Після вагітності: вправи, щоб закрити розрив у вертикальній м'язів в АБС

У "Чого чекати, коли чекаєш дитини" після народження дитини, він радить скоротити розрив у вертикальній м'язи, перш ніж повернутися до напруженої рутини. Мої питання:

1) Перевірка на розрив: я думаю, це буде досить легко відрізнити? Просто обмацувати мою АБС, щоб побачити, якщо є розрив (м'яке місце) в середині мого живота?

2) Опис роботи-для заповнення цієї прогалини є:

"У той час як на спині ("основні положення") вдих, схрестіть руки на живіт, використовуючи свої пальці, щоб малювати боків м'язи разом, коли ви видихаєте, втягуючи пупок всередину до хребта, піднімаючи голову повільно. Видихніть, опустіть голову".

Я переклав це: вдихніть, підніміть голову (так АБС стиснуті), масаж АБС всередину на видиху і опускати голову.

Це вірно? У кого-небудь є рекомендації для інших "розриву" вправи?

3) у мене було досить сильне ядро до вагітності, що якщо я не можу виявити розрив? Чи повинен я просто зробити деякі "закриття" вправи, просто щоб бути впевненим? Чи повинен я відвідати спортивного лікаря, щоб перевірити?

Спасибі за відгук!

+253
lzy zane 5 черв. 2013 р., 21:21:47
40 відповідей

Все що ви описали схоже на нормальне людське рух, і навряд чи зашкодить вам; однак розкриття: ці способи (швидкі і повільні), як я піднімаюся по сходах, теж.

Незначне примітка: Я підозрюю, що ваші ноги в підошовне згинання, а не "вигнуті назовні". Ця позиція, в поєднанні з зігнутими колінами, забезпечує більше амортизації, чим dorsiflexed ногами та витягнутими колінами, ви можете спробувати останнє, щоб переконати себе в цьому.

+918
ROCA 03 февр. '09 в 4:24

Вибачте, що не даю прямої відповіді. Частково це тому, що це не мій шлях, частково тому, що я заповнити там не достатньо інформації тут.

В першу чергу. Читати. Дивитися канали на YouTube. Як відрізнити в тому випадку, якщо одна добре? Ну, якщо вони є кандидатами і докторами наук, або кажучи іншими джерелами інформації, що йде вище. Якщо вони кажуть, що поради для всіх - вони йдуть вниз. Всі ми різні, і кожен повинен перевірити, що працює, що ні - саме тому я не можу надати для вас план. Тому перша порада полягає в побудові власних знань, дивлячись на інших, і намагається їх порад.

Писати замітки - бачити прогрес. Мати докази того, що працює, що ні. Наш мозок може бути легко доукомплектована, тому ноти набагато краще.

Купити книгу. Що-те, що дає тобі якийсь фон, на якому ви можете будувати свої знання з блогів, відеоблогів. Це може бути Келлі Старрет, або щось подібне. Будьте впевнені, щоб читати критику - щоб краще зрозуміти... на даний момент я читаю fascials про Майєр.

Якщо ви щось робити для антагоністичних м'язів. Я маю на увазі, ви повинні тренувати біцепс, а також трицепс. Це важливо, оскільки у вас немає доступу до тренажерний зал, обладнання.

Думаю про віджимання, Якщо ви можете робити підтягування - було б здорово. Оскільки таким чином ви буде тренувати груди і спину. За АБС я б запропонував Планк. Для ніг - можна почати з Уолл-сидіти. Це досить статичний набір. Але як відправна точка має бути нормально. Спробуйте зробити 3-4 сети з 10-20 повторень - для віджимань. Для інших вправ - спробуйте для заповнення однакові зусилля. Зверніть увагу, що, і розглядати як відправну точку.

Маючи, що на якийсь час, можливо 2-3 місяці я б порадив купити чайник-дзвін. Думаю, близько 15-18кг. Піти в магазин або якесь інше місце, де ви можете взяти одну і спробувати, що вага, і стиль підходить вам найкраще. Ідея полягає в тому, що ви не повинні тримати його у ваші прямі руки на рівні очей. Щоб побачити вправи - знайти Павло Tsatsouline. Є багато відео на YouTube, а також є його книги, про чайник-дзвін, розтяжка.

Отже, у нас є останній пункт. Почитайте про розтяжки, і зробити це. Давно, всього тіла стретчинг-це досить стресом для ваших м'язів, тому не ставте його з вашої нормального навантаження. Щоб впоратися з нею. Витратити 10-20 хвилин. на початку або в кінці. На початок роблять швидкі, динамічні рухи, щоб отримати більше енергії. У підсумку - уповільнення, думати про диханні, більше йога стиль. :) Розтягнення і мобілізація може бути щось ще. Для мобілізації купіть валик або невеликий м'яч для лакросу. Швидко пересувається на який буде активувати м'язи, і ваш мозок може безпосередньо використовувати новий діапазон руху. Не робіть балістична розтяжка, спеціально в кінці. Що можете закінчити своє навчання, або зупинити вас протягом 2-3 місяців...

Додаткове запитання:

Я дивився дуже багато відео, прочитав стільки інформації, що я прогулював тренування, читання і т. д. Я, безумовно, пишу нотатки. Я не зовсім розумію сенс streatching. Я повинен протягнути перед або після тренування? Ті ділянки повинні бути стандартні, чи є конкретні бур'яни його? Також я знайшов цей план на форумі. Я зроблю це, поки я не знайшов що-то краще. - Тхом :)

... і відповіді

Я тебе бачу точку. Існує так багато різних відео говорять "зроби це", "роби це", або "десять кроків, щоб мати гарний живіт". Що з цим робити? Спробуйте, дати йому спробувати. Будьте обережні, стежте за своїм тілом, але... якщо ви не маєте чіткого поняття, просто спробувати і перевірити, якщо це працює для вас.

Про план від домашньої сторінки. В першому розділі я буду рухатися віджимань тільки після стрибків. Почніть з чого-небудь простого, як стрибки, а потім використовувати найскладніші вправи. Те, що важкі, або те, що використовує багато м'язів, рухається багато суглобів. Я хотів використовувати той же початок другої частини. Пізніше ви можете змінити / перетасуйте її. Ваше тіло буде вчитися замовлення, тому, будь ласка, будьте впевнені, щоб змінити його - скажімо, кожні 2-4 тижні.

Про розтяжці. Я не можу згадати книгу. Але я червоний, що сильний, статичний розтяг дає велике навантаження на ваші м'язи. Що може тягнути вниз свої результати, і дати більше болю. Проте якщо у вас мобілізація - як з роликом - це може бути вигідно. Для присідання можна зробити щось на зразок цього - просто 10 ходів у своєму роді, без цього 30С і довше тримається. Зосередитися на правильність і швидкість. Глибокий хід настане пізніше. Потім Стрибки на місці ...

Після тренування ви можете робити повільні розтяжки, сконцентруйтеся на позиції, дихання. Пройшовши трохи глибше, при видиху... але будьте обережні і не робіть занадто багато. Я намагався зробити 45-хвилинна розтяжка після 50 хвилин тренування біль була в два рази, так що я зупинився. Ідея полягає в тому, що не завжди більше-краще.

Як @JohnP помітив. Шляхом розтягування ви дати деякий діапазон руху, і це гарна ідея, щоб дозволити вашому мозку, і тіло буде знати, що. Так що окремого вправи на розтяжку може дати менше, ніж коротких швидких сесій до фактичного навчання. Щоб зробити це, ви повинні зосередитися на м'язах, які ви збираєтеся тренувати, і використовувати динамічний стретчинг.

Як Примітка сторони. Динамічна розтяжка і статичні вирішуємо різні проблеми. Що я хотів сказати, щоб бути в курсі, що коли ви тренуєте м'язи добре тягнуться при цьому.

інше питання

Я знайшов цей ролик для попереднього тренування, і це після тренування, вони нормальний/хороший? Це як моя тренування виглядає зараз.

і відповідь на нього.

Почати робити, і ваше тіло. Не занадто сильно напружуватися. Вашої основною метою є, щоб тримати це протягом 2 місяців. В той час, ви почнете краще розуміти, м'язів, нервових з'єднань - все, що необхідно продовжити.

Згідно попередньої тренування розтяжка. Будьте обережні з прямими ногами ноги. Тобто балістичних рухатися, ви молоді, так що це не повинно бути проблемою, але зробити це в кінці розтяжку, коли ваші ноги, досить затесався. Інший момент - спробуйте Квп таз в одну лінію. Коли одна нога попереду, це не повинно впливати на таз, хребет. Саме тому є дзеркала в тренажерному залі. :) З іншого боку - ви тренуєтеся під свою вагу, ви молоді - так що просто почати робити. Пам'ятайте про нотатках. Сподіваюся побачити коментарі від вас через місяць!

І ще кілька посилань з законом на YouTube:

+829
Hikon 18 черв. 2015 р., 20:23:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротка відповідь-ні. Програма зняти стартову силу і вона спеціально розроблена як вступні програми для спортсменів. Мета-чисто щоб зробити вас сильніше. Якщо ваша мета-бути в хорошій формі, то ви можете взяти програму і використовувати тільки легкий вага і, ймовірно, робити добре собі. Але ви не будете робити програму небудь.

+808
Jena 28 черв. 2012 р., 01:59:31

Це гарна ідея, щоб робити вправи обертає манжети плеча (як засіб профілактики травм) за допомогою ваг до виконання вправ, які використовують обертальної манжети наприклад, для жиму від плечей або лава для пресу і інших?

+756
foratseif 2 січ. 2019 р., 05:28:23

За даними Вікіпедії, Домс не викликає зростання м'язів; як просто незв'язані ефекти, які походять з одного джерела: робочі м'язи важче, ніж вони звикли. Інші ефекти включають обмеження обсягу рухів, набряк, та негайного зменшення міцності

Домс варіюється серед людей; деякі швидко одужують, а інші одужують повільніше. І так, теплий душ, сауна або масаж (Якщо ви можете собі це дозволити) після такого тренування знижують Домс ефект.

Як вам сказати, якщо тренування достатньо, щоб рости? Такі програми, як сильний ліфт вважає що, при збільшенні ваги ви несете (відмінна рекомендація), ви будете вирощувати м'язи. Якщо ви використовуєте менші ваги і вище повторень, ви повинні рости ваші м'язи. Так що, по суті, зростання м'язів не залежить від того, як болять ваші м'язи були.

Якщо ви серйозно вдарити по Домс, швидше за все, ваші м'язи болять, і ваша сила буде менше. Як наслідок, ризик травми вище. Крім того, ви не зможете працювати ваші м'язи так сильно, як вони потрібні. Так, допомога не може бути багато.

Особисто теплий душ зазвичай виліковує саму біль після тренування. І звичайно, відпочиваючи в м'язах на наступний день.

Тепер, піти спалити ГОО :).

+748
Himanshu Mishra 4 квіт. 2018 р., 16:07:29

Моє питання

Між зараз і через два місяці, коли я зміг побачити хірург-ортопед, які вправи я можу робити в готельному номері з моєї масою тіла, що дозволить не посилити травму плеча описано нижче далі, і ще дати загальне верхня частина тіла тренування?

Ситуаційні Довідкову Інформацію

Я зараз у відрядженні у Франції, який триватиме до 2 місяців. У той час як в готельному номері у мене обмежені засоби тренування. Моє перше ранок тут я віджимався після пробудження і не зміг закінчити дуже багато з них до болю плече. Протягом решти дня і двох днів, які пішли за моїм плечем був в хорошому кількості болю, і я не зробив будь-яких подальших верхньої частини тіла тренування.

Тлі травми (удар сльозу)

Я пошкодив плече кілька років тому в морській піхоті США, і початкові результати МРТ від оборони було те, що я бурсит в плечі. Я відмовився від дози кортизону (з-за побічних ефектів мені пояснив лікар) і зробив деякі фізичні вправи, які були абсолютно неефективні. Після цього я працював тільки з різним ступенем постійні помірні болі протягом наступних чотирьох років.

Як біль неухильно зростає в інтенсивності і частоти за останній рік, я ще раз МРТ і рентген від цивільного лікаря і сказали, що моє плече знаходиться в такому стані:

Там рвати на базі вищої, posterosuperior, задньої і верхньої губою, починаючи з 9 години установки задньої верхньої губою в 12 годин позиції вищого верхньою губою, з невеликою пункт травма хрящової прокладки кіста освіту за posterosuperior та чудові верхньою губою розміром до 3 мм в розмір. Розрив відбувається повністю через підставу верхньою губою, з вогнищевою відшаруванням лабрум без значного зміщення. Інша частина верхньою губою недоторканими.

Рентген не показав ніяких скелетні ненормальності.

Лікар сказав: "Ну, я бачу, чому ти скаржишся на всю цю біль", - і направив мене до хірурга-ортопеда.

+731
kaavuhim 3 груд. 2013 р., 07:46:16

Багато (все?) дієтичні плани рекомендують вітамінні добавки в різній мірі. Це надзвичайно важко, щоб споживати безліч вітамінів, мінералів, жирних кислот, а що-ні. Це не є специфічним для низкоуглеводной дієти, але стає необхідним, щоб держава, коли дає рекомендації по харчуванню.

+716
Ashitakalax 1 квіт. 2017 р., 15:41:50

Із зворотного обв'язуємо присідання загальна вага перейшов зменшується, як ви отримаєте нижче в присяд. З окантованным присідання ви починаєте на перевантажений рівні. Головна відмінність полягає в тому, як завантажити бар, ефективні в допомагаючи вам поліпшити ваш локаут під час присідання.

З окантованным присідань ви завантажите бар з меншою вагою в цілому, щоб компенсувати опір окантовкою. Зворотний обв'язуємо також означає, що ви потенційно зламає ваші групи, якщо ви під заставу в бар.

Фізично обидва схожі, але з-за сприяння у стабілізації вгорі я волію робити їх, використовуючи звичайний метод кільцювання.

+705
Mat 7 лют. 2011 р., 12:57:12

Я думаю, що основним стримуючим фактором для більшості людей є те, що ми не маємо можливості рекрутувати всі м'язові волокна в м'язі одночасно. Це властивість "електромонтаж" від мозку до м'язів і не додати розміру. Лише деякі люди народжуються з цим вибухові здібності. Він не може бути навчений.

Тип м'язових волокон також відіграють важливу роль; осіб, переважно швидких м'язових волокон буде мати більше влади, ніж інша людина однакового розміру, переважно повільні, але витривалі м'язові волокна.

Нарешті, я думаю, що "вибуховий удар" - це лише частина сили. Це також способу і часу.

+692
JPNotADragon 27 січ. 2019 р., 13:15:14

Коли роблю підтягування або chinups, що виходить з нижньої частини (руки прямі) на сьогоднішній день є самим важким для мене. Я можу зробити принаймні 15 chinups поспіль, коли я йду лише на 50-60%, але якщо я йду вниз, весь шлях я можу зробити тільки 1 або 2 жорстких chinup/підтяжка відразу (з 5 сек перерва між кожним реп я можу зробити 20, але не підряд).

Так чи є спеціальні вправи або вправи для поліпшення нижній частині підборіддя злети і підтягування?

+671
Abdussabur Dipu 16 лист. 2012 р., 05:39:44

Дуже ймовірно, що щось відбувається з вашою технікою. Без додаткової інформації для вашої конкретної проблеми, все, що я можу зробити, це надати список речей, щоб дивитися на.

  • Наскільки велика ваша інтуїція? Ви можете отримати занадто великий, щоб присідати з правильною формою, і якщо ви дуже ситі це може посилити проблему. В цьому випадку втрата ваги буде найкращий курс дій.
  • Ти дозволяєш повітря, поки ви не ставайте? Для того, щоб забезпечити гарну тверду платформу, щоб підтримувати вагу штанги на спині, вам потрібна ваша діафрагма, повні повітря. Дихання в хребет і затримайте дихання, поки ви не повернетеся у верхній частині. Втрати повітря при спуску буде стискати твої легені ще більше посилює проблему.
  • Наскільки сильна ваша верхня частина спини? Якщо ви постійно складаючи в доброго ранку, то ти не зможеш зберегти свою груди достатньо. Це може бути із-за слабкого верхній частині спини або переносячи свою вагу на пальцях.
  • Висока планка або низька планка? Один з них буде більш зручним для вас через вашу фізіології. Висока планка присідання дозволяють більш вертикальному положенні тулуба, що є просто більш механічно ядрове для підтримки вашого дихання. Низька планка присідання змусить ваше тіло вперед, що може сприяти вашої проблеми.
  • Наскільки добре бандаж для присідання? Все ваше тіло повинно бути щільно, як ви спуститися і знову піднятися. Якщо у вас є ремінь, ви повинні заповнити цей ремінь з дихання для додаткової стабільності. Якщо ні, дужки все ваше тіло з таким же диханням, описаним у пункті 2.
  • Твоє нутро бити ногами? Присед повинен починатися з ноги на тій же ширині, як ви б на вертикальний стрибок. Як ви спускаєтеся, ви повинні штовхати свої коліна, яка надає достатньо місця для великої кишечнику і отримує свої привідних м'язів, що беруть участь в ліфт. Якщо ваші коліна бувають у ногами на шляху вгору, це нормально. Якщо ваш кишечник вразити ноги навіть з цим набором вгору, потім бачу кулі 1.

Сподіваюся, одна з цих речей допоможе направити вас в правильному напрямку. У той час як кулі 1 не застосовується до мене, решта пункти дозволяють мені правильно присідати, щоб глибина без дихання і симптоми паніки.

+657
Wkibbler 28 груд. 2013 р., 08:51:52

Якщо ви не вимірюючи і відстежуючи, що ваше тіло відсоток жиру, то вам, ймовірно, слід. Дані, які можуть надати якісь вимірювання жиру в організмі може стати хорошою інвестицією, і ви можете знайти їх близько 40 доларів США. Він навіть не повинні бути 100% точним, так довго, як ви можете зробити якісь вимірювання для відстеження змін. Мої ваги у ванній кімнаті читає 3-4% інше, ніж коли у мене був мій відсоток жиру на перевірку до лікаря. Не має значення, тому що я зацікавлений тільки в тренд: зниження, збереження, або (не дай бог) набирає.

Якщо це ваша перша спроба створити фітнес і схуднути, ви можете витратити кілька місяців, замінюючи жир м'язами по всьому тілу, і ваша вага може не зміниться взагалі. Відстеження вашого жиру в цьому переконатися.

І нарешті, не турбуйтеся. Є багато людей в цьому світі, які борються, щоб втратити кілька фунтів в рік. Ви показали собі, що ви здатні дотримуватися його, щоб втратити 10 фунтів в останні 8 місяців. Так що продовжуй. Ви отримаєте там.

+625
Soyed alam Soyed Soyed 1 груд. 2018 р., 17:19:27

Я почав наступний світловий режим excercising:

  • легка розминка (~10 хв);
  • в 5 коротких наборів підтягувань (близько 16 загальна);
  • деякі стрибки і кілька комплектів гірських 50-60 альпіністів між підтягувань;
  • пару хвилин стрибки і розтяжку після;
  • мета полягає в тому, щоб поліпшити підтягування, щоб вони зробили на провал і поліпшення результату;

Це відбувається раз в 4-6 днів, кілька комплектів йоги і ~1 довго ходити між ними.

Я відчуваю себе значно втомленим після тренування дня (зазвичай вирізати будь-якої діяльності), а потім може відчувати втому "хвоста" на кілька днів. Втома я маю на увазі в основному розумова втома - зниження концентрації і втома на початку психічної діяльності/навчання, дратівливість. Фізична складова відчувається в меншій мірі.

Я також спробував зробити ще кілька присідань між ними (близько 20-30-20), але врешті-решт здався, тому що це зробило речі набагато гірше.

Я 33y.про'. і навколо 68кг вагу. Я використав, щоб мати багато фізичної активності, як піші прогулянки, плавання і т. д. час від часу і завжди відчував себе в досить хорошій формі.

Може, що рівень втоми буде нормально, чи мені шукати інші причини?

+623
etoly 17 квіт. 2012 р., 02:23:27

У мене були проблеми з упевненістю і енергії(видимий як ентузіазм), які дозволяють мені працювати і відчувати себе добре донедавна і я вважаю, що це був дієта і пов'язані зі сном. Тому що це звучить так, як ніби впевненість у собі і ентузіазм, швидше за все, велика частина ваших проблем, я пропоную отримувати мінімум 30 грамів білка (навіть краще, рекомендували уряду США 50 грамів в день) і намагайтеся спати вісім годин.

Окремо, схоже, у вас можуть бути проблеми з ганьбою з роботи, так що ви не повністю вичерпати ваші м'язи(до відмови) в громадських місцях. Можливо, ти збентежений, щоб бути поміченим, борючись з тим, що ви вважаєте легким вагою? Щоб усунути цю проблему, можна робити вправи, які ніхто не може бачити вас.

Приклади включають в себе віджимання, розширення трицепсів, кучері, і знизує плечима. Спробуйте ці з 20 фунтів. або менше і дивуюся, як форма руки вгору. Це може бути десять хвилин Супер-кожен день перед душем в приватне життя вашого будинку. Якщо ви намагалися протягом восьми років, що поганого в ще місяць з новою тактикою?

ЗИ: супер набір є одним які чергуються групи м'язів між сетами, тим самим даючи приплив молочної кислоти з однієї групи м'язів при роботі інших м'язових груп.

+582
MeManj 15 лист. 2012 р., 09:40:58

Я можу проплисти милю (66 довжини, 1650y) з breasstroke приблизно через 40 хвилин - 45 хвилин. Але я не можу плавати більше, ніж 3 або 4 кіл вільним стилем. Вони використовують ті ж м'язи. Чому це?

+575
dimon4ezzz 25 груд. 2010 р., 14:17:53

Я біг з школи, і ще накласти шви, якщо не дотримуватися порад мого тренера (кілька порад від працюючих друзів за ці роки):

  • Дихати 3 вдихів за кожен вдих. Як тільки я намагаюся вдихнути глибоко, я завжди корчу
  • Вдихаємо через ніс, видихай через рот (ще працюю над цим, але це допомагає, так що я намагаюся)
  • Як з Кріс відповів, працювати на порожній шлунок, хоча їм 1/2 батончик за годину до ніколи не заподіяти мені біль
  • Форма - продовжувати качати руки вгору і вниз, зберігаючи простір на ширину вашого тулуба між руками (не перетинати всередину, руки прямі лінії), груди піднята. Якщо ви не про це, ви будете судома.

Коли стежка робить удар, пригальмувати і з силою видихнути і вдихнути тільки раз, як мало, як потрібно, повністю видихніть. Продовжуйте рухатися руки, груди піднята, навіть якщо це боляче.

+561
Mike Poirier 22 груд. 2017 р., 00:59:02

Для тих з нас, які не можуть дозволити собі бак з водою, але все ще хочете, щоб деякі відносно легко оцінити відсоток жиру в організмі, ви можете отримати цифрові ваги жиру тіла , які посилають невеликий електричний струм через ваше тіло, використовуючи биоимпедансный аналіз (БІА). Оскільки це займає більше часу, щоб пройти через жир, ніж м'язи, вони можуть дати вам грубу оцінку складу вашого тіла жиру.

Вони не так точні, як кронциркулем або цистерни з водою з точки зору абсолютного значення, але вони є гідною показує відносні значення з плином часу.

Відповідно до цієї статті на тіло жиру Ваги: Вони дійсно працюють?

Такі фактори, як тип тіла, температури тіла, зволоження, і остання вправа може надавати помітний вплив на цифри, які ви бачите на вагах. Навіть мокрі або спітнілі ноги можуть призвести до спотворення результатів. Ви отримаєте точний аналіз, що ви можете зробити, це використовувати це число, щоб оцінити ваш прогрес. Але ви повинні бути послідовними, коли ви важите себе, так що він в той же час дня, випити/з'їсти приблизно така ж кількість, не робіть цього відразу після тренування, і використовувати його в приміщенні, яке є в цілому стабільної температури. Використання жиру шкала як засіб відстеження тенденцій, а не зосереджуватися на якийсь номер або порівнюючи це число до того, що ви вважаєте, що ваші жирові відкладення повинні бути.

У мене є Арія від Fitbit , які будуть автоматично синхронізуватися з WiFi, але йде на здоровенний $130. Якщо ви подивіться навколо ви можете знайти багато інших моделей за ціною від 60$.

+549
McOwen 21 лип. 2019 р., 14:27:56

Щось, що залишило велике враження на мене.

Років тому, коли я закінчувала аспірантуру, я працював в якості персонального тренера. Я б в оренду спортзал по годинах з (один одного). Хлопець всю стіну трофеїв і металів. Він сказав мені, що він ультра марафонець (50 - 100 км траси) він був № 2 у світі на той момент...

У будь-якому випадку, коротше кажучи, він завжди підняв 3 / тиждень побіг в іншу 3 з 2-суміш тип інтервалу роботи. Він тільки пробіг дистанцію своєї раси раз в тиждень. Він був мускулист, і не було не з'їв в 2 тижні дивитися.

В результаті-всі його роботи збільшується інтенсивність не тривалість (та цих тренувань допоможе вам заощадити час і дати вам більш швидкі результати)

Одна з найкращих книг, що я читав на сьогоднішній день "швидкодія" там є чудові приклади бізнес-планів про те, як налаштувати і прогрес ваших тренувань.

Розвиток енергетичної системи (ОУР) є серцево-судинним компонентом вашій програмі тренувань. Ваше тіло має різні енергетичні системи та ОУР тренує їх усіх.

+540
Amir Ozer 10 січ. 2014 р., 06:25:32

enter image description here

Які переваги навчання, як справжній бик, переміщаючи важкі речі на кожен день? Не на все тіло кожен день, просто важкий несе перевантажувати ноги і пасток. Як ярмо несе чергувалися зі штангою/мішок карієсу нахил,зважений альпінізм і тягне/штовхає мою машину(1800кг)

+471
georgebax 22 серп. 2012 р., 03:53:28

Я б запропонував дотримуватися здорового харчування та робити деякі пліометріка крім бігу. Коли я почав займатися плиометрикой перед стартом тренування, я почав бачити досить значні результати, враховуючи короткий проміжок часу, необхідний для плиометрикой. Це також відмінний спосіб, щоб розтягнути до фізичного навантаження, так що ви менше схильність до травм. Я не граю в футбол, але з того мало чого, що я бачив, я можу сказати, що зовсім трохи. Це, безумовно, допомагає при спринті, так що я б перевірив. Ось ще інформація, конкретно стосуються футбол.

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometrics-for-soccer.html

Сподіваюся, що це допомагає.

+464
NotLikeThis 18 лип. 2013 р., 07:49:41

У вас є несумісність програми, розпливчасті цілі, і не вистачає ваги, щоб кинути виклик ваші старі рівні міцності. Так що...ні, ви не зможете відповідати ваш старий ПРС.

Чи є які-небудь вигоди? Звичайно, будь-яка корисна діяльність.

Із цим спорядженням, я б концентрувати увагу на чистоту-і-пресів і бачачи, як багато я міг зробити, скільки віджимань я можу зробити в одному наборі. Оскільки ви не можете дійсно зробити, правда не гімнастичну чинності роботи, я працюю багато частіше, ніж 3 рази на тиждень.

+408
J Zhao 31 жовт. 2017 р., 05:43:00

Я бачу всі види реклами на TV про те, як втратити y часу Х кількість ваги, і як цей хлопець виглядає дивно, як цей молодий хлопець, хоч він не має. Моя основна претензія про цих роликах, що вони в основному індивідуальний план харчування і вправ, що нікого з Google (і деякий час) міг з'ясувати для себе.

Під час відвідування нещодавно мій батько, я про це заговорила, і він згадав, що хоча б один з цих "планів диво", використовувала таблетки для збільшення метаболізму (який допомагає з видаленням жиру під час тренування).

Моє запитання таке: які природні методи можна використовувати, щоб підвищити свій метаболізм, і наскільки вони ефективні?

Я чув безліч речей, до цього наприклад

  • Вживання гострої їжі
  • Регулярно
  • Регулярно
  • Маючи великий сніданок і страви пропорційне харчування
  • Пити багато води (який я взяв з цього питання)

Чи є хтось, що мені не вистачає? Що працював для вас? Що ні?

+396
Ian Gilfillan 18 квіт. 2010 р., 20:08:00

М'язи ДБЖ легше отримати, виконавши Квп для підтримує для великих обсягів, як ви стаєте сильніше зменшити удар і збільшити тягу. Якщо ви можете зробити хоч 1 підтягнути ви можете зробити багато Киппинг м'язів ДБЖ. enter image description here

Може хтось будь ласка, дайте мені кілька порад про те, як це зробити або вказати на відео з поясненням, як це називається і т. д. ?

Ім'я не важливо, назвемо його частковим м'язи вгору, розмахуючи пуловер або Однак вам подобається, це тільки початок руху Киппинг м'язи.

Ви бачите хлопця, буквально стрибаючи на бар, щоб отримати імпульс і потім робите рух маятника. Уявіть зовнішньої позиції Металістом підтягнути, але з вертикальним обертів.

+396
sferencik 28 жовт. 2014 р., 03:51:34

Це частково вірно. Навчальна зона-це поширений спосіб поліпшення фізичної форми. Однак, в зонах адаптуватися до вашого рівня придатності, тому відсотки, які ви бачите, ламбрекенів (серйозно, Дика-## здогадується). Краще вимір-це дихання/тест говорити.

  • Зони відновлення, можна нормально говорити, але ваша температура тіла підвищується незначно.
  • Аеробній зоні, ви можете говорити повними реченнями, але вам ще важко дихаючи.
  • Анаеробну зону, ви можете отримати кілька слів за один раз, і дихати набагато важче.
  • Зона червоної лінії, можна лише зойкнути слово чи два за один раз. Дихання-це все, що ви можете зробити.

Тепер, дослідження показали, що чим нижче пульс, тим більшу частину енергії ви витрачаєте від жиру. Чим вище ваш пульс, більша частина відбувається з глікогену, або зберігати цукор. Однак, що люди забувають про відсотки є те, що вона по відношенню до загальної енергії спалили.

Ваше тіло не просто перейти від спалювання жиру до спалювання цукру. Це тільки для того, щоб кількість глікогену ваш організм спалює набагато більше порівняно з кількістю жирів він спалює. Істина полягає в тому, що ваш організм спалює стільки жиру в червоному онлайн зону, як це в аеробній зоні. Різниця в "після опіку" ефект. Коли ваш організм має поповнювати свої запаси глікогену, що енергія повинна звідкись прийти. Він прийде з частини з їжею вуглеводів, і потягнути накопичену енергію з вашого жиру.

Саме тому коротше HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) має кращий ефект спалювання жиру, ніж довго ж інтенсивності занять кардіо. Однак, є компроміс. Якщо ви хочете пробігти марафон, Ти б краще тренувався до марафону. Якщо тебе хвилює тільки жир, HIIT є ефективною, як тренування з обтяженнями (піднімання тягарів). Об'єднайте два, і ви можете збільшити м'язову масу, що в свою чергу спалює більше калорій протягом дня.

+395
JUNED MEMON 21 січ. 2011 р., 10:06:58
М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру м'язів за рахунок збільшення розміру її клітин. Два фактори сприяють гіпертрофії: саркоплазматическая гіпертрофія, яка більше фокусується на підвищення м'язового глікогену; і миофибриллярной гіпертрофії, яка спрямована більше на збільшення міофібрили розмір.
+315
Parallel Man 9 лют. 2018 р., 08:56:24

Я б передумова вашого питання. Ваша мета, щоб схуднути чи бути здоровим? Вправа невелика частина втрати ваги. Дієта є найважливішим фактором. Зосередити увагу на якість їжі, яку ви їсте більше, ніж кількість. Вам потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути, але ви могли б зробити, що на цих захопленням дієти, як дієтичні печива, і т. д... Ви би бути дефіцит калорій, але не бути здоровим.

+302
susik 19 трав. 2010 р., 23:52:04

Як ти просив, Як уникнути, усунути болі і збільшення сили, для тих причин, що я не можу нічого сказати не бачачи що ви робите. Звичайні підозрювані вже охоплені відповіді на Еріка і Алек ... гнучкість і чи слабкі плечі, і я згоден на рекомендації (я особисто не люблю мух, а я не бачу особливої вигоди від них). Я хотів би дати вам деякі ідеї про додаткових вправ, які можуть допомогти у вашій ситуації.

  • Однією рукою жим лежачи (важкий) з Макс диск
  • Віджимання на брусах з вагою (закрити і ліктів завширшки)
  • зважені віджимання
  • Нахилився над рядами з однаковим зчепленням з вашого стенду (намагайтеся тримати тулуб якомога ближче до 90°, як ви можете, не втрачаючи форми)
  • суворої військової преси (лікті спереду і помилкові зчеплення - робить його більш дружелюбним наручні)
  • група Тягни повертає (багато їх після wprkout)
  • особа тягне (багато їх після тренування не важкі!)

Я сподіваюся, що допомагає отримати деякі ідеї.

+290
Paul Plevako 12 січ. 2012 р., 00:11:50

Гіпонатріємія-дефіцит натрію. (гіпо = низький рівень/мало; натрій = натрії; -эмиа = в крові... не вистачає натрію в крові).

Не достатньо-це не абсолютне значення, а значення концентрації. Чим більше води ви п'єте, тим більше натрію ви потребуєте.

Піт мінеральний склад

Як ви можете бачити в цій статті, натрій є основним мінералом, який вимагає добавки під час тренування, наскільки втрата поту стурбований... за умови, що ваш раціон відповідно до ЗРД і, що ви потієте менше, ніж 4 літри.

Точне мінерали, втрачені при потінні варіюється від людини до людини, і той ж людина, з дня у день. Що робить для безлічі індивідуальних варіацій від базової моделі.

Якщо ви більше поту, або якщо у вашому раціоні недостатньо, щоб почати з, інші мінерали можуть стати проблемою.

Наскільки втрати через піт стурбовані, натрій є ключовим... але натрію і калію (і магнію) працювати разом в протилежні сторони.

Натрій притягує воду в кров, калій притягує воду в клітки. Коли рівень натрію в крові падає порівняно з рівнем калію, безкоштовна вода приваблює в клітинах. І навпаки, коли рівень натрію низькі рівні High і калію, безкоштовна вода надходить із клітин у кров і клітини зневоднюються (= головний біль).

Оскільки втрати натрію через піт є найбільш важливим, ви повинні доповнити вмістом натрію, але якщо при цьому ви створюєте дисбаланс з калієм, у вас може розвинутися головний біль.

Як з натрієм, концентрація важлива. Якщо ви п'єте багато, потрібно більше калію, щоб зберегти концентрацію на колишній рівень.

Якщо у вас головні болі після фізичного навантаження, швидше за все, вам потрібно збільшити споживання калію.

Серед природних "спорт доброзичливий" джерела калію у вас є:

  • Банан
  • Кокосова вода
  • Курага
  • Кураги/чорносливу

З урахуванням розширення індивідуальних варіацій, дієту і т. д. краще для вас, щоб експериментувати консервативно, щоб знайти те, що працює для вас.

Щоб уникнути головного болю, не чекайте, поки у вас є один, щоб почати приймати електроліти. Коли ви починаєте втомлюватися, жарко, ваш рот відчуває себе трохи сухий, мова розпухає, руки трохи спітніли, і т. д. Або навіть перш ніж будь-які симптоми, якщо ви помітили, ви не спітнів.

+281
Chaitanya Bapat 24 серп. 2018 р., 17:52:44

Немає. Немає стандартів, які визначають рівень складності, пов'язані з бігом або будь вправи, просто тому, що рівень складності варіюється від людини до людини в кожному конкретному випадку.І крім того, там не може існувати стандартна спеціально для людини, тому що може бути важко для вас, може бути, просто через деякий час або іноді тому, що наш організм поступово адаптується. Тому він не може бути стандартною. Стандарт повинен бути узагальнені для всіх і не може змінюватися залежно від періоду часу. У вашому випадку, ви повинні почати біг на кілька днів і слід підвищувати інтенсивність. По інтенсивності я хочу збільшити довжину доріжка, щоб бігати по похилій траєкторії або встановити час, щоб заповнити мінімальна відстань згідно вашої витривалості. До того часу ваша витривалість буде збільшуватися, рівень складності буде збільшуватися сама по собі.

+273
Taylor Brockman 4 лют. 2012 р., 09:13:29

Щоб побудувати на коментар Еріка; кращий рада, щоб слідувати програмі тренування, випробуваний і вірний.

Якщо ви намагаєтеся зробити свою власну програму, і ви опинитеся того, щоб задати питання, ви повинні, ймовірно, не буде робити свою програму в першу чергу.

Щоб зробити свої власні програми є те, що ви робите, коли ви дуже добре знаєте своє тіло, і ви знаєте, скільки він може обробити. Це питання свідчить про те, що може ти не тренувався так багато, що це вірно для вас.

Для довідки, це займе роки, навіть десятиліття - розвивати цей вид інтуїції для вашого власного тіла, і, в цілому, анатомію людського тіла.

На даний момент, існують десятки програм, які вже розроблені як для початківців, середнього та просунутого штангіста. Замість цього ви повинні шукати їх.

Якщо ви працюєте за однією з цих програм, і ви хотіли б знати, якщо ти перетренованості спину, давайте просто скажемо, ви будете знати, коли ви це відчуваєте. Хронічна втома і загальне стомлення-це дві з симптомів перетренованості.

+256
Blishki Dasova 1 серп. 2012 р., 06:59:52

Я працюю, протягом останніх 9 місяців, і я втратив близько 30кг. Я почав працювати в 130 кг і зараз я в 100кг, але в той же час у мене накопичилося дуже багато м'язів на руках, спині, грудях і ногах.

Мої заміри талія звузилася на багато, але форму цій галузі досі не приємно і я бачу зайвий жир, що дуже "водяні". Він відчуває, як я ніс мішок з водою навколо, і це, здається, не йди. Я розумію, що це важче позбутися жиру, але я хотів би знати, як загальні/типовою є така ситуація і чому так жиденько на відміну від минулого або на відміну від деяких інших частин тіла, де жир є більш жорсткою.

Крім хорошої дієти і фізичних вправ, які інші поради є, щоб поліпшити цю ситуацію?

+229
Petaflop 22 вер. 2010 р., 10:30:23

П'ять років тому у мене був мій вага до 84 кг. Я постійно потрапив в тренажерний зал вже 8 місяців на той момент. Також я відкинув усі chapattis і рису від моєї їжі. В результаті, я втратила майже 10 кг.

Але після цього я не зміг продовжувати свої відвідування тренажерний зал і в результаті, після 5 років, зараз я важу 95 кг. У мене дуже в'яла шкіра, особливо на животі.

Що виглядає дивно (очевидно). Але тепер, коли я спробував повернутися на ту ж процедуру (між моїм дуже щільний графік), я не кожен раз. Отже, прошу підказати, чому я не можу знову втратити жир ?

+219
gbk 25 лют. 2016 р., 00:56:37

Ну, є деякі нерви за ноги і вниз до пальців. Вони, ймовірно, будуть порушені, тому що вони не захищені так добре.

Кілька тижнів тому я пішов у березні в Нідерландах - близько 40 км. кожен день протягом 4 днів. Через деякий час мої другі пальці (чи як там вони називаються - такі ж, як ви описали) повністю приголомшеним, як ніби вони перебували в "сплячому" - люблю, коли ти спав на руці і вона оніміла на наступний ранок.

Лікар в польовому госпіталі сказали, що мої чоботи були надто туго. Вони були, очевидно, посилить тиск на мої ноги і нерви просто перестав працювати або у паралізована. І нерви дуже схильні під час високої активності.
Це не тільки впливає на цей мис і, може бути, і всередині великого пальця ноги. Тому це було перше, що я подумала, коли побачила ваше фото.

Ви могли б зробити щось з ногою; натисніть його, скрутив його, приземлився на неї або щось. А потім холодний пісок тільки можливо.

Я не лікар, але це те, що мені сказали. Ви можете піти один, хоча, щоб бути впевненим.

Щоб заспокоїти вас вниз я можу додати, що це може тривати дуже довго (від декількох годин до декількох місяців), перш ніж вона знову в нормальному стані, але це не проблема взагалі і не буде мати ніяких інших наслідків.

Послухаємо, що скаже лікар.

+208
DroWnThePoor 29 серп. 2018 р., 14:06:20

У топ переглядів на пошук Google скаже вам однозначно: ні, м'язи не перетворюються в жир. Це ніби й вірно, але це не так просто.

Ваші м'язи постійно руйнуються і побудовані назад, використовуючи амінокислоти в якості будівельних блоків. Коли ви тренуєтеся вага, там зазвичай більше синтезу, ніж деградація відбувається, тому ваші м'язи ростуть. Коли ви припиняєте тренування, там більше деградації, так що ваш атрофія м'язів, вивільняючи амінокислоти назад в потік крові. Є також амінокислот з свого раціону в крові (харчовий білок розщеплюється на амінокислоти, перш ніж бути поглинутим). Амінокислот у кровотік можуть мати дещо різні долі:

  • Як правило, вони підуть на побудову білка в організмі (майже всі в організмі складається з білка).
  • Якщо вам не вистачає вуглеводів або жирів у вашому раціоні, щоб задовольнити ваші потреби в енергії, амінокислоти будуть використані в якості палива.
  • Якщо ваші білкові та енергетичні потреби задовольняються, а є ще амінокислоти залишилося, вони перетворюються в жир і зберігатися. Конкретні амінокислоти, які перетворюються в жир можуть прийти з раціону або вони можуть прийти від м'язової атрофії-вони всі в один басейн, як тільки вони потрапляють в кровотік.

Ось це і не подобається ваш шість пакет перетворюється в пивний живіт, але це можливо для деяких білок з ваших м'язів, щоб бути перетвореним в сало (можливо, в інших частинах тіла), якщо ви їсте більше протеїну, ніж потрібно. Однак, ви можете побачити, як кажу, що це "повільне зменшення м'язової маси через відсутність використання, і збільшення частки жиру через погані звички в їжі" - це досить точний спрощення.

+186
Phil Sofia 3 жовт. 2016 р., 13:02:52

Піти на тренування ВИИТ, які є інтенсивними і не вимагає ніякого обладнання. Акцент робиться на коротку спалах високої інтенсивності, а не нудні довгі вправи.

Одна річ, люди часто забувають, що неважливо, що ви робите харчування-це запорука.Якщо у вас є ваше харчування правильним і їсти правильно, то ви не повинні занадто турбуватися про те, щоб залишитися худий. Пам'ятайте, алкоголь, як відомо, збільшують мізки чутливість до запаху і смаку, який призводить до витрачання більш жирна і солона їжа.

+145
bazzilic 18 січ. 2012 р., 13:33:29

Ваш фітнес-стратегія повинна мати 3 рівноцінних частин:

  • сила
  • мобільність
  • кардіо

Для мобільності потрібен килимок для йоги як техніку і, можливо, деякі гумки. Для кардіотренувань вам потрібна пара хороших кросівок для бігу або велосипеда.

Коли справа доходить до міцності вам потрібен якийсь важкої техніки. Однак цього не потрібно займати багато простору.

Вправи в початковій силові програми є найбільш "удар для долара" силові вправи. Ви можете використовувати важкі гантелі, щоб зробити гоблет присідання замість backsquats. Також ви можете робити віджимання (з вагою плити) на спині, а не жим лежачи. Найбільша проблема буде станову тягу, який також, трапляється, один з найбільш важливих силових вправ. Для цього вам знадобиться штанга і багато ваги. Я думаю, що вам потрібно, це:

  • 2 x регульований гантелі до 40 кг з однієї гантелей
  • штангою + мінімум ваш вага вага плити

Може бути, його гарна ідея, щоб отримати 50 мм (олімпійський) гантелями, так що ви можете використовувати ті ж пластини для гантелей і штанги. Коротше 10 кг гантелей буде цілком достатньо, якщо ви не дуже сильні.

Гумки гарні для мобільності і фізіотерапевт стилі реабілітація/предреабилитационный але марно сили в поодинці.

+71
Marlana Staats 31 серп. 2010 р., 09:20:25

Ось кілька речей, які допомагають мені прямо перед жорсткою тренування набір, автоматичний підйомник, або працює. Я дихав глибоко і грунт кілька разів і зробити кілька підскоків на місці. Потім протягом наступних 30 секунд до 1 хвилини, я б вам дуже тихо, дихати дуже повільно, дивитися прямо, не дозволяй нічому відвернути мій зір або розум, тоді роби, що я збираюся зробити. Коли я роблю це, я можу більше підняти і бігти швидше, ніж можу я без нього. В принципі, ключ повинен зосередитися тільки на те, що ви збираєтеся робити, і поклав його в своєму розумі, що ви можете зробити це, і ви будете робити це. І ніщо інше не має значення.

+68
Andie2302 25 черв. 2010 р., 03:59:53

Я почав займатися спортом і харчуватися здоровою їжею 3 місяці тому, і я дуже мотивований і відмінна графіка. Я плаваю по 30 хвилин 2-3 рази на тиждень, похід зі збільшенням висоти 2,2 км 1-2 рази на тиждень (з моєї 24 фунт собака на половину походу), і зробити опору/силові навантаження з особистим тренером 2 рази в тиждень. Мій розпорядок залежить трохи від тижня до тижня, але я завжди тренуюся протягом години 6 днів в тиждень. Я втратив 21 фунтів досі, але більше 50-60 їхати. Я дійсно хочу, щоб залишитися на трасі з моєю програмою вправ для підтримки втрати ваги і підтримки рівня фізичної підготовки у мене працювали так важко досягти.

Я їду в поїздку в Національний парк Глейшер наступного тижня з моїм чоловіком і другом, ні з ким позайматися регулярно. Поїздка буде на 9 днів. 2 дні подорожі. Ми плануємо провести 5 днів в далекі походи, але я не впевнений, скільки походів ми зможемо зробити - це буде залежати від інших на поїздку. Я не готовий робити будь-яку піші прогулянки оскільки існують грізлі в парку і я не хочу зіткнутися віч-на мою власну. І погода дуже непередбачувана в цей час року - вони були грози прямо зараз, але це повинно прояснити протягом декількох днів. Я планую привезти пачку і деякі покриваєш водою пляшки, які можна заповнити з водою, так що можна похід з деяким зайву вагу і зробити краще тренування. Також мій тренер відправляє мене з смуги опору та детальну програму навчання опору. Але моє запитання, як мені переконатися, що я можу зробити деякі серйозні кардіо тренування, навіть якщо йде дощ більшу частину часу? Я дуже добре з моєю дієті, так що єдине, що мені потрібно з'ясувати, що робити на наші номери - піші прогулянки (у нас буде два вихідних дні від походів і я вже буду приймати два дні від занять спортом). Я думав про роботу, але виникли деякі проблеми з колінами яким я працюю мій шлях назад від. Запалення під колінної чашечкою, яке я ходила на фізіотерапію для. І я думаю, що я хочу втратити трохи більше ваги і робити, моє коліно вправи трохи довше, перш ніж я спробуйте запустити. Ах так, його, напевно, вже очевидно, але я не можу відвідувати тренажерний зал або будь-яке обладнання. Але я наведу мій пульсометр. Ми будемо жити в хатині.

Які-небудь пропозиції? Буду дуже вдячний за будь-які поради. Спасибі!

+57
KamleshGupta 31 трав. 2012 р., 23:29:30

Мені здається, що порівняно з іншими тваринами, як, наприклад, горили, як наше тіло реагує на фізичні вправи або бездіяльності іншого. Нам потрібно зробити зовсім небагато важкі фізичні вправи, щоб нарощувати м'язову масу і зберегти все, що м'язової маси. Горил, навпаки, здається, щоб бути в змозі з'їсти і спати весь день і все ще бути надзвичайно сильним.

Звичайно, вони все одно отримають якісь вправи починати рухатися, лазити по деревах, але я не думаю, що горили в звичку добровільно штовхає себе до межі порівняно з тим, як люди в тренажерному залі штовхає себе до межі. Якщо вони полізуть на дерево, то це вправу, але це, ймовірно, набагато далі в межах їх м'язовий потенціал тоді, коли ми підтягуємося на турніку.

Отже, є щось принципово інше про людської фізіології, спонукає нас, щоб стати домосідів набагато швидше, ніж інші тварини?

+45
armezit 22 черв. 2015 р., 18:49:13

Ваша математика не бреше, тому що це не правильно застосував. По-перше, півкіло жиру містить 3500 калорій. Більшість здорових людей не їдять, що в той же день, якщо вони спортсмени високого рівня, які використовують всі ці калорії. Не думаю, що ви збираєтеся втратити фунт жиру в день.

Отже, у нас є 1 фунт, що приблизно еквівалентно 454 грами ваги тіла. Рівної маси жиру зажадає 3500 калорій, щоб підтримувати його.

Якщо ви хочете отримати або втратити цю суму, вам доведеться видалити або додати цю суму до вашої щотижневої чистих енергетичних витрат. Щоб зрозуміти це, ви повинні знати, скільки калорій необхідно для підтримки поточної маси тіла.

Приклад

У нас є активна людина з пристойною складання, немає шести кубиків, і важить близько 80 кг (176 фунтів). Після деяких експериментів вони виявили, що вона займає 2400 калорій в день для підтримки своєї маси тіла.

Для того, щоб з'ясувати, скільки вони повинні скорегувати свою дієту, щоб скинути 454 г (1 фунт) потрібно дивитися на речі за тиждень:

  • 2400 калорій х 7 днів = 16,800 калорій в тиждень
  • Втратити 454 г (1 фунт) потрібно відняти 3500 калорій за тиждень
  • 16,800 калорій - 3500 калорій = 13,300 калорій за тиждень
  • Щоб дізнатися, що це означає, що кожен день, нам доведеться знову ділити на 7
  • 13,300 ккал / 7 днів = 1,900 калорій в день

Для спрощення, що беруть 500 калорій з вашого щоденного раціону буде вам втратити 1 фунт на тиждень.

Ваше звернення є некоректним

Згідно цієї статті, одна калорія (маленький 'с') містить 4.184 Дж. Одна ккал, або більше, як правило, написані як калорія (зверніть увагу на заголовну "з"), містить 4.184 кДж.

1427 кДж / 4.184 кДж/ккал = 341 ккал

Примітка: з хімії перетворень ми дізнаємося, що одиниці матерії і, коли ми ділимо одиниці, вони скорочуються. Для спрощення цієї прогресії розширюється такий:

  • в кДж / б кДж/ккал = в кДж х 1/б ккал/кДж
  • кДж одиниць скасувати, залишивши
  • а Х 1/б ккал

Це як блок перетворення роботи. Звичайно, ви потрібні коефіцієнти перетворення, щоб зробити це правильно.

Коли мова йде про їжу, калоріях завжди ккал в науковому плані. Не всі достатньо уважні, щоб правильно обробляти капіталізації.

Організм-це складна система

Коли все працює нормально, калорії проти калорій модель працює досить добре. Це коли ви потрапляєте в крайньому випадку у спробі скинути величезна кількість ваги, що ваш організм не отримує достатньо, щоб вижити, що ми зіткнулися з проблемами.

Багато речей працюють разом, тому нам потрібно необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, щоб нормально функціонувати. Повністю ігнорування одного з цих макроелементів може призвести до проблем зі здоров'ям у довгостроковій перспективі. Короткий термін (6-8 тижнів) кетогенної дієти (немає або дуже мало вуглеводів) може працювати дуже добре, якщо у вас є достатньо білка, але довше і втрата ваги сповільнюється, як і інші гормони вступають в гру. Довгостроковий план завжди забезпечує необхідне живлення присутній.

Не морити себе голодом, і не перекроїла себе. Невеликі зміни з плином часу складається.

Примітка: Ви можете перевірити в цій статті, яка містить кількість калорій і KJ в півкіло і по кілограму жиру: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+15
agrik 12 груд. 2012 р., 14:12:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil