Щоденне споживання калорій

Грунтуючись на мій зріст, вага, вік, рівні тренування, скільки калорій потрібно споживати в день, щоб втратити здоровий кількість ваги кожну тиждень/місяць?

У мене був десь на 5 сайтах різниця і використовували свої калькулятори, які всі, здається, щоб повертати різні результати в діапазоні від 1500 до 2000 калорій в день.

Наприклад, на основі http://caloriecount.about.com/ я повинна споживати 1525 калорій в день.

+92
Sarun Intaralawan 20 лист. 2015 р., 08:40:32
38 відповідей

Гаразд, ось в чому справа. Я втратив багато ваги. І, начебто набрала трохи назад. Я тільки 19 і хочу схуднути на 10-15 кг. Я б із задоволенням З нижче 10 фунтів насправді. Я ходжу в тренажерний зал кожен день і робити кардіо не менше 45 хвилин. Щодня я роблю силові тренування на різні частини тіла: ноги/руки/АБС/зад. Я не бачу ніякої різниці в масштабі. Немає втрати ваги, не набрати вагу. Я відчуваю себе так страшенно збентежений, тому що я повністю присвячу себе з допомогою здорового харчування і фізичних вправ в день протягом майже двох місяців і абсолютно нічого не сталося. Може бути, я втратив вагу, але набрала м'язову масу і що викликало у мене залишиться той же вага? БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ :)

+972
Douglas Surber 03 февр. '09 в 4:24

Будь-який надлишок калорій буде додати в жирові відкладення.

Найпростіший шлях-це те, що ви описали: рівень глюкози в крові багато в чому визначаються вуглеводів, і високий рівень глюкози в крові робить організму інсулін, який сигналізує тіло для того щоб прийняти вгору глюкозу в запаси глікогену і ліпідів у сховища жиру.

Білки також перетворюються в глюкозу, якщо вони не використовуються для матеріалів білка (вміст м'язової і т. д.). або, якщо ваш організм потребує додаткової енергії (хоча і в цьому випадку, ви, ймовірно, буде його використовувати, а не зберігати його). Надлишок буде зберігається у вигляді жиру.

Дієтичний жир-це трохи інша історія. Це, як правило, розбита на жирні кислоти і використовується для отримання енергії в такій формі (і це дуже багато енергії порівняно з тим що вуглеводи або білки забезпечують). Це означає, що менше ваших глюкоза потрібна (і ви будете мати купу у вашій системі, якщо ви їсте не 100% харчового жиру), а надлишок буде зберігається у вигляді жиру.

+962
Vincepay 9 трав. 2018 р., 18:10:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відповідь проста: 1 реп - не велика різниця. Що б я замість нього рекомендують додавати гучності, щоб додати або змінити опір, щоб змусити себе фізично і розумово. Прості зміни, такі як: однією рукою, плескати віджимання, руки широко, руки вузько додати варіації і гарантує, що ваше тіло не "пристосуватися", щоб ваші тренування і ваші м'язи по-різному. Ви також можете змінити з 3 (чи 5) набори з 10 до 1 з 50.....ідея в тому, щоб підштовхнути себе і вдосконалюватися з кожним тренуванням.

+952
Kevin Montalvo 15 жовт. 2012 р., 17:58:06

Для втрати ваги, в основному вам потрібно робити 15-20 повторень на кожну вправу. І як сер ЦК сказано, якщо в кінці 15 або 20 повторень ви відчуваєте, як ви могли б зробити більше, те, що вага був занадто легким для вас.

+923
Thomas Weiser 27 лип. 2018 р., 15:39:39

Я не можу нагнутися і торкнутися моїх пальців,я міг дотягнутися тільки до гомілок...я регулярно 21,5'6 і займатися спортом.Я навіть не можу дістатися до моїх ніг, коли сиджу. Це не нова проблема, я завжди не міг досягти пальцями.Я відчуваю напругу в мої стегна, коли я все-таки спробую.

+918
HeikkiLi 30 квіт. 2016 р., 02:04:39

ІТ-фахівець, і не так багато часу для вправ. Я ходила в спортзал, але зараз я не отримую багато часу. У мене є тільки 15 хвилин вранці, щоб тренуватися.

У мене немає фітнес-обладнання в мене. Все, що я роблю щодня розтяжку і кілька віджимань на додаток до кілька підтягувань .Але регулярно робити віджимання створив деякий простір між м'язами грудної клітини.

Так може хто-небудь запропонувати мені який-небудь режим тренувань, що я можу стежити за тиждень, так що я можу зосередитися на інших частинах мого тіла так само як плечі, біцепси, трицепси без будь-якого гімнастичного обладнання. Крім того, вправи для грудей інші, ніж віджимання, так що я можу зменшити простір між м'язами грудної клітки?

+766
gibertoni 14 черв. 2013 р., 16:38:19

Прийняти теплий душ після ваших інтервальних тренувань. Проводите час в душі, вбираючи ваші втомлені м'язи. Що дозволить знизити втому і підвищити вашу пильність.

Після цього, є легкі закуски. А потім випийте трав'яний зелений чай.

Деякі також приймати полівітаміни після всього цього(в залежності від часу доби).

Ви повинні бути бадьорим, щоб продовжити свій день.

+735
briankip 20 груд. 2017 р., 13:44:04

Коли ти часом собі ви не можете використовувати стартові колодки. Оскільки правильне використання блоків може зайняти близько 0.2-0.4 від 100 разів, я думаю, мій час самостійно-це досить точний

+729
gruentee 23 груд. 2015 р., 03:49:14

Я посилання на подібний пост я відповідав недавно: я втрачу прибуток в цій ситуації.

Я не впевнений, що ви маєте на увазі під "не-стискаючих" тканини. Я думаю, ви маєте на увазі різницю між скоротливого і не скоротливого м'язової тканини. Незалежно від того, ваш аргумент припускає, що метод, який використовується, щоб додати м'язової маси якимось чином прискорює дезадаптації фази. Це не та методика або типу м'язової тканини, що визначає швидкість втрати. А інших факторів, включаючи поточний стан фізичного, тривалість навчання досвід, історії хвороби, і довжина дезадаптації. Якщо ваше припущення було справедливо, я думаю, ми побачимо більше людей пауерліфтингом, ніж бодібілдінгом. Кожна дисципліна здається рясним прихильників.

+708
Hari 3 лип. 2016 р., 10:29:42

Я нещодавно перезапущений моєму спортивному житті і, як очікується, Домс зробив свою зовнішність, спеціально в грудях в область плеча, зараз моя проблема не в тому, щоб боротися з ними на щоденній основі, але конкретно, коли мені потрібні ці м'язи, щоб зробити ще одну вправу, в моєму випадку, присідання; я намагався розпрямити свої плечі весь день, намагаючись досягти таку ж позицію, як якщо б я тримав бар за шию(як на корточках) але дискомфорт дуже погано.

Мені було цікаво, як я можу впоратися з Домс під час тренування, стретчинг, уникати рухів, викликають біль, або просто змиряться з цим і зробити рутинну.

+683
Jim Thomas 8 бер. 2011 р., 14:13:21

Я пройшов через багато питань на цьому сайті і інших, але я не можу знайти точно, що саме я шукаю, тому я знову прошу його тут.

Я 23-річний чоловік. Я намагаюся, щоб отримати не менше 10-12 кг. Я шукаю здорові вегетаріанські (тільки) дієтичні графік. Я роблю звичайний 1 годину тренування в спортзалі.

Мій нинішній раціон:

Ранок: 4 банана і 1/2 ЛТ. Молоко перед походом в тренажерний зал

Сніданок : 2 чапаті

Обід : 4 Чапаті 1 чашка рису, салат, овочі

Вечеря : 5-6 чапаті , 1/2 молока

Примітка: Я Інженер-програміст (програміст), так що її не можливо для мене, щоб з'їсти весь час в офісі.

Ви можете запропонувати вегетаріанську дієту і графік для отримання 10-12 кг вагою. Мій нинішній вага 55кг.

+678
luv 3 січ. 2019 р., 14:58:46

Ви, ймовірно, страждають від зневоднення. Чотири милі-це багато бігати, а 15 км-це багато(для більшості людей) для велосипеда. Ви можете почати потіти після навіть тільки половина милі в жарку погоду або в інших гарячих середовищ. Якщо у вас є втрата рівноваги або/і нечітке зір тестування, що підвищує шанси бути єдиною причиною зневоднення, теж. ПИТИ БАГАТО ВОДИ!!!

+663
gamedesigner 14 трав. 2013 р., 13:49:18

Не перенапружувати спину під час присідань (або тяги, або будь-якого іншого важкого підйому*). Я раніше розтягували спину через стрільби мого хребта монтажників, що викликало головною в поперековому відділі хребта. Я, звичайно, не міг би зберегти цю позицію в нижній точці присідання, змусивши мене піти з hyperextended в квартирі, а під навантаженням, що не дуже хороша ідея, і викликало біль і болючість. Не роби цього.

Келлі Старретт-це спільне правило можна застосувати і тут. Я рекомендую глибше вивчати концепцію. Моя пре-присідання репліки, почерпнуті з тренування рухливості Старрет дня відео, складаються з наступних:

  1. Стисніть сідничні м'язи
  2. Замок АБС і назад одночасно
  3. Притиснути лопатками тому

Це дало мені квартиру назад замість hyperextended один. Спина повинна залишатися замкнутою в цій нейтральній позиції протягом усього присідання. Ще один із його інших MWOD відео йде в екстремальних докладно про цьому процесі, і я дуже рекомендую його.

  • NB: це не універсально вірно. Як обговорювалося дуже розумно на exrx.net (також), цілком можливо і навіть доцільно зробити круглою спинкою станова тяга та інші зважені вправи з поперековий вигин. Тих пір, поки маса покірно підійшов і збільшується лише поступово, немає нічого спочатку шкідливого про зняття з круглою спиною.
+657
user101605 23 груд. 2019 р., 13:12:28

Макс віджимання, Макс Планк, Макс підтягувань

Без обладнання вимога змушує вимірювань в напрямку сила-витривалість, а не завдання справжню силу. Віджимання не вимагають якоїсь сили, як передумова, і сила, звичайно, позначається на здатності людини робити більше віджимань за обмежену кількість часу, але і максимальна кількість віджимань-це випробування на міцність, силу, витривалість і кондиціонування, а не тільки сила. Те ж саме стосується і дошки, і підтягування у меншій мірі. В якості доказу, вважаю, що доктор Кілгор і м'язи-витривалість стандартів, які відбуваються, щоб перевірити максимальну кількість віджимань, підтягувань і присідань людина може виконати за один цикл, визначається як "не більш ніж приблизно 5 секунд пауза між представниками".

Без обладнання пункт є зовнішнім обмеженням, що не допомогти нам у тестуванні чистої сили. Єдиний спосіб наблизитися до тестування сили з допомогою вправ з власною вагою, щоб продемонструвати гімнастичні вміння, які, звичайно, мають елементи балансу і уроки майстерності, а не просто сила. Ці сили-залежні навички включають в себе стійку на руках віджимання, передній і задній важіль, натискаємо на стійку, м'язи-UPS, та інші, які вимагають кільця або іншого обладнання.

Підтягування може бути просто і значно поліпшені шляхом надання їм одне повторення-максимум зваженої підтягуючі тестування з трьох спроб. Це зажадає від ваги плити і Діп/підтягуючі пояса. Інші тести не представляється тісно пов'язана з міцністю.

Існуючі випробування на міцність

Чиста сила найкраще перевіряти за допомогою штанги або машини, як це робиться на змаганнях з пауерліфтингу і наукових досліджень.

Спорт пауерліфтинг буде більш точно назвати strengthlifting. Він перевіряє чинності з повторення максимальних підйомів в присяд, тязі і жимі лежачи. Випробувана отримує три спроби на кожній. Знаючи, яку вагу людина може підняти з підлоги, або зіштовхнути їх груди, або встати з-під, є відмінним обстеження всього тіла їх сила. Це займає набагато більше часу, ніж п'ятнадцять хвилин, можливо, годину або два ... та вимагає доступу до штанги, тарілки, і присадкуваті чи силовий рамою, а також хто-то з базовими знаннями підйомників, щоб переконатися, що все виконано правильно.

Ця ідея може бути розширена в будь-який ліфт. Присед/жим/станова тяга добре збалансований за загальною чисельністю-хоча це пропускає потягнути руху, але в один повторний максимум у багатьох підйомників випробування на міцність. Я відстежувати мої максимуми в присяд (спереду і ззаду), станова тяга, накладні преси, фермерські прогулянки (які припускають будь-зонний), склопідйомники очищає (який, будучи швидкого підйому, це скоріше випробування сили (швидкісно-силові), ніж чиста сила), Румунська станова тяга, push-кнопка, і так далі. Сила стандартів для звичайних ліфтів можна знайти на exrx.net, а також з Лон Кілгор і в іншому місці.

Багато вчених використовують один повторний максимум зусиль на жимі ногами або розширення машини ноги, або перевірити максимальну міцність зчеплення. У нетренованих осіб, вони можуть бути використані в якості грубих аналогів загальну міцність. Іноді жим лежачи або присідання використовуються, схожі на пауерліфтинг.

Подвиги сили

Один дивовижний, але суб'єктивний спосіб вимірювання міцності є завершення діагностичних завдань, що вражає. Вони відносяться до сили, але часто бере участь у ступінь інші атрибути, такі як баланс. У моєму списку:

  • М'язи-ДБЖ
  • ГДН-nogi (пістолет)
  • Однією рукою пуш-ап
  • Стійку пуш-ап

...і багато, багато інших. Тест-це просто, "чи можна це зробити взагалі?" на будь-який з пунктів у списку. В його кроссфіт в тренажерному залі, Дейв Вернер використовує подібний набір спортивну майстерність тести (у форматі PDF), який включає в себе не сила атрибутами.

Стартова сила-режим вимірювання

Оскільки ви тільки починаєте з вимірювання вашої сили, я б порекомендував наступне:

  1. Переконайтеся, що ви здатні виконувати базові силові вправи з власною вагою. Будучи в стані зробити кілька десятків віджимань, присідань навіть більше повітря, десять дипов, і жменька підтягування є справедливими передумови для штанги тренування з обтяженнями. Записати кількість підходів і повторень ви робите, і приблизні періоди відпочинку.
  2. Знайти відповідне початківців програма силових тренувань. Стартова сила Марк Rippetoe і Лон Кілгор є відмінним штовхати для штанги навчання. В вікі забезпечує самий мінімум, щоб зрозуміти програму, але книга - це найкращий вибір. Вона вчить вас основних підйомників (присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні витрати, чисту силу) неперевершену деталізацію, забезпечує філософії піднімаючись, і намічає програму. Інші ресурси, як-небудь все в порядку, а також.
  3. Слідкувати за своїм прогресом в цих базових силових рухів з плином часу. У кожному тренуванні ви будете доводити присяд та інших підйомників на п'ять повторень-максимальне. Після кількох місяців це може бути доцільно, щоб перевірити свої 1ПМ, який потім можна повернутися до кожного році або близько того.
  4. Пам'ятайте, що під час серцево-судинних захворювань оспорюється виявляти опір, метаболічний кондиціонування нетривалого атрибута. Було б досить розумними, щоб тримати біг або інші зонний роботи-спринти, санки тягне, хіл біжить, плавання, веслування ... у вашій програмі для того, щоб зберегти цей аспект вашої фізичної підготовки.
+621
Kartike 23 лют. 2019 р., 17:44:04

Ви будете нарощувати сили до певного рівня, тобто рівня її пуш-ап на вашому вазі комфортно)

Після цього ви будуєте витривалість, щоб продовжувати повтори.

Було б жим 60 кг сто разів. Це легко робити, що вагу, але це не готує вас за 120кг насправді

+577
Sumanta Khan 26 лют. 2010 р., 16:25:30

Ви новачок в піднятті, таким чином, ви могли б працювати 4 дні в тиждень ABXABXX або ABXAXBX. Це працює для мене. Якщо ви хочете працювати більше 4 днів, спробуйте кардіо(біг, їзда на велосипеді тощо) на дні відпочинку.

Для досвідчених спортсменів 5-6 денний спліт буде краще, тому що більше часу м'язам потрібен відпочинок(5-7 днів). Новачкам з малим ширини потрібно 1-2 днів

+569
Horry 9 серп. 2011 р., 15:41:52

Це схоже на те, що ви описуєте може бути жим ногами. Що стосується прихильності до іншої важкої атлетики апаратів, я не маю жодного уявлення, хто це міг бути. Цієї конкретного зображення, хоча з дому Powerline тренажерний зал. Наскільки я зрозумів з твердого тіла (компанії-виробники цього обладнання), є жим ногами кріплення , яке продається окремо від своїх домашніх спортивних залів.

Powerline P1X Home Gym - Leg Press

+566
Stefan D 17 бер. 2015 р., 04:49:24

Я шукав питання про холестерин раніше, і не знайшов задовільної відповіді; більшість, здавалося, були лише здогадки, а суті мало. Мені цікаво, чи є загальноприйняті суворі обмеження на харчовий холестерин завжди повинен поширюватися на всіх, чи є люди на інтенсивних режимів тренування можна сміливо вважати різну кількість харчового холестерину, щоб бути безпечним. Основна відмінність, яка приходить в голову:

  • Кардіо спортсменів, таких як бігуни, велосипедисти, плавці і так далі;
  • Гіпертрофія спортсменів, таких, як бодібілдери та пауерліфтери

Зробити будь-який з цих режимів тренування або споживати зайвий холестерин, можливо, конкретно в стадії відновлення, знищити її так, щоб це більше не є проблемою, або видати якийсь ферментів, або гормонів, які роблять його неактуальним?

Як обивателя я б очікував, що гіпертрофічні вправи, щоб споживати зайвий холестерин, так як вони сприяють створенню додаткової тканини, з яких холестерин є важливим компонентом. Проте, я розумію, що харчовий холестерин і клітинного холестерину абсолютно різні, і споживання не обов'язково корелюють з наявністю інших.

Є якісну наукову літературу на цю тему, або у кого-небудь є обгрунтована думка з даного питання?

+530
jordanhill123 31 бер. 2011 р., 20:44:09

В простій формі я знайшов би з зігнутими колінами назад і перетнув так одна нога, по суті, затримуєш інших. Так що в принципі #1, але він вимагає менше уваги і енергії, і ваш торс в нейтральне положення. Це найближча варіація на стандартні підтягування.

Варіант № 3-це насправді називається "л-сіт" підтягнути і це ще один поширений сорт. Це іноді складніше, тому що це займає більше каркаса для виконання. Крім того, ви можете перетнути одну ногу, щоб зробити його простіше. Ви також можете тримати зігнутими колінами вниз, щоб зменшити кредитне плече, яке робить його легше. На "хрест яблучне пюре" спосіб може бути навіть простіше, так як ноги тримали один одного.

Альтернативним підходом було б знайти щось, що це не турнік, але досить сильні, щоб тримати людину (остання частина-це дуже, дуже, дуже важливо). Один тренажерний зал я пішов, був підтягуючі бар, приєднаний до кабелю машини. Підтягуючі сам бар був занадто низьким, але він був прикріплений не був вище. Так що замість цього я просто використовувати рами з подвійним хватом (пальцями). Я також використав кадри з Сміта машин і силових стійок.

+521
Asthetics 26 лип. 2019 р., 20:35:43

Для здорового серця, я взяв собі в звичку заходити в тренажерний зал після роботи і використанням фітнес-обладнання (бігова доріжка, еліптичні машини тощо) або за допомогою стаціонарного велосипеда у мене вдома.

Однак, я буду відпочивати в майбутньому, де я буду в чужому місті на кілька тижнів. Я не хочу відвідувати тренажерний зал чи фітнес-обладнання. Я можу взяти пару кросівок, але я не думаю, що я б хотіла працювати в чужому місті, і я не дуже хороший бігун.

Так, крім бігу, ніж інші види кардіо-вправ я міг зробити під час відпустки, скажімо, виходячи з номера в готелі? Я знаю, що присідання-це легко, але можна вважати кардіо вправи?

+498
tadege baye 23 січ. 2013 р., 05:57:57

Травми (не порушена) болю ребра протягом 3 тижнів або більше. Друзі, доктор і деякі онлайн матеріал рекомендується приймати парацетамол знеболюючі, електронною.г http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Перша допомога-відпочинок, лід, стиснення та світла. Тривале лікування включає в себе відпочинок, підтримка грудної клітки, біль лікита поступового повернення до тренування.

(джерело)

На моє запитання, чи будуть знеболюючі власне допомогу для більш швидкого відновлення?

Або вони просто змушують мене відчувати себе краще в дні відпочинку?

+494
Annabet 10 черв. 2017 р., 15:13:26

Як зазначив у коментарі @Ерік Кауфман і @Шон Дагган, втратити таку вагу за годину швидше за все не можливо і вже точно не безпечний. У порівнянні з ним, у мене вага приблизно 220 кг і втратили 2 фунта через persperation після однієї години інтенсивних тренуваннях. Я втратив близько 7 фунтів раз, але це було через прийняття проносних при підготовці до колоноскопії...

Тому втрата ваги, що ви бачите, є, ймовірно, артефактом:

  • В @Шон Дагган переконайтеся, що ви носите такі ж або аналогічні одяг при кожному зважуванні.
  • Незалежно від думки інших, ваші дані можуть не працювати належним чином. Спробуйте повторно тарировать його. Переконайтеся, що це рівень. І спробувати інший масштаб.
+453
Captain Cretaceous 17 бер. 2017 р., 23:21:41

Зараз, я 5'8", 17, і важить 210 фунтів. На початку літа, або, може бути, трохи раніше, я став звертати більше уваги на те, що я з'їв і скільки я працював. Хоча, це зараз місяць, і я до сих пір не відчуваю, що я роблю. Я зробив це в надії, щоб схуднути (вибачте, якщо це стереотип питання), а також, тому що я взагалі не відчуваю себе добре. Я пішов, щоб одержати фізичне минулого тижня, і мій лікар вказав, що мені потрібно, щоб втратити вагу, який змусив мене питання, чи достатньо я роблю.

Я завжди відчуваю слабкість і втому. Я вважаю, що деякі з це пов'язано з депресією, нудьгою, але, я вважаю, гарне кількість, це може бути з тим, що я їм. Щодня на сніданок я їм миску вівсяні пластівці і знежирене молоко; або я роблю три - яйце - омлет і покладіть дві скибочки шинки і два шматочки сиру в яйця. Я також додати трохи молока в яйце, перш ніж його готують, міняти текстури. Після того, що я їм, у мене є протеїновий коктейль, він містить 30г білка. Я працюю в припущенні, мені потрібно 70 в день.

У мене є погана звичка є все, що закуску можна знайти вранці, поки я готую сніданок.

На обід я зазвичай їм бутерброд. Сендвіч складається з двох скибочок цільнозернового хліба, дві скибочки шинки, два шматочки сиру, майонезу, і я поклала маленьку пачку чіпсів в сендвіч, а також. Якщо я не їм, я зазвичай йогурт. Якщо у мене немає, я зазвичай не їм. Багато разів, навіть після обіду, я все ще дуже голодний, і відчуваю себе не дуже добре. Моя голова і мій шлунок боляче. Я не знаю, чому.

На вечерю, я їм все, що мама для мене готує. Вона готує або sphahetti, курка, стейк, свинячі відбивні, гамбургери, тако, або макарони з сиром (який складається з Велвета сир. Я розумію, що ці речі взагалі не добре для мене. Однак, моя мама не в кулінарії, і це мої варіанти, коли вона готує. Якщо її немає вдома, я готую. Я їм все, що можу знайти. Іноді, я їм бутерброд, іноді я готую один з вищезазначених продуктів, іноді я замовляю їжу, хоч і не часто, а іноді я не їм. Це залежить від обставин. Після вечері, я ще один протеїновий коктейль.

Часом, я закуска на речі, хоча, в основному, я думаю, це тому що мені нудно. Я намагаюся харчуватися будь-якими фруктами, які ми маємо, виноград, манго, і ківі. Є також кешью і бари гранолы. З іншого боку, є сколи (на моїй кухні, чіпи в даний час воланів Чеддер і сметана) і M & Ms". якщо я сиджу в моєму будинку за довгий час, я зазвичай ходжу поїсти, а потім повернутися до все, що я роблю. ми звикли їсти печиво, а також (Коли ми йдемо в магазин, я вам одну річ, яку я розглядаю як пустеля).

Єдине, що я п'ю-вода. Там зазвичай немає інших напоїв у мене вдома. У нас є два 50 склянках, що я наповнюю крижаною водою, і я п'ю їх, коли я хочу пити протягом дня. Я не стежу скільки води я беру.

Що стосується вправ, я намагаюся гуляти на вулиці кожен день. Якщо це добре, я намагаюся ходити два рази навколо моєму районі чи мені піти в парк, посидіти трохи і піти назад. Я також ходити до церкви, туди і назад, це приблизно півгодини, щотижня. Іноді, коли у мене немає обіду, я буду ходити в магазин. Це займе годину або більше. Я їжджу на велосипеді, але це не схоже на вправу для мене, так як я не постійно педаль. Я їжджу по трасі в моєму місцевому коледжі, 5 рази, кожні кілька тижнів. Я вважаю, що це одна миля, але я не впевнений. Ходьба і їзда на велосипеді є моїм засобом пересування.

Крім того, я кожні два або 3 дні. Я бігаю по 10 хвилин, в моєму домі, і потім я біжу швидко за 15, я беру невелика перерва, а потім бігати ще 15. Я використав, щоб бігати по 30 хвилин в загальній складності, в одному блоці, але один раз, я впав на землю на півдорозі (хоча, я не проти зробити це знову, якщо знадобиться). Я граю музику, коли я біжу, і перевірити моє серцебиття після кожної пісні. Якщо це 200 ударів в хвилину або вище, тоді я скажу, що я зробив достатньо роботи. Якщо вона нижче, я сказати не. Я бігаю кожні 2 чи 3 дні. Я не роблю ніяких вправ, які спрямовані на зміцнення м'язів.

Я сподіваюся, що мені доводилося досить моєї дієти і фізичних вправ звички, щоб вони могли йти по корекції. Що я повинен робити по іншому? Що я повинен з'їсти, замість; і як я можу покращити мої здійснювати звички? Що ще я можу зробити? Де я можу дізнатися? Спасибі.

+399
Costantino Beretta 30 трав. 2016 р., 21:27:54

Я знаю, що є багато була доступна на тренуванні і задишці, але я не зміг знайти конкретні відповіді на мої сумніви/питання. Я знаю кілька речей, не може бути вирішене на форумі і я, можливо, буде потрібно проконсультуватися з лікарем, просто хочу, щоб очистити мої сумніви, перш ніж робити які-небудь рішення.

Я тренувався з останніх 4-х місяців і моє навчання включає 45-60 хвилин кардіо (2-3 рази в тиждень) і зміцнення вправи (5 разів на тиждень). Для кардіо я роблю спінінг (сайкл) і я роблю хороші успіхи. Проте кілька тижнів тому під час обертання я розтягував себе трохи жорсткий і в якийсь момент я відчув брак дихання і пульс злетіли, і я відчув слабкість і запаморочення. Відразу я зупинився на велосипеді в той момент.

Тепер проблема, коли я починаю кардіо, я відчуваю, задишці і скруті дихання дуже скоро і відчуваю, як моє серце б'ється дуже швидко, хоча мої м'язи не дуже втомилися. З-за цього мені доводиться гальмувати ще боюся непритомності.

Це з-за перетренованості? Я псування свої легені, серце з-за цього? Я трохи наляканий, щоб повернутися в наполегливих тренуваннях. Є що-небудь, що я повинен розглянути, перш ніж повернутися до тренувань, як раніше (я знаю, що консультація лікаря є одним із його)

+399
Earid 27 трав. 2011 р., 15:37:27

Робіть три підходи до відмови, використовуючи певну допомогу в разі необхідності. Підтягуватися один день, беріть день відпочинку, потім виконайте підтягування на наступний день, а потім відпочивати. Це повинен бути твій цикл.

Це може означати, що ваш перший день виглядає так:

  • Підтягування: 4, 4, 2

Це нормально. Наступного разу, коли ви робите це (4 дні), ви можете отримати:

  • Підтягування: 4, 4, 3

І так далі... підтягування буде слабкіше, ніж ваш підборіддя вікон, напевно.

Зрештою, коли ви доберетеся до 15 повторень, ви повинні додати вагу на підвісні плити з приводного ременя і ланцюга.

+391
hackR 21 серп. 2015 р., 15:10:42

Питання є досить розпливчастим, але є кілька потенційних причин ви не набирає м'язи. Пам'ятайте, все це тільки можливості, так як важко діагностувати проблему з дуже обмеженою інформацією.

1) Ви не були підйому протягом досить тривалого періоду часу. Після двох місяців скасування, ви "може" помічати зміни у своєму тілі, припускаючи, що ви були робиш неправильно деякі інші речі (наприклад, наступні).

2) не підніматися у вазі. Піднімається дуже легко, коли ви робите це? Ви піднімаєтеся по 5 хвилин в день або 90 хвилин? Ти сказав, ліфт, світло, ну світло не може працювати для вас, якщо ваша мета набрати м'язову.

3) не їдять достатню кількість калорій. Мені сумнівно це одне, просто тому, що попередні коментарі більш правдоподібно, але якщо ви не споживаєте досить калорій, ви будете мати труднощі з отриманням м'язів.

Сподіваюся, що це допомагає... відредагуйте ваше питання і надати детальну інформацію, якщо ви шукаєте більш конкретну відповідь.

+368
fleeting 4 лют. 2019 р., 14:13:20

По-перше, я хочу переконатися, що ви не робити ті ж помилки, що більшість людей роблять, коли справа доходить до гомілки. Робити конкретні литкових роботи не обов'язково зробить ваші ікри більш великі, якщо хімічно посилюється з допомогою стероїдів. Коли ви натуральний атлет, більшість ваших росту м'язів (за винятком, коли ви вперше починаєте підняття тягарів протягом декількох місяців) буде відбуватися на систематичній основі. Що це означає в двох словах, то я впевнений, що ви чули раніше...різких рухів суміш.

Великі руху суміші, звільнити більше гормонів, що викликають більше синтез білка, покращують нейронної ефективності їх набирати більше м'язів, і енергії.

З точки зору телят, подумайте про це на секунду, коли в останній раз ви бачили кого-небудь, хто міг би станова тяга або присідання зі 500lbs і маленьких телят? Напевно, дуже рідко...якщо взагалі.

А тепер подумайте, скільки людей ви бачили в тренажерному залі з масивної верхній частині тіла в основному гілочку телят? Я знаю, я бачив багато. Це пояснюється не роблю рухи нижньої частини тіла комплексу, або просто не робити їх достатньо... наприклад присідаючи раз в тиждень може навіть не вистачити...подумай про це! Припустимо, ви робите жим в один день, плечі іншого, і озброєння інше...ви включаєте свій трицепс три рази в тиждень на відміну від тренувань ноги тільки один раз, я не кажу, що ви робите це, я просто намагаюся показати вам фотографію. Тепер, коли у мене були маленькі телятка, як я подолав це, зосереджуючись на роботі ніг, частіше загалом, я.е два рази в тиждень, і звичайно, додавши деякі теляти роботу по закінченні цих тренувань. Тому що, пам'ятаєте, ви не можете мати великих телят без кілька великого присідання або станова тяга...Якщо у вас є відмінні генетики, або старий (старий ппл мають масивні ікри зазвичай)

Так, у роботі телят, я б запропонував спочатку зробити багато присідань і тяги, як ваш підйомники піднімаються в цих двох рухів, які ви будете здивовані, наскільки ваші м'язи рости. Пам'ятаєте, коли ви будете природно ви, швидше за все, систематично рости, так що ви потрібні великі рухи, такі як ці. Зокрема, багато вправи для литок, що більшість людей не знає про те, затерплі ноги станова тяга або румунська станова тяга. Я не піду тут, як я впевнений, ви можете подивитися подробиці в інтернеті. Але це дуже добре для ваших телят і складний рух так навіть краще. Якщо ви не вірите мені, Встаньте прямо, ноги прямі, коліна злегка зігнуті, і постарайтеся торкнутися пальцями ніг...відчуйте, як тягнуться на стегна і ікри?

Як тільки ви отримаєте великі рухи в бік, як присідання і станова тяга, то ви повинні зосередитися на деяких прямих теляти працювати, якщо вони твоя слабкість. Я розповім вам про дуже хороший трюк для робочої телят в будь-тренажерний зал. По-перше, машина, що ви насправді відмінно, і з плином часу, як ви продовжуєте робити це, ваші плечі буде адаптуватися і тому ти не можеш зупинити...може просто піти трохи легше, а робити більше повторень, поки ви можете рухатися вгору. Тепер ваші ікри не потрібен велику вагу для того, щоб стимулювати...вони є одним з небагатьох груп м'язів, які добре піддаються робіт підвищеної реп, наприклад, передпліччя і пастки. (Це тому, що ви використовуєте ваші передпліччя та гомілки кожен день в будь-якій діяльності, тому вони потребують дещо інший стимул для того, щоб викликати зростання). Крім того, що більшість людей не знають, що ваші телята в основному функціонують як стабілізатори! Тепер з огляду на ці два припущення (вони більше або менше фактів, але я впевнений, що деякі люди не погодяться так...), ви можете зробити багато різних рухів, щоб викликати зростання теляти.

Мій улюблений буде скласти два 5 або 10 або 25 фунтів тарілки на землю. Візьміть дві гантелі , по одній в кожній руці (вага близько 20-60lbs ...дійсно залежить від вас). Щоб почати, наведіть кулі взуття, на вагах на землі так, щоб ваша п'ята залишається на землі, а верхню частину ноги під кутом (подібно до того, як ви б почати з теляти підняти машину), потім з двох гантелей на вашій стороні, повільно зробити теляти підняти, пройшовши весь шлях , зупиняючись на вершині протягом 1-2 секунд, стиснувши м'язи, і пройшовши весь шлях вниз і відчуваючи, як тягнуться . Зробити це близько 2-5 комплектів 10-25 повторень, збільшити вагу, як ви прогресу. Ви також можете зробити це Машина Сміта зі штангою на верхній частині пастки, але я дійсно порадив би подалі від цього, оскільки, як я сказав, У вас є стабілізатори, так що тримайтеся подалі від машин до самого кінця, де ви можете перевантажити м'язи з великою вагою. Тобто ви можете просто зробити в нормальному положенні присідання зі штангою на спині з більш або менш однаковою вагою ви присідали, а вобще вага підвищений Тільця, а не піднімає. Зрештою, знайди собі ногу прес машина, горизонтальний або вертикальний не має значення...штовхати вага ногами так, що ноги майже прямі, але не повністю заблокована, оскільки це зруйнує ваші коліна, тримати вагу на кулях ваших ніг, я.е від Половини до вашої взуття, зберігаючи ваші п'ятки не торкаючись платформи на всіх, і у теляти тисне там кілька комплектів 10-20 повторень. Пошук прес-нога теляти піднімає для отримання більш детальної інформації, якщо ви хочете. Але після присідання і/або станова тяга, вам не потрібно більше 1-2 рухів для ваших телят.

Крім того, крім ваших основних ікри піднімаючи рухів, ще один відмінний спосіб стимулювати ваших телят буде робити вибухові пліометричні стрибки. Знайти на рівні стегна, коробка, наступити на нього, потім "гуляй" (не в стрибку) з нього так ви impactfully земля на кулях ваших ніг і тут же підстрибнути так високо, як ви можете, орієнтуючись на натискання і наступних через з ваших телят...ти знову має виглядати ця вправа в інтернеті, а також для отримання додаткової допомоги.

Як остаточне Примітка, Якщо ви дійсно пробували все, і ваші м'язи просто не зростуть, це буде хороша ідея, щоб змінити все і роботу своїх телят тренування. Вправа пріоритет (порядок вправ, що виконуються в режимі тренування) насправді досить багато в довгостроковій перспективі і принесе користь відстаючих м'язів. Так що йдіть у спортзал, починайте з 1-2 теляти рухів, які я згадав вище (є купа онлайн також, набагато більше, ніж кожен з нас міг би список), після цих ваших телят буде втомленим, так що, коли ви виконувати рухи, такі як присідання або станова тяга, ікри будуть вичерпані і, таким чином, доведеться працювати вдвічі більше, щоб не відставати від...ефективно робити вправу більш зміщені у бік підготовки телят.

Сподіваюся, що допомагає.

+366
Raja Ram 21 груд. 2017 р., 19:11:00

Якщо ви хочете втратити живота жир, то я рекомендую робити більше кардіо (деякі форми роботи). Однак, для того, щоб отримати худий, ця тренування здається дуже добре, якщо ви залишаєтесь віддані. Якщо ви шукаєте, щоб додати більше м'язової маси, спробуйте додати деякі більш вільними вагами там. Удачі!

+358
jamesdwong 17 бер. 2011 р., 03:05:36

Я згоден з першим коментарем на ваше запитання, проконсультуйтеся з лікарем і пройти огляд (повинні переконатися, що ваш організм може впоратися зі стресом вправ).

Якщо ви добре об'єднан лікар, 4к за 20 хвилин протягом 90-денного періоду представляється абсолютно неможливим. Однак, я поняття не маю про ваших минулих фізичної, але враховуючи астму та інші проблеми, я можу тільки припускати. Особисто я важив близько 120 кг, коли я почав бігати (немає здоров'я/фізичні недуги) і мій час для 4К було близько 30~40 хвилин в залежності від моєї їзди, щоб працювати швидше. Тому отримання до 20 хвилин може бути довгостроковою метою для вас. Як вже казали, почніть з прогулянки (ви повинні ходити перед запуском).

Як уникнути травм, переконайтеся, щоб зігрітися і відпочити після тренування. Переконайтеся, щоб розтягнути до і після будь-якої роботи поза (напружені м'язи болить під час тренування і м'язи, підтягнути болять після тренування). Моя пропозиція полягає в тому, щоб отримати пару взуття для ходьби/бігу, які є або "широкий" варіант взуття вам подобається або вам взуття ви б трохи більший розмір (половину розмірів, якщо ви перебуваєте в США). Трохи більше взуття дозволить вашої кімнати набрякати ноги під час ходьби/бігу і може зробити ваші тренування менш болісно (але якщо більше-це вже занадто просторо просто отримати розмір, який вам підходить).

Плавання просто на коліна, але це інший вид кардіо, який використовує м'язи по-іншому, так як плисти швидше не одно біжить швидше. Я б порадив пробувати різні види кардіо, щоб знайти той, який працює з вашим рівнем мобільності. Гребний тренажер, плавання і велосипед для спінінга можна легко на кардіо тіло (на мій погляд).

+332
iamcam 9 трав. 2016 р., 09:25:12

Я готуюся до марафону і я відчуваю необхідність змінити свою дієту, щоб краще підготуватися до цієї події. Який ваш досвід? Які зміни у вашому раціоні найбільше допомогло вам? Що було важче відмовитися?

+331
Zach Stow 2 груд. 2013 р., 08:23:31

Зростання може відбутися пізно. У моєму випадку, я вдарив мого зросту шпори у віці від 22 до 26 років, коли я пішов від близько 5'3" до 5'10". (Мій батько 5'3 і моя мама 5'7 або близько того).

Тобі 15 років. Я був трохи менше, ніж ви в тому ж віці і мій найкращий друг на той момент був 6'3", я знаю все про те, як маленький хлопець.

Так що це перший пункт. У вас є багато часу попереду. Ви могли б у кінцевому підсумку 5'2" все своє життя, або зросте ще на фут, перш ніж стукне 30 або що-небудь між ними.

Деякі люди високі, деякі люди маленькі, точно так само деякі люди чорні і білі. Висотою не значить краще.

Що ви можете зробити, і що потрібно робити, щоб рости більше? Це один з тих рідкісних випадків, коли найкращою відповіддю буде скоріше всього "нічого". Немає нічого поганого з вашим ростом.

Так, але мені не подобається, що я можу зробити?

Ви можете або не можете вразити зростання шпори пізніше. Не має значення. Ви живете прямо зараз, не чекати, щоб рости, просто працювати з тим, що в тебе є:

Одна річ, ви можете звернути увагу на поставу. Маючи гарну поставу, змушує вас виглядати вище, але, що більш важливо, це досить добре для вашого тіла. Голова вгору, спина пряма. Робота спини і м'язів шиї.

Поїзд на спритність, рухливість, швидкість і витривалість. Будучи менше дає вам перевагу в цьому відділі. Якщо ви коли-небудь дивилися бойові види спорту як дзюдо або ММА, то можна помітити, що чим менше вагових категоріях завжди є найшвидший, самий динамічний бойовиків з самим витривалість. Це не збіг.

Ви повинні знайти ваші активи і розвивати їх. Так чи інакше, є речі, які приходять природно до вас. Замість того, щоб просто бажаю вам може бути великим, скористатися ті речі, які ви можете зробити краще , тому що ви не.

Не дозволяйте вашим розмірам перешкодити вам робити те, що вам подобається. Приблизно у вашому віці, я грав у волейбол. Будучи маленьким сил вам по-іншому подивитися на гру. Я не міг заблокувати, насправді я навіть не міг дотягнутися до верхнього краю сітки, але я отримав досить добре на збереження і роботі з високими хлопцями в команді. В кінці дня я був настільки ж ефективний, як один з моїх товаришів по команді, хто був понад 6 футів, в гру, де він повинен був бути набагато краще.

І невеликий приємний бонус полягає в тому, що якщо ти з часом виростеш, навички ви придбаєте під час "маленької людини" дасть вам конкурентну перевагу над людьми, які завжди були високими , якщо ви розробили технічну гру. За яким би видом спорту ви не вибрали, ви завжди повинні прагнути бути технічний/тактичний гравець.

Коротше, Не хвилюйся, сконцентруйся на те, що у вас є і не звертайте уваги на людей, які вважають, що їхні жертви якимось величезним досягненням їх. Природні дари несуть тільки вас так багато, але як тільки ви хочете зробити щось значуще, що дійсно важливо, наскільки якісну роботу ви вклали.

+297
thisarattr 3 трав. 2014 р., 08:05:35

Я 17-літній хлопець, 190 фунтів, 5'11", працюємо шість днів на тиждень після школи, орієнтовані на різні групи м'язів кожен день (ноги, руки, груди і т. д.). Я працюю в першу чергу на набуття сили, а не маси, і добиваються цього. Я відчуваю, що мої руки взагалі не вистачає. У мене немає визначення на мої біцепси взагалі. Будь-які ідеї про те, як досягти цього ефективно?

+283
LSolesbee 9 січ. 2017 р., 22:46:12

Бари безпеки повинні бути встановлені на кілька сантиметрів нижче найнижчої в барі може піти під час успішного навпочіпки. Таким чином, якщо присед йде не так в будь-якому випадку, ви просто опустіть себе в нижню частину присяд. Зробити це швидко, якщо це необхідно; зняти напругу в сердечнику, якщо це необхідно; стрибок вперед (якщо на спині) або назад (якщо штанга знаходиться перед вами), якщо це необхідно, але мета-залишатися якомога ближче до правильного присідання при навантаженій штангою раніше на спині. Якщо ви падаєте або спотыкаетесь, бари безпеки на цій посаді буде ловити штангу на досить високе становище, що він не звалиться на вас у будь-якому випадку.

Це хороша вправа психічного заспокоєння встановити поручнями на цій висоті і потім практика підроблені провал порожній бар хоча б один раз. Присідайте правильно, після чого повільно зняти напругу в погану, круглою спинкою, відвислими хіп положенні, щоб штанга доходить до інших. Маневр себе з-під штанги.

+231
matude 23 вер. 2012 р., 06:43:56

Ви все ще можете покласти на масу без підйому на провал кожен раз. Я скажу, ти вийдеш з вправ, що ви покладете в неї. Якщо ви постійно додаємо 2, 3, 5 кг часто ви робите щось не правильно. Я великий шанувальник досконалої форми за більш недбалий форму, щоб отримати трохи більше ваги. Примітка: Я не важкоатлетом.

Спробуйте зробити деякі "мінуси" ваші останні кілька повторень. Після підняття тягарів (візьмемо для прикладу біцепс) на твої плечі, повільно опустите вагу назад у вихідне положення на стегна. Ви можете виконувати цілі комплекти такий, чи тільки за останні кілька повторень в наборі. Ваші м'язи будуть втому набагато швидше, і це може дати вам додатковий "шарм" на ваші тренування, що ви так довго шукали.

+229
Joseph Carras 31 серп. 2013 р., 15:52:55

Мені от цікаво, а де білка для нарощування м'язової маси відбувається від?

Якщо я вживаю протеїн протягом дня і що білок засвоюється дуже і обробляється протягом години або два споживання. Але більшість нарощування м'язової маси відбувається під час відпочинку, як протеїни і вживати в 5:00 вечора зробити це сном?

+226
chouchou 23 лип. 2018 р., 01:53:40

Мої стегна завжди були неймовірно туго. Оскільки у мене є спогади, і не зміг підняти прямі ноги на більш 30-45° від Землі. Не можу я сидіти,піднімає ногу, romenian станова тяга і так далі. Моя тяга більше схоже на присідання з підлоги. Займаюся щодня тягнеться майже рік і не помітив ніякого прогресу. Відчуваю, що мої окосту виготовлений із сталі, нерухомі, вони просто не зробити більш гнучким.

Це моя проблема структурної або це повинно було зайняти кілька років, перш ніж я бачу якийсь прогрес?

+210
Suzette 1 квіт. 2018 р., 05:09:39

Хороше питання! Коротше, немає, болючість не є хорошим показником відпочинку/відновлення. І ви праві, відповідь відрізняється для силових тренувань проти аеробіки і, якщо я можу додати травми. У багатьох випадках, за рідкісним винятком, для аеробних тренувань, ви можете зазвичай йдуть на болючість.

Дозвольте мені зупинитися на кожному аспекті болючість, як болючість, може бути визначена декількома способами:

  • Молочна Кислота
  • Анаеробні або мікро-сльози/Домс
  • Аеробні або кардіо
  • Травми

Молочна Кислота:
Гарячий болючість, що люди ставляться до викликано накопичення молочної кислоти в якості побічного продукту розпаду енергії АТФ в м'язових клітинах. Кровоносної системи, очищає кислоти, як швидко, як можете, але тільки тому, що молочна кислота більше ні, це не обов'язково означає, що м'яз відновилася.

Сила або анаеробні:
Біль також може бути викликана мікро розриви м'язових волокон, ласкаво називають розпушування бодібілдерів. Ці мікро-розриви також називають крепатурою (Домс). Для людей, які звикли підніматися, вони не могли помітити це так сильно, як інші до цього часу молочна кислота була розчищена. Для людей, які є новими для фізичних вправ, з іншого боку, вони можуть знайти його важко відрізнити молочну кислоту, розриви м'язів, або навіть переповнює і спазми. Вік також є фактором, який необхідно враховувати при Домс і відновлення м'язів.

Цитата з цієї статті:

"Коли ми відчуваємо біль у м'язах, часто згадується як Doms (крепатура), ми насправді відчуває хімічної реакції від наших органів через результаті запалень. Це запалення викликається мікро розриви м'язи, де м'язові волокна розбита і потребує ремонту. Запалення викликає м'язи, щоб відчути тепло, ніжність і вони у неї розпухнуть. Не переймаюся цим, так як це є природною реакцією, викликаної перевантаженням, де наше тіло розвивається так, що він може впоратися, якщо знову виникне така ситуація".

DOMSMuscle Tears

Одужання може бути сильно залежить від індивідуальних і м'язи. Враховуючи активну здорової людини, для силових тренувань це може зайняти до 7-14 днів для м'язів, щоб повністю відремонтувати і відновити себе, проте це, як правило, добре для тренування 48-72 годин після того, як на одну і ту ж м'язову групу. Вкрай важливо, щоб м'язи в цей час для відновлення для досягнення максимального результату і запобігання травм.

Кардіо або аеробні:
Для аеробних тренувань, це залежить від людини і від типу аеробного тренування. Якщо це висока інтенсивність і/або нерівній місцевості, то часу буде потрібно більше. Біль може бути викликана мікро-сльози або молочна кислота, в залежності від інтенсивності. Враховуючи активний здоровий чоловік, вони можуть взагалі тренування робити до такої ж активності протягом 24 годин або коли вони перестали відчувати біль.

Травми:
Інший спосіб визначення біль і втому м'язів, судоми або спазми, і витягнув і травмовані м'язи. Вони повинні бути взяті під особливу увагу і не повинні бути поміщені під будь-який стрес, поки вони не дали належного часу, щоб залікувати. Після біль/біль спаде, беручи участь одразу у великовагових діяльності не рекомендується взагалі. Поступово працювати до більшої ваги або заходи з обережністю рекомендується. Просто як поступовий сильно залежить від тяжкості травми та виду діяльності. Я рекомендую консультації з лікарем конкретики.

Більше читати Домс:
http://www.bodybuilding.com/fun/south127.htm
https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness


Детальніше про молочної кислоти:
http://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-and-lactic-acidosis
http://runnersconnect.net/running-training-articles/science-of-lactic-acid/



+138
Ikenovo 16 жовт. 2013 р., 14:18:58

Я шукаю деякі хороші добавки і були рекомендовані матриці анаболічних золота, але я хочу, щоб перевірити, немає ніяких заборонених речовин у ньому. informed-sport.com це добре для перевірки виробником є безпечною, але хто-небудь знає, тому що він не зареєстрований, тому що він містить заборонені речовини? Або якщо це просто не розглядався? Слово анаболічні стероїди в назві-це лише маркетинговий хід, я припускаю, що я не спокусився або відкладені, але відгуки дуже хороші.

Я забігаю кілька людей говорять придбати органічну, але я не впевнений, що щось "натуральне" краще, так що я відкритий до всіх пропозицій. Якщо ця матриця матеріал не є безпечним з-за легування або забруднення, моєму за замовчуванням myprotein.com. Дякую

+45
Louie Bertoncin 20 січ. 2014 р., 11:05:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil