповнити відсутні амінокислоти так само, як білки рослинного походження. Молоко також має досить повний амінокислотний профіль, краще, ніж арахіс, але не такою повною, як м'ясо.

Рослина народжується білка, то від бобів, квасолі, etc. має дуже обмежений профіль білка. Для того, щоб отримати всі незамінні амінокислоти, вам доведеться пару одне джерело білка з додатковим джерелом, який забезпечив відсутню набір поживних речовин. Саме тому вегетаріанці можуть боротися, щоб отримати білок, вони потрібні, особливо якщо вони активні. Одна рослина народжується джерело білка, який має найбільш повний амінокислотний профіль буде соя. Проблема в тому, що в сої є фіто-естрогени, або по суті він веде себе як гормон естроген у вашому тілі. Дуже багато можу скинути свій нормальний гормональний баланс.

+905
kellla1988 2 лип. 2013 р., 05:37:51

Я завжди вважав, що якщо я біжу швидше, я не можу бігти так далеко. Це так просто для мене. Якщо я хочу бігти на довгу дистанцію, я не можу бігти так швидко. У підсумку, як я запустити ця відстань більше, або збільшити дистанцію ще більше, я можу запустити його швидше.

Крім того, я завжди дивувалася моїм раз в день гонки. Є набагато більше мотивації, щоб тримати вас відбувається трохи складніше.

Якщо ви виявите, що ваші довгі траси, надто легко і ви думаєте, що ви повинні старатися, ви можете розглянути підвищення цільового часу. Може бути, ви недооцінили ваших здібностей!

+816
CharlesWCole 23 лист. 2019 р., 11:14:02

Щодо контрольоване дослідження цього конкретного реабілітаційного протоколу, ви не знайдете. Проблема в тому, що існує кілька реабілітаційних протоколів, і до тих пір, як вона заснована на раціональних принципах, всі вони будуть працювати.

Однак щодо утворення рубцевої тканини, ви знайдете багато ресурсів, у тому числі короткі статті на медичні новини сьогодні:

  • Коли тіло отримує травму, він посилає фібробластів в зону.
  • Спочатку вона росте в згусток, щоб допомогти зупинити кровотечу і з'єднати дві сторони рвати
  • Фібробласти ростуть більш жорсткими з плином часу, і в підсумку контракт стягувати з боків.

Цитата зі статті, може пролити світло на цю тему під рукою:

Повідомляється, дослідження показує, вперше, що механічний механізм має вирішальне значення для цього параметра від переходу на скоротливі клітини. Щоб зробити ці зміни, фібробласти потрібно потрапити в їх "шпинат" -- фактор зростання сидить в матриці, яка, одного разу звільнена, стимулює вироблення гладкої м'язової тканини. Раніше дослідники припустили, що фібробласти це шляхом розкладання матриці. Але ЄПФЛ вчений Хінц Борис, аспірант П'єр-Жан Wipff і їх колеги вже виявили, що клітини розблокування фактора росту через суто механічний процес.

Посилання доповідь: П'єр-Жан Wipff, Данило Б. Ріфкін, Жан-Жак Meister і Борис Хінц, "Myofibroblast скорочення активізує латентні ТФР-B з позаклітинного матриксу", журнал клітинної біології, грудня 17, 2007.

Ще менше наукова стаття на Армстронга також проливає деяке світло на цю тему. По суті, частиною процесу зцілення є відновлення повного діапазону руху як можна швидше. Є подальші посилання в нижній частині статті, якщо ви схильні до детальніше.

Застосовуючи цю інформацію до законопроекту Зірка реабілітаційного протоколу

Враховуючи, що рубцева тканина утворюється через природні процеси загоєння, використовуючи фібробласти, і що повний об'єм рухів в ушкодженій області допомагає фібробластів робити свою роботу більш ефективно, залишилося тільки визначити повний діапазон руху для м'язів живота. Присідання, будучи повноправним тренування тіла не отримаєте майже всі беруть участь м'язи.

Однак, існує баланс. Очевидно, ви не хочете травмувати зону. Майже кожен реабілітаційний протокол я бачив, має дуже велику кількість повторень за дуже низькою вагою. Мета, щоб отримати кров тече, хоча область, яка робить дві речі:

  • Усуває запалення, рідини, і ремонт субпродуктів
  • Забезпечує свіжий кисень, кров і т. д. в районі

Поєднання механічного руху легкі присідання вагу, і кров тече по території забезпечує сприятливі умови для зменшення рубцевої тканини. Важливим аспектом є просто зробити реабілітаційного протоколу та іншої роботи немає поки що. Важку роботу дуже скоро повторно травмувати районі.

+785
Easy eg 11 груд. 2013 р., 21:55:17

Один метод-тест-смужки сечі. Хоча смужки коштують недорого і повністю неінвазивна, є пара недоліків:

  • Там, як правило, не глюкози в сечі до тих пір, поки вміст глюкози в крові перевищує нирковий поріг, тому цей метод не може працювати на більш низьких рівнях глюкози.
  • Показання фактично відображають рівень глюкози в крові від декількох годин раніше.

Як правило, смужки, схоже, просто виміряйте під/над порогом. Наприклад, ці мають чутливість від 100 мг/дл (це, здається, стандартний поріг, хоча інші, здається, існує).

В сечі-система може включати отримання тест-смужок з різною чутливістю. Це не було б можливим, щоб отримати точне значення цього шляху, але поки рівень цукру в крові коливався вище ниркового порогу, то може бути можна прокласти його в діапазон, обмежений двома послідовними смугами.

+779
rojosmax 18 січ. 2016 р., 05:28:25

Якщо ви носите взуття все своє життя, коли бігає босоніж (і в цьому випадку я припускаю, що ви маєте на увазі зовсім неподкованный) ви збираєтеся отримати пухирі.

Взуття подушки ноги і забезпечують м'яку поверхню для нас, щоб іти далі, це призводить ніг буде м'якою та еластичною. Не обов'язково погана річ, поки ви ходите без взуття.

Босоніж іде до теми підошву вашої ноги на тертя і рве, що це з незвички. Це призводить до локальне запалення як цілюща і захисне відповідь - ака. блістери. Овертайм цих зцілити і забезпечити захисний шар рубцевої тканини і грубої шкіри для підошви. На жаль, існує не так багато ви можете зробити, щоб прискорити цей процес, крім ходіння босоніж частіше.

+772
Dan Hankins 12 жовт. 2013 р., 10:22:53

Вправа має дуже важливу роль у зупинці втрати кісткової маси та щільності та збільшення кісткової маси і щільності, як описано у (серед інших документів) наслідки прогресуючого опору навчання на щільність кісткової тканини , якщо ви хочете, щоб прочитати про нього.

Що говорить, взагалі хтось кісткової маси становить близько 15% їх загальної маси тіла, тому будь-яке підвищення за шкалою, ймовірно, будуть скромними.

+742
francine 20 груд. 2018 р., 22:55:13

Ну, перш ніж просити бюджет для вашої машини з веслування, ви повинні запитати себе, який гребний тренажер хочеш?

Існує кілька видів гребних тренажерів, доступних на ринку, таких як:

  1. Гідравлічні (поршневі) гідравлічні Гребні тренажери
  2. Магнітний. Тихіша, ніж гідравлічний гребців
  3. Повітря
  4. Гребні води машини

Як тільки ви вирішите, яку машину ви хочете, ви можете вивчити різні моделі, доступні на ринку відповідно. Як правило, якщо ви шукаєте гребний тренажер для щоденних цілей тренування, має сенс сходити до нижньої межі моделі, але якщо ви готуєтеся до змагань з веслування - тоді ви повинні піти для високопродуктивних моделей, таких як Гребні тренажери Concept2.

Я знайшов цю корисну статтю , де згадав всі Гребні тренажери для новачків і фахівців по ПРО і мінуси кожного гребний тренажер.

Ура

+657
Jacopo 17 черв. 2016 р., 02:55:59

Вау, це багато обсягу

Роблю 5х5 накладні Преси та 5х5 жим лежачи-це багато для одного дня. Роблячи це, і 5х5 рядків, і три підходи по 15 віджимань це дійсно вражає. Навіть якщо ваші нагальні ваги хирлявого, це досить багато роботи. Якщо ви можете зробити це, дивним.

Я схиляюся до того, щоб зменшити гучність і зробити ваш A і B днів виразнішими. Я б використовував первинний рух в кожному, рух допомоги для несировинних рух, а купка предреабилитационный вправи, щоб тримати плечі щасливий. Можливо, щось на зразок цього:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземний прес-3х5 | жим лежачи 3х5 |
| Підтягування/підтягування: 3 сети | Bentover штангою рядків 3х5 |
| Віджимання: 3 комплекти | стійку роботи |
| Заправки: 3 комплекти | перевернутий ряд: 3 комплекти |
| Предреабилитационный схопити мішок: кубинська преса, група Тягни-коляски |
----------------------------------------------------------

Інший спосіб, щоб написати це буде:

_____________ А _____________|____________ Б _______________
| Штангою над головою пуш | штанги горизонтальний тиск |
| Ваги вертикальна тяга | Горизонтальна тяга гантелей |
| Ваги горизонтального поштовху | ваги накладних пуш |
| Ваги вниз поштовху | ваги горизонтальну тягу |
| Світло різноспрямованості роботи |
------------------------------------------------------------

Робота стійку залежить від вашої рухливості плеча і сила. Він може змінюватись від похилої (Судак) віджимання в стійці на руках тримає на повну стійку на руках віджимання.

Я змінив порядок тренування, тому що мені подобається чергуючи руху. Робимо накладні прес потім віджимання спалює мене, але накладні прес після підтягувань після віджимань набагато легше.

Якщо це не протипоказано ваших проблем ніг, ви можете робити три підходи по суворим преси, то два комплекти пуш-преси для виробництва вибухових робіт потужність, що перевантажує ваш прес. Якщо віджимання не виклик вам, не плескали або широкий або одноручні варіанти.

Я не турбуюся за вихідні дні переплуталися, вправи на розтяжку. Я вважаю, що моє одужання допомагає, не перешкоджає, за десять хвилин розминки і вправи на розтяжку вранці або у вихідні дні. Піші прогулянки теж допомагають. Якщо ви турбуєтеся про Ab роботі заважають відновлення в дні відпочинку, то зменшення обсягу, як я виклав дозволить поставити роботу Ab на тренування днів.

Моя така рутина

Я в аналогічній ситуації, будучи відсторонені від присідання і тяги на час. Але я також заборонено штангою пресування, а також. Ось що я роблю:

_____________ А _____________
| Підтягування: 3 сети
| Заправки: 3 комплекти 
| Група Тягни-повертає: 1 комплект 10 за кожний вид
| Перевернутий рядків: 3 комплекти 

Я прогрес, роблячи три ряди повторень, що є помірно складним завданням. Відразу стає легко, я додам одне. Я не ходжу на провал.

На початку я зробив п'ять сетів, тому що мої провали і підтягувань були занадто слабкі, щоб отримати достатню кількість у кожному наборі. Тепер я вважаю, це контрпродуктивно робити масу верхньої частини тіла все в один день.

+632
Antonio Gil 27 вер. 2018 р., 06:39:21

Наскільки важливим є планування періодизації у вагу, силу навчання? Я маю на увазі вправи, які ви робите в тренажерному залі крім cardios.

Я не професіонал в цій області, але я почав вивчати періодизації тренувань. Я розумію, що це методика, створена для спортсменів високого рівня, але є автори, які адаптували його в силу професійної підготовки і я не бачу нікого використовувати його в спортивних залах.

Так що переваги періодизації менше для спортсменів? Яка різниця між робити ті ж вправи без рекуперації мікроциклах протягом 2 місяців або робити періодизацію, де я дотримуюся тижнів менш інтенсивні і інші більш інтенсивним?

+618
Onelinet 17 лип. 2017 р., 03:29:47

у перший раз, ми не можемо сказати вам, скільки ви можете повинні втрати в тиждень / місяць, що залежить від багатьох змінних.

Після цього, один з кращих способів це :

  • Видалити содові вашого харчування.
  • Видалити всі цукерки або солодкий бар, якщо є.
  • Обмежити споживання цукру (нагадую, що все, що містить борошно, споживання глюкози, макарони і рис теж)
  • Privilegied, іноді, хліб грубого помелу (у нас в будь-якому випадку потрібна glucide, і повільним цукром теж добре приносять всі разом в день деякі glucide, можна їсти хліб з непросіяного борошна вранці і не більше)
  • Арахісове масло без додавання цукру, теж непогано.
  • М'ясо один раз на день або один раз за два дні, якщо ви можете мати деякі продукти, щоб принести вам споживання білка..
  • Салати з рибою (з тунцем) дуже хороший, особисто мені подобається, що (і з оливковою олією-це цікаво)
  • Якщо ви можете, сардини або скумбрія теж добре для споживання білка
  • Їжте овочі та фрукти.

Намагайтеся не пропускати обід, але сніданок, якщо у вас просто солодкі речі, інакше ви можете з'їсти сир (я забув, це дійсно добре, щоб поїсти) і деякі фрукти.

+594
neuron34 9 груд. 2018 р., 05:41:50

Я зараз дуже худа 59.7 кг, 6'1, не вегетаріанець, і я хочу майже подвоїти свою вагу до 90-100кг як я можу зробити це за дуже короткий(іш) період часу? (6 місяців)
Я не хочу набирати "м'язову масу" я просто хочу набрати вагу без всіх цих "вправ і отримати м'язової теорії.
Може, почати з зміни / налаштування моя дієта?

+592
Jakob Niederwieser 6 бер. 2018 р., 20:39:09

Так як я не можу прокоментувати відповідь вище, ось мої зауваження:

Це не буде особливо корисно для втрати ваги, і він не буде особливо шкідливий для вашого тіла на тривалий термін. Але це буде шкідливо для ваших зубів.

Так що це не випадок "не буде ніяких негативних довгострокових ефектів", тому що там буде, для ваших зубів.

+507
knopa89 8 серп. 2019 р., 00:42:49

Ось ще одна можливість кинути там: ви можете мати справу з апное сну. Апное сну не має нічого спільного з фізичної активності або дієти. І мій друг і я впоратися з недугою, і задовго до того, як я почав вести активний спосіб життя, він завжди був активним і здоровим. Поки ми обидва з ним боротися.

Що таке апное сну?

Апное сну виникає, коли повітряні шляхи стають перешкоди, коли ви спите. Коли я проходив тест на апное сну, я перестав дихати 1/4 частину часу, особливо коли я повинен був у фазі швидкого сну.

Деякі із симптомів я мав справу з, який викликав мій лікар, щоб призначити дослідження сну були:

  • Завжди прокидається втомленим навіть після повноцінного нічного сну
  • Якість сну завжди погано, незалежно від кількості
  • Задрімав поки їхав додому з роботи (це було для мене страшно)
  • Важкий хропіння вночі
  • Дружина поскаржилася мені, зупиняючи дихання на свято (це дійсно налякав її)

Дослідження Сну

Дослідження сну, коли ви йдете в контрольованій центр і вони підключити всілякі датчики, для вас. Датчики відстежують активність мозку, м'язові посмикування, дихання, пульс і т. д. Ви спите в центрі і вони фіксують, що датчики дають їх. Якщо ви діагностовані з апное сну, ви, ймовірно, отримати другу сесію, щоб з'ясувати, скільки тиск повітря, необхідне для CPAP машини.

Спати з CPAP машини

Це вимагає деякого звикання, щоб повітря постійно дме в ніс, коли ви спите, але це не займе дуже багато часу. Коли ви прокидаєтеся вранці ви будете відпочив вперше за дуже довгий час. Сподіваюся, звичайно, що, як ви продовжувати використовувати CPAP машини ви в підсумку більше не знадобиться.

Даремні Лікарі

Перше лікування, Більшість лікарів прагне до того, щоб замовити снодійне. Якщо ви не спати на самоті в ліжку у вас немає кого-то, щоб сказати вам, якщо ви хропете постійно або якщо зупиняється дихання на всіх. У вас не буде цієї інформації, щоб дати ваш лікар.

Попросіть їх замовити для вас дослідження сну, щоб виключити все інше, тому що таблетки не працюють. Ви будете точно знати, чи є у вас апное сну, або якого-небудь іншої недуги, що впливає на якість вашого сну. Необхідно підкреслити те, що таблетки не допомагають, лікар повинен почати дивитися на інші симптоми в цій точці. Якщо ні, то шукай другу думку або йти до фахівця сну.

+437
user32531 14 лист. 2015 р., 04:39:06

Це, напевно, можливо, що у вас є якийсь глибокий дисбаланс у вашому тілі, особливо якщо ви новачок. Великий дисбаланс дуже часто зустрічається у людей із сидячим способом життя, але є багато речей, які ми повинні розглянути перш, ніж отримати цей висновок, вона може бути темп, тут, перед тренуванням харчування, наскільки ви любите рух, наскільки впевнено ви відчуваєте зі штангою на спині і т. д., Щоб переконатися, що ви можете спробувати визначити свій 1ПМ, а не тільки розраховувати його, але спробувати, що вага і відчути наскільки комфортно ви.

+422
jndl satish 2 груд. 2017 р., 13:32:55

Дейв дав вам кілька хороших точок. Схоже, у вас є 2 голи ось що стосується підняття тягарів:

  1. Набрати м'язову масу
  2. Набратися сил

Однак, як спортивний фізіотерапевт, я хотів би порекомендувати вам ще одну мету - безкоштовна травми при запуску будь-якої програми. Я бачив дуже багато незрілих тіла будівельників, намагаючись зробити занадто багато занадто швидко, то тільки щоб дізнатися, що вони повинні триматися подалі або зняти кілька тижнів, іноді кілька місяців, тому що вони не дотримувалися золотого правила силових тренувань для новачків з-за травми (плечі, спина, коліно тощо).

Ось золоті правила силових тренувань для новачків:

  1. Вивчіть основи, роблячи вага тіла вправи (присідання, віджимання, підтягування, провали, ривкиі т. д.) поки ви можете освоїти форми і техніку на кілька сеансів, то ви можете спробувати тренування з обтяженнями в подібних умовах руху (присідання штангою, обтяжені віджимання, підтягування, гантелі, випади і т. д.).
  2. Це може бути далі, Якщо у вас є кілька друзів з великим стажем щодо силові тренування, щоб допомогти вам у початку, щоб переконатися, що ви розумієте основи (належній формі і техніці, диханню, дозування, частота, тривалість і простий план харчування).
  3. Якщо ваш друг(и) не може допомогти вам з цим, я рекомендую вам знайти місцевий ЦОК (сертифікований фахівець сила і кондиціонування), щоб працювати з вами протягом декількох тижнів, можливо, місяців. Але вам не обов'язково зустрічатися кожен день. Ви можете почати навчання і навчання з ЦОК на тиждень протягом 4 тижнів, потім один раз в місяць протягом ще декількох місяців, поки ви не звикнете щоб бути на свій власний. Це буде гарантувати, що ваші цілі були досягнуті!

Більшість з нас такі ж як і ви. Ми повинні почати десь, і деякі з нас дізнався на своїй шкурі в минулому (робимо самі). При цьому, як сказав, так і через моєї роботи і мій багатий досвід лікування багатьох травм, пов'язаних з незрілої або початківців бодібілдерів, я настійно рекомендую вам знайти місцевий ЦОК і дати йому спробувати. Я розумію, що вам, можливо, доведеться витратити трохи грошей на початку, але повірте, ваша програма є більш конкретним і індивідуалізованим для ваших цілей.

Я не проти крос-фіт або будь-якої іншої групи фітнес-програм, але не всі фітнес-програми враховувати свій рівень фізичної підготовки, часу у вас, ваших цілей і звичайно ваші фінанси? Ось чому я думаю, що це важливо, щоб зрозуміти різницю між один-на-один сесії і групі, особливо на початку.

Удачі і я сподіваюся, що ви знайдете цю відповідь корисним.

+414
LazarusIV 2 лют. 2012 р., 12:21:42
Це спеціальний тег, який призначений для використання тільки системою на питання, які мали всі теги видалені. Не додавайте цей тег на існуючі питання, воно зарезервоване для використання системою для ідентифікації постів з не допустимі теги.
+404
aziz abdo 31 трав. 2015 р., 08:31:09

Здорова втрата ваги-це 90% харчування і 10% тренувань. Багато овочів і protien.

По-перше, вам потрібно розрахувати калорійність має. Якщо у вас є це число, можна відняти 500, щоб бути на невеликий дефіцит, який буде дорівнює 1 фунт на тиждень втрати ваги. До речі, 3500 калорій = 1 фунт жиру. Якщо ви хочете втратити 2 фунти в тиждень, потім перейти на 1000 дефіциту калорій в день.

Якщо у вас є дієта/калорії, то додати хоча б кілька вправ в день. Вправи на опір для створення і підтримки м'язової маси допоможе спалювати калорії протягом всього дня і йшли вперед, і кардіо вправи допомагають спалювати калорії, коли ви тренуєтеся і поліпшити здоров'я серцево.

+353
fasuin 8 жовт. 2011 р., 09:14:31

Побудувати собі здорове харчування схоже на те, що вони використовували, щоб поїсти в середземноморських селах в старовину : до електрики, коли м'ясо було з'їдено свіжих немає, тому вони їли менше м'яса і більше злаків білок/ овочі.

Перед тим як дати вам список, деяких продуктів в списку містять гарне кількість вуглеводів, а не вуглеводів, які роблять вас жир, тому що з наступних:

Вуглеводи є два основних види:

  • "Складні вуглеводи": спочатку повинні бути розбиті на прості цукри, і тоді ці прості цукру повинні бути перетворені в глюкозу, перш ніж вони можуть бути всмоктується в кров.(повільне всмоктування)

  • "Прості вуглеводи": знайдені в продуктах, таких як фрукти (фруктоза), молочні продукти (лактоза) і столовий цукор (Сахароза).(швидке всмоктування)

Загалом,швидке всмоктування в кров створює сильний викид інсуліну, який змушує ваше тіло накопичувати жир.. Але деякі прості вуглеводи поглинають набагато більш повільними темпами, ніж багато складних вуглеводів, тому що вони містять клітковину, яка уповільнює процес травлення.


Отже, ось список деяких продуктів:

  • "Квасоля": вони завантажені білка, до того ж багато клітковини і вітамінів/мінералів.(Хороші вуглеводи)
  • "Горіхи": містить гарні Полі/моно-ненасичені жири і велику кількість білка
  • "сирого шпинату": це дуже недооцінений, але смачна їжа. Шпинат має сечова кислота, яка перетворюється в білків (амінокислот) в організмі, і допомагає вам побудувати м'язи. Крім того, він володіє великою кількістю заліза і вітамінів. У вас є хороша сума, і для цього я рекомендував готувати великий qtity шпинату, додати до нього чорний перець, дрібно нарізану цибулю, нарізану кінзу і товчений часник (і деяких пряних трав, Якщо вам подобається). Коли шпинат отримаєте рівний і звариться, вимкніть вогонь і додайте 1-2 столові ложки свіжого лимонного соку. Перемішати і почекати, поки вона трохи холодніше.
  • "сир": (не Традиційна середземноморська, але варто згадати): 125 р сиру і 15 г білка, багато кальцію і мінералів. Саме по собі це не хороший смак, але змішати його з одним нарізаний банан, трохи чорниці і 1 або 2 ст. л. меду і це дійсно приголомшливий смак
+349
Illia Smolii 23 жовт. 2016 р., 10:54:04

Якщо у вас немає доступу до тренажерний зал або інші фітнес-обладнання і ваша мета-збільшити вашу силу, подивіться на рекомендовані звичайної на Reddit. Цю рутину вправи, послідовно проведених з плином часу, буде надзвичайно поліпшити міцність непідготовленої людини. Як наслідок, ви також зможете додати м'язової маси і втрачати жир. Загальний вплив на маси тіла, ймовірно, буде нейтральним, але склад тіла має покращитися.

Для того, щоб додати значне (>5%) маси тіла у результаті яких-небудь вправ рутини, потрібно провести його протягом значного періоду, а також підтримання значного постійний профіцит калорій. Щоб стати великим, ви повинні з'їсти великий. Якщо у вашому раціоні достатньо для вашої активності (але не в надлишку), не збільшуються в розмірах.

+298
pincoded 13 лип. 2015 р., 03:25:10

Нижче наведено 3 посилання - я не впевнений, що ваш намір полягає в тому, якщо це для відстеження вашого щоденного споживання ви могли б бути краще за допомогою foodtracker, наприклад, в LiveStrong.com.

+290
YishaiG 17 жовт. 2019 р., 06:52:36

Я знайшов план C25K, що становить 100% інтервальні тренування з повним виконується тільки протягом останніх декількох тижнів. Однак, я не просто хочу бути в змозі запустити 5K. Я теж хочу, щоб у підсумку отримати 6 АБС пакет, так що я скористаюся моїм АБС і назад(туди в основному для уникнення дисбалансу м'язів), починаючи з 1 Набір з 10 повторень і додаючи вправи кожні 3 тижні.

Тому, очевидно, мені треба білка, але що стосується вчення, як я повинен інтегрувати навчання 5K з АБС і спину вправи?

Навчання 5К кожен день протягом 3 днів у тиждень. Я помітив, що я можу робити вправи кожен день без болю, якщо я йду повз по 10 разів на день перший тиждень, навіть просто пару повторень повз нього, як 12 я потенційно тягнути мої м'язи, так що 1 до 10 це межа, за перший тиждень, 2 підходи по 10 вже другий тиждень, і 3 комплекти 10 за третій тиждень.

Я почну свою підготовку 5К на біг на місці тільки, щоб отримати витяг протягом часу, і потім почати використовувати бігову доріжку, щоб тренуватися на пагорбах до максимального ухилу, що моя бігова доріжка може отримати(що я взагалі вважаю 30 градусів).

+273
TKrugg 29 січ. 2010 р., 10:22:07

Больовий синдром пателлофеморальные може бути ваше запитання. Я натрапив на це, коли робив деякі дослідження на відстеження колінної чашечки після того, як мій MPFL (медіальної Пателлофеморальные зв'язки) замінено. Інша назва ПЗБП-це "бігуни коліно". Багато бігуни помічають подібні болі твої mistracking колінної чашечки. Зв'язки починають зношуватися з-за постійного впливу при роботі і може бути причиною ваших болів тривати тільки поки ви не почнете ходити. Деякі дослідження можуть бути хорошими, так що ви можете визначити будь-які можливі засоби для свого болю. Сподіваюся, що це допомагає.

+272
Wira Bekti Pranata 2 лист. 2018 р., 22:06:45

Я знову почав бігти кілька тижнів тому, перші три тижні я тримала сувору 30 хвилин (5 км) пробігу. Я бігаю 3 рази в тиждень.

Тепер через 3 тижні мене підвищили від 30 до 40 хвилин, які, здавалося, добре, проте зараз, після того, як мій третій раз працює ця схема, у мене болі в м'язах, що, здається, не піти, пройшло вже 3 дні, що я відчуваю біль.

Я повинен додати, що на моїй роботі я завжди на ногах бігають(мийник вікон) , і що це дуже заважає мені, якщо мої ноги зупинитися болять (ходьба по сходах з важкими предметами).

Я повинен просто продовжувати працювати, навіть якщо я відчуваю біль, або я повинен зупинити, поки біль повністю пройшла?

+259
James Socol 27 черв. 2010 р., 23:21:33

Мені було цікаво, як я можу отримати АБС. Я вже хотів сказати, що у мене образ життя підходить для їх досягнення. Кожен день серед тижня, з понеділка (день відпочинку) я бігом/велосипедом десь від 2 - 8 км вранці. У другій половині дня та ввечері я роблю деякі роботи АБ аутів, які включають в себе 50 вправ, 20 підйомів ніг, 25 вигинів і 25 вертикальних нога хрумтить. Я повторюю це знову пізніше в той вечір, який подвоює суму, я заявив раніше.

Що стосується дієти, на сніданок у мене мюслі з пластівцями перед ранковим кардіо вправи. На обід сендвічі з низьким вмістом жиру вершкового масла і сиром, з листям салату, фруктами, смузі, йогурт і дві інші фрукти. Я також включати трохи задоволення, так що трохи темного шоколаду або печива. Вечеря не так добре, щоб бути чесним, я вибагливий їдець, тому протягом багатьох років у мене були оброблені продукти, такі як картопляні вафлі і нагетси тощо. Хоча останнім часом я в тому числі свіжу рибу і горошок/зелена квасоля іноді броколі/цвітну капусту замінити деякі оброблені харчові продукти. Також іноді звичайна паста. На десерт у мене є йогурт і фрукти, такі як полуниця або консервований ананас, а потім ще невелике частування, таких як печиво. Щосуботи ми забираємо на вечерю, але це нормально, раз в тиждень не так вже погано.

Інша річ, щоб додати, що будь-яка їжа у мене дуже проста, без соусів і заправок. Наприклад, якщо у мене яловичий бургер, це буде хліб і просто яловичина і нічого більше. Щось на зразок цього.

Я дуже добре з напоями, не було газованих напоїв в моєму житті, ні алкоголю. За 21 років (мій вік) я жив на воді, молоці, сік чорної смородини і апельсиновий сік. Я ненавиджу газовані напої та алкоголь. І я п'ю близько галеона води в день. Також я ніколи не курив у своєму житті.

Як говорив раніше мені 21 рік, я важу близько 135/140 фунтів я близько 175 см/5 футів 9. Я дуже худа, просто немає м'язів, і мені цікаво, як я можу отримати деякі дрібні АБС на моєму торсі, а не хвалитися або що-небудь просто так у мене знижений ризик виникнення жиру на животі, пізніше в житті. Я дотримувався такого способу життя протягом приблизно 2 років, і це, здається, не робить нічого хорошого в плані тулуба АБС. Крім того, якщо це впливає, що я можу бути слабкою/високофункціональний аутизм, але я сумніваюся, що наслідки мого фізичного здоров'я. Якщо хто-небудь може що-небудь вказати, що я роблю неправильно, будь ласка, дайте мені знати.

Спасибі GR412.

+238
NeedForHelp 10 бер. 2011 р., 03:00:08

Найголовніше полягає в тому, що вам достатньо з'їсти протягом дня.

Єдине вікно часу якесь значення є 1 або 1 з половиною години після тренування. Споживаючи якісні продукти у цей період допоможе вашому організму відновитися від тренування.

Я б Також рекомендуємо Вам прочитати відповіді на це питання.

+189
PapaZol 15 лют. 2017 р., 01:54:50

Вітаю, у тебе крепатура (презервативи для стислості).

У тебе все добре. Якщо ви розминка перед вправи знову потрібно більше перекачувати кров по м'язам, і він зникне. Після кількох сеансів ви не повинні одержувати їх більше.

Домс приймають 24-72 годин, перш ніж вони іноді вражають.

+177
Imran Hafeez 31 трав. 2016 р., 18:09:59

Так що я зайва вага і я хочу скинути вагу. Моє питання: чи є більш жир перетвориться в м'язи з тренуваннями? Тому що мені було цікаво, якщо робити кардіо і трохи підніматися буде просто зробити мене втратити вагу, а не наростити м'язи. Тобто Я думала, може, після програшу надмірна вага, то я повинна повністю залишилося тільки піднімаючись з певної дієти для того, щоб отримати деякі м'язи. Я не хочу великі м'язи, але і просто красива тіла для пляжу. Так мій жир будуть м'язи тренування або що?

+166
Rob Sedgwick 9 бер. 2014 р., 12:22:07

Якби я був тобою, я б кинув три чверті вправи і переходити на складні вправи для низьких повторень. Бодібілдинг (гіпертрофія) програмування-це здорово, але дійсно краще після того, як ви розробили базовий рівень сили і роблять якісь важкі для всього тіла руху.

Спосіб позбавлення від вправи буде вибрати один ліфт для кожного типу руху або м'язової групи, і просто зробити це. Так, замість засідання прес стоячи прес, діп і одне додаткове вправу, ви б просто зробити постійний прес. (Провали також є гарним вибором.) Там просто не потрібно, щоб підірвати ваш трицепс, як ви робите в четвер. Робиш менше, в спортзал може дозволити вам швидше досягти своєї мети, дозволяючи вам піднімати більшу вагу і відновлюватися краще. Пам'ятайте-це не підйом, який отримує вас більше, відновлення після ліфта, який змушує вас рости.

Що сказав, Всі поради у моїй відповіді тут застосовується. Для вас це означає, що підйом важкого для п'яти повторень, додавши присідання і станова тяга, подвоюючи або потроюючи свій раціон харчування і сну, як це ваша робота.

+161
Karaka 22 трав. 2016 р., 04:03:53

Дексу стенди для подвійної енергії рентгенівського абсорбціометріі. Мабуть, це часто скорочується як "ДРА" у ці дні, з деяких причин, я не впевнений. Методика складається з прийняття рентгенівське зображення тіла на двох різних рівнів енергії випромінювання.

При виконанні рентгенівського зображення тіла, деяка частина променів буде засвоюватися організмом, а інша частина проходить і записується на світлочутливу плівку або датчик. Швидкість поглинання різна для різних тканин. Кістки містять багато кальцію, який володіє високою швидкістю засвоєння. Беручи рентгенівський знімок, щоб подивитися на кістки-це в основному зйомка кісток "тінь". Чим вище щільність кісткової тканини, тим менше випромінювання не дійде до адресата (фільм/детектор). Як це візуалізується залежить від використовуваної плівки або детектор.

Однак, кісткової маси не тільки тканина поглинає частину випромінювання. Це означає, що намагаються встановити точний щільності кісткової тканини на основі однієї експозиції будуть мати обмежену точність з-за таких факторів, як фізичне тіло, м'язової, жирової маси, води в організмі і багато що інше. Отже, вище я згадував, що різні тканини мають різні коефіцієнти поглинання. Це також залежить від енергії випромінювання. Приймаючи образ на інший енергетичний рівень, в результаті менше або більше цієї енергії поглинається, маса тіла інші, ніж кісткової маси. Це дозволяє уточнити результат. Це в основному приклад більше точок даних, що підвищує точність.

Думаю, що це так. Припустимо, у мене є два листа різної кольорового скла, кожен з яких буде фільтрувати певні частоти світла. Я знаю, скільки кожної частоти будуть відфільтровані на сантиметр товщини скла для кожного кольору. Якщо скласти ці дві панелі і світить промінь білого світла через нього, світла, що проникає крізь, і її колір, може розповісти що-небудь про двох листів скла у поєднанні. Але я не можу з'ясувати точну товщину обох. Може бути, це може бути 2 см аркуша А і листків Б на 1 см, але може бути 1,5 см від обох A та B дають однаковий результат. Але, якщо мені світять два променя світла через композитні, з кожного променя, що мають різні частоти (скажімо, один із променів блакитний світло і червоний промінь світла), то знаючи, скільки кожної частоти фільтруються кожного аркуша скла і покласти все це разом дозволяє мені визначити точні товщини A і B. У першій ситуації ми маємо дві змінні, а рівняння одне. Ця ситуація може мати нескінченні рішення. У другій ситуації, у нас є дві змінні і два рівняння, які, як правило, мають одного точного рішення.

У той час як сканування ДРА зазвичай методика вимірювань щільності кісткової тканини, він також може дати інформацію про м'язової маси тіла і жирової маси шляхом об'єднання вимірювань з двох експозицій. Для вимірювання жиру цілком можливо, що різні енергії, що використовуються, а не ті, для щільності кісткової тканини, але я не знаю цього напевно.

Це спрощує речі трохи, правда. Сканування ДРА не буде 100% точним. По-перше, тому що є багато тканин в організмі з різною швидкістю поглинання, а по-друге, тому що ти ще тільки два зображення в одній площині (фронту до задньої частини тіла, і навпаки). В товщі кістки з меншою щільністю ще може принести такий же результат, як тонкі кістки з більш високою щільністю. Результати повинні бути в поєднанні з чимось на зразок КТ або МРТ, або кілька ДРА з різних сторін, щоб отримати повну картину. Зрештою, ми 3-мірні істоти, ми живемо не в Плоскому світі. Для його цілей, однак, ДРА цілком може бути досить точним.

Нарешті, і цей пункт є чисто погляд з мого боку, я не впевнений, що сканування ДРА варто. Як і будь-який інший метод вимірювання складу тіла, вона має свої обмеження. Крім того, ви отримуєте дозу опромінення. Можливо, не драматичний, але ставлення випромінювання звичайно, що експозиція повинна бути як можна більш низьким протягом усього життя. Нічого іншого, ніж критичне медичне обстеження, я б вибрав інший спосіб. Гідростатичне зважування, в той час як не дешево і клопотів, також можуть забезпечити хороші результати. Жиру штангенциркулі можуть бути дуже неточними, як самі супорти (якщо вони дешеві пластикові речі) та їх використання (спосіб, місце), але якщо ви будете послідовні в тому, де ви вимірюєте, вони забезпечують відмінну зворотний зв'язок щодо відносні втрати жиру. Тобто, ви зможете дізнатися, скільки підшкірного жиру зменшується від тижня до тижня, і від місяця до місяця якщо ви завжди використовувати той же супорти в одному і тому ж місці. Я не думаю, що більшість людей дійсно мають якої-небудь необхідності для вимірювання жирових відкладень на точність гідростатичного зважування або ДРА.

+141
Steve Salowitz 21 бер. 2010 р., 04:16:57

В даний час я використовую Runkeeper, але я дивлюся на перехід в Google Fit для відстеження ваги і активності. Гугл фіт не вистачає певного виду діяльності для тренера дуга. Я намагаюся отримати як можна ближче до активності, що я роблю, як я можу отримати більш точні оцінки калорій, і тоді я можу порівняти додаток до машини я використовую і я, як правило, використовують менше з двох чисел. Але так як поїзд передбачає дугу тренер активність, я не впевнений, що найближчий - еліптичні, здається, відрізняються по інтенсивності (я відчуваю різницю між 30 хвилин на еліптичному тренажері і 30 хвилин на дузі трейнер), і біговій доріжці наче інший вид діяльності.

Як я повинен стежити тренер дуги на додатки, які не мають таку можливість?

+115
sojie123 7 лют. 2018 р., 19:42:51

Спробуємо розділити свої тренування. Ти не машина. Ваші м'язи потребують відпочинку так, як вони повинні бути опрацьовані.

В ідеалі повинен м'язі відпочити близько 72 годин, щоб належним чином відновитися. Але 48 годин розрив теж достатньо, щоб тренувати м'язи. Я вірю, що ти перенапруження м'язів після тренування в тренажерному залі, а також Crossfiting.

30-40 хв тренування ваги достатньо в тренажерний зал, якщо ви перебуваєте в кроссфіт.

І крім усього цього зробити фітнес способом життя, а не стрес.

+54
user2107029 16 січ. 2013 р., 07:37:01

Це гарна ідея, щоб зробити коктейлі, використовуючи яйце білий порошок? Я можу собі уявити що додавання води відновити його у вихідне, слизовий форма. Це може викликати проблеми зі шлунком? Я ніколи не пробувала сирі яйця.

Яєчні білки також піти на ім'я Білка, за допомогою якого жирні жовтки були відфільтрована. Більшість людей, які використовують яєчний порошок протеїн, як ви: вони хочуть швидкий джерело білка, але не можуть впоратися сироватки. Яєчний протеїн дійсно має досить пристойний харчовою цінністю і містить багато лейцину, але сироватка має більше. Це буде досить, щоб зробити різницю для дебатів, але і для тих, хто може впоратися з сироватки, вони йдуть з ним, тому що це "краще" і є багато варіантів смаку.

У чому різниця між яйцями білого порошку, використовується в хлібопекарській та порошок яєчного білка?

Цей вид призначений для випічки може мати додаткові желюючі речовини, можливо, не настільки витончений, і, ймовірно, не буде також змішати. Один призначений, щоб бути запечений в інші продукти харчування, інша для безпосереднього змішування з водою і вживання.

Безпечно зберігати яйце білий порошок без холодильника?

Так. Він має термін придатності, як і все інше. Яєчний білок фільтрують, стерилізують і висушують. Він "зіпсується", як і будь-який інший харчовий продукт, починаючи з погіршення смаку і змішувати здатності.

+35
keda 24 вер. 2011 р., 13:47:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil