800-Калорійної Дієти

Я шукаю 800-калорійної дієти, яка підходить для тих, хто має алергію на яйця і молоко. Я в змозі споживати соєвий напій (або "соєве молоко", як деякі люди ставляться до нього), але я не можу терпіти яєць. Я непереносимість лактози.

Тим не менш, я в змозі споживати яйця, якщо вони використовуються як частину рецепта, а не основного інгредієнта. Я в змозі споживати яйця в якійсь мірі, коли вони використовуються, щоб зробити хліб чи пироги, але я не можу терпіти яєць при використанні в омлет, наприклад.

Якщо хтось знає на 800-калорійної дієти, яка підходить для мене і моєї непереносимості, я хотів би почути від вас.

Величезне спасибі. Мік

+432
rgunning 21 лип. 2011 р., 07:14:15
38 відповідей

Нещодавно Я намагався йти з моєю швидкістю-ходьба рутинну, але я отримую багато шия/біль у щелепі. У мене бруксизм і зазвичай прокидаюся з реальною напруженою щелепи/шиї (незважаючи на носіння кап, а також намагаюся робити вправи для розслаблення). Тому, як тільки я почну, я відчуваю жахливий зростаючу напругу в шиї, я чую, як пульсує і моє власне дихання в моє вухо, і коротше, це відстій. Це, як правило, призводить до головного болю напруги.

Так, я живу з високим рівнем стресу, але це було з цієї причини, що мій лікар запропонував робити щоденні вправи як спосіб боротьби зі стресом. Але шиї/щелепи вкрай складно відпочити і ви не можете працювати, коли ви відчуваєте, як ви носите броню м'язів.

Є дуже багато різних книг і уявлень про те, що робити і я заплуталась і я не хочу зробити боляче. Будь-які пропозиції, книги, сайти, статті, відео, що завгодно для щелепи і шиї, що ви знаєте з особистого досвіду або знань, які працюють, дуже цінуються.

+997
Josh Grams 03 февр. '09 в 4:24

Волейбол-це не силові тренування. Це кардіо/кваліфікації/силовий спорт.

Якщо ви новачок, що стосується силових тренувань, то ви будете ставати сильнішими і побачити якийсь розвиток м'язів у волейбол, але волейбол не проведе вас повз самого початкового етапу силового тренування або бодібілдинг.

Яка вам вигода від силового тренування перенесуть у волейбол: сила і влада дадуть вам швидкість, прискорення, і вертикальних стрибків у висоту.

Що ви отримуєте від волейболу будуть мати мінімальну передачу в іншому напрямку.

+962
Stewart Henderson 28 бер. 2012 р., 08:03:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

2 школи думки про запущені напередодні.
1) відпочити і зберегти ваші запаси глікогену за день гонки.

2) розминки, а потім провести кілька хвилин у гоночному темпі. Це може виглядати як 10 хвилин легко, потім 10 хвилин 30 секунд на 10к темпами і 90 секунд біг підтюпцем.

Якщо ви сплющенного за тиждень до цього, я волію 2. Якщо ви не урізати пробігом, вибрати 1. Не думаю, що ви помилитеся або хоч.

Їли раніше? Знову ж таки, особисті уподобання, але вибрати щось легкозасвоюваним і що ви зазвичай їсте. Виберіть високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка, низьким жиру. Мій особистий фаворит-це здобні булочки з трохи арахісової олії приблизно за 2 години до часу гонки. Менше часу? Вибрати ложкою меду.

Якщо гонка в неділю, пізно по-справжньому подзаправиться. Вам потрібно за кілька днів до. Але вечерю макарони на ніч, перш ніж буде вигідно за умови, що це не завантажується з сиром. Крім навантаження Карбо, напевно, не потрібно 10к.

Ну і підйом, крос-тренінг, ядро і т. д. - напевно пропустити, якщо це гонка, мета. Удачі і дайте нам знати, що ваш новий піар!

+956
JJStylz 20 трав. 2014 р., 07:20:04

Відео буде здорово. Я повинен повторно виправити це періодично мій присадкуватий вигляд. Там може бути ряд проблем, які цьому сприяють:

  • Бар занадто високо або занадто низько на спині: виштовхує оптимального шляху бар, і може стати причиною надмірного крену.
  • Коліна занадто далеко йдуть вперед: розсовує стегна і верхню частину тіла вперед.
  • Слабкості верхній частині спини або жили: не вдається утримувати вагу.

Найкраще, що ви можете зробити, в той час як ви намагаєтеся виправити це:

  • Використовуйте відео з різних ракурсів
  • Знайти найменше число сигналів, які отримують вас до правильної формі
  • Включати присідання пауза
  • Думаю, що "підбори, Підбори, підбори"

Зовсім недавно злочинець був коліна переміщати занадто далеко вперед. Мені довелося кинути спроби на захисті я повинен бути в змозі зробити, тому що нахилятися вперед. Присідання паузи, відео, і хороший форум знаючих людей є безцінними інструментами. Присед пауза, де ви зупинитеся на нижній позиції на кілька секунд, потім вилізе з цієї позиції. Якщо ви не де приземкуваті костюми, це набагато більше, переносяться на вашого зняття з паузи, чим присідання присідання полі. Крім того, ви, як правило, набагато краще відчувати, що відбувається внизу.

Однак, у вашій ситуації це може бути, що ваша верхня частина спини округлення призводять до падіння або робити "присед-вранці" (поєднання присідання і добрий ранок) що дуже важко на вашому тілі. Якщо це так, то вам потрібно зміцнити спину, щоб впоратися з навантаженням.

+942
Bhrugesh Patel 21 лют. 2015 р., 07:11:37

Я зазвичай роблю довгий біг щонеділі, що між 18 і 22 ком, я тільки починаю підготовку для запуску, так що я woluld б знати плюси і мінуси просто навчання один день в тиждень. Я маю на увазі плюси і мінуси у здоров'ї, не у виконанні активності або що-небудь ще.

+903
lydia 8 жовт. 2013 р., 03:58:18

Я хотів би знати, скільки днів треба м'язам відпочити перед у мене ще тренування цієї групи м'язів?

На даний момент я збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень, а на кожен день у мене вправи для різних груп м'язів. Проте я відчуваю, що тиждень відпочинку-це занадто багато і хотілося б знати мінімальну, а також запропонував період відпочинку.

Спасибі заздалегідь.

+894
Songokute 1 вер. 2010 р., 12:49:51

Часто втратили вашу фігуру, якщо ви припиніть тренування на один тиждень. Тому, якщо ви можете спробувати зробити кілька простих вправ на кожну групу м'язів, щоб тримати УР розігріти м'язи, якщо ви хворі або поранені.

Я відправився в Тайвань на тиждень і, щоб зберегти свою фігуру я роблю пуш-ап, використовуючи свій багаж, так як вага зробити загін і станова тяга. Це хіба важку вагу я ношу на мої тренування в тренажерному залі, але досить принаймні тримати свої м'язи розігріти в будь-який час.

+867
jon jong 8 черв. 2011 р., 04:19:27

Можливі Дублікати:
Як я можу набрати вагу і м'язову масу?

Мені 23 років. Мій зріст 182см і моя вага становить 65 кг. Мої друзі і родичі кажуть, що я худа і треба поправитися. Мені дійсно потрібно набрати вагу? Якщо так, то як?

+760
Kylesh 2 бер. 2012 р., 07:26:36

Наполовину віджимання я не маю на увазі згинання в колінах, я не можу торкнутися землі повністю, завжди є трохи місця зліва від грудей і землі(на багатьох форумах говорять, що віджимання гарні тільки, коли ви можете зробити їх повний діапазон руху)я намагався схилити віджимання, але вони, здається, працюють тільки верхню частину грудей.

+715
stevoooo 1 лип. 2018 р., 06:58:04

Ви можете розглянути взуття комутації. Біг-це в основному управління надмірне травми; це верхня межа, який не дає вам просто виходити і робити 20 миль швидкодію кожен день.

Я виявив, що взуття перемикання було достатньо, щоб достатньо змінити якусь динаміку, щоб дати певні травми перерву і дозвольте мені тримати вибивши миль. Це не чарівна паличка, але вона може пом'якшити деякі питання і дати вам посилання.

При перемиканні взуття, зробити великий перемикач. Якщо ви працюєте в мінімумів, використовуйте слід бігунів. Якщо ви знаходитесь в слід бігунів, спробувати Nike безкоштовно 3.0 або щось подібне.

Якщо мова йде про Під час бігу, це не презервативиключове слово в Домс бути "відкладено", і що період часу, як правило, 24-48 годин. Ніхто не збирається діагностувати вас через Інтернет, але іншого взуття, мені здається досить розумним.

+668
ednata 7 лист. 2015 р., 12:57:10

Простий спосіб подивитися це ви дуже схильні до нахилившись вперед, коли ви приходите з нічого. Так, як ви тренувалися більш вертикально?

Цілевказування

  • "Груди колесом"
  • "Зробити так, ви завжди можете прочитати літери на грудях"
  • "Груди вперед!"
  • "Дивись вперед"
  • "Подивися вгору"

Існує мистецтво монтажу. Те, що працює для деяких не працює для всіх. Однак, ви можете бачити, загальна ідея полягає в тому, щоб зробити його більш вертикально. Наприклад, організм прагне слідувати за очима. Якщо ви дивитеся вниз, що може призвести до турі над деякими.*

Це самий простий і швидкий шлях до корекції, хоча це не безпечно.

Змусили Присідати Практика

Іноді добровільні дії просто не вистачає. Потім ми можемо змінити навколишнє середовище.

Практика навпочіпки обличчям до стіни:

        wall squat facing

Кредит: Дизель Сила

З-за стіни перед вами, ви не зможете нахилитися вперед багато (принаймні, не зачепивши обличчя). Це хороший спосіб порадувати руху і отримати м'язи, які ви хочете заґрунтувати і акліматизувався. Наприклад, ви можете зробити це в якості розминки, або між приземкуваті набори.

Можна робити далі і зробити щось подібне з баром на спині. Наприклад, якщо ви налаштувати свій присед так бар дуже близько до стійки, ви будете мати той же ефект, що стіни навпочіпки. Тобто, якщо ви нахиліться вперед, штангу влучив у стійку.

Це по суті те, що Сміт-машина робить*:

smith machine 1

Перед навпочіпки і інший підхід. Тому що бар знаходиться на передній частині вашого тіла, ви будете змушені сидіти більш вертикально. Якщо ви нахиляєтеся вперед з перекладини на тобі, ти кинеш його.

        front squat

Кредит.

Практика протягом дня теж

Нарешті, якщо ви говорите, сидіти в округлої верхній частині спини поставу весь день (кіфоз), або вам просто нахилятися вперед, дивлячись на комп'ютері занадто багато, що може бути варто працювати занадто. Адже якщо ви практикуєте нахилившись вперед весь день, природно, ви отримуєте дуже хороший в цьому русі.

sitting positions

У самому справі, зверніть увагу на позицію вище. У людини є стегна і коліна зігнуті. Насправді вони навпочіпки. Вони не роблять це навмисно, але якщо ти сидів як червоний вище X, ви б практикувати, будучи в присяд з нахилом вперед протягом декількох годин і годин кожен день.

Більше допомогти в цьому домені.

М'язи, м'язи фокус може бути переоцінена

Багато вирішення такої проблеми як "ви намагаєтеся використовувати ваш мережа назад більше, ніж передньо".

В цьому є сенс. Якщо ви були присідати, не спираючись на все, ти відчуєш, що більше у ваших квадрациклів, ніж нижню частину спини, сідниці / стегна. Адже це чому Добрий ранок вправа задній ланцюга. (Ніхто не робить їх, тому що вони намагаються вдарити їх квадріцепс.)

Можна навіть зробити гарніше і сказати: "Ваш грудної розгиначі не працюють так, як повинні були". Хоча це не завжди вірно. Ви могли б нахилившись вперед, але, не округлюючи вперед. Є різниця. (Округлення вперед де турбує травма приходить. Нахилившись вперед, без округлення нормально. Знову ж таки, це точка з добрим ранком, і вправа станова тяга.)

Знову ж таки, там можуть бути відмінності. Однак, якщо замість цього зосередитися на русі ви намагаєтеся правильно, то м'язи будуть піклуватися про себе. Плюс, немає ніякої гарантії, якщо ви пішли на пару місяць квад. зміцнення програмі, ти раптом почнуть навприсядки більш вертикально. Тіло досить специфічний в його адаптації. Приріст сили може відбутися у зв'язку із зміною техніки. (Просто тому, що ви приймаєте стероїди не означає, що ви відразу можете натисніть Далі в бейсбол. Ви повинні все ще практикувати розмахувати битою.)

*Я розумію, що деякі "міцні горішки" тут не може бути частковим, щоб дивитися вгору аля Rippetoe шанувальників або тих, хто турбується про перерозгинання шиї. А також деяким може не сподобатися ідея використання машина Сміта. Майте на увазі питання: як може людина залишатися більш вертикально. Це не те, як вони можуть присідати і все ідеальне вирівнювання. Для деяких, компенсації за наприклад, у шиї може бути варто краще, наприклад, нижньої частини спини.

+633
Amal 23 лип. 2014 р., 06:25:08

Я не хочу сказати, вага для початку в абсолютному вираженні. Я міг би спробувати запропонувати щось у відсотках від одного ПМ, але я думаю, що краще почати навчання з чого-то й коригувати в міру необхідності.

У Greyskull LP і програма сумісна з 2х5 1х5+ (як можна більше з хорошими формами). Отже, почнемо з того, що ви відчуваєте себе комфортно робити 3х5. Наприклад, якщо 85кг ваш 5х3, він буде трохи менше за вагою, ніж, що, я б сказав, не більше 80кг. Що б ви не вибрали, переконайтеся, що ви знаєте, ви можете керувати, тому що в противному випадку на перші тренування відстій (по консистенції і мотивації) і тому, що програма забезпечує механізм для збільшення ваги швидше.

Ви можете подвоїти свій вага збільшується. Зазвичай ви будете виступати на 2,5 фунти/кг з кроком 1.25, але, якщо тобі так комфортно з нинішнім вагою, який ви отримуєте 10-12+ повторень в третьому сеті, ви просто вдвічі збільшити в наступний раз (5 фунтів/2,5 кг).

+622
user89897 29 січ. 2015 р., 22:30:08

Чи є користь вживання зайвих калорій, а силові тренування? Програми, як стартову силу припустити, що новачкові слід споживати багато калорій понад те, що потрібно, і що в перші кілька місяців, можна насправді отримати деякі додаткові жиру (якщо один починає тонкий).

Благо для цього тільки не намагатися підлаштувати споживання калорій, щоб бути прямо на лінії, що необхідно для росту м'язів? Щоб переконатися, що ви на надлишкової стороні балансу калорій, так що міцності не впливає?

Чи є додаткова перевага над підігріваючи себе на початковому етапі силового тренування?

+619
GP89 10 січ. 2019 р., 02:47:28

У мене є набір гантелей і похилій лаві, і тільки почали деякі основні вправи.

Я використовував тільки 2,5 кг на руку але важко зробити набір з 3 х 12. Я помітив, що мої руки не рухалися під 100% контроль.

Потім я вирішив зробити 1 х 12 наступних вправ.

  • Лава для преса
  • Для похилого жиму
  • Нахил літати
  • Сидячи плече прес
  • Бент поспіль
  • Усаджена згортуваність
  • Бічний вигин
  • Потягніть за
  • Трицепсів

(НЕ ВПРАВИ ДЛЯ НИЖНЬОЇ ЧАСТИНИ ТІЛА З МЕДИЧНИХ УМОВ)

Я припустив, що я здатний підняти більшу вагу, ніж це!

Які зміни я можу зробити для вищезазначених рутини? Хіба це нормально, щоб не бути в змозі виконати рутинну такий, навіть з більш легким вагою?

+608
Sebastien Huet 18 серп. 2012 р., 02:53:22

По графіку сайту і кількість коментарів, гнучкий міра / відстежує:

  • Кроки
  • Відстань
  • Кількість Спалених Калорій
  • Активні Хвилини
  • Годин Спав
  • Якість сну

але за огляд, не гребуют ударів. Ваш єдиний реальний варіант для точного запису числа ходів є модернізація гребний тренажер в одному, що включає в себе Bluetooth-трекер заснований інсульт.

+523
Will B 20 квіт. 2019 р., 14:21:15

EXRX зазвичай мій перейти на сайт для запитів такий. Ось посилання на їх ромбоподібні певних відрізках. Однак, як заявив слідуючи вашим порадам фізіотерапевтами буде вашим кращим ставку.

Можливо, ви також захочете глянути на піни ролика масаж для Йор тому, щоб допомогти розім'яти м'язи.

+489
Dima0077 28 квіт. 2014 р., 16:36:22

Я недавно купив порожню боксерську грушу, ну пробивати, і я намагаюся знайти хороший джерело наповнювача. У мене є рясний джерело безкоштовної упаковки горішків, і сподівався, що це буде працювати, але це може бути занадто легким. Я розумію, що типовий вага повинен бути 70-100 фунтів за мішок, і це було б важко досягти з упаковки арахісу.

У кого є недорогі пропозиції для боксерського мішка наповнювача? Б упаковку горішків роботи , якщо я зібрав їх досить щільно?

+480
ShibbySham 13 жовт. 2015 р., 22:00:05

Я багато разів читав тут про повторення діапазонів, але я ніколи не розумів їх ідеї. Чому існують різні діапазони? Які вони? І з якою метою робити?

І скільки вагу має один ліфт для кожного діапазону?

+480
andandandand 20 жовт. 2014 р., 14:21:58

Раніше у мене досить плоский живіт, але я народила 4 місяці назад шляхом кесаревого розтину і моє черево досить обвислою. Що я можу зробити, щоб втрачати зайву вагу і зробити її підтягнутою?

+470
Melchester 9 лют. 2010 р., 11:25:28

Ви можете мати додаткові потреби для вирішення конкретних дисбаланс або проблеми з пересуванням, і я б стоячи прес замість лави, але станова тяга/присідання/підтягування/прес є відмінною основою для мінімальної силового тренування сніданок. Це прекрасний підхід. Якщо ви будете слідувати цій програмі добре, з хорошим тоном, близьких до максимальних Терезам і вам хорошу їжу і спати, ви отримаєте набагато сильніше. Якщо буде потрібно, ви зможете додати або змінити вправи протягом декількох місяців.

Також важливо мати на увазі застереження, він ставить на цю рекомендацію:

Це правда, що ви не можете робити те ж тренування назавжди; ви будете йти черствий, і тоді ти зійдеш з розуму, і тоді ви перестанете. Це також вірно, що чим сильніше ти стаєш, і чим ближче до ваш генетичний потенціал, тим більше ви повинні змішати в нові ліфти і поміняти кількість підходів і повторень ви робите, просто зробити трохи набирати кожну тиждень, або навіть кожен місяць.

...[З]oaches як Шауль кинути в Олімпійському "швидкі ліфти" — урвати, чисте-і-придурок.... Коли ви будете готові, щоб додати м'язової витривалості, це все про вагу тіла: віджимання, підтягування, підборіддя, віджимання на брусах і присідання.

Ця проста формула дорівнює 90% того, що вам потрібно знати

Примітка: 90%. Не на 100%. Але для переважної більшості, як правило, підходять люди, хочете стати сильніше, так, "присідання/станова тяга/прес/підтягування тяжкі 3 дні на тиждень" - це форма кращий підхід.

Тетяна, я також як і мінімальна програма очищення+прес/чистий+фронт присед/станова тяга (тільки в одному наборі, будучи змушені перейти до наступної вправи, як один додає вагу), плюс підтягування. Він додає вправа, очищає потужність, які допомагають розвивати силу чинності для цілей атлетизму.

+431
Norman Nuthu 23 жовт. 2010 р., 23:34:02

Моя ситуація: я був в тренажерному залі раніше і робили деякі вправи вага, так що я знаю основи. Останнім часом я дуже з форми, хоча (184см і 61кг, з дуже високим метаболізмом). Я хотів би побудувати стільки маси і м'язів, наскільки це можливо, і я не хвилює, якщо я отримую жиру.

На три місяці вперед я нічого не маю в моєму житті (ні навчання, ні роботи), тобто, я можу спати і їсти стільки, скільки хочу, нічого не напружує.

Це було б можливо для мене, щоб зняти ходити в спортзал 6 днів в тиждень (чергуючи штовхати, тягнути, ноги) без негативних для моєї вигоди, враховуючи мою ситуацію? Чи краще буде йти 3 дні в тиждень?

+421
Jerodev 1 вер. 2019 р., 19:09:31

ІМО, якщо ви починаєте простим і намагатися не перестаратися, це не повинно викликати проблему. Якщо ваші руки або ноги починають хворіти, скоротити кількість повторень і швидкість перекручування тільки 1 важка куля, поки ви нарощуєте сили.

Просто пам'ятайте, що світло-вага численні повторення вправи це добре тільки для нарощування м'язової маси у цих централізованих місцях. Переконайтеся, що ви також працювати на інші групи м'язів, щоб збалансувати речі.

До речі, я регулярно жонглювати м'ячами 1 кг; близько 5 хвилин @ двічі/тричі на тиждень.

+416
andruso 2 черв. 2013 р., 08:55:37

Якщо робити програму, подібну-чи важливо для вас, подумайте про покупку стартову силу книгу і слідуючи своїй програмі. Він схожий на міцний ліфти, але більш детальна і включає в себе сили чисті.

Також розглянути наступний олімпійський-підйомно-конкретна програма, як щось з каталізатором легкої атлетики (див. інші ресурси з них) або Гленн Pendlay початківців програма. Можна піднімати більше 3 разів на тиждень. Це можна зробити Олімпійські ліфтинг як фокус або як доповнення до основних сила ліфти. Немає необхідності обмежувати себе.

+411
nikolas tapakkis 17 бер. 2017 р., 04:50:21

Все залежить від ваших цілей. Багато культуристи проходять через зсипати/міжсезоння і різання/етапу конкурсу. В основному, коли вони не повинні виглядати зрізані вони упакувати як багато м'язи як можливий під час набирають трохи жиру. Потім, коли приходить час, щоб виглядати худий, вони переключаться на спалювання жиру дієта м'язів щадні (вих. Циклічна кетогенна дієта або простий дефіцит калорій). Для непрофесіоналів, це зазвичай збігається з зимою і пляжний сезони. Якщо ви хочете покласти на масу як можна швидше, ви повинні визнати, що деякі з них будуть набирати жир. Якщо ви хочете, щоб покласти на маси, залишаючись при цьому щодо худий, ваші доходи не будуть так швидко.

Підхід, який я сам особисто (у мене було важке час додавання розмір також), щоб мати масивні громади за зиму, де я додати багато м'язів, але теж пристойна кількість жиру, а потім зрубав за літо трохи. Цикл це кожен рік, поки ви дістанетеся до площу тіла ви хочете, і в цей момент можна спертися і підтримати. З таким підходом мені вдалося набрати 20 кг. м'язової в 2 роки (зараз на 200lbs. з 10% жиру). Якщо Ви є відносно новими для підйому (т. е.. менше 3 років серйозний підйом), ви, ймовірно, будете в змозі бачити деякі фантастичні результати таким чином.

+368
Beyond20 6 жовт. 2019 р., 23:20:34

Я розпочав свої тренування ще в червні, а нещодавно почала захоплюватися ходьба/біг навколо мого району на вихідні дні із-за підняття тяжкості. Минулого тижня я натиснув трохи сильніше, і тепер у мене невеликі болі, що, здається, трохи нижче колінної чашечки. Періодично, як я спускаюся сходами будинку, моя нога відчуває, як вона могла вийти, але не. Все що я читав каже, щоб обмежити навантаження на ноги здійснюється, і намагатися уникати сходах (що не можливо на всіх на роботі і/або будинки).

Якщо це коліно бігуна як довго це в минулому і що-небудь ще я можу зробити, щоб допомогти процесу загоєння? Мої тренування і штангою Присідання 3 рази в тиждень і деякі інші вправи також вимагають, щоб я стояв/стоїть на колінах/неглибоке присідання.

+353
ArianJM 4 січ. 2012 р., 07:39:49

Виглядає дуже пристойно, але я турбуюся про мюслі. Це сильно залежить від марки, але мюслі можуть мати надзвичайно високу кількість цукру в ньому. Якщо ви хочете побудувати основні сили, переконайтеся, що ви не їсте. Переконайтеся, щоб отримати достатньо білка (приблизно вашого жиру вага тіла в кг в 2,5 рази в грамах), і більшість з решти калорій з жиру. Цукру повинно бути обмежено (до)тренування, і інші вуглеводи добре, як довго, як ви приймати невеликими порціями. Я запропонував би йти на повний жиру йогурт з горіхами, а не з низьким вмістом жиру йогурт з мюслі. На вечерю, він виглядає добре, не перестарайтеся з картоплею, використовувати досить корисне масло під час смаження (арахісове масло або оливкова олія) і складають на курку.

+347
Akash Bisariya 31 лип. 2012 р., 01:01:16

Велике питання. Прогресивна навантаження-це найкраща стратегія. Іншими словами, почати легко і збільшенні навантаження (складність, стрес) як ви набратися сил.

З мого досвіду, краще всього тренуватися кожен шлях самостійно, коли це можливо, принаймні спочатку. Частина цієї причини полягає в тому, що лактат (анаеробний зонний) заважає виробництву аеробних ферментів. Рекомендую аеробної базою все, що ви робите з анаеробної навантаження поступово збільшувати.

Наприклад, в 1-й тиждень навчання, мабуть, тільки у 10-15% анаеробної роботи, такі як пагорб спринт або самогубства. По мірі наближення до основних змагань, поступово побудувати анаеробну частина, можливо, до 50% від загального обсягу роботи. Аеробні кондиціонування завжди буде хоча ключ. Так як сезон прогресує, змішання двох і сутичками гра дозволить для кращого розвитку. Важливо, що важкі дні йдуть легкі дні.

Система креатинфосфату можуть бути розроблені на всі часи сезону. Ключ до АТП-КП розвитку є робота (7-10 секунд) і відпочинку (3-5 хвилин).

3 великих шляхів розвитку СПС-СЕР?
1) 60м прискореннями до максимальної швидкості. Повернися, повернутися, почекати 3 хвилини, перш ніж робити наступний.
2) короткі спринти пагорба, піднімаючись крутим схилом тривалістю не більше 7-10 секунд. Пробіжка тому, решта 3 хвилини.
3) Станова тяга на 85% максимум з 2-3 повторень. Ключ не набирає масу на відпочинок 5 хвилин між підходами і не більше 2 або 3 комплекти. Ця вправа робить чудеса, щоб також отримати швидкісної витривалості. Кожен спортсмен може отримати користь від цього, незалежно від виду спорту і його можна проводити 3 рази в тиждень.


+319
Admin Team 17 жовт. 2013 р., 19:26:14

Мета це просто , щоб швидше відновитися.

Піт Pfitzinger перераховані деякі цікаві переваги тут: охолодження для швидкого відновлення

Холодний-вниз:

  • Запобігає калюжа крові, так що кров може насос назад у ваше серце
  • Видаляє лактат з м'язів швидше
  • Адреналін знижує швидше, що допомагає у відновленні
  • Знижує ригідність м'язів для профілактики травм

Піт говорить про це у цьому подкасті: Піт Pfitzinger на максимізації вашого видужання

+303
user1617267 4 лист. 2013 р., 14:35:19

Я починаю тренування в поєднанні підрахунку калорій, щоб повернутися до своєї ідеальної ваги. Я більше орієнтовані на серцево-судинні вправи, щоб пролити вагу. Вона в основному складається з беручи до 1500 обсяг калорій, в якому я біжу/вправи від додаткових калорій я споживаю в день.

Я чув що вживання в їжу сиру і мигдалю (або інших горіхів) в 1 годину пішов спати, дає вам потрібну кількість білків і мононенасичених жирів, так що ваш організм не перейде в режим голодування поки ви спите. Однак я цікаво, якщо це буде вигідно комусь, хто робить в основному кардіо без силових тренувань.

Ці 400 калорій перед сном спрацює проти мене? Чи є користь від вживання перед сном, крім переконавшись, що ви не споживають м'язового білка, поки ви спите?

+284
Andrey Sivkowsky 21 лип. 2019 р., 07:04:26

Я піднімаючись на пару місяців, Пн-Ср-Пт, без проблем.

Я змінив роботу і тепер я подумую про зміну його на Сб-Нд-НД — Я багато зайнятий у будні зараз.

Я знаю, що це буде заважати моєму прогресу.

Я знаю, що це не оптимально.

Але я не заперечував занадто багато, тому що я очікую, що це не має значення, що багато.

Чи це нормально? Я повинен чекати, що прогрес буде дуже повільним? Чи було б краще, щоб підняти Сб-Вс і тримайте в неділю за таке?

+281
Martin Chan 14 лип. 2016 р., 09:28:02

Я б рекомендував дивитися на ізометричні вправи, що імітують вага і близьких. Ви можете взяти до нижньої частини дивана або двері заклинить і тягнути (імітація поспіль) і зосередьтеся на напруженості. Те ж саме і з знизує плечима і підтягування, вам не потрібно відривається від землі, щоб покласти напруженості на пастки.

+260
reetu dwivedi 20 лип. 2015 р., 09:17:51

Як він стоїть, ваше питання є занадто розпливчатим, щоб діагностувати. Біль може бути з-за зв'язок в колінному суглобі, м'язи навколо коліна, поганий тон, погане обладнання, м'язовий дисбаланс, великогомілкового плато перелом і т. д. і т. п.

Я б не радив який-небудь наколінниках (не впевнений, що вони є) або рукава або інші структурні доповнення без спортивного док говорить "роби це". Я бачив людей, які біль у коліні, носили рукава, що викликало їх наколінники для відстеження і викликали гірші проблеми.

Крім того, можливо, що це насправді не в коліні, але це відображена біль від чогось. Біль-це найсмішніше в організмі, він не завжди відбуваються там, де травма. Зробити хороший огляд у спортивного док, і йти звідти.

+226
Vineesh TP 8 лип. 2011 р., 01:47:25

Я використовую Vivosmart HR група компанії Garmin. Кадровий моніторинг є дуже точним. Кроки розраховуються трохи нерозумно, як і підлога. Схоже, що група підготувала для бігунів, так що якщо ви проводите більше часу в тренажерному залі - є кращі варіанти. Я знаю, є нова версія цієї смуги, з VO2 завмер, але це досить сумнівна для мене. У них є всі дані десь в хмарі, так що я можу бачити, що вони показують.

Я пошукаю що-небудь з Android або Tizen - або краще сказати - система, яка може бути продовжений. Я можу зробити це на мій власний, але я також можете використовувати програмне забезпечення, що надається іншим. Таким чином, я можу краще відстежувати різні аспекти моєї підготовки - як перерви між підходами. Також я можу мати ці дані для мого власного.

+208
caha971 2 трав. 2010 р., 22:23:34

Не правда. Білок ви отримуєте з горіхи. Єдиний недолік полягає в тому, що горіхи-це неповний протеїн, те, що вони не містять всі незамінні амінокислоти. Все, що вам потрібно зробити, це поєднувати горіхи з зерном якийсь (цільнозерновий хліб, рис і т. д.) І ви отримаєте відсутні амінокислоти, які ви шукаєте. Правда, ви, ймовірно, отримати амінокислоти з інших продуктів, які ви з'їли протягом дня, які ще плавають у вашій системі.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+161
Dominik Sopiak 8 жовт. 2015 р., 07:47:15

Палаюча більше жиру на порожній шлунок-це в основному фуфло. Зміна ваги є значною мірою визначається різницею між споживання калорій і витрачених калорій. Якщо ви голодні, це не є фактором в тому, як ефективні вправи на спалювання калорій.

Я завжди намагаюся поїсти за годину або два до тренування, щоб уникнути запаморочення і нудота від мого цукру в крові падає дуже низько.

Що стосується втрати ваги, ви краще над цим працюю на кухні. Щоб прийти у форму, я б стріляти для підняття тягарів замість того, щоб тікати.

+158
mrash 18 вер. 2010 р., 13:47:34

Коротка відповідь: так. Довгий відповідь: Ви повинні дивитися на це як нахил і плоска лава для преса цими двома targetbyour грудні м'язи по-різному (і ухилу використовуються більше ваших дельтоподібних але створює менше навантаження на них, ніж на плоскій лаві).

Для початку я б порекомендував вам піти з плоскою лаві (так як це буде направляти більшу частину грудей) і не забудьте злегка зігнути руки в ліктях, тримайте руки трохи вперед (вище нижньої грудей) і намагатися видавлювати грудний (немовля) м'язи. Безпечні тренування!

+98
Parisian Glow Cream 10 вер. 2017 р., 10:34:35

Очевидно, що це пов'язано з присідань, так як біль починається після цього і тільки тіло вправи ти робиш кілька присідань. Я б кого-небудь перевірити вашу форму або особисто, або через відео (ви можете розмістити посилання тут). Подивіться, як роблять деякі ваги тіла або гоблет присідання (легка вага), щоб допомогти з вашої формі, ось посилання на гоблет присідання: http://youtu.be/hPc0xLsPcAs.

Ейнштейн: Божевілля: робити те ж саме знову і знову, і очікуючи різних результатів.

Детальніше: http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/a/alberteins133991.html#ixzz1eFzmZoK5

+85
vuquyty 18 січ. 2019 р., 04:28:05

Ваше припущення #2-це неправильно. Типовий фітнес-трекери мають похибку між 30% і 90% при підрахунку калорій, а тренажери не краще.

+14
Miles Fidelman 13 серп. 2016 р., 03:51:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil